Кто ходит в фитнес по утрам?

Кто ходит в фитнес по утрам?

Одним из самых частых обещаний на Новый год является «начать ходить в спортзал»! Желание отличное. Но давайте посмотрим, что происходит с нашими обещаниями на самом деле и как на нас зарабатывают деньги! 

80% тех, кто купил абонемент в январе, бросают спортзал в течение 4-5 месяцев

5-10% бросают спортзал до конца января. Еще 10-20% бросают до конца февраля

Я рекомендую покупать абонемент и начинать выполнять свои обещания с февраля или даже с марта и не привязываться к январю! Мы слишком много хотим от января ????

Только 10% посетителей ходят в спортзал регулярно

Кто ходит в фитнес по утрам?

Под “регулярно” я имею в виду 80-100 раз в год.

Чтобы спортзал приносил прибыль, владелец клуба должен продать в 10 раз больше абонементов, чем физически вмещает зал!

Владельцы залов и отделы продаж отлично знают статистику, про которую я пишу. Они делают деньги на нашей лени, а не на нашей настойчивости! Более того, им не нужно, чтобы вы ходили в зал! Тогда зал будет переполнен и они не смогут продавать больше абонементов.

Средний возраст посетителей залов близится к 40 годам

Кто ходит в фитнес по утрам?

Как правило, в этом возрасте начинают вылезать болячки и болезни, и люди начинают активнее, чем раньше, заниматься своим здоровьем. Поэтому, если, помимо спорта, вы рассчитываете на романтические знакомства в спортзале, скорее всего, вы будете разочарованы ???? Большая часть посетителей приходит туда не за этим.

Самый главный фактор – это географическая доступность зала

Вы думаете, чем лучше в зале будет оборудование, чем он будет круче, чем больше там будет красивых людей и интересных групповых занятий, тем выше шанс, что вы будете туда ходить? Исследования показывают, что это не так! Больше половины тех, кто ходит в спортзал регулярно, выделили географическую доступность зала, в качестве главного фактора. 

Также читайте: 12 простых способов сэкономить на спортзале много денег.

Около половины занимающихся тренируются в компании

Это может быть кто-то из ваших друзей или коллег. Из опыта регулярного 5-летнего посещений зала (80-100 раз в год), я чаще наблюдаю, что компаньоны формируются в зале, а друзья и коллеги очень быстро отваливаются.

Что же делать? Как заставить себя ходить в зал?

1. Спортзал может быть не для вас!

Кто ходит в фитнес по утрам?

Исследования показывают, что около 50% способности превозмогать боль и напряжение от упражнений определяет наша генетика и свойства характера. Возможно вы зря себя мучаете! Возможно спортзал просто не ваш вид физической активности.

Например, я не люблю бегать! Не моё это! Я перестал себя мучить (раньше бегал, т.к. все бегают ???? ) и начал ходить, т.к. ходить я очень люблю. И хожу я много, и в зале и вне зала.

2. Наймите тренера

Если позволяют финансовые возможности, наймите тренера и скажите ему, что если вы пропускаете занятие, он все равно забирает ваши деньги. Знаю множество людей, кто так делает. Это их мотивирует. Это для кого-то работает.

Я не могу себе позволить тренера на каждое занятие. Поэтому, я нанимаю его на 6 занятий, раз в полгода или около того. Он ставит мне программу и показывает технику, а дальше я занимаюсь самостоятельно.

3. Можете поспорить с кем-то на деньги

Этот метод работает 100% для меня! Правда, я его применяю для вещей, которые мне сложно себя заставить делать. Суть в том, что вы спорите с кем угодно на деньги, что если вы не пойдете в зал (и не докажете это), вы отдаете человеку $5, $10, $20 – на любую сумму, которая будет для вас мотиватором.

4. Найдите “друга”

Кто ходит в фитнес по утрам?

Ваши шансы значительно вырастут, если вы найдете друга или коллегу, с кем вы будете вместе ходить. Этот метод отлично работает, но не очень длительное время, как я писал выше.

5. Выбирайте для занятий правильное время

Не любите толпы в зале – не ходите в часы пик (например, после работы, в 7-8 вечера). Толпы, очереди у тренажеров, обилие запахов, другие факторы могут быстро отбить у вас желание заниматься спортом.

Лично я хожу в зал к 6:30 утра. В это время, как вы можете догадаться, на весь зал человек 5-10, таких же сумасшедших, как я ???? Раньше, я думал, что заниматься по утрам нереально и вредно, организм еще не проснулся и всё такое.

Оказалось, что это отличная идея! Утренние занятия дают мощнейший тонус и заряд на весь день, не только физический, но и моральный. К тому же, это единственное время, когда я могу ходить в зал (на буднях), т.к. вечера полностью посвящаю жене и детям.

Мой коллега, например, одно посещение в неделю делает в субботу (в субботу тоже нет суеты в зале).

6. Не начинайте ходить в январе

Кто ходит в фитнес по утрам?

Я уже писал, что, статистически, это худшее время начинать ходить в зал. Просто начните с февраля или марта. 

7. Наработайте дисциплину до покупки абонемента

Маленькие победы и наработанная дисциплина дадут вам много сил. 

