Плоский живот после 30

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Плоский живот после 30

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Плоский живот после 30

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Плоский живот после 30

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Плоский живот после 30

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Плоский живот после 30

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Плоский живот после 30

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

Плоский живот после 30

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Источник: https://poxudeyka.ru/vozrastnoy-zhir-na-zhivote/

О животе женщины после 30 лет: почему растет и как убрать в домашних условиях

Практически каждая девушка может отметить, что как только она переступила тридцатилетний рубеж, у нее начинает расти животик, оттопыриваются бока. У такого явления две основные причины: патологическая и физиологическая. Нельзя избавиться от живота, если прежде не выяснена причина такого эффекта.

Какова норма жира в женском организме

Какого-то одного значения нет, так как норма зависит от возраста, уровня активности, образа жизни, генетики, типа телосложения, привычек питания. Но ученым удалось установить, какая норма минимальная для женщин, ниже которой опускаться не стоит, иначе организм серьезно пострадает. Процент варьируется между 13 и 16:

  • в тридцатилетнем возрасте не ниже 13 процентов;
  • в промежутке между 30 и 50 не ниже 15;
  • для возраста старше пятидесяти, не ниже 16 процентов.

Плоский живот после 30

Нельзя избавиться от живота, если прежде не выяснена причина такого эффекта.

Для нормальной жизнедеятельности организма нужно придерживаться нормального процента жира. Величина может быть усредненной, а также иметь определенный период и, как показывают ниже приведенные данные, каждая группа женщин характеризуется разным процентом жира:

  • для девушек младше 30 лет процент колеблется между 16 и 20;
  • в возрастной период между 30 и 50 годами процент будет от 18 до 23;
  • для тех женщин, кто старше 50, он составляет 20-25 процентов.

Такая разница в процентном отношении связана с тем, что с возрастом активность понижается, скорость метаболизма тоже становится меньше.

Важно! Даже при нормальном уровне жира в организме женщина может испытывать нарушения в менструальном цикле.

Бывает так, что девушка, которой 20 лет, имеет 19 процентов жира от массы, но она похудела, и он снизился до 17 процентов. Согласно таблице ничего не нарушено, девушка попадает в нормальный диапазон.

Но у нее прекращаются месячные и нарушается работа яичников. Это означает, что человек не может приказать организму жить по своим законам – хочу и худею.

Сразу начнутся сбои, поэтому нужно предоставить организму самому решать, что и сколько ему нужно.

Плоский живот после 30

Иногда человек не может приказать организму жить по своим законам – хочу и худею.

Можно сделать следующий вывод, что содержание жира для разной категории людей будет разным. Вот норма:

  • для спортсменок, которые выступают на соревнованиях, процент жира должен быть в рамках между 15 и 20;
  • для просто активных женщин процент составляет 21-24;
  • для обычных лиц женского пола здоровый жир составляет 25-32 процента;
  • если жировой ткани больше, чем 33 процента, значит, у девушки или женщины избыточный вес.

Учитывая все эти моменты, можно понять, почему у женщин и девушек с возрастом, особенно после сорока, растет живот.

Почему с возрастом у женского пола может увеличиваться животик

Почему растет живот у мужчин и как его убрать

Причины часто носят либо наследственный, либо эндокринный характер. Живот может увеличиться из-за нарушений в работе желудка, после поздней беременности, болезни внутренних органов.

Так почему растет живот у женщин после 30:

  • из-за наследственности;
  • в результате отсутствия физической нагрузки;
  • вследствие беременности;
  • из-за возрастного климакса;
  • в результате заболевания желудка или щитовидной железы;
  • когда нарушается гормональное равновесие;
  • наблюдаются патологии в ЖКТ;
  • из-за нарушений обмена веществ;
  • появление раковой опухоли.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин. На некоторые причины стоит обратить более пристальное внимание. Например, из-за наследственного фактора неизбежно после тридцати появится животик, если конституция мужского типа. Если же тело имеет женскую фигуру, то жир обычно откладывается на бедрах и спине.

Плоский живот после 30

Наследственный фактор полного человека

Живот может появиться, если был нарушен образ жизни, например, из-за употребления в больших количествах вредной пищи (сладкого, жирного), из-за питания всухомятку. Проблема возникает, когда утром женщина голодает, а ближе к вечеру наедается.

Лучше всего есть маленькими порциями 6 раз в день, не пропуская завтрак, чем три раза, но обильно. Если девушка съела много клетчатки, живот может вздуться. Еще одна причина – пассивный образ жизни.

Читайте также:  Креатин — плюсы и минусы. как правильно принимать креатин — схема

Поэтому если работа сидячая, нужно заниматься спортом.

Важно! Если выполнять физические упражнения неправильно, тоже может появиться животик.

Из-за курения нарушается обмен веществ, поэтому может вырасти живот.

Если в жизни много стрессов, вырабатывается гормон кортизол, который увеличивает аппетит, в результате женщина начинает заедать депрессию сладким, а из-за этого непременно растет живот и копится жир в боках. К росту живота приводят также гормональные изменения. Такое происходит, когда женщина беременна, сделала аборт, наступает климакс.

