Спортивная осанка

Спортивная осанкаТанцы и гимнастика развивают координацию движений и делают осанку ребенка грациозной

Многие взрослые, с целью профилактики сутулости и сколиоза у детей, записывают их в разные спортивные секции, считая это самым лучшим решением. Правда, не все занятия спортом гарантируют, что у ребенка будет правильная осанка. Выбирая, какому спорту отдать предпочтение, стоит избегать те виды, в которых преобладают асимметричные нагрузки.

Спортивная осанкаПри занятии спортом важно следить за тем, чтоб физическая нагрузка распределялась равномерно

Асимметричный нагрузки преобладают в таких видах спорта как теннис и бадминтон. Поскольку спортсмены чаще играют одной рукой, одна половина тела у них более развита.

Если ребенок будет в течение долгого времени нагружать одну часть тела, изменения в растущем организме не заставят себя долго ждать.

В этом случае важно, чтобы тренер контролировал физическую нагрузку, которая должна распределяться равномерно.

Спортивная осанкаФутболисты отличаются хорошей координацией движений и выносливостью

Командные виды спорта

Такие виды спорта как волейбол, баскетбол, футбол равномерно развивают все мышцы тела. В баскетболе ребенок учится ловить, вести и передавать мяч обеими руками, в футболе – принимать и давать пас обеими ногами одинаково. Так развивается координация всего тела, происходит профилактика нарушений осанки у ребенка.  Кстати, даже уже имеющиеся «перекосы» позвоночника могут быть исправлены.

Спортивная осанкаПлавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей

Плаванье

Плавание для детей любого возраста – это прекрасный способ равномерно и гармонично развить мышцы, получить царственную осанку, крепкое здоровье и полноценный иммунитет. Причем чем раньше ребенок начнет плавать, тем лучше. Этот вид спорта помогает держать в норме вес ребёнка, тренирует лёгкие, укрепляет позвоночник, а также развивает выносливость.

Танцы и гимнастика

Художественная гимнастика, аэробика, танцы улучшают координацию движений, формирует не только правильную осанку, но и красивую походку. Такие виды спорта будут прививать чувство ритма, придадут ребёнку пластичности и гибкости.

Велоспорт

Занятия велоспортом отлично успокаивает детскую нервную систему, значительно повышает стрессоустойчивость.

Систематическая езда на велосипеде помогает детскому организму правильно и гармонично развиваться. Велоспорт учит держать равновесие, тренирует все мышцы, особенно ног и спины.

 Во время занятий развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, опорно-двигательный аппарат, улучшается обмен веществ.

Единоборства

Такие восточные неспарринговые единоборства как ушу, айкидо имеют благотворное влияние на детскую осанку. Они вырабатывают точную координацию движений. Ребёнок учиться защищать себя, мыслить пространственно, быть смелым, выносливым, а также просчитывать каждый свой шаг. К тому же, данный спорт не так травматичен как другие виды борьбы.

  • фото shutterstock, Fotolia
  • Читать еще:
  • ТОП-6 причин плохой осанки у ребенка

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Vera Pustovidko

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/top-5-vidov-sporta-dlya-horoshey-osanki-rebenka/

Формирование правильной и здоровой осанки

Спортивная осанка

К искривлению позвоночника может привести не только ведение малоподвижного (сидячего) образа жизни, но и выполнение силовых упражнений. Чтобы иметь правильную осанку, которая играет значимую роль для здоровья человека, нужно знать, как она формируется.

Нарушение осанки: основные причины возникновения

Искривление позвоночника, которое отражается на осанке, может быть вызвано нарушениями, о которых многие просто не подозревают либо не принимают во внимание. Даже неправильная постановка ног способна критично отразиться на механике тела.

Плоскостопие сказывается на угле разворота стоп, который становится слишком большим. На фоне этого колени тоже разворачиваются, мышцы бедер начинают испытывать дополнительную нагрузку, таз наклоняется. Подобные изменения в механике тела становятся причиной искривления позвоночного отдела, выражаемого «впадением» грудной клетки и опусканием плеч.

Как правильно держать осанку?

Спортивная осанка

Основой здоровой осанки является правильная нагрузка на скелет и симметрия. Малейшее нарушение в осанке и искривление в позвоночном отделе приводят к ухудшению биомеханики тела.

Держать правильную осанку — это не только расправлять плечи, выставлять вперед грудную клетку, подтягивать живот. Все обстоит несколько иначе. Здоровой осанкой считается не такое положение, при котором человеку приходится «искусственно» соотносить свое тело относительно вертикальной плоскости, а максимально естественное и комфортное.

Осанка должна приниматься без постоянного напряжения мускулатуры и быть доведена до автоматизма. Это позволяет затрачивать минимум энергии, максимально эффективно вовлекать в процесс мышцы.

Влияние бодибилдинга на осанку

Спортивная осанка

Силовые тренировки способны негативно отразиться на состоянии позвоночника. Это выражается в том, что колени излишне развернуты в стороны, голова вынесена вперед, а плечи становятся как у неандертальца.

