7 мифов домашнего похудения

Каждый человек, желающий похудеть, первым делом задумывается об эффективной диете. Но делая выбор самостоятельно, очень легко ошибиться. Какой рацион питания не направит на путь к стройности? Узнайте самые распространенные мифы о диетах, мешающие вам похудеть!

7 мифов домашнего похудения

Миф 1: Монодиеты эффективны в снижении веса

7 мифов домашнего похудения

Монодиета является любимым способом похудения для многих мужчин и женщин. Несмотря на многочисленные предупреждения врачей, что данный вид диеты не так безопасен, как о нем говорят, худеющие все равно отдают ему предпочтение. Казалось бы, что может быть проще — выберите любимый продукт — творог, кефир, гречку, овощи или фрукты, и ешьте их день за днем, пока не достигнете желаемого веса.

Что на самом деле?

Резкое снижение калорийности рациона, а также упор только на белок или углеводы, привести к хорошему результату не могут. В стрессовой ситуации организм блокирует вывод жира из клетки, это значит, что жировые отложения будут сжигаться в последний момент.

Для начала будут запущены реакции, предупреждающие «истощение» организма — включится «режим экономии» и замедлится обмен веществ. Вес вы, конечно, потеряете, но произойдет это не благодаря сжиганию жира, а за счет вывода воды из организма и «сгорания» мышечной ткани.

В итоге, как только вы вернетесь к привычному рациону, вес пойдет вверх, а значит, все старания и лишения были зря.

Миф 2: Хотите похудеть — откажитесь от соли!

7 мифов домашнего похудения

Одной из самых популярных бессолевых диет является японская. В основе диеты лежит мнение, что соль задерживает жидкость в организме, а значит, мешает скорейшему снижению веса. Если ее исключить из рациона, процесс похудения пойдет «как по маслу».

Что на самом деле?

Бессолевые диеты опасны для здоровья и могут принести организму ощутимый вред. Не зря все врачи-диетологи твердят в один голос: чтобы активно худеть, нужно больше пить воды.

Нормальный питьевой режим — гарантия хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем. Японская и другие виды бессолевой диеты могут привести к обезвоживанию.

Если вы хотите постройнеть — урежьте «лишнее» количество соли — то есть не солите готовые блюда и обратите внимание на используемые приправы. Соль должна поступать в организм в меру.

Миф 3: Шоколадная диета — сладко и гладко

7 мифов домашнего похудения

Расстаться с лишними килограммами, и утолить тягу к сладкому предлагает шоколадная диета. «Плитка шоколада в день, весом 100 г — вот и все, что нужно для эффективного снижения веса. Худеть будет приятно, а наградой станет минус 1-2 размера одежды за неделю!», говорят приверженцы диеты.

Что на самом деле?

Это одна из самых опасных «диет», которая привела на больничную койку не одного худеющего.

Такой рацион не может называться диетой: 100 г шоколада в день не является полноценным питанием и не должно использоваться даже в качестве продукта для разгрузочного дня.

При поступлении в организм сладкой пищи наблюдается резкий скачок глюкозы в крови, это дарит минуты радости и удовольствия. Минуты… которые быстро проходят.

В дальнейшем уровень глюкозы, а вместе с ним и настроение, резко падает и возникает сильнейшее чувство голода, часто сопровождающееся головокружением и тошнотой. Любая «диета», в которой нет продуктов питания, содержащих клетчатку и белок — опасна! Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем экспериментировать с шоколадом.

Миф 4: Питание по группе крови позволит похудеть

7 мифов домашнего похудения

Диета по группе крови — еще одна спорная тема диетологии. Ее разработчики условно делят людей на 4 типа в зависимости от их группы крови.

Для каждой группы есть список запрещенных и разрешенных продуктов.

«Если отнестись к нему со всем вниманием, и составить правильный рацион, можно поправить свое здоровье и хорошо похудеть», уверяют ЗОЖники. Но действительно ли кровь может «диктовать» рацион?

Что на самом деле?

Даже не углубляясь в принципы диеты, любой диетолог вам скажет, что худеть по группе крови как минимум несерьезно.

Чтобы похудение пошло на пользу, нужно учитывать многие факторы — мужчина вы или женщина, возраст, количество лишних килограммов, наличие в анамнезе болезней, род деятельности, физическая активность и многое другое.

Пренебрежение этими важными моментами чревато! Кроме того, для нормального снижения веса нужно питаться сбалансировано, поэтому прежде чем следовать диете, обратитесь к специалисту для составления оптимального рациона.

Миф 5: Цветная диета — путь к стройности

7 мифов домашнего похудения

Цветная диета — одна из диет, активно продвигаемых в социальных сетях. Ее приверженцам предлагается худеть, выбирая каждый день продукты питания определенного цвета. В понедельник — красного, во вторник — зеленого, в среду — желтого и так далее. «Чем более разнообразна цветовая гамма продуктов — тем лучше», говорят разработчики.

Что на самом деле?

Диета не имеет научного и рационального обоснования. Если она и может быть полезной окружающим, то только с точки зрения эстетического удовольствия.

Есть и еще один положительный момент, многообразие цветных продуктов на столе гарантирует ассортимент полезных веществ. Ведь не секрет, что на окрас продукта влияют вещества, из которых он состоит.

Поэтому налегание на морковь, шпинат, томаты, патиссоны и баклажаны — может дать хорошие дивиденды. А вот с точки зрения похудения такая диета является весьма сомнительной.

