Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

В своём интервью известный блогер раскрыла секрет идеальной фигуры: использование диеты интервальное голодание для похудения. На протяжении двух лет я практикую аналогичную методику, адаптированную под свой организм, и в этом отзыве поделюсь результатами периодического голодания 16 на 8.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Суть метода

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

Прерывистое голодание — не диета в стандартном понимании и не трехдневный или 24-часовой голод, который еженедельно практиковал Брегг.

Я пробовала пятидневный отказ от пищи и суточный: тело становилось более рельефным, организм очищался, появлялся налет на языке, темнела моча, пропадало желание есть сладкое.

Однако через неделю я замечала, что тело требует вернуть ему потерянные килограммы, и фигура становится прежней.

Интервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

  • периодический голод позволяет меньше болеть;
  • потенциально замедляет процессы старения;
  • улучшает фигуру;
  • увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
  • помогает меньше спать;
  • уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
  • учит контролировать аппетит;
  • повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
  • нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите — необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз.

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание — пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови).

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть:

  • не требует дополнительных затрат;
  • экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
  • освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
  • имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это — жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома.

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

  • закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
  • упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
  • планирование рациона;
  • и ещё хуже — подсчет калорий.

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи — это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

  • с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
  • беременным и кормящим;
  • планирующим зачатие;
  • женщинам с нарушением цикла;
  • подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

  • сахарного диабета;
  • низкого артериального давления;
  • подагры;
  • заболеваний почек и пищеварительной системы;
  • болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

  1. Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
  2. Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
  3. Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
  4. Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

  • Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
  • Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
  • Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
  • Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
  • Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
  • Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Правила и подготовка

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Не стоит начинать голодание, если вы:

  • болеете;
  • плохо себя чувствуете;
  • беременны или планируете зачать ребёнка;
  • относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Откажитесь от Intermittent fasting, если понимаете, что спустя неделю:

  • продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;
  • испытываете раздражение и немотивированную агрессию;
  • похудели на 5 кг и более;
  • испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

Обратите внимание:

  • в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;
  • контролируйте количество и качество еды;
  • пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

  • позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;
  • пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Личный опыт и результаты

Похудеть на интервальном голодании я не планировала. Более того, я даже не знала, что мой тип питания имеет подобное название. Я интуитивно циклически голодала, соблюдая своеобразный режим: 16 часов голодания, 8 часов есть.

Мне было удобно есть в промежуток между 6:00 и 14:00, после чего не подходить к холодильнику. Можно выбрать любое время, подходящее вам, например, с 12 до 20.

Интервальное периодическое голодание:

  • освобождает от мыслей о еде;
  • позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;
  • помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании я не меняла, оставаясь верной чистому питанию. В мой рацион входит:

  • мясо, рыба;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • крупы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • черный чай, вода.

Если хочу — пью кофе, ем что-то сладкое, острое. Не вижу смысла отказывать организму в желаемом: если понимаю, что он требует именно этот продукт (а не я желаю чем-то полакомиться) — съедаю неполезный продукт. Главное — не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Схема интервального голодания проста:

  • в шесть я завтракаю (самый плотный и калорийный приём пищи);
  • перекусываю часов в 9;
  • ем в два часа дня.

После этого стараюсь только пить воду, но несколько раз в сутки позволяю себе несладкий чай или кофе. Иногда график сдвигается и мой день начинается в восемь утра, периодически интервал сдвигается на время 11:00 — 16:00.

Мой режим не подходит под определение классического голодания: я не хочу есть в течение суток, потому что насыщаю организм необходимыми ему веществами.

Просто некоторые поглощают пищу круглосуточно, некоторые — посвящают этому процессу несколько часов в день. Мы едим для того чтобы жить, а не живем, чтобы есть, хотя многие забыли об этом.

Интервальное голодание: результат:

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Повторюсь: интервальное голодание для похудения я не рассматривала. Я хотела сделать жизнь максимально комфортной, независимой от еды и её приготовления.

Конечно, начиная периодическое питание, я столкнулась с проблемами:

  • резко похудела на пять килограмм при начальном весе 56 кг;
  • испытывала постоянное чувство голода;
  • появились запоры и проблемы с кожей.

Через две недели организм привык к новому режиму, и вернул потерянные три килограмма, нормализовалась работа кишечника, улучшилось состояние кожи.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи — образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Несмотря на положительное впечатление от системы питания, рекомендовать её не могу. Обратитесь к специалисту для обследования и определения возможности перейти на систему 16 и 8 или другой тип интервального голодания.

Источник: https://yastalamamoi.ru/articles/pitanie/intervalnoe-golodanie-otzyvy-i-rezultaty-metoda-16-na-8

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

22.05.2019 Poudre2

Суть интервальной диеты «16 часов голодания, 8 часов еды» для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию — удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Суть интервальной диеты 8/16

  • Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.
  • В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.
  • Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

  • Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
  • Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
  • Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
  • Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
  • Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.

