Спортивное питание

Спортивное питание

Многие до сих пор не понимают, что такое спортивное питание, как правильно его выбрать, как оно действует на человеческий организм, какие бывают добавки, чем различаются друг от друга, и многое другое, давайте по порядку разбираться в этих важных для спортсменов вопросах.

Спортивное питание не является лекарственным средством, сильнодействующим препаратом, анаболическим стероидом, и прочей чепухи, которая сейчас довольно успешно распространяется в сети интернет, в социальных кругах.

Практически всегда такие ни чем, не обоснованные слухи распространяют люди, которые никогда не занимались в тренажерном зале, или наоборот, занимались какое-то время, но успеха так и не добились никакого, и забросили тренировки.

Сложившееся мнение о спортивном питании, таких «дрыщей» во всех смыслах этого слова, ставит человека в комфортное для его психики положение, то есть проще всего спортпит приравнять к химии (стероидам), и сославшись на данный факт оправдать свою лень, свое безобразное тело, и так далее, ведь человеку сложно принять тот факт, что он просто обленившийся, жирный «кусок сала», как грубо это бы не звучало.

Виды и назначения спортивного питания

Спортивное питание – пищевая добавка к основному рациону питания атлета, которая помогает восстановить силы потраченные на тренировке, нарастить мышечную массу и силу, сжечь лишний вес, помочь сконцентрироваться на тренировке, повысить иммунитет, укрепить связки и сухожилия, вообще дать, то что человек заслужил тренируясь в тренажерном зале или еще где-либо.

Без полноценного, сбалансированного питания и восстановления, о результате можно забыть в спорте, не смотря на прием качественных спортивных добавок и правильно составленных тренировок.

Перечислим самые основные, распространенные спортивные добавки, которые вы можете встретить на прилавках магазинов спортивного питания у себя в городе или в интернете.

Протеин

Спортивное питаниеКомплексный протеин Syntrax

Высокобелковые смеси, получаемые из молока, качество протеина напрямую зависит от способа его получения. Без достаточного количества белка (протеина) не возможен мышечный рост. Поэтому любому атлету, данная спортивная добавка рекомендуется, как средство увеличения мышечной массы при адекватных силовых тренировках в тренажерном зале.

Протеин обеспечивает в организме положительный азотистый баланс, благодаря которому в принципе возможен рост мускулатуры.

Гейнер

Белково-углеводная смесь, напиток рекомендован людям худощавого строения (выраженный эктоморфов), тем кому сложно набрать массу. Хорошо восстановляет энергетические запасы, которые были потрачены на тренировке.

Спортивное питаниеГейнер от Optimum Nutrition

За счет высокой калорийности гейнера, он противопоказан людям, которые хотят избавиться от жира.

Аминокислоты

Тот же протеин, только уже расщепленный до аминокислот, очень быстро всасываются в кровь. Главный минус аминокислот в свободной форме это дороговизна, если посмотреть на состав, то в одной таблетки содержится 3-4 грамма протеина, не сложно пересчитать сколько всего будет протеина и сравнить с обычной банкой протеина.

Поэтому целесообразнее, экономичнее покупать обычный, комплексный протеин в банках, конечно, если ваш бюджет позволяет их покупать, то смело приобретайте, ведь это удобнее и эффективнее.

Спортивное питаниеАминокислоты от Universal Nutrition

ВСАА

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (лейцин, изолейцин, валин). Наши мышцы состоят из белков (аминокислот), из около 35% приходиться на bcaa аминокислоты. Кроме того, эти три не заменимых аминокислоты, обладают антикатаболическим действием, которому подвержена мускулатура во время и после тренировки.

Поэтому bcaa можно применять как до, так и вовремя и после тренировок в тренажерном зале. Также рекомендуется применять bcaa для скорейшего восстановления сил после тяжелого тренинга. Однако дороговизна данных аминокислот, не делает ее столь популярной, как протеин.

Спортивное питаниеАминокислоты BCAA от BSN

Аргинин

Не заменимая кислота, атлетами применяется как донатор азота (сосудорасширяющее действие, которое придает «памп», эффект накачки мышц). Кроме того, в бодибилдинге применяют данную добавку с целью скорейшего восстановления, заживления микротравм мышц полученных на тренировке, а также для вывода шлаков из организма и стимуляции выработки гормона роста.

По сегодняшний день, до сих пор не утихают споры о реальной эффективности аргинина в спорте.

Глютамин

Спортивное питаниеАргинин и Цитруллин в капсулах

Условно незаменимая аминокислота, из которой состоят мышцы на 60%, именно поэтому она столь популярна в бодибилдинге, для наращивания мышечной массы.

Кроме того, глютамин снижает выделения кортизола, который разрушительным образом действует на мышцы, укрепляет иммунную систему (в дни активных тренировок, когда организм заболевает, уровень глютамина в крови неизбежно падает).

Тестостероновые бустеры

Корректируют уровень половых гормонов, помогают повысить либидо, увеличить мышечную массу и силу. Главный эффект обусловлен, за счет стимуляции выработки секреции мужского полового гормона тестостерона.

Спортивное питаниеГлютамин от AllMax Nutrition

Данная добавка популярна среди спортсменов возрастных категорий (после 30 лет), когда уровень собственного тестостерона снижается, а также среди атлетов «химиков«, которые ее с успехом применяют для грамотного выхода с курса (предотвращение «феномена отката»).

Жиросжигатели

Спортивная добавка, которая действует ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит, снижает всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта.

Наиболее эффективные среди них термогеники (увеличивают энергозатраты организме, подавляют аппетит, что в конечном итоге приводит к сжиганию жира), что нельзя сказать про липотропики, которые призваны ускорять обмен веществ, за счет чего происходит активное сжигание лишнего веса (90% из них на практике не работают).

Спортивное питаниеТестостеронновый бустер

Кроме того, существуют добавки блокаторы калорий или питательных веществ из желудочно-кишечного тракта.

Креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота, откладывается преимущественно в мышцах в виде креатинфосфата.

Она призвана увеличить силу и мышечную массу, напрямую участвует в энергетическом обмене клеток.

Организм во время силовых тренировок расходует преимущественно креатин (первые 10-20 секунд работы) и гликоген, поэтому прием данной добавки очень целесообразен особенно для силовых видов спорта.

Лучший прием креатина, сразу после тренировки, а также на следующее утро, вместе с соком или другим сладким напитком, для того, чтобы уровень сахара подскочит, выделился инсулин, и доставил креатин в нужное место.

Спортивное питаниеКреатин моногидрат от BioTech

Предтренировочные комплексы

Стимуляторы центральной нервной системы, помогают провести тренировку более энергичнее, зачастую при приеме данной добавки наблюдается эффект «пампа», увеличение выносливости и восстанавливающей способности мышц. В состав производители очень часто включают:

  • Аргинин
  • Витамины и минералы
  • Кофеин
  • Таурин
  • Бета-аланин
  • Креатин

Спортивное питаниеПредтренировочные комплекс от APS

Данная добавка не рекомендуется для приема лицам, которые страдают сердечной недостаточностью, имеют проблемы с артериальным давлением.

Витаминно-минеральные комплексы

Защищают организм атлета от различных вирусов, когда после тренировки иммунитет ослабевает, а также укрепляют связки, сухожилия, поддерживают общее состояние спортсмена. Лучше покупать аптечные комплексы, так как качество их будет гораздо выше, но стоит помнить о том, что излишки витаминов вы просто сольете в унитаз.

Лучшие фирмы спортивного питания

Прежде, чем отдавать предпочтение тому или иному бренду спортивного питания, необходимо придерживаться базовых принципов при его выборе:

  1. производитель (зарубежные добавки гораздо более качественнее и надежнее, однако цена у них гораздо выше, чем у отечественного спортпита)
  2. цена (в зависимости от вашего финансового состояния, выбираете себе подходящую добавку, однако стоит помнить что есть бренды не оправданно с завышенными ценами, например MuscleTech)
  3. отзывы в интернете (прежде чем покупать, ознакомьтесь с реальными комментариями людей, которые уже пробовали выбранную вами добавку, чтобы деньги не улетели на ветер)
  4. цели (вам необходимо четко знать, что вы хотите, получить от добавки, сжигание жира/увеличение силы/массы и так далее)
  5. состав (читайте внимательно состав продукции, из каких ингредиентов состоит добавка, если это протеин, то сколько в одной порции белка и каких аминокислот, если это предтренировчный компекс, то за счет каких веществ происходит памп мышц, стимуляция цнс и так далее)

Лучшие фирмы спортивного питания

Одни из самых лучших и проверенных производителей спортивного питания, на которых в первую очередь необходимо обращать внимание при покупке добавок:

  • Universal Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • Optimum Nutrition
  • BSN
  • Weider
  • BioTech USA
  • Dymatize Nutrition
  • Syntrax (США)

Также помните, что многие известные журналы, например, flex, рекламируют определенную марку спортивного питания и позиционируют ее как лучшую в мире, не верьте, это просто реклама, кто больше заплатит, то и будет рекламироваться.

Конечно, американское спортивное питание является самым качественным и проверенным продуктом, но это лишь добавка к основному рациону питания, поэтому не надо делать из него чудо порошок для наращивания мышц, силы и выносливости.

Для чего нужно спортивное питание?

Как уже выше говорилось, каждая добавка влияет на тот или иной параметр увеличения силы, выносливости, мышечной массы, восстанавливающей способности, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени.

В целом, все они активно помогают атлету повысить результаты своей физической подготовки, не зависимо от вида спорта (кто что тренирует, то и будет повышаться, увеличиваться в размерах). Например пловец, при приеме креатина, будет увеличивать скоростные качества при пропалывании коротких дистанций, а культурист силу в упражнениях.

В настоящее время роль спортивного питания в подготовке атлета очень превышена. Многие до сих пор не понимают, что успех культуриста (или другого атлета) зависит не от спортивного питания, а от правильного тренинга, сбалансированного питания и полноценного восстановления.

Источник: https://pumpmuscles.ru/pitanie/kak-vyibrat-sportivnoe-pitanie.html

Обзор базовых видов спортивного питания

Спортивное питание

Рацион активно занимающихся спортом людей включает в себя не только обычное меню, но и особую группу продуктов, называемую спортивным питанием, которое позволяет добиваться тех или иных поставленных перед атлетом задач.

Спортивное питание помогает избавиться от лишних килограмм или, наоборот, набрать вес, увеличить рельефность мускулатуры, повысить показатели выносливости и силы.

Все это работает только тогда, когда питание правильно и грамотно подобрано.

Пик популярности бодибилдинга в странах СНГ пришелся на первую половину девяностых годов, когда тренажерные залы повсеместно обустраивали в подвальных и полуподвальных помещениях.

Эти времена отличались не только оснащением и месторасположением качалок, но и малоразвитой индустрией спортивного питания.

Приобрести можно было отдельную твинлабовскую и вейдеровскую продукцию, расфасованные в полиэтиленовые пакетики белорусские протеины «Атлант» и «Арена». Без особых трудностей можно были купить разнообразные стероиды.

В настоящее время анаболики синтетического происхождения находятся под запретом и приравниваются к наркотическим веществам.

Это никоим образом не повлияло на выбор спортивного питания, поскольку сегодня у атлета есть свободный доступ к огромному количеству продуктов, имеющих натуральное происхождение. На территории России они относятся к БАДам — биологически активным добавкам.

Расширению ассортимента спортпита способствовало появление активно использующих передовые технологии зарубежных и отечественных компаний.

Большой выбор, безусловно, облегчает жизнь атлета, но требует четкого представления о каждом представленном продукте. Это позволит подобрать препарат, который идеально соответствует поставленной перед спортсменом целью, а также собственными индивидуальными особенностями.

