Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

В подобных условиях подвес­ные петли вроде TRX — идеальное решение. Закрепить их можно на любой ветке, турнике или трубе, а при сильном желании — и на двери твоего номера в отеле. Высота петель регулируется, что отлично подходит для контроля интенсивности тренировок, да и набор доступных упражнений резко увеличивается, причем упражнения будут намного сложнее типичного набора отпускника: «отжимания-приседания-берпи».

Кстати, TRX — это не название самого снаряда, а торговая марка, потому не обязательно искать именно петли TRX, тем более что они недешевы. Сейчас на рынке полно подвес­ных петель, особой разницы в технических характеристиках среди производителей нет. Просто выбери в интернете то, что подойдет тебе по цене.

Попробуй в следующей поездке выполнять данную тренировку через день. Все упражнения делай подряд, по кругу, отдыхая между ними указанное количество секунд. Сделав полный круг, отдохни 2 минуты и повтори круг заново. Всего надо сделать 3–5 таких кругов. Подобный режим способен поддержать (а то и развить!) прак­тически любую форму в течение одной-двух недель.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

8 повторов, 20 секунд отдыха

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Крепко возьмись за рукояти, размещенные на высоте плеч (А). Чуть откинься назад и оторви от пола одну ногу. Согни опорную ногу и опустись в присед (Б). Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной ногой, отдохни и продолжи другой.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

12 повторов, 20 секунд отдыха

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Установи рукояти на высоте коленей, ложись на спину и помести ступни в петли. Оторви таз от пола и вытянись в одну линию (А). Не опускаясь вниз, подтяни пятки к ягодицам (Б). Задержись в этом положении на 2 секунды, после чего вернись в исходное и повтори.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

20 повторов, 20 секунд отдыха

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Не меняя исходного положения, оставь согнутые под прямым углом ноги в петлях (А). Сохраняя угол в коленях, подними таз вверх (Б), после чего вернись в начальное положение. Продолжай.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

12 повторов, 20 секунд отдыха

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Установи рукояти чуть ниже уровня груди, возьмись за них и подай тело вперед (А). Разводя руки в стороны, опустись в нижнюю позицию отжиманий (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Слишком легко для тебя? Тогда опусти петли пониже.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

15 повторов, 20 секунд отдыха

Возьмись за обе рукояти правой рукой и откинься назад (А). Теперь подтянись вверх, согнув рабочую руку и сведя лопатки (Б). Плавно опустись в исходное положение. Повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни, смени руку и продолжи.

10 повторов, 20 секунд отдыха

Взявшись за рукояти, откинься назад (А). Подними левую руку над головой (Б). Вернись в исходное положение и сделай движение другой рукой. Это был 1 повтор. Продолжай чередовать повторы до окончания подхода.

12 повторов, 20 секунд отдыха

Возьмись за рукояти, развернув ладони вверх, и откинься назад (А). Не опуская локтей вниз, согни руки и подтяни рукояти к плечам (Б). Задержись в этом положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение. Повтори.

12 повторов, 20 секунд отдыха

Повернись лицом к петлям, возьмись за них и наклонись вперед (А). Не меняя положения плечевых костей, согни руки в локтях (Б). Напрягая трицепсы, вернись в исходное положение. Повтори.

10 повторов, 20 секунд отдыха

Встань в упор лежа, разместив ступни в петлях. Корпус выведи в одну линию с ногами и не прогибайся в пояснице (А). Согни ноги и подтяни колени к плечам, округляя поясницу и напрягая мышцы живота (Б). Задержись на 2 секунды, после чего вернись в исходное положение. Повтори.

10 повторов, 20 секунд отдыха

Встань спиной к месту крепления петель и возьмись прямыми руками за рукояти (А). Подай тело вперед, поднимая руки над головой, удерживая мышцы живота напряженными и не прогибаясь в пояснице (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Источник: https://mhealth.ru/form/podveshennyj_vopros/

Петли ТРХ (TRX): Лучшие упражнения и программы тренировок

Получившие заслуженную популярность петли TRX (Total Body Resistance Exercise), любовно называемые в спортивной среде «тирексами», напоминают о самом мощном и агрессивном создании природы — тиранозавре.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Это прозвище, данное спортивному приспособлению, очевидно, продиктовано человеческим желанием получить в соперники это удивительное существо: «чтобы стать сильнее, нужно драться с противником, превосходящим тебя силами».

Преимущества тренировок с петлями TRX

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Английское слово «resistance» в развернутом названии означает сопротивление. Внешне конструкция похожа на усовершенствованную известную спортивную резину, что порождает путаницу между ними. Но, в отличие от резины, «тирексы» производятся из ремней (первоначально — парашютных строп) повышенной прочности.

Основными плюсами данного спортивного приспособления называют:

  • безопасность — рассчитывать приходиться только на вес собственного тела;
  • необходимость повышенной координации движений, благодаря отсутствию жесткого упора или крепления;
  • многократное усиление мышечного взаимодействия.

Делая обычный комплекс с помощью TRX, тренируется все тело, а не отдельная группа мышц.

Эффективность петель TRX

Гибкая конструкция подвесного тренировочного устройства имеет свои особенности, накладывает отпечаток на выбор типа тренировки.

Нужно четко представлять себе:

  • обязательную балансировку даже при выполнении простых упражнений;
  • согласование работы связок, сухожилий, всего опорно-двигательного аппарата;
  • действенное решение задачи комплексного развития и совершенствования тела.

Многие спортсмены отмечают высокий коэффициент полезного действия Т-гаджета для глубины проработки слоев мышц. А для начинающих пользователей огромную роль играет сведенная до минимума нагрузка на позвоночник.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Первичные тренировки вполне допустимы в домашних условиях, походе, поездках: было бы, куда подвесить крюк (анкер). Петли можно прикрепить к шведской стенке, зажать дверью, перекинуть через турник, ветку. Легкая компактная упаковка позволяет путешествовать «динозавру» вместе с его почитателем.