Миф 6: Похудение на БАДах, чае, пластыре — быстро и эффективно

7 мифов домашнего похудения

Сегодня сложно встретить человека, который ни разу не столкнулся бы с рекламой «быстрого» похудения. Потенциальным худеющим предлагают купить «волшебную таблетку», травяной чай, пластырь или даже «чудо-серьгу», и быстро снизить вес с их помощью. Какие-либо дополнительные меры — активные занятия спортом или коррекция рациона зачастую не требуются. Эффективны ли такие средства?

Что на самом деле?

Все чаи для похудения имеют в своей основе один и тот же принцип — они воздействуют на организм человека как сильное мочегонное средство. С их помощью вы действительно сможете снизить вес, но случится это за счет выведения жидкости из организма.

У БАДов другой принцип работы: они блокируют аппетит и вызывают сонливость. Иногда их влияние бывает настолько сильным, что после похудения человек уже не может вернуться к нормальной жизни — начать сбалансировано питаться. Многие БАДы принимать крайне опасно и, конечно же, не рекомендуется начинать их прием, не посоветовавшись с врачом.

Примечание

Если настроиться на активные тренировки вам не позволяет метеозависимость, обратитесь к врачу! 

Трансдермальные пластыри для похудения, по заверениям производителей, представляют собой клейкие полоски, обработанные специальным составом с активными компонентами, сжигающими жир. В вопросе похудения они бесполезны. Ни один пластырь не поможет, если вы продолжаете налегать на калорийную пищу и ведете затворнический (сидячий) образ жизни.

Серьги для похудения — это сравнительно новый девайс, помогающий расстаться «со всем лишним». В основе их «действия» лежит принцип восточной акупунктуры, то есть влияние на определенные биологические точки, блокирующие аппетит.

«Стоит надеть серьгу, и активные точки, расположенные в мочке уха, уменьшат чувство голода и позволят вам быстро сбросить вес», говорит производитель. Но на самом деле эффективность этого метода не доказана.

Одним худеющим иглоукалывание действительно может помочь, для других же — оно неэффективно.

Миф 7: Жидкие диеты уменьшают желудок

7 мифов домашнего похудения

Жидкая диета является рекордсменом по количеству людей ее соблюдающих.

Как следует из названия, диета предполагает обильное употребление жидкой пищи — фруктовых и овощных соков, разнообразных смузи, наваристых бульонов (без соли) и измельченных до однородной жидкой текстуры вареных фруктов и овощей.

Существует мнение, что такая диета помогает очистить организм, оздоровить, а также уменьшить объем желудка. Последнее для многих является главным фактором выбора этого рациона.

Что на самом деле?

Жидкая диета противопоказана при многих заболеваниях и состояниях организма, «садиться» на нее без консультации врача нельзя. При заболеваниях желудка или почек диета может вызвать рецидив. Кроме того, мнение, что она «уменьшает желудок» — ошибочно. Урезать желудок можно только хирургическим путем, это сложная операция, которая проводится только по показаниям.

Комментарий эксперта

7 мифов домашнего похудения

Павел Владимирович Корнеев, пластический хирург

В погоне за стройной фигурой, на консультацию к пластическому хирургу приходят девушки в надежде на то, что врач с помощью липосакции избавит их от всех наеденных килограммов. Мнение, что липосакция — это способ похудения, очень распространенный миф. На самом деле данная операция — метод коррекции фигуры.

Лишние килограммы откладываются неравномерно. Участки наибольшего скопления жировых отложений, так называемые «жировые ловушки», формируются очень индивидуально. Чаще всего это области живота, талии, бедра и ягодиц.

Расположение жировых ловушек определяется исключительно генетически. Жировые клетки не способны делиться, а могут только увеличиваться в объеме. Наибольшее скопление этих клеток именно в жировых ловушках.

В этих проблемных зонах эффективно выполнение липосакции.

Эта пластическая операция проводится как под общей, так и под местной анестезией.

Основными плюсами липосакции является то, что после оперативного вмешательства не останется шрамов, в местах оперативного вмешательства больше не будут откладываться избыточные жировые отложения, так как жировые клетки (адипоциты) удалены из проблемной зоны. И конечно безусловное достоинство липосакции — это достаточно быстрая реабилитация.

На эффективность липосакции очень влияют собственные свойства кожи. Чем эластичнее кожа, тем больше она способна сократиться, тем лучше эффект от операции.

Удаленные с помощью липосакции жировые клетки пластический хирург может использовать для коррекции морщин, увеличения губ, скул, ягодиц. В течение первого месяца после липосакции цифра на весах будет больше, чем до операции.

Это связанно с постоперационными отеками, которые пройдут в течение 4 недель.

Важно помнить, что достичь максимального результата от проведения любых процедуры можно только в сочетании со спортом и правильным питанием. Будьте здоровы и красивы! 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/975782194934712683/7-mifov-o-dietah-kakoj-ratsion-ne-pomozhet-pohudet/

7 мифов о домашнем похудении, которые только мешают

7 мифов домашнего похудения

© Helena Sir/Flickr

Тема похудения интересует огромное количество людей. Именно поэтому она обросла различными мифами и заблуждениями. Конечно, быстрая домашняя потеря веса возможна, но учтите, что большинство популярных методов похудения являются совершенно бесполезными и даже опасными.

Вот наиболее распространенные мифы о потере веса, в которые нужно перестать верить.

