Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

16.10.2014 Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса Excessive Thoracic Kyphosis: Much More Than Just Bad Posture Justin Price, MA IDEA Author/Presenter

Источник: ideafit.com

Перевод эксперта FPA С. Струкова

Чрезмерный грудной кифоз (ЧГК) – непропорционально большое округление назад или изгиб средней и верхней части спины, также известный, как грудной отдел позвоночника (Kendall, McCreary & Provance 2005).

ЧГК является очень распространённым скелетно-мышечным дисбалансом, вызванным продолжительным пребыванием в некоторых позах; упражнениями и выбранным видом активности; факторами окружающей среды; миофасциальными дисфункциями; непереносимостью пищи и/или другими аллергическими реакциями и психологическим стрессом.

Обновлено 05.07.2019 09:07

К признакам ЧГК относятся боль, проблемы с дыханием, ограничение функций, ухудшение спортивных результатов, желудочно-кишечные расстройства и увеличение психических нагрузок (Rolf 1989; Myers 2001; Hanna 1988; Price 2010). В статье объясняется, как определить ЧГК, выявляются некоторые наиболее распространённые причины, обсуждаются потенциальные симптомы и предлагаются способы решения проблемы.

Обнаружение чрезмерного грудного кифоза

Чрезмерный грудной кифоз непосредственно связан с функциями грудной клетки, так как каждое ребро прикрепляется к позвонкам грудного отдела позвоночника. Описанная ниже оценка скелетно-мышечной системы может показать, есть или нет у вашего клиента ЧГК.

Оценка

Поместите указательный палец одной руки на выемке грудины, углублении между вашими ключицами в нижней передней части шеи. Затем поместите указательный палец другой руки непосредственно под наиболее выступающими остистыми отростками позвонков, которые обычно наблюдаются в основании шеи (смотрите также Приложение 1).

Поверните голову в сторону и сравните положение ваших пальцев в зеркале. В идеале, ваши пальцы должны находиться примерно на одной высоте.

Если тот палец, который находится спереди, у грудины, ниже, чем палец сзади у основания шеи, ваш грудной отдел позвоночника наклонён вперёд, а ваша грудная клетка опущена, то есть у вас ЧГК.

Возможные причины возникновения чрезмерного грудного кифоза

Наиболее распространённые причины ЧГК:

  • Скелетно-мышечные компенсации
  • Факторы окружающей среды
  • Упражнения / выбор активности
  • Психологические стрессоры.

Скелетно-мышечные компенсации

Скелетно-мышечные дисбалансы в любой части тела могут провоцировать ЧГК.

Например, движение головы вперёд это удобное положение для концентрации внимания на мелком объекте, таком, как ручное электронное устройство, заставляет грудной отдел позвоночника наклониться вперёд, чтобы помочь подержанию головы (Kendall, McCreary & Provance 2005). Это похоже на большую рыбу на конце гибкой удочки. Удочка изгибается вперёд, приспосабливаясь к дополнительной нагрузке. Со временем положение головы впереди может привести к ЧГК.

ЧГК также может возникнуть от привычной чрезмерной пронации, при которой стопы завалены внутрь. При заваленных внутрь стопах голени и ноги в целом разворачиваются по направлению к средней линии тела.

Внутреннее вращение ног вызывает смещение назад в тазобедренных суставах, а таз вращается вперёд.

Ротация таза приводит к увеличению прогиба в пояснице (чрезмерный поясничный лордоз), а середина и верх спины округляются назад, чтобы сохранить баланс в теле (Price, 2010).

Миофасциальная адаптация и ограничения могут также приводить к ЧГК. Например, изменение в зависимости длина-напряжение двуглавой мышцы плеча, которая начинается на внешнем крае лопатки и прикрепляется к предплечью, может непосредственно провоцировать подобный дисбаланс.

Когда руки согнуты в локтях продолжительное время, при таких видах активности, как приготовление пищи, вождение и печатание, двуглавая мышца постоянно укорочена. Если после этого выпрямить руки, мышца не может удлиниться надлежащим образом. Это приводит к тому, что предплечья тянут плечевой пояс вперёд (через двуглавые мышцы) по грудной клетке.

Положение, при котором плечевой пояс наклонён вперёд, в итоге приводит к наклону вперёд грудной клетки, увеличивая грудной кифоз (Myers 2001).

Факторы окружающей среды

Чрезмерное округление верхней части спины обычно связано с малоподвижным образом жизни или профессиями, которое включают продолжительные периоды нахождения в положении сидя, например, компьютерные игры или работа за компьютером. Тем не менее, некоторые менее очевидные факторы окружающей среды могут также вызывать ЧГК.

Респираторные заболевания (астма, ХОБЛ) и аллергия на загрязнения воздуха могут влиять на механизм дыхания организма и способность диафрагмы сокращаться и расслабляться правильно.

Ограничения в грудной клетке, связанные с хроническими проблемами дыхания, могут вызвать к неподвижности грудного отдела позвоночника и, в конечном итоге, привести к ЧГК (Rolf 1989).

Непереносимость продуктов является ещё одним стимулом для развития чрезмерного грудного кифоза. Непереносимость глютена, лактозы, фруктозы и этанола способны привести к воспалению нашего пищеварительного тракта (Harker 1998).

Кишечник отделён от остальных мягких тканей и мышц соединительной тканью, которая прикрепляется к позвоночнику.

Таким образом, хроническое воспаление кишечника может вызвать миофасциальные ограничения и спайки в туловище, приводя к ЧГК.

Упражнения/выбор активности

Упражнения и выбор активности могут также способствовать ЧГК. Продолжительные периоды сгибания позвоночника, необходимое для езды на велосипеде и/или на велотренажёре, плавание вольным стилем и хобби, например вязание и садоводство, являются основными факторами чрезмерного грудного кифоза.

Психологические стрессоры

Когда мозг воспринимает угрозу, независимо от того, реальна она или нет, организм подготавливается для противодействия угрозе – ответ «сражаться или убегать». Типичные реакции включают напряжения челюстей, стягивание брюшного пресса, задержка дыхания и округление плеч (Hanna 1988).