Правила диеты 8/16

Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:

Читайте также:  Алексей: минус 17 кг

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

  • Выбор 8-часового окна. Ограничьте употребление пищи в данный промежуток времени. Установите его самостоятельно в зависимости от вашего распорядка дня. Например с 9:00 до 17:00.
  • Дробное питание. Чтобы держать голод под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, равномерно распределенными в течение вашего окна.
  • Разрешенные продукты. Чтобы добиться лучших результатов, составьте свой рацион из цельных питательных продуктов,  а также исключите запрещенные продукты питания.
  • Употребление жидкости. В 8-часовое окно допускается употребление простой воды, несладкого чая и кофе. Это поможет контролировать ваш аппетит.

Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:

  • Повысить уровень физической активности. Не нужно ставить рекорды, достаточно будет бега трусцой или длительных прогулок.
  • Свежий воздух. Если есть возможность бегать в парке, а не в фитнес-зале, выберите первый вариант.
  • Здоровый сон. Поможет не только укротить чувство голода, но и улучшит метаболизм.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе «16 часов голодания, 8 часов еды» с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

Завтрак (10:00) Обед (13:00) Полдник (15:00) Ужин (18:00)
Пн Зеленый чай, сырники Рис, авокадо, тушеная куриная грудка Яблоко Обезжиренный йогурт
Вт Зернистый творог Киноа, брокколи, тушения говядина Банан Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Ср Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы Тунец с зеленым горошком Апельсин Гречневая крупа, филе индейки на пару
Чт Банановый пудинг Овощное рагу, филе трески Грейпфрут Бурый рис, тушеная говядина
Пт Овсяная каша с ягодами Консервированная фасоль, индейка на пару Персик Салат из зелени, отварная куриная грудка
Сб Белковые блинчики со шпинатом, кофе Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе Груша Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Вс Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай Нежирный куриный суп, тушеная говядина Яблоко Обезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
  • Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
  • Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное, растительное масло.
  • Алкоголь, энергетики.
  • Кукуруза, картофель.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
  • Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Диета 8/16: отзывы и результаты похудевших

Ниже представлены результаты людей по формату фото «До и После», которые говорят об эффективности данного метода питания:

Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.

Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет!

Что делать, если не удается похудеть?

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.

Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:

Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей.

2 wpDiscuz

Источник: https://poudre.ru/dieta-8-16-dlya-zhenshhin-otzyvy-menyu-na-nedelyu/

Что из себя представляет диета по схеме 8/16, отзывы и результаты женщин

В последнее время одной из самых популярных систем питания стала диета 8/16. Ее особенность в том, что восьмичасовой период, когда можно есть все, чередуется с 16-часовым голоданием. По-другому ее называют интервальным голоданием.

Отзывы о диете 8/16 отмечают, что лишний вес уходит, хотя и медленно. Но похудеть можно без серьезных затрат энергии и без стресса. Ведь у такой системы питания нет строгих ограничений. Кушать можно все продукты и в любом количестве.

Поэтому она идеальна для тех женщин, которые тяжело переносят другие диеты.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Особенности системы 8/16 для похудения

Появилась такая система питания 30 лет назад в Америке. Ученые исследовали добровольцев с ожирением. И выяснили, что такая диета эффективна. Потом этот способ похудения стал популярен во всем мире.

Особенность диеты в том, что 8 часов можно есть все, а следующие 16 часов нужно голодать. Так проходит каждый день. Поэтому ее еще называют интервальным голоданием. Исследования ученых доказали, что интервал 8 часов через 16 самый эффективный для похудения. Такой цикл запускает процесс сжигания жиров и ускоряет обмен веществ.

В отличие от других способов похудения диета 16/8 не требует подсчитывания калорий, тщательного выбора блюд и серьезных ограничений. Хотя похудение происходит медленно, но за 3 месяца можно потерять 3% первоначального веса. Дополнительно происходит очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация обменных процессов, улучшение общего самочувствия.

Не все диетологи поддерживают диету 8 на 16. Многие отмечают, что такое длительное голодание провоцирует переедание после этого. А отсутствие четких правил, что можно есть, приводит к тому, что система не работает.

К тому же все люди разные, и такая система питания может подойти не каждому. Поэтому отзывы о диете 19/8 для женщин не только положительные.

Чтобы понять, стоит ли выбрать такую систему питания, подойдет ли она и поможет ли похудеть, нужно разобраться в ее особенностях.

У нее есть несколько принципов, которые обязательно следует соблюдать:

  • принимать пищу по этой диете можно только в течение 8 часов, а последующие 16 разрешена только вода, чай или отвары трав;
  • чтобы вес уходил, рацион должен быть сбалансированным;
  • необходим водный режим — пить не менее 2 л;
  • ускорит процесс сжигания жира физическая нагрузка.