1. Нужно отказаться от жиров

Отказ от липидов может только навредить организму, поскольку они принимают активное участие в усвоении витаминов и формировании мышечной ткани. Недостаток жиров приводит к проблемам с зубами, ломкости ногтей, хронической усталости и ослаблению иммунитета. Полезные липиды содержатся в орехах, авокадо, растительных маслах и различных семенах.

7 мифов домашнего похудения© grinvaldsy/IStock

2. Похудение бывает локальным

Невозможно сжечь жир на какой-то конкретной зоне своего тела. Например, если вы хотите похудеть в области живота, то вам придется поработать и над другими частями тела. Жировая прослойка сжигается равномерно, поэтому к похудению нужно подходить комплексно.

3. Низкокалорийные диеты дают устойчивые результаты

Диеты на 1000 калорий действительно могут привести к быстрому снижению веса, но это слишком опасно. Резкое падение количества питательных веществ станет серьезным стрессом для организма. Это приведет к авитаминозу, гормональным сбоям и проблемам с кожей. Также организм перейдет в экономный режим, существенно замедлив обмен веществ.

7 мифов домашнего похудения© Lewis Suraz/Flickr

6 правил быстрого метаболизма, которые помогают всем

4. Дегидратация помогает похудеть

Многие пытаются сбросить лишний вес благодаря выведению огромного количества жидкости из организма. Эта методика действительно дает впечатляющие результаты, но они крайне неустойчивы. Дело в том, что дегидратация никак не затрагивает жировую прослойку. Вес и объем возвращаются сразу же после нормализации уровня жидкости в организме.

Читайте также:  Клетчатка — что это такое? продукты, богатые клетчаткой — таблицы

5. Нужно придерживаться строгого графика питания

Некоторые продукты действительно лучше усваиваются в конкретное время суток, но это практически никак не связано с весом тела. Вы можете кушать даже ночью, поскольку значение имеет только суммарное количество употребленных калорий. Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем употреблять. Это единственный способ избавиться от лишних килограммов.

7 мифов домашнего похудения© Naser Chawroka/Flickr

6. Глутамат натрия приводит к ожирению

Многочисленные исследования подтверждают, что эта пищевая добавка является абсолютно безвредной. В восточных странах глутамат натрия настолько популярен, что его используют по аналогии с солью. Пищевые добавки действительно маскируют чувство голода, поэтому все зависит от вашего самоконтроля.

7. Быстрый сброс веса реален

Не стоит верить диетологам, которые обещают потерю 10 килограммов за неделю. Такие результаты просто недостижимы для человека. 3 килограмма за 7 дней – это максимально возможный результат. Но для этого вам придется придерживаться строгой белковой диеты и проводить многочасовые тренировки. В обычных условиях процесс похудения занимает месяцы.

Самые действенные способы быстрее сжигать жир

Источник: https://super.ua/7-mifov-o-domashnem-pokhudenii-kotorye-tolko-meshajut-25351/

7 самых распространенных мифов домашнего похудения

Что важно знать о самостоятельном похудение? Какие основные ошибки допускают люди, стремясь сбросить лишний вес, и как их избежать? Об этом пойдет речь в данной статье.

Желание избавиться от лишнего веса приобрело вездесущий характер. Массовость порождает искажение информации. Своеобразный закон общественного сознания: погружаясь в некую тематику, человек создает ошибочные суждения.

Описанное явление не прошло мимо условий уменьшения веса. Мифы домашнего похудения сильно усложняют прощание с ненавистными килограммами.

Люди, стремящиеся устранить лишний вес, должны заранее знать о распространенных заблуждениях.

1. Следует отказаться от жиров

С первого взгляда рассуждение выглядит логичным: не хочешь накапливать жиры, откажись от зловредных создателей целлюлита. Наш организм устроен более сложно, для нормального функционирования людям необходимы жиры. Они – основной источник энергии. При отказе от липидов, возникает:

  • риск появления синдрома хронической усталости;
  • ломкость волос, ногтей;
  • проблемы с зубами;
  • частые ОРЗ;
  • медленное заживление ран.

Указанные негативные процессы обусловлены содействием жиров в усваивании витамин, формировании мышечных тканей, нормализации терморегуляции организма.

Полезные легко усваиваемые жиры содержатся в орехах, авокадо, семечках, растительных маслах.

Интенсивное употребление жирного мяса, сливочного масла, сливок, – неправильное решение.

2. Локальное жиросжигание

Комплекс упражнений для похудения живота, приседания ради уменьшения бедер, скручивания для тонкой талии, – описанные формулировки лживы. Общий вес снизится, но объемы отложений конкретных мест не уменьшатся.

Произойдет повсеместное сжигание калорий путем выработки энергии телом, прокачка определенных групп мышц. Локальное сжигание жира предполагает приложение огромных усилий.

Для начинающего спортсмена последствия выразятся в: 

  • сильной усталости;
  • крайне болезненной крепатуре;
  • стрессе.

Например, около 3 тысяч скручиваний с утяжелителями для устранения 100 грамм жира на талии во время одного занятия.

Выполнение упражнений локального характера формирует рельеф мышц, скрывающийся под слоем жировых отложений. 

7 мифов домашнего похудения

3. Диета «1000 калорий»

Режим питания, в два раза ограничивающий суточную норму калорий, сначала приведет к снижению веса, сильному стрессу, а после – к значительному замедлению метаболизма. Организм переключается на режим выживания. Диетологи осуждают описанную методику, длительностью от 30 дней.