Плоский живот после 30

Болезни желудочно-кишечного тракта приводят к вздутию

Болезни желудочно-кишечного тракта приводят к вздутию, например, из-за колита или при раздраженном кишечнике. Если живот растет, а вышеперечисленные причины не про данную женщину, тогда ей нужно пройти биопсию, чтобы исключить раковую опухоль в брюшине.

Если рак есть, тогда жидкость, скапливаемая в области живота, увеличивает его в объемах. Живот еще может вырасти после родов, так как с появлением малыша у женщины не остается времени на себя. Она ест, что попало и когда попало, а также не занимается спортом.

Как убирать живот после 30, если он появился

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Как убрать живот после 50 лет женщине, у которой он появился? Во-первых, нужно пересмотреть свой режим питания. Во-вторых, начать заниматься спортом. Без изменения привычек питания даже самый активный образ жизни не поможет, так как физические упражнения носят второстепенный характер.

Важно! Быстро лишний вес не уходит, а также не существует никаких методик и таблеток, которые позволяли бы за короткий период и без усилий убрать жирок. Если человек активно тренируется, соблюдает диету, а жир не уходит, ему нужно обратиться к врачу.

Как изменить рацион питания

Как убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях? Для этого нужно составить правильный режим питания, продумав меню до мелочей. Необходимо снизить калорийность рациона, а также не употреблять вредные продукты типа фаст-фуда, газированной воды, алкоголя, из-за которых организм испытывает стресс и начинает усиленно откладывать жир про запас.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо:

  • исключить мучные, жирные и сладкие продукты;
  • сладости лучше заменить фруктами и ягодами;
  • выпивать каждый день не меньше двух литров воды, пить по утрам натощак;
  • употреблять больше клетчатки, например, капусты;
  • мясо не должно быть жирным;
  • готовить на пару, варить и тушить, но не жарить;
  • порции должны быть небольшими, но есть следует до 5-6 раз в день;
  • медленно и тщательно пережевывать пищу, так как мозг понимает, что организм сыт, только через 20 минут;
  • следует делать разгрузочные дни, когда употребляется только вода, но это после консультации с врачом.

Придерживаясь этих простых правил, можно избавиться от лишних килограммов на животе. При этом нельзя быть фанатичным, кусочек торта или конфету иногда можно съесть, но при условии, что человек занимается спортом.

Какие упражнения нужно делать

Важно! Даже самая занятая женщина сможет найти для себя несколько минут, чтобы делать упражнения, которые помогут укрепить мышцы и убрать живот.

Например, стоит стоять в планке как на руках, так и на локтях. Начальное время удержания себя в таком положении 30 секунд. Чтобы стать в планку, нужно принять позу для отжимания на руках с прямыми ногами и так задержаться, можно опуститься на локти, если позволяет поверхность пола, чтобы не содрать кожу об очень ворсистый ковер.

Плоский живот после 30

Каждая женщина сможет найти для себя несколько минут для зарядки

Рекомендации опытных тренеров и диетологов

Почему на лице появляются пигментные пятна у женщин

Откуда черпать советы для правильного меню и упражнений? Нужно слушаться опытных диетологов и тренеров. Они рекомендуют смотреть на свой живот, не на как отдельный элемент тела, а как на часть всего организма, который в целом подвергается воздействию при физической активности, а также при диете.

Вот 10 советов, которыми нельзя пренебрегать:

  1. Для начала нужно определиться с тем, что человек ест. Чтобы быть стройным, нужно употреблять больше белков, овощей, фруктов, уменьшить углеводы.
  2. Одна порция должна быть не более 250-300 грамм за раз, таких порций нужно в течение дня съесть до 6 раз.
  3. Важно пить воду до 30 мл на килограмм веса, то есть при весе 60 килограмм нужно выпивать до 1800 мл воды.
  4. Ближе к вечеру исключить из рациона углеводы и фрукты, только белки и овощи.
  5. Важно хорошо высыпаться и не раз в неделю в выходной, а каждый день. При этом сон должен составлять до 8 часов, не меньше. Отходить ко сну нужно не позднее одиннадцати вечера.
  6. Каждую неделю нужно физически заниматься, а именно проводить три аэробных тренировки и две силовых. Каждый день нужно ходить пешком до 8 километров.
  7. В процессе тренировки нужно следить за пульсом, чтобы он был в области жиросжигания. Для этого можно купить фитнес-трекер, так как для каждого человека такая область своя.
  8. Чтобы не поднимался уровень кортизола, который способствует откладыванию на талии жира, нужно стараться не нервничать и не поддаваться стрессу.
  9. Раз в неделю не помешает хороший массаж общего характера.
  10. Нужно навсегда отказаться от сладкого и алкоголя, который вызывает стресс в организме, из-за чего откладываются жиры, а также это очень калорийная пища.

Подводя итоги, можно отметить, что если регулярно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, а также избегать стрессов, тогда можно избавиться от лишнего веса, а в частности от животика. Для этого есть совет, приобрести себе весы с индикатором жира, чтобы точно знать, каков его процент от общей массы тела.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/rastet-zivot-u-zensin-posle-30.html

Плоский живот в 20, 30, 40 лет: особенности питания и тренировок

Правильное питание, активный образ жизни и регулярные тренировки — основа красоты, молодости и здоровья.

Кроме того, перечисленные аспекты являются залогом стройной фигуры и подтянутого живота, сквозь который пробиваются кубики пресса, придающие образу особую сексуальность и привлекательность.