Занятия бодибилдингом ухудшают любые проблемы c осанкой, могут стать причиной развития хронических патологий и болезненных ощущений. Со временем негативное влияние проявляется сильнее. Чем старше атлет становится, тем сильнее эти проблемы влияют на его самочувствие.

Избежать отрицательного воздействия позволяет включение в программу тренировок работы над нормализацией и улучшением осанки. Это касается абсолютно каждого атлета, занимающегося с отягощением.

Здоровая осанка: ключевые моменты и типичные ошибки

Ноги и коленные суставы

Правильное положение стоя — это выпрямленные ноги без излишнего напряжения в мышцах, параллельно расположенные на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга стопы, смотрящие вперед колени. Сила тяжести при этом должна проходить строго вертикально.

Развороту коленных суставов предшествует выполнение приседаний со штангой и становой тяги. Чтобы не допустить этого, нужно делать не только обычные, но и фронтальные приседания, для которых характерна узкая постановка ног.

Таз и нижний пресс

Естественное положение таза подразумевает легкий прогиб в пояснице, втянутый — плоский живот.

И поскольку оно поддерживается несколькими группами мышц (двумя набором антагонистов, абдоминальными пресса, спинными), преимущественно сидячий образ приводит к развитию так называемого переднего наклона таза — уменьшения прогиба поясницы, когда спина становится слишком прямой и риск получения травмы многократно возрастает. Профилактикой этому синдрому является правильно выполняемые становая тяга и гиперэкстензия.

Спортивная осанка

Грудная клетка и позвоночник

Большой объем легких — залог спортивной красивой осанки. Он достигается поддержанием S-образного изгиба при прямом вертикальном положении позвоночника, выставлением вверх и вперед грудной клетки.

Постоянное сидение за компьютером, ношение за спиной рюкзака приводят к искривлению позвоночного отдела, влекущего за собой опускание грудной клетки. Тренировки тоже могут усугубить ситуацию. Искривление тела и подачу плечевого пояса чаще всего вызывает выполнение тяги к поясничному отделу.

Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции

В естественном положении ключицы расположены на горизонтальной линии, голова лишь слегка выставлена вперед, небольшое отведение плечевого пояса осуществляется мышцами трапеции, а ладони находятся параллельно друг другу.

О нарушении осанки свидетельствует разворот плеч, когда ладони расположены на одной линии, а тыльные стороны направлены вперед. Этому способствуют регулярные тренировки со штангой.

Чтобы обнаружить нарушения в осанке, достаточно проанализировать свою позу, стоя перед зеркалом. Если они есть, коррекцию следует начинать как можно скорее. Иначе в более позднем возрасте проблемы дадут о себе знать болями и осложнениями со здоровьем.

Комплекс упражнений для осанки — видео

Источник: https://builderbody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Правильная осанка I Что это? I Как исправить осанку?

Сколько раз нам в детстве повторяли родители чтобы мы сидели за партой правильно, не сутулились, расправляли плечи и не носили рюкзак постоянно на одном и том же плече. Но мы, конечно же, не слушались. Теперь же, повзрослев, мы понимаем насколько родители были правы.

Что такое осанка?

Что же такое осанка? Это положение тела, которое формируется бессознательно, главным образом, когда тело находится вертикально, то есть стоя. Исходя из текущего состояния тела осанка может изменяться.

Например, если человек весь день был на ногах и сильно устал, то его осанка будет отличаться от той, которая была утром, когда он был бодр и свеж.

Осанка каждого человека определена конституцией тела, но она поддается коррекции.

Спортивная осанка

К основным задачам осанки относится предохранение ОДА от перенапряжения за счет рационального выравнивания различных сегментов позвоночника. Даже характер человека довольно ощутимо влияет на его осанку.

Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, его движения красивы и легки. Думаю, не стоит рассказывать, насколько более презентабельно выглядит человек с гордо распрямленной грудью и прямой спиной по сравнению с его сутулым оппонентом.

Проще говоря, осанка это своеобразный язык тела.

Правильная осанка — что это?

Мы уяснили, что правильная осанка это всегда хорошо, но каковы критерии правильности? Для этого нам надо углубиться в физиологию организма.

Осанку, правильную или не очень, формирует позвоночный столб, который не абсолютно прямой, а имеет несколько физиологических изгибов – лордозов и кифозов. Позвоночник напоминает английскую букву S, если смотреть на него сбоку.

Такая форма позволяет амортизировать нагрузку на позвоночник во время ходьбы, бега, прыжков и иных осевых нагрузкок. Позвоночник состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового отделов.

Сформировываются изгибы позвоночного столба к 6-7 годам, а закрепляются к 18-20 годам.

Спортивная осанка

По обе стороны позвоночника простираются длинные мышцы спины, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении. Помимо них существует еще множество мелких внутренних мышц, выполняющих схожую функцию. Поэтому тонус и оптимальное развитие этих мышц играет важнейшую роль.