При несбалансированной диете «1000 калорий» возникает:

  • авитаминоз;
  • развитие кариеса;
  • кожные высыпания;
  • нарушения выработки гормонов.

Возвращение к привычному рациону с замедленным обменом веществ гарантирует быстрый набор веса.

4. Дегидратация, как способ сбросить вес

Заблуждения о сжигании жира, иногда не касаются липидов напрямую. Холодное или горячее обертывания, занятие физическими упражнениями в полиэтилене, скрабы с эффектом выведения воды.

Описанные варианты обеспечивают кратковременный эффект, длительностью до суток. Через кожу выйдет жидкость, находящаяся в глубоких слоях дермы. Результат похудения составляет до 2 сантиметров.

К утру эффект нивелируется, поскольку объем жировых отложений сохранится.

Подобные попытки похудеть ухудшают поступление кислорода в кожу, усиливают обезвоживание. Дерма, лишенная кислорода и воды, ускоренно стареет.

5. Ограничение питания по времени

Отдельные виды продуктов лучше усваиваются утром или вечером. Белки полезнее всего на завтрак; углеводы успешнее перевариваются днем; клетчатка – вечером. Положительного влияния на устранение лишнего веса вышеперечисленные факты не оказывают. Они сообщают, когда количество полезных веществ, извлекаемых организмом из пищи помимо калорий, будет наибольшим. 

Стереотип о вреде приема пищи после 18.00 не имеет значения. Изменение веса связано с объемом полученной и потраченной энергии. При недостаточных затратах печень с помощью гликогена образует жировые отложения.

Последний прием пищи в сутки лучше осуществлять за 3-4 часа до сна. Организм имеет внутренние запрограммированные часы привычного режима. Перед сном метаболизм автоматически замедляется.

Непереваренная до конца пища остается в желудке, а в утреннее время возникает изжога.

6. Глутамат натрия способствует ожирению

В Китае глутамат натрия (усилитель вкуса) добавляют в еду по аналогии с солью. Компонент не провоцирует образование жировых тканей. Но у человека ухудшается восприятие чувства голода, и он потребляет пищу сверх нормы.

Из-за отсутствия самоконтроля происходит набор веса. Людям, со слабой силой воли рекомендуется избегать продуктов с глутаматом натрия. Сам по себе компонент безвреден.

7. Сброс 10 кг и более за одну неделю реален

Диетологи, обещающие такой эффект, планомерно ведут мошенническую деятельность. Для подтверждения применяются арифметические расчеты.

7 мифов домашнего похудения

1 грамм липидов (жиров) при переработке выделит 9 калорий. Избавление от 1 килограмма жира должно сопровождаться реализацией 9 000 калорий при полном отсутствии новых поступлений.

Тогда как в день человек должен потреблять 2000-1800 калорий. Следовательно, 5-6 дней нельзя есть вообще.

Чтобы избавиться от 10 килограмм, дополнительно потребуются тренировки с недоступным уровнем интенсивности для человека.

При строгой белковой диете без сахара и солей, занимаясь около 8 часов в неделю можно сбросить за 7 дней 3 килограмма. Этот показатель считается высоким. 10 килограмм за раз уберет только липосакция.

Имея проблему лишнего веса, нельзя воспринимать каждую новинку, как панацею. Наиболее правильным, безопасным способом избавления от лишних килограммов, были и есть сбалансированное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки, не вгоняющие организм в состояние стресса. Сброс веса будет медленным, но результативным.

Источник: https://fiteria.ru/statji/7-samykh-rasprostranennykh-mifov-domashnego-pokhudeniya.html

7 мифов о похудении

7 мифов домашнего похудения

Похудение – это вечная тема, которая будет интересна всегда. Методики похудения, диеты также разнообразны, как и мифы о похудении.

  • Есть люди, для которых попытки похудеть – это любимое хобби, которым они занимаются не ради результата, а ради удовольствия, — только так они могут почувствовать, что уделяют себе и своему здоровью внимание.
  • Но подавляющее большинство тех, кто действительно хочет похудеть, часто попадаются на «удочку» нечистых на руку продавцов «чудо-средств», экспериментируют со своим здоровьем, пробуя разнообразные неправильные диеты, и совершают еще массу самых разных ошибок.
  • Цель моей статьи – помочь вам разобраться с основными мифами похудения и развеять искаженные представления о самом процессе похудения. Если, конечно, вы твердо решили похудеть…

Миф № 1. Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше.

Чем меньше пищи мы употребляем, тем больше жировые клетки запасаются всем подряд впрок – это непреложное правило. Из еды мы получаем энергию для работы внутренних органов, для терморегуляции, для переваривания и усвоения пищи и для физической активности.

Самое главное из списка – это энергия для работы внутренних органов.

Это как бензин для автомобиля — не залили бензин, автомобиль станет посреди дороги, а человек при нехватке энергии чувствует усталость, голова может разболеться, организм стареть начинает… Потому наш суточный рацион должен быть не меньше 1200-1500 калорий.

Миф № 2. Если я буду заниматься в тренажерном зале, то похудею без всяких диет.

7 мифов домашнего похудения

Многие упражнения способствуют как раз набору массы тела. Дело в том, что в тренажерном зале мышцы можно укрепить, но чтобы нарастить мышечную массу, которая постепенно будет замещать жировую, необходимо увеличить употребление белка. Как вы думаете, почему профессиональные спортсмены употребляют протеиновые коктейли?..