Правда, для достижения этих целей 20-тилетним особам и людям, перешагнувшим 40-летний рубеж, требуются разные меры и приемы, поскольку с возрастом замедляется обмен веществ и физическая нагрузка воспринимается организмом иначе.

Мы расскажем о правилах питания и тренировок в пользу идеальной фигуры и плоского живота в 20-30-40 лет!

Плоский живот после 30

20+: воспитываем привычки и отдаем дань здоровому образу жизни

Плоский живот после 30

Ни для кого не секрет, что пищевые привычки и вкусовые предпочтения подлежат становлению в молодом возрасте, и в большинстве случаев сохраняются во взрослой жизни.

Девушки и парни, которые день ото дня травят себя колой, чипсами, наггетсами и жареной картошкой, практически всегда становятся заложниками лишнего веса в будущем.

Потому как изменение своего рациона в пользу полезной пищи, обогащенной витаминами, минералами и прочими веществами, требуемыми для поддержания работы всех жизненно важных систем и органов человеческого организма, для них подобно смерти.

И лишний вес — это не самое страшное, чем может обзавестись человек, употребляющий быструю и высококалорийную еду. Вероятность того, что он станет обладателем множества серьезных заболеваний, например, недугов сердечно-сосудистой системы, диабета и онкологии, чрезмерно высока.

Собственно, и жизнь любителей фаст-фуда и жирного сокращается на много лет. Тогда как человек, закладывающий свои пищевые привычки смолоду, исключающие употребление вредных блюд и напитков, и в 30, и в 40 лет может похвастаться стройным телом, сияющей кожей и крепким здоровьем.

Нет, это вовсе не значит, что в 20 лет нужно отказывать себе в любых изысках, радующих обоняние приятным ароматом, а вкусовые рецепторы умопомрачительным вкусом, просто необходимо соблюдать меру и заниматься активными видами спорта. Хотя жизнь молодых и так бьет ключом, они ни секунды не сидят на месте, стараясь получить от жизни все самое лучшее.

Но вернемся к рациону! Питание в 20 лет должно быть правильным без пропусков приемов пищи и быстрых перекусов на ходу, если же таковых избежать не удается в силу занятости, лучше отдать предпочтение полезной еде, не способной нанести урон фигуре и здоровью.

В обязательном порядке в рационе молодых людей должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, крупы и злаки, молочная продукция.

Дабы плоский живот и стройная фигура радовали не только в юности, но и зрелом возрасте, очень важно посвящать достаточное количество времени тренировкам.

Необязательно тягать тяжеленные штанги или гири, вы можете выбрать йогу, пилатес, плавание, бег, силовые тренировки и простые упражнения на пресс.

Именно эти виды фитнеса позволят поддержать тело в отличном состоянии, а здоровье крепким и стойким к простуде или гриппу. Кстати, тренировки в этом возрасте должны быть регулярными и умеренными, фанатизм не приветствуется.

Плоский живот в короткие сроки

  • Прилягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях.

На выдохе приподнимайте тазовую часть тела и корпус, стараясь максимально приблизить их, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее десяти раз в 3-5 повторов. Во время выполнения упражнения не надувайте живот и следите за шеей, она не должна пребывать в напряженном состоянии.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч, выполняйте приседания, стараясь мячом приблизиться к полу.

Спина в этот момент должна быть ровной. Повторите упражнение 20 раз в 3-4 подхода. Кстати, помимо плоского живота, упражнение делает упругими бедра и ягодицы.

  • Прилягте на спину, согнув ноги в коленях и скрепив руки за головой, отведите локти в стороны.

Приподнимите плечи от пола и попытайтесь правым локтем дотянуться до противоположного колена, и наоборот. Повторите упражнение не менее 15-20 раз.

30+: активизируемся и пересматриваем рацион

Плоский живот после 30

Люди, перешагнувшие 30-тилетний рубеж, по самое «горло» заняты работой, домашними делами и воспитанием детей. Но это не повод отказывать себе в тонкой талии и плоском животе, а заслужить его в этом возрасте не так-то просто, придется очень постараться.

С этого момента придется забыть о частых презентах в виде калорийных сладостей, и отдать дань большому количеству овощей и фруктов, именно они должны преобладать в рационе.

Не стоит налегать на пищу, богатую простыми углеводами, такой опрометчивый подход выльется складками на животе и свисающими «ушками» на бедрах. Сложные углеводы — лучший друг мужчин и женщин за 30.

Придется отказаться от консервов (особенно тех, что в масле), жирных сыров и сливок, колбасных изделий, белого хлеба, выпечки, сладостей и различных соусов. А вот круп бояться не стоит, они при оптимальных количествах фигуре вреда не нанесут.

Собственно, и картошке в рационе людей за 30 имеется место, но речь идет лишь о некрахмалистых сортах, активно используемых в пищу среди жителей европейских стран.

Молочные продукты, наряду с плодами и корнеплодами, также должны завоевать первые позиции в рационе людей этого возраста, они, между прочим, являются отличным профилактическим средством против остеопороза — заболевания, характеризующегося снижением плотности костей.

Перекусы не возбраняются, но не в виде снеков и шоколадных батончиков. В качестве них могут выступить натуральные йогурты без добавок, овощные салаты, свежие фрукты, сухофрукты (не более одной небольшой горсточки) и отварная куриная грудка. Разгрузочные дни приветствуются, например, на кефире или яблоках.

