Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

20 апр. 2015 г.

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека.

Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально.

Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  1. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  2. Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  4. Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  5. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  6. Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Диета для эффективного похудения

Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность.

Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы.

Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей.

Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых.

Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Комплекс упражнений

Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

  1. Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
  2. Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
  3. В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
  4. Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
  5. Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
  6. Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
  7. Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.

Женщине

Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте.

Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон.

При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Мужчине

Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения.

Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины.

Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Подростку

Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек.

Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно.

Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.

Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми.

Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста.

Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Ребенку

Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание.

Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители.

Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.

Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

После родов

У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро.

Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

Во время беременности

При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу.

По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи.

Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов.

Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже.

Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

Читайте также:  Главные ошибки тренинга. сколько нужно белка для роста мышц?

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/3000-kak-sbrosit-lishnii-ves.html

10 правил похудения, которые действительно работают*

Создано 22 марта 2015 | Обновлено 22 сентября 2018

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто.

Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил.

Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Загрузка…

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал.

Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал.

Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

 НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ – ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. 

 ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО ПИТЬ 2-3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ?

Вопросы читателей Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 октября 2013 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания.

Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг.

Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак — овсянка или творог 0%; в 11 — перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 — обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 — перекус; 18 — ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог.

Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово.

Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

Посмотреть ответ Задать вопрос

Используйте небольшие тарелки

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

  • Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.
  • Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

{

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Худеем правильно: основные правила

HomeПитание и диетыХудеем правильно: основные правила

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо соблюдать основные правила быстрого похудения:

  • принцип правильного питания (не переедать, но и не голодать);
  • пищу лучше готовить на пару, варить, полностью исключить из рациона жареное;
  • выбирать продукты, которые содержать мало калорий, то есть придерживаться диетической пищи;
  • правильно принимать пищу маленькими порциями, но не реже чем 5-6 раз в день (3 основных приемов пищи и 2-3 перекуса);
  • обязательно вести подвижный образ жизни, делать зарядку, утренние пробежки;
  • в получение результата в снижение веса, правильно не останавливаться на достигнутом, следует обязательно закрепить результат диет, не менять схему правильного питания и образа жизни.

Важно знать, адекватный результат здорового снижения массы тела в неделю до 1 кг. (не учитываются случаи тяжёлого ожирения, здесь потребуется консультация специалистов).

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

При изнурительном голодании вес действительно быстро уменьшается, но после таких диет он также быстро набирается. Организм начинает работать «про запас», то есть накапливать жир, поэтому только сбалансированное питание поможет действительно снизить массу тела.

Правильные шаги для снижения веса

Рациональное питание и правильное поведение при приёме пищи, поможет быстро достичь желаемого результата. Основные правила похудения:

    1. Приём правильного сбалансированного питания, это принцип любых диет. В рацион обязательно должны входить: рыба, молочные продукты, сыр «Тофу», овощи и фрукты. Организм худеющего человека должен не испытывать нехватку в аминокислотах, кальции, микроэлементов, а также макроэлементов, витаминов и белка.
    2. Необходимо установить график здорового и правильного питания и придерживаться его. Главное условие приёма пищи, за 2-3 часа до сна.
    3. Трёхразовое питание в день не подойдёт, правильно принимать пищу минимум 5 раз в день.
    4. Не следует плотно кушать, достаточно будет небольшой порции.
    5. Формула диет – сокращение порции еды, делать это можно постепенно. Желудок человека, если он не растянут (обычно в случаях тяжёлого ожирения), имеет объём кулака человека, примерно такую порцию по объёму и надо принимать.
    6. Правильно следить за калорийностью пищи ежедневно. Нужно учитывать калорийность принимаемых в пищу продуктов и соотносить её с физическими нагрузками. Для этого необходимо постоянно контролировать вес (ежедневно взвешиваться), если масса тела не уменьшается или даже увеличилась, то следует повысить физические нагрузки. Существуют специально разработанные диетологами таблицы калорийности продуктов.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