Мышечная ткань сжигает калорий в 300 раз больше, чем жировая. Потому, если убрать из рациона вредные жиры и быстрые углеводы, и увеличить количество белка, то можно эффективно худеть, добавив физические упражнение, вы сделаете свое тело подтянутым, гибким и стройным.

Миф № 3. Чтобы похудеть в определенной области своего тела, нужно делать упражнения только на эту область.

Есть только один вариант развития событий: либо мы худеем везде, либо не худеем нигде. Наш организм сам распределяет жировую ткань. Бывают различные типы ожирения, которые диктуют нам различные способы решения проблем с избыточным весом.

Но, независимо ни от чего, постулаты правильного питания никто не отменял, и, если уж делать упражнения, то необходимо задействовать все мышцы тела, тогда организму будет проще перестроиться и постепенно выстроить те формы тела, которые вы от него ожидаете.

Миф № 4. Чтобы похудеть, нельзя есть после 18.00.

С самого утра мы каким-то образом (активно или не очень) проживали этот день, тратили энергию и питательные вещества, чтобы выполнять свои обычные функции, организм иссяк, и к вечеру нуждается в подпитке полезными веществами, ведь ночью, когда мы спим, в организме происходят процессы регенерации, строения и деления клеток.

А мы решаем, что пора худеть, и не едим после 18.00, до утра… 13-14 часов организм голодает, За это время ему приходится расщеплять не только жиры, но и мышечную ткань…Когда вы не кормите свои клетки, они получают сигнал запасать все в жир.

Миф № 5. Такие продукты, как грейпфрут, ананас, зеленый чай помогают сжигать жир.

Это не совсем так: грейпфрут помогает сбалансировать уровень сахара в крови, обладает низкой калорийностью и создает чувство насыщения.

Ананас помогает переваривать белок, бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет пищеварение, расщепляет жиры внутри кишечника (а не подкожный жир).

Зеленый чай ускоряет обменные процессы на 3-4%, но это не значит, что эти продукты помогут без диет и упражнений худеть и сжигать жир.

Миф № 6. Чтобы похудеть, нужно кушать только фрукты и овощи.

Код питания клетки: 22 аминокислоты -15 минералов — 12 витаминов — 7 ферментов — 3 жирные кислоты.

Все эти компоненты пищи можно получить, только если ваш рацион будет разнообразным: должна присутствовать и животная, и растительная пища.

В организме не вырабатываются в достаточном количестве ферменты, способные расщепить большое количество овощей и фруктов. И тогда наш живот из плоского может превратиться в надутый шарик.

Кроме того фрукты возбуждают аппетит, потому наестся ими вряд ли удастся. Фруктово-овощной диеты можно придерживаться всего один день (разгрузочный), и предел употребления фруктов и овощей – 1,5-2 килограмма в день.

Миф № 7. Различные массажеры и специальная одежда помогут похудеть.

  1. Специально вашему вниманию предлагаю видео на эту тему:
  2. Смело развенчивайте мифы о похудении, снимайте «лапшу» со своих ушей, возьмите себя в руки и, не ленясь, начинайте работать над собой!
  3. Будьте всегда здоровы, стройны и счастливы, ведь вы этого достойны!

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/7-mifov-o-poxudenii.html

7 мифов о похудении

Если вы спросите десять человек, сбросивших значительный лишний вес, как им это удалось, – девять из них наверняка скажут, что испробовали всевозможные способы и в результате изобрели свою индивидуальную систему похудения, подчас идущую вразрез с общепринятыми советами. Казалось бы, что может быть проще – расходуй больше калорий, чем потребляешь, и похудеешь. На деле, увы, все не так очевидно. Вот советы по питанию, которые приходится чаще всего опровергать.

Читайте также:  Глютен — что это и вреден ли он? список продуктов без глютена

Дробное питание – ешьте каждые три часа

Если ты работаешь в офисе с 9 до 18, это превращается в мучение – каждые три часа доставать контейнер и есть под взглядами коллег. На самом деле, можно питаться три раза в день и худеть: плотный завтрак, нормальный обед и ужин после 18 часов, только заранее приготовленный, чтобы не съесть все, что найдется в холодильнике.

Конечно, никто не спорит – сладости, так же как и соленое в больших количествах, вредят организму. Но мало кто из нас обладает безупречной силой характера, чтобы раз и навсегда отказаться от шоколада, пирожных и конфет.

Если съедать их в первой половине дня, похудеть будет легче.

Кстати, известный кинокритик Андрей Плахов рассказывал, как обрадовался, что при личной встрече Катрин Денев оказалась еще более красивой и настоящей, и сколько французского joire de vivre – удовольствия от жизни – она получала, когда ела десерт и запивала его кофе.

7 мифов домашнего похудения

От яблок не толстеют, а вот бананы и виноград лучше исключить

Для меня сочное спелое яблоко – провокатор приступа обжорства, особенно по вечерам. Действуя на желудочный сок, яблоко разжигает аппетит. Наоборот, «запрещенный» банан – насыщает и поднимает настроение, «жирное» авокадо, если добавить в салат, делает его сытным и вкусным.

Много овощей и фруктов – плохо

В больших количествах плохо все, но если у тебя растянут желудок, — а у полных людей это так, — то разнообразный по составу овощной салат и запеченные овощи помогают его заполнить и постепенно уменьшить.

