Почему л-карнитин не эффективен для похудения и сжигания жира?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу.

Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания.

Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

  • Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.
  • Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.
  • Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Источник: https://gromila.net/pitanie/dobavki/l-karnitin.html

L-карнитин для похудения: работает или нет?

На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!

Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.

Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

  1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
  2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
  3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка.

Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны.

Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.

Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.

Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.

Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки.

У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее.

Читайте также:  7 мифов домашнего похудения

 В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.

Пример на пальцах #1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель, в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля.

Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси.

Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.

Пример на пальцах #2:

Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.

Для кого карнитин может быть эффективным?

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:

  • Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
  • Пожилой возраст.
  • Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
  • Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].

Выводы

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

  • Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
  • Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
  • Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
  • Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
  • Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.

Источник: https://fitlabs.ru/l-carnitin/

Нужен ли Л — карнитин для похудения и как правильно его принимать

Давайте разберемся, нужен ли л-карнитин для похудения, или нет? Начнем. Элькарнитин (Л-карнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. Он синтезируется в головном мозге, почках и печени человека.

Но для нормальной выработки требуется качественное сбалансированное питание с большим количеством животного белка (поскольку основным источником карнитина служит мясо).

Вот почему лицам, соблюдающим диету, рекомендуется дополнительное употребление Л-карнитина в виде капсул или напитка.

Воздействие Л-карнитина

Основная задача препарата

Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления. То есть в части клеток, которые контролируют разложение органических компонентов: углеводов, белков, жиров.

Отсутствие Л-карнитина в организме препятствует эффективному расщеплению жиров. Недостаток как раз этого компонента зачастую служит причиной избыточной массы и ожирения.

Кроме того, при бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.
Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?Не хотите покупать жиросжигающие препараты в спортивных магазинах, тогда приготовьте жиросжигатели в домашних условиях.

Хотите плоский живот? Мы расскажем вам как его заполучить, просто перейдите по этому адресу //fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/ и прочитайте статью.

Главные свойства Л-карнитина

Л-карнитин обладает множеством замечательных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.

В чем конечная польза Л-карнитина

Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина. В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

Большой выбор л-карнитина от зарубежных и отечественных брендов по привлекательным ценам. Ссылка на сайт.

С первых же дней применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение. Начинается развитие процесса «сжигания» жира (до 10%). Возрастающая динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса. Если в дальнейшем контролировать питание, то гарантировано продолжительное сохранение эффекта.

Как принимать Л-карнитин

Для лиц, занимающихся спортом

Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Таким образом, схема приема имеет вид:

  • 200 мг до завтрака за 20 минут;
  • до ланча — 200 мг;
  • перед полдником — 200 мг;
  • за полчаса до тренировки принять 600 мг.

Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.

Для обычных людей

Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Купить Л-карнитин можно в магазине спортивного питания ЗелСпортПит

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?Пилатес в домашних условиях вам поможет всегда поддерживать свое тело в форме. Для занятий пилатесом не нужно ни какое дополнительное оборудование.

Льняное масло, также отлично помогает при похудении. Прочитайте всю информацию о льняном масле по этому адресу //fitnessguides.ru/lnyanoe-maslo-i-semya-naskolko-oni-effektivny-dlya-poxudeniya/.

Побочный эффект и как его избежать

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей. Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок (на выносливость), 6 кардиотренировок, меняя их интенсивность и продолжительность.

Отзывы о Л-карнитине для похудения

Реальные люди, принимавшие этот препарат, в целом дают ему позитивную оценку.

Евгений, 23 года.

Две недели принимал Л-карнитин. Параллельно днем занимался на велотренажере, а вечерами бегал. Но сильно не напрягался. В результате похудел почти на 12 кг. По-моему, отличный итог.

Елена, 20 лет.

Л-карнитин эффективен при параллельных тренировках и диете. Я не сидела на диете и принимала его в процессе тренировок. Никакого результата. И только при добавлении диеты получила снижение массы тела на 6 кг за 10 дней.

Жанна, 26 лет.

Карнитин реально работает. На себе проверила. За три недели сбросила почти 8 кг. Причем энергии появилось столько, что не знала, куда ее девать.

Владимир, 29 лет.

Сначала до приема карнитина обязательно проверяйте здоровье. У меня стало подскакивать давление. До этого за собой не замечал. Спросил у знакомого врача. Он объяснил, что организм сам вырабатывает карнитин. И если его достаточно, то дополнительный прием вызовет проблемы.

Андрей, 27 лет.

Принимал его комплексно. Вместе с программой диетического питания и грамотной схемой тренировок, разработанной инструктором. Весь курс занял три месяца. Результат – бесподобный. Похудел, подтянулся, энергии – через край.

Борьба с лишним весом через диеты и физические нагрузки уменьшает жировую прослойку. Но килограммы, потерянные с таким трудом, возвращаются обратно. Потому что главная проблема состоит в отсутствии Л-карнитина. Основной смысл этого вещества заключается в перестройке организма в режим сжигания жира и обеспечении дополнительной энергией для спортивных занятий.

Источник: https://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/

Действие L-карнитина при сжигании жира во время похудения

L-карнитин и другие жиросжигатели очень популярны, всё чаще их выбирают те люди, которые хотят ускорить процесс похудения. На чем основано действие таких средств? Достаточно ли они эффективны и безопасны?

Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира?

Состав и действие жиросжигателей

Жиросжигатели – это пищевые добавки, целью которых является ускорение обмена веществ . Увеличение метаболизма заставляет организм потреблять больше энергии. Явление липолиза позволяет превратить молекулы жира в свободные жирные кислоты, которые легко используются организмом и удаляются.

В число ингредиентов средств для сжигания жира, в частности, входят кофеин, зеленый чай, гуарана, CLA, L-карнитин, хитозан, спирулина, мексиканский кактус, хром, цитрусовые.

Большинство этих веществ – это растительные экстракты, витамины и аминокислоты, которые позволяют увеличить количество сжигаемых калорий или связывание жировых клеток, прежде чем те смогут попасть в кровь. В группе сжигателей жира выделяется хитозан.

Это вещество получают из панцирей морских ракообразных, оно ускоряет выведение жира из организма.

Стоит помнить, что эффективность как L-карнитина, так и других веществ, стимулирующих сжигание жира, до сих пор не была доказана.

Читайте также:  Как отказаться от сахара, сладкого и мучного — научный способ

Большинство из этих ингредиентов, действительно, могут влиять на метаболизм. Однако, чтобы это произошло, должны быть приняты в больших дозах, что ставит здоровье под угрозу.

Поэтому следует применять их только в качестве дополнения к здоровой диете для похудения.

Компоненты пищевых добавок можно без проблем найти в обычной пище, например, хром содержится в сливках, брокколи, орехах и сыре. Более того, некоторые продукты – это эффективные природные сжигатели жира, например, капуста, сельдерей, перец, петрушка, киви, апельсины.

Действие L-карнитина

L-карнитин, по-другому левокарнитин, витамин Bt или витамин B11, – это органическое химическое соединение, которое синтезируется в почках, печени и мозге.

L-карнитин присутствует, в определенных количествах, в организме человека и животных. Синтезируется из аминокислот (лизина и метионина) в почках и печени, а накапливается в мышцах. В организм поставляется также с пищей, в основном, с продуктами животного происхождения и молоком. Растительные продукты содержат лишь следовые количества этого соединения.

Пищевые добавки, содержащие L-карнитин являются признанными в мире спорта сжигателями жира. Натуральными источниками L-карнитина являются: красное мясо, молочные продукты, орехи, бобы, чеснок, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, рис, бананы и другие.

L-карнитин и сжигание жира

Основная функция L-карнитина – участие в транспорте жирных кислот в митохондрии, где происходит их преобразование в энергию.

L-карнитин соединяется с жирными кислотами, благодаря способности присоединяться к ациловым группам. В результате соединения жирных кислот с L-карнитином образуется соединение под названием ацилокарнитин и в этой форме оно проходит внутрь митохондрий. Затем происходит высвобождение карнитина из соединения и цикл повторяется.

Из-за этого свойства L-карнитин часто добавляется в пищевые добавки, как вспомогательное средство для снижения массы тела. L-карнитин помогает избавиться от лишнего жира, так как использует жир, как запасной источник энергии. Следует, однако, помнить, что само применение пищевой добавки, содержащей это соединение малоэффективно.

Важным является регулярная физическая активность, мобилизирующая мышцы к работе, и, следовательно, использованию запасов жира в качестве источника энергии. Кроме того, следует также помнить о применении соответствующей диеты.

L-карнитин принимает участие в окисление жирных кислот, способствует снабжению мышц энергией. Его недостаток в организме может привести к падению мышечной силы, может также привести к их повреждению.

Кроме того, L-карнитин является очень важным соединением, влияющим на нормальное функционирование сердечной мышцы. Его недостаточное количество может привести даже к возникновению ишемической болезни сердца или нарушениям в работе этого органа.

Другие области применения L-карнитина

Применение L-карнитина рекомендуется не только людям с ожирением, а также спортсменам в периоды интенсивных физических упражнений. Он помогает в обеспечении мышц энергией во время интенсивной тренировки.

Кроме сжигания жира, L-карнитин также имеет лечебное применение. Помогает в лечении недостаточности кровообращения, ишемической болезни сердца, атеросклерозе периферических сосудов, нарушений липидного обмена, болезни Альцгеймера.

Источник: https://vseznam.ru/blog/dejstvie_karnitina_pri_szhiganii/2016-08-09-1547

L-карнитин для похудения и жиросжигания

Питание > Спортивное питание Почему Л-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Спортсменам, которым требуется уменьшить толщину жирового слоя, предлагается целый ряд специальных жиросжигателей, способствующих эффективной коррекции силуэта. Одним из популярных препаратов является L-карнитин. Его включают в рацион не только атлеты, но и желающие быстро избавиться от лишнего веса. У препарата несколько свойств, есть определенные правила его приема. Выявить этот элемент ученым удалось в самом начале прошлого столетия. Но полноценно изучить его свойства и функции специалисты смогли лишь через полвека. Нередко L-карнитин относят к группе витаминов B. Однако к этой категории элемент не имеет отношения. Не является он и жиросжигателем в полном смысле, так как не разрушает клетки жировых тканей. Но его применение в похудении, избавлении от отложений целесообразно. Левокарнитин осуществляет транспортировку жировых кислот в мышечные митохондрии. При аэробных тренировках там происходит их разрушение. Этот элемент естественным образом вырабатывается организмом. В сложном процессе участвуют:

  • лизин,
  • железо,
  • метионин,
  • энзимы,
  • витамины – B3, 6, 9, 12 и C.

Если какого-либо элемента в организме недостаточно, процесс синтеза левокарнитина приостанавливается. Его дефицит негативно сказывается на работе организма. Такие нарушения встречаются крайне редко, являются генетической патологией. Вырабатывается L-карнитин в почках, печени. Кровоток распространяет его в другие органы, системы. Элемент в организме не накапливается. При образовании излишков они выводятся естественным путем. Препарат широко используется в медицинской практике. Он включается в комплексное лечение инсульта, назначается при задержке развития ребенка, мышечной слабости. Пожилым людям L-карнитин рекомендуется для активизации процессов деятельности головного мозга. Многочисленные научные исследования позволили полноценно изучить деятельность левокарнитина, определить все его основные функции. L-карнитин:

  • способствует сжиганию жиров;
  • формирует стрессоустойчивость;
  • стимулирует физическую и умственную активность;
  • обеспечивает анаболический эффект;
  • нейтрализует ксенобиотики, органические кислоты;
  • понижает уровень холестерина;
  • активизирует процесс регенерации клеток и др.

Левокарнитин осуществляет транспортировку длинных цепочек жирных кислот, беспрепятственно проникая через мембраны в митохондрии, где проходят процессы их расщепления. Снижение объемов жировых прослоек происходит только в процессе активных кардиотренировок, когда требуется повышенное количество энергии. Элемент необходим для поддержания адаптационных способностей, устойчивости к стрессам. Согласно результатам научных исследований, прием L-карнитина способствует повышению жизненного тонуса. Наблюдается рост физической, умственной активности, улучшение настроения, повышение выносливости. Научных доказательств анаболического эффекта левокарнитина нет. Однако во время экспериментов было отмечено, что у спортсменов, принимавших во время сушки L-карнитин, наряду со снижением объемов жира наблюдался активный рост мышечной массы. Считается, что такой эффект достигается, благодаря участию элемента в фосфолипидном обмене. Левокарнитин обеспечивает сохранение CoASH в нужных количествах, что необходимо для нормализации цикла Кребса. Элемент снижает уровень холестерина, предотвращая формирование атеросклероза. Он необходим для качественной функции мышцы миокарда. Выявлено участие L- карнитина в процессе роста новых клеток, тканей. При недостатке элемента наблюдаются сбои в сердечном ритме, повышенная утомляемость, нарушения сна, снижение артериального давления. Дефицит карнитина становится причиной набора массы даже во время соблюдения строгих диет. Этот элемент синтезируется в организме. Кроме того, он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе. Получение полноценной суточной дозы, составляющей 300 мг, может обеспечить 400 грамм сырой говядины. Однако при варке, тушении или жарке большая часть левокартинина разрушается. Обеспечить качественную поставку элемента продуктами сложно. Препарат L-карнитин позволяет исключить образование дефицита, создать качественные условия для уничтожения жира. Карнитин не относится к допинговым препаратам, ограничений по его приему нет. Употреблять препарата целесообразно, если необходимо:

  • уменьшить жировые запасы без снижения мышечной массы;
  • улучшить показатели выносливости для аэробных тренировок;
  • повысить эффективность силовых упражнений.

Несмотря на то, что L-карнитин относится к жиросжигателям, его включают в рацион и спортсмены, которым не требуется снижать вес. Употребление препарата способствует повышенной выработке энергии, необходимой для эффективных анаэробных, аэробных тренировок. В таких случаях рацион должен включать большее количество жиров. Научно доказано, что левокарнитин спасает мышечные клетки от разрушения, позволяет сохранить массу этих тканей при похудении, сушке. Кроме того, этот элемент не позволяет скапливаться свободным радикалам. Они высвобождаются в процессе интенсивных тренировок, нарушают структуру действующих клеток. Употребление L-карнитина в похудении и сушке Этот элемент при образовании избытков естественным образом выводится организмом. Но это не значит, что L-карнитин можно принимать бесконтрольно. Если нарушений в синтезе элемента нет, препараты употребляются небольшими курсами. В противном случае может произойти сбой в естественном синтезе картинина, появится необходимость в его постоянном приеме. Специалисты рекомендуют употребление 2-х миллиграмм препарата в течение двух недель. Жиросжигатель принимается до выполнения упражнений, примерно за 20-30 минут до начала занятий спортом, фитнесом. Это позволит эффективно уничтожать излишки жира, поможет повысить интенсивность тренировок в:

  • плавании,
  • беге,
  • гребле,
  • культуризме,
  • пауэрлифтинге.

Следует учесть, что максимальный эффект L-карнитин обеспечивает только при условии соблюдения сбалансированной диеты. Необходима и грамотная тренировочная программа. В рацион спортсмена, принимающего L-карнитин, должны включаться продукты, обеспечивающих качественную поставку группы витаминов: B3, 6, 9, 12 , а также C и A. Кроме того в меню в необходимых количествах должны содержаться метионин, лизин и железо. Это позволит создать условия для естественной выработки левокартинина в организме. В редких случаях могут появляться признаки передозировки препарата, индивидуальная непереносимость картинина. Если наблюдаются учащения сердцебиения, нарушения стула, приступы тошноты, употребление жиросжигателя нужно прекратить. Женщинам следует честь, что L-карнитин способен провоцировать сбои в месячном цикле. Это не действие самого препарата, а результат резкого снижения количества жиров, активных тренировок. Похудение

Вы потолстеете съев 5 г сахара? А 10 г? Очевидно, …

Похудение

Идея, которая породила этот миф такова: Во сне наш метаболизм …

Похудение

Каждый обладатель лишнего веса мечтает от него избавиться. Не для …

Спортивное питание

Напитки из плодов экзотической гуараны пользуются популярностью с начала прошлого …

Спортивное питание

Эффективный набор мышечной массы обеспечит спортивное питание Обеспечить продуктивный набор …

© 2018 GETINFIT

Сайт представляет собой информационный ресурс, наполненный статьями профессионалов в области спорта, фитнеса, диетологии, медицины и бьюти-индустрии.

На сайте представлена наиболее актуальная информация по темам:

  • Питания – диеты, похудение, правильное питание, здоровое питание, спортивная диетология, спортивное питание, добавки, набор веса, набор мышечной массы и прочее.
  • Рецепты — уникальные авторские рецепты диетических, здоровых и полезных блюд на все случаи жизни: от завтраков и салатов до закусок и десертов. Все рецепты представлены в удобном формате: пошаговые, с точным составом ингредиентов, калорийностью и бжу.
  • Тренировки – программы тренировок, упражнения для фитнеса и различных видов спорта, основы и принципы построения тренировочного режима и т.д.
  • Здоровье – здоровый образ жизни, здоровое питание, сердечно-сосудистая система, суставы и связки и прочее.
Читайте также:  Как уменьшить живот и прорисовать пресс: советы для плоского живота

Каждая статья до публикации проходит экспертную оценку редакторами сайта на предмет соответствия интересам читателей, точности приведенных данных и актуальности информации.

Для размещения информации на сайте пользователю необходимо зарегистрироваться.

Пользователь сайта GetInFit понимает и соглашается с тем, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса GetInFit.

Пользователь гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта GetInFit, отправляя материалы, заинтересован в их публикации и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией.

Использование, копирование и перепечатка материалов сайта GetInFit возможно только с активной ссылкой на источник. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, прочие материалы, товарные знаки и т.д.) на сайте GetInFit разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Источник: http://getinfit.ru/eating/supplements/l-karnitin-dlya-poxudeniya-i-zhiroszhiganiya

Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

  • Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.
  • Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.
  • Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Рекомендуем: Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир.

Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем.

По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок.  Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

  1. Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.

    com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4:

  2. «С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

  3. Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.
  4. Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2.

     

  5. Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8.»

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4.

Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

Поделись с нами опытом использования спортивного питания или фармакологии!

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”).

Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина.

Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент: Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете 

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

  • Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9.
  • Эксперимент: Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием ????
  • Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10.

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

  1. Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
  2. Эксперимент: Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?
  3. В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.
  4. 15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5.

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6.

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть? Физические упражнения бесполезны. Научные факты

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

Рекомендуем книгу

Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем

Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем, употреблением животного протеина и.. раком

Читайте нас в сетях

«Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком«

Андрей Кристов, основатель PROmusculus.ru

Источник: https://promusculus.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy-uchenyh/

Ссылка на основную публикацию