Из сладостей приемлемы лишь зефир, пастила, натуральный мед и горький шоколад, правда, строго в утренние часы и в минимальном количестве.

Жесткие диеты в этом возрастном периоде под запретом, прибегнув к ним можно стать заложником больших проблем со здоровьем и обладателем дополнительных килограммов, которые напомнят о себе спустя короткое время.

Несмотря на загруженность на работе и невероятное число домашних забот, людям, пребывающим в возрасте 30+, следует уделить интенсивным тренировкам не менее 1-1,5 часов личного времени.

Почему интенсивным? Все просто! Обмен веществ в этой возрастной группе замедленный, и дабы его «расшевелить» нужно немного постараться. На помощь придут силовые тренировки, упражнения на гибкость и пресс.

Йога — как способ получения и поддержания плоского живота не годится, хотя в качестве метода улучшения психоэмоционального состояния и расслабления после трудного рабочего дня — вполне.

Читайте также:  Роберт дауни мл.

Лучше тренироваться в условиях фитнес-центров, они оборудованы современными тренажерами, позволяющими задействовать в процессе тренировки все группы мышц, это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

При отсутствии возможности посещать тренажерные залы, можно проводить занятия в домашних условиях, ограничившись простыми спортивными агрегатами, например, диском для стройной талии, хула-хупом, гантелями и фитболом.

Конечно, они не подарят грандиозных результатов, но поддержат тело в порядке.

Простые упражнения для плоского живота:

  • Встаньте в обратную планку, стараясь не опускать таз и не запрокидывать голову, и поочередно поднимайте ноги вверх, перенеся вес на руки.

Упражнение проделывайте не менее 10 раз в 3-5 подходов.

  • Прилягте на бок, выпрямите колени, руками упритесь в пол.

Приподнимайте ноги, держите несколько секунд, а затем опускайте на исходную позицию. Количество аналогично предыдущему упражнению.

  • Прилягте на спину, согнув ноги в коленях и сделав упор в пол, а руки вытяните за голову.

Поднимайте корпус и тяните руки сначала в левую сторону — исходное положение, затем в правую — исходное положение.

40+: делаем упор на правильное питание и кардиотренировки

Плоский живот после 30

К сожалению, людям в 40 лет поддерживать фигуру в идеальном состоянии, куда сложнее, нежели особам в 20 и 30 лет. Виной тому замедленный обмен веществ, нормализовать который довольно сложно. Но возможно! Главное, соблюдать принципы правильного питания и делать упор на кардиотренировки, конечно, при отсутствии противопоказаний по здоровью.

В этом возрасте очень важно снизить объем потребляемых жиров и простых углеводов, и обратиться к цельнозерновым и молочным продуктам, свежим овощам и фруктам, а также пище, богатой витамином В12. Он, кстати, в большом количестве содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, сырах и яйцах.

Особенно много его в куриной печени, скумбрии, говядине, морском окуне, баранине, карпе, голландском сыре, куриных яйцах и крабах.

Не рекомендуется в этой возрастной категории злоупотреблять жареными, острыми и маринованными продуктами, сахаром, солью, приправами, выпечкой и алкогольными напитками.

Особое внимание следует уделить бобовым культурам, они способствуют нормальной работе пищеварительного тракта, поскольку богаты пищевыми волокнами и сложными углеводами. Любые диеты, тем более строгие, в этом возрасте под запретом.

Из напитков следует обратиться к обычной минеральной воде и зеленому чаю, пакетированные соки, сладкая газированная вода и кофе в большом количестве крайне нежелательны.

Кардиотренировки и упражнения на пресс станут лучшими друзьями людей за 40. Они и фигуру поддержат в хорошем состоянии, и лишат живот жировых отложений.

Главное, не переусердствовать! И обязательно учитывать физическое состояние и здоровье. Если есть какие-либо противопоказания и заболевания, стоит ограничиться ЛФК и фитнесом, не предполагающим усиленных физических нагрузок.

Занятия спортом должны быть регулярными, в противном случае все труды будут сведены на «нет».

Опять же, если человек все предыдущие годы своей жизни, систематически посещал тренажерный зал или тренировался в домашних условиях, он может позволить себе некоторое послабление и небольшие передышки, но без баловства сладостями и прочими кулинарными шедеврами, которые в мгновение ока могут отложиться на животе, бедрах и ягодицах.

Эффективные упражнения для плоского живота после 40:

  • Прилягте на коврик, обопритесь на локти, а руки поставьте вдоль тела.

Поднимите ноги под углом, равным 45 градусов, и осуществите движения (круговые) по часовой стрелке, вытянув при этом носочки. Аналогичным образом повторите упражнение против часовой стрелки. Упражнение следует проделывать 10-12 раз в 3-5 повторов.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите левую руку, согнув в локте, поднимите левую ногу к самому локтю, практически касаясь его.

Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Аналогичным образом осуществите упражнение на правую ногу и руку. 3-5 повторов обязательны к исполнению.

  • Прилягте на живот, руки вытяните перед собой.

Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь сделать это как можно выше, задержитесь на пару секунд в воздухе и примите исходную позицию. Упражнение делайте в том же количестве, что и предыдущее.

