7 фактов о fitseven

Начать регулярные тренировки — сложнее всего.

Работать над собой, постоянно выталкивая уставшее (или просто ленивое) тело на занятие, а затем еще и работать на самой тренировке? Большая часть людей подсознательно проводит примерно такую калькуляцию предстоящих нагрузок.

Результат этих математических выкладок предсказать легче: никто никуда не идет. Все остаются дома, ласкать предполагаемо уставшим телом истосковавшийся за день диван.

Мотивирующих к занятиям статей в интернете хватает — в том числе, и на нашем сайте. Мы же решили немного отойти от формата и составили небольшой список плюсов, которые получает человек, начавший заниматься спортом. Сами решайте, нужны они вам, или нет.

  • 7 фактов о fitseven Силовые тренировки нужны не только для набора мышечной массы и последующих гордых дефиле по пляжным улицам. Это, конечно, сам по себе чуть ли не главный мотиватор. Мало кто знает, что силовой тренинг укрепляет и кости — а значит, делает крепким все тело. Меньше травм, меньше болезней и никакого артрита в старости.
  • 7 фактов о fitseven Частые простуды зимой, недомогание осенью, хандра весной и усталость летом чудесным образом лечатся не таблетками, но физической активностью. Проверено опытным путем!
  • 7 фактов о fitseven Вам совершенно не нужна точная программа тренировок для того, чтобы просто привести себя в форму. Достаточно будет начать заниматься регулярно: советы о правильном питании, специальные упражнения и прочие онеры пригодятся на более высоком уровне. Если он вам вообще нужен.
  • 7 фактов о fitseven Любые физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Хотите стать умнее? Вперед, на пробежку. Не знаете и не хотите знать, что такое болезнь Альцгеймера? Туда же. 
  • 7 фактов о fitseven Депрессия, в той или иной форме, свойственна всем. Ну, кроме самых невероятно довольных жизнью людей. Таких, по счастью, мало — иначе планета напоминала бы райский сад, полный блаженных хиппи. Большая часть людей вполне успешно лечат депрессию таблетками, даже не задумываясь о количестве лет жизни, которым придется расплачиваться. Физическая нагрузка снимает все синдромы депрессии любой тяжести. Просто потому, что так устроен наш организм. Ему грустно сидеть на одном месте. Бегать — весело. 
  • 7 фактов о fitseven Силовые тренировки делают нашу повседневную жизнь проще. В процессе старения, мышечная масса человека неуклонно падает. Сопротивляясь этому с помощью силового тренинга, можно (и нужно) отдалить собственную старость. Или вам нравится перспектива ранней, веселой, наполненной лекарствами и тишиной пенсии?
  • 7 фактов о fitseven Обычная пятиминутная зарядка с утра сделает ваш день ярче и энергичнее. Подстегнет метаболизм. Разгонит пытающийся мирно спать мозг. В общем, всего несколько минут, проведенных активно, создадут настроение до самого вечера — попробуйте делать зарядку на протяжении хотя бы недели, и вы сами заметите разницу.

Источник: http://dnpmag.com/2017/04/10/7-faktov-o-fitnesse/

7 фактов о Льюисе — Православный журнал "Фома"

В детстве у будущего писателя произошел трагический случай — погибла его любимая собака по кличке Джекси. С этого времени мальчик объявил, что его зовут Джек и никак иначе. Этим именем его продолжали называть близкие и знакомые всю оставшуюся жизнь.

7 фактов о fitseven

Льюис родился в семье состоятельного ирландского адвоката. Родители очень пеклись о его здоровье.

В результате мальчик  много времени проводил дома, и его внимание в основном сосредотачивалось на том, что происходит на кухне, включая приготовление даже самых сложных и изысканных блюд.

Став профессором, Льюис ежегодно устраивал для своих студентов дружеский ужин, который воспроизводил атмосферу средневековых пиров.

