Сноуборд или горные лыжи? количество сжигаемых калорий, польза и вред

Создано 28 ноября 2017 | Обновлено 28 ноября 2018

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

От сноубординга до хоккея с шайбой –​ есть много интересных зимних занятий, которые стоит попробовать в этом году. Это подарит вам не только новые ощущения, но и поможет привести тело в форму.

Если вам интересно узнать о том, сколько калорий сжигают ваши любимые зимние виды спорта, тогда эта статья для вас.

Горнолыжный спорт

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

По данным Национальной ассоциации лыжных зон США, ежегодно на горнолыжные курорты отправляется около 7 миллионов американцев. Катание на лыжах – очень популярный зимний вид деятельности. Хотя на лыжах катаются уже несколько тысяч лет, это не всегда было развлечением или спортом. Международная ассоциация лыжного спорта отмечает, что «охотники каменного века следовали за оленями и стадами лосей из Алтайского региона Средней Азии, двигаясь на северо-запад и северо-восток, используя лыжи, покрытые мехом, которые работали как современные скалолазы». К счастью, сейчас необходимость в охоте на лыжах отпала.

В исчерпывающем списке калорий, сжигаемых с помощью десятков видов деятельности, Harvard Health отмечает, что средний человек весом 70 кг сжигает 223 калории под гору за полчаса и 298 калорий на беговых лыжах за такое же количество времени.

Загрузка…

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

В последние несколько десятилетий во всем мире наблюдается рост популярности сноубординга, близкого родственника лыжного спорта. Созданный в 1964 году серфером по имени Шерман Поппен, самый первый сноуборд, или «snurfer», согласно Bulgaria Ski, был создан путем соединения двух детских лыж вместе.

Несмотря на то, что такое изобретение стало популярным рождественским подароком для детей, «массовое увлечение стихло так же быстро, как и появилось», до тех пор, пока второй серфер Димитрий Милович не начал работу над новым прототипом, основанным на недавно появившейся короткой доске для серфинга.

С помощью нескольких заинтересованных помощников, которые были увлечены идеей продвижения нового спортивного оборудования, к 1990-м годам горнолыжные курорты наконец начали разрешать использовать сноуборды на склонах. Так и появился спорт, с которым мы все знакомы сегодня.

Однако, когда дело доходит до сжигания калорий с помощью сноубординга, расчеты могут оказаться не такими уж и простыми.

Согласно Ski and Snowboard Month, рекреационный сноубординг в течение тридцати минут сжигает приблизительно 220 калорий у человека весом 70 кг.

Это число, которое, вероятно, относится к альпийскому сноуборду, сопоставимо с количеством сжигаемых калорий с помощью горных лыж.

Однако, если говорить о соревновательном (фристайле) сноуборде, который включает в себя различные трюки, сжигаемые калории могут быть почти в два раза выше, и достигать 490 калорий.

Катание на санях

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Эта зимняя деятельность существует уже тысячи лет и осуществляется различными способами. От высокоскоростных соревнований по тобоггану и санного спорта до скольжения внутри трубы и простому съезду с холма – катание на санях может быть не всегда похоже на спорт, но сжигает больше калорий, чем вы думаете.

Как вышло так, что этот вид деятельности сжигает больше калорий, чем лыжи и сноуборд?  

У любителей, которые используют что-то более тяжелое, чем пластиковая тарелка или пакет, калории сжигаются не вовремя поездки вниз с горы, а от подъема вверх на склон.

И, конечно же, если кроме вас катается кто-то еще, вам придется быстро схватить свое снаряжение и бежать наверх, или вы рискуете оказаться сбитым следующим человеком, летящим со скоростью с холма! Что касается профессиональных саней, то для участия в гонке необходимо иметь сильную верхнюю часть тела в соответствии с инструкциями How Stuff Works. Кроме того, для спуска требуется сила всего корпуса, чтобы удерживать ползунки и контролировать передвижение.