Комментарий эксперта

Плоский живот после 30Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель черного пояса и 5-го дана по каратэ Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Живот — одна из самых проблемных частей тела, которая беспокоит преимущественно женщин, нежели мужчин. Даже при систематических занятиях жировые отложения, формирующиеся на животе, покидают тело неохотно.

Некоторые уверены, что для плоского живота достаточно скручиваний и упражнений на пресс. Увы, такой подход не позволит добиться рельефного тела, поскольку в первую очередь необходимо расправиться с жировой прослойкой, покрывающей мышцы.

Тогда как перечисленные упражнения, лишь укрепляют мышцы пресса, но никоим образом не отражаются на количестве жира.

Если вы желаете обрести плоский живот, обратитесь к силовым и кардиотренировкам, это касается абсолютно любого возраста (до 50 лет), конечно, если нет проблем со здоровьем. Причем сначала вы выполняете силовые упражнения, затем кардио. И все это на пустой желудок.

Пищу до тренировки можно принимать за 2 часа, тогда организм начнет тратить «резервы». Тренировка же должна длиться не менее 45-60 минут — ежедневно, однако кардио — лишь 3-4 раза в неделю. Во время тренировки важно следить за пульсом, он должен находиться в зоне выносливости, то есть не более 170 ударов в минуту.

Большая частота грозит проблемами со здоровьем, а меньшая — не даст результатов. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1002849796799334995/ploskij-zhivot-v-20-30-40-let-osobennosti-pitaniya-i-trenirovok/

Почему растет живот у женщин после 30: причины и что делать

30+ 22 Февраля 2017 Плоский живот после 30

Доброго времени суток, уважаемые читатели? Вы не замечали, что даже, когда при похудении уменьшается вес, то часто остается выпирающий живот, от которого никак не удается избавиться. И это самая большая проблема. Ну это, и еще лишние бока, как у меня, например.
Предлагаю сегодня вместе разобраться, почему после 30 растет живот у женщин и что можно сделать, чтобы предотвратить этот процесс.

Причины: почему растет живот?

Вы мечтаете о плоском животе? И, наверное, особенно сильно весной и летом? Чтобы прийти к такому результату, нужно определить причины появления большого живота.
Отложения в этой области чаще состоят из внутреннего жира, а это значит, что в него укутаны все внутренние органы. Подобные проблемы могут способствовать появлению сердечных болезней, диабета и даже онкологии.

Плоский живот после 30
Итак, давайте о причинах:

  1. Мало активной и физической нагрузки. Сидение целыми днями в офисе и вечерние чаепития приводят к тому, что жир некуда расходовать. И он накапливается в теле. При склонности к полноте вес наберется очень быстро.
  2. В норме небольшая жировая подушка присутствует даже у девушек, имеющих стройную фигуру. Ведь это заложено природой, создается небольшая защита плода при беременности.
  3. Неправильное питание очень частая причина появления пузика. Кстати, у женщин отложение жира в этой области может происходить и от пива.
  4. Во время беременности мышцы растягиваются, что также способствует скапливанию жировых отложений.
  5. Еще одной причиной являются стрессовые ситуации. При этом вырабатывается гормон кортизол, который и приводит к росту форм.
  6. К частым причинам следует отнести гормональный дисбаланс в организме, который проявляется с возрастом.

А вы знаете, что на увеличение живота влияет время вашего сна? В среднем стоит спать 6-8 часов. Тот, кто проводит большее время в кровати или меньшее, становится предрасположенным к появлению лишних отложений.

Не забывайте, также о росте массы в зимнее время. Это может быть связано с уменьшением двигательной активности или с потреблением более тяжелой пищи.

Проблемы с пищеварительной системой

Часто жир скапливается в области желудка, что может быть результатом проблем с пищеварительной системой.
Синдром раздраженного кишечника может быть причиной того, что ваш живот начал расти.

При этом возникает вздутие, что сопровождается расстройством кишечника, болезненными ощущениями и запорами. Подобная проблема сигнализирует о неправильной работе системы пищеварения. Вздутие чаще всего случается к вечеру. Если вам интересно, как от него избавиться, то это несложно.

Исключите из рациона злаковую клетчатку.
Часто причиной большого живота является метеоризм. Чтобы уменьшить его проявление, медленное жуйте пище и не глотайте большие куски.

Одной из разновидностей пищевой аллергии считается глютеновая болезнь, которая также вызывает увеличение области живота. Она бывает вызвана плохой расщепляемостью белковых компонентов.

Плоский живот после 30

Внутренние нарушения

В общем, появление жира на животе может быть связано с нарушениями внутри организма. Например, увеличивается низ брюшной полости про сложных гинекологических заболеваниях.
Растет животик и при колебаниях гормонального фона. Такое может возникать на ранней стадии беременности или в предменструальный период.

Облегчить состояние поможет питье воды и легкие прогулки.
Если своевременно не задаться целью, как убрать живот, то дальнейшей стадией может стать ожирение. При этом могут появиться перепады давления, закупорка, и отдышка. Все это вызвано повышенной нагрузкой на сосуды и неправильным питанием.

Учитывайте, что одной только аэробной нагрузкой сложно уменьшить живот. Вернее общая масса то, будет улетучиваться. Но живот останется выпирающим или обвислым. Превосходное решение – это комбинации аэробных и силовых тренировок.