По себе знаю, что когда я все-таки заставил себя делать зарядку каждое утро, мне стало легче заставить себя делать какие-то другие физические активности (ходить пешком, ходить в зал, не пользоваться лифтом, начать лучше питаться и пр.). 

Заключение

Я — фанатик спорта ???? Но знаю, что нельзя себя насиловать. Насилие убивает мотивацию. А ничто так неважно в занятиях спортом, как мотивация и настрой! Поэтому не тратьте деньги на зал, если для вас это насилие над телом и душой.

Если же вы действительно хотите заниматься в спортзале, выбирайте правильное время, место (поближе к дому или работе), ищите себе правильные компанию и мотивацию.

Либо попробуйте сначала наработать дисциплину в маленьких спортивных активностях, и потом вы гораздо легче осилите спортзал – так вы сохраните деньги и избавитесь от чувства вины (“купил абонемент и не хожу”). Желаю Вам бодрого и здорового Нового года!

Будет полезным!

Кто ходит в фитнес по утрам?Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!

???? А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

ADD_THIS_TEXT

Источник: http://moneypapa.ru/shokiryuschaja-pravda-sportzaly/

Тренировки натощак: есть ли эффект в «голодном» кардио? Мнение фитнес-тренера

Тренировки натощак набирают все большую популярность. Но такой режим имеет как свои плюсы, так и минусы!

Кто ходит в фитнес по утрам?

Позитивная сторона заключается в:

  • пониженном уровне сахара
  • благоприятном инсулиновом фоне
  • дисциплинированности и закалке

Несладкая кровь

Почему говорят, что стоит бегать утром, и почему это тааак сложно?!

Нет, не потому, что просто хочется спать (хотя и это тоже). Дело в том, что после пробуждения в крови низкий уровень глюкозы ( естественно, вы ничего не ели более 7-8 часов), что и делает вас вялым и малосильным.

В этот момент организм находиться на «своих хлебах», то бишь использует то, что у него есть в запасах: гликоген и жир.

Рассмотрим классическую схему в ходе физической активности.

В целом, первым делом в качестве энергии используется сахар в крови. Пока он не выгорит, организму нет смысла искать альтернативные источники.

Далее уже в ход идет гликоген, который хранится в печени и в мышцах, и только после этого начинает таять жир. Но так как вы тренируетесь натощак, то первая фаза пропускается, и тело вынуждено искать другие «заправки», в том числе и жировые депо.

Кто ходит в фитнес по утрам?

Низкий инсулин

Когда вы голодны, организм ничего не переваривает и инсулин тихонечко «спит», организм активно топит ваш собственный жир для получения энергии. Процесс этот прекращается как только в ЖКТ попадает любой «раздражитель»: фрукты, каша, спортивное питание, капучино, даже один орешек! Но пока вы не поели, все жировые запасы выходят на первое место.

Это одна из причин популярности тренировок натощак, хотя совсем необязательно делать это утром: просто выждите паузу после приема пищи в 2-3 часа и идите в зал. Эффект аналогичен.

Кто ходит в фитнес по утрам?

Как закалялась сталь

Утренние тренировки всегда намного регулярней и интенсивней, чем вечерние. На себе доказано и на клиентах проверено.)

Как ни крути, те, кто ходит в зал по утрам, легче держат режим и худеют. Думаю, здесь больше роль играет именно психологический настрой и темп жизни, который задает утренний work out, а не сам факт тренировки.

  1. Во-первых, вы раньше встаете. А значит — успеете больше!
  2. Во-вторых, на тренировке вы «заряжаетесь»: выделяющиеся эндорфины повышают настроение, желание работать и даже иммунитет!
  3. В-третьих, у вас остается полностью свободный день: на учебу, на работу и на вечернюю прогулку.

Обратная сторона медали

Кто ходит в фитнес по утрам?

Тренировка натощак — это тяжело, не всегда уместно и подходит далеко не всем. Так что есть, конечно, свои нюансы.

  • Прежде всего стоит понять, что даже элементарная пробежка натощак подойдет не каждому. Дело даже не в лени и дисциплине, а в реальном физическом самочувствии. Если вам действительно плохо, кружится голова, «уносит», то такой тип нагрузки на данном этапе не для вас.
  • Натощак стоит делать только кардио. От силовых нагрузок без завтрака лучше отказаться.
  • Пробежка натощак подразумевает то, что вы выпьете стакан воды (ну, может еще кофе) и пойдете заниматься. А как же ВСАА? Дело в том, что когда вы пьете аминокислоты, то тренировка уже будет не совсем натощак. Как и любые белковые продукты, ВСАА поднимают уровень инсулина. Следовательно, процесс липолиза замедляется.
  • Неподготовленным людям подобный вид нагрузки тоже не подходит: с непривычки вам будет не просто тяжело, вы еще и подорвете здоровье, в частности, сердечно-сосудистую систему.
  • Среди минусов тренировки натощак можно выделить рост кортизола. Когда мы просыпаемся, возрастает кортизол (кстати, если резко подрываться с кровати, то скачок гормона еще больше). Когда тренируемся, растет кортизол. А теперь представим себе эту бомбу с самого утра: вы не выспались, бегом выпрыгнули из одеяла и побежали в зал, по дороге выпили ядерный кофе, пробегали час на дорожке с почти закрытыми глазами (так как кофе не помог проснуться?) и вот, вспотев, упали на диванчик отдохнуть. Что из этого хорошего? Вы загнали себя кортизолом по самое «не хочу»!