Любимую штангу или гантели в сумке не унесешь, а «тирексы» вполне пригодны для того, чтобы создавать или поддерживать совершенную форму тела где угодно и когда угодно.

Петли TRX — основные упражнения

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Получив новое приспособление, профессиональные спортсмены, тренеры, фитнес-аматоры начали экспериментировать, объединяя практические навыки с творческим подходом. На сегодняшний день существует множество советов, версий и модификаций этих простых движений для различных участков тела.

  1. Спина. И.п. (исходное положение): взявшись за петли сделать шаг вперед, отклонить корпус назад относительно пола на 45°. Совершать подтягивание на руках («гребная тяга»).
  2. Грудь. И.п.: сделать упор на прямые руки, шагнув вперед. Разводить кулаки в стороны, сгибая руки в локтях. Не касаться строп.
  3. Плечи. И.п.: аналогично п.1. Разводя руки в стороны, поднимаем их вверх.
  4. Ноги. И.п.: шаг назад, корпус немного отклонен, руки вытянуты вперед, ступни прижаты к полу. Приседания.
  5. Руки. И.п.: аналогично п.1. Взяться за держатели, развернув руки ладонями вверх. Подтягивания.
  6. Руки (другие названия: жим, скручивание на бицепс). И.п.: как в п.2. Делать отжимания, локти не разводить в стороны.

Рекомендуется делать 2–4 подхода по 10–15 повторений. Дыхание: усилие — выдох, обратное движение — вдох.

Общие рекомендации и особенности

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

«Тирексы» следует применять только после обязательного разогрева мышц.

  1. Легкая пробежка или бег на месте.
  2. Суставная гимнастика.
  3. Растяжки.
  4. Разогревающий массаж (самомассаж) при реабилитационном применении тренажера.

Программа (от самых простых движений до специальной подготовки) подбирается с учетом индивидуальных особенностей. Очень важна психологическая мотивация, желание, уверенность, воля.

Тренировка спины с петлями TRX

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Комплекс упражнений для спинных мышц зависит от поставленной цели:

  • лечебное воздействие;
  • общее оздоровление;
  • наращивание мышечной массы в определенных зонах.

Угол наклона корпуса назад определяет сложность выполнения, равно, как и разведение локтей и кулаков в стороны.

Наблюдается положительный эффект при лечении или профилактике заболеваний позвоночника, повышается тонус, укрепляется мышечный корсет.

Обратная тяга с разведением рук в TRX

Это довольно сложная разновидность описанного выше движения п.1. Если выполнять его с максимальной нагрузкой, тело следует разместить почти параллельно полу, а кулаки при подтягивании максимально возможно разводить в стороны. Не рекомендуется новичкам.

Чтобы частично облегчить упражнение, надо согнуть ноги.

Обратные подтягивания в TRX

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Как утверждают некоторые эксперты по спортивному оборудованию, именно этот вид упражнений допускается к самостоятельному освоению. Напряжение ощущают мышцы кора (он отвечает за стабильное положение таза, бедер, позвоночника), предплечий, широчайших и трапециевидных.

Программа тренировок для начинающих

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Если первого похода в спортзал многие опасаются из-за низкой самооценки, им следует знать что «тирексы» доступны для любого уровня подготовки. Вы сами себе диктуете, зная основные нормы и ориентиры, интенсивность, степень напряжения, количество подходов и частоту.

Начиная занятия, следует:

  • учитывать принцип постепенности;
  • умерить ожидания, не щупая мышцы каждые полчаса;
  • плавно входить и выходить из комплекса;
  • избегать перетренированность.

Первые занятия не должны превышать 30 минут.

Разведение рук

Сделать шаг назад, тело наклонить вперед. Можно делать двумя способами: с прямых рук или согнутых в локтях. Основная нагрузка идет на пресс и грудь.

Приседание на одной ноге

«Пистолетик».Усложненный вариант приседаний, описанный в п.4. Одну ногу следует вытянуть вперед, параллельно полу.

Выпады с TRX

Высокоэффективное упражнение для ног и торса. В обе петли, стоя к ним спиной, закрепить одну ногу, на другой сделать полное приседание.

Подтягивание на одной руке

Взять обе рукоятки одной рукой, сделав шаг вперед, отклониться назад. Подтягиваться вверх, сгибая локоть. Рекомендуется для боковых мышц спины, торса, бицепсов. Силовое исполнение исключает резкие рывки.

Программы упражнений с петлями TRX

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Для дифференцированных условий есть несколько типов стандартных программ:

  • для наращивания мышечной массы;
  • для сушки тела;
  • базовая.

Большинство спортсменов утверждают, что с помощью одних TRX нельзя достигнуть скорых результатов. К любому нововведению следует относиться осмотрительно, проверяя все практическими действиями.

Круговая тренировка на всё тело за 30 минут

Прекрасно сжигает лишние калории, способствует улучшению внешних форм.

Включает классические:

  • приседания;
  • «планку»;
  • подтягивания;
  • отжимания.

Сделать несколько подходов по 15 раз.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Бодибилдеры, как правило, совмещают TRX-тренинги с гантелями, гирями, утяжелителями, дополнительной акробатикой. Прежде всего, стандартная программа, без которой серьезные занятия невозможны, должна быть адаптирована для TRX.

Обычная сплит-программа состоит:

  • из базовых нагрузок;
  • изолированных фрагментарных профессиональных тренингов (например, скручивания, подвороты).

Трижды за неделю нужно прорабатывать 1–2 мышечные группы. Увеличенный промежуток отдыха между подходами (сетами).

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Четко расписанная индивидуальная программа плюс диета.