Мадлен Жеста, знаменитый звездный диетолог (Жюльет Бинош, Жерар Депардье, Изабель Аджани восстанавливали здоровье и худели под ее руководством), никогда не запрещала своим пациентам есть фрукты.

Мадам Жеста советует их слегка, по 2-3 минуты, приваривать – так они меньше раздражают слизистую и не провоцируют аппетит.

Да, этот принцип хорош, но во время программы похудения многим он не подходит. Проще выбрать себе один-два любимых продукта и питаться ими на каком-то этапе сброса веса.

Например, актриса Татьяна Самойлова, снимаясь в фильме «Анна Каренина», почти весь съемочный период ела свою любимую гречку с творогом, ведь на «Мосфильме» специально для нее сшили роскошные платья с корсетами – поправляться было категорически нельзя.

7 мифов домашнего похудения

Исключите вредные продукты

Сосиски, кока-кола, рис, какао, выпечка – в черный список диетологов могут попасть самые разные продукты. На мой взгляд, запрещая себе какую-то еду, мы только сильнее к ней психологически привязываемся. Лучше разрешить себе есть «вредности» понемногу. Например, таким образом я отвыкла от большого количества выпечки.

Еще важно помнить, что почти у каждого «вредного» продукта есть не только минусы, но и плюсы. Например, при многих заболеваниях ЖКТ хлеб с отрубями противопоказан, а вот белый из пшеничный муки подходит.

Какао считается калорийным напитком, но одновременно содержит много магния – этот минерал помогает бороться со стрессами и укрепляет нервную систему.

Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи – «посадите» метаболизм

Здесь тоже все индивидуально. Конечно, лучше следить за тем, чтобы питаться каждые 3-4 часа, но, например, долгий перерыв между ужином и завтраком даже полезен для пищеварительной системы.

Психотерапевт Владимир Миркин, под чьим руководством пациенты сбрасывают и по 50, и по 100 кг лишнего веса, приводит образное сравнение в книге «Худей и молодей»: если поздно вечером у вас появилось чувство голода и в желудке ощущение пустоты, знайте, именно сейчас ваш организм худеет.

Дизайнер Карл Лагерфельд вспоминал, что полгода ложился спать почти голодным, мечтая о тосте и йогурте, которые съест утром, — и похудел на 40 кг.

Лучший вариант – взвесить все за и против и решить, что именно подходит лично вам, учитывая, по возможности, принципы здорового питания.

Источник: organicwoman.ru

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/7-mifov-o-poxudenii.html

20 самых популярных мифов о похудении. Худеем правильно

7 мифов домашнего похуденияМиф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале

Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.

Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно

Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме.

Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.

А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.

Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.

Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!

Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.

  • Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
  • Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
  • Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных

Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить.

Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача.

Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.

Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная

Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).

Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера

Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.

Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть

Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.

Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!

Если бы было так… Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Миф о похудении №11 Вода заглушает голод

Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и… не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.

Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.

В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов.

Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно.

И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.

Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно

Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.

Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов

Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.

Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют

Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване»… Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.

Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!

При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь

Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.

Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!

… а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».

Читайте также:  Питание для набора массы — простая, эффективная (и дешевая!) диета

Взято отсюда: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1158

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/3507-lilu98027/162218-20-samykh-populyarnykh-mifov-o-pokhudenii-khudeem

7 мифов домашнего похудения

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

➜ Миф 1: Похудеть на 10 кг за неделю

Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Учитывая среднюю норму калорийности питания, это почти неделя без еды.

Важно понимать, что 90 000 калорий можно потратить за неделю исключительно при суточном дефиците в 12 тысяч калорий, что физически нереально. В большинстве случаев здоровый организм не может сжигать больше, чем 400-500 граммов жира в неделю.

➜ Миф 2: Не есть после шести вечера

Мнение о том, что «утренние калории» не откладываются в жир, а вся еда, полученная организмом после 18:00, исключительно в этот жир превращается — глубоко ошибочно. Очевидно, что утренние и вечерние калории ничем друг от друга не отличаются.

Для организма имеет значение исключительно суммарное количество потребления пищи, но никак не время этого потребления. Кроме этого не играет роли то, съедаете ли вы 3 000 калорий за два приема пищи или за шесть, значение имеет лишь сумма этих калорий.

➜ Миф 3: «Диета 1000 калорий»

Резкое ограничение питания приводит к тому, что уже через несколько дней организм переходит в режим выживания, существенно повышая уровень гормонов лептин и кортизол. Сжигание жира останавливается, так как тело пытается защитить ценные запасы энергии.

При этом важно помнить и то, что похудев при помощи голодания или кето-диеты, вы в кратчайшие сроки вернетесь к своему начальному весу, поскольку вы не имеете ни малейшего представления о том, как правильно питаться и как составлять здоровый рацион.

➜ Миф 4: Упражнения для похудения

Час бега сжигает примерно 500 калорий, час силовых тренировок — 250 ккал [1]. Двадцать минут кручения обруча, качания пресса скручиваниями, подъемов ног с отягощением и выполнения других «упражнений для похудения» потребуют не более 100 калорий.

  • Если вы задумываетесь о том, как похудеть в домашних условиях, начинайте не с поиска информации о чудо-упражнениях, а с более внимательного отношения к тому, что вы едите и пьете — стакан сока или банка обычной колы содержат эти самые 100 калорий.
  • ➜ Миф 5: Сжечь жир на животе
  • Упражнения на пресс имеют один из самых низких уровней потребности в энергии, поскольку масса участвующих в работе абдоминальных мышц довольно не велика — для сжигания ста граммов жира необходимо выполнить более трех тысяч скручиваний с отягощением.