Кто ходит в фитнес по утрам?

Кардио натощак хорошо в том случае, если у вас минимальный процент жира. Тогда уже нужно думать, стараться «достать» эти остатки жирных кислот.

А всем остальным совет: просто правильно питайтесь и ведите активный образ жизни, регулярно посещайте зал, и все будет ок! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Источник: https://e-w-e.ru/trenirovki-natoshhak-mifyi-i-realnost/

5 причин тренироваться именно по утрам

Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами.

Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.

Читайте также:  Т-отжимания

com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.

Кто ходит в фитнес по утрам?

Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению.

Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!» 🙂

Кто ходит в фитнес по утрам?

 Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Кто ходит в фитнес по утрам?

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.

А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-prichin-trenirovatsya-imenno-po-utram/

Занятия спортом по утрам

Кто ходит в фитнес по утрам?

Метаболизм

Некоторые исследования показывают, что занятия спортом по утрам способны буквально запускать метаболизм, т.е. обмен веществ. И в итоге он остается на должном уровне в течение всего дня. Для максимального использования возможностей собственного метаболизма стоит включить в утренний цикл и силовые тренировки. Поднятие тяжестей является проверенным методом повышения метаболизма.

Разум

Неплохо было бы начать свой новый день с тренировки. С утра многие ощущают небольшую затуманенность сознания по утрам. Для того чтобы зарядиться бодростью и собрать все умственные силы, необходимо очистить голову.

А именно физические тренировки способствуют очищению разума и настраивают на рабочий лад.

Что может быть лучше, чем начало трудового дня с тренажерного зала или хотя бы самостоятельных занятий спортом или рядовой пробежки! Это помогает собраться с силами.

Отсутствие очередей

Для тех, кто ходит в спортзал по утрам, определенно есть свои преимущества. И касается это прежде всего отсутствия очередей на тренажеры. Как правило, большинство предпочитает посещать спортзалы по вечерам или же днем. В это время они по большей части переполнены.

Тем временем, по утрам не так много народу устремляется в фитнес-центры, а потому всегда есть шанс нормально отзаниматься, полноценно и без очередей. Кроме того, занятия по утрам на свежем воздухе намного полезнее.

Город еще пока спит, народу мало, а значит, пробежка пройдет не по загазованным улицам, а по чистому свежему утреннему воздуху.

Последовательность

Еще одна хорошая причина, чтобы выполнять занятия спортом по утрам – это, что гораздо проще придерживаться заданного ритма, нежели в вечернее время.

Вечером всегда найдется оправдание: тяжелый рабочий день, встреча с подругами, прогулка с детьми, уборка, готовка и прочие мелочи. А потому гораздо эффективнее будет .

если планировать каждое свое утро с хорошей тренировки , пока дела еще не успели накопиться, а настроение испортиться.

Крепкий сонКто ходит в фитнес по утрам?

Вечерняя тренировка держит весь организма в напряжении. Причем дело касается не только мышц, но и мозга. А потому очень часто люди не могут уснуть после вечерней тренировки, мучаясь от бессонницы.

Когда человек посвящает тренировках первую половину дня, то он засыпает намного лучше по вечерам, а кроме того, и просыпается он по утрам в более добром расположении духа и значительно раньше. Хороший сон улучшает и здоровье в целом.

В частности, нормализуется работа щитовидной железы, а также циркадный ритм, т.е. биологические часы.

Больше калорий

Некоторые исследователи полагают, что те, кто занимается фитнесом по утрам, сжигают гораздо больше калорий, т.к. они склонны тратить больше времени на тренировку.

Кроме того, люди получают заряд бодрости в самом начале дня, а значит, у них будет достаточно энергии, чтобы сжигать калории до самого вечера.

Те, кто занимается по вечерам, тратят меньше калорий, поскольку сил для занятий спортом после работы остается не так уж и много, а вся неизрасходованная энергия перейдет в сон.

Источник: https://www.raut.ru/article/zanjatija_sportom_po_utram.html

Силовые тренировки рано утром: что нужно знать

Что делать, если ранее утро — единственное время, когда вы можете ходить на тренировки? Если ли какие-то ограничения?

1. Тренировки ранним утром и питание

Утром после сна в организме низкий уровень глюкозы. Тренировки с низким уровнем глюкозы могут привести к временной гипогликемии — еще большему ее снижению. Вы можете почувствовать тошноту, слабость, головокружения и предобморочное состояние.

Утром так же пик секреции кортизола — катаболического гормона.

Кортизол — стрессовый гормон, который обеспечивает глюкозой нервную систему, добывая ее из белков и жиров тела.

Антагонист кортизола — инсулин. Когда уровень инсулина поднимается, кортизол снижается. Поэтому съесть что-то, прежде чем идти на тренировку, — хорошая идея.