Занятия — 4 раза в неделю:

  • понедельник — общая круговая тренировка (Т.);
  • вторник — общая круговая Т.;
  • четверг — интенсивная Т.;
  • суббота — силовая Т.

Не проводится без силовых тренажеров и оборудования. Для упражнений обычно рекомендуют достаточно быстрый темп. Паузы между сетами сокращенные.

Программа тренировок для девушек

  • «Тирексы» предоставляют широкие возможности создания комплексов для девушек, оставляя простор фантазии.
  • К базовым упражнениям относятся:
  • «гребная тяга» с ограничением времени (30 сек);
  • упор на прямые руки, сгибание локтей (10–16 раз);
  • баланс-приседание на одной ноге, колено другой движется по боковой траектории;
  • «спринтерский старт» или подъем колена к груди при наклоне тела вперед (кулаки прижаты к бокам);
  • подъем ягодиц лежа на спине (пятки закрепить в петлях);
  • «планка» с подтягивание коленей к животу (И.п. на животе, носки закрепить в петлях).

Результаты занятий будут зависеть от настойчивости, регулярности, рациона, режима, комплекции, начального веса, других объективных и субъективных факторов.

Читайте также:  Дженнифер энистон: звездная диета, программа тренировок и йоги

История TRX

Использование различных петель, колец, захватов для тренировки силы, ловкости, выносливости старо, как мир. Возложить лавровый венок изобретателя на голову создателя их современного варианта, американского морского пехотинца, означает поддаться удачному промоушен-ходу для раскрутки бренда. Отдадим ему дань удачливого рационализатора, запатентовавшего чудесную идею.

Безусловно, «тирексы» — не панацея для воспроизведения фигуры молодого Шварценеггера. Это всего лишь практичная, удобная, мобильная версия мини-спортзала.

Источник: http://keeprun.ru/programs/petli-trx-trx-luchshie-uprazhneniya-i-programmy-trenirovok.html

Тренировки с петлями TRX

Петли TRX – прекрасный домашний тренажер, который поможет укрепить мышцы, развить их выносливость, сжечь жир и поддерживать форму.

Петли TRX позволяют проработать скелетные мышцы всего тела и подходят как новичкам, так и продвинутым физкультурникам.

Главное преимущество в том, что они полностью исключают осевую нагрузку на позвоночник, которая противопоказана людям с травмами и нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Плюсы и минусы TRX

Главные плюсы в отсутствии осевой нагрузки, удобном хранении (петли, в отличие от штанги и гантелей, занимают совсем мало места) и в большом количестве упражнений для новичков и тренированных людей (калоризатор).

Вместе с тем, TRX – это не универсальный снаряд, который подходит людям с любыми травмами, всех возрастов и весовых категорий. С ним нельзя заниматься людям с тяжелыми травмами спины или коленных суставов. Тяжело будет нетренированным и очень полным людям.

Перед началом занятий следует проконсультироваться со своим врачом.

У вас должны быть реалистичные ожидания – вы не нарастите мышцы, поскольку для этого нужны силовые тренировки с отягощениями и не увидите кубиков на животе, пока не измените рацион питания. Но это не умаляет достоинств TRX, делая его одним из самых безопасных и удобных снарядов, с которым можно тренироваться в любых условиях – как дома, так и на улице.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Петли TRX для разных уровней подготовки

Существует три основных уровня подготовки – новичок, тренированный и продвинутый.

Новички – это люди, которые только приступили к тренировкам. Им следует выбирать самые простые движения, которые они смогут сделать правильно. Например, приседания с петлями, ягодичные мостики, отжимания с ногами в петлях, тяга к груди.

Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Используйте простой режим подходов и повторов – никаких суперсетов, круговых и работы до отказа мышц. Хорошо включать в тренировку упражнения с собственным весом.

Если отжимания на петлях даются с трудом, делайте вместо них отжимания с колен.

Тренированные люди к петлям TRX могут использовать более сложные варианты упражнений. Выпады и приседания на одной ноге, отжимания с одной ногой в петле, австралийские подтягивания в полной амплитуде – должны составлять основу программы.

Тренированные могут использовать сложные подходы, составляя упражнения в суперсеты, трисеты или круги, а также добавлять другие виды нагрузки.

Частота занятий с TRX остается прежней – 2-4 раза в неделю, но к этому можно добавить дни кардиотренировок, бассейн и другие виды активности.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Продвинутый уровень позволяет использовать еще более сложные движения – отжимания от TRX, болгарские выпады, однорукие подтягивания и разводки. Тренировки у продвинутых интенсивнее, чем у тренированных.

Здесь можно использовать сложные подходы, выполнение подхода на время, увеличение количества повторений с каждой тренировкой и другие методы прогрессии.

Частота занятий для продвинутого уровня – 4-6 тренировок в неделю.

При регулярных занятиях переход с одного уровня на другой занимает в среднем 12 недель.

Упражнения для TRX

Давайте перечислим основные упражнения от простых вариантов к сложным.

  • Мышцы ног и ягодиц: приседания и выпады с опорой на петли, ягодичный мостик, выпады в сторону, болгарские выпады, приседания на одной ноге, тяга Кинга.
  • Мышцы спины: тяга к груди, разворот корпуса, аллигатор, лицевая тяга, Y-разведения, тяга одной рукой, австралийские подтягивания с пола.
  • Мышцы груди: отжимания от TRX стоя, отжимания от пола (ноги в петлях), разведение рук, пулловер с TRX, отжимания от пола (руки в петлях).
  • Мышцы плеч: Y-разведения, часики с отведением одной руки, T-разведения.
  • Мышцы рук: разгибания и сгибания рук в наклоне.
  • Мышцы кора: планка, планка с разворотом, отжимания со скручиваниями, альпинист, обратный альпинист, складка, спайдермен.