Виды спортивного питания

Существует огромное количество различных пищевых активных добавок, но наибольшее распространение получили следующие:

  • протеиновые концентраты;
  • гейнеры;
  • креатины;
  • L-карнитин;
  • аминокислотные комплексы;
Читайте также:  Джейсон стэтхэм

Каждый препарат имеет свое назначение и особенности применения.

Протеины

Спортивное питание

Протеиновые коктейли — популярнейший способ подпитки для мускулатуры. Термин «протеин» означает «белок». Именно он является главным материалом роста мышечной ткани. Количество чистого белка в протеиновом концентрате составляет порядка 70-90 процентов. Таким составом не может похвастаться ни один другой продукт.

Еще одним достоинством протеинового коктейля является то, что он не просто качественно, но и быстро усваивается организмов. Если усваивание мяса после употребления занимает 2-3 часа, протеинового коктейля — 30 минут. Чтобы получить чистый концентр протеинового изолята, перерабатывают и выпаривают такие натуральные продукты, как молочную сыворотку, яйца, мясо, молоко, нут, горох, сою.

Наиболее популярным протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Это лучшая биологическая добавка для активного роста мышечной массы.

Сывороточный протеин, помимо быстрой и легкой усвояемости, имеет в своем составе аминокислоты.

Последние играют важнейшую роль в построение рельефной мускулатуры, поскольку поддерживают тонус уже имеющейся мышечной ткани и способствуют синтезу новой.

Гейнеры

Спортивное питание

Представляют собой лучшее спортивное питание для людей с эктоморфным — худощавым телосложением, для новичков, не имеющих мышечной массы, которая является «базой» для построения мускулистого массивного тела. Это разительно отличает добавку от протеинового коктейля.

В составе гейнера есть не только белок, но и свободные быстроусвояемые углеводы, специальный комплекс витаминов и минералов. Благодаря такому сочетанию компонентов, углеводы высвобождают энергию, которая требуется эктоморфам или людям с быстрым обменом веществ ускорить процесс наращивания общей массы для последующего формирования массивной мускулатуры.

Креатин

Спортивное питание

Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в малых количествах присутствует в рыбе и мясе. Действие добавки направлено на повышение выносливости, стимуляции восстановительных процессов в организме после очередного тренинга.

Этот вид спортивного питания активно используется как новичками, так и профессиональными атлетами в периоды повторяющегося застоя. Для культуристов употребление креатина позволяет не только увеличить выносливость, но и является своеобразным побуждающим к дальнейшему развитию толчком.

L-карнитин

Популярная пищевая добавка для худеющих, обладающая ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в организме человека в печени, но в малых количествах.

Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных условиях начали с 1960 года. Вещество стимулирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия.

Это позволяет принимать Л-карнитин не только с целью похудения, но и для того, чтобы превратить имеющийся жир в мускулатуру.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно, то есть не превращались в жировые отложения. Кроме того, из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих правильный обмен веществ, девять не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно вместе с пищей.

Их нехватка негативно сказывается на процессе тренировок. Лучшим способом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком виде. Это позволяет подобрать максимально удобную форму для употребления.

BCAA

Спортивное питание

Представляет собой комплекс, состоящий из таких незаменимых аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он стимулирует эффективность обменных процессов, позволяющих увеличить мышечную массу, служит дополнительным источником энергии для более качественного и продуктивного тренинга, поскольку значительно прибавляет силы.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой препараты на основе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью повышения общего тонуса атлета, придают свежести и бодрости, увеличивают выносливость. Это благоприятно сказывается на качестве тренировок, делает их максимально полезными и продуктивными.

Комплексы, предназначенные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и физически активные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав некоторых препаратов могут быть включены BCAA и креатин.

Питательные белковые батончики

Служат источником быстрого восполнения энергии, включают в свой состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) либо яичный белок, мюсли или орехи. Батончики прекрасно подходят для употребления как перед тренировкой, так и после, чтобы устранить эффект «протеинового окна».

Аргинин и другие донаторы оксида азота

Мышечные ткани непрерывно вырабатывают оксид азота. Следовательно, он имеет первостепенное значение для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом действия обладают и донаторы. Они стимулируют активную выработку тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Необходимы культуристам и тем, кто работает с поднятием больших тяжестей. Эта группа препаратов представлена такими добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Как правильно принимать спортивное питание?

Ничего сложного в приеме биологически активных добавок нет. Главное, четко следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру либо протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 грамма на каждый 1 килограмм собственного веса спортсмена, в сутки требуется употреблять именно такое количество препарата.

Увеличение дозировки не будет негативно сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов. Все излишки препарата, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, то есть выходят естественным путем.

Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.

Креатин и предтренировчные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неизбежный «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту.

Эти препараты позволяют получить нужный толчок, чтобы и дальше двигаться к достижению желаемого результата. Употреблять их нужно в ограниченном количестве.

Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема.

Этот режим спортивного питания предназначен опытным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько иной подход. Первые месяцы занятий спортом достаточно принимать гейнер либо протеин.

Нюансы правильного выбора спортивного питания

Выпускают биологически активные добавки для спортсменов и зарубежные, и отечественные производители. Импортные препараты стоят гораздо дороже.

И если перед атлетом становится вопрос выбора того, какому производителю отдать предпочтение, следует руководствоваться тем, что лучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти компании имеют безупречную репутацию.

Не нужно поддаваться соблазну приобретать дешевую продукцию. Заниженная стоимость — верный признак того, что перед покупателем либо низкокачественный товар, либо фальсификат.

Экономить на собственном здоровье, результатах и эффективности тренировок крайне не рекомендуется. Выбирать лучше всего питание от проверенных компаний-производителей.

Чтобы купить действительно оригинальный препарат, а не подделку, требуется делать все покупки исключительно в специализированных солидных крупных сетях магазинов.