Хождение в снегоступах

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Еще одно приспособление для зимнего вида деятельности с богатой историей, снегоступы, как полагают, возникли в Центральной Азии и мигрировали по Берингову проливу с предками инуитов и коренных американцев. По данным Ассоциации снегоступов США, только в 1960-х и 1970-х годах производители снегоступов отказались от традиционной грубой кожи и дерева в пользу неопрена и алюминия. Именно этот переход к удобству помог обуви получить признание в рамках рекреационной деятельности.

Как и беговые лыжи, снегоступы являются отличной кардио-тренировкой и, согласно Harvard Health, сжигают 298 калорий за 30 минут.

Катание на коньках

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

И последний, но не менее важный – это зимний вид деятельности, который любят и почитатели спорта, и творческие личности. От танцев на льду и фигурного катания до хоккея, катание на коньках — это занятие, подвластное как профессионалам, так и любителям. Согласно исследованиям, проведенным Фредерико Форменти из Оксфордского университета, ледовые коньки впервые появились в Финляндии более 4000 лет назад. Первоначально,также как лыжи и снегоступы, они использовались для выживания, а не для отдыха. Конечно, с тех пор общество прошло долгий путь, и вместе с ним катание на коньках превратилось в любимое зимнее времяпрепровождение.

Harvard Health отмечает, что катание на коньках в целом сжигает 260 калорий каждые 30 минут, а хоккей все 298.

Конечно, если оценивать конкурентоспособных фигуристов, эти цифры удвоятся. Кроме того, U.S.

Figure Skating отмечают, что один час катания «эквивалентен восьмикилометровой пробежке», и что даже фигуристы-новички «тратят много энергии, чтобы обойти каток».

Итак, независимо от того, цепляетесь ли вы до сих пор за стену катка, делаете тройной прыжок Лутц или забиваете голы в хоккейной игре, катание на коньках — отличный способ сжечь калории этой зимой.

Несмотря на то, что многие лишены возможности заниматься летними видами спорта в ближайшие несколько месяцев, существует множество способов прийти в форму и оставаться активными в холодное время года.

{

Источник: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-79928-effektivnye-sposoby-szhech-kalorii-etoj-zimoj/

Польза и вред сноуборда и горных лыж. Сноуборд: польза для здоровья и противопоказания

Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало.

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки , сноубординг — выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

  • заболевания суставов;
  • ослабленный иммунитет;
  • травмы и деформации костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500-600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов — «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет . Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках — это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

  • Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
  • Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
  • Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
  • Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
  • Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
  • Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
  • Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.
Читайте также:  Приседания со штангой — как делать правильно? техника упражнения

Эксперт:
Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Сноуборд в теперешнем виде стал известен в семидесятых годах прошлого века. Теперь на горных склонах часто можно увидеть сноубордистов, выделывающих немыслимые пируэты на досках. Сноуборд в настоящее время бывает трех видов.

Для здоровья человека обязательно необходима физическая нагрузка. При этом она должна быть постоянной для своей эффективности. Очень часто зимний период времени характеризуется спадом активности, что может привести к ожирению.

Прекрасной альтернативой физических занятий зимой будет сноубординг, который не только поможет оставаться в прекрасной форме, но и улучшит чувство равновесия, будет стимулировать развитие мышц, дыхательной системы.

Кстати, такие занятия сопровождаются повышенным потоотделением, что прекрасно поможет справиться с лишними килограммами. Не стоит забывать и то, что занятия на сноуборде проводятся на свежем воздухе, что очень полезно для укрепления иммунитета.

Подобный вид нагрузок делает человека выносливым и придает атлетическое телосложение, развивает сердечно-сосудистую систему. Посещая магазин сноубордов , важно выбирать подходящий аксессуар, ориентируясь на свои параметры.

Специалистами было подсчитано, что одно занятие на сноубординге приводит к сжиганию 280 калорий.
Но не стоит думать, что сноубординг влияет только на физическое состояние человека, его здоровье. Это вовсе не так. Человек, который занимается подобным видом спорта повышает собственную самооценку, у него появляется уверенность в себе.