Чем больше упражнений вы знаете и умеете делать, тем лучше. С основными упражнениями для каждой мышечной группы можно ознакомиться на следующих видео.

  • Упражнения для ног, плеч и пресса вы можете увидеть из видео-ролика «Петли TRX – эффективные упражнения на ноги, пресс и плечи» (Your Body Mind):
  • Упражнения для груди и спины вы можете увидеть из видео-ролика «TRX упражнения на грудь и спину дома и на природе» (Your Body Mind):

Помните, что TRX хоть и безопасны, но не гарантируют защиту от травм в случае неправильного выполнения упражнений. Изучите технику, прежде чем приступать к занятиям.

Пример тренировки новичка

  1. Прежде чем приступить к основной части, сделайте легкую из суставной гимнастики и упражнений с собственным весом, как приседания, отжимания с колен, выпады, различные махи и вращения.

  2. Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, количество повторений или подходов с каждой неделей будут изменяться:
  3. 1 неделя: 3 подхода по 8 повторений;
  4. 2 неделя: 3 подхода по 10 повторений;
  5. 3 неделя: 4 подхода по 10 повторений;
  6. 4 неделя: 4 подхода по 12 повторений.

  7. Сама тренировка состоит из следующих упражнений:
  1. Приседания;
  2. Ягодичный мостик;
  3. Тяга к груди;
  4. Отжимания стоя;
  5. Y-разведения;
  6. Планка (ноги в петлях).

Закончите тренировку растяжкой всех работающих мышц.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

После месяца занятий вы можете заменить легкие упражнения более сложными вариантами или добавить в программу новые движения.

Стройте свои тренировки по принципу все тело за один раз. Это поможет сжигать больше калорий, освоить и отточить технику движений, улучшить выносливость мышц и перейти на новый тренировочный уровень (calorizator).

В начале занятий вам будет доступно не так много упражнений, но не отчаивайтесь. Начав с простых движений, со временем вы освоите более сложные варианты. Всему свое время, главное, терпение и регулярность тренировок.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/trx-training

Тренировка на TRX петлях 5 фотокомплексов

https://goo.gl/MUjRnY — АКЦИЯ!!! ЗАКАЗАТЬ TRX СО СКИДКОЙ!!! TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и у себя дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли.

  • Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое
  • Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов). trx exercises trx fitness trx fitstudio trx force trx gym trx home trx human trx kit trx p3 trx pack trx petli trx pink trx power trx pro trx program trx rip trx russia trx suspension trx tactical trx trainer trx training trx выбрать trx выпады trx грудь trx группа trx грыже trx дверь trx дельт trx дешево trx дома trx жгуты trx женщин trx жира trx заказать trx закрепить trx зал trx занятия trx инструктор trx инструкция trx интернет trx йога trx какой trx класс trx клуб trx комплекс trx крепить trx крепления trx кронштейн trx кроссфит trx круговая trx купить trx лента trx лямки trx магазин trx мужчин trx мышц trx начинающих trx недорого trx ноги trx описание trx отжимания trx отзывы trx официальный trx петли trx петлях trx пилатес trx планка trx плечи trx повесить trx подвесные trx подтягивание trx позвоночника trx польза trx потолку trx похудения trx похудеть trx пресса trx приседания trx программа trx продажа trx растяжки trx резинки trx резиновые trx ремнях trx сайт trx сжигания trx силовые trx система trx сколько trx спину trx спорт trx спортивные trx способ trx стоимость trx стоит trx стойка trx стропы trx тактикал trx типа trx тренажер trx тренажерный trx тренинг trx тренировок trx тренировочные trx турнике trx упражнения trx установить trx фитнес trx функциональный trx цена trx что trx эспандер trx эффективность trx ягодиц trx спортмастер trx декатлон trx обзор trx видео trx ютуб trx фото #trxavito #trxclub #trxcom #trxexercises #trxfitness #trxfitstudio #trxforce #trxgym #trxhome #trxhuman #trxkit #trxp3 #trxpack #trxpetli #trxpink #trxpower #trxpro #trxprogram #trxrip #trxrussia #trxsuspension #trxtactical #trxtrainer #trxtraining #trxworkout #trxавито #trxаналог #trxаэройога #trxбегунов #trxбоевой #trxверевки #trxвсе #trxвыбрать #trxвыпады #trxгрудь #trxгруппа #trxгрыже #trxдверь #trxдельт #trxдешево #trxдома #trxжгуты #trxженщин #trxжира #trxзаказать #trxзакрепить #trxзал #trxзанятия #trxинструктор #trxинструкция #trxинтернет #trxйога #trxкакой #trxкласс #trxклуб #trxкомплекс #trxкрепить #trxкрепления #trxкронштейн #trxкроссфит #trxкруговая #trxкупить #trxлента #trxлямки #trxмагазин #trxмужчин #trxмышц #trxначинающих #trxнедорого #trxноги #trxописание #trxотжимания #trxотзывы #trxофициальный #trxпетли #trxпетлях #trxпилатес #trxпланка #trxплечи #trxповесить #trxподвесные #trxподтягивание #trxпозвоночника #trxпольза #trxпотолку #trxпохудения #trxпохудеть #trxпресса #trxприседания #trxпрограмма #trxпродажа #trxрастяжки #trxрезинки #trxрезиновые #trxремнях #trxсайт #trxсжигания #trxсиловые #trxсистема #trxсколько #trxспину #trxспорт #trxспортивные #trxспособ #trxстоимость #trxстоит #trxстойка #trxстропы #trxтактикал #trxтипа #trxтренажер #trxтренажерный #trxтренинг #trxтренировок #trxтурнике #trxупражнения #trxустановить #trxфитнес #trxцена #trxчто #trxэспандер #trxэффективность #trxягодиц #trxспортмастер #trxдекатлон #trxобзор #trxвидео #trxютуб
  • #trxфото

Что это такое

TRX петли – своеобразная имитация гимнастических колец. Ремни снаряда изготовлены из высокопрочного нейлона, который позволяет легко тренироваться с собственным весом. Петли TRX не тянутся как амортизатор, но вы можете регулировать их длину. С помощью TRX-системы вы улучшите баланс, научитесь стабилизировать корпус, добавите телу гибкости

На этом тренажере вы можете нагружать абсолютно любую мышечную группу (сегодня мы уделяем внимание прессу). Упражнения на петлях нагружают мышцы кора намного сильнее, чем классические скручивания

Петли имеют малый вес, очень компактны и удобны, что позволяет проводить тренировки практически в любом месте.