  1. Бич здорового питания – это сахар и все остальные кондитерские изделия, которые производятся на его основе (конфеты, торты, сладкая сдоба, мороженое, все газированные напитки и т.д.).
  2. Сахар правильно заменить на фрукты и овощи, этот позволит улучшить обмен веществ, от которого и зависит масса тела. Основа диет – это овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов, пищевых волокон, очень важных составляющих правильного снижения веса.
  3. Необходимо полностью исключить из рациона, такие изделия как гамбургеры, булочки, хот-доги, чипсы, майонез, сухарики и т.д. Например, гамбургер имеет калорийность до 8 тысяч, а это норма по калорийности примерно 4 дней, поэтому стоит задуматься, кушать его или нет.
  4. Для правильного приёма пищи будет лучше не включать телевизор, компьютер и т.д. Это отвлекает человека от еды. Также можно съесть намного больше продуктов во время просмотра телевизора, потому что мозг будет сосредоточен на просмотре и совершенно не будет реагировать на приём пищи, а значит, чувство насыщения придёт намного позже, чем это будет на самом деле. Итог этого порция пищи будет увеличена, также как и вес.
  5. Правильно принимать пищу не спеша, потому что быстрый приём не даёт мозгу понять, что человек наелся, и чувство голода не исчезнет. В итоге человек будет хотеть кушать.
  6. Обязательно нужно тщательно пережевывать пищу, этот факт даёт мозгу понять, что человек принял достаточно много еды и чувство голода появится не скоро.
  7. Главное правило диет – пить необходимое количество воды, это помогает в снижении веса. Расчёт сколько необходимо пить в день простой – 30 мл. воды на 1 кг. массы тела. Из правильного расчёта принятия воды исключают чай, кофе, первые блюда – это жидкость, а не чистая вода.
  8. Пить необходимо не только воду, но и полезные напитки (зелёный чай, натуральные свежевыжатые соки, различные травяные сборы). Правила любых диет – это пить соки в первой половине дня, так будет удобнее организму, и они принесут большую пользу.
  9. Обязательно нужно завтракать, завтрак даёт энергию и силы на весь день. Это важное условие для здорового похудения. Завтрак должен быть лёгким, но обязательно питательным. Если вам не хочется завтракать необходимо всё-таки это сделать, после сна организму необходимо питание.
  10. Требование любых диет — уменьшение потребления соли до минимума, потому что соль задерживает жидкость в организме и препятствует снижению веса. Для начала лучше солить пищу немного меньше, постепенно сокращая её применение. Идеально было бы употреблять соль в количестве 4-5 грамм в сутки.
  11. Также следует сократить употребление блюд, приготовленной на животном жире, это будет необходимым требование любых существующих диет. Лучше ввести в рацион растительные жиры, они богаты витамином «А» и не содержат холестерина.
  12. Правильно ввести в рацион продукты, богатые кальцием, но нужно понимать, что кальции усваивается не на все 100%, для правильного и лучшего его усвоения, также необходим витамин «Д». Витамин «Д» мы получаем в основном через солнечные лучи, поэтому прогулки на свежем воздухе просто необходимы. При употреблении продуктов содержащих кальций, организм человека начинает вырабатывать гормон кальцитриол. Этот гормон способствует выработки энергии, которая «живёт» за счёт жировых клеток. Поэтому кальций помогает организму сжигать жир и соответственно худеть.
Читайте также:  Как накачать спину — программа упражнений и улучшения осанки

Рекомендованные продукты для похудения

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Вообще, не рекомендуется интенсивно снижать массу тела. Существует ряд продуктов, которые могут ускорить процесс правильного сжигания жира в организме:

  • цитрусовые (грейпфрут и ананас);
  • низкокалорийный кефир;
  • овощи (лук, чеснок и сельдерей, капуста);
  • пищевые отруби;
  • листовой зелёный чай;
  • вода (не менее 1,5-2 литров в день).

Если придерживаться несложных правил диет, то скинуть лишний вес будет просто.

Источник: http://FitnesWoman.ru/eda/xudeem-pravilno

Эффективное питание для быстрого похудения

Избыточный вес и ожирение — это бич нашего времени. По статистике более половины трудоспособного населения развитых стран страдают от лишних килограммов, мешающих нормально жить и полноценно отдыхать.

Как избавиться от такой проблемы? Мы постараемся ответить на этот вопрос.

Любой человек, желающий привести свое тело в норму должен понимать, что сделать это за пару недель точно не получится. Скинуть линий балласт за столь коротко время можно только на ранней стадии проблемы, когда масса превышает эталонные показатели на 2-3 килограмма. Но если ожирение находится на более позднем этапе, то придется постараться и приложить максимум усилий.