Появление живота при климаксе

Почему то при малейшем проявлении характера, окружающим в первую очередь приходит в голову мысль – что у вас климакс. Поэтому не стоит выходить из себя, особенно после тридцатилетнего рубежа.

Завершение репродуктивных способностей может стать причиной внешних изменений. Особенно часто при климаксе растет живот.

Гестагены и эстрогены влияют на многие процессы в организме, в том числе и на соотношение жировой ткани.

При отсутствии гормонов, все процессы замедляются. Как утверждают специалисты, что рост живота в это время можно объяснить активизацией надпочечников, что перестраивает организм по типу, как у мужчин.

Самые проблемные зоны?

Вы, наверное, думаете, что при переизбытке жира растет только живот. Но на самом деле это не совсем так. Жировые отложения также появляются на бедрах и ягодицах.

Чаще всего, жир сначала появляется именно там. Вторым популярным местом для появления жира является спина и бока. При увеличении веса у женщин также растет и грудь.

Но сильно не радуйтесь, в других местах масса растет быстрее.

Как избавиться от живота?

Хотите знать, что делать чтобы убрать живот? Для этого недостаточно просто сесть на диету. Ведь подобное питание нацелено только на сброс лишних килограммов и не учитывает потерю полезных элементов.

А вот правильное питание в сочетание с потреблением чистой воды принесет пользу. В рационе должны присутствовать злаки, фрукты, овощи, а также мясо и рыба.
Если у вас нет проблем со здоровьем, начинайте тренироваться по несколько раз в неделю по полчаса.

При этом сочетайте качания пресса с аэробными нагрузками.

И если есть проблемы со здоровьем – тоже начинайте тренироваться. Можете проконсультироваться с врачом. Существует большое количество оздоравливающих гимнастик, без нанесения вреда здоровью. Это могут быть дыхательные техники, йога для начинающих или пилатес. Движение в любом случае – жизнь.

Ну, вот на этой бодрой ноте мы с вами и попращаемся. Занимайтесь собой и будьте здоровы! Если вам есть, что сказать, пишите в комментариях, а также подписывайтесь на обновления моего блога.

  • До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделится с друзьями. Жми! 

Источник: https://30-plus.ru/ona/krasota/pochemu-posle-30-rastet-zhivot-u-zhenshhin.html

Живот после 30 – причины появления

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. У большинства мужчин и женщин начинает расти живот после 30 лет, поэтому с этим недугом нужно бороться. Но как добиться желаемого результата и привести свой организм в порядок? Сегодня мы детально разберем этот вопрос.

Почему у женщин растет живот после 30 лет?

Желание каждой женщины — быть красивой и привлекательной, поддерживать себя в хорошей физической форме. Красивый подтянутый торс свидетельствует о здоровье и активном образе жизни, стройный человек воспринимается как целеустремленный и успешный.

Кроме неэстетичного вида и дискомфорта, наличие большого живота означает, что в этой области все внутренние органы укутаны жиром. Лишний жир в области талии и боков отрицательно сказывается на здоровье. Он может способствовать развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Как тренируется роналду?

Убрать живот после 30 лет труднее, чем в 20, поэтому подходить к этому вопросу следует комплексно.

Почему живот начинает расти после 30 лет? Причиной является изменение образа жизни человека. Ближе к тридцати проявляются результаты неправильного питания, курения, употребления алкоголя.

Нехватка времени для занятий спортом, пассивный образ жизни приводят к преждевременному старению и избыточному весу.

После 30 лет в организме человека замедляется метаболизм, меняется гормональный фон. Это приводит к тому, что поддерживать прежнюю форму становится в разы труднее.  

Рассмотрим, почему растет живот у женщин после 30 лет:

  • в образе жизни, который ведет женщина — недостаточно физических нагрузок;
  • неправильное питание, употребление углеводной пищи и пива также ведет к увеличению отложений в районе живота;
  • стрессовые ситуации приводят к выработке гормона кортизола, что способствует росту женских форм;
  • строение фигуры, которое предполагает скопление жира в верхней части тела, особенно на животе; 
  • слабая брюшная стенка, а также слабые косые мышцы живота;
  • неправильная осанка, искривление позвоночника приводят к смещению брюшных органов вперед;
  • небольшая жировая подушка у девушек и женщин заложена природой и считается нормой;
  • гормональный дисбаланс в организме в этом возрасте является частой причиной жировых отложений.

Как бороться с животом у женщин после 30 лет?

К вопросу, как убрать живот женщине после 30, следует подойти всесторонне и грамотно. Одним из главных аспектов является изменение питания. Чтобы избавиться от лишних отложений в районе живота недостаточно сесть на диету.

Прежде всего ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя употребление белковой пищи. Она не должна быть жирной. Идеальным считается употребление мяса индейки или курицы, а также молочнокислых продуктов с низким содержанием жира.

Ваш рацион должен содержать нежирные сорта рыбы и яиц. 

Употребляйте меньше углеводов. Сахар и подобные продукты замените на мед. Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Исключите вредные продукты из фаст-фуда, выпечку, жареную и соленую пищу, соусы, майонезы, сладкую газированную воду.

Ешьте маленькими порциями, не переедайте, обязательно завтракайте. Между приемами пищи можно перекусить орехами, фруктами, овощами.