Кроме этого, при выполнении любых упражнений невозможно локальное сжигание жира в работающей части тела, будь то пресс или ягодицы. Организм использует энергетические депо всего тела одновременно, эффективно перераспределяя энергию.

➜ Миф 6: Новые способы похудения

Обертывания тела пленкой при выполнении физических упражнений, агрессивный антицеллюлитный массаж, дорогостоящие кремы для улучшения контуров тела — все эти методы ни коим образом не способны заставить организм сжигать лишний жир.

Если вы хотите похудеть и избавиться от живота, не надейтесь на волшебные методики электростимуляции и пояса EMS, а начните с пристального внимания к тому, что и в каких количествах вы едите. Кроме этого перестаньте проводить весь вечер на диване.

➜ Миф 7: Бег сжигает жир

Важно понимать, что сам по себе бег не сжигает жир. Калории, тратящиеся при беге, могут быть легко компенсированы за счет повышающегося аппетита. Основной плюс пробежек — понижение зависимости от уровня глюкозы и открытие механизмов жиросжигания.

Последние исследования показывают, что метаболизм людей, занимающихся бегом дважды в неделю по 25-40 минут, ускоряется уже через 10-15 дней, тело начинает использовать запасы энергии более эффективно, учась расходовать при этом и накопленные жировые запасы

➜ Итоги

Главный миф, связанный с избавлением от лишнего веса в домашних условиях, заключается в том, что можно похудеть, не меняя образа жизни и не пересматривая свой рацион. Помните также о том, что сбросить вес и сохранить полученный результат — две разные стратегии.

Подписывайтесь и ставьте палец вверх, мне приятно видеть обратную связь от вас!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59dd04355816694751b93e1b/7-mifov-domashnego-pohudeniia-59e79e9e581669f47c56650f

7 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ

1. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ Классический миф о похудении в современной диетологии — «не есть после шести». Особенно бесполезен, когда человек ложится около двенадцати: долго вертится в кровати, отгоняя призывные образы отбивной с пюрешечкой, просыпается невыспавшимся и разбитым.

Еще и организм сигналит в мозг, «обожемой, меня опять морят голодом», и мозг дает команду откладывать про запас. Кто знает, что взбредет в голову этому человеку. Такими темпами и до опасной идеи «не поесть три дня и влезть в платье XS» недалеко. На самом деле, есть можно когда угодно, если вы действительно испытываете голод.

А не устали, хотите посидеть за столом и поболтать с домашними или откладываете работу, мол поужинаю и начну. Лучше просто отдохните, поболтайте с домашними вне стола и придумайте, как мотивировать себя поработать. Голодны — поешьте, хоть и в двенадцать ночи. Только останавливайтесь при первых признаках насыщения, а не чистой тарелки.

2. ИСКЛЮЧИТЬ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ

— Я не ела мучное и сладкое и похудела, — рассказывают томные девы из инстаграм, позируя в хитрой йогической позе, на заднем плане сказочное Бали. Еще один миф о похудении. Врут.

Толстеют не от сахара и плюшек, а от неправильного пищевого поведения. Когда вместо одного куска вожделенной булочки съедается три, ну они такие вкусные и уже лежат на тарелке, неудобно оставить.

Кстати, сахар расщепляется на глюкозу и необходим для нормального функционирования организма — поэтому порой нам так хочется мучного и сладкого. Отказ от сладкого и мучного не ведет к потере веса, но ведет к раздражению и тайному желанию закончить уже эксперимент и съесть кусок торта.

Тяга к сладкому и мучному обычно возникает при стрессе, когда его хочется заесть. Поэтому лучше определить причины стресса, чем бороться с последствиями.

Потере веса помогает грамотное пищевое поведение. Когда еда — просто еда. Булочка — тоже еда, не хуже и не лучше, чем другая. Вопрос лишь в том, можете ли вы остановиться, насытившись булочкой, или будете есть до победы булочки над организмом.

3. ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В сети множество программ для подсчета калорий онлайн, чтобы ограничить калории и похудеть. Люди покупают весы, взвешивают продукты, читают этикетки с калорийностью, скачивают специальные программы, чтобы считать калории каждый день. Ведут дневники подсчета калорий, а вес… стоит. Потому что этот метод тоже не работает. Как и наш организм не работает по калькулятору. У формулы «изменения в весе есть разница между потребленными и потраченными калориями» много погрешностей: индивидуальный метаболизм, индивидуальный гормональный фон, способ приготовления пищи, состояние кишечника. Кстати, калория не является универсальной единицей подсчета. Еще есть качество калорий — одни продукты при расщеплении превращаются в жир и откладываются на боках, а другие выводятся из организма.

4. ИСКЛЮЧИТЬ ЖИРЫ В ПОЛЬЗУ ОБЕЗЖИРЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Источник: https://kalantiernaia.com/blog/view/7-mifov-o-pokhudenii/

7 мифов о домашнем похудении

Желание избавиться от лишнего веса приобрело вездесущий характер. Массовость порождает искажение информации. Своеобразный закон общественного сознания: погружаясь в некую тематику, человек создает ошибочные суждения.

Описанное явление не прошло мимо условий уменьшения веса. Мифы домашнего похудения сильно усложняют прощание с ненавистными килограммами.

Люди, стремящиеся устранить лишний вес, должны заранее знать о распространенных заблуждениях.

1. Следует отказаться от жиров

С первого взгляда рассуждение выглядит логичным: не хочешь накапливать жиры, откажись от зловредных создателей целлюлита. Наш организм устроен более сложно, для нормального функционирования людям необходимы жиры. Они — основной источник энергии. При отказе от липидов, возникает:

  • риск появления синдрома хронической усталости;
  • ломкость волос, ногтей;
  • проблемы с зубами;
  • частые ОРЗ;
  • медленное заживление ран.
  • Указанные негативные процессы обусловлены содействием жиров в усваивании витамин, формировании мышечных тканей, нормализации терморегуляции организма.
  • Полезные легко усваиваемые жиры содержатся в орехах, авокадо, семечках, растительных маслах.
  • Интенсивное употребление жирного мяса, сливочного масла, сливок, — неправильное решение.

2. Локальное жиросжигание

Комплекс упражнений для похудения живота, приседания ради уменьшения бедер, скручивания для тонкой талии, — описанные формулировки лживы. Общий вес снизится, но объемы отложений конкретных мест не уменьшатся.

Произойдет повсеместное сжигание калорий путем выработки энергии телом, прокачка определенных групп мышц. Локальное сжигание жира предполагает приложение огромных усилий.

Для начинающего спортсмена последствия выразятся в:

  • сильной усталости;
  • крайне болезненной крепатуре;
  • стрессе.
  1. Например, около 3 тысяч скручиваний с утяжелителями для устранения 100 грамм жира на талии во время одного занятия.
  2. Выполнение упражнений локального характера формирует рельеф мышц, скрывающийся под слоем жировых отложений.

3. Диета «1000 калорий»

Режим питания, в два раза ограничивающий суточную норму калорий, сначала приведет к снижению веса, сильному стрессу, а после — к значительному замедлению метаболизма. Организм переключается на режим выживания. Диетологи осуждают описанную методику, длительностью от 30 дней.

При несбалансированной диете «1000 калорий» возникает:

  • авитаминоз;
  • развитие кариеса;
  • кожные высыпания;
  • нарушения выработки гормонов.

Возвращение к привычному рациону с замедленным обменом веществ гарантирует быстрый набор веса.

4. Дегидратация, как способ сбросить вес

Заблуждения о сжигании жира, иногда не касаются липидов напрямую. Холодное или горячее обертывания, занятие физическими упражнениями в полиэтилене, скрабы с эффектом выведения воды.

Описанные варианты обеспечивают кратковременный эффект, длительностью до суток. Через кожу выйдет жидкость, находящаяся в глубоких слоях дермы. Результат похудения составляет до 2 сантиметров.

К утру эффект нивелируется, поскольку объем жировых отложений сохранится.

Подобные попытки похудеть ухудшают поступление кислорода в кожу, усиливают обезвоживание. Дерма, лишенная кислорода и воды, ускоренно стареет.

5. Ограничение питания по времени

Отдельные виды продуктов лучше усваиваются утром или вечером. Белки полезнее всего на завтрак; углеводы успешнее перевариваются днем; клетчатка — вечером. Положительного влияния на устранение лишнего веса вышеперечисленные факты не оказывают. Они сообщают, когда количество полезных веществ, извлекаемых организмом из пищи помимо калорий, будет наибольшим.

Стереотип о вреде приема пищи после 18.00 не имеет значения. Изменение веса связано с объемом полученной и потраченной энергии. При недостаточных затратах печень с помощью гликогена образует жировые отложения.

Последний прием пищи в сутки лучше осуществлять за 3-4 часа до сна. Организм имеет внутренние запрограммированные часы привычного режима. Перед сном метаболизм автоматически замедляется.

Непереваренная до конца пища остается в желудке, а в утреннее время возникает изжога.

6. Глутамат натрия способствует ожирению

В Китае глутамат натрия (усилитель вкуса) добавляют в еду по аналогии с солью. Компонент не провоцирует образование жировых тканей. Но у человека ухудшается восприятие чувства голода, и он потребляет пищу сверх нормы.

Из-за отсутствия самоконтроля происходит набор веса. Людям, со слабой силой воли рекомендуется избегать продуктов с глутаматом натрия. Сам по себе компонент безвреден.

7. Сброс 10 кг и более за одну неделю реален

Диетологи, обещающие такой эффект, планомерно ведут мошенническую деятельность. Для подтверждения применяются арифметические расчеты.

1 грамм липидов (жиров) при переработке выделит 9 калорий. Избавление от 1 килограмма жира должно сопровождаться реализацией 9 000 калорий при полном отсутствии новых поступлений.

Тогда как в день человек должен потреблять 2000-1800 калорий. Следовательно, 5-6 дней нельзя есть вообще.

Чтобы избавиться от 10 килограмм, дополнительно потребуются тренировки с недоступным уровнем интенсивности для человека.

При строгой белковой диете без сахара и солей, занимаясь около 8 часов в неделю можно сбросить за 7 дней 3 килограмма. Этот показатель считается высоким. 10 килограмм за раз уберет только липосакция.

Имея проблему лишнего веса, нельзя воспринимать каждую новинку, как панацею. Наиболее правильным, безопасным способом избавления от лишних килограммов, были и есть сбалансированное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки, не вгоняющие организм в состояние стресса. Сброс веса будет медленным, но результативным.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40189904-7-mifov-o-domashnem-pohudenii/

Ссылка на основную публикацию