Плюсы и минусы диеты 16/8 для женщин

Все больше женщин переходят на такую диету: 8 часов едим, 16 не едим, отзывы о ней описывают многие преимущества. К плюсам часто относятся такие особенности:

  • вырабатывает привычку к правильному питанию, многие женщины придерживаются этой системы долго;
  • рацион остается полноценным, поэтому организм обеспечен необходимыми питательными веществами;
  • улучшаются обменные процессы;
  • во время голодания организм очищается от шлаков и токсинов, запускается процесс сжигания жиров;
  • периодическое голодание защищает от развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца, улучшает мыслительную деятельность, снижает уровень холестерина;
  • если заниматься спортом, то быстро нарастает мышечная масса, а жир уходит.

А главное преимущество такой системы питания — в разрешенное время можно есть любые продукты. Поэтому диета 16/8 подходит для тех, у кого не хватает силы воли отказаться от любимых блюд. Ученые определили, что она помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и способствует омоложению организма, улучшению самочувствия.

Но у такой системы питания есть недостатки. Она будет работать только у тех людей, у которых нет серьезных нарушений обменных процессов или проблем с пищевым поведением. Кроме того, диета 16/8 эффективна при длительном применении. Лучше, если совсем перейти на такую систему питания. А к этому готов не каждый. Тем более, вес будет снижаться медленно.

Женщинам, которые не привыкли питаться правильно, диета 8 через 16 может оказаться сложной. Ведь при неправильном выборе продуктов она не будет работать. Нужно контролировать рацион и не переедать. А главный недостаток — многим людям сложно придерживаться такого режима. Восьмичасовой период питания приходится на рабочее время, когда сложно принимать пищу.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на то, что восьмичасовая диета считается полезной для здоровья, ее можно применять не всем. Разрешена такая система питания только здоровым женщинам, ведь при некоторых патологиях противопоказаны длительные промежутки между приемами пищи. К таким заболеваниям относятся:

  • сахарный диабет;
  • авитаминоз, истощение;
  • почечная недостаточность;
  • язвенная болезнь, гастрит;
  • нарушение функций печени;
  • панкреатит.

Не рекомендуется соблюдать восьмичасовую диету детям и беременным женщинам. Поэтому выбирать ее нужно только после консультации врача.

Если не учитывать противопоказания или неправильно выбирать рацион, возможно появление запоров, изжоги, спазмов в желудке, головных болей. Многие женщины испытывают сильные приступы голода. Из-за этого велик риск срыва или переедания.

А из-за длительного 16-часового голодания возможно появление раздражительности, слабости, снижения работоспособности.

Схема питания 16/8 для похудения

Система питания 8/16 для похудения заключается в том, что в течение 8 часов человек ест любую пищу, кроме быстрых углеводов и жиров. А следующие 16 часов употребляет только воду или отвары трав.

Перед тем как перейти к этой системе питания, нужно постепенно снижать калорийность пищи и выбирать продукты, которые рекомендуются для похудения. Желательно проконсультироваться у врача. Начинать можно с 2–3 дней в неделю, постепенно переходя полностью на такой режим питания.

Восьмичасовой интервал можно выбрать самостоятельно, как удобно. Можно начинать в 10, 11 или 12 часов. Это зависит от режима дня.

Главное, чтобы было несколько часов от последнего приема пищи до сна, чтобы она успела нормально перевариться. Также нужно не менее 4 часов голода утром после пробуждения до завтрака.

Если в это время включить небольшую тренировку, процесс сжигания жиров ускорится. Причем достаточно 10–15 минутной гимнастики.

  1. С полночи до 8 утра сон. Он не должен быть меньше 8 часов.
  2. С 8 до 11 утра употреблять только воду, чай или кофе. Обязательно включить в это время физическую нагрузку.
  3. С 11 до 19 можно есть все.
  4. С 19 до 24 только вода или чай.

Кушать можно сколько угодно раз. Главное, чтобы было 3 полноценных приема пищи. Между ними можно включать перекусы из кисломолочных напитков, фруктов, орешков. Главное правило — не переедать. Если сильно превысить калорийность рациона, организм не успеет сжечь калории за 16 часов. Из-за этого диета не будет работать.

За один прием пищи не стоит употреблять слишком много, порции в 200 г достаточно. Лучше кушать каждые 2–2,5 часа, тогда получится уложиться в восьмичасовой промежуток.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Выбор продуктов

Чтобы повысить эффективность диеты 8 на 16 и ускорить процесс похудения, нужно ответственно подойти к выбору продуктов. Обязательно нужно включить в рацион жиросжигатели:

  • нежирное мясо, курица и индейка, яйца;
  • грецкие орехи, кедровые, миндаль, тыквенные семечки, семена льна;
  • нежирные натуральные кисломолочные продукты, лучше всего йогурт;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Кроме того, необходимы источники клетчатки и витаминов. В ежедневном рационе должны быть красные и синие ягоды, цитрусовые, яблоки. Полезны все виды капусты, помидоры, шпинат, болгарский перец и зелень. Такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. Они ускорят процесс похудения и предотвратят недостаток питательных веществ.

Нужно включать в рацион сухофрукты, мед, горький шоколад. Они помогут пережить недостаток быстрых углеводов. Необходимы также жиры. Они являются источником энергии и нужны для производства некоторых витаминов и гормонов. Но лучше выбирать жиры из рыбы, молочных продуктов, а также растительных масел.

Несмотря на то, что диета 8 на 16 разрешает кушать все, что хочется, нужно ограничивать многие продукты. Особенно это относится к быстрым углеводам.

Читайте также:  Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Постараться исключить белый хлеб, выпечку, макароны, рис, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия. Отказаться нужно также от употребления жирной пищи, транс-жиров, полуфабрикатов, соусов, консервов и копченостей.

Эти продукты будут замедлять процесс сжигания жиров и могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

У этой системы питания есть только одно правило: кушать в течение 8 часов. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион.

Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить.

Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов.

Можно составить рацион самостоятельно или воспользоваться готовым меню диеты 8/16 для женщин.

Понедельник

  1. Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке.
  2. Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором.
  3. Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом.
  4. Творог, яблочный сок.
  5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

Вторник

  1. Омлет с сыром.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Суп куриный с овощами. Тефтеля из телятины.
  4. Натуральный йогурт со свежей малиной.
  5. Запеченная говядина, салат из помидоров.

Среда

  1. Творог с ежевикой.
  2. Апельсин.
  3. Суп рыбный, салат из яйца и капусты, кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Горсть орехов.
  5. Куриная котлета, салат из свеклы с чесноком.

Четверг

  1. Творожная запеканка.
  2. Яблоко, 2 галетных печенья.
  3. Овощной суп, салат из капусты, котлета из телятины.
  4. Стакан кефира.
  5. Омлет на пару со шпинатом.

Пятница

  1. Гречневые хлопья на молоке с изюмом.
  2. Запеченное яблоко.
  3. Рагу из овощей, отварная нежирная говядина.
  4. Йогурт с орехами.
  5. Тушеная капуста брокколи с индейкой.

Суббота

  1. Овсянка с ягодами и медом, какао.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп из телятины с фасолью. Салат из помидоров и огурцов.
  4. Йогурт с ягодами.
  5. Творожная запеканка, ряженка.

Воскресенье

  1. Глазунья, бутерброд с лососем.
  2. Кефир с ягодами.
  3. Макароны с тушеными овощами, кусочек отварного мяса.
  4. Яблоко печеное.
  5. Отварная рыба, гречневая каша.

Это примерное меню, желательно составлять рацион с учетом своих вкусов. Это поможет не испытывать дискомфорта. Нужно только не забывать пить больше воды или чая.

Количество еды должно быть таким, чтобы к следующему приему пищи уже чувствовался голод.

При составлении меню нужно помнить, что обязательно в каждый прием пищи нужно включить один из важных продуктов:

  • ягоды;
  • зелень, помидоры или капуста;
  • яблоки или цитрусовые;
  • нежирное мясо или яйца;
  • бобовые;
  • орехи, семечки;
  • йогурт или кефир.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Советы и рекомендации

Иногда отзывы отмечают, что эта диета не помогает похудеть. Женщины пишут, что делают все по правилам, соблюдают интервал, а вес не уходит. Это может быть из-за переедания или неправильного выбора блюд. Если употреблять в течение 8 часов больше калорий, чем может усвоить организм, то вес не будет уходить. Тем, кому сложно самостоятельно составлять меню, лучше воспользоваться готовым.

Иногда встречаются также жалобы на сильный голод или другие побочные эффекты такой системы питания. Чтобы избежать их и повысить эффективность диеты, можно воспользоваться рекомендациями диетологов.

  • Чтобы легче дождаться завтрака, после пробуждения сделать легкую разминку. Можно выпить чашку кофе, только без сахара и молока. Это немного притупит голод.
  • Если не получается полностью отказаться от углеводов, нужно сочетать с полезными продуктами. Например, есть хлопья с ягодами, макароны с овощами, а хлеб с курицей или салатом.
  • На завтрак желательно употреблять злаковые продукты и другие медленные углеводы. В остальные приемы пищи должна преобладать белковая пища.
  • Необходимо больше пить. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, травяные отвары, чай.
  • В рацион нужно включать больше клетчатки. Это свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Они помогут улучшить пищеварение и избежать чувства голода.
  • Ускорит процесс похудения физическая активность. Поэтому нужно больше гулять, плавать в бассейне, заниматься йогой. Стараться пройти 1–2 остановки пешком, подняться до квартиры без лифта.
  • Дополнительно рекомендуется принимать поливитамины и биодобавки. Полезны L-карнитин, лецитин, Омега 3, коэнзим Q10, липоевая кислота, витамины группы В, магний. Эти вещества ускоряют процесс сжигания жиров.

Диета 8/16: отзывы и результаты

Эта система питания пока еще не очень популярна. Несмотря на то что есть много положительных отзывов, многие с осторожностью относятся к ней и не верят в результат. Действительно, отзывы о питании 8/16 для похудения противоречивы.

Не всем удается достичь нужного результата. Из-за того, что кушать разрешается все, иногда не получается избежать переедания. Особенно сложно женщинам с расстройством пищевого поведения. У них после окончания диеты вес возвращается.

К отрицательным моментам диеты многие относят также то, что первый прием пищи после долгого перерыва тяжело переносится. Он должен быть калорийным, желательно белковым. Даже здоровый желудок плохо воспринимает такую еду. Ведь все диетологи отмечают, что выход их голодания должен быть на легкой пище.

Но чаще всего отрицательные отзывы отмечают, что неудобен сам режим диеты. Кушать можно в период с 10 до 18 или с 11 до 19. То есть в то время, когда большинство людей на работе. Легче всего придерживаться такого режима домохозяйкам и людям со свободным графиком.

Но все же очень много положительных отзывов. Особенно хвалят эту диету женщины, которые не могут ограничивать себя в еде. Им нравится, что можно есть все что угодно. К тому же, эта система питания не требует материальных затрат.

Диета 8/16 — это простая и эффективная система питания, помогающая сбросить лишний вес. Килограммы уходят медленно, но если придерживаться этой диеты длительное время, они не вернуться. Только нужно правильно выбирать рацион и соблюдать рекомендации специалистов. Для профилактики набора веса можно придерживаться такой системы питания 1–2 раза в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/chto-iz-sebya-predstavlyaet-dieta-po-sheme-8-16-otzyvy-i-rezultaty-zhenshhin/

Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты

Борьба с избыточными килограммами — процесс непростой, и далеко не у каждой представительницы слабого пола достаточно терпения и силы воли, чтобы отказаться от привычных вредных, но вкусных блюд.

Интервальное голодание для похудения — новая методика избавления от лишнего веса, одновременно улучшающая состояние здоровья, самочувствие, корректирующая фигуру без особых усилий.

Главное условие успешного сжигания веса — заранее вооружиться необходимыми знаниями, изучить особенности методики, правила, ознакомиться с плюсами и немногочисленными минусами.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Интервальное голодание для похудения для женщин — что это?

Принцип интервального голодания для похудения — питание, состоящее из периодов полного отказа от употребления пищи (в продолжение этого интервала интенсивно сжигаются калории) и насыщения организма без ограничений. Сжигание жировых тканей происходит в 3 этапа, каждый из которых имеет свои особенности:

  1. Подготовка. В период подготовительного этапа организм настраивается на изменения в рационе питания. Нужно провести коррекцию меню (вычеркнуть запрещенные продукты, снижающие эффективность похудения), настроить питьевой режим (количество потребляемой жидкости увеличивается), научиться правильно употреблять еду (уменьшить порции). Немаловажен психологический настрой — заранее рекомендуется подготовиться к тому, что режим питания будет отличаться от привычных перекусов.
  2. Голодание. Главное требование интервального похудения — строгое выдерживание интервалов без еды (сюда входит также сон). Разрешено только употребление жидкости (травяных напитков, чая, обычной воды). Пищу также необходимо разделить на 3–6 приемов, причем в продолжение первой трапезы рекомендуется съесть почти половину дневной нормы.
  3. Завершение. Выйти из большинства диет довольно сложно, организм привыкает к скудному питанию, есть риск появления побочных эффектов. При интервальном голодании такие проблемы не возникают, жестких ограничений здесь нет, поэтому завершающий этап практически не ощущается.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, интервальное голодание позволяет за 3–5 недель убрать до 10 избыточных килограммов, почти не отказываясь от привычного режима питания.

В продолжение курса ускоряется расщепление белка, что приводит к повышению преобразования пищи в энергию, стремительно растет уровень глюкагона, отвечающего за расщепление жировых тканей. Отмечают также рост адреналина, что ускоряет сжигание жира.

Еще одно достоинство интервального голодания — нормализуется выработка гормонов, что завершается активацией метаболизма, укреплением мышечной массы.

Основное отличие интервального голодания от монодиет или употребления малокалорийной пищи — не происходит адаптация к скудному питанию. Сжигание лишнего веса не теряет интенсивности, фигура быстро приобретает стройность, подтянутость, активизируются все процессы в организме.

Преимущества и немногочисленные недостатки интервальной диеты

Если внимательно ознакомиться с отзывами интервальной диеты, которых немало на любом женском форуме, легко выделить преимущества методики. К достоинствам чередования голодания и насыщения относят:

  • снижение артериального давления, уровня триглицеридов, повышение «полезного» холестерина в крови, что снижает в 3–5 раз риск развития болезней сердца;
  • снижается вероятность развития болезней молочных желез (особенно в пожилом возрасте);
  • стабилизуется уровень сахара в крови, происходит повышение метаболических процессов;
  • интенсивно сжигаются жировые отложения, запасы жира преобразуются организмом в энергию;
  • исчезает аппетит, не тревожит чувство голода, что также быстро сказывается на состоянии фигуры;
  • улучшается концентрация внимания, память;
  • исчезают проблемы с пищеварением — активируются функции желудка, кишечника, печени, пресекается развитие воспалительных процессов;
  • не тревожат расстройства, часто возникающие на фоне монодиет или жестких голоданий, укрепляется нервная система.

Отмечают также улучшение состояния кожных покровов. Обычно при стремительном похудении образуются провисания, появляется дряблость, целлюлит, складки на талии. При интервальной диете это не происходит, кожа на проблемных местах остается подтянутой, упругой.

Последнее достоинство интервального голодания: как утверждают диетологи, благодаря положительному воздействию на все системы методика помогает продлить жизнь! Исключается изнашивание органов, активизируются все процессы, организм с легкостью переносит серьезные нагрузки, повышается выносливость.

Не следует настраиваться на радужное похудение, в продолжение которого придется только соблюдать простые правила и наблюдать в зеркале подтягивающуюся с каждым днем фигуру. Интервальное голодание имеет недостатки, с которыми рекомендуется ознакомиться еще до начала курса.

Основной недостаток интервального похудения — следуя схеме употребления еды в строго отведенное время, часто люди стараются поглотить как можно большее количество еды. Переедание завершается проблемами с пищеварением, нарушением работы некоторых органов ЖКТ, повышением массы тела.

Еще один минус, как отмечают в отзывах интервального голодания для похудения для женщин — успех коррекции фигуры зависит от индивидуальных особенностей организма.

При нестабильной работе нервной системы умножается риск появления проблем со сном, бессонницы, ухудшения общего самочувствия (повышенной возбудимости, расстройств, депрессий).

Рекомендуется заранее проконсультироваться у врача — это позволит избежать неприятностей.

К недостаткам также относят воздействие интервального голодания на уровень гормонов. Если методику похудения применять слишком часто, нарушится менструальный цикл (отмечают длинные месячные, увеличение количества выделений, неприятный дискомфорт в нижней части живота). Подобные изменения терпеть не рекомендуется — необходимо немедленно отказаться от продолжения курса похудения.

Запреты, ограничения к интервальному голоданию

Несмотря на кажущуюся безобидность методики интервального похудения, есть несколько противопоказаний, которые должны стать причиной отказа от периодического голодания. Основной запрет на применение эффективной жиросжигающей методики — сахарный диабет. Даже при легких формах болезни лучше не рисковать — есть риск вызвать серьезные нарушения в составе крови.

В период беременности также придется повременить с похудением — ограничения в пище завершатся серьезным вредом плоду. Не следует также применять интервальное голодание подросткам, организм которых находится на активной стадии развития.

Последний запрет — болезни, требующие полноценного питания сбалансированными блюдами. Изменения рациона способны завершиться серьезными осложнениями, появлением дополнительных симптомов.

Диетологи предупреждают, что каждый женский организм имеет свои особенности, если одна дама легко перенесет интервальное голодание, у другой могут появиться побочные эффекты.

Первые недели похудения рекомендуется внимательно следить за реакциями организма.

Появление побочных эффектов в виде диареи или поноса, сильных болей в области живота, спазмы, головокружения и головные боли — основные сигналы немедленно прекратить голодание, прибегнуть к другим методикам, позволяющим подкорректировать фигуру.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Схемы интервального голодания для похудения

Уникальность интервального голодания — рекомендуется применять разные схемы. Можно самостоятельно определить исходя из возможностей и особенностей организма, какой способ коррекции фигуры лучше выбрать. Если с выбором возникают сложности, лучше обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальный вариант.

Схемы интервального голодания, рекомендуемые для коррекции проблемных участков:

  1. Пропуск трапезы. Рекомендуется самостоятельно определить, когда отказаться от употребления пищи. Следует учитывать, что пропускать трапезу в день можно всего один раз.
  2. 5/2. Многим женщинам эта методика известна под другим названием — Быстрая диета. Схема простая — в продолжение пяти дней питаться, как обычно (желательно исключить вредные продукты), два дня употреблять малокалорийные блюда, изобилующие белком (рыбу, орехи). Углеводы исключаются или их количество снижается до минимума.
  3. 16/8. Интервальное голодание 16/8 для похудения сложное, но эффективное. Методика позволяет в неделю избавляться от 2–4 лишних килограммов. Голодание 16/8 для похудения подразумевает полный отказ от пищи в продолжение 16 часов, употребление еды нужно уложить в оставшийся промежуток — 8 часов. Желательно полноценно питаться 2–3 раза.
  4. 14/10. Мягкая форма интервального голодания, проще, чем диета 18/6, рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем. Подразумевает 14 часов полного отказа от еды и 10 часов, когда разрешено все что угодно (за исключением запрещенных продуктов).
  5. 24/0. Жесткая схема интервального голодания. Употреблять еду разрешено только раз в сутки, рекомендуется садиться за стол в одно время. Напитки пить без ограничений, хотя лучше ограничиться чаем, растительными отварами, отжатым из свежих плодов соком. Не злоупотреблять — разрешено в неделю к подобной диете прибегать всего 1–2 дня, иначе легко причинить существенный ущерб здоровью.
  6. 12/12. Планируя впервые прибегнуть к интервальному голоданию, рекомендуется начать с этой схемы. В продолжение двенадцати часов употреблять пищу, такое же время голодать.
Читайте также:  7 фактов о fitseven

Еще одна схема — 20/4, которую рекомендуется применять, испробовав менее жесткие виды голодания. Методика сложная — двадцать часов не употреблять еду (разрешены только плоды, не прошедшие термическую обработку). В продолжение четырех часов полноценно перекусить (обычно это ужин).

Правила голодания для снижения веса

Чтобы добиться максимальных результатов, диетологи предупреждают — придется придерживаться некоторых рекомендаций. Требования, позволяющие быстро подтянуть провисания:

  • начинать похудение с простой схемы, только при отсутствии побочных эффектов переходить на сложные виды голодания;
  • провести коррекцию питьевого режима, в сутки выпивать от двух литров жидкости (предпочтение отдать воде, другие напитки использовать в качестве дополнительных средств);
  • отрегулировать дневной режим — ночному сну уделять не менее 8 часов;
  • повысить физическую активность — больше передвигаться пешком, заниматься простыми видами спорта;
  • не голодать постоянно — нужно дать организму возможность отдохнуть;
  • для избавления от голода употреблять подкисленную воду (добавлять сок лимона, лайма);
  • если применяется 16 часовое голодание для похудения, начинать утро с чашки кофе, первый полноценный прием пищи отложить до обеда;
  • разрешено употреблять кофе, крепкий чай (желательно без сахара) — эти напитки содержат высокий процент кофеина, что позволит проще перенести голодание;
  • не переедать — сытная обильная пища приведет к нарушениям пищеварительного процесса, ухудшит самочувствие, снизит эффективность голодания.

Обязательно полностью пересмотреть рацион — ввести полезные для фигуры продукты, способствующие похудению, отказаться от употребления блюд, которые плохо перевариваются.

Полезные для фигуры продукты, рекомендуемые при голодании

Как можно узнать из отзывов, интервальное голодание для похудения будет эффективным, если в рационе присутствуют некоторые продукты, ускоряющие сжигание жировых отложений. Быстро подтянуть фигуру помогут:

  • рыба. Изобилует витамином Д, содержит полезные для фигуры белки, жиры. Употребление рыбы позволяет быстро насытиться, еда эффективно преобразуется в энергию, не откладываясь в проблемных зонах;
  • авокадо. Несмотря на калорийность (160 ккал) плоды рекомендуется вводить в рацион в продолжение голодания. Употребление авокадо способствует быстрому насыщению, чувство голода не тревожит продолжительное время;
  • картошка. Овощ отличается высокой питательностью, содержит вещества, препятствующие появлению чувству голода;
  • капуста (белокочанная, брокколи). Овощ изобилует клетчаткой, что необходимо при довольно скудном питании. Употребление капусты не допустит запоров, нормализует пищеварение, обменные процессы;
  • кефир. Кисломолочный напиток также препятствует появлению запоров, нормализует уровень полезной микрофлоры в пищеварительных органах;
  • яйца. Умеренное употребление яиц положительно влияет на мышечную массу, не допуская образования жировых накоплений;
  • орехи (арахис, миндаль, грецкие). Быстро насыщают, чувство сытости продолжается долгое время, помогают контролировать голод.

Обязательно употреблять свежие ягоды, овощи, являющиеся источниками витаминов. Плоды помогут предотвратить дефицит некоторых элементов, сложности со здоровьем.