Понимание источников избыточного веса

В первую очередь нужно разобраться в вопросе, почему вы толстеете и только после этого подбирать правильное питание для быстрого похудения. В большинстве случаев мы сами виноваты в своих проблемах.

Газировка вместо чистой воды, фаст-фуд заменяет правильно приготовленную пищу, телевизор убивает желание гулять на свежем воздухе.

Но кроме лени и халатного отношения к своему здоровью существует ряд объективных причин аномального скопления жира.

1. Сопутствующие заболевания. Многие патологии желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы требуют обильного питания и длительного постельного режима.

2. Хронический недосып. Важность такого отдыха нередко недооценивают. На самом деле, недостаточное время сна способствует не только быстрой утомляемости, раздражительности, но и негативным изменениям в пищеварительной системе.

3. Гормональная перестройка. Чаще всего проблема с выработкой этих нужных веществ происходит во время беременности или менопаузы. С возрастом обмен веществ замедляется, и вероятность возникновения ожирения значительно возрастает.

4. Генетическая предрасположенность. Существует популярная теория, что люди, имеющие ближайших родственников с лишними килограммами, попадают в группу риска по ожирению. И статистические данные подтверждают такое предположение.

5. Нервные срывы, депрессии. Дисгармония внутреннего равновесия и психического состояния относится к наиболее частым причинам переедания и, как следствие, набора лишних кило.

Очень важно понимать, что появление проблем с тонусом мышц, массой тела — это не приговор. Обычно все можно исправить. Главное — не опускать руки и собрать всю свою волю в кулак.

Режим питания для быстрого похудения: основные принципы

При составлении меню диетологи и медицинские работники обязательно учтут ваши индивидуальные характеристики. Рост, вес, пол, возраст, физическое состояние играют важную роль в подборе разрешенных и запрещенных продуктов. Но кроме сбалансированной пищи важно соблюдать и рекомендации, направленные на нормализацию работы пищеварительной системы.

  • Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похуденияТщательно пережевывайте еду, не торопитесь. Таким образом, вы насытитесь меньшим объемом и поможете своему кишечнику переварить поступающие питательные элементы.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Длительные перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ и провоцируют отложения жира на боках и животе.
  • Правильно готовьте. Желательно максимально ограничить количество жареных блюд. Лучшее решение — варка и термическая обработка паром.
  • Много пейте. По результатам последних исследований здоровому человеку нужно не менее литра чистой негазированной воды в сутки. Причем, многие фитнес тренеры рекомендуют начинать свой день со стакана теплой жидкости — это помогает правильно «запуститься» желудочно-кишечному тракту.

Также не лишними будут изменение рациона в пользу природных компонентов и сырых сезонных овощей и фруктов.

Пересмотр кулинарных зависимостей

Рано или поздно приходит расплата за праздничные трапезы или обильные пиршества на природе. Необходимо сбрасывать лишний вес.

Сделать это можно только комплексным путем: занятия спортом и продуманное питание для быстрого похудения.

Разрешенные продукты:

  • постное мясо (курица, кролик, индейка, говядина, телятина);
  • морепродукты и рыба (креветки, крабы, пеленгас, окунь);
  • овощи (все кроме картофеля);
  • несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши);
  • молочная продукция (обезжиренные йогурты, кефир, творог);
  • яйца (куриные, перепелиные).

Существует ошибочное мнение, что необходимо полностью отказаться от черного чая и кофе. На самом деле эти напитки разрешены. Главное — не превышать дозировку и выбирать натуральные компоненты.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похуденияЗапрещенные элементы рациона:

  • блюда из картофеля (чипсы, пюре, супы);
  • быстрые углеводы (выпечка, вареники, пельмени, пирожные);
  • копчености и консервы (колбасы, закупорка);
  • любые концентрированные жиры (маргарин, масло, спрет);
  • неполезные соусы и приправы (майонез, кетчуп).

Обязательно нужно отказаться от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение наносят непоправимый вред организму, и провоцируют сбои в его работе.

Пример суточной дозировки режима питания

Как ни странно это звучит, но рацион питания для скорейшего похудения, в первую очередь, должен быть направлен на подавление чувства голода. Нельзя долго испытывать возможности вашего организма — это чревато срывами и возвратом сброшенного балласта с большим запасом.