Кроме того, исследования показывают: углеводы и белки, съеденные непосредственно перед утренней тренировкой, имеют больший анаболический эффект.

Он чуть выше, чем еда перед дневной и вечерний тренировкой, когда в крови уже находятся аминокислоты, жиры или глюкоза с прошлых приемов пищи. 

Некоторые люди не любят тренироваться на полный желудок. Они чувствуют тяжесть и сонливость, а заниматься — труднее. На самом деле, для подъема глюкозы в крови нужно совсем немного. Лайл Макдональд дает такие цифры:

  • 0.3-0.4 грамма и белков, и углеводов на килограмм веса тела. Для девушки весом 55 кг это 16-20 грамм и того, и другого.

Так что наедаться на завтрак перед тренировкой не обязательно, если вы не хотите. В этом случае хорошим решением будет еда в жидком виде: она усваивается быстрее, не создает сильного чувства насыщения и тяжести в желудке. Молоко, йогурт, протеиновый порошок, фрукт могут помочь. Желудок не будет переполненным, но организм получит все нужное.

2. Тренировки ранним утром и суставы

Ваши суставы неподвижны, пока вы спите. В это время производство синовиальной жидкости уменьшается. Эта жидкость смазывает суставы, чтобы помогать им свободно двигаться. Кроме того, температура тела утром ниже, и это тоже делает мышцы и связки более жесткими. Поэтому качественная разминка очень важна.

3. Тренировки утром и позвоночник

Есть исследования о том, что большинство людей показывают лучшие результаты на тренировке через 3 часа после пробуждения. За это время вы разминаетесь в разных бытовых движениях, суставы восстанавливают эластичность и мобильность. Но не все могут это себе позволить, что может быть проблемой. Об этом пишет доктор Stuart M. McGill в своей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Во время сна в положении лежа компрессионная (сдавливающая) нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается. Это позволяет дискам впитать больше жидкости и увеличиться в объёме.

Утром давление внутри дисков на 240% выше, чем перед сном, и вероятность протрузий, грыж или повреждения связок увеличивается именно в это время.

По возможности, стоит отказаться от тяжелых становых и румынских тяг и приседаний, если вы тренируетесь менее, чем через час после пробуждения.

Кто ходит в фитнес по утрам?

В течении дня лишняя вода выходит — в результате обычной бытовой нагрузки. Диски становятся более жёсткими на сжатие, но одновременно более гибкими. Вероятность их повреждения становится меньше.

Если у вас нет возможности подождать пару часов перед тренировкой после подъема, вот несколько решений. Они уменьшают риски травм позвоночника во время утренних занятий.

  • 1
  • Горячий душ или сауна
  • Это один из методов пассивной разминки — способ прогреть мягкие ткани и сделать их более эластичными.
  • 2
  • Более долгая разминка

Чем дольше вы разогреваетесь и разминаетесь, тем больше лишней жидкости выйдет из дисков до начала силовых упражнений. Быстрый бег рано утром без подготовки тела тоже не рекомендуется. Лучший вариант — ходьба на дорожке в гору, суставная разминка и динамическая разминка для мобильности основных суставов. Если обычно вы разогреваетесь 10 минут, увеличьте время вдвое.

3

Делайте разминочные подходы

Не начинайте сразу же с тяжелых упражнений со штангой. Вместо этого сделайте более длинную серию разминочных подходов с небольшими весами.

4

Делайте «одноногие» упражнения

Отдавайте предпочтение упражнениям, выполняемым на одной ноге. Выпады, сплит-приседания, подъемы, тяги на одной ноге и прочее. В них нагрузка на поясницу меньше, а активация целевых мышц такая же хорошая.

5

Упражнения на пресс — в конец тренировки

Сгибания-разгибания позвоночника особенно опасны, когда диски перенасыщены водой. Даже безопасные упражнения могут принести вред  в этих условиях. Поэтому все скручивания делайте в конце тренировки.

Источник: https://fitlabs.ru/utro/

Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер?

— по рубрикам — Фитнес ᄂФитнес

23 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Кто ходит в фитнес по утрам?

С детства мы привыкли слышать, что зарядка по утрам – это очень важно и полезно. И как-то само собой в голове сложилось, что заниматься спортом надо утром.

А вот в теле это убеждение часто «сложиться» не может – по утрам ноги-руки ватные, глаза слипаются и меньше всего хочется начинать тренировку.

Так, может быть, для занятий спортом лучше подойдет другое время суток? Индивидуальный тренер Фитнес-центра 100% Евгений Карлов рассказал, когда и почему лучше тренироваться.

С одной стороны, утренние тренировки действительно признаются экспертами наиболее полезными. «Утром заниматься полезно, потому что организм только проснулся, отдохнул после сна. Не случайно во всех армиях мира физическая нагрузка дается по утрам, до завтрака. Утренняя пробежка помогает сжечь лишний жир и улучшить обмен веществ», – говорит Евгений Карлов.