Данным видом спорта, набирающим все большую популярность, рекомендуют заниматься как детям так и взрослым. Будьте внимательны, выбирая ботинки и другие сноуаксессуары. Важно, чтобы крепления для сноуборда были надежными и правильно фиксировали ногу. Это оградит катающегося от сложных проблем при падении. И риск травмирования суставов будет сведен к нулю.

Что же может быть важнее безопасности? Только безопасность в сочетании с комфортом.

Оптимальным возрастом для начала занятий есть семь лет, при этом обязательное условие – сильные ноги. Очень важно в занятиях сноубордингом наличие опытного инструктора, так как именно от него будет зависеть ваша безопасность, так как такие занятия сильно подвергают человека к травмированию.

Приятно, что летом могут быть приобретены дешевле сноуборды распродажа начинается в мае и закачивается в сентябре.
Поэтому, если вы желаете активно проводить время, быть в прекрасной физической форме, наслаждаться горным чистым воздухом, тогда вам обязательно стоит попробовать покататься на сноуборде.

Но, конечно, не стоит забывать о мерах предосторожности во время проведения занятий.

Сравнение двух традиционных зимних развлечений

Спорт – незаменим на пути к идеальной фигуре. Занимаясь спортом, вы ускоряете метаболизм и заставляете организм расходовать калории. Физическая активность развивает мускулатуру, для поддержания которой организм тратит много энергии, сжигая жировые запасы.

При этом расход калорий продолжается даже в дни отдыха от тренировок. Но, чтобы получить качественный результат, нужно заниматься спортом регулярно. Лучше всего превратить занятия в ваше постоянное хобби.

И если вы до сих пор не обзавелись любимым видом спорта, советуем попробовать традиционные зимние развлечения: лыжи или сноуборд.

1. Лыжный спорт

Лыжи бывают беговые и горные. Для новичков более подходящими окажутся беговые.

На беговых лыжах можно кататься в классическом и коньковом стиле.

Классический стиль подходит для более спокойного времяпрепровождения: вы скользите по накатанной лыжне, поочерёдно передвигая вперед ноги, лыжи при этом находятся параллельно друг другу.

Коньковый стиль требует больших усилий и подойдёт любителям быстрого катания: вы отталкиваетесь внутренней стороной лыж от снежной дороги, соответственно, сильнее работают внутренняя, задняя и передняя поверхности бедра. Совмещая разные стили и чередуя нагрузку с отдыхом, за час катания можно сжечь от 300 до 800 калорий.

Основное преимущество катания на лыжах заключается в том, что все группы мышц прорабатываются циклически, и в итоге вы получаете крепкий мышечный корсет и красивое рельефное тело. Работают руки: бицепсы и трицепсы, верхние мышцы спины, ягодицы, бедра – и все это без ударной нагрузки на суставы! А чтобы начать кататься, не нужно много усилий, просто выйдите в ближайший парк.

В отличии от лыжного спорта, который знаком нам с детства, сноуборд стал массово популярным относительно недавно. Но до сих пор многие считают, что этот вид спорта доступен только молодым профессионалам. На самом деле это совершенно не так. Чтобы освоить правильную технику катания найдите друзей-единомышленников или запишитесь на занятия с тренером.

За месяц занятий с инструктором можно научиться кататься даже с начального уровня. Упражнения, с которых вы начнете, будут направлены на удержание равновесия – это значит, что вы будете хорошенько прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые делают тело более подтянутым и гарантируют великолепную осанку
.

При катании задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на четырехглавую и заднюю мышцу бедра, а также на икроножную мышцу. Работают и мышцы корпуса: чтобы маневрировать на спуске и сохранять равновесие, вы будете держать в напряжении спину, а значит, вырабатывать правильную осанку и укреплять позвоночник.

При катании на сноуборде можно сжечь 650-750 ккал/час.

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Любой спорт вкупе с правильной техникой позволит вам скорректировать фигуру и потерять лишние килограммы более эффективно. Но, чтобы не навредить себе, нужно помнить о простых правилах:

Не наедайтесь прямо перед тренировкой
. Допускаются только определенные продукты или специальное спортивное питание.

Позаботьтесь о теплой экипировке
: термобельё, устойчивая зимняя обувь, необходимое защитное снаряжение. Например, для катания на сноуборде обязательно требуется защитный шлем и щитки для спины.

Не забывайте о разминке
. Постарайтесь проработать все мышцы перед тренировкой, ведь разогретое тело куда меньше подвержено травмам. После тренировки постарайтесь выполнить растяжку: потяните мышцы ног, рук и спины. Это позволит избежать боли от чрезмерной нагрузки и расслабит мышцы.

Не забывайте о сбалансированном питании
. При повышенных физических нагрузках организм нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

17 января 2017, 17:44 2017-01-17

Проведите снежное время года с пользой для здоровья! Сноубординг добавит вам острых ощущений и поможет отвлечься от рутинных дел.

Как все начиналось?

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Изначально доской для катания пользовались еще аборигены гавайских островов для передвижения по воде. А турецкие горцы еще несколько столетий назад подметили, что по снежным склонам очень удобно и быстро спускаться на доске. Однако первый сноуборд появился лишь около 50 лет тому назад. Все случилось в снежный Рождественский день. В 1965 году американский инженер-газовщик Шерман Поппен решил сделать рождественский подарок для своей дочери. В своем гараже Шерман нашел пару водных лыж, которых решил связать между собой. Готовый спортивный снаряд он презентовал своей дочери, как средство для катания на снежных склонах.

Через некоторое время Шерман заметил, что к его детищу сбежалась вся детвора. Ребята мчались по снежным спускам, и получали от этого огромное удовольствие. С тех пор конструктор решил запатентовать свое открытие.

В те времена очень популярным был серфинг, и Шерман Поппен решил добавить к этому слову приставку “snow” (снег). Так получился «снерфер». Позже снерфер переименовали в сноуборд, ну а с 1994 года сноубординг – это олимпийский вид спорта. Сегодня сноубординг
активно развивается.

Уже существуют несколько его стилей: фристайл, фрикарв, фрирайд и другие.

Весь секрет в равновесии

Как и другие виды спорта в первую очередь сноубординг благотворно сказывается на работе сердечнососудистой системы.

Большую пользу оказывают свежий зимний воздух, распределение нагрузки при езде и высокая скорость катания. Все это тренирует сердечную мышцу и помогает держать ее в тонусе.

Сноубордисты отмечают, что в зимний период им удается скинуть несколько килограмм, так как при катании теряется огромное количество калорий.

Уникальность сноубординга, как вида спорта, в том, что занимаясь им, в работу вовлекаются те группы мышц, которые не тренируются при других видах спорта. Здесь весь секрет состоит в равновесии, с которым каждый соубордист должен справиться при спуске.

Для того чтобы на скорости удержаться на доске необходима слаженная работа квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Балансировать помогают мышцы лодыжек и другие мелкие мышцы туловища и ног.

Оставаться в вертикальном положении при спуске помогают даже некоторые мышцы плеч и рук.

Полезен сноубординг
и тем, что развивает в спортсмене гибкость, а также помогает концентрироваться и принимать быстрые решения. Кроме того, катаясь на сноуборде, вы ощутите огромное душевное «облегчение», ведь при занятии сноубордингом выделяется огромное количество эндорфинов (почти вдвое больше, чем при беге трусцой, плавании или игры в теннис).

Как защитить себя?

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Итак, если вы окончательно решили заняться этим зимним спортом, то будьте готовы к травмам. К сожалению, обойтись без них вам не удастся, так как сноуборд – травматичный вид спорта, особенно для новичков.

Вспомните, сколько шишек вы себе набили, прежде чем уверенно держаться на велосипеде. Здесь все еще сложнее. Тем не менее, бояться сноубординга не стоит, если вы правильно экипированы и придерживаетесь всех правил безопасности.

В таком случае травмы будут минимальны и не причинят вам неприятностей.

Самая основная защита в сноубординге – это шлем. НИКОГДА не катайтесь без шлема, даже если вы профессионал. С одной стороны шлем защищает голову от возможных травм при падении, а с другой стороны оберегает вас от обветриваний.

Одежда для сноубординга должны быть «дышащей». Ее можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Костюмы сноубрдистов не промокают, а вы в них не должны потеть.

Еще одна очень важна деталь: в отличие от лыжника, который падает в стороны, сноубордист в основном падает назад либо вперед. В этой связи необходимо защитить руки, ягодицы и спину. Для этих целей существуют специальные пластиковые панцири, шорты с амортизирующими подкладками, перчатки и налокотники. На колени нужно обязательно надеть наколенники.

И самая основная защита в сноуборде
– ваша осторожность. Не нужно лихачить на спусках, особенно если вы новичок. Умеренность в скорости и бдительность на спусках защитят вас от многих травм в будущем, и помогут получать от сноуборда настоящее удовольствие.

Читайте также:  Важны ли углеводы для жизни, и можно ли их исключить из питания?

Михаил Хецуриани

Источник: https://rgtemp.ru/polza-i-vred-snouborda-i-gornyh-lyzh-snoubord-polza-dlya.html

Сколько калорий сжигается на лыжах

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

  • Обычно лыжи воспринимаются как приятный вариант отдыха на природе и физической нагрузки.
  • Насколько катание на лыжах эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?
  • Приведенные в статье данные свидетельствуют об отличном потенциале лыж, хотя и ограниченном рядом обстоятельств.
  • Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при катании на лыжах вы можете в среднем израсходовать от 430 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1580 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при катании на лыжах (ккал за час)

Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред

Под медленным темпом подразумевается катание на лыжах по пересеченной местности со скоростью 4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 6,4 – 7,9 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 8 — 12,6 км/час.

При большем весе тела дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий.

Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды на лыжах можно было бы израсходовать 2360 килокалорий за час.

Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов).

Например, при весе 120 кг при катании коньковым ходом по пересеченной местности биатлонист может потратить, по расчетам, 1700 килокалорий за час, а если вас угораздило с максимальными усилиями подниматься в гору по глубокому снегу по пересеченной местности, то можно потратить целых 1950 килокалорий за час, если, конечно, вы это выдержите. Конечно, эти варианты относятся уже к профессиональным спортсменам и их не следует использовать в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

Кстати, интересно, что в среднем на беговых лыжах человек весом 90 кг сжигает больше калорий (660 ккал за час), чем на горных лыжах или сноуборде (500 ккал за час).

Как видим, по показателю количества сжигаемых калорий лыжи являются одним из лидеров, наряду с бегом или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, лыжи обладают одним серьезным недостатком – ограниченным сезоном их использования. Этим недостатки лыж не исчерпываются, как, впрочем, и их достоинства (помимо высоких показателей расхода калорий). Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Лыжи для похудения).

Преимущества катания на лыжах

  • Высокие результаты похудения
  • За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы
  • При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук
  • Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время, что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом
  • Наличие минимальных противопоказаний по здоровью

Недостатки катания на лыжах

  • Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды
  • Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни
  • Необходимость приобрести лыжи и экипировку
  • Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому нужно найти инструктора на период обучения
  • Обычно требуется дополнительное время для того, чтобы добраться в подходящее для катания на лыжах место
  1. Таким образом, возможности использования существенных преимуществ катания на лыжах ограничены рядом не таких уж принципиальных, но весомых житейских обстоятельств.
  2. Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:
  3. Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:
  • Занятия для похудения
  • Методы похудения
  • Советы по занятиям с тренажерами

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/560-skolko-kalorij-szhigaetsya-na-lyzhakh

Как сжечь больше калорий, катаясь на лыжах: правила и советы

Зимой люди становятся малоподвижными: организм начинает лениться, предпочитает остаться дома. Плюс увеличивается калорийность питания. Следуя зову природы, за долгую зиму немудрено набрать несколько лишних килограммов, а с приходом тепла, обнаружить, что внешний вид не готов к пляжному сезону.

Чтобы избежать подобной неприятности, существует вид досуга, прекрасно помогающий похудеть, поддержать здоровье и настроение в тонусе. Речь идёт о катании на лыжах. Свежий воздух, природа, бодрое настроение — бонусы к замечательному методу сжигания калорий. Каков расход калорий на лыжах в этой статье.

Виды лыж

Существует множество разновидностей лыж и стилей езды. Беговые вдвое энергозатратнее горных. Езда коньковым шагом требует больше энергии, чем классическим. Остановимся подробнее на факторах, влияющих на количество расходуемых калорий при катании на лыжах.

Беговые лыжи

Кардиотренировки наиболее эффективны в борьбе с лишним весом. Обычный бег позволяет расходовать 6-8 ккал/кг в час. Во время бега на лыжах, затрачивается больше, за счет массы экипировки, теплой одежды.

Расход увеличивается, если ехать не по готовой трассе, а прокладывать тропинку самостоятельно. При чередовании движения по ровной поверхности с ездой в горку, количество потраченных килокалорий возрастет еще больше.

В подсчет не включена сила и направление ветра, температура и влажность воздуха, и остальные факторы окружающей среды.

Горные лыжи

Спуск на лыжах с горы — приятно детское развлечение. Мы редко задумываемся, что она может способствовать похудению. Все привыкли, что нужно выполнять активные движения, быстро бежать, прыгать для запуска процесса похудения.

На горнолыжных склонах все спокойнее. Кажется, человек просто произвольно скользит вниз, не прилагая усилий.

Но для поддержки равновесия во время спуска, приходится напрягаться, находиться в тонусе, стараться не упасть, а значит тратить энергию.

Прогулка на обычных лыжах

Езда на лыжах — отличный способ сжечь калории.Кататься медленным или быстрым ходом, в теплую или морозную погоду, по ровной трассе или по холмам — неважно. Главное — движение. Неподготовленного человека самая минимальная нагрузка уже ведет к похудению.

Ходьба на лыжах: сколько калорий сжигается

Помимо потери калорий, катание на лыжах положительно сказывается на внешнем виде в целом. Процесс позволяет подтянуть фигуру, заставляет активно работать мышцы ног, рук, спины и живота. Задействовано почти всё тело, что приводит к большим затратам энергии, и помогает похудеть. В тренажерном зале для достижения аналогичного эффекта нужно долго заниматься.

Вычислить точно, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, задача сложная. Человек индивидуален. Известно, что в среднем за 1 час катания тратится 7-9 ккал на 1 кг веса. Если воспользоваться онлайн-калькулятором или самостоятельно посчитать, то получается: при массе 50 кг человек способен потерять 350-450 калорий. Речь идет о неспешном катании.

Как правильно кататься, чтобы похудеть

На то, сколько калорий сжигается на лыжах, влияют многие факторы. Темп хода, рельеф поверхности, одежда, скорость ветра, а также собственные особенности организма — пол, возраст, масса тела, скорость обмена веществ, процентное соотношение жира и мышц.

Единственный факт неоспорим:чем тяжелее ехать, тем заметней эффект. Но это вовсе не означает, что нужно издеваться над собой, и выкладывать последние силы, надеясь на скорейшее похудение.

В данном случае, больше влияет частота и регулярность.

Лучше заниматься 2-3 раза в неделю в удовольствие, чем пробежать марафон, а потом мучиться болью в мышцах, неспособностью встать с дивана, и надолго потерять желание выйти на лыжню.

Важно: Нужна умеренность. Важно учесть, что предельные нагрузки мало влияют на похудение. Чтобы калории горели необходимо поддерживать частоту сердцебиения в коридоре сжигания жира — 130-140 ударов в минуту.

Не стоит ехать голодным. Хорошо выпить чашку несладкого кофе для активизации обменных процессов и поднятия тонуса. Идеальный вариант — подкрепиться заранее и недолго отказаться от приема пищи после поездки. Это выполнить несложно. Путь домой и принятие душа, прекрасно скоротают время.

Противопоказания для ходьбы на лыжах

Отправляясь на лыжню впервые, необходимо позаботиться о важных правилах, чтобы не навредить организму. Уделите особое внимание одежде. Она должна быть легкой, но в то же время достаточно теплой, удобной, впитывать влагу, но не должна стеснять движения.

Есть люди, считающие активное потоотделение залогом сжигания жира, поэтому надевают максимально теплый свитер. Существуют особо продвинутые, пытающиеся обмотать целлофановой пленкой места скопления жира. Это не поможет похудеть и не избавит от целлюлита.

Научно доказано, подобные эксперименты максимум приведут к обезвоживанию и нарушению терморегуляции. Кстати, не забудьте захватить бутылочку с водой.

В погоне за идеальной фигурой, не нужно рисковать здоровьем. Лыжная прогулка легким ходом будет полезна любому вне зависимости от пола, возраста и общего состояния.

При желании достичь максимальных результатов в похудении или поставить собственный рекорд, лучше проконсультироваться с доктором. Противопоказания касаются лиц с болезнями сердца, сосудов и суставов.

Ограничения имеют люди с ослабленным иммунитетом, перенесшие болезнь или не восстановившиеся после операции. Ориентируйтесь на самочувствие. Прислушивайтесь к организму.

Вывод

Катание на лыжах, как альтернатива пешей прогулке, позитивно сказывается на общем состоянии организма. Свежий воздух и лесные пейзажи улучшают настроение. Укрепляется тело, так как активно работают все мышцы, кровь обогащается кислородом. Лыжи — прекрасный вид отдыха, способствующий похудению.

Источник: https://vsnege.com/gornye-lyzhi/kak-szhech-bolshe-kalorij-katayas-na-lyzhah-pravila-i-sovety/

Сколько калорий сжигают лыжи?

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Рекомендуем также почитать:
Полезно ли бегать зимой на улице?

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы.

Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс.

А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Читайте также:  Пульсометр: как выбрать лучший прибор для измерения пульса при беге?

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч. 

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

  • при весе 50 кг – 330 ккал
  • 60 кг —  396 ккал
  • 70 кг – 462 ккал
  • 80 кг – 528 ккал

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

  1. при весе 50 кг — 780 ккал
  2. 60 кг – 936 ккал
  3. 70 кг – 1092 ккал
  4. 80 кг – 1248 ккал
  5. Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.
  6. Рекомендуем также почитать:
    Зачем лыжнику фитнес-браслет

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел, надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

© Garmin Club

Полезные гаджеты:

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Источник: https://club.garmin.ru/2018/01/09/skolko-kalorii-szhigayut-lyzhi/

Польза и вред катания на лыжах

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

  • Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:
  • — Заниматься примерно 3 раза в неделю;
  • — Занятие должно длиться хотя бы час;
  • — Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;
  • — Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;
  • — Занятие должно начинаться с разминок;
  • — Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.
  • Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания.

Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму.

Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

  1. Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму.

    Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

  2. — Инвалидность;
  3. — Серьезные болезни сердца или органов дыхания;
  4. — Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;
  5. — Период беременности и кормления грудью;
  6. — Слабость суставов и иммунной системы.
  7. — Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.
  8. Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких.

Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие.

Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/lyzhi/polza-i-vred-kataniya-na-lyzhax/

Ссылка на основную публикацию