Правильное питание для быстрого похудения: меню на день

  • Завтрак — сложные углеводы в виде гречневой каши (100-150 граммов), белок (творог, вареное яйцо) и зеленый несладкий чай.
  • Перекус — любые фрукты (кроме бананов, винограда).
  • Обед — насыщение организма белковой пищей и овощами (150-200г. нежирного мяса и порция салата).
  • Полдник — одно-два зеленых яблока или энергетический мусс.
  • Ужин — пропаренная рыба (100г) и свежие сезонные овощи (огурцы, капуста).

Любая диета сугубо индивидуальна.

Представленный нами пример не может подходить всем, но в нем заключены основные принципы ускоренного «сжигания» лишних килограммов — необходимо уменьшать количество поступающих с пищей углеводов и жиров, но при этом строго следить за балансом белков, витаминов и минералов.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 26 июня 2016

Источник: https://pitanie-club.ru/effektivnoe-pitanie-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Правила питания для быстрого похудения

    Сегодня каждый человек мечтает быстро похудеть за короткий срок. На это у каждого свои причины. Бывает что нужно сбросить пару килограмм за несколько месяцев, а другим ту же массу сбросить за пару дней. Нужно знать, как быстро потерять вес без вреда для здоровья.

Ведь сегодняшние диеты и препараты, которые обещают быстрое похудение, сильно вредят организму человека. Ведь они предусматривают потребление только определённого вида продукта (монодиеты), ограничение в пище или, вообще, отказ от потребления продуктов.

Так, голодание может быть полезно, если его проводить раз в неделю, не иметь никаких желудочно-кишечных заболеваний и находиться под наблюдением врача. Если голодать в течение нескольких дней, лишний вес исчезнет, а с ним и здоровья.

Ведь при недостатке питательных веществ организм человека начинает раскладывать собственные ткани чтобы спастись. Поэтому чтобы похудеть без побочных последствий, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения Правила питания для быстрого похудения

    Кроме, жёстких диет и тяжёлых тренировок созданы более гуманные способы похудения. Они не предусматривают голодания и жёсткого ограничения в потреблении пищи. Однако результат они дают не хуже и после перехода на обычное питание потерянные килограммы не возвращаются. Читайте очень интересную статью «питания для худеющих девушек».

      Способы быстрого похудения:

  1. Нужно исключить из своего рациона искусственные и вредные продукты. Подробно об рационе для похудения можете прочесть здесь. Человек, который хочет похудеть должен отказаться от быстрой еды, полуфабрикатов, от продуктов, которые содержат консерванты, красители, усилители вкуса. Такая пища очень калорийная и легкоусвояемая, поэтому она откладывается в виде жировой ткани, особенно если вести малоподвижный образ жизни.
  2. Нужно ограничить потребление продуктов богатых на углеводы, но не нужно полностью исключать их из своего рациона. Ежедневно нужно на завтрак брать овсянку. Главное, из своего рациона полностью исключить быстрые углеводы. К ним относят сладости, выпечку, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, сладкие напитки.
  3. Нужно исключить из своего рациона жиры. Однако ежедневно нужно употреблять 25 г жира в виде растительного масла. Это количество жира необходимо для нормального функционирования организма. Насчёт жареной пищи, с повышенным содержанием жира нужно полностью исключить из своего меню. Она не только приводит к набору веса, но и к замедлению обмена веществ и к нарушению работы пищеварительной системы. Просмотрите нашу статью «правила рационального питания для похудения».
  4. Для быстрого похудения важное значение имеет вода. Нужно выпивать стакан воды утром и за полчаса перед каждым приёмом пищи. Вода помогает ускорить обмен веществ, она выводит токсины и шлаки. Однако можно пить только чистую, минеральную воду.
  5. Для быстрого похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Для этого нужно увеличить нагрузку и уменьшить порции блюд. Начинать похудения нужно с увеличения количества приёмов пищи и уменьшение порций продуктов. Нужно пользоваться таблицей калорийности и кухонными весами для определения количества потреблённых калорий. Если организм будет меньше получать калорий, он будет использовать запасную жировую ткань.
Читайте также:  Упражнения для верхней части спины — как накачать верх спины?