Подвесные ремни TRX- упражнения

Планка с двумя руками и двумя стопами на полу. Обе стороны тела прорабатываются равномерно. Тело стабильно, вы стараетесь удержать бедра и туловище от провисания.

Планка с двумя руками на полу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Близко к первому варианту, но здесь могут возникать небольшие движения, поскольку ноги находятся в нестабильном положении. Мышцам туловища и плеч приходится работать интенсивнее, чтобы стабилизировать ноги.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Поскольку вы опираетесь теперь только на одну руку, вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не завалиться на бок. Это положение еще менее стабильно.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу, одной стопой, вложенной в подвесную петлю, другой стопой на весу. Здесь положение тела еще менее стабильно. Работают все мышцы тела — от мышц, стабилизирующих бедра, и мышц туловища до мышц, стабилизирующих плечи.

Любые упражнения с подвесными ремнями TRX могут иметь как упрощенные, так и усложненные варианты.

Читайте также:  Мезоморф — программа тренировок на массу, питание для похудения

Варианты упражнений с ремнями TRX

Допустим, вы не можете выполнить полную планку с ремнями TRX, но хотите развить устойчивость тела к вращению. Согните ноги в коленях и вложите руки в петли подвесных ремней. Если же вы хотите стабилизировать тело с минимальной поддержкой (одной рукой, одной ногой), согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, а также выполните отжимание с одной рукой.

В конце концов, задача не в том, чтобы обрести такую феноменальную устойчивость, чтобы ничто не могло сдвинуть ваше туловище с места, а в том, чтобы двигаться так, как вы хотите, но отдавать себе отчет в том, что происходит с вашим туловищем. Выполняя упражнения при помощи подвесных ремней, держите спину в нейтральном положении (то есть сохраняя естественный изгиб позвоночника). Данное условие может нарушаться только в тех случаях, когда это оговорено особо.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или хирургической операции, проконсультируйтесь с профессионалом в области медицины, прежде чем начинать работать на подвесном тренажере. Если вы еще не восстановились после хирургической операции, есть риск приступить к тренировкам слишком рано или начать заниматься слишком интенсивно, поэтому лучше дать тканям больше времени для восстановления.

Для всех остальных тренировка с подвесными ремнями ТРХ совершенно безопасна — при условии соблюдения всех мер безопасности. Если вам достает силы опереться, наклонившись, о стену, то хватит силы и для того, чтобы выполнять упражнения с подвесными ремнями. Если вы все еще не уверены, что вам подходят для тренировок подвесные ремни, проконсультируйтесь с врачом, знакомым с этой системой.

Тот факт, что тренироваться с подвесными ремнями может, в принципе, любой человек, отнюдь не означает, что каждый человек способен выполнить любое упражнение с подвесными ремнями.

Подвесные ремни для домашних тренировок

Прежде чем купить подвесной тренажер для домашних тренировок, решите, куда будете его крепить.

В идеале это может быть прочный якорь, ввернутый в потолок, или солидный гвоздь с большой шляпкой, вбитый в стену. Также можно использовать двери — при условии, что вы освободите близлежащее пространство.

Всегда оставляйте предупреждающий знак с другой стороны двери, чтобы никто не пытался открыть ее, пока вы тренируетесь.

Когда вы впервые попробуете выполнить упражнение с подвесными ремнями, первым вашим чувством будет удивление: никогда прежде вы не думали, что способны принимать такое неустойчивое положение. Вас будет занимать только один вопрос: когда ваше тело прекратит раскачиваться? Однако, как и в случае обычных упражнений, вы не должны испытывать боль или неприятные ощущения.

Становясь сильнее и устойчивее, вы сможете начать усложнять упражнения. Однако будьте внимательны: вы не получите пользы от упражнений, которые слишком тяжелы для вас. Прежде чем переходить к сложному упражнению, непременно убедитесь в том, что уверенно справляетесь с более простым.

Другие статьи из цикла: тренировки с подвесными ремнями: 1. Положение тела во время тренировки с подвесными ремнями 2. Суть тренировок с подвесными ремнями 3. Отжимание от пола с подвесными ремнями 4. Преимущества тренировок с подвесными ремнями

5. Основы тренировок с подвесными ремнями

Что может TRX

TRX прежде всего прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно.

Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Комплекс упражнений на петлях TRX

С тренажером TRX легко прогрессировать. Вы становитесь сильнее и развиваете стабильность. Большое преимущество спортивных ремней – невероятная способность изменять нагрузку любого упражнения, подтачивая ее для любого уровня подготовки (от начинающих и до профессиональных атлетов). Почти каждая техника найдет способ удовлетворить потребности каждого.

Повторите тренировку 3-4 круга.

  • Приседания на одной ноге (по 15-20 раз);
  • Отжимания (10 повторов).
  • Кранчи в петлях – отлично прорабатывают пресс, особенно нижнюю часть. Сделайте 15 раз.
  • Выпады (по 20 раз) – хорошо прокачивают заднюю поверхность бедра и ягодичные.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

TRX-тренировка для сильных и стройных ног

Данный комплекс состоит из нескольких вариаций эффективных упражнений для ног и ягодиц – выпадов. Его можно использовать как отдельный тренинг, а также в качестве дополнения к своей обычной программе тренировок.