Пейте побольше чистой воды, поскольку она способствует выведению шлаков из организма и приглушает чувство голода.

Уделяйте внимание занятиям спортом и физическим нагрузкам. Такие упражнения, как «вакуум» и «планка», помогут убрать жировые отложения в районе живота и подтянуть тело. Кардионагрузки, упражнения на пресс, занятия йогой и бодифлексом помогут достичь желанный результат. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Плоский живот после 30

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь. Стрессы приводят к отложению жировых клеток, особенно в районе живота. Самый эффективный метод побороть стресс – это сон. Постарайтесь обеспечить себе спокойный полноценный ночной отдых.

Живот у женщин после 30 лет может расти в связи с проблемами пищеварительной системы.  Появляется вздутие живота и болезненные ощущения. При переедании растягивается желудок, что становится причиной выпуклости живота. Существуют гинекологические заболевания, которые приводят к увеличению низа брюшной полости и, как следствие, мы наблюдаем увеличение живота у женщины. 

Мужской живот после 30 лет. Методы борьбы

Для мужчин жировые отложения в области живота даже более частое явление, чем у женщин. У сильной половины человечества растет живот после 30 лет вследствие неправильного питания, большого употребления углеводов, малоподвижного образа жизни, а также возрастных изменений.

Употребление пива и других алкогольных напитков только усугубляет проблему. В этом возрасте у мужчин наблюдается снижение тестостерона, что влечет замедление метаболизма. Поэтому справиться с большим «животиком» с помощью диеты и небольшой физической нагрузки будет уже сложнее. Необходимо более серьезно отнестись к этой проблеме.

Рассмотрим основные правила, которые подскажут, как убрать живот мужчине после 30 лет:

  • прежде всего откажитесь от вредных привычек — курения и употребления алкоголя;
  • рацион питания должен состоять преимущественно из белковой пищи: нежирное мясо (лучше всего индюшки или курицы), нежирные кисломолочные продукты. Картофель и макаронные изделия замените бобовыми блюдами;
  • от сахара следует отказаться, заменив его фруктами, сухофруктами и медом. Целесообразнее употреблять их в первой половине дня;
  • исключите жареную пищу. Лучше, если продукты будут сварены или приготовлены на пару. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
  • пейте много обычной чистой воды. Она выводит шлаки и притупляет чувство голода;
  • занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни; 
  • старайтесь ограничивать себя от стрессовых ситуаций. Наполните жизнь положительными эмоциями и наслаждайтесь каждым прекрасным мгновением;
  • высыпайтесь, так как сон — важнейшая составляющая процесса похудения. Во время сна мужской организм продолжает сжигать лишние калории и восстанавливаться.

Надеемся, что этот материал помог вам разобраться, почему растет живот после 30. Следует добавить, что все вышеуказанные методы будут действенны, если выполнять их постоянно. Если вам тяжело сразу изменить свои привычки, то постарайтесь делать это постепенно и со временем привыкнуть к такому образу жизни.

Желаем вам быть здоровыми, стройными и активными! 

Источник: https://fiteria.ru/statji/ploskiy-zhivot-posle-30.html

Плоский живот после 30

Многие люди 30 лет и старше перестают верить в себя и всю способность построить красивое тело. А зря. Идеально плоский живот, пресс с кубиками – это реально. Читаем и применяем. 

Идеально плоский живот после 30. Реально?

Почему-то считается, что в возрасте старше 30 лет происходит настолько значительное снижение скорости обмена веществ, что получить идеальный пресс уже не получится. Это заблуждение очень многих вгоняет в уныние. А меж тем, все зависит не столько от возраста, сколько от эффективности тренировок и сбалансированности диеты. 

Информация о том, что скорость обмена веществ у подростка и взрослого человека разные, есть. Но, во-первых, разница эта несущественна, она составляет всего 10%, а во-вторых, определяется снижение метаболической активности при устоявшемся образе жизни, когда активные игры и прогулки на улице сменяются просмотром телепередач. 

Образ жизни офисного работника и осанка

Как вы проводите большую часть дня? Сколько времени вы проводите, сжимая смартфон в руках? Все это определяет состояние мышц пресса, бедер и ягодиц, осанку.

Выполнение работы в сидячем положении негативно сказывается на состоянии мышц задней поверхности бедра. Они становятся более ригидными, активно тянут таз вниз.

Это приводит к изменению положения крестца и копчика, уменьшению прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Использование компьютера в течение нескольких часов каждый день, непрестанная проверка мессенджеров в смартфоне приучает шею, плечевой пояс тянуться вперед. Это усиливает изгиб грудного отдела позвоночника, еще больше уплощает прогиб в пояснице, делая человека «горбатым». 

Сидячая работа и пресс

Наклон таза кзади приводит к тому, что нижняя треть мышц брюшного пресса укорачивается примерно на 10%.

Привычка ходить сгорбленными приводит к сокращению длины верхней трети абдоминальных мышц еще на 5%. При этом складки жира на животе не сокращаются. Они начинают выпирать мягкими валиками и становятся все более заметными.

Неправильное положение отдельных частей тела, изменения осанки не способствуют получению плоского живота и нужного рельефа мышц. Все упражнения на пресс дополнительно уменьшают длину мышц передней поверхности живота, что только усугубляет выраженность складок подкожной жировой клетчатки. 