Что такое правильная осанка? Прежде всего, это такое положение тела, при котором не ощущается чрезмерной напряженности мышц спины и шеи и нет сдавленности в грудной клетке и внутренних органах.

Обычно при такой осанке плечи распрямлены, грудь подана вперед, живот не вываливается, взгляд направлен вперед, а подбородок не смотрит вниз. Разумеется, о сутулости не может быть и речи.

Лопатки и плечи должны быть симметрично расположены на одной линии, не должно быть искривлений позвоночника влево или вправо, кифозы и лордозы не должны быть чересчур выражены.

Причины возникновения неправильной осанки

Причин возникновения может быть достаточно много. Как мы знаем, изгибы позвоночника сформировываются уже к семи годам, а в дальнейшем, к 20-ти годам окончательно закрепляются.

В школьном и подростковом возрасте позвоночник относительно мягкий, неокостеневший, в этот период крайне важно сформировать правильную осанку. Увы, множество людей пренебрегает этим. Подростки непослушны и не слушают старших, чем вредят себе, но осознание ошибки приходит потом, с возрастом.

Дети начинают сидеть неправильно за партами, их правое плечо выдвигается вперед (у тех, кто пишет левой рукой – левое), а это приводит к нарушению осанки.

В век компьютерных технологий дети и подростки все больше времени проводят за компьютерами, что пагубно сказывается на осанке. При этом, большинство не занимается никакими физическими упражнениями или стретчингом.

Спортивная осанка

Помимо этого, искривления позвоночного столба вызывает так называемый «скрученный таз».

Причины скрученного таза могут быть различными, это и падение с высоты на одну ногу или копчик, ассиметричная нагрузка на разные половины тела, длительное ношение тяжелых предметов на каком-то одном плече или в одной руке, разная длина костей нижних конечностей.

В свою очередь, скрученный таз влияет на состояние позвоночника, он автоматически искривляется, компенсируя ассиметричную нагрузку. Помимо этого возникают боли в тазу, пояснице, бедре, между лопаток и в общем ухудшается качество жизни.

Шаги по коррекции осанки

Шаг первый – занимайтесь осанкой с самых юных лет

Чем старше человек, тем меньше у него шансов все исправить. Если у вас есть дети – следите за ними, не позволяйте подолгу сидеть за мониторами и телевизорами.

Если без этого не обойтись, то приобретите специальное удобное компьютерное кресло и стол. Запишите ребенка в плавательный бассейн, посещение которого 2-3 раза в неделю наилучшим образом повлияет на его осанку и здоровье.

Если вы находитесь в подростковом возрасте, то ходите на турники, подтягивайтесь и висите на них.

Шаг второй – обследование и укрепление мышц кора

Первым делом требуется пройти диагностику. Самым простым способом является рентгенограмма отделов позвоночника. Минус в том, что рентген не может показать нарушения в мягких тканях, окружающих позвоночник, также он не может показать грыжи и протрузии. Поэтому наиболее продвинутым способом будет прохождение МРТ/КТ.

Шаг третий – поиск хорошего остеопата

Почему остеопата? Да потому что эти специалисты, в отличие от мануальных терапевтов, ортопедов и неврологов, обращают внимание именно на осанку и причины ее нарушения. Грамотный остеопат проанализирует вашу осанку, выявит причину болей и будет её устранять.

В первую очередь, врач должен устранить причины перекоса таза, так как это коренным образом влияет на кривизну позвоночника. Если с тазом все в порядке, то все внимание перемещается на корректировку позвоночного столба и грудной клетки.

Если нарушено кровообращение поверхностных и внутренних мышц спины, то следует восстановить их трофику. Все эти манипуляции могут и должны проходить одновременно.

Читайте также:  Лосось с ананасом

Шаг четвертый – занятия спортом

Развить и укрепить глубокие мышцы позвоночника специалисты не в силах, это задача целиком и полностью ложится на плечи пациента. Без развитого мышечного корсета вам не видать хорошей и красивой осанки, и все усилия пройдут даром.

Хорошим видом нагрузки будет плавание, оно хорошо тем, что не нагружает позвоночный столб и при этом хорошо прорабатывает не только поверхностные группы мышц, но и глубокие. Занятия йогой тоже будут отличным вариантом для коррекции осанки.

Если у вас имеется сколиоз, то рекомендую отказаться от любых осевых нагрузок, таких как становые тяги, тяги в наклоне, приседания, жимы стоя. Приседания лучше заменить жимами ногами с неглубокой амплитудой, можно жать каждой ногой попеременно.

Лучшие упражнения при искривлениях позвоночника это обратные гиперэкстензии, подтягивания и вис на перекладине, разводки на задние дельты с опорой туловища.

Рекомендуется работа на вертикальных и горизонтальных тягах, причем горизонтальные тяги должны быть широким хватом и направлены на нижние и средние части трапециевидных мышц, которые располагаются между лопаток.

Например, при сутулости мышцы между лопаток зачастую ослаблены, а грудные мышцы наоборот, в гипертонусе. Соответственно, для коррекции осанки работать надо мышцами спины, а грудные мышцы растягивать.

Шаг пятый – расслабление

Если загнать мышцы в гипертонус, то активируются триггерные точки, которые будут выступать очагом болевых ощущений, поэтому куда важнее уметь расслаблять мышцы.

Лучшими способами расслабления являются стретчинг, массаж и разные виды бань. Заниматься стретчингом можно и в домашних условиях, а вот услуги хорошего массажиста доступны не всем.

Но не беда, в домашних условиях тоже можно делать массаж. В этом отличными помощниками выступают пенные массажные ролики – с гладкой или рельефной поверхностью.

Стретчингом или самомассажем рекомендуется заниматься когда мышцы разогретые, например, после горячей ванны.

В одной статье попросту невозможно осветить все аспекты коррекции осанки, требуется более основательное углубление в тему и изучение специализированной литературы. Однако, из этой статьи можно почерпнуть общие представления и рекомендации и начать действовать!

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/pravilnaya-osanka-chto-eto-kak-ispravit-osanku/

Спортивная осанка

Важна ли осанка для занятий, направленных на рост мускулатуры? Ответ – «да», а причины такого утверждения и способы исправить собственное положение позвоночника мы подробно рассмотрим в данной статье. 

По статистика каждый второй подросток имеет искривление позвоночника. Конечно, в данном вопросе существует несколько степеней ухудшения, но факт остается фактом: уже в школьном возрасте мы не следим за состоянием собственной спины и осанки. Все хотя бы раз слышали о том, что кривая спина – это плохо. Но мало кто задумывается, что именно подразумевается под этим «плохо».

Искривление осанки имеет не только визуальные последствия, такие, как выпирающие кости одной стороны корпуса или горбатость. По большей части внешние изменения менее значительны, чем внутренние.

Отклонения в положении позвоночника приводят к ухудшению зрения, появлению частых головных болей и болевых ощущений в спине, снижению двигательных функций человека и нарушению работы нервной системы. 

Возможно, всё это не кажется таким уж и важным для обычного человека, поскольку ясно, что последствия дадут о себе знать не прямо сейчас, а через несколько лет.

Но для людей, которые активно занимаются физическими нагрузками, особенно силовыми, необходимо иметь спортивную осанку.

Только здоровый позвоночник и правильное его положение позволят вам выполнять упражнения верно с технической точки зрения, держать мышцы спины в тонусе и постепенно увеличивать рабочий вес. 

Как силовые нагрузки влияют на осанку?

Многими фитнес-инструкторами признается негативное влияние силовых нагрузок на осанку.

Особенно это характерно для тех, кто уже имеет какие-либо проблемы с позвоночником. 

Во-первых, существующее ранее отклонение смещает центр тяжести во время тренинга со свободным весом. В таком случае вы скорее не только не накачаете мышцы, но и заработаете боли в пояснице или коленных суставах.

Во-вторых, из-за смещения центра тяжести изменяется и рабочая мышечная группа. Вы можете думать, что качаете ягодицы, но на самом деле в тонусе находятся икроножные мышцы.

Такой дисбаланс вызывает перенакаченность определенных частей тела и асимметрию.

Они, в свою очередь, влияют не только на внешность, но и на возможность проработки других мышц, поскольку стягивают тело, не давая правильно тренироваться. 

В-третьих, неспортивная осанка во время тренинга приводит к опусканию плечей вниз и выдвижению их вперед. То есть, привыкнув к такому положению во время физической нагрузки, вы автоматически будете держать спину аналогично и вне зала. Итог – горбатость.

Разумеется, все эти факторы – не повод отказываться от силовых упражнений, поскольку они являются единственным реально работающим способом, который позволит вам нарастить мышечную массу и создать рельеф. Важно уметь контролировать осанку во время двигательной активности, а не бросать занятия просто потому, что «это вредно».

Как сделать спортивную осанку?

Идеальная осанка характеризуется так: кости таза и бедер немного выдвинуты вперед, живот втянут, прогиб в пояснице почти отсутствует, плечи расправлены (лопатки сведены вместе почти максимально, трапеции опущены), шея слегка напряжена, взгляд точно вперед. Звучит довольно просто, однако далеко немногое количество людей может не просто занять такую позицию, но и поддерживать ее постоянно. 

Если вы хотите проверить собственную осанку, то встаньте к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, плечи и затылок должны хотя бы касаться поверхности. Скорее всего, данное положение покажется вам непривычным и даже может вызвать болевые ощущения.

Однако именно такая осанка необходима для силовых нагрузок. Справиться с неподготовленностью спины помогут растяжка, упражнения из хатха-йоги специально для спины и ежедневные стояния у стены минимум 1 минуту утром, днем и вечером.

Полезно приобрести привычку выпрямлять спину, когда вы слышите определенный звук или видите что-то конкретное.

Например, звонит телефон – вы занимаете идеальное положение и держите его, пока снова не забудете, а идя по улице тренируете мышцы спины всякий раз, когда видите человека в зеленой одежде. Уже через пару недель даже таких незначительных упражнений вы заметите, что держать осанку станет проще. 

Совсем не обязательно прекращать тренировки на время становления правильного положения позвоночника. Многие начинающие спортсмены фиксируют осанку медицинским пластырем или специальными поясами перед тренингом, да и в повседневной жизни. Скотч также вполне пригоден для этой цели, если не боитесь раздражения кожи и боли тогда, когда его придется отдирать. 

Для правильного наложения пластыря необходимо взять ленту шириной от 5 см и найти человека, готового все это сделать. Всё, что требуется от вас, — сидеть со спортивной осанкой. Человек, который накладывает пластырь, обязан соблюдать несколько правил:

  1. визуально разделить спину на две части (граница – чуть выше талии);
  2. наклеить 1 полоску по линии плеч и 1 по границе двух частей спины (не жалейте пластыря, полосы должны почти охватывать плечевые мышцы и бока);
  3. наложить 3 полосы пластыря от верхней линии до нижней, средняя полоса проходит по позвоночнику;
  4. наклеить еще две полосы в виде креста, проходящего от верха лопаток до нижней границы.

Имея на себе такой интересный корсет из пластыря, вы должны чувствовать, что лопатки немного оттянуты вниз и сгорбиться не получается ни при каких усилиях. 

Какие упражнения выполнять?

Базовый комплекс считается самым эффективным для роста мускулатуры. В него включены приседания, жимы штанги (стоя, сидя), тяга штанги, тяга верхнего блока и становая тяга. Количество рекомендованных подходов – 3, а повторов – от 6 до 12.

Рабочий вес вы выбираете согласно возможностям собственного тела, однако, не стоит совершать все три сета с максимальной штангой – у вас вряд ли хватит сил на это, а полная усталость после тренинга не является признаком продуктивной тренировки.

Спортивная осанка

Если вы хотите также потренировать спину во время силовых нагрузок, то необходимо не только держать осанку, но и включить в программу разминку. Обычно это кардио-нагрузка легкой интенсивности и дополнительные упражнения на спину (импровизированная гребля, статические активности). 

После тренировки следует провести заминку или гиперэкстензию, если в вашем арсенале есть соответствующий тренажер. Заминка представляет собой растяжку и расслабление мышц, над которыми вы работали. Гиперэкстензия (очень похожа на пресс из положения лежа на животе) направлена на укрепление корпуса.

Исходное положение: вы лежите на тренажере животом вниз, валики располагаются на линии сгиба бедер и поясницы. Ваша цель – в медленном темпе поднять корпус, во время движения вверх округляя спину. В максимальной точке вы имеете идеальную спортивную осанку, задерживаетесь на пару секунд и плавно опускаетесь вниз.

Повторить данное упражнение следует 10-15 раз и совершить 3 похода. 

Общее время тренинга не должно превышать 60 минут, а в неделю рекомендуется тренироваться 3 раза, имея между занятиями 1 полный день отдыха.

Таким образом, спортивная осанка – ключ к правильному выполнению силовых нагрузок. Создать ее не просто, но при использовании простых упражнений из йоги и корсета из медицинского пластыря добиться результата можно в течение двух-трех недель. 

Источник: https://fiteria.ru/statji/sportivnaya-osanka.html

Правильная осанка — как её поддерживать?

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела.

Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

  • родовые травмы;
  • неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
  • падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
  • неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
  • малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
  • продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
  • неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
  • онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
  • различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

  1. Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
  2. Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
  3. Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Спортивная осанка

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка.

Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта.

В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

  1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
  2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
  3. Вертикальное положение головы.
  4. Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
  5. Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.
Читайте также:  Что такое казеин? как правильно принимать казеиновый протеин?

Польза правильной осанки

  • улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
  • снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
  • предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
  • недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
  • улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
  • повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений.

Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза.

В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

  1. Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
  2. Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  3. Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
  4. Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола;
  • сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
  • упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
  • удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Источник: https://FitnessClubs.ru/pravilnaja-osanka-kak-ejo-podderzhivat.html

Ровная осанка

Спортивная осанка

Девушкам, Новичкам

Девушкам, Новичкам

Сейчас мы зайдем к этой теме с немного непривычной стороны, а именно с того, что ровная осанка подчеркивает вашу спортивную фигуру.

То есть если хотите выглядеть более спортивно, то придется поработать над осанкой.

Многие развивают свои мышцы, пренебрегая ей, а потом другие люди с прямой осанкой кажутся гораздо спортивнее, хотя их мышцы развиты хуже, чем у тех, кто делают упор на одни мышцы.

Помните, что усиленно тренируя мышцы груди – плечи стягиваются вперед, а это делают спину уже – визуально.

Кроме этого, многие проводят большую часть суток сидя за столом, а это тоже не очень способствуют улучшению нашей осанки.

Многие пытаются поднять максимально большой вес, тренируя спину, переключая нагрузку со спинных мышц на руки, плечи и торс. Но сначала следует научиться чувствовать спинные мышцы, а уже потом увеличивать вес.

В упражнениях вроде подтягивания, тяга блока сидя, тяга штанги к поясу разрабатывается именно спина, поэтому – делайте грудь колесом, снова и снова повторяйте с небольшим весом.

Начинайте увеличивать вес только тогда, когда научитесь чувствовать именно широчайшие спинные мышцы.

Чтобы ощутить, что такое ровная осанка: вдохните побольше воздуха, встаньте ровно, грудь выставьте вперед, плечи расправьте, отведите их чуть-чуть назад и вверх, мышцы пресса напрягите, а голову держите прямо.

Сначала данное положение будет очень непривычным и странным, но нужно привыкнуть проводить тренировки именно с этим положением корпуса.

Вставайте перед зеркалом между подходами, фиксируйте свою осанку снова и снова. При верном выполнении всех тяг (тяга штанги к поясу, тяга в тренажерном сидя, подтягивания и т.д.) укрепляется осанка.

Другими словами – вышеописанное положение становиться более привычным для вас.

Упражнений и комплексов для ровной осанки существует множество, в видео ниже вы увидите один из них комплексов:

Еще хорошее упражнение для нашей осанки: зафиксируйте прямую осанку, в руки возьмите фитнес бар (3-5кг) или легкую штангу, держите ее у пояса – в данном положении быстро бегайте или ходите на беговой дорожке.

Также важно держать осанку и в повседневной жизни. Старайтесь принимать и держать правильное положение во время ходьбы, следите за ним, поправляйте себя сами, фиксируйте его, со временем это положение станет для вас естественным. Когда сидите, ставьте обе ноги ставьте на пол, старайтесь не касаться спинки стула всей спиной.

Источник: https://power-fit.ru/rovnaya-osanka/

Лучшие виды спорта для хорошей осанки ребенка

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Если ребенку всё время говорить: «Не сутулься», толку может быть мало — дети не любят делать что-то по необходимости. А вот если хорошая осанка станет привычкой благодаря спорту — другое дело! 

Чтобы ребенку было легко держать спину прямо и не сутулиться, ему необходимо развить мышечный корсет. Для этого подойдут почти все виды спорта, но нужно учитывать несколько моментов:

  • Плавание очень полезно для спины, но некоторые стили, например кроль, в силу своих особенностей могут заставить ребенка непроизвольно горбиться. А вот брасс и плавание на спине выравнивают линию плеч и делают спину абсолютно прямой.
  • Бальные танцы и балет очень полезны для спины: ведь чтобы танцевать, спину нужно всегда держать ровно.
  • Гимнастика — еще один прекрасный «выравниватель» осанки. Спина становится не только стройной, но и очень гибкой.
  • Тренажерный зал. В подростковом возрасте мальчики и девочки часто начинают заниматься на тренажерах. В этом нет ничего плохого, но очень важно, чтобы тренер поставил им технику и предупредил о возможных нюансах. К примеру, многие мальчики начинают слишком активно развивать грудные мышцы, что как раз и приводит к сутулости, так как плечи начинают автоматически подаваться вперед. Поэтому так важно выработать сбалансированную программу тренировок.  

Если ваш ребенок не хочет серьезно заниматься спортом или вы думаете, что отдавать его в секцию еще рано, вы можете в легкой игровой форме выполнять дома несколько несложных упражнений:

  • Положите на голову ребенка небольшую книгу и попросите с ней походить. Можете даже устроить соревнование и ходить так вместе с ним — у кого дольше получится. И ребенку весело, и вам на пользу.
  • Подойдите вместе к стене и прижмитесь к ней спиной, хорошо расправив плечи. Постойте так несколько минут, а затем медленно отойдите, стараясь сохранить в спине прежнее ощущение.
  • Снова вместе подойдите к стене, но на этот раз лицом. Поставьте на стену ладони чуть выше уровня головы и хорошенько прогнитесь в спине.
  • Попросите ребенка лечь на коврик животом вниз и вытянуть руки вперед. Далее ему нужно медленно поднимать корпус, а в верхней точке сгибать руки, сжимая лопатки.

А как вы заботитесь об осанке своего ребенка? Расскажите в комментариях.

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Источник: https://www.everydayme.ru/semya-i-otnosheniya/nashi-detki/sport-dlya-osanky-rebenka

Влияние спорта на правильную осанку

  • Городской форум «Юниорье Ачинска»
  • «Научное общество учащихся»
  • МБОУ «СОШ №8»
  • Исследовательская работа
  • Влияние спорта на правильную осанку.
  •                                                          Выполнила:
  •                                                                              Пивнева Полина Станиславовна
  •                                                                              ученица 4 б класса                                                                              
  •                                                                              МБОУ «СОШ №8»
  •                                                                              Руководитель:  
  •                                                                              учитель начальных  классов                                          
  •                                                                              МБОУ «СОШ №8»
  •                                                                              Брага   Наталья   Вениаминовна                                                                                                  
  • г. Ачинск — 2012
  • Содержание
  •                                                                                                                                  3
  •                                             Аннотация
  •           Исследовательская работа на тему «Влияние спорта на правильную осанку» выполнена в рамках предмета «Окружающий мир».  
  •              На основании изученной литературы, медицинского обследования были сформулированы проблемы, возникающие при неправильной осанке, кратко определены пути решения этих проблем, а также  разработан комплекс упражнений для применения на физминутках.
  •                                                                                                                            4
  •                                                     Введение
  • Тема исследовательской работы: «Влияние спорта на правильную осанку».
  • Актуальность темы:
Читайте также:  Подъем гантелей через стороны — правильная техника упражнения

          Всем известно, что, плохая осанка  вызывает искривление позвоночника и разные болезни. На эту тему уже написано много материалов. Но как привлечь детей к занятиям спортом, как сделать, чтобы им было интересно выполнять упражнения? Какие приемы  для сохранения осанки мы можем применять в школе, на уроках?

Цель:

    1.  Выяснить, как влияет неправильная  осанка на здоровье                человека.

  1. Какие  спортивные  упражнения могут исправить нарушения осанки и укрепить опорно-двигательный аппарат человека.
  1. Гипотеза:
  2. Мы предполагаем,  что нарушение осанки приводит к проблемам со здоровьем.
  3. Задачи:
  1. Изучить и проанализировать материал по теме «Позвоночник, нарушение осанки, упражнения для позвоночника».
  1. С помощью анкетирования узнать  мнение родителей по поводу нарушения осанки их детей, как можно это исправить.
  1. Разработать комплекс упражнений для улучшения осанки, проводить работу с учениками 4 б класса по выполнению этого комплекса на физминутках и уроках физической культуры.
  1. Рекомендовать свой комплекс упражнений для улучшения осанки  и профилактики болезней позвоночника всем людям.

                                                                                                                                5

Влияние спорта на правильную осанку

               Однажды, на уроке окружающего мира, когда мы изучали опорно-двигательный аппарат человека, выяснили, что главную функцию в движении выполняет позвоночник. Но иногда позвоночник у человека бывает искривлен.

             У меня возникли вопросы: почему происходит искривление позвоночника, как этого избежать, и что делать, если позвоночник уже искривился, и осанка нарушилась? Это особенно важно, если учесть, что многие болезни, например, радикулит, и даже паралич рук и ног возникают, когда нарушена работа позвоночника.

           Что нужно знать, чтобы сохранить правильную осанку и здоровье на долгие годы?

               Для решения поставленных задач я использовала следующие приемы:

               1.Работа с источниками информации.

               Я начала сбор дополнительной информации – изучала специальную литературу, энциклопедии, из которых больше узнала о строении скелета человека, о строении позвоночника, функциях спинного мозга, скрытого позвоночником.

          Оказывается, позвоночник состоит из отдельных позвонков, соединенных хрящами, которые защищают спинной мозг. Ведь именно спинной мозг отвечает за движение человека.

Интересным особенно познавательным для меня стал тот факт, что при искривлении позвоночника, позвонки защемляют нервы, которые отходят от спинного мозга и, именно поэтому возникает боль и затрудняется движение рук и ног.

               2. Во второй части нашей работы  я использовала метод  анкетирования   и опроса родителей.   Приложение 1.

  •       Вопросы анкеты были следующие:
  • -Как влияет плохая осанка на здоровье человека?
  • -Что нужно делать, чтобы не допустить искривления позвоночника?
  • -Какие упражнения для позвоночника Вы знаете?
  • На вопросы анкеты ответили 16 человек из 20.
  •          Выяснилось, что, как я и предполагала, искривление позвоночника вызывает разные болезни, радикулит, и даже астму – болезнь дыхательных путей, и гастрит – болезнь желудка, головную боль.        

3. Экспериментальная часть исследования.

  1. Я обратилась к нашему школьному врачу с просьбой обследовать учеников нашего класса с целью выявления нарушения осанки.
  2.                                                                                                                                 6              
  3.   Результаты обследования  занесла в таблицу.
Обследовано Нарушений осанки нет Нарушения осанки есть
21 чел.  8 чел.
  • 13 чел.
  • Нарушения осанки -7 ч.
  • Сколиоз – 5 ч.
  • Кифоз  — 1 ч.

          Оказалось, что в нашем классе есть ученики с искривлением позвоночника и другими болезнями. Возможно, эти болезни возникли из-за искривления позвоночника.

  1.                Необходимо было  выяснить, как можно помочь этим ученикам и предупредить нарушения осанки у других детей.
  2.              Для этого я использовала результаты анкетирования, специальную литературу, беседовали с врачом.
  3.               Оказалось, что для исправления и сохранения осанки человек должен правильно питаться, употреблять в пищу овощи, фрукты, получать витамины.

              Мы много времени проводим в школе, сидя за партой. Многие дети сидят за партой неправильно, сутулятся, изгибаются в разные стороны, низко склоняются над столом, что приводит к искривлению позвоночника.

              Один из советов по сохранению правильной осанки – правильно сидеть за партой!

                Я сама уже долгое время занимаюсь художественной гимнастикой. Медицинское обследование показало, что у меня нет искривления позвоночника. Во многом это заслуга моего увлечения спортом.

           Художественная гимнастика – это невероятно красивое, завораживающее зрелище.

Все в нем прекрасно — и великолепные костюмы, и музыка, и гибкие, ловкие гимнастки, вселяющие на несколько минут выступления жизнь в яркие ленты, обручи, булавы или мячи, заставляющие их двигаться, казалось бы, по собственной воле, независимо от держащей их руки — трепетать, взмывать вверх, или закручиваться причудливыми змейками и спиралями.

             Я попросила маму отвести меня в секцию художественной гимнастики. С тех пор занимаюсь уже 5 лет.

 Художественная гимнастика формирует красивую фигуру, правильную осанку, крепкие  мышцы, способствует эстетическому воспитанию, воспитывает вкус, культуру и координацию движений,  выразительность, пластику, грацию,  чувство ритма и артистичность. А самое важное, что распрямляется спина, перестают

                                                                                                                                7

задираться плечи, поднимается подбородок – то есть осанка становится правильной. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно для девочек!

  •                  Поэтому я решила разработать комплекс упражнений для восстановления искривленного позвоночника  и для профилактики нарушения осанки на основе известных мне гимнастических упражнений.      
  •               Этот комплекс я предлагаю Вам, а также своим одноклассникам для занятий на физкультуре и  на физминутках в классе.
  •                                                     Упражнения
  1. «Смотрим через забор».  Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Тянемся вверх, представляя, что смотрим через высокий забор.
  2. «Любопытный щенок». Стоим ровно, голову держим прямо. Начинаем слегка поворачивать голову, как будто вокруг кончика носа.
  3. «Огромная тыква». Голова – тыква, шея – хвостик от тыквы. Голова вращается вокруг шеи.
  4. «Упрямый бычок». Голова отводится назад, затем наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Упражнение выполнять с усилием.
  5. «Лезем по канату». Руки поднимаем вверх, выполняем движения, как будто лезем по канату.
  6.  «Медвежонок несет бочку меда». Медвежонок несет бочку с медом, тянется лапами в стороны и вперед, спина при этом прогибается.
  7. «Снять куртку». Прогнуться назад, отвести плечи и руки за спину, вернуться в исходное положение.
  8. «Змейка». Локти плавно сводить за спиной, позвоночник при этом прогибается, как лук.
  9. «Голодный волк». Руки на поясе, живот сильно  втянуть. Плавно поворачиваемся сначала в одну сторону, затем в другую.
  1.              Все упражнения выполнять плавно, без резких движений, не допускать усталости или боли в спине.
  2.                                                                                                                               8
  3.                                             Заключение

                На основании  исследования я сделала вывод: необходимо всегда сохранять правильную осанку, беречь свой позвоночник, потому что, лучше позаботиться о себе заранее, чем потом лечить тяжелые болезни. Самое лучшее средство для сохранения правильной осанки – это движение и спорт!  

              После школьного обследования многие ученики нашего класса посетили  врача-ортопеда, и им была предложена лечебная физкультура, массаж и плавание.  Еще несколько человек записалось в спортивные секции: легкая атлетика – 4 человека, регби – 1 человек, футбол – 4 человека.

              Я считаю, что мне удалось   решить  поставленные задачи  и достигнуть цели. Я  и мои одноклассники знаем теперь,  как сохранить правильную осанку и уберечь себя от различных болезней, связанных с позвоночником.  

  •           Я выступала  с результатами нашего исследования в классе, а также планирую  выступить на родительском собрании.        
  •          В будущем я собираюсь  продолжить изучение строения человека на уроках анатомии, заниматься художественной гимнастикой и собирать копилку полезных советов для здоровья.
  •                                                                                                                      9
  • Список литературы

1. Демьянков Е.Н. Биология в вопросах и ответах. Изд. Москва, «Просвещение», 1987 г.

2.  Ежегодный календарь  2009 г. Изд. Авенир, 2005 г.

3. М.  Норбеков, О. Ламыкин.  Институт человека. Изд. «Астрель», 2007 г.

4. Энциклопедия «Мы познаем мир»; Изд. Москва, Мир просвещения, 2004 г.

Интернет- ресурсы:

5. Институт самовосстановления человека. http://norbekov-nsk.narod.ru/

6. Как сохранить правильную осанку у детей. http://duorest-chair.ru/theory/child-health.php

  1.                                                                                                                            10
  2. Приложение 1
  3. Вопросы для анкетирования:
  • Как влияет плохая осанка на здоровье человека?
  • Что нужно делать, чтобы не допустить искривления позвоночника?
  • Какие упражнения для позвоночника Вы знаете?

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2019/02/27/vliyanie-sporta-na-pravilnuyu-osanku

Ссылка на основную публикацию