  • Выпады вперед (руки с петлями над головой). Натяжение от ремней помогает вам держать руки правильно. Если вы чувствуете сильное напряжение в плечевом поясе, то просто раскройте шире руки. 8 повторов.
  • Растяжка (8 повторов на каждую ногу). Это упражнение справляется с несколькими задачами одновременно – укрепляет и растягивает мышцы ног. Но чтобы этого добиться, нужно правильно выдерживать расстояние между ногами. Оно не должно быть слишком узким или широким, скорее средним.
  • Болгарские выпады. Эта вариация упражнения намного сложнее классической техники, так как здесь нужно удерживать еще и баланс. Чтобы легче было держать равновесие, сделайте небольшой наклон вперед. При этом голова и плечи не должны быть наклонены. Кстати, такое положение позволяет сохранить правильную осанку. 10 повторений.
  • Выпады в сторону. Хотите быстро привести в тонус внутреннее и внешнее бедро – это упражнение для вас. Вы все делаете правильно, если чувствуете растяжение внутренних мышц бедра при каждом повторении. Не позволяйте пяткам отрываться от пола. Если это не удается сделать, сократите диапазон движения.
  • В прыжке. Упражнение удивительно быстро приводит в тонус нижнюю часть тела. Чтобы усложнить классический вариант и увеличить нагрузку, добавьте прыжок. Всего 10 раз. Используйте руки и петли в качестве дополнительной помощи, но не перекладывайте на них всю нагрузку. Помните, что работают исключительно ноги и ягодицы.
  • Выпады с подъемом колена (8 повторов для каждой ноги). Кроме нижней части нагружается еще и пресс.

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Если выполните это TRX-тренировку в быстром темпе, то получите еще и отличную кардионагрузку. А значит сжигание жировых отложений и похудение вам обеспечено.

Предлагаем вашему вниманию тренировочные петли Kettler с креплением на дверь. Тренировки с ремнями Kettler – это сила и мощность, баланс и координация, гибкость и тонус мышц. С их помощью улучшается осанка и повышается подвижность суставов.

Преимущества выбора петель Kettler:

Максимальный вес пользователя – 100 кг.

Тренировочные петли Kettler – универсальный мини-тренажер, который можно использовать дома, в тренажерном зале и на улице. Ремни Kettler – качество по доступной цене.

Что могут TRX петли

Мобильная конструкция снаряда превращает простые упражнения в сложные техники. С их помощью женщинам удается развить основные мышечные группы и мышцы-стабилизаторы. Последние включаются в работу, благодаря постоянному удерживанию равновесия. Как пример, при выполнении базовых упражнений стабилизаторы не получают достаточной нагрузки, а порой и вовсе не задействуются.

Тренировка на петлях TRX не только улучшает координацию движений, но и не нагружает суставы и связки. Такие высокоинтенсивные тренинги способствуют активному расходу калорий. И даже после окончания занятия в течение длительного времени вы продолжаете растрачивать энергию.

Еще одно преимущество TRX петель – компактность. Вы можете тренироваться не только в спортзале, но и повесить систему у себя дома. Главное условие – наличие точки крепления. Подвесной комплект, в свою очередь, достаточно компактен, в него входят ленты, рукоятки и замки. Теперь и у вас есть возможность проводить круговую тренировку с минимальным количеством инвентаря.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно и большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате лестницы, по 2–3 цепочки из 3 упражнений.

15 популярных упражнений с TRX

  1. Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.
  2. Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX
  3. 1. Подтягивание колен (Tuck knee)
  4. 2.

    Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

  5. 3. Подъем ягодиц (Pike)
  6. 4. Альпинист (Mountain Climber)
  7. 5. Спринтер (Sprinter Start)
  8. 6. TRX-отжимания (Push up)
  9. 7. Бурпи (Burpee)
  10. 8. Тяга стоя (TRX Row)
  11. 9. Приседание (Squat)
  12. 10.

    Пистолет-приседание (Pistol squat)

  13. 11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
  14. 12. Сгибание ног (Leg Curl)
  15. 13. TRX-мост (Bridge)
  16. 14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
  17. 15.

    Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

  18. За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

Как тренироваться

Использование TRX петель эффективнее нагружает мышцы пресса, нежели классические скручивания. Подвижность торса при выполнении стандартных техник незначительна, значит, мышцы-стабилизаторы не нагружаются. Как «заставить» их работать? Здесь на помощь и приходят TRX упражнения для пресса, прогрессия  от которых заметна уже с первой тренировки.

В основе всех упражнений для женщин лежит ключевая техника для проработки мышц живота – планка. Сделайте 4 круга каждой техники с указанным числом повторений. Отдых между упражнениями составляет до 30 секунд, между сетами 2-3 минуты.

Источник: http://wodloft.ru/fitness/remni-trx.html

Особенности выполнения упражнений с TRX-петлями

TRX — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования.

Функциональными называются тренировки, которые позволяют улучшить физическую форму и внешний вид, развить силу, выносливость, гибкость, координацию и чувство равновесия.

Аббревиатура TRX обозначает и саму тренировку, и тренажер, который в этих тренировках используется. Упражнения выполняются в полуподвешенном состоянии, и нагрузкой в них служит собственный вес тренирующегося.

История появления тренажера TRX

Метод TRX-тренировки был изобретен в США. Подвесные петли впервые использовали «морские котики» — элитное подразделение ВМС США. TRX-петли служили заменой силовым тренажерам, штангам и гантелям. Их использовали в условиях, исключающих доступ к другому спортивному оборудованию.

TRX — исключительно компактный и легкий тренажер. Он весит менее 1 кг и занимает мало места. Его можно перевозить с собой и использовать для тренировки в любых условиях. Сегодня подвесной тренажер применяется повсеместно. TRX-петлями оснащены фитнес-клубы и спортивные секции.

Их используют любители домашних тренировок и профессиональные спортсмены.

Как работает TRX-тренажер?

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Тренажер TRX представляет собой эластичный прочный ремень с петлями для рук и ног. Длина ремня регулируется, что позволяет использовать опоры разной высоты и менять степень сложности упражнений. Ремень подвешивается на опору при помощи креплений, которые идут в комплекте. Тренирующийся совершает движения в полуподвешенном состоянии, держась руками за петли или продев ноги в лямки. Используются привычные виды упражнений: приседания, отжимания, разведения рук и ног, подтягивания, планки и т. д. Тренироваться на петлях TRX могут люди с любым уровнем спортивной подготовки.

Плюсы и минусы TRX-тренировок

Среди преимуществ TRX-тренажеров стоит отметить:

  • Универсальность. Подвесные петли помогают развить силу, координацию, выносливость и другие физические качества, необходимые и в спорте, и в повседневной жизни. Они используются для похудения, улучшения гибкости, укрепления основных и стабилизирующих мышц.
  • Компактность и простота использования. TRX-тренировки можно проводить в тренажерном зале, дома и на улице. В качестве опоры под петли можно использовать дверь, дерево, турник, шведскую стенку. Легкие и компактные TRX-петли — это один из немногих тренажеров, который можно брать с собой в поездки.
  • Всесторонняя проработка мускулатуры. С петлями TRX можно проработать все группы мышц — для этого существует огромное разнообразие TRX-упражнений. Одновременно с основными тренируемыми мышцами эффективно прорабатываются мышцы, выполняющие стабилизирующую функцию.
  • Минимум противопоказаний. Тренировки с TRX доступны даже для тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Нужно только правильно подобрать упражнения. Медицинских противопоказаний немного: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, травмы и болезни позвоночника.

К недостаткам TRX-тренажеров можно отнести неэффективную проработку мускулатуры и необходимость присутствия тренера на начальном этапе тренировок. TRX-петли не способны полностью заменить штангу, гантели и силовые тренажеры, если требуется нарастить объемные мышцы.

Это снаряд функционального, а не силового тренинга. Помощь тренера необходима прежде всего новичкам.

В дальнейшем можно заниматься самостоятельно, но в первое время лучше тренироваться под руководством опытного специалиста, который хорошо разбирается в нюансах выполнения TRX-упражнений.

Хотя здесь нет риска упустить на себя тяжелый снаряд, как в тренировках с гирями и штангой, но и во время TRX-тренировок можно травмироваться, если неправильно пользоваться тренажером и допускать технические ошибки при выполнении упражнений.

Упражнения для TRX-тренировок

С помощью TRX можно проработать все группы мышц. Комплекс для проработки всего тела целиком может выглядеть следующим образом:

  • Разведение рук. Повиснуть на петлях под углом. Ноги вытянуть и поставить на пол, руки выпрямить. Подтянуть себя вверх, одновременно разводя руки в стороны.
  • Отжимания. Упереться в рукоятки тренажера сверху, расположив туловище под углом. Согнуть локти, приблизив грудь к рукояткам. Отжаться, разогнув локти.
  • Подтягивания с поворотом. Повиснуть на петлях, расположившись под углом и выпрямив руки. Подтянуться, повернув корпус вправо. Вернуться в исходное положение. Подтянуться с поворотом влево.
  • Приседания на одной ноге. Взяться руками за петли. Встать под небольшим углом. Поднять ногу. Стоя на одной ноге, выполнять приседания.
  • Подтягивание коленей к животу. Продеть стопы в петли. Встать в позу планки. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу.
  • Разведение ног в планке. Стоя в планке, разводить ноги в стороны. Стараться сохранять спину ровной.

Можно подсчитывать количество повторений или отводить на каждое упражнение по 20-30 секунд. Количество повторений в подходе может варьировать от 10 до 25 в зависимости от уровня физической подготовки.

Похудение с TRX

Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения

Тренировки с TRX, направленные на похудение, лучше организовать по круговому методу, так как он обеспечивает высокую интенсивность нагрузки. Суть метода заключается в выполнении нескольких упражнений подряд без передышки. После того как один круг из 5-7 упражнений будет выполнен, нужно немного отдохнуть и повторить круг еще раз. Кругов может быть два и больше (обычно до шести). Отдых между кругами длится не дольше 2-3 минут. Новички могут в первое время делать паузы и между упражнениями внутри круга, но они не должны продолжаться дольше 30 секунд.

Фитнес-диета и спортивное питание

Правильное питание поможет не только усовершенствовать фигуру, но и сделает тренировки более легкими и результативными. При правильном питании проще тренироваться.

Организм быстрее восстанавливается, дольше не устает и лучше справляется с повышенными физическими нагрузками.

Если питаться только полезной пищей и не переедать, исчезнут тяжесть в желудке, сонливость, вздутие живота, головные боли и другие неприятные симптомы, которые причиняют дискомфорт, снижают тонус организма и ухудшают работоспособность.

Максимального эффекта от тренировок помогает достичь спортивное питание. Пищевые добавки нужно выбирать в зависимости от целей тренировок: поддержание стабильной массы тела, снижение веса, наращивание мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы.

При наборе мышечной массы рекомендован прием протеина или гейнера. Если целью тренировок является похудение, можно принимать жиросжигатели (например, L-карнитин или кофеин), а также протеины и BCAA.

Улучшить выносливость и работоспособность помогают креатин, предтренировочные комплексы, энергетики.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/trenirovki_s_trx_petlyami_polza_i_preimushchestva_uprazhneniy/

Упражнения с подвесными системами: исследования

07.06.2016 Тренировки с подвесными ремнями trx — плюсы и лучшие упражнения При тренировке на подвесных системах используется масса тела и зафиксированные подвесные ремни, подобные ремням безопасности, в качестве альтернативы свободным отягощениям и тренажёрам. У многих тренеров возникает вопрос: работают ли так же хорошо упражнения на подвесных системах, как более традиционные средства тренировки с отягощениями? Хотя исследования на эту тему немногочисленны, результаты начинают отображать контуры картины эффективного включения подвесных систем в тренировки.

Suspension Exercise: The Research

Авторы: TonyNunez, LenKravitz

Обновлено 04.07.2019 10:07

Примечание:TRX зарегистрировала торговые марку «тренировка на подвеске» и запатентовала подвесные ремни для тренировки. В статье используется общее название «подвесные системы» и «упражнения на подвесных системах».

КРАТКИЙ ОБЗОР УПРАЖНЕНИЙ НА ПОДВЕСНЫХ СИСТЕМАХ

Подвесные ремни обычно крепятся на неподвижном креплении на высоте 1,8 метра или выше. В исследованиях их зачастую называют «неустойчивыми» ремнями, подчёркивая их нестабильные свойства.

Несмотря на внешнюю схожесть упражнений на подвесных системах и упражнений на кольцах, сходство небольшое: в случае колец руки сохраняют контакт с жёсткими кольцами, ноги не опираются о землю, а тело непрерывно выполняет гимнастические движения ниже, выше и вокруг колец. В упражнениях на подвеске можно закреплять руки и ноги, постепенно и специфично повышая требования к опорно-двигательному аппарату.

Пожалуй, наиболее известная подвесная тренировочная система производится компанией TRX, основанной бывшим морским пехотинцем ВМС США Рэнди Хетриком (RandyHetrick.

Он разработал продукт для поддержания себя в форме во время действительной военной службы, когда не было доступа к свободным весам и тренажёрам. На сегодняшний день подвесные системы производят несколько компаний.

Цель – повышение функциональных способностей тела путём увеличения активации мышц core, осанки, координации, силы верхней и нижней части тела, подвижности суставов всего тела и динамического равновесия.

  • Некоторые физиологические преимущества от упражнений с подвеской показаны в рецензируемых исследованиях, обобщённых ниже. Мы разделили исследования на две обширные категории:
  • ·         тренировки на подвесных системах и активация core;
  • ·         сравнения традиционной тренировки с отягощениями и подвесных систем.

ТРЕНИРОВКИ НА ПОДВЕСНЫХ СИСТЕМАХ И АКТИВАЦИЯ CORE

Подвесные системы нестабильны, что требует от пользователя включения множества мышц, особенно мышц, составляющих core, окружающих, стабилизирующих и защищающих позвоночник для сохранения оптимального положения тела при упражнениях. В нескольких исследованиях выясняли активацию core при выполнении упражнений на подвесных системах.

НАГРУЗКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ СПИНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОТЖИМАНИЙ НА ПОДВЕСНОЙ СИСТЕМЕ

В исследовании BeachHowarth & Callaghan(2008) искали ответ на вопрос: превышают ли преимущества риски при выполнении отжиманий на подвесной системе для активации мышц живота?

Отжимания были выбраны в связи с их способностью увеличивать силу и выносливость мышц верхней части тела, а также необходимости значительной активации core для поддержания правильного положения и техники. Beach с коллегами выясняли, требуют ли отжимания на подвесной системе большей активации брюшной стенки и широчайших мышц спины по сравнению с традиционными отжиманиями.

В исследовании участвовало одиннадцать мужчин, тренирующихся для рекреации (средний возраст 27 лет).

Все они выполняли один подход традиционных отжиманий и отжиманий на подвесной системе, по 8 – 10 повторений каждый, с 2 минутами отдыха между подходами, чтобы избежать утомления.

В отжиманиях на подвесной системе ноги испытуемых располагались на устойчивой опоре, а руки – на подвесном оборудовании. Подходы выполнялись в случайном порядке.

Для обеспечения правильной техники и скорости повторений предоставлялись ознакомительные попытки. На испытуемых закреплялись инфракрасные светодиоды, чтобы исследователи отслеживали кинематику и электроды для сбора данных ЭМГ на семи мышечных группах туловища с двух сторон: прямой, наружной и внутренней косых, широчайшей и выпрямляющей позвоночник на уровне Т9, L3 и L5.

Согласно полученным данным, отжимания на подвесной системе требуют большей активности мышц живота и широчайших, чем стандартные отжимания. Средний уровень активации прямой, наружной и внутренних косых живота и широчайшей мышцы спины был, соответственно, на 184, 46, 54 и 59% выше при отжиманиях на подвесной системе, чем при стандартных отжиманиях.

Отжимания на подвесной системе также привели к большей компрессионной нагрузке в пояснице на уровне L4-L5, по сравнению с традиционными отжиманиями, но авторы отметили, что силы не превысили значений безопасной нагрузки на позвоночник. Исследователи предупреждают, что большие компрессионные нагрузки с одной стороны могут повышать стабильность позвоночника, но с другой, повышают риск возникновения болей у людей с проблемами в пояснице.

Полезная информация: отжимания на подвесной системе существенно больше нагружают мышцы туловища, широчайшие мышцы спины и позвоночник. Людям с проблемами в нижней части спины при выполнении отжиманий на подвесной системе необходимо соблюдать осторожность.

Ещё шесть исследований, две программы кругового метода с подвесными системами (с фотографиями) и все литературные источники можно найти в статье IDEA Fitness Journal за июль-август “The Science of Suspension Exercise”

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/uprazhneniya-s-podvesnymi-sistemami-issledovaniya.html

Ссылка на основную публикацию