Но существует и другая сторона медали. Толком не проснувшись, нельзя нагружать свой организм по максимуму, это может быть вредно. «Не стоит утром идти в тренажерный зал и пытаться брать максимальный вес.

Работа в это время не должна быть на пике сил. Лучше всего подойдет не очень тяжелая тренировка со смешанной аэробной и анаэробной нагрузкой. Например, пробежитесь с утра и сделайте зарядку», – пояснил тренер.

Читайте также:  Упражнения для верхней части спины — как накачать верх спины?

Другое время, подходящее для тренировки, наступает через два часа после завтрака. Организм к этому моменту окончательно проснулся и успел получить энергию от пищи. В это время, по словам Карлова, уже можно давать силовую нагрузку.

«Но самое подходящее для занятий время — когда человек входит в пик нагрузки — наступает через два часа после обеда, с 3 до 5 часов дня. К этому моменту организм успел восполнить всю необходимую энергию. У профессиональных спортсменов обычно 2 тренировки – утренняя и дневная», – рассказал Евгений.

А вот стандартные вечерние тренировки у работающих людей – это скорее вынужденная необходимость, потому что вечер – не самое подходящее время для занятий спортом. «После 6 часов вечера организм готовится ко сну, все процессы в нем замедляются. Поэтому тренироваться вечером надо аккуратно. Не надо перенапрягаться, это может привести к плохому сну», – объяснил Евгений Карлов.

По словам тренера, привычное разделение людей на «сов» и «жаворонков» – весьма условное. Все мы существа дневные, а значит, организм наш приспособлен для того, чтобы вставать с восходом солнца и ложиться с закатом. Поэтому в большинстве случаев люди, которые называют себя «совами», просто ленятся тренироваться утром. Исключения из этого правила бывают, но весьма редкие.

  • Евгений Карлов рассказал, в какое время можно есть относительно тренировки.
  • — Если это утренняя пробежка, есть лучше через полчаса после нее.
  • — Если вы запланировали с утра силовую тренировку, примите за некоторое время перед ней «быстрые углеводы» – банан или фруктовую смесь, чтобы организму было, откуда брать энергию.
  • — Если вы запланировали тренировку не очень рано, за 2-2,5 часа перед ней вам необходим богатый углеводами завтрак.

— Полноценная еда принимается за 2,5 часа до тренировки. Если в это время возможности поесть не было, за 1,5 часа нужно съесть что-нибудь легкоусвояемое.

— Если человек просто улучшает физическую форму, он может есть в течение часа после тренировки. Если же он поставил себе цель похудеть, то, чем дольше он не будет есть, тем дольше будет происходить процесс сжигания жира.

А вам легко по утрам заниматься спортом? Какое время для тренировок вы предпочитаете?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/fitness/2011/3/23/15234/

Тренировки в тренажерном зале утром | CMT: Научный подход

Кто ходит в фитнес по утрам?

Вопрос:

По определенным обстоятельствам мне придется перенести свой тренировочный процесс с вечера на утро. Я не особо морочусь на этот счет, но мне всё же интересно, чревато ли это чем-то? Я сёрфил интернет, чтобы найти хоть какую-то вменяемую информацию касательно утренних тренировок в зале (что делать, что не делать, как быть с питанием, добавками, объемом и прочее). Есть какие-то рекомендации?

Ответ:

Что касается утренних тренировок (а именно с сопротивлением), нам нужно обратить внимание на несколько вещей. Первое – это прием пищи, в этом пункте есть различные вариации. Утром уровень глюкозы в крови низкий, потому далеко не все люди могут «выжать максимум» из себя.

Так что принять что-то внутрь (в идеале чтоб были углеводы с белком) перед тренировкой – хорошая затея (я замечу, что есть исследования, которые показали, если принять углеводы/белки перед тренировкой, то она будет более анаболической, нежели, если тренироваться натощак). Тем не менее, есть и те люди, которые хорошо себя чувствуют на тренировке и без утренней еды.

Но, предположим, что вы тот человек, которому все же нужно поесть, чтобы провести качественно тренировку. Тут всплывает другая проблема, что у людей не все в порядке во время тренировки, если у них пища находится всё еще в животе.

В то же время, есть и те, которые могут хорошо поесть, пойти на тренировку и будут чувствовать себя великолепно.

Иногда это зависит и от типа тренинга: если тренироваться с низким количество повторений и длительным отдыхом, то это одно, но если бы вы тренировались в метаболическом стиле и с коротким отдыхом между подходами, то это иное.

Вы должны знать, что чтобы поднять уровень сахара в вашей крови до нормального уровня, для этого не нужно большое количество еды, и я не рекомендую наедаться перед тренировкой. Немного белка, углеводов и всё, большего и не требуется.

Но а если вы не в состоянии справиться даже с малым объемом пищи? Тогда подумаем о жидкой форме пищи.

Стакан обезжиренного молока (или с низким % жира), либо углеводная/белковая смесь доставить углеводы и аминокислоты в вашу систему, при этом не будут находиться каким-то грузом в вашем животе во время тренировки.

Это что касается первого нюанса. Теперь, что касается самого тренировочного процесса.