Источник: https://builderbody.ru/obzor-bazovyx-vidov-sportivnogo-pitaniya/

Интернет магазин спортивного питания в Крыму Симферополе, Севастополе:

Профессиональные спортсмены не понаслышке знают, какую роль в их карьере играет спортивное питание. Плотный график соревнований, интенсивные тренировки и отсутствие времени на полноценный обед – это привычная картина для каждого атлета или бодибилдера.

В таком случае на помощь приходят биологически активные добавки. Они разработаны на основе натуральных компонентов, благодаря чему оказывают благоприятное воздействие на организм и помогают выдерживать большие физические нагрузки, защищая его от истощения.

Предлагаем вам купить спортивное питание в интернет-магазине Банка. У нас вы найдёте большой ассортимент качественной продукции для спортсменов. В каталоге представлены витамины и минералы, препараты для суставов и связок и пр.

Заходите к нам, и вы, несомненно, найдёте именно то, что вам нужно.

Качество превыше всего!

При выборе специального питания спортсменов в первую очередь интересует его безопасность. Новички и вовсе сопоставляют его с фармакологическими препаратами, опасаясь, что оно может причинить вред здоровью.

На самом деле спортивное питание представляет собой биологически активные добавки, в состав которых входят необходимые для активной жизнедеятельности компоненты. Другими словами, это еда для спортсменов, а она, как и любая пища, должна быть качественной.

Спешим развеять ваши опасения и сообщить, что мы сотрудничаем только с проверенными фирмами-производителями, которые завоевали доверие потребителей. Единственное, вы должны понимать, что комплексы полезных веществ – это дополнение к основному рациону, поэтому им нужно дополнять, а не заменять основную еду.

Особенность препаратов для спортсменов состоит в том, что они состоят только из необходимых организму компонентов, благодаря чему легко и быстро усваиваются, не оказывая нагрузку на пищеварительный тракт.

Ассортимент спортивного питания

Мы предлагаем большой выбор биологически активных добавок для спортсменов. Их выбор зависит в первую очередь от уровня физической подготовки, интенсивности физических нагрузок и целей.

  • Гейнеры представляют употребляются спортсменами для приростамышечной массы;
  • креатин принимает участие в метаболических и энергетических процессах, используется в случае необходимости увеличения мышечной массы и выносливости;
  • аминокислоты ВСАА предназначены для восстановления организма после силовых нагрузок, получения энергии и увеличения силы мышц;
  • протеины обеспечивают организм необходимым количеством белка, используются для роста мышечной массы, в процессе «сушки» и похудения;
  • глютамины способствуют восстановлению клеток после травм или интенсивных нагрузок;
  • предтренировочные добавки повышают выносливость иобеспечивают продуктивность во время тренировки;
  • батончики представляют собой специально разработанный комплекс полезных веществ, который может использоваться в качестве дополнительного источника энергии;
  • препараты для суставов и связок способствуют укреплению и восстановлению;
  • магнезия представляет собой белый порошок или раствор соли магния. Он используется для подсушивания рук и обеспечивает надёжность хвата во время соревнований или показательных выступлений;
  • грим для бодибилдинга – косметическое средство, с помощью которого можно подчеркнуть достоинства мышечного развития спортсмена.

Помимо биологически активных добавок, вы можете заказать у нас шейкеры. С помощью таких ёмкостей вам буде удобно готовить спортивные смеси в любом месте.

Наши преимущества

На большом ассортименте и отменном качестве продукции список наших достоинств не заканчивается. Все позиции, представленные в каталоге, имеют подробное описание.

Благодаря этому, изучив состав, особенности приёма и спектр действия, вы самостоятельно сможете выбрать нужную вам добавку.

Если же у вас возникли вопросы относительно той или иной добавки, вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону или в режиме онлайн.

Ещё одно преимущество нашего магазина, которое не может не радовать покупателей – это доступные цены на все виды спортивного питания. Мы работаем с поставщиками нашей продукции напрямую и реализуем товары прямо со склада.

Заказывая товар в интернете, многие бояться, что его придётся ждать не днями, а неделями. Спешим развеять ваши опасения и сообщить, что мы ценим время своих клиентов и все заказы обрабатываем максимально быстро.

Интернет-магазин спортивного питания Банка в Симферополе предлагает вам оптимальное сочетание цены и качества. Заказывайте спортивное питание с доставкой по Крыму и вместе мы покорим все вершины спорта!