Следовательно, текущие психологические стрессоры: неудовлетворённость карьерой, проблемы в отношениях, трудности с деньгами или в семье — могут приводить к фасциальным ограничениям, нервно-мышечной адаптации и скелетно-мышечным изменениям в теле, которые, в свою очередь, приведут к ЧГК.

Симптомы чрезмерного грудного кифоза

ЧГК – проблема осанки, но также может проявляться через множество других симптомов:

  • боль
  • ограничение функции
  • плохое здоровье и болезни
  • увеличение психического стресса.

Боль

ЧГК обычно сопровождается чрезмерным поясничным лордозом – переразгибанием нижней части спины, которое ведёт к боли в пояснице, дегенерации дисков и компрессии нервов (McGill 2002).

Также может провоцироваться чрезмерный шейный лордоз – положение шеи, при котором голова смещается вперёд, что приводит к головным болям от напряжения, болям в челюстях и/или боли в шее и плече.

ЧГК может также приводить к боли в нижних конечностях.

Прежде описывались компенсаторные паттерны движения, которые возникают в результате ЧГК (смещение головы вперёд, поясничный лордоз, чрезмерная пронация и т. д.

), способные вызывать проблемы, например: радикулит, боль в крестцово-подвздошных суставах, бурсит тазобедренного сустава, синдром подвздошно-большеберцового тракта, боли в колене, тенденит Ахиллесова сухожилия, подошвенный фасцит и боли в лодыжке (Kendall, McCreary & Provance 2005; McGill 2002; Price 2010).

Ограничение функции

Ежедневные движения и спортивная работоспособность могут ухудшаться вследствие ЧГК.

Чрезмерное сгибание средней и верхней части спины, характерное для ЧГК, ограничивает функции плечевого пояса, что может вызывать трудности с такими движениями, как подъём рук для мытья головы, укладка посуды в настенные шкафы или одевание толстовки.

ЧГК также может влиять на движения, требующие разгибания грудного отдела позвоночника, например, плавание стилем баттерфляй, а также поза в йоге «собака лицом вверх».

Плохое здоровье и заболевания

ЧГК – защитная поза, ограничивающая движения туловища. Как обсуждалось ранее, ЧГК может затруднять дыхание, что, в свою очередь, может ограничить приток крови к внутренним органам.

Движение диафрагмы вниз, при её сокращении, «массажирует» печень и облегчает кровоснабжение других жизненно важных органов.

Следовательно, тенденция ЧГК к нарушению дыхания может также приводить к проблемам и/или заболеваниям кишечника (Rolf 1989).

Увеличение психического стресса

Когда тело принимает осанку с чрезмерным грудным кифозом, нервная система интерпретирует это как угрозу и активизирует участки мозга, работающие при стрессе. Со временем повышенная активность областей мозга, «ответственных за стресс», вызывает утомление, и неспособность тела (и мозга) эффективно справляться со стрессом (Lawlis 2008).

Средства для борьбы с чрезмерным грудным кифозом

Уменьшить ЧГК можно несколькими способами:

  • коррекционные упражнения
  • тренировка дыхания
  • расслабление
  • обучение изменению образа жизни.

 

Коррекционные упражнения

Техники самостоятельного миофасциального облегчения очень эффективны для уменьшения фасциальных ограничений и улучшения осанки.

 

Два теннисных мяча под верхнюю часть спины

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет прессаВам понадобятся теннисные мячи и подушка для этого способа воздействия на ЧГК. Показанная техника самомассажа способствует разгибанию грудного отдела позвоночника.

Лягте на пол, на спину и согните ноги. Поместите теннисные мячи под каждую сторону позвоночника на уровне линии, соединяющей нижние края лопаток. Положите под голову большую подушку, так, чтобы не ощущать слишком сильного давления от теннисных мячей. Сложите руки на груди, обнимая себя.

Найдите болевые точки и сохраняйте давления до появления облегчения (10 – 15 секунд). Затем переместите мячи к другой болевой точке, перемещая таз вниз так, чтобы мячи сдвигались вверх вдоль позвоночника. Поправляйте подушку при каждом перемещении.

Уделяйте этому региону 2 – 3 минуты каждый день.

 

Теннисный мяч под животом

В этой технике применяется один теннисный мяч под животом. Самомассаж уменьшает напряжение в мышцах живота и в мышцах/фасции сгибателей бедра, увеличивая подвижность туловища и разгибание грудного отдела позвоночника.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет прессаЛягте на пол лицом вниз. Поместите теннисный мяч у нижнего края грудной клетки справа от пупка. Найдите болезненную точку и удерживайте давление до облегчения (5 – 10 секунд). Затем переместите мяч на новую точку, передвинув тело вверх так, чтобы мяч сдвинулся вниз. Продолжайте движение вдоль вашего живота от уровня пупка до верхней части бёдер. Повторите манипуляции для левой стороны. Уделите каждой стороне 1 – 2 минуты.

 

Техники дыхания и расслабления

Техника диафрагмального дыхания поможет увеличить подвижность грудной клетки, укрепит диафрагму, обеспечит кровью органы, облегчит расслабление и уменьшит стресс.

Расширение нижней части грудной клетки

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет прессаРуки следует положить ладонями на нижнюю часть рёбер. Лягте на спину и согните ноги (для поддержки головы используйте маленькую подушку, если необходимо).

Обхватывая ладонями нижнюю часть грудной клетки, дышите через нос. При вдохе сосредоточьтесь на расширении нижних рёбер и давлении ими на ладони. Задержите дыхание (сокращение диафрагмы) на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Выполняйте 10 – 15 циклов дыхания каждый день.

Обучение изменению образа жизни: узнайте ваши триггеры стресса

В дополнение к причинам ЧГК психический стресс может проявляться в виде мышечной боли, проблем с дыханием, головокружением, желудочно-кишечными расстройствами и проблемами с кожей (крапивница, экзема и сыпь). Это симптомы, предшествующие ситуации негативного стресса.

Читайте также:  Как накачать спину — программа упражнений и улучшения осанки

Зафиксируйте каждое физическое проявление в течение недели, которое вызвало стресс и затем привело к воспалению или проблемам. Также обратите внимание на свои мысли и действия, когда симптом стал более заметным, например, «боль в спине усилилась, когда я думал о недавних аргументах спора» или «головная боль возникла после обсуждения пожеланий клиента».