Что же делать?

Исправить ситуацию помогут 4 простых совета:

  • больше ходите;
  • тренируйте мышцы корпуса;
  • выполняйте растяжку;
  • делайте упражнения с весом тела.

Современные люди мало ходят. Большую часть дня они проводят сидя ха экраном монитора, в машине или в постели. Недостаток физической активности приводит к нарушению осанки и последствиям, описанным выше.

Не стоит сразу начинать с силовых тренировок, так как это может только усугубить имеющиеся проблемы. Также на начальном этапе не рекомендуется бег. Ходьба – это оптимальный вид физических нагрузок для нормализации положения позвоночного столба и тонуса мышц. Ходить нужно не менее часа в день.

Особенностью мышц корпуса и пресса является то, что для обеспечения их энергией используется в основном жир и лишь в малой степени углеводы. Низкий тонус мышц тела приводит к накоплению жира. 

Лучшим способом дать нагрузку на мышцы туловища является выполнение статических упражнений (планка и ее модификации, ягодичный мостик и проч.). Достаточно начать делать эти упражнения и постепенно увеличивать время нахождения в заданном положении для того, чтобы значительно улучшить внешний вид. 

На начальном этапе использование гантелей и прочих утяжелителей не приветствуется. Это может привести к травмам. 

Растяжку необходимо выполнять только после тщательной разминки. Не стоит пытаться выполнить сложные упражнения. Не стоит стремиться причинить себе боль. Смысл упражнений не в этом. Правильная растяжка позволяет нормализовать тонус мышц и повысить их эластичность. Получить такой результат позволяет серьезная работа с тренером. 

Направляясь в тренажерный зал, не стоит стремиться взять максимальный вес. Неправильное положение бедер и плечевого пояса могут привести к тому, что при выполнении упражнений будут задействованы совсем не те мышечные группы, которые должны. Начать выполнять упражнения правильно можно с весом тела и только после этого перейти к работе на тренажерах. 

Вместо заключения

Скорость обмена веществ с возрастом снижается. Происходит это по причине снижения двигательной активности. Длительное нахождение в сидячей позе меняет тонус мышц и нарушает правильное положение позвоночного столба. 

Прежде чем начать интенсивные тренировки на тренажерах, рекомендуется исправить осанку при помощи таких видов физической активности как ходьба, растяжка и выполнение упражнений с собственным весом. В остальном, получение идеально плоского живота и кубиков пресса после 30 лет проводится точно также как и у более молодых спортсменов. 

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5bded75a228e4f00aaa640dc

Как быстро убрать живот после 30 в домашних условиях!

Относитесь к этой проблеме осторожно и последовательно!

К 30 годам женщины сталкиваются с проблемой лишнего жира в области живота. Даже у тех, кто не рожал. При чрезмерном питании прежде всего начинают поправляться талия и живот. Вы спрашиваете, как быстро убрать живот в домашних условиях? Но для начала давайте разберемся, а стоит ли это делать вообще?

Если действовать правильно: продумать рацион питания и равномерно распределять физические нагрузки, тогда убрать лишний жир, будет, несложно. Морить себя голодом, мечтая как можно скорее избавиться от животика – это не правильно!

Если вам 20 лет потеря жировых складок может быть не очень заметна, но если вам 30 лет, в случае похудения, живот рискует превратиться из пышной подушки в обвисшую тряпку. Делаем выводы: относиться к этой проблеме осторожно и действовать последовательно.

Планируем рацион тщательно! Продумайте меню таким образом, чтобы сократилось количество калорий, обеспечивая организм достаточным количеством коллагена, а также всеми полезными веществами и витаминами.

В обратном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, портиться зрение и так далее. В итоге, все оказывается очень плачевно — от живота избавились, но и здоровье тоже потеряли.

Выбирайте продукты питания, которые благоприятствуют развитию натянутости кожи. К ним относятся красная рыба, овощи, зелень, ростки пшеницы, фрукты и ягоды. Такая пища содержит весь необходимый для здоровья набор веществ, в том числе и коллаген.
Лучше не делать никак резких отказов от привычной еды и не изнурять себя жестокими диетами.

Но одного правильного питания, конечно же, мало. Желательна еще и физическая нагрузка. Таким образом, человек гораздо быстрее теряет калории, ведь организм вынужден расходовать жировые отложения из-за большой потери энергии.

Кроме того, активность отдельно взятых частей тела приводит к улучшению кровообращения, а в итоге – к улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом, что поспособствует ускорению процессов обмена веществ.

При таком ускоренном обмене, вероятность отложения жировых «припасов на черный день» приближается к нулю.

Чтобы организм перестал «запасаться», он должен получить соответствующий сигнал из мозгового центра. А это вероятно только лишь в том случае, если калорий расходуется больше, чем попадает в организм.

Особенно эффективна будет нагрузка, направленная непосредственно на живот (например, качание пресса). Вода и аминокислоты, на которые жир распадается, будут выводиться из проблемных зон более тщательно, а кожа начнет подтягиваться за счет удаления старых клеток.

Мышцы, естественно, тоже будут постепенно наращиваться и приобретать «спортивную» форму.

по материалам

Источник: https://fithacker.ru/articles/kak-byistro-ubrat-zhivot-posle-30-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию