Алексей: минус 17 кг

Lenuskin: из жирной утки в прекрасного лебедя

Всем привет. Меня зовут Лена, мне 22 года, рост 171, живу в Воронеже.

Алексей: минус 17 кгАлексей: минус 17 кг

Как все началось:

Я никогда не считала себя стройной, хотя некоторые называли меня тощей лет до 17. Вес пополз вверх, когда я познакомилась с будущим мужем. Работала продавцом в салоне сотовой связи, там мы и познакомились. После работы сразу домой и пока муж не пришел, быстренько надо было приготовить поесть. Вот и готовилось что побыстрее – пельмени, макароны…

Ужинали, смотрели телик и спать. Иногда вечер заканчивался немножко по-другому — приходили друзья, приносили пиво, всякие вредные вкусности и сидели мы так до полночи. Потом уволилась с работы и стала сидеть дома. Вот и приплыла: недосыпы, неправильное питание и 80 кг на весах.

До этого весов не было и последний свой вес я помню лет в 16 — был 57 при росте 171см.

Кто виноват и что делать?

Я решила за себя взяться. Стала меньше есть, заниматься спортом. Прошла неделя и, при моем активном занятии спортом, меня, почему-то, привесило в килограмм.

Думаю, что-то не то… я стала усиленней заниматься и через несколько дней взвесилась. Весы показали опять 81 кг. Думала, может мышцы привесили. Оказалось все намного проще — я беременна. За беременность прибавила всего 6 кг.

Но прибавила, так прибавила. Пошла рожать с весом 87,5. Родила доченьку.

Вышла из роддома и через два дня весила опять 87. Вес мой встал и ни туда, как говорится, и ни сюда. Прошел год и я поняла, что не комфортно. С мужем в постели стеснялась, начались проблемы в отношениях. Если бы не сидела дома, точно решил бы, что изменяю. Хотя, итак подкидывал мысли что, мол, ребенка уложила спать и развлекайся сколько хочешь.

Фотки не нравились, хотя они мне до сих пор не очень нравятся, потому что лицо мое худеть не очень стремится. Тяжело что-либо делать — спина болела так, что ходить больно было, колени тоже отказывались носить такой груз на себе. Когда ходила с ребенком гулять, чувствовала себя безобразным бегемотом.

Ходила все время по лесу и боялась на аллею выйти, думала, как гадкого утенка заклюют. Не хотелось выходить на улицу. Самооценка на нуле, добавляли «настроения» некоторые «доброжелатели», которые говорили что я стала настоящей русской бабой, добротной и похожей на маму, которая весит все время 100 кг.

Все, мое терпение лопнуло, я собрала последние капли достоинства и ринулась в бой.

Вначале было очень сложно победить тягу к еде. По-видимому, появилась привычка заедать стресс и свободное время. Как же я себя ненавидела за это. Иногда хотелось взять нож в руки и отрезать все это лишнее и ненужное.

Перед новым годом попробовала считать калории, нашла тему в одной социальной сети. В компанию как-то не влилась, но идея зацепила. И вот проходит неделя-две-три, а вес как был 87 кг, так и остался. Решила устроить разгруз (прочитала там же). Толкнула и ушло два килограмма. И я на радостях забылась: Новый год, потом дни рождения.

Опомнилась, когда увидела 92 кг. Опять вернулась в тему, но желания общаться не было.

Найдя сайт Calorizator начала свой путь.

Сначала наметила точные цели и разбила путь на два этапа. Сначала дойти до 80 кг. Познакомилась с бодифлексом именно на сайте Calorizator, за два месяца хорошо подтянула тело. Оказалось. тут так тепло и уютно, а главное поддерживают хорошо.

И в этом я успела убедиться уже два раза. Сначала, когда случилось первое плато на 85 килограммах. Недели две я мучилась. Если бы не теплая обстановка форума сорвалась бы. А тут продержалась и вес опять пошел вниз. И вот, спустя четыре месяца, достигла 80,4 кг.

Если бы не срывы произошло это, я думаю, намного быстрее.

Срывы благополучно длились по два дня максимум, а иногда вставала перед зеркалом и ненавистно смотрела на свои жиры и понимала, что жить с ними больше не могу.

Половина друзей говорили, что я хорошо скинула, другие — умудрялись говорить, что я поправилась. А вещи показывали, что какая я была, такая и осталась. И именно вещевой вопрос провоцировал срывы.

Думала, вот я стараюсь-стараюсь, а все как было, так и осталось. Зачем мучаюсь? Было тяжело без поддержки вживую.

Потом настало лето. Постоянные разъезды в деревню, выезды с друзьями на шашлыки (ну не могла я себе в этом отказать), два с половиной месяца без подсчета и плюс три килограмма. С нетерпением ждала встречи с любимым форумом и форумчанами.

За две недели опять влилась в подсчет калорий и теплое общение. Скинула опять до 80. И новое плато на три недели. Спасибо девчонкам за поддержку и терпение. Они выдержали мое ежедневное нытье.

Еще спасибо Джерике что она организовывает такие замечательные конкурсы, которые лично меня заставляют если не худеть, так в форме себя поддерживать точно. Снова подключила спорт.

И я преодолела свой барьер, скинув сразу два килограмма. Благо муж поддерживал на всем пути.

  • Как пережить праздники?
  • Не могу в праздники себе в чем-то отказать до сих пор.
  • Calorizator помогает?

В поисках калорийности какого то продукта наткнулась на калоризатор. Влилась в дружный коллектив худеющих. И пошел мой вес стремительно вниз. Где-то за две недели скинула 5 килограмм. И отошла я почему-то от сайта. Месяца через полтора поняла, скучно мне одной идти к идеалу и вернулась на сайт. И дело пошло!

Что с планами?

Сейчас мой вес 75 кг, но путь мой не окончен. Самооценку еще поднимать и поднимать.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/success/4

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

Огромную популярность немецкой диете принесла ее именитая почитательница — Марлен Дитрих. Известная актриса часто использовала этот рецепт для похудения. Остальные немки также захотели испытать его на себе, а позже, диета нашла поклонниц и по всему миру.

Алексей: минус 17 кг

Низкокалорийный рацион немецкой диеты помогает организму быстро и легко сжигать лишний жир. Только за первые 2 недели вы потеряете прядка 7 килограмм! Даная диета — одна из самых продолжительных.

Часто ее относят даже не к разряду диет, а к системе питания. Однако по истечению 7-ми недель вам нужно будем вернуться к нормальному рациону хотя бы на несколько месяцев.

Так что правильнее будет считать ее именно диетой.

Секрет методики в том, что в течение всех 7-ми недель меню очень неравномерное. От недели к неделе происходит постепенное снижение калорийности употребляемых продуктов. Соответственно, первая неделя самая калорийная, а на последней — придется потуже затянуть пояс. В среднем, на протяжении всей диеты, среднесуточная норма выходит в пределах 1580 калорий.

Обращаем внимание, что все употребляемые вами продукты должны быть свежими. Во время немецкой диеты не ограничивается потребление воды, однако она должна быть негазированная и неминерализированная: только такая вода не обостряет чувство голода. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай. Алкоголь полностью исключаем.

Читайте также:  Как повысить силу хвата?

Алексей: минус 17 кг

Меню немецкой диеты

Неделя первая

  • Понедельник — пьем только воду (не больше 4 литров).
  • Со вторника по воскресенье — в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все.
  • Со среды до воскресенья — обычный распорядок питания.

Неделя третья

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
  • С четверга по воскресенье — возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).
  • Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • С пятницы по воскресенье — ваш обычный режим питания.

Неделя пятая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
  • Суббота-Воскресенье — обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
  • Суббота — до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье — обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
  • Суббота — до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье — и снова пьем только воду (до 4−5 литров).

Немецкая диета дает возможность сбросить до 17 килограмм. Один из главных плюсов диеты — отсутствие набора веса после ее окончания. По отзывам, после перехода на нормальный режим питания вес остается стабильным даже по прошествии 1−2 лет!

К недостаткам методики можно причислить ее длительность, поэтому быстро подготовить вас к отпуску она не сможет. Кроме того, диету можно отнести к разряду жестких, а потому не лишней будет консультация с врачом перед ее началом. Обратите внимание и на полный запрет алкоголя — если вам это не под силу, диету лучше не начинать вовсе.

Отзывы о немецкой диете

Вероника 25 лет:

Я просто в восторге от этой диеты! Да, ее сложность в том, что проведение нужно заранее и тщательно планировать, за какой потом результат! Минус 12 (а то и больше) килограмм и небывалая легкость вам обеспечены!

Катерина, 34 года:

Я похудела на 10 килограмм. Результат хороший, но можно было бы намного лучше, так как я позволяла себе съесть лишнего после разгрузочных дней. А так всем довольна.

Ольга, 41 год:

Диета шикарная! У меня такой потрясающей фигуры не было с молодости!

Я смогла выдержать все 7 недель, хотя поначалу это казалось малореальным. На самом деле, диета не сложная. После нее я просто не могу съесть большую порцию! Кажется, что желудок стал очень маленьким, и я наедаюсь практически с 3-х ложек! Кстати, все время сидения на диете я также посещала бассейн через день. Всем удачи!

Марина, 28 лет:

Сбросила 8 килограмм, но мне больше и не надо было. У фигуры появилась рельефность, упругость. Нигде нет ничего лишнего! Минусы диеты? Я нашла только один — одежда стала велика)

Анастасия Дудука

Источник: https://dietaclub.ru/diets/57.html

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

Алексей: минус 17 кгНемецкая диета

Немецкая диета является одной из самых длительных. Диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий.

Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими.

Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Немецкая диета

Неделя первая

Понедельник – пьем только воду (не больше 4 литров).
Со вторника по воскресенье – едим все как обычно.

Неделя вторая

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Со среды до воскресенья – обычное питание.

Неделя третья

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – до 2 килограммов красных сладких яблок.
С четверга по воскресенье – обычное питание

Неделя четвертая

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).

Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг – свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, бананы исключить.

С пятницы по воскресенье – обычное питание.

Неделя пятая

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.

Четверг – свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, бананы исключить.
Пятница – пейте только однопроцентный или полностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.

Суббота-Воскресенье – обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.

Четверг – свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, бананы исключить.
Пятница – однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
Суббота – до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.

Воскресенье – обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя

Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.

Четверг – свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница – однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
Суббота – до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.

Воскресенье – и снова пьем только воду (до 4-5 литров).

После диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/nemetskaya-dieta-za-7-nedel-minus-17-kilogramm

Вес_имеем 2.0: Минус 17 кг за два месяца — это реально?

Итак, третья неделя проекта завершилась. Десять участников, что прошли конкурсный отбор, начали свои тренировки с персональными тренерами — и… вес встал. Жить на адреналине, эмоциональном подъеме хорошо. Особенно, когда очевидны первые вдохновляющие успехи. Когда же движение останавливается, становится не так весело.

О том, что цифры на весах могут не только остановиться, но и поползти вверх с появлением тренировок, тренеры предупреждали сразу. Здесь все логично. Жир куда объемнее, чем мышцы. Мышцы же в разы тяжелее жира. Но есть и еще один момент. Организм наш умный малый.

Цель его — сохранить и приумножить. Не думал он, что однажды человек будет не по полю за мамонтом гоняться, чтобы прокормиться, а пальцами весь день по клавиатуре стучать, булочкой закусывая (здесь можно вставить свой вариант, да).

Читайте также:  Как похудеть за счет жира — простые, но эффективные советы

А потому к нагрузкам и новому типу питания на три недели наши участники успели адаптироваться.

Регина Кутузова,тренер У многих вес встал. Организм привык к предложенному режиму, поэтому увеличиваем нагрузки. Питание пока не изменится. О результатах пока говорить рано, многие из команды пришли на занятие в первый раз. Я подобрала несложные упражнения и соединила их в круговую тренировку.

Впрочем, есть и те, кому физиология играет на руку.

Михаил Черняк,тренер, координатор зала С добавлением тренировок процесс коррекции фигуры пошел быстрее. Физические нагрузки не всем легко даются, но все участники команды стараются и регулярно занимаются. Даже после двух занятий наблюдается улучшение осанки и силовых данных. Вес у большинства участников плавно идет вниз. Объемы тоже падают. Наибольший прогресс наблюдаются у тех, кто наиболее четко следует всем правилам.

Кстати о правилах, к 19 марта все участники по нашему велению, по собственному хотению определили конкретные цели в цифрах. Нужно это вот для чего: ребята разные, желания разные, причины, по которым они пришли к нам… ну вы поняли. Именно поэтому команда организаторов приняла решение: победителем станет тот, кто будет ближе к обозначенной цели.

Вижу цель, не вижу препятствий

Участники не мухлюют, все поставили себе сверхзадачу. Ради этой звезды с неба и работают.

Алексей Терешин,арт-директор Lasertag Club SPACE, ресторана «Бригантина», диджей Вес остановился -7, и все тут дальше не идет. Ну ничего, будем стараться. С тренером Региной Кутузовой решили, что за время проекта еще нужно скинуть десять килограммов. А может, и 15!
Алена Розина, руководитель студии декора событий «Alena Rozina» У любого начинания должна быть цель. Конкретная, с визуализацией, с измерениями в сантиметрах, килограммах или деньгах. Организаторы попросили каждого участника проекта поставить итоговые параметры и цели, которые мы хотим достичь в ходе индивидуальных занятий с тренерами в зале. Мне, на мой взгляд, не надо худеть при моем росте, может, даже надо стать больше в отдельных местах. Наша обозначенная цель -4 см с талии, -3 см с ног, -5 см с ягодиц.
Нина Лукащук, маркетолог компании «Компас-М» Цели меняются в процессе! Первоначальный мой вес был 79 кг, а сейчас уже 74,8 кг. И если сначала я хотела похудеть на пару-тройку килограммов, то это оказалось очень легко и достижимо. Уже могу надеть свои любимые платья и блузки, которые ждали своего звездного часа. Теперь я хочу постройнеть до 68 кг! Немного упорства, и я напишу: «Цель достигнута».
Ирина Беспалова,руководитель службы правовой поддержки «Ирбис», юрист Теперь я понимаю, что когда Михаил Черняк, говорил, что самый ад начнется для тех, кто пройдет во второй тур, он не шутил. Я не знаю, что мы делаем в зале. Если честно, то у меня такое ощущение, что я приезжаю в «Алекс-фитнес», переодеваюсь, потом мне роняют гантельку на голову и, пока я в глубоком обмороке, ездят по мне на тракторе. После этого мою замученную тушку выкатывают, и я уже очухиваюсь в машине, когда понимаю, что поднять руку для того, чтобы поправить волосы, — это подвиг, достойный награды! А еще вес встал! Вот прям насмерть! И мои планы про -17 за два месяца кажутся прям утопией. Но я хочу быть в команде и показать хороший результат.

Есть и те, кто не только обозначил свои цели, но и посвятил им стихи.

Роман Компаниец,специалист службы поддержки У меня была прежде мечта,Чтобы вес был двузначным числом.Чтоб избавиться от живота,Стал я меньше сидеть за столом.Начал есть по часам И ходить начал в зал. Замечать стал я сам,Как живот исчезал.До мечты чтоб дойти,Цель озвучу я вам:К маю ста двадцатиХочу быть килограмм.
Александр Сыдоров,специалист министерства строительства и жилищно-коммунального комплекса Омской области сектора планирования и надзора за сохранностью дорог Моя цель на проекте — скинуть вес до 80 килограммов и приучить себя к правильному питанию.
Анна Кукина,руководитель IT-компании ASMART Моя цель в цифрах +2 кг на весах и — 2 см в талии, но основная — показать, что со спортом можно не только худеть, но и поддерживать здоровье своего организма не сидя на строгих и сложных диетах, не поднимая колоссальные веса и не травмируя себя! Спорт во благо!
Анастасия Мамсик,бухгалтер К 20 дню проекта правильное питание и физические нагрузки —это часть моей жизни. Как я без этого жила раньше? Моя цель в этом проекте — скинуть еще 8-10 кг, а если получится больше, вообще будет уффф. А мне в этом поможет мой тренер Регина Кутузова.
Анна Лысенко,семейный фотограф За оставшееся время в проекте (полтора месяца) задача минимум — еще — 8 кг, задача максимум — -10. Конечная цель — -15, но это уже растяну на более длительный срок. Нужно быть реалистом. На сегодняшний день ситуация такая: я приболела на прошлой неделе и не занималась, может, поэтому вес встал. Немного пригорюнилась и пошла дальше.
Марина Панова,ученица восьмого класса Поначалу хотела скинуть пару-тройку килограммов и сделала это: -3. На проекте я хочу сбросить десять килограммов, а дальше еще и еще. Я добьюсь идеального тела.

Послала как-то мачеха за подснежниками

Любая неудача — пусть и временно остановивший свое падение вес — делает нас сильнее. Как бы банально ни звучало, это так. Однако без поддержки можно и вовсе махнуть рукой даже на самую правильную затею.

А потому мы с участниками направились к тренеру по кросс-фиту, владельцу клуба Black hole Дмитрию Бачурину.

В конце концов заскучавшему организму нужно дать волшебный пендель, да и дух соревновательный групповые тренировки поднимают.

Дмитрий Бачурин,тренер по кросс-фиту, КМС по велоспорту, владелец клуба Black hole Я около трех лет занимаюсь кроссфитом. Два — держу зал. Сейчас данное направление набирает популярность. По сравнению с первым годом приток посетителей стал куда больше. И могу сказать, что людям нравится. При помощи кроссфита мы тренируем ловкость, координацию, силу и выносливость. Но здесь речь не о беге длиной в два часа. Комплексы упражнений короткие, но интенсивные. В целом мы не делим упражнения на группы мышц. Почти все упражнения, в том числе и заключительный комплекс на время, включают в работу все тело. В этом также плюс. Занимаются у нас как индивидуально, так и в группах. В последнем случае есть соревновательный момент, который всегда важен.Тренировки эффективные. В более сжатые сроки можно добиться результатов как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Как мы знаем, в большей мере это зависит от питания. При профиците калорий — ты набираешь, при дефиците — худеешь, несмотря на то, как ты тренируешься. За одну тренировку можно сбросить, предположим, 400 ккал, однако при похудении это не главное. Мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше калорий. Жир ведь сжигается после тренировки, во время сна, то есть в состоянии покоя.
Читайте также:  Как накачать спину

Сразу скажем, целеустремленность наших участников Дмитрия приятно удивила. И нам, не будем кривить душей, было это очень лестно.

Дмитрий Бачурин,тренер по кросс-фиту, КМС по велоспорту, владелец клуба Black hole Честно говоря, приятно удивлен целеустремленностью участников. Думал, все будет гораздо хуже. Ну а что касательно физической подготовки — новички. Ничего в этом страшного нет. К нам приходят люди в преддверии весны, мы называем их подснежники, вялые, без какой-либо физподготовки, но постепенно-постепенно приходят к цели. Но работают участники, я скажу вам, отлично! Мне нравится! Кстати, не могу сказать, что кроссфит травмоопаснее, чем какой-либо другой вид спорта. Есть соревновательная деятельность — это другой уровень. Мы здесь занимаемся в большей части фитнесом, то есть это кроссфит для оздоровления. Первые три-пять, а то и больше занятий идет подготовка организма к нагрузкам, чтобы присутствовала профилактика травм, мы за этим следим.

Многие участники с кроссфитом познакомились впервые и, несмотря на волнение (все-таки есть в головах людей мысль, что тренировки эти на выживание), признались, что групповые занятия действительно стимулируют работать больше и лучше.

Марина Панова,ученица восьмого класса Ничего не знала о кроссфите до прихода на тренировку. Даже слово знакомо не было. Устаешь, да, достаточно необычные ощущения. Я ранее занималась спортивной акробатикой, откуда ушла из-за травмы. Так что подобной нагрузки у меня давно не было. По мне так эти виды спорта чем-то схожи. К тому же групповые тренировки меня стимулируют.
Нина Лукащук,маркетолог компании «Компас-М» Никогда ранее не ходила на подобные тренировки. В процессе часто меняется нагрузка, к тому же работаешь в паре. В этом интерес — не устаешь делать одно и то же упражнение. Я ходила раньше на танцы, шейпинг, пилатес, вообще больше люблю групповые тренировки: поддержка друга рядом или соревновательный эффект — это помогает. Думала, что будет очень жестко, но далось все в принципе легко.
Роман Компаниец, специалист службы поддержки Я знаком с круговыми кардиотренировками. Занимались в группе с примерно таким же количеством человек. Однако силовых упражнений и нагрузок такого рода интенсивности не было, только работа со своим весом. Усталость чувствуется, однако и силы продолжать в наличии.

После тренировки выжили все. Правда, на утро об этом пожалели. По чату (да, у нас есть общий чат) прокатился ропот, основной посыл которого звучал как «лучше б я вчера умер». Но ничего, и это пережили. Цели то поставлены, а значит, нужно к ним двигаться.

Кстати, для тех, кто дочитал этот текст и, потирая красные после бессонной ночи глаза, задался вопросом: «Когда же у меня будет время на тренировки?», есть предложение от «Читай-города» — книга.

Екатерины Ильиных «Ленивый фитнес»:

«Вы хотите выглядеть на пять баллов, но в отличие от героев проекта у вас нет свободного времени на спортзал? Тогда вам идеально подойдет программа актрисы, модели, телеведущей и успешного блогера Екатерины Ильиных. В своей книге «Ленивый фитнес» Катя рассказывает, как без таблеток и изнурительных тренировок привести себя в тонус.

За неделю вы заметите первые результаты, а спустя месяц не узнаете себя в зеркале. Вы научитесь качать ягодицы, пока чистите зубы. За пять минут приводить в тонус все мышцы, во время приема пищи качать ноги и руки. В книге вы найдете эффективную программу упражнений и систему питания.

Благодаря им вы сможете достичь желанных 90-60-90, не отвлекаясь от работы и бытовых забот!»

А мы продолжаем движение. Вопреки всем но.

  • На правах рекламы
  • Специалист службы поддержки

Источник: https://newsomsk.ru/class/news/71332-ves_imeem_2_0_tsel__vjit/

Четыре месяца — минус 17 кг!

Моя история началась в августе 2011 покупкой абонемента на год в фитнесс клуб + 30 персональных тренировок. О себе: 38лет — 177 см, на тот момент 115 кг и 29% жира в теле, когда коллега по работе испытывал только что приобретённые весы с анализатором жира в теле и я увидел свой вес) — это и был толчок. Тренер в зале был выбран по специализации сушка и рельеф,но основной его деятельностью был всё же бокс). Когда после первых тренировок я не услышал от него рекомендаций по питанию, то понял ) до всего придётся дойти самому… Три раза в неделю по утрам перед работой зал + низкоуглеводка с двумя загрузочными днями в неделю. Тренировки с тренером — 10 мин кардио — разминка — фуллбоди — 15-20 мин кардио — растяжка. Упражнения менялись каждые 10 занятий, за что благодарен тренеру — это действительно втянул, поставил технику (до этого я железом не занимался никогда). Результаты пошли почти сразу. Вес начал потихоньку уходить, хотя внешне это не очень было заметно, всё же общая масса была болшой. Лето, жара — после треньки просто умирал ))), спускался в метро и на морально-волевых 40 мин. до работы. Организм постепенно привыкал к нагрузкам, но поначалу был ад). После месяца занятий случился отпуск две недели, где я успешно вернул 3 кило ))) немного расслабившись. После отпуска доработал с тренером и ушёл в свободное плаванье ), благо уже имел представление, что к чему и что надо. Итак, по питанию: 6 раз в день маленькие порции в основном белковая пища + немного углей до 16-00, подключил спортпитание — сывороточный изолят и аминокислотный комплекс до треньки и после + комплексный протеин утром и на ночь, аминокислоты также пил ещё днём. По началу калрии считал, потом уже набив видимо руку всё делалось интуитивно. Весы показывали — вес уходит, зеркало — фигура стройнеет ) По тренировкам: два месяца это фуллбоди с кардио (в основном беговая дорожка). До какого-то момента даже удавалось растить вес отягощений ), потом он конечно встал без поддержки углеводов. Когда начал заниматься один, стал работать по трёхдневному сплиту: грудь-трицепс, спина-плечи, ноги-бицепс. Кардио на каждой тренировке 10мин. разминки + 15мин. после одной группы мышц + 15мин. заминки после силовой. Упражнения в сплите в 90% базовые для поддержки мышечной массы, менялись упражнения, углы и кол-во повторений. Вот так я работал до сего дня (29 ноября 2011). Итог: 98кг и 17% жира. Щас плавно выхожу с диеты, добавляя калории и убрав кардио с середины тренировки. По идее надо было продолжить хотя бы до 90 кг, но морально устал ).. хочу подтянуть силовые показатели без хорошего питания не получится, контроль веса конечно плотный будет и к лету думаю доделаю работу, а опыт уже есть ))) и так сложно уже не будет… Может чего и пропустил… извините! Занимайтесь спортом! Удачи всем!)

от: or4e, 20.12.2011 13:41 тяжко пришлось то в состоянии кабанчика

Источник: https://www.5lb.ru/competition/kak_ya_hudel/minus_17_kg_za_4_mesyatca.html

Ссылка на основную публикацию