Примерное меню голодания 16/8 для похудения

Оптимальная длительность интервального голодания, особенно если выбрана методика 16/8 — не более пяти дней. Меню рекомендуется составить заранее, это значительно упростит приготовление полезной для фигуры пищи.

Обед Ужин
Отварные яйца или омлет (3 шт.), гречневая каша (120–150 гр.), сырые или отварные овощи (230 гр.). Овощная нарезка с ломтиками авокадо (250 гр.), красная рыба (до 100 гр.), печеная или отварная картошка (200 гр.)
Рис с кусочками отварной телятины (300 гр.), овощная нарезка (200 гр.), яблоко или груша Морепродукты (200 гр.), овощной салат (заправка — растительное масло), половинка авокадо
Отварные яйца (2 шт.), запаренные молоком хлопья овсянки (250 гр.), овощи с салатными листьями, любой фрукт Любая рыба с овощной нарезкой (по 200 гр.), отварной рис (разрешено подавать со сливками или сметаной невысокой калорийности)
Запаренная рисовая лапша (200 гр.), морепродукты (150–180 гр.), сырые овощи (капустно-морковный салат или обычная нарезка-ассорти) Омлет из трех яиц, салат из сырых овощей (заправка — оливковое масло, посыпать тертым сыром)
Отварная гречка с небольшим количеством масла (200 гр.), отварные яйца (2 шт.), овощи (120–150 гр.) Хлебцы из рисовой муки (2–3 шт.), суп на курином бульоне (мясо не добавлять, использовать овощи), нежирная говядина (в качестве гарнира взять 100 гр. гречки или риса)

Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении еды. Как оповещают отзывы, интервальное голодание 16/8 для похудения результаты может предоставить довольно неожиданные даже при некоторых отклонениях от рекомендуемого меню.

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

Отзывы похудевших об интервальном голодании

На женских форумах в последнее время участились обсуждения голодания интервалами в целях подтягивания проблемных участков, улучшения здоровья.

Чаще всего встречаются отзывы интервального голодания 16/8 для похудения — именно этой схеме обычно отдают предпочтение, если нужно получить быстрые результаты.

Попросим и на этой страничке поделиться своим мнением об этом простом и доступном способе похудения.

Виктория (35 лет):

«Сколько не пыталась сидеть на диетах, никак не получается — более недели не выдерживаю.

В поисках интересных и простых методик похудения наткнулась на отзывы 16 часового голодания для похудения — женщины восторгались эффективностью методики.

Сразу перейти на 8 часовое питание не рискнула — начинала с 12/12, примерно через месяц перешла на 16 часовое голодание. Результаты — за месяц уходит 6–7 кг».

Полина (41 год):

«Меня тоже соблазняли отзывы интервальной диеты 16/8, но диетолог не разрешила — есть проблемы со здоровьем. Пришлось садиться на более щадящую схему — просто пропускала один прием пищи. Пока особого эффекта не вижу — в неделю уходит до 1 кг, но надеюсь, что скоро врач разрешит перейти на более действенную схему».

Марина (27 лет):

«Схему 16/8 применяю уже более года. Начинать боялась — испугали отзывы диеты — 16 часов голодания, 8 часов есть, но попробовала, и получилось все с первого раза. Дискомфорт не тревожил, побочные эффекты не замечала, поэтому не экспериментирую — сижу на схеме, которая для меня наиболее комфортная».

Интервальное голодание — эффективный и доступный для каждой женщины вариант похудения. Даже при проблемах со здоровьем легко подобрать схему, позволяющую практически полноценно питаться без вреда для организма.

Главное — заранее ознакомиться с тонкостями методики, правилами питания, составить наиболее полезное для фигуры меню.

Результаты не заставят себя долго ждать — уже с первых дней голодания стрелка весов начнет медленно двигаться в нужную сторону.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/pomogaet-li-intervalnoe-golodanie-16-8-dlya-poxudeniya-otzyvy-i-rezultaty/

Циклическое голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу «Лонгевита.

Революционная диета долголетия», там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым «окном» и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом.

И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое «окно» — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

На практике это выглядит так. Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге).

Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи.

К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть.

В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое «окно» было назначено с 13.00 до 21.00

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

Мой день выглядел так (извнините, нарисовала как умела)

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

интервальное голодание с пропуском завтрака

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтракаМне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

Эффект от интервального голоданияХотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого («у меня все ходы записаны!» , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое «окно» на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе «не есть после шести» или «ужин отдай врагу»? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.

Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!Передвинув «окно», с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

Диета 16/8 — система интервального голодания, отзывы и рекомендации

схема питания на диете 16/8

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.

00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин

Источник: https://irecommend.ru/content/putem-prob-i-oshibok-nashla-sposob-zastavit-etu-dietu-rabotat-teper-khudeyu-po-300gr-v-den-e

Ссылка на основную публикацию