Исследования показали, что самое подходящее время, когда люди демонстрируют оптимальную производительность, это после трех часов как вы проснулись, что дает время вашему телу размяться/разогреться после сна.

Но такой подход может стать проблематичным для людей, которые тренируются непосредственно утром. Представьте, если вы тренируетесь в 7 утра, то вам нужно проснуться в 4 часа ночи. Не вариант. Так как же «разбудить» организм?

Горячий душ, это один из способов разогрева, такого рода пассивный разогрев тела. Но осознавая, что вам нужно сделать более существенную разминку, так как тренировка происходит утром, а не днем или вечером, когда вы уже разогреты.

Это означает, что можно применить кардио сессию перед вашей основной тренировкой и, вероятно, вам потребуется больше разминочных подходов перед вашими рабочими подходами.

Конечно, вы можете принять и какие-то стимуляторы, в этом не будет ничего зазорного.

Следует учитывать, что может происходить адаптация к вашим утренним занятиям. Так что в течение 2-3 недель вы можете настраивать ваш тренировочный процесс, спешить и гнаться за прогрессом не нужно.

В конце концов, организм подстроится (есть люди, которые добивались поставленных целей, при этом тренируясь рано утром). Даже циркадные ритмы организма подстраиваются под тренировочный план, но на это нужно определенное время.

Сначала вы можете немного снизить объем и интенсивность, но через несколько недель вы можете возвращать всё в свои оси.

Автор перевода: HUMAN

Источник: https://cmtscience.ru/article/trenirovki-v-trenazhernom-zale-utrom

Спортзал утром | Красота | Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

  • Кто утром (перед работой) ходит в спортзал? Как вам получается себя заставить? Есть причины почему вечером не могу, поэтому ищу кто может живым примером мой организм утром заставить заниматься )
  • Я хожу, но не перед работой. В выхи хожу свои. Работаю 2/2/3 график. С утра люблю ходить. Дитя в школу, сама в спорт зал. Народу никого.
  • у меня утренняя тренировка, но дома и благодаря тому, что она утром, тренировки получаются ежедневными, а то вечером вечно не до того.
  • я утром занимаюсь. почему-то вечером нет сил заниматься, а с утра самое то. На весь день заряд и хорошее настроение!!
  • в Канаде утром на фитнесе — самый сенокос С 5 утра!! Народ до работы оооченно любит попотеть.Но я считаю, что если вы не любите — через силу не надо. Мне тоже утром лучше, НО я сова — ето насилие над организмом!!
  • Я хожу в 8:15 сайкл класс. С утра в зал не пошла-день пропал Такой заряд енергии-суууупер! Тфу-тфу-тфу-а то как нахвастаюсь-все сглажуНадо перетерпеть пару-тройку недель, потом организм входит в режим и уже одно удовольствие, начинает бунтовать, если не получает свою порцию ендрофинов. Мой муж ходит на сайкл класс в 5:45 утра. Я бы тоже с ним ходила, только ребенка не хочет одна дома оставаться. Спать ложится муж в 22:00
  • я сегодня проснулась, но как представила, что надо двигаться, аж весь организм передернуло Вот тоже думаю надо себя перебороть и походить хотя бы недельку.У меня организм видимо привык к вечерним нагрузкам. Так буду завтра заряжаться положительными примерами. Спасибо за положительные примеры!
  • Я езжу с утра разок в неделю. 6.45-7.45 получается примерно. Иногда тяжело, иногда наоборот летишь в зал)
  • Мне кажется, это только жаворонкам хорошо.. не, конечно, как говорится, можно и зайца научить курить , но я считаю, что тренировки должны быть в радость
  • я сова, но мне так просытаться легче .
  • Я просто не знаю, как так можно проснуться до работы это ж тогда ваще не спать, получается
  • Ну у меня в 6:50 звонит убойный будильник, который не отвяжется просто так.5 мин. просыпаюсь, потом как сомнамбула иду в ванну, включаю музыку и умываюсь.Дальше одеваюсь, тренируюсь, моюсь, запускаю машину на прогрев, одеваюсь и бегом до машины и на работу .Вроде ничего .Спать стараюсь лечь до часу.
  • А, у меня еще в схеме ребенок, собака и 2 часа ночи
  • Собаку — нет, а она взаимосвязана с проводами ребенка в школу да и мне проще по ночам заниматься (фитнес-клуб, понятно, вечером), никто не видит
  • ВИзееет. А если к 07 на работу, в 05 подъем, не получается спорт утром А очень хотелось бы….
  • ну значит вечер свободен Просто раньше отстрелялась.
  • Да, но утром 30 кардио хватит, а вечером все 60 делать надо
  • Ну кому хватит, а мне не хватает.И, кстати, мне без разницы утром или вечером. Мне куда важнее сколько времени после еды прошло.Часа 4 уже готошо, а иначе мне просто банально тяжело.Никогда не пойму тех, кто призывает что-то съесть до тренировки.
  • А сколько Вы утром и вечером делаете? Про питание это да, сама еще не совсем разобралась, что с моим организмом — кормить его до и после тренировки или нет
  • Да что утром что вечером 10-15км взявисимости от имеющегося вналичии времени. Это занимает от приблизительно 58 мин до 1:20.Дальше пресс, подтягивания, приседания, выпады, отжиманияи растяжка.Что утром что вечером. Судя по показаниям кардиомонитора и эффективности… Без разницы.У кого то может разница и есть… не знаю.
  • Это, конечно, не совсем перед работой, но утром. Я всегда в зал к 9 хожу. Всех развожу по школам- садам и на фитнес. Самое лучшее для меня время.
  • Всё лето бегала с утра перед работой 3-4 раза в неделю. Вставала в 5-40, минут 40-50 на пробежку, потом обычные сборы на работу. В 10 вечера вырубалась одновременно с детьми. Так классно! Потом пришел октябрь и стало утром трудно вставать в темноту и холод. Сейчас солнышко повыше, морально готовлюсь к ранним подъемам. Сначала хочу дома позаниматься, а с теплом снова на улицу.Вы попробуйте, должно понравиться! Я вот с рождением детей из совы в жаворонка превратилась.
  • А у меня сейчас диллема с бассейном стоит — могу ездить утром,после того,как малого отвезла в школу — как раз обратно и забирать его . А могу вечером .. Вот думаю что выбрать . Утром удобнее , зато вечером не сама а с подругой.. и будет стимул вечером не есть после бассейна) Сижу в раздумьях вообщем.
  • Лучше одной утром))) Я с подругой дважды ходила в спорт зал и дважды бросала))) Т.к. то поболтать, то она не смогла и как-то это все меня расхолаживало. Лучше не зависеть ни от кого)))
  • гм….а как это связано? Есть можете и дома, после и без подруги. А с подругой лишний раз потрындеть повод, а не выложитьсяЯ бы с утра ходила.
  • Спасибо вам и Шимке за подсказку- сегодня поехала утром и не пожалела ) Всего 2 дорожки были заняты спорт.группой ,а на остальных кроме меня было всего 3 человека . Наплавалась в свое удовольствие — и уйма энегрии на весь день вперед. Приехала домой и закатила на радостях генеральную уборку
  • И еще ..глупый-преглупый вопрос: Если выпить кофе с молоком с утра — занятие потом считается «натощак» ?
  • + много.имхо, для занятий спортом компания скорее вредна, чем полезна
  • прально,у сов с утра весь организм спит,а вот после обеда мы приходим в норму и к вечеру пик энергии…я в 11 утра ходила на фитнесс это было мучение,сейчас хожу к вечеру-так сил больше,заниматься легче,результаты выше
  • а если без молока и без сахара?
  • за два часа до тренировки не есть
  • за пару часиков можно все три компонента
  • Хожу к 9.00 два раза в неделю,но не перед работой (так как работаю на себя) а перед разными делами.Заставить сложно,но понимаю что по другому вообще ходить не буду,так как полно дел других которые надо делать).Если бы кроме фитнесса не было бы вообще дел то наврное ходила бы в обед)
  • Я утром спортом занимаюсь вынужденно, мне нравится- заряд энергии на весь день, не спортзал, верховая езда, но два часа в очень энергичном темпе. Перед тренировкой пью кофе с молоком и ем что-то очень легкое типа обезжиренного творога или йогурта.
Читайте также:  Легкая диета для похудения — правила питания для снижения веса

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2569497.htm

Занятия фитнесом по утрам, фитнес для похудения

Йога – прекрасный вариант фитнеса по утрам

Поскольку многие женщины начинают заниматься фитнесом с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, рассмотрим, помогает ли в этом спорт в утреннее время.

Исследования на эту тему подтверждают, что утренние тренировки приводят к снижению аппетита в течение дня. Возможно, здесь срабатывает психологический фактор – если днем объешься, получается, все утренние труды были напрасны. Это помогает удержаться от переедания. Другая причина в том, что после тренировки организм требует полноценного завтрака.

Это снижает риск вечернего обжорства

Ускоряется обмен веществ, а значит, съеденные калории расходуются быстрее и не откладываются про запас. Фитнес утром наиболее эффективно расходует накопленные жировые запасы.

Кроме пользы для похудения, занятия фитнесом утром имеют ряд других преимуществ:

  • Утренняя тренировка освобождает вечер для других занятий (общение с друзьями, поход в кино или театр, свидания).
  • Больше шансов выполнить намеченное. Неизвестно, что произойдет в течение дня и будете ли вы в состоянии заниматься спортом к вечеру.
  • Утренний фитнес бодрит тело и мозг намного лучше чашки кофе (и гораздо полезнее). Человек чувствует себя бодрым, полным энергии и полностью проснувшимся.
  • Запускаются все системы организма, улучшается кровообращение, все ткани и органы обогащаются кислородом.

Несмотря на все преимущества утреннего фитнеса, подходит он не всем. К примеру, тренировка на голодный желудок может вызвать сильную слабость, головокружение, вплоть до обморока. В этом случае стоит слегка перекусить, а приступить к занятиям минут через 30 после еды.

При повышенной густоте крови, которая наблюдается особенно по утрам, необходимо сперва выпить стакан воды, чтобы восполнить уровень жидкости в кровеносной системе и улучшить кровообращение.