7 фактов о fitseven

Поступив в Оксфорд, в 1917 году он бросает учебу и идет добровольцем на фронт Первой мировой. 15 апреля 1918 г. не долетевший до цели британский снаряд ранил Льюиса и убил его товарища Пэдди. Более 20 лет Льюис заботился о матери убитого, и лишь после ее смерти вступил в брак с американской писательницей Джой Дэвидмен.

7 фактов о fitseven

Клайв Стейплз Льюис и Джой Дэвидмен

7 фактов о fitseven

Смерть матери, школа и окопы Первой мировой — три события в жизни Льюиса, разрушившие его веру в Бога. Душевная боль внезапно прошла, когда одной летней ночью 1931 года он встал на колени и тихо сказал Богу, что Он есть.

7 фактов о fitseven

Крещенный в англиканской церкви, он снова обрел веру благодаря другу, писателю Дж. Р. Р. Толкину и даже стал видным богословом в родной ему церкви. Самое знаменитое произведение Льюиса «Хроники Нарнии» было написано под влиянием «Властелина колец».

7 фактов о fitseven

Во время воздушных бомбардировок Лондона в зимой 1941 г. Льюис вел на Би-би-си серию религиозных радиопередач, которые принесли ему большую известность. Впоследствии главный маршал британской авиации писал: «Война, жизнь, все, что угодно, кажется бессмыс­ленным. Многие из нас нуждались в обретении смысла жизни. Льюис дал нам его».

7 фактов о fitseven

У Льюиса были сложные отношения со строгим отцом-адвокатом. Однако многие черты семейной профессии передались и писателю. Его даже стали называть «адвокатом христианства», а для тысяч читателей по всему миру он стал духовным руководителем и продолжает им оставаться до сих пор.

Клайв Стейплз Льюис. Настигнутый радостью

Хроники Нарнии

  • Ветка спелых рубинов из глубин Нарнии
  • Узнать имя Аслана
  • Что скрывает волшебный шкаф?

(5 votes, average: 5,00

Источник: https://foma.ru/7-faktov-o-lyuise.html

Одежда для зимнего бега

fitnessport

Главное правило подбора одежды для зимнего бега — многослойность. Использование нескольких слоев позволит эффективно распределять выделяющийся при беге пот, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и переохлаждения.

Наиболее близкая к коже одежда, «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, но ни в коем случае не из хлопка. Впитавший пот хлопок заблокирует циркуляцию воздуха, чем вызовет перегрев.

7 фактов о fitseven

2. Изоляционный слой / Insulating Layer

Внутренний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега при температуре ниже -10 °C. Задача этого слоя — обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не давая ему переохлаждаться.

Чаще всего такое термобелье используется для верхней половины тела, а наиболее популярными материалами для изготовления являются синтетические ткани и тонкая шерсть (важно, что шерсть при этом обладает естественной антибактериальной защитой).

3. Внешний слой / Outer Layer

Наружный слой одежды должен как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая быстро регулировать температуру.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс дома — простой домашний комплекс упражнений

Научный факт:

Температура тела выше 39 °C приводит к гипертермии, нарушающей кровообращение организма и доставку кислорода в мозг.

4. Штаны для бега / Running Pants

Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды.

Сами беговые штаны бывают двух типов: защищающие непосредственно от ветра и дождя, а также плотно облегающие трико/леггинсы (tights). Последние играют роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.

5. Спортивные носки

Носки, такая, казалось бы, незначительная для бега деталь, на самом деле очень важны. Неправильно подобранная пара носков заставит ноги потеть, что в условиях холодной погоды может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.

В зимних условиях лучшего всего подойдут носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в носках из хлопка, поскольку, как FitSeven упоминал выше, хлопок не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.

6. Головной убор

В холодных условиях тело теряет порядка 10% тепла за счет открытой головы, поэтому крайне важно сохранять это тепло при беге. Вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши специальными наушниками.

Кроме этого, помните об обязательной защите шеи и рта. Поскольку активные физические занятия заставят вас дышать ртом, что при минусовой температуре будет крайне неприятно. Многие бегуны используют легкий шарф или бандану для защиты от холодного воздуха.

7. Перчатки

7 фактов о fitseven

Последняя важная деталь в подборе зимней экипировки для бега — перчатки. Современные перчатки могут иметь как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином, так и специальные мягкие вставки для вытирания носа.

Если же температура не требует дополнительного утепления рук, пользуйтесь увлажняющим кремом, поскольку воздушные потоки и холодный воздух пересушивают кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ.

***

Главные элементы спортивного костюма для бега зимой: базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), легкая куртка-ветровка. Низ тела: беговые леггенсы и штаны. Аксессуары: носки с высокой голенью, шапка и перчатки.

Источник:fitseven.ru

Источник: https://fitnessport.livejournal.com/48542.html

7 фактов о полезности семи смертных грехов

7 фактов о fitsevenБосх Иероним. Семь смертных грехов.

  • Социальный психолог д-р Саймон Лахам из Мельбурнского Университета использовал современные исследования для того, чтобы высказать убедительные аргументы в пользу достоинств греховной жизни, написав книгу «Радость греха: психология семи смертных грехов».
  • Д-р Лахам утверждает, что поведение человека является более сложным, чем простое «хороший» и «плохой», и демонстрирует что Гордыня, Блуд, Чревоугодие, Алчность, Зависть, Уныние и Гнев не являются осуждающими душу соблазнами, а вездесущей и, при мудром потворстовании, конструктивной человеческой склонностью.
  • Для тех, кто собирается не отказывать себе в удовольствии, психолог объяснил:

1. Блуд

Блуд делает нас умнее, любезнее и помогает строить любовь. Исследования показывают, что люди, у которых на уме секс, лучше решают аналитические мыслительные задачи. Похоть заставляет нас фокусироваться на настоящем и на деталях удовлетворения текущей цели, а именно секса.

Блуд так хорошо выполняет свою функцию, что заставляет нас вести себя таким образом, чтобы наилучшим способом угодить потенциальным партнерам.

Также исследования показывают, что «похотливые» участники чаще демонстрируют размах любви и способы поддержания отношений, как например конструктивное решение конфликтов, чтобы увеличить шансы на секс в будущем.

2. Чревоугодие

Исследования показали, что люди съевшие кусок пирога, чаще жертвуют на благотворительность.

3. Алчность

За деньги можно купить счастье, если вы тратите их правильно. Исследования показали, что люди становятся счастливее, когда тратят деньги для того, чтобы испытать какой-то опыт, а не материальные ценности.

4. Уныние (лень)

Крайнее состояние лени — сон, улучшает память и делает вас более проницательным. Также исследования показывают, что медлительные люди чаще предлагают свою помощь.

5. Гнев

Гнев провоцирует тот образ мышления, который заставляет людей поддерживать убеждения, противоречащие их собственным. К тому же, гневные посредники чаще добиваются того, что хотят в переговорах.

6. Зависть

Сравнение себя с другими, приводит к улучшению представления о себе и лучшим творческим способностям. Так, ученики, которые сравнивали себя с более успешными учащимися, получали лучшие оценки.

7. Гордыня

Гордые люди способны дольше выполнять трудные задания и чаще принимают руководящую роль.

Д-р Лахам объясняет, что когда мы рассматриваем данные, то семь смертных грехов могут хорошо нам послужить, несмотря на то, что веками утверждалось о том, что грех — это плохо.

Как с помощью Фейсбука завести настоящего друга

Источник: https://www.factroom.ru/facts/14023/

Время "Ч". Главное, что нужно знать о Станиславе Черчесове

7 фактов о fitseven

Следующий на эшафот. 5 кандидатов на смену Слуцкому в сборной

Бердыев, Газзаев, Черчесов и другие кандидаты на пост главного тренера сборной после возможного ухода Леонида Слуцкого.

Месяц назад «Чемпионат» первым рассказал, что Станислав Черчесов является фаворитом на пост главного тренера сборной России. За этот месяц стороны продвинулись в переговорах, контракт Черчесова с РФС вот-вот должен быть подписан, и именно Черчесов станет тренером, который выведет Россию на домашний чемпионат мира. Мы подобрали главные факты из его футбольной биографии.

Играл до 39 лет

Черчесов до последнего держал высокую планку: в 36 лет выходил в составе сборной России (в товарищеской игре с Израилем), в 38, будучи вратарём «Тироля», получал вызов на ЧМ-2002 в Японии и Корее. Там, правда, Станислав на поле не выходил.

При Черчесове красно-белые были максимально близки к золоту, но упустили первое место, сыграв вничью с «Сатурном» в Раменском

После того турнира Черчесов перешёл в «Спартак» и там закончил карьеру, проведя полгода. Помимо «Спартака» и «Тироля», в игровой карьере Станислава Саламовича были другой «Спартак», из Орджоникидзе, московский «Локомотив» и дрезденское «Динамо».

5 раз приходил в «Спартак»

Первые четыре попытки были, когда Черчесов играл в воротах.

В 1984-м Станислав приходил в «Спартак» как не очень опытный вратарь, имеющий за плечами три года во Владикавказе, в 1989-м – как готовый первый номер, в 1995-м, уже из дрезденского «Динамо», – как усиление под Лигу чемпионов (как раз тогда красно-белые и выиграли 6 матчей из 6 в группе), в 2002-м – как ветеран, готовый завершить карьеру в «Спартаке».

Читайте также:  Протеин для роста мышц: как выбрать лучший и как его принимать?

В 2006 году Черчесов пришёл в «Спартак» в пятый раз – сначала на должность спортивного директора, потом стал главным тренером. При нём красно-белые были максимально близки к золоту, но упустили первое место, сыграв вничью с «Сатурном» в Раменском.

Статистически он стал самым успешным тренером «Спартака» после эпохи Олега Романцева.

Любопытно, что два года назад Черчесов мог и в шестой раз стать спартаковцем — у него были переговоры о контракте со «Спартаком», однако в последний момент что-то не срослось и Черчесов выбрал «Динамо».

Был последним, кто приводил к успеху «Динамо»

Сейчас «Динамо» барахтается в ФНЛ и надеется следующей весной выплыть обратно, а два года назад оно счастливо готовилось к сезону вместе со Станиславом Черчесовым. Тот сезон бело-голубых не был идеальным – во втором круге «Динамо» сбавило, выпав из чемпионской гонки и завершив чемпионат на 4-м месте.

Однако при этом москвичи выиграли 6 матчей из шести в групповом этапе Лиги Европы (чего в сезоне-2014/15 не сделал никто), после чего сложили оружие только в матчах с «Наполи», а в Премьер-Лиге показывали свойственный команде игровой рисунок, за счёт которого обыгрывали ЦСКА, давали бой «Зениту» и «Спартаку».

Сколько для «Динамо» значил Черчесов, показал прошлый сезон.

Вместе с тренером, который ушёл за неделю до старта чемпионата России, разбежались лидеры «Динамо», шедшие конкретно к Станиславу Саламовичу под амбициозный проект. А Андрей Кобелев пытался рулить динамо-машиной на автомате – первые полтора месяца получалось, игра, выстроенная Черчесовым, давала результат, но постепенно вся конструкция рухнула.

Выиграл чемпионство за рубежом

В октябре 2015 года Станислава позвали в варшавскую «Легию» – у польского клуба не было ни игры, ни результата, предыдущий тренер, Хеннинг Берг, перессорился со всеми вокруг, и вожделенное чемпионство в подарок на 100-летие клуба уплывало из его рук. Черчесов сделал так, что все минусы внезапно обратились в плюсы.

Появилась позитивная атмосфера в команде, шутки на пресс-конференциях, «Легия» прибавила и в игровом, и в тактическом плане, был отлажен скаутинг. Восьмимесячный отрезок в Варшаве Черчесов отработал на близком к идеальному уровню.

В итоге – «золотой дубль»: сначала выиграл финал Кубка Польши у «Леха», а спустя шесть дней в ключевом матче чемпионата в пух и прах разнёс «Пяст» (4:0).

Отношения Черчесова с «Легией» выглядели идиллическими, но продлить счастливую любовь им не удалось из-за разногласий с клубом по трансферной политике. Черчесов хотел, чтобы к Лиге чемпионов команда усилилась, но его амбиции не были поняты в Варшаве.

Не боится резких движений

В тренерском кресле Станислав Черчесов уже успел сделать несколько ходов, на которые никогда не отважились бы многие специалисты.

Летом 2008-го, увидев отсутствие лидерских качеств у лидеров раздевалки «Спартака», Черчесов отправил в дубль Моцарта, Максима Калиниченко и Егора Титова.

В «Амкаре» у Станислава завязался конфликт с Георги Пеевым, в «Динамо» прошлой весной в дубль отправился Игорь Денисов.

Мирослав Ромащенко, Гинтарас Стауче и Владимир Паников путешествуют вместе с Черчесовым уже пять лет – с тех пор как он возглавил «Терек»

Впрочем, время показало правильность резких решений – Моцарт, Калиниченко и Титов действительно растеряли качества лидеров, после чего не вышли на свой уровень, Пеев конфликтовал с каждым тренером «Амкара» после Черчесова (и Муслин, и Гаджиев становились у болгарина «крайними»), а Денисов снизил уровень игры и по ходу прошлого сезона попал в немилость ещё и к Андрею Кобелеву.

Долго работает с одним штабом

Мирослав Ромащенко, Гинтарас Стауче и Владимир Паников путешествуют вместе с Черчесовым уже пять лет – с тех пор как он возглавил «Терек».

Со Стауче, тренером вратарей в этой бригаде, Станислав знаком ещё по игре за московский «Спартак» – ели один вратарский хлеб, конкурировали за место в составе.

С Мирославом Ромащенко Черчесов не пересёкся в «Спартаке», будучи игроком, зато познакомился поближе в 2007-м – тогда Станислав руководил основной красно-белых, а Ромащенко возглавлял дубль. Владимир Паников, тренер по физподготовке, застал Черчесова в «Спартаке», ещё будучи массажистом.

«Мы вчетвером вместе проводим анализ нашей работы, – рассказывал о тренерском штабе Паников. – Все высказывают своё видение ситуации. Но решающее слово в любой ситуации остаётся за Черчесовым. Допустим, он говорит: чувствую, что сегодня игрокам надо дать такие-то нагрузки. Всё, вопросов нет».

Никогда не тренировал сборную

В воротах Станислав успел поиграть за три разные национальные команды – СССР, СНГ и России. В тренерской карьере с этим было негусто – интерес сборной России к нему до Евро-2016 проявлялся только на уровне слухов, без конкретики. В этот раз паззл сложился в пользу Черчесова – он остался без клубной работы очень кстати для сборной.

Источник: https://www.championat.com/football/article-3288685-7-faktov-o-novom-glavnom-trenere-sbornoj-rossii.html

8 интересных фактов о Ференце Листе

7 фактов о fitseven

Юнкор «Вечерки» посетил его музей-усадьбу в селе Иваново. Ференц Лист

22 октября 1811 года в семье Листов родился мальчик. Его отец Адам рано начал учить сына музыке, сам давал ему уроки фортепиано. В церкви малыша учили пению, и игре на органе.

После трёхлетних занятий 8-летний Ференц Лист в возрасте восьми лет впервые выступил в публичном концерте. Отец возил его в дома знатных вельмож, где мальчик играл на рояле, и сумел вызвать среди них благожелательное отношение.

Понимая, что сыну нужна серьёзная школа, отец везёт его в Вену. Там и начинается головокружительная карьера талантливого музыканта, который вырос в выдающегося композитора, пианиста, педагога, дирижёра, и публициста.

Читайте также:  Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Венгерский композитор Франц Риттер фон Лист скончался от пневмонии 31 июля 1886 года.

1) Ференц Лист по праву считается первостепенной фигурой в истории музыки. Как композитор и автор транскрипций он создал более 1300 произведений.

2) Лист стал создателем нового жанра – симфоническая поэма. Так он воплотил в жизнь свою идею пересказывать музыкальными средствами произведения литературы и изобразительных искусств. Среди оркестровых произведений Листа наиболее интересны симфонические поэмы, особенности Прелюды, Орфей и Идеалы.

3) Великий композитор сочинил несколько месс, псалмы и ораторию Легенда о святой Елизавете.

4) Единственная опера– одноактная Дон Санчо – написана Ференцом Листом в 14 летнем возрасте и тогда же поставлена. Партитура оперы, долгое время считавшаяся утерянной, была найдена в 1903г.

5) Порывая со старой традицией, Лист развернул рояль так, чтобы посетители концертов могли получше разглядеть впечатляющий профиль музыканта и его руки. Иногда Лист ставил на сцену несколько инструментов и путешествовал между ними, играя на каждом с равным блеском.

6) Эмоциональный напор и сила удара по клавишам были таковы, что во время турне гениальный музыкант оставлял за собой по всей Европе порванные струны и сломанные молоточки. Все это являлось неотъемлемою частью представления.

7) Ференц Лист мог мастерски воспроизводить на рояле звучность полного оркестра, а в чтении нот с листа ему не было равных. Влияние знаменитого музыканта до сих пор ощущается в пианизме разных школ.

8) Самое романтичное произведение Ференца Листа «Грезы любви» было посвящено Каролине Витгенштейн, с которой его связывали пылкие чувства.

Все осложнялось тем, что у Каролины был муж – князь Николай Сайн-Витгенштейн, и маленькая дочь Манечка. Страстная любовь великого музыканта и красавицы княгини закончилась трагически.

Когда влюбленным удалось преодолеть все преграды, Лист, который был в то время в зените славы, неожиданно постригся в монахи и стал аббатом.

Источник: https://vm.ru/culture/150589-8-interesnyh-faktov-o-ference-liste

Мифы и правда о протеине

Что такое протеин?

Спортивный протеин — это наиболее популярная белковая добавка для облегчения набора мышечной массы при силовых тренировках. Чаще всего источником сырья для изготовления такого протеина служит сыворотка коровьего молока, нормализованная и очищенная от воды, казеина и жира — именно поэтому спортивный протеин называется изолятом сывороточного белка.

  • Существует множество различных мифов о спортивном протеине — начиная от того, что он вреден для здоровья и не рекомендуется новичкам, заканчивая тем, что поскольку человеческий организм не способен усваивать более 20 граммов белка за раз, для роста мышц необходимо пить спортивный протеин каждые два часа, принимая перед сном «медленный протеин».
  • Рейтинг самого эффективного спортивного питания для увеличения веса и быстрого набора мышечной массы.
  • Сколько белка усваивается за раз?

Многие спортсмены убеждены в том, что за один прием пищи (или спортпита) может усвоиться не более 20 граммов белка. Несмотря на то, что это утверждение противоречит физиологии (по сути, любое количество белка усвоится организмом на 90-95%, однако на это потребуется определенное время), верхний придел усвоения протеина все же существует.

Научные исследования показывают, что судя по всему, регулярное употребление больших доз спортивного протеина снижает процент усвоения входящих в его состав аминокислот. Механизм этого процесса достаточно сложен, а конкретные значения «максимальной дозы белка» зависят от индивидуальных потребностей организма в текущий момент.

Как употреблять протеин?

Вышеупомянутое научные исследования говорят о том, что максимальная конвертация белка в мышечную ткань достигается при употреблении примерно 20-25 граммов протеина-изолята за раз. По сути, более высокие дозы не дают прибавки в эффективности набора мускулатуры даже несмотря на то, что организм полностью усвоит белок.

При этом важно не столько количество спортивного протеина, сколько время его употребления и правильное сочетание с углеводами, обладающими высоким гликемическим индексом. Именно поэтому для роста мышц рекомендуется употреблять спортивный протеин сразу же после тренировки, смешивая его с 40-50 г простых углеводов. Либо принимать готовый гейнер.

Вреден ли спортивный протеин?

Очень часто можно услышать мнение, что атлеты приобретают всевозможные хронические болезни от употребления спортивного порошкового протеина. В качестве доказательств приводятся «факты», согласно которым «доказано», что излишнее потребление белка вредно для почек. Однако реальных научных подтверждений у этого мифа нет.

Единственным «подтверждением» является эксперимент, проведенный в 1973 года на мышах — сперва их не кормили пять суток, затем давали большие дозы белка, что приводило к увеличению токсинов в крови и негативно влияло на почки. При этом очевидно, что результаты подобного эксперимента сложно считать применимым по отношению к людям.

Протеин: побочные эффекты

Большинство побочных эффектов, возникающих при употреблении сывороточного протеина (начиная от расстройства желудка и заканчивая прыщами), обусловлены не самим белком, а низким уровнем очистки исходного сырья от лактозы и использованием некачественных добавок для придания приятного вкуса, обеспечения густой консистенции и легкости смешивания с водой.

Некачественные марки протеина действительно могут отрицательно повлиять даже на полностью здоровый организм, не говоря уже о людях с пищевой аллергией или хроническими заболеваниями. Именно поэтому перед покупкой спортивного протеина важно внимательно изучать его состав на наличие подозрительных вторичных ингредиентов.

Краткий гид по базовой программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Какой протеин лучше?

Распространенное мнение о том, что существует быстрый и медленный протеин сформировано и популяризированного производителями спортивного питания и во многом является существенным преувеличением. Реальная разница в скорости усвоения «быстрого» сывороточного протеина и «медленного» казеина составляет не более 15-20%.

Кроме этого, не существует никаких научных доказательств того, что для набора мышечной массы медленный протеин (казеин) необходимо употреблять каждый день перед сном. Несмотря на то, что он может быть полезен профессиональным атлетам, новичкам важнее думать не о дорогостоящем казеине, а следить за общим количеством белка в рационе.

Нужны ли аминокислоты?

По сути, аминокислоты — это всего лишь составные части любого белка. Они содержатся и в порошковом протеине, и в мясе, и в рыбе, и в гречке, и в других обычных продуктах питания. Даже аминокислоты ВСАА, столь важные для метаболизма атлетов, имеются в достаточных количествах и в обычной еде. Проблемы с их получением могут испытывать лишь вегетарианцы.

Употребление жидких аминокислот или ВСАА рекомендуется прежде всего во время активных и продолжительных тренировок для сжигания жира, поскольку они действительно могут защищать мышцы от катаболических процессов распада. Однако новичкам, тренирующимся с целью набора мышечной массы, достаточно пить обычный сывороточный протеин.

Несмотря на то, что максимальной дозы усвоения белка, по сути, не существует, употребление более 20-25 граммов спортивного протеина за один раз, судя по всему, не дает дополнительных преимуществ для набора мышечной массы. Большинство проблем со здоровьем и пищевых аллергий, связанных с приемом протеина, возникают из-за его вторичных ингредиентов.

  1. Научные источники:
  2. Mayo Clinic: Whey Protein, source
  3. WebMD: Whey Protein Side Effects, source
  4. The Protein Book, Lyle McDonald, source
  5. Source: FitSeven

Источник: https://woman.rambler.ru/health/39786769-mify-i-pravda-o-proteine/

Ссылка на основную публикацию