Как только вы осознаете свои триггеры стресса, сосредоточьтесь на ограничение их воздействия в подобных ситуациях.

Держите ЧГК под контролем

Наша скелетно-мышечная и нервно-мышечная система приспособлена для реакции на постоянно изменяющиеся условия.

Ключ к контролю ЧГК – внимание к симптомам наподобие скелетно-мышечной боли, психического стресса, желудочно-кишечного расстройства и перепадов работоспособности, которые указывают на перегрузку или дисбаланс вашего физического или психического состояния.

Стратегии, перечисленные выше, могут смягчить влияние вашего образа жизни и активности, помогая избежать потенциально опасного воздействия ЧГК.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Определение чрезмерного грудного кифоза

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Один палец поставьте на выемку грудины, другой непосредственно под наиболее выступающим остистым отростком позвонков в основании шеи. Если палец со стороны спины выше, чем палец со стороны груди – это указывает на ЧГК.

Justin Price, MA

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

ИСТОЧНИКИ:

  1. Hanna, T. 1988. Somatics: Reawakening the Mind’s Control of Movement, Flexibility and Health.Cambridge, MA: Da Capo. 

  2. Harker, M. 1998. Health and Healing (3rd ed.). Waipu, New Zealand: Wings of Waitaha. 

  3. Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provance, P.G. 2005. Muscles: Testing and Function with Posture and Pain (5th ed.). Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins. 

  4. Lawlis, F. 2008. The Stress Answer. London: Penguin. 

  5. McGill, S. 2002. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Champaign, IL: Human Kinetics. 

  6. Myers, T. 2001. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. Edinburgh: Churchill Livingstone. 

  7. Price, J. 2010. The Fundamentals of Structural Assessment: Module 1. The BioMechanics Method.www.thebiomechanicsmethod.com. 

  8. Rolf, I. P. 1989. Rolfing: Reestablishing the Natural Alignment and Structural Integration of the Human Body for Vitality and Well-Being (Revised ed.). Rochester, VT: Healing Arts Press.

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/chrezmernyy-grudnoy-kifoz-gorazdo-bolshe-chem-plokhaya-osanka.html

Брюшной пресс

Брюшным прессом называют давление в брюшной полости, создаваемое напряжением мышц живота, промежности и диафрагмы. Они создают внутрибрюшное давление, удерживающее внутренности в определенном положении и способствующее их опорожнению.

Мышцы живота

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки (наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота), мышцы передней стенки (прямая мышца живота) и мышцы задней стенки живота (квадратная мышца поясницы). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Боковые мышцы имеют косое направление волокон и расположены в 3 слоя, причем ход мышечных волокон в различных слоях пересекается. Соединение апоневрозов широких боковых мышц с двух сторон образует белую линию живота, тянущуюся от грудины до лобковых костей. Приблизительно на середине белой линии находится пупочное кольцо.

Белая линия живота – это сухожильная полоса шириной около 2,5 см. Светлый цвет линии, обусловивший ее название, связан с бедностью кровеносными сосудами. Этим пользуются хирурги: при необходимости широко открыть брюшную полость во время операции (например, при кесаревом сечении), они делают разрез вдоль белой линии живота.

Прямые мышцы живота расположены по бокам от белой линии и имеют продольное направление волокон. На своем протяжении эти мышцы прерываются идущими поперечно тремя или четырьмя сухожильными перемычками.

Перемычки, разделяя мышцу на отдельные участки, дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. Апоневрозы мышц боковых стенок проходят спереди и позади прямых мышц живота и образуют для них своеобразный футляр.

Такое устройство передней брюшной стенки усиливает брюшной пресс.

Диафрагма и мышцы промежности

Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости и представляет собой тонкую мышцу, изогнутую в виде купола.

Мышечные пучки диафрагмы начинаются от верхних поясничных позвонков, нижних ребер и грудины и сходятся к сухожильному центру, образующему купол диафрагмы. В диафрагме имеются отверстия для пищевода, крупных сосудов и нервов.

Во время вдоха купол диафрагмы уплощается, благодаря чему грудная полость расширяется (что приводит к расправлению легких), а давление в брюшной полости повышается.

Мышцы промежности образуют дно таза и служат опорой для внутренностей. Передний отдел промежности называют мочеполовой диафрагмой, задний – диафрагмой таза.

Мышцы мочеполовой диафрагмы у мужчин окружают губчатое тело полового члена (и проходящий в нем мочеиспускательный канал), а у женщин – мочеиспускательный канал и отверстие влагалища. В центре диафрагмы таза расположен задний проход.

Поддерживая снизу органы брюшной полости, мышцы промежности функционируют одновременно как сфинктеры (сжиматели) заднепроходного отверстия и мочеиспускательного канала.

Для усиления тазового дна мышцы располагаются в несколько слоев и вплетаются в сухожильный центр промежности, который образован пучками плотной соединительной ткани и находится под кожей между наружными половыми органами и задним проходом.

Работа мышц живота

Мышцы живота участвуют в движениях туловища: наклонах вперед, поворотах и наклонах в стороны. При сокращении они тянут вниз ребра, уменьшая размер грудной полости, и таким образом участвуют в выдохе.

Благодаря тонусу мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, то есть играют роль своеобразного поддерживающего пояса. Такое давление брюшного пресса необходимо при натуживании во время дефекации, мочеиспускании, кашле и рвоте, при родах.

В этих процессах принимают участие диафрагма (сокращаясь при вдохе, она давит сверху на брюшные внутренности) и мышцы промежности, создающие опору снизу.

Посильные физические нагрузки способствуют поддержанию оптимального тонуса мышц брюшного пресса.

Заболевания брюшного пресса

Опущением внутренностей называют смещение органов брюшной полости книзу при вертикальном положении тела. Главной причиной является ослабление тонуса мышц брюшной стенки, иногда резкое похудение. Смещение сопровождается растяжением органов, их перегибами и приводит к нарушению функционирования и болезненным ощущениям.

Опущение желудка и кишечника вызывает чувство тяжести в животе, боли, отрыжку, тошноту и запоры. Опущение почки приводит к перегибу мочеточника, нарушению прохождения мочи и приступам почечной колики. Опущение матки происходит при повышении внутрибрюшного давления (вследствие сильного натуживания, при поднятии тяжестей) на фоне слабости мышц промежности и живота.

В этом случае внутренние половые органы смещаются вниз.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Грыжей называется выход внутренних органов (части кишечника, желудка, большого сальника, яичника) из брюшной полости под кожу живота. Причины возникновения грыж – слабость мускулатуры или резкое похудение, сочетаемое с длительным повышением внутрибрюшного давления: длительные запоры и склонность к метеоризму, поднятие тяжестей, а у грудных детей – крик.

Грыжи могут возникнуть при расхождении волокон белой линии живота (выше пупка). Пупочные грыжи чаще развиваются у детей и женщин, а грыжи белой линии – у мужчин. Наиболее часто встречаются паховые грыжи, при которых внутренности выходят через паховый канал под кожу внизу живота. Паховый канал – узкая щель в нижней части передней брюшной стенки.

У мужчин здесь проходит семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки. У мальчиков через паховый канал незадолго до рождения из брюшной полости в мошонку опускаются яички. Паховые грыжи у мальчиков могут появляться вследствие неправильного развития пахового канала и задержки опускания яичек.

При некоторых паховых грыжах петли кишечника проникают в мошонку, и тогда говорят о мошоночных грыжах.

При бедренных грыжах, которые чаще встречаются у женщин, внутренности выходят из брюшной полости через бедренный канал – место прохождения из брюшной полости на бедро крупных сосудов ноги.

Особое место занимают послеоперационные грыжи, возникающие в области рубцов, если рана заживала длительно с явлениями нагноения. В верхней стенке брюшной полости, которую образует диафрагма, также могут возникнуть грыжи. Через пищеводное отверстие в грудную полость может выходить диафрагмальная грыжа, содержащая верхнюю часть желудка.

Опасны грыжи тем, что может произойти их ущемление. При напряжении, натуживании щель, через которую вышли внутренние органы (например, кишечная петля при паховой грыже), суживается, происходит сдавливание органа и питающих его сосудов.

Если своевременно не оказать медицинскую помощь, могут развиться непроходимость кишечника, омертвение кишечной стенки и перитонит.

Источник: https://www.medweb.ru/encyclopedias/anatomija/article/brjushnojj-press

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

В середине прошлого века западные врачи доказали, что некоторые телесные заболевания активнее развиваются на фоне негативных эмоций — и по сей день психосоматика продолжает изучать эту взаимосвязь.

В отличие от западных, китайские медики никогда не рассматривали здоровье тела отдельно от психологического состояния человека. Чтобы найти заболевание, не связанное с эмоциями, пришлось бы извлечь из нас нервную систему и посмотреть, чем мы будем болеть без нее. Так как это невозможно, любое лечение в Китае подразумевает работу и с телом, и с эмоциональным фоном.

Упрощенная механика «психосоматических» (а с точки зрения китайской медицины — всех) заболеваний такова: мы регулярно испытываем ту или иную эмоцию, она буквально давит на нас каждый день. И тело подстраивается под это давление так, чтобы нейтрализовать еще более губительные последствия.

Чтобы было понятнее, рассмотрим эту идею на примере сколиоза — сложной деформации позвоночника. Наука до сих пор не может дать стопроцентно точный ответ, почему он развивается.

Китайская медицина связывает развитие сколиоза у детей с избыточным давлением в семье. Например, в моей практике был случай: нежный, ранимый юноша 14 лет жил в семье с дедушкой-военным. И дедушка из лучших побуждений насаждал военную дисциплину.

Мальчик подчинялся, но с каждым годом сколиоз прогрессировал. Как только дедушки не стало, заболевание перестало развиваться.

С помощью специальной гимнастики для позвоночника удалось избавиться от болей в спине и головных болей, нормализовать давление и избавиться от недуга.

Тело ребенка берет удар на себя, чтобы не позволить ему «сломаться» психологически

Избыточное давление может быть незаметным для взрослых членов семьи, но если у ребенка искривляется позвоночник — это серьезный повод задуматься об атмосфере дома. Тело ребенка берет удар на себя, чтобы не позволить ему «сломаться» психологически.

Читайте также:  Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Скелет в прямом смысле слова гнется под эмоциональным давлением, позволяя ребенку сохранить внутренний стержень. Больные сколиозом — как правило, люди с очень яркой и сильной волей, поэтому после того, как внешнее моральное давление ослабевает, у них появляется возможность восстановить здоровье — несмотря на то, что сколиоз считается болезнью, плохо поддающейся лечению.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Вот еще несколько примеров заболеваний, которые легко проходят, если человек переводит внимание на тело, понимает эмоциональную подоплеку происходящего и берется за лечение в двух направлениях: корректирует физиологические проблемы и разбирается с психологическими.

  • Шея — больное место социально успешных женщин. Сколько бы мы ни говорили о социальном равенстве, многим из нас, девушек, высокие посты и большая ответственность даются сложнее, чем мужчинам. Мы более эмоциональны, и образные выражения «большой груз на плечах», «неподъемная ноша» очень часто реализуются в виде напряжения и болей в шее.
  • Сутулость — одно из характерных внешних проявлений регулярной грусти. Художники-аниматоры очень ярко, утрированно умеют передавать осанку грустного человека: шея и плечи вперед, спина колесом, грудь впалая. Грустящий человек может выглядеть относительно стройным, однако ярким проявлением этой «грустной» осанки будут чуть сведенные вперед плечи и горбик у основания шеи.

По опыту могу сказать: очень часто такая осанка сама по себе становится источником неблагоприятного эмоционального фона: человек грустил, от этого ссутулился, потом причина для грусти ушла, а осанка осталась — и человек с таким позвоночником легко впадает в печаль, форма тела удерживает ее. В этом случае работа над осанкой позволяет радикально изменить эмоциональный фон.

  • Сердечно-сосудистые заболевания, развивающиеся в молодости, — одно из возможных последствий хронического напряжения диафрагмы. Диафрагма напрягается в ответ на каждое острое переживание, но, по моему опыту, самые яркие напряжения диафрагмы можно наблюдать у людей, которые ведут жесткие переговоры, вынуждены регулярно отстаивать свои права (или права компании, в которой работают).

В период становления это напряжение диафрагмы становится для них опорой, усиливает их натиск. Если же оно становится привычным, то сердце постоянно находится в дефиците места — и начинает сбоить.

Эмоции, которые испытывает каждый из нас, уникальны. А значит, и их взаимосвязь со здоровьем будет индивидуальной.

Я привела несколько характерных примеров нарушения осанки на фоне того или иного эмоционального фона, однако не спешите примерять их на себя.

Учитесь понимать свое тело, повышать собственную чувствительность — тогда взаимосвязь ваших личных эмоций и состояния здоровья станет понятной и легко поправимой.

Лучший способ развить умение чувствовать тело — восточные практики, например цигун для позвоночника. Вам будет легче контролировать эмоции, тело станет более гибкой, устойчивой и — что самое важное — здоровой системой.

Анна Владимирова — специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-nash-pozvonochnik-menyaetsya-na-fone-stressa/

Упражнение на укрепление диафрагмы

Дыхательная гимнастика

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Тихий и очень короткий вдох через нос (при этом диафрагма и межреберная мускулатура не принимают участия в процессе вдоха). Грудная клетка не раздувается. Воздух набирается только до уровня гортани. 2. Небольшая пауза (2 секунды). 3. Плавный и очень спокойный выдох через нос (дольше вдоха в 3 раза)

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Короткий вдох через нос. 2. Умеренно долгий выдох через рот. 3. Не дышать 15–20 секунд ( при достаточной тренированности – до 60 секунд). 4. Плавный вдох через нос (чуть дольше обычного). 5. Пауза, не дышать 5–6 секунд. 6. Плавный выдох через рот.

Эти упражнения нужно выполнять по 10-15 минут ,а после этого перейти к третьему упражнению

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Очень плавно вдохните через нос, максимально наполняя легкие воздухом. 2. Пауза (5-секунд). 3. Сделайте 10 коротких выдохов «ха» через рот в достаточно быстром темпе, одновременно втягивая живот толчкообразным сокращением брюшных мышц. 4. Пауза (10 секунд). Выполните 5 раз.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Два первых упражнения способствуют увеличению концентрации углекислоты в тех местах, где есть застой крови и лимфы, благодаря этому открываются венозные узлы, через которые идет отток, и вся застоявшаяся, грязная лимфа и кровь уходят, а им на смену приходит свежая, насыщенная кислородом, лимфоцитами и лейкоцитами кровь.

Кроме этого поверхностное дыхание (короткий вдох – пауза – выдох) создает отрицательное давление в средних отделах легких, что способствует быстрейшему выводу мокроты, резко повышая дыхательная способность.

Бронхи расширяются, прекращается раздражение слизистой бронхов, провоцирующее кашель, увеличивается растяжимость легкого, улучшается приток крови, усиливается и активируется функциональные возможности легкого, а кроме того, увеличиваются компенсаторные возможности здоровых участков сегментов.

Второе упражнение увеличивает растяжимость легкого, улучшает приток крови и активирует его функциональные возможности.

Третье упражнение представляет собой мощный дренажный комплекс, предназначенный для активации диафрагмы.

К тому же, все три упражнения восстанавливают микроциркуляцию в капиллярах, ликвидируя все застойные явления и запуская в нашем головном мозге процесс оздоровления организма.

  • ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ
  • И АКТИВИЗАЦИИ РАБОТЫ МОЗГА
  • Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса

Это упражнение нужно выполнить в конце дыхательной гимнастики. Сядьте и закройте глаза. Указательным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и с силой вдохните правой. Повторите упражнение 10-15 раз с каждой ноздрей по очереди.

Упражнение на укрепление диафрагмы

Диафрагма-наша главная дыхательная мышца. В следствии различных факторов наша диафрагма может слабеть и терять мышечный тонус .Для того,чтобы это исправить и укрепить диафрагму, использовался мешочек с песком весом 6 кг.

Упражнение выполняется лежа на ровно поверхности, под головой маленькая подушечка, руки вдоль тела. Установите ровное дыхание. Теперь положите на живот мешочек и дышите, поднимая и опуская мешочек животом в течении 5 минут.

Выполняйте это упражнение каждый день в течении месяца и ваша диафрагма значительно укрепится.

диафрагма может терять мышечный тонус и слабеть, а слабая диафрагма — как правило, результат привычки к неверному дыханию — мешает дышать эффективно. Исправить это можно с помощью дыхания под нагрузкой.

В качестве нагрузки выступает мешочек с песком, который кладут на солнечное сплетение, чтобы укрепить мышцу и помочь мозгу сознательно ощутить ее.

Со временем дыхание под нагрузкой не только сделает диафрагму сильнее, но и позволит спокойно контролировать область нижней части живота, а также придаст вам уверенность в том, что необходимо дышать свободно

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://poisk-ru.ru/s2920t2.html

Техника коррекции грудобрюшной диафрагмы по J. Upledger

Два слова из анатомии.
Мы помним, про диафрагму — мышечно-фасциальну мембрану, отделяющую брюшную полость от грудной. Она прикрепляется по всему периметру выхода из грудной клетки к нижним 6 парам ребер, а её ножки продолжаются на поясничный отдел позвоночника до L3-L4.

Купол же диафрагмы доходит почти до середины грудной клетки. Подробнее про анатомию и функционирование скажем отдельно, а ниже приведена самая простая и самая сложная техника на диафрагме.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса
Рис. Техника коррекции диафрагмы из захвата по J. Upledger.

Положение пациента: лежа на спине.
Положение врача: сидя сбоку от пациента напротив диафрагмы. Важно, чтобы тело врача было направлено к области коррекции (диафрагме), и не было скручено.

Положение рук врача:

Дорсальная рука лежит под грудопоясничным переходом. Формально пальцы в контакте с остистыми отростками позвонков. Вентральная рука ложится сверху на нижнюю грудную апертуру так, что большой палец (или указательный палец) располагается на мечевидном отростке. Таким образом, остеопат держит в своих руках костный периметр, к которому изнутри прикрепляется диафрагма. Сама же диафрагма располагается выше (краниальнее) рук врача. Подвижность диафрагмы тоже будет ощущаться краниальнее рук остеопата.

Сильный позвоночник и развитие диафрагмы — главный секрет пресса
Рис. Положение рук при коррекции диафрагмы по Апледжеру (картинка взята из методички КСТ).

Движение диафрагмы сложное и включает в себя компоненты:

1. Расширение во всех направлениях в горизонтальной плоскости.2. Скольжение диафрагмы. При этом движении мечевидный отросток идёт дорсо-краниально, а ножки диафрагмы опускаются дорсо-каудально (см. картинку).

Ритмы диафрагмы.

Изначально движение диафрагмы мы пальпируем в фасциальном ритме. В этом ритме для диафрагмы более характерно «скользящее движение».
Но диафрагма обладает и собственной подвижностью помимо фасциальной. И мы можем пальпировать её собственный ритм. Он более медленный, текучий и ощущается в виде общего расширения диафрагмы во всех направлениях в горизонтальной плоскости.

Пальпаторный контакт с диафрагмой.
Основная сложность техник на грудобрюшной диафрагме заключается в сложности её пальпации, или точнее перцепции. Поэтому в функциональной работе с диафрагмами главным помощником для нас является нейтральность, или заземление остеопата. Как и в других ситуациях, подходить стоит с пальпации поверхностной фасции. После этого следует перенести внимание глубже на движения нижней апертуры грудной клетки. Движение нижней апертуры повторяет движение диафрагмы. Далее остеопат пальпаторно переходит на саму мышечно-фасциальную диафрагму. Её подвижность будет ощущаться краниальнее рук остеопата. Стабильность контакта с диафрагмой зависит навыка нейтральности. Не следует пальпаторно «вставать» на массив тканей между руками, т. к. в таком случае врач будет пальпировать печень и другие внутренние органы.

Диагностика.

После более, или менее чистого контакта с диафрагмой, можно некоторое время наблюдать за её движением. Мы ощущаем её ритм, амплитуду, силу движения, способность делать свободный «вдох» и «выдох». Кроме того, можем стать заметна асимметричность пульсирующего движения, когда подвижность одного из куполов диафрагмы ограничена, натянута в какую-либо сторону.

Коррекция.

При достаточной степени нейтральности, или заземленности мы можем сопровождать (наблюдать) самостоятельные движения диафрагмы, оставаясь нейтральными. Это наиболее функциональный вариант работы. Мощность и скорость коррекции при этом зависит от качества нейтральности остеопата. Кроме того, коррекция грудобрюшной диафрагмы может выполняться и по всем правилам фасциальных техник прямым, или непрямым способами. Могут использоваться средства усиления в виде задержки дыхания, тыльного сгибания стоп.

Источник: http://osteopatbabkin.blogspot.com/2014/09/Diafragma-Upledger.html

Приход Крестовоздвиженского храма г.Рязани (Д-Песочня) Рязанской Митрополии РПЦ Московский Патриархат — <

  • ставить свой речевой голос, можно использовать вначале от-дельные виды дыхательных беззвучных упражнений для разви-тия тех или иныхгрупп мышц, участвующих в процессе фо-нации.
  • ТРЕНИРОВКАМЫШЦДЫХАТЕЛЬНОГОАППАРАТА
  • Общиеуказания:
  • Все занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

Не проводить занятия сразу после еды.

 Лучше черезполтора часа после приема пищи.

  1. Любое упражнение надо начинать с выдоха.
  2. В летнее время лучше заниматься на улице.
  3. Не заниматься голодным.
  4. Заниматься в одежде, не стесняющей тело и движения.
Читайте также:  Как быстро научиться подтягиваться на турнике — с нуля до 10 раз за 2 недели!

Не дышать шумно. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

  • Не набирать слишком много воздуха, оставить возможность добрать еще если понадобится.
  • Не поднимать плечи и ключицы при дыхании (за исключением специальных упражнений).
  • Дышать равномерно, без толчков.
  • Заниматься с перерывами на отдых и не доходя до утомления.
  • Упражнениядляразвитиядиафрагмыибрюшногопресса несвязанныесцикломдыхания
  • Перваяпозицияживот выперт, диафрагма опущена.

Начнем движение мышц брюшного пресса, как бы надувая живот. Вначале не сильно и не долго, избегая каких бы то ни было неприятных иболезненных ощущений. С освоением этого положения следует увеличиватъ время удержания такой позиции. Для этого рекомендуетсямысленный счет. Хорошо считать заги-бая пальцы сначала до пяти, а затем, постепенно прибавляя до десяти.

Втораяпозицияживот втянут, диафра™а приподнята.

При тренировках втягивания живота следует делать движение, противоположное движению в первой позиции, то есть подтяга-вать живот,имея в виду меру своих возможностей. Удержание такой позиции следует также вести со счетом.

Упражнениядлятренировкидиафрагмыбрюшногопрессасвключениемдыхания Вьтячшаниеживота(первая позиция, диафрагмаопущена).

 Исходное положение: сидя или стоя. Лицо, руки не напря-жены. Смотреть прямо перед собой, осанка хорошая, корпус прямой, плечиразвернуты, шея вертикальна. Сделать короткий вдох, выпятив живот. Отпуская живот, делаем выдох.

 Вдох де-

210

1

лать легко через чуть приоткрытый рот. При этом воздух ав-томатически проходит через нос. Повторить пять раз.

Выпячиваниеживотанапервойпозициисзадержкойдыхания.

Исходное положение то же. Сделать короткий вдох. Задер-жать дыхание с выпяченным животом. Отпустить живот, делая выдох. Задержкудыхания удлинять, доводя счет до десяти. По-вторить пять раз.

Вдохнавторойпозициитоестьсвтянутымживотом (ди

афрагмаподнята).

Исходное положение то же. Сделать короткий вдох на вто-рой позиции и задержать дыхание на один счет. Отпустить живот, делая вьщох. Приосвоении навыка надо удлинять за-держку дыхания, считая до десяти. Повторить пять раз. При задержке дыхания живот остается втянутым. Счетвести мыс-

лено.

Переходспервойпозициинавторую.

Исходное положение то же. Сделать короткий вдох с выпя-чиванием живота на вторую позицию. Отпустить живот и сде-лать выдох. Приосвоении упражнения задержку дыхания уд-линять за счет первой и второй позиции. Счет вести мысленно, постепенно удлиняя задержку.Повторить пять раз.

Переходсовторойпозициинапервую.

Исходное положение то же. Короткий вдох на подтянутом животе во время задержки дыхания. Перевести дыхание, выпятив живот. Отпуститьживот и сделать выдох

.Переходизпервойпозициивовторуюиобратновпервую позицию.

Исходное положение то же. Корогкий вдох на выпяченном животе. Во время задержки дыхания подтянуть живот и снова его выпятить.Отпустить живот и сделать выдох. Заниматься следует три-пять раз в день по пять-десять минут.

Тренировкамежреберныхмышц

Исходное положение то же. Вдох, расширяя нижние ребра. Живот немного втягивается. Выдох уддиненный с протяжным произношением «пфу».Ребра сжимаются. Контролировать пра-вилъность исполнения можно, положив ладонь на ребра.

Исходное положение то же.

Вдох — верхушкой грудной клетки. Подышать верхушками легких. Приподнимаем плечи — вдох, опускаем плечи — выдох. Делать в быстромтемпе несколько раз.

211

Исходное положение: лежа на спине. Делать полноценный вдох сначала животом, потом добрать грудью. Выдох свободный с произношениемслова «пфу».

Повторить несколько раз.

Тренировка сочетания фаз дыхания с движением

Исходное положение при всех этих упражнениях: стоять, ноги — на ширине плеч. Хорошая осанка, шея вертикальна. Плечи немного развернутыназад.

Навдохе— развести руки в стороны, на выдохе — охватить руками плечи, прижимая к ним кисти рук как бы обнимая себя. На вдохе — праваярука отводится немного в сторону и назад. На выдохе — правая рука касается носка левой ноги. Это же проде-лать и левой рукой. При наклонетуловища колени не сгибаем.

  1. Навдохеруки в стороны, на выдохе — руки вперед и делаем приседание.
  2. Навдохеруки согнуты в локтях, на выдохе — прижать локти к колену приподнятой ноги.
  3. Навдохе— руки в стороны, на выдохе — захватить руками колени приподнятой ноги и прижать ее к себе.

Навдохеоткинуться немного назад, руки согауты, подняты, кисти рук сжаты в кулаки. На выдохе — наклонить туловище, не сгабая ног,коснуться пальцами пола.

Навдохе— выпрямиться, повернуться влево, ноги на месте, руки в стороны, На выдохе — с поворотом наклониться вперед, руки назад. То жеупражнение сделать в обратную сторону.

Специальные упражнения, подводящие к фонационному дыханию

ВыдохсперерывомПосле вдоха выдох делается через нос с остановками.

Активныйвыдохрывкамис произнесением «пфу». Повторить два раза, выталкивая 'воздух с силой животом. После каждого «пфу» делатьнебольшую паузу, освобождая живот. Вдох короткий наполняет все легкие.

ВыдохчерезротузкойструейВыдохнуть плавно, опуская грудь и сжимая ребра и одновременно подавая воздух животом. Вдох-нуть быстро,наполняя все легкие. Повторить несколько раз.

ВзятьполноценноедыханиеВыдохнуть, стараясь удержать вды-хательное положение груди. Вначале выдыхать через узкую щель губ, затем,когда начнется опускаться грудь, выдыхать через широко открытый рот с протяжением «пфа».

ВдохузкойструейМожно представить, как будто ты пьешь воздух из узкого горлышка пузырька, приставленного ко рту. Вдыхать медленно черезузкую щель губ, в три-четыре приема наполняя постепенно все легкие снизу вверх. Выдох делать рыв-

212

ками, произнося «фу, фу, фу», каждый раз подавая воздух живо-том.

ВдохвнесколькоприемовКороткий и бесшумный вдох через нос. Затем не дышать и медленно считать «Раз-два-три». Ощущая при этом будто бывдох продолжается. Снова делаем короткий вдох и задерживаем дыхание по своему усмотрению. Затем следует третий вдох. Вьщох идетрывками. Вариант выдоха не рывком, а протяжно с открытым ртом на слог «фа».

Легкийбыстрыйвдохиощущениеопорыдыхания.

Источник: http://vozdvigenie.prihod.ru/biblioteka/view/id/1149755

Крепкий хребет — основа здоровья: как укрепить позвоночник

Крепкий хребет – это не только метафора, означающая внутренне превосходство, сильную волю и стойкость в любых испытаниях, а и гарантия долгой и здоровой жизни

Не зря в аристократических семьях детей с ранних лет приучают следить за осанкой, держать спину прямой, правильно ходить, стоять и сидеть..

Гиппократ называл позвоночник вешалкой для болезней.

Еще древние эскулапы заметили, что от состояния основы скелета зависит здоровье всего организма и человек настолько молод и силен, насколько крепок и гибок его позвоночник.

И когда у кого-то слишком много болячек, искать их причины следует в позвоночном столбе. Потому что малейшие нарушения в нем отрицательно сказываются на наших внутренних органах.

Если постоянно сутулиться и не укреплять свои мышцы с младых ногтей, проблемы с позвоночником могут появиться уже в 18-20 лет.

Но, как правило, серьезные нарушения в нем развиваются к 40 годам, а к 50 уже у 80% мужчин и 60% женщин диагностируются заболевания позвоночника.

И самое распространенное из них – остеохондроз: после 25 лет  он встречается практически у каждого второго их тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Стенокардия или остеохондроз?

У пациентов с остеохондрозом грудного отдела позвоночника довольно часто диагностируют ишемию миокарда, стенокардию, аритмию, а также проблемы с легкими и бронхами.

Объяснятся это просто: когда в той или иной области грудного отдела хребта развивается дистрофический процесс, атрофируются прилегающие к ней мышцы и нарушается кровоснабжение органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако бывает, что «боли в сердце» никак не связаны с патологией этого органа.

Их могут провоцировать остеохондроз и межпозвонковые грыжи, которые вызывают ущемление нервных корешков, отходящих от пораженного отдела позвоночника. В результате боль ощущается не только в спине, но и в зонах, иннервируемых этими корешками.

Однако неопытный врач может поставить неправильный диагноз и человек будет годами безрезультатно глотать таблетки «от сердца», тогда как ему надо лечить свой позвоночник. По статистике больше половины больных, которые впервые обращаются к кардиологу, жалуясь на боли в области сердца или нарушения сердечного ритма, серьезных проблем с сердцем не имеют.