Если имеются хронические заболевания, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий тип упражнений и оптимальное время занятий.

Чтобы не нагружать чрезмерно организм и в то же время принести ему пользу, лучше всего не использовать по утрам силовые нагрузки. Оптимальными будут легкие кардиотренировки (бег, быстрая ходьба, плавание), йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Более активные виды спорта подходят опытным спортсменам.

Прислушиваясь к реакции своего организма, каждый может подобрать для себя оптимальный вид утренней тренировки.

Также полезно знать: закладывает левое ухо

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/zanyatiya-fitnesom-po-utram-plyusyi-i-minusyi/

Когда полезнее заниматься фитнесом – утром или вечером?

Вопрос, когда именно заниматься спортом, занимает очень многих женщин

Вопрос, когда именно заниматься спортом, занимает очень многих женщин. Ведь кто-то из нас может отправиться в фитнес-центр рано утром, а кто-то предпочитает бегать по дорожке поздним вечером, после работы. К сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы.

И все же, а когда заниматься все же полезнее, то есть при условии, что ты можешь выбирать время похода занятий спортом. Но однозначно ответить на этот вопрос не может никто – ни тренеры, ни доктора, пишут «Аргументы и Факты». Но для каждого времени занятий есть свои «за» и «против».

Как показывает практика, больше всего на ранних занятиях настаивают те, кто просыпается легко – это в основном «жаворонки». И таких любительниц утренней зарядки примерно 20-25%. А вот «сов» среди нас больше – их 30-40% — и им приятнее ходить в спортивный зал вечером.

А остальным – смешанному типу – все равно, когда вставать, хоть ранним утром, хоть почти перед сном.

А теперь все аргументы «за» утреннюю гимнастику.

Во-первых, специалисты уверяют, что после утреннего занятия спортом снижается аппетит на целый день: английские ученые сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей утренних пробежек.

Оказалось, что те, кто бегал по утрам, потом в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерней физической зарядки. В результате исследователи предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за наш аппетит, пишет «АиФ».

То есть, те дамы, кто склонен к перееданию, после утренней тренировки проще справятся с привычкой все время что-то жевать в течение дня.

Кроме того, во время физических нагрузок сначала расходуются углеводы и только после 20-й минуты тренировки мышцы начинают получать энергию из жира – об этом наверняка вас предупреждали тренеры. Поэтому тем, кто при помощи тренировок планирует похудеть, всегда рекомендуется заниматься не менее 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. Кстати, по жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. А все дело в том, что до 17.00 часов наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира.

А после этого «часа пик» интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче уходят. Опять же после утренней тренировки, считает «АиФ», усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются.

Об этом говорит новое исследование канадского Университета Торонто.

Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

А теперь аргументы «против» утренних занятий

Чаще всего мы по утрам попросту не успеваем позавтракать, а тренироваться с утра на голодный желудок даже вредно и чрезмерные тренировки могут привести к обмороку. Без завтрака нашей энергии и сил хватит всего лишь на легкую зарядку.

И что в таком случае делать? Вставать на два часа раньше, завтракать и ждать целый час, пока завтрак переварится? Потом бежать на тренировку, а потом еще и на службу? Конечно, такой вариант мало кому подойдет.

Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада или же кофе с сахаром, или свежевыжатый сок, съесть горсть изюма или кураги – все эти продукты довольно быстро усвоятся, пока вы одеваетесь. Кроме того, во время сна вы не пили никакую жидкость как минимум 7-8 часов.

А раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

«Так же после сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать», — пишет «АиФ».

А теперь аргументы «за» вечерние спортивные занятия

Уже даже дилетанты знают, что к вечеру метаболизм замедляется, и поэтому шоколадка, которую мы съели на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот кусок торта за ужином немедленно отложится в районе талии уже на следующее утро.

Поэтому вечером умеренная физическая нагрузка – это отличный способ ускорить обмен веществ.

Однако нагрузка должна быть непременно умеренной — никаких спортивных рекордов и олимпийских достижений! Так же известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки — пПо инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления.

А сейчас представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, и, как следствие, похудение неизбежно.

И доказательства «против» фитнеса в вечернее время: не все могут заставить себя после работы идти в фитнес-центр или посетить в бассейн, отплавав там какое-то количество километров.

Просто кто-то не может найти в себе мотивацию, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал после службы физически. К тому же есть огромный «минус» это огромное желание поесть после тренировки перед сном.

Тем более что ночью вообще хочется «посетить холодильник» всегда. Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной.

Поэтому лучше заменить бег на прогулку, аэробику на велотренажер и укоротить занятия с часа до 40 или 30 минут. К тому же часто бывает, что после тренировки трудно уснуть – это следствие слишком интенсивных занятий.

А теперь подведем итоги: и утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, или же, что, к сожалению, важнее, из графика работы. В любом случае двигаться тогда, когда вам удобно и комфортно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще.  

Источник: https://www.km.ru/stil/2011/11/07/moe-zdorove/kogda-poleznee-zanimatsya-fitnesom-utrom-ili-vecherom

Ссылка на основную публикацию