Источник: https://bankasport.ru/

Спортивное питание в Симферополе

Сортировать по: популярностивозрастанию ценыубыванию цены

  • Matrix 5.0 2270 гр — 5lb (Syntrax) печенье с арахисовой нугойСостав — Отличительные особенности — Особенности приготовления — Результаты применения — Как правильно принимать — Отзывы — Итоги Рынок спортивного питания предлагает великое множество протеиновых добавок. Они отличаются не только составом, но и концентрацией белка в каждой порции, скоростью действия. Matrix 5.0 это сбалансированная формула на основе высококачественного сырья для увеличения объема сухой мускулатуры.2340 руб.В МАГАЗИН
  • Протеин Syntrax MATRIX 5.0 2290 гр БананSYNTRAX MATRIX 5.0 Протеиновый комплекс Matrix 5.0 с приятным вкусом быстро восполняет запас белка в организме. В состав препарата входят специальные ингредиенты (сывороточный и молочный протеины, глютаминовые пептиды и яичный белок), которые дают высокие результаты и улучшают самочувствие спортсменов.2991 руб.В МАГАЗИН
  • 100% Whey Gold standard 2270 гр — 5lb (Optimum nutrition) роки-роудДля чего необходим 100% Whey Gold Standard — Состав — Преимущества — Результаты употребления — Как принимать — Отзывы о 100% Whey Gold Standard — Итоги Протеин является основой здорового и сбалансированного рациона питания для тех, кто желает добиться заметных результатов в построении мышечной массы и красивого рельефа мускулатуры. Очень часто у спортсменов нет возможности для полноценного приема пищи, поэтому употребление полезных протеиновых добавок будет как нельзя кстати.3590 руб.В МАГАЗИН
  • Natrol Extreme Omega 60 капсулOmega-3 Extreme от Natrol состоит из смеси рыбьего жира и льняного масла, богатыми EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Эти жирные кислоты очень полезны для организма, они являются незаменимыми, а значит должны поступать извне с пищей. Этот комплекс прежде всего играет огромную роль для работы сердечно-сосудистой системы и мозга. Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле два раза в день во время еды.898 руб.В МАГАЗИН
  • Добавки BioVea OMEGA 3-6-9 90 капс НейтральныйОписание продукта OMEGA 3 • 6 • 9: поддерживает здоровое сердце и уровень холестерина • Поддержка сердечно-сосудистых заболеваний • Поддерживает здоровую иммунную функцию • Помогает лечить аллергию, астму и различные расстройства кожи • Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти • Снижает кровяное давление, расслабляет кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина • Поддерживает здоровые суставы Что такое Омега 3 • 6 • 9?689 руб.В МАГАЗИН
  • Opti-Men (90 таб), Optimum NutritionВитамины и минералы участвуют абсолютно во всех метаболических процессах организма – от образования тканей до усвоения поступающих питательных веществ. А в процессе регулярных физических нагрузок, необходимость в различных нутриентах резко возрастает! Вот почему действующим атлетам недостаточно стандартных дозировок обычных витаминных комплексов, а требуется нечто гораздо большее для компенсации потребностей организма.1070 руб.В МАГАЗИН
  • Добавки NOW Red Omega 90 гел. капс. НейтральныйОсновным компонентом Red Omega является Красный дрожжевой рис. Это экстракт растения семейства Злаковых. Красный дрожжевой рис издавна входит в рацион питания народов Китая и Дальнего Востока. Механизм его получения – сбраживание белого риса с дрожжами Monascus purpureus. Красный дрожжевой рис содержит большое количество статинов растительного происхождения. Статины растительного происхождения блокируют работу фермента (редуктазы HMG-CoA) , отвечающего за синтез холестерина в крови.1309 руб.В МАГАЗИН
  • Минерально-витаминный комплекс Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)тип: минерально-витаминный комплекс, витамины: аскорбиновая кислота, биотин, пантотеновая кислота, рибофлавин, пиридоксин, тиамин, цианокобаламин, фолиевая кислота, холекальциферол, токоферол, филлохинон, минералы: калий, йод, кальций, магний, медь, марганец, селен, цинк, фосфор, форма выпуска: капсулы/таблетки, количество капсул/таблеток в упаковке: 100 шт., чистота: комплексный, упаковка: банкаот 650 руб.СРАВНИТЬ ЦЕНЫ
  • 100% Whey Gold standard 2270 гр — 5lb (Optimum nutrition) кексДля чего необходим 100% Whey Gold Standard — Состав — Преимущества — Результаты употребления — Как принимать — Отзывы о 100% Whey Gold Standard — Итоги Протеин является основой здорового и сбалансированного рациона питания для тех, кто желает добиться заметных результатов в построении мышечной массы и красивого рельефа мускулатуры. Очень часто у спортсменов нет возможности для полноценного приема пищи, поэтому употребление полезных протеиновых добавок будет как нельзя кстати.3590 руб.В МАГАЗИН
  • Opti — women 60 капс (Optimum nutrition)Opti-Women витаминно-минеральный комплекс от компании Optimum Nutrition. Специальная формула, разработанная с учетом особенностей женского организма, включает компоненты для общего укрепления организма, поддержания работы нервной и сердечно-сосудистой систем, повышения умственной и физической работоспособности. Купить Opti-Women рекомендуется для поддержания здоровья и повышения результативности тренировок женщин в условиях активного образа жизни.690 руб.В МАГАЗИН
  • Витамины Multicomplex-360 PROTEIN.COMPANY 360 гр, вкус натуральныйВитаминно-минеральный комплекс предназначен для устранения дефицита витаминов и минералов, стабилизирует работу организма, оказывает общеукрепляющий эффект. В состав комплекса входят: 15 витаминов; 10 минералов; 4 фермента, гликозид геспередин; экстракт женьшеня; экстракт зеленого чая. Гинзенозиды в составе экстракта женьшеня стимулируют секреторную функцию, стабилизируют работу сердечнососудистой системы, устраняют депрессивное состояние.1199 руб.В МАГАЗИН
  • Минерально-витаминный комплекс VP Laboratory Ultra Men’s Sport (90 каплет)тип: минерально-витаминный комплекс, витамины: биотин, пантотеновая кислота, рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота, минералы: йод, кальций, магний, медь, марганец, молибден, селен, цинк, форма выпуска: капсулы/таблетки, количество капсул/таблеток в упаковке: 90 шт., чистота: комплексный, упаковка: банкаот 771 руб.СРАВНИТЬ ЦЕНЫ
Читайте также:  Палео диета — список разрешенных и запрещенных продуктов

Источник: http://simferopol.areviews.ru/sportivnoe-pitanie

Спортивное питание в Краснодаре, Симферополе, Севастополе, Крыму

Вас приветствует официальный сайт спортивного питания “Русский спорт”. Мы представляем лучшее спортивное питание по низким ценам, бодибилдинг питание, питание для культуризма, фитнеса, спортивные тренажеры, спортивное оборудование, теннисные столы, массажные столы, силовые тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры в Краснодарском крае.

Спортивное питание занимает важное место при для набора мышечной массы при занятиях спортом, бодибилдингом, культуризмом. Правильный рацион спортивного питания обеспечивает рост мышц, набор веса. Мы предлагаем спортивное питание по оптовым ценам — лучшем сочетании цена качество.

Питание спортсмена это сбалансированное питание обеспечивающее необходимой энергией ( калорий), витаминами, активными добавками для поддержания метаболизма. Значение правильного рациона спортивного питания для занятий спортом, бодибилдингом, культуризмом трудно недооценить, ведь успех роста мышечной массы, набора веса зависит от питания на 60-70%.

Спортивное питание бодибилдера, культуриста, спортсмена должно быть высочайшего качества, ведь при усиленном метаболизме тело спортсмена должно иметь чистые составляющие для формирования мышц.

В магазинах “Русспорт” продается качественное спортивное питание для спортсменов бодибилдинга, культуризма . Представленный каталог спортивного питания содержит более 1000 спортивных товаров, купить спортивное питание с доставкой через интернет можно в интернет-магазине спортивного питания, заказав спортивное питание онлайн.

Спортивное питание в Краснодаре представлено сетью магазинов спорт питания «Русспорт». В магазинах спортивного питания Краснодара большой выбор спорт питания для мужчин, женщин, девушек. В продаже спортивное питание для набора массы и спортивное питание для похудения.

Большой ассортимент комплексов спортивного питания, спортивные жиросжигатели, витамины.

У нас Вы можете выбрать правильный рацион спортивного питания, купить протеин, сжигатели жира, карнитин, аминокислотные комплексы, антиоксиданты, креатин, анаболические комплексы, гейнеры, изотоники, предтренеровочные и послетренировочные комплексы.

Магазины спортивного питания Краснодар работают в ЧМР, ЮМР, районе ККБ, открыты для Вас до 20 часов. Мы предлагаем качественные препараты спортивного питания. Наши поставщики спортивного питания это надежные производители спортивного питания.

Кроме покупки спортивного питания в сети магазинов “Русский спорт” Вы можете заказать спортивное питание через интернет магазин спортивного питания “rusport23.ru” с доставкой на дом “до двери”.

Краснодарская компания спортивного питания предлагает спортивное питание для спортсменов и начинающих, комплексы спортивного питания для женщин и мужчин, домашнее спортивное питание.

Покупая спортивное питание через интернет в нашем интернет магазине спорт питания Вы получаете цену на 10% ниже розничного магазина! Спортивное питание онлайн это выгодно!

Источник: http://www.rusport23.ru/

Спортивное питание: что это и для чего нужно, как выбирать и правильно употреблять, влияние, побочные эффекты, советы, рекомендации от профи

Спортивные добавки – это важная составляющая физических тренировок. Благодаря им занятия становятся более продуктивными, организм быстрее восстанавливается, а спортсмен не ощущает дискомфорта.

Основа спортпита – это натуральные компоненты. А доза полезных веществ в смесях подобрана так, чтобы повысить работоспособность организма и восполнить израсходованную после тренинга энергию. Добавки защищают атлета от истощения, ослабления иммунитета, главное правильно их выбрать и применять.

Существует множество мифов и заблуждений о спортпите. К примеру, о негативном влиянии на потенцию спортсмена. Однако, натуральные добавки, такие как арахисовая паста или аминокислоты, никак не могут повлиять на половое здоровье. Разберем все за и против приема протеиновых коктейлей, жиросжигателей и прочего спортпита, зачем это нужно и нужно ли, как и когда правильно пить.

Что это такое и для чего нужно

Спортивное питание – это добавки на основе концентратов питательных веществ, которые изготавливают из природного и химического сырья. Смеси насыщают организм спортсмена полезными веществами, которые необходимы для энергии, выносливости, ускорения роста мышц, похудения.

Важно! Следует помнить, что одно только спортивное питание не поможет добиться высоких результатов. Нужен комплексный подход: регулярные тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки.

В широком смысле – правильный режим и организация рациона спортсмена

  • Рацион атлета должен содержать большое количество белков и углеводов.
  • Протеины ускоряют рост мышечной ткани, компенсируют потери азотистых веществ, тонизируют ЦНС.
  • Благодаря углеводам организм получает больше энергии, которая необходима во время длительных тренировок.

Важно! Соотношение нутриентов в дневном рационе спортсмена: углеводы – от 9 до 13 г: белки – от 2 до 2.5 г: жиры – от 1.6 до 2.3 г на кг веса.

В узком смысле – спортпит

Спортсмены нуждаются в большом количестве калорий. Получить они их могут из спортивного питания. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами, не перегружают пищеварительные органы.

Главное правильно подобрать вид добавок в соответствии с вашими целями. Например, для роста мышц используется сывороточный протеин, для похудения и на фитнесе – жиросжигатели, а для силы и выносливости – креатин.

Важно! Чтобы ощутить только положительное действие спортпита, нужно соблюдать дозировку и схему приема готовых смесей и правильно готовить добавки самому.

Кому подходит

В дополнительных питательных веществах нуждаются спортсмены, а также люди, которые ведут активный образ жизни. Первая категория принимает добавки для повышения результатов тренировок, а вторая – для улучшения фигуры.

Это интересно! Существуют смеси, которые употребляют для профилактики многих болезней, например, препараты для ускорения восстановления суставов, связок.

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм

Спортивные добавки имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс в том, что смеси позволяют за короткое время откорректировать фигуру, увеличить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.

Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.

Читайте также:  Как избавиться от висцерального жира? научная стратегия похудения

Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.

В чем польза

Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:

  • Смеси повышают выносливость, силу.
  • Ускоряют рост мышечной массы.
  • Способствуют сжиганию жира.
  • Ускоряют восстановление организма.
  • Насыщают организм полезными веществами.

Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.

Вред, противопоказания и побочные эффекты для мужчин и женщин

Спортпит может принести вред только при индивидуальной непереносимости или неправильном использовании. Риск негативных реакций повышается, если спортсмен приобрел некачественные добавки.

После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:

  • Тошнота.
  • Изжога.
  • Метеоризм.
  • Понос.
  • Аллергия.

Важно! При появлении подобных негативных реакций стоит прекратить принимать добавку, и обратится к врачу.

Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом

Независимо от вида, смеси нужно принимать в строго ограниченное время. Занятия будут эффективными только, если спортсмен знает, как и в какой дозировке употреблять препарат.

Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.

Рекомендации

Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Утром рекомендуется принимать сывороточный протеин с аминокислотами.
  • Утреннее кофе лучше заменить таблетками кофеина.
  • Во время завтрака нужно принять витаминно-минеральный комплекс.
  • За час до занятий принимайте предтреники или окись азота.
  • За полчаса до тренировки употребите сывороточный протеин.
  • Сразу после занятий выпейте сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, бета-аланин, углеводы.

Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.

Схема приема

Чтобы повысить результаты тренировок, принимайте спортпит по следующей схеме:

  • После пробуждения – 20 г сывороточного протеина, 5 г лейцина или ВСАА, 200 мг кофеина (если нужна энергия).
  • Через час во время завтрака – 1 доза мультивитаминов.
  • Через 1 – 1.5 часа после завтрака – от 500 до 1000 мг рыбьего жира.
  • В обед – от 2 до 3 г рыбьего жира.
  • За час до первой тренировки – от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая.
  • За полчаса до 2 занятия – 20 г протеина, 5 г ВСАА, около 5 г креатина, 3 г бета-аланина.
  • Через 45 минут после тренинга – 20 г сывороточного протеина, 15 г казеина, 5 г ВСАА, 4 г креатина, 2.5 г бета-аланина, 45 г быстрых углеводов.
  • Во время ужина – 1 г витамина С, 450 мг кальция, 1000 – 3000 МЕ витамина Д.
  • За полчаса до сна – 20 г казеина, 3 г рыбьего жира.

Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.

Читайте подробное Руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Эффективность средств

Концентрация питательных веществ в спортивных добавках составляет 70 – 90%. Они содержат большое количество полезных веществ, которые быстро усваиваются.

Протеины, гейнеры помогают увеличить мышечную массу за короткое время. Жиросжигатели помогают избавиться от лишних килограммов. Карнитин, креатин помогают сжечь жиры, обходя мышцы.

Классы добавок

Спортпит – это огромный ассортимент добавок, которые делят на следующие классы:

  • Протеины.
  • Гейнеры.
  • Аминокислоты.
  • Жиросжигатели.
  • Анаболики.
  • Поливитаминные препараты и т. д.

Важно! Выбирайте спортивные добавки в зависимости от своих целей.

Высокобелковые продукты

В зависимости от происхождения протеины разделяют на следующие виды:

  • Яичный белок.
  • Сывороточный протеин.
  • Соевый белок.

Кроме того, существует медленный и быстрый протеин.

Белки используются для роста мышечной массы, похудения. Благодаря этим добавкам занятия становятся более эффективным, а организм очищается от веществ, которые разрушают мышцы.

Углеводно-белковые смеси

Гейнеры подходят как новичкам, так и профессионалам. С их помощью атлет ускорит прирост мышечной массы за короткое время. Эти смеси содержат углеводы, белки, минералы, креатин.

Углеводно-белковые препараты заряжают энергией перед тренингом, позволяют восстановить потраченные силы после его окончания.

Аминокислоты

Различают несколько видов аминокислот:

  • Комплексные препараты, состоящие из 20 аминокислот.
  • ВСАА – незаменимые аминокислоты.
  • Отдельные препараты содержат 1 аминокислоту, которые применяются для разных целей.

Эти пищевые добавки подходят для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, а также подчеркнуть мускулатуру.

ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью – это расщепленные элементы протеина (валин, лейцин, изолейцин). ВСАА чаще применяют во время сушки, как источник энергии и строительного материала для мышц.

Эта добавка ускоряет восстановление мускулатуры, повышает выносливость, способствует росту мыщц. ВСАА благотворно влияет на выработку инсулина, который отвечает за циркуляцию глюкозы в крови, а она насыщает клетки энергией.

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

NO-формулы: донаторы оксида азота

Это предтренировочные комплексы на основе аргинина, которые обладают следующими свойствами:

  • Укрепляют иммунитет.
  • Заряжают энергией.
  • Повышают выносливость.
  • Способствуют приросту мышц.

NO-формулы доставляют оксиды азота к мышечной ткани.

Жиросжигатели

Эти спортивные добавки для похудения разделяют по категориям:

  • Тремогеники ускоряют метаболизм, снижают аппетит.
  • Блокаторы углеводов.
  • Блокаторы жиров.
  • Тиреоидные регуляторы стимулируют щитовидку, предупреждая отложение жира.
  • Аноректики снижают аппетит.
  • Антикатаболики понижают активность кортизола.
  • Коньюгированная линолевая кислота уменьшает подкожный жир, ускоряет прирост мышц.

Также спортсмены используют мочегонные средства, которые выводят лишнюю жидкость из организма и выделяют рельеф.

L-карнитин (Левокарнитин)

Карнитин – это аминокислота, которая выполняет важные функции в организме:

  • Способствует сжиганию жира.
  • Повышает умственную, физическую деятельность.
  • Очищает организм от вредных веществ.
  • Сохраняет мышцы, насыщает энергией.
  • Снижает концентрацию холестерина.
  • Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Левокарнитин можно сочетать с жиросжигателями, протеином, гейнером и т. д.

Креатин

Эта смесь быстро насыщает энергией. Она повышает силовые показатели, ускоряет восстановление после тренинга. Креатин задерживает жидкости в мышцах, благодаря чему они увеличиваются. После приема снижается усталость, организм быстрее восстанавливается.

Антикатаболики

Эти спортивные добавки снижают образование кортизола (гормон стресса). Их используют для защиты мускулатуры от разрушения, во время сжигания жиров и работы на рельеф.

К наиболее проверенным и доступным антикатаболиками относят:

  • Быстрые протеины.
  • ВСАА в жидком виде.
  • Креатин.
  • Аскорбиновая кислота.

Также в качестве антикатаболиков применяют белково-углеводные смеси.

Фосфатидилсерин

Эта пищевая добавка обладает следующими свойствами:

  • Ослабляет боль, ускоряет восстановление мускулатуры.
  • Повышает производительность.
  • Снижает концентрацию кортизола.
  • Улучшает память, интеллект.
  • Помогает справиться со стрессом.
  • Улучшает общее самочувствие.

Таким образом, фосфатидилсерин положительно влияет на спортивные результаты, а также психическое состояние.

Средства для повышения уровня тестостерона

Источниками тестостерона для спортсменов являются следующие препараты:

  • Сустанон.
  • Тестотерона пропионат.
  • Суспензия тестостерона.
  • Метилтестостерон.

Они помогают увеличить мышцы, силу, выносливость, повышают либидо.

Осторожно! Препараты на основе тестотерона могут спровоцировать побочные реакции: отеки, гипертония, агрессия, угревая сыпь и т. д. Поэтому их перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавки для укрепления суставов и связок

К наиболее эффективным добавкам для укрепления суставного аппарата относят Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат. Кроме того, атлет должен принимать кальций и витамин Д.

Метилсульфонилметан снижает воспалительный процесс, но не восстанавливает сам сустав. Омега-3 ослабляет боль, повышает подвижность. Витамин В6, С, Е тоже купируют болевой синдром после тренировки. Также рекомендуется принимать селен, магний, цинк.

Витамины, минералы и комплексы

Для прироста мышц используют витамин В1, В13, А. Чтобы повысить мышечный тонус, нужно принимать витамин С, Е, В3, Р, В7, В9. Для предупреждения травм используют элементы С, К, Д. Элементы B4, Е, С ускоряют восстановление организма.

Важно! Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от вида спорта, уровня подготовки атлета, веса, рациона питания и т. д. Подобрать подходящий препарат поможет специалист.

Энергетики

Это спортивные добавки со сбалансированным комплексом углеводов разного вида. Их различают по тому, насколько быстро усваиваются углеводы (например, глюкоза).

Они резко повышают силу, дают заряд энергии, сохраняют мышечные белки, нормализуют водно-солевой баланс. Кроме того, энергетики обладают жиросжигающим действием.

Кофеин

Пищевые добавки с кофеином стимулируют мозговую, физическую активность, повышают выносливость, сжигают лишний жир. Однако при наличии противопоказаний их запрещено употреблять. В противном случае повышается вероятность побочных реакций.

Изотоники

Это новые спортивные напитки, которые позволяют организму восстановиться после изнурительных тренировок. Спортивные добавки содержат магний, калий, кальций, аминокислоты и т. д.

Изотоники обеспечивают выработку энергии, сокращение мышц. Их рекомендуется применять во время кардиотренировок, занятий на выносливость. Они компенсируют недостаток электролитов, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма, защищают от обезвоживания.

Выбор подходящих средств для выносливости и набора мышц

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бег, плаванье, бодибилдинг), вам могут понадобиться добавки, повышающие выносливость:

  • Креатин.
  • Кофеин.
  • Бета-аланин.
  • Фосфат натрия.
  • ВСАА.
  • Протеин.

Кроме того, атлетам перед изнурительными тренировками рекомендуется принимать глютамин.

Сколько это стоит

Цена спортпита зависит от вида продукта, объема и производителя:

  • За аминокислоты (500 г) придется отдать 900 – 1600 рублей.
  • Цена протеинов (500 г) – от 600 до 1200 рублей.
  • Средняя стоимость гейнеров (1000 г) – 800 рублей.
  • Креатин (500 г) стоит около 800 рублей.
  • Изотоники (500 г) стоят от 700 до 850 рублей.
  • Средняя стоимость предтреников (600 г) – 1500 рублей.
  • Цена на жиросжигатели колеблется от 700 до 1800 рублей.
  • Витаминно-минеральные комплексы можно купить за 500 – 1800 рублей.

Цены в разных регионах России отличаются.

Важно! Перед покупкой спортивной добавки изучите состав, сертификаты качества на продукцию.

Полезные советы чемпионов

Получить ценные рекомендации по выбору спортпита можно только от профессиональных спортсменов, которые доказали свои силы на соревнованиях высокого уровня. Они обладают бесценным опытом, которым делятся с новичками. Их советы помогут избежать ошибок, быстрее реализовать поставленные задачи.

Мнение Дениса Ципленкова

Абсолютный чемпион мира по армреслингу советует использовать для увеличения мышечной массы не протеины, а гейнеры, так как состав этой добавки сбалансированный.

Креатин очень полезен для атлетов. Д. Ципленков советует употреблять смесь по 50 г 2 недели, чтобы он скопился в тканях. Потом перед занятиями пить по 50 г, а в безтренировочные дни – по 25 г.

Претреники лучше принимать за полчаса до занятий, чтобы улучшить кровоток, повысить энергию.

Мнение Владимира Кравцова

Чемпион Европы и России по жиму штанги лежа советует сразу составить тренировочную программу. После этого можно запастись протеином, креатином, гейнером, аминокислотами. Но важно соблюдать режим приема добавок.

Мнение Михаила Кокляева

МСМК по тяжелой атлетике предлагает следующую схему приема спортпита:

  • Первый прием – 50 г протеина, 1 ложка ВСАА. Через 40 минут позавтракайте. Потом выпейте 1 ч. ложку креатина.
  • За 2 часа до тренинга нужно пообедать. Перед занятием принять ВСАА, креатин, предтреник, гейнер. После нагрузки употребите изолят, быстрые углеводы, ВСАА.

Перед сном можно принять 25 г казеинового протеина. Он усваивается около 8 часов, обеспечивая увеличение мышечной массы.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/sport-pit.html

Ссылка на основную публикацию