Как разобраться в схожих симптомах

Гораздо хуже, когда за корешковые боли принимается настоящая нестабильная стенокардия, угрожающая инфарктом.

Как разобраться в этих во многом схожих симптомах? В обоих случаях боли могут носить различный характер — от слабых, ноющих, до сильных и жгучих. Они могут иррадиировать в плечо, шею или руку.

И только опытный диагност знает, что при заболеваниях позвоночника все эти неприятные ощущения не связаны с психологическими потрясениями, которые могут вызвать спазм и боль в сердце.

Если сердце начинает болеть не от большой физической нагрузки или нервно-психического перенапряжения, а после резкого изменения положения тела, когда вы сидите в неудобной позе, делаете неловкое движение и т.п.

, скорее всего  — это проявление остеохондроза, связанное с ущемлением нервных волокон. И обычно эта боль не приступообразная, а достаточно продолжительная.

А межпозвоночная грыжа может вызвать симптом Нери, при котором «боли в сердце» усиливаются при наклоне подбородка к груди, при чихании, кашле, глубоком вдохе.

Чтобы определить, с чем связана боль в области сердца, можно положить под язык таблетку нитроглицерина. Приступ настоящей стенокардии довольно быстро купируется и боль уходит, если, конечно, у вас не предынфарктное состояние, когда одна таблетка нитроглицерина уже не спасает.

При патологии позвоночника прием нитроглицерина не оказывает лечебного эффекта, а избавиться от неприятных ощущений удается только с помощью обезболивающих препаратов.

И, в отличие от сердечной, корешковая боль не вызывает характерного для стенокардии страха смерти и появления холодного пота.

Когда живот болит не из-за гастрита

Почти все органы брюшной полости: печень, желчный пузырь, желудок, кишечник и поджелудочная железа также получают нервное обеспечение из сегментов грудного отдела позвоночника.

Потому порой бывает трудно дифференцировать заболевания позвоночника с гастритом, панкреатитом, аппендицитом, колитом и прочими проблемами желудочно-кишечного тракта, а также с заболеваниями мочеполовой системы.

К примеру, если есть воспаления в 7,8 и 9 нервных корешках, боли возникают в двенадцатиперстной кишке или в правом подреберье, как при воспалении желчного пузыря. При поражении средне-грудных корешков может появиться боль в желудке.

Больного лечат от гастрита или холецистита, тогда как следует диагностировать ущемление нервных корешков и проводить коррекцию позвоночника. Если этого не сделать, внутренние органы могут действительно серьезно пострадать из-за недостаточного кровоснабжения.

То, что на начальном этапе развития патологии ее причину надо искать в позвоночнике, несложно определить. Как правило, в таких случаях появление боли в желудочно-кишечном тракте никак не связано с приемом пищи и нарушениями диеты. Все симптомы остеохондроза имеют отличительную особенность – они усиливаются, когда человек долго сидит, лежит на спине и при резких движениях в позвоночнике.

Однако не стоит увлекаться самодиагностикой. Разобраться в причинах, вызывающих боли, и назначить правильное лечение может только врач. Это могут быть коррекция позвоночника с помощью мануальной терапии, кинезиотерапия, массажи, физиопроцедуры, грязелечение, прием фармацевтических препаратов и т.п.

Лишний раз не наклоняйтесь!

Чтобы замедлить развитие возрастных дегенеративных процессов в позвоночнике, для профилактики остеохондроза следует избегать травматизации межпозвонковых дисков, статических и динамических перегрузок позвоночника в быту, на работе и во время занятий спортом. Особенно опасны наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга.

Потому, стирая и полоща белье вручную, подметая полы, надо обязательно разгружать позвоночник, опираясь на что-нибудь свободной рукой.

Убирая квартиру при помощи пылесоса, желательно нарастить его трубку с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, в противном случае ритмичные движения в полунаклоне перегрузят ваш позвоночник.

Неблагоприятны в этом плане и садовые работы с лопатой и тяпкой, повышающие нагрузку на позвонки, связки и мышцы хребта.

Не следует наклоняться, зашнуровывая обувь: для этого нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого браться за шнурки.

При поднимании и переноске тяжестей держите спину прямой. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются.

  • Целесообразно отказаться от высоких каблуков в пользу обуви на эластичной подошве, так как при этом снижается амортизационная перегрузка позвоночных дисков.
  • Спать лучше на твердой постели, для чего используются деревянный щит и тонкий матрац.
  • Хороший эффект дает ношение корсетов, которые помогают держать спину прямой.

Но еще лучше постоянно укреплять свой мышечный корсет. Для этого надо регулярно делать упражнения для мышц брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины.

Очень хорошо укрепляет позвоночник и окружающие его мышцы плавание стилем брасс.

Как правильно сидеть за компьютером

Даже столь распространенная сегодня сердечная аритмия может быть связана с дистрофическими изменениями в позвоночнике. И чаще всего эта проблема беспокоит заядлых автолюбителей и офисных работников.

Объясняется это просто: из-за того, что они много времени проводят в сидячем положении, у них происходят изменения в межпозвонковых дисках шейного и грудного отделов позвоночника, что и вызывает нарушения ритма сердца.

И в таких случаях от аритмии не избавят никакие самые современные лекарства. Надо привести в порядок позвоночник  — и экстрасистолия исчезнет сама собой.

А чтобы избежать проблем с сердцем, надо, сидя за компьютером, как можно чаще менять позу, вставать со своего рабочего места, делать специальную гимнастику для растяжки и укрепления позвоночника.

Постарайтесь, как можно эргономичней, организовать свое рабочее место за компьютером. Оптимальным считается положение тела, при котором: спина и шея прямые, ноги стоят на полу, колени и локти согнуты под прямыми углами.

Монитор ставьте на рабочем столе не сбоку, а напротив себя, его верхняя точка должна находиться прямо перед глазами или чуть выше. При этом чтобы избежать развития шейного остеохондроза, голову надо всегда держать прямо.

Стул, на котором вы сидите в офисе, должен иметь спинку и подлокотники и такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.

При этом все необходимое для работы должно быть у вас под рукой, чтобы не приходилось сгибаться в три погибели и принимать причудливые позы в поисках нужного документа.

Источник: https://aif.ua/health/life/1359674

Ссылка на основную публикацию