    Нужно помнить, чтобы данные способы быстрого похудения не навредили желательно использовать их не чаще чем раз в год. Также переходить на нормальное питание нужно постепенно чтобы не вернулись потерянные килограммы. Обязательно прочитайте статью «правила дробного питания для похудения».

       Главное условие быстрого похудения это занятие фитнесом, физкультурой, бегом. Можно ходить на плавание, массаж. Ведь подчас быстрой потери веса тело может приобрести некрасивой формы для того, чтобы оно было упругим и привлекательным нужно заниматься физическими нагрузками. В пользу пойдут даже прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

Какие продукты нужно есть, чтобы быстро сбросить вес

      Быстро похудеть можно при соблюдении правильного питания, незначительных ограничений в потреблении пищи и, конечно, выполнения физических упражнений. Подчас питания для быстрого похудения нужно соблюдать основные правила:

  1. Утром нужно обязательно выпивать стакан чистой воды. Вода запускает работу пищеварительной системы и подготавливает её к завтраку. Также воду нужно пить перед едой (за полчаса).
  2. Ежедневно нужно употреблять фрукты и овощи. Их можно отваривать, готовить из них соки и есть в свежем виде. Они богаты на витамины, минералы, клетчатку, пектины и другие вещества. Если использовать для основного приёма пищи большую часть овощем можно уменьшить калорийность основного блюда. Можете прочесть нашу статью «правила здорового питания для похудения».
  3. Нужно потреблять пищу часто 6–8 раз в день. Порции блюд должны быть малыми. Таким образом, организм постоянно работать, тем самым сжигать жировые запасы.
  4. Сладости нужно заменить на мёд, ягоды и фрукты.
  5. Желательно отказаться от хлебобулочных изделий. Можно употреблять только чёрный хлеб или с отрубями. Он богат клетчаткой, поэтому способствует похудению.
  6. Нужно отказаться от алкогольных и газированных напитков. Они усиливают аппетит, тем самым способствуют перееданию.
  7. Раз или два в неделю нужно проводить разгрузочные дни. Тогда можно только пить кефир или есть фрукты. Разгрузочные дни помогут ускорить процесс сжигания жира.
  8. Основное условие быстрого похудения это не есть за четыре часа до сна. Ведь все потреблённые калории превратятся в жировые отложения.

    Врачи и диетологи не рекомендуют быстро терять вес. Быстрая потеря веса создаёт стрессовую ситуацию для организма. Поэтому когда человек переходит на привычное питание, начинает быстро поправляться. Поэтому после быстрого похудения нужно постараться закрепить результат.

Этого можно достичь путём соблюдения правильного питания, физических упражнений, массажа. Однако большинство диетологов рекомендуют хорошо подумать, перед тем как начинать процесс быстрого похудения. Лучше не подвергать организм стрессовой обстановке и медленно терять вес. Даже ежедневная потеря нескольких граммов это большое достижения.

Читайте нашу статью «правила правильного питания для похудения».

О принципах питания для быстрого похудения 

Источник: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/pravila-pitaniya-dlya-bystrogo-pokhudeniya

Диета для быстрого сброса веса

Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и еще больше людей в них разочаровавшихся.

Если вы кому-то всерьез скажите, что собираетесь сбросить вес с помощью диеты для похудения на 10 кг за неделю, вас, скорее всего, просто-напросто высмеют и скажут, что не на диету вам нужно садиться, а полностью менять прежний образ жизни и худеть без диет. И в этом, конечно же, есть резон.

Но что делать, если важное событие, на котором вы хотите блистать во всей красе, уже практически на носу, скажем, через неделю: времени на радикальные перемены и изнурительные тренировки в тренажерном зале нет, а изводить себя голоданием ну уж никак не хочется? Опустить безропотно руки или все же испробовать одну из быстрых диет для похудения ?

Ну что ж, если вы из смелых и отважных, то вперед – дерзайте! Но начав искать информацию о всевозможных экспресс-диетах, просто глаза разбегаются. Что выбрать, чтобы не прогадать и не навредить здоровью? И вообще, существуют ли эффективные диеты для быстрого похудения за неделю или же все способы похудеть за неделю на 10 кг это миф чистой воды?

Всевозможных диет разработано несметное количество. Большинство из них действительно работают, позволяя избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, но, как правило, такая высокая результативность достигается за счет крайней радикальности, граничащей с голоданием.

Внимание!

Поэтому результаты часто бывают плачевными: от плохого настроения, головной боли, головокружения, тошноты, запора до потери сознания, глубокой депрессии и других серьезных расстройств.

Тем не менее, проанализировав множество систем и подходов к быстрому похудению и опираясь на данные ведущих мировых диетологов, использовавших в своей практике не одну диету и даже диету по группе крови, из всех существующих на данный момент экспресс-диет мы постарались отобрать наименее радикальные и наиболее щадящие и эффективные диеты для похудения за неделю.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

к оглавлению ↑

Арбузная диета и ее рацион

Эффективность арбузной диеты для быстрого похудения за неделю заключается в высоких диуретических свойствах сочной ягоды, что позволяет в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков, солей, токсинов и лишних килограммов.

Ну, кто же не любит арбузы? Все мы время от времени не прочь полакомиться этой аппетитной ягодой, вот только кушаем мы ее, как правило, на десерт, после первого, второго, третьего… Садясь на арбузную диету, на будущие семь дней арбуз должен стать для вас основным блюдом!

Ориентировочное меню дня при арбузной диете

Нижеуказанные продукты следует варьировать, чтобы каждый день был разнообразен: разные виды каш, мяса, рыбы, овощей.

  • Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
  • Обед: отварная рыба или мясо, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: АРБУЗ, АРБУЗ и еще раз АРБУЗ (в расчете 1 кг на 30 кг веса).

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Кефирная диета для похудения за 7 дней

Соблюдение кефирной диеты  позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме с жирной кожей поможет нормализовать выработку кожного сала. При кефирной диеты следует наотрез отказаться от сахара и соли, а также строго придерживаться указанного плана питания. Прибегать к этой диете следует не чаще одного раза в 3-4 месяца.

План питания при кефирной диете:

Каждый день следует выпивать по полтора литра кефира!

  • 1-й день: кефир и пять отварных картофелин.
  • 2-й день: кефир и сто грамм вареного филе курицы.
  • 3-й день: кефир и сто грамм любого нежирного вареного мяса.
  • 4-й день: кефир и сто грамм отварной рыбы.
  • 5-й день: кефир, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
  • 6-й день: пьем исключительно кефир.
  • 7-й день: пьем только минеральную воду.
  • Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.
  • Один из вариантов кефирной диеты, проверенной поп-дивами:
  • к оглавлению ↑

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Довольно непростая и строгая разновидность моно-диеты для похудения за неделю. Тем не менее, необычайно действенная и результативная – позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Гречка богата микроэлементами (магний, калий, кальций, железо), витаминами (B1, B2, B6, PP) и белками, а вот углеводов в ней мало.

  1. Как известно, при сокращении потребления углеводов организм берется за расщепление жиров, поскольку ему просто больше негде взять необходимую энергию.
  2. Суровость гречневой диеты для похудения за неделю заключается в том, что на протяжении семи дней вам придется питаться исключительно гречневой кашей, приготовленной по особому рецепту.
  3. Рецепт каши для гречневой диеты:

Отваривать крупу не нужно. Готовить кашу желательно с вечера. Стакан гречневой крупы заливаем крутым кипятком, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь настаиваться.

Рекомендации по питанию при гречневой диете

Готовую гречневую кашу следует употреблять без соли, сахара, масла и специй. Объем съедаемой в течении дня каши неограничен – сколько душе угодно! Кашу можно запивать нежирным низкокалорийным кефиром или йогуртом (без добавок), но не более одного литра в сутки. Без ограничений можно употреблять воду и травяные чаи (без сахара!).

Если придерживаться диеты слишком трудно, обеденный прием гречневой каши можно заменить 100 г нежирного творога (не более 1,8% жирности) или выпить пол-литра обезжиренного йогурта и скушать какой-то несладкий плод, например яблоко кислых сортов. Также крайне важно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.

  • В крайнем случае, за час до сна можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.
  • Эффективность диеты:от 5 до 10 кг за неделю.
  • к оглавлению ↑

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты.

Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях.

После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

По секрету

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-dlya-bystrogo-sbrosa-vesa.html

Ссылка на основную публикацию