Кубическая сила

Кубическая сила Кубическая сила Кубическая сила

НАКАЧАЙ ЖЕЛЕЗНЫЙ ПРЕСС ПОД РУКОВОДСТВОМ ПРОФЕССИОНАЛА

Кубики на животе: миф или реальность? Говорят, их видели только профессиональные спортсмены и те, кому повезло с генетикой. Но не беда! Даже если вы любите поесть и со спортом на «вы», профессиональный наставник Дмитрий Яшанькин заставит ваши кубики появиться на свет.

Всего за 4 недели и 24 тренировочных дня с корректировками по питанию и грамотным расчетом калорий, вас настигнет кубическая сила!

Кстати, после участия в марафоне, вы сможете сказать, что у вас один фитнес-тренер с Александром Поветкиным, Наоми Кемпбел и с добрым десятком других отечественных и зарубежных небожителей.

  • Трехкратный чемпион мира по бодибилдингу и фитнесу
  • Многократный чемпион России по фитнесу
  • Победитель турнира Arnold Classic 2012 года
  • Чемпион России по фитнесу, 2000, 2001, 2003, 2004, 2005 гг
  • Чемпион России по классическому бодибилдингу, 2004, 2005 гг
  • Чемпион Европы, 2000, 2001 гг
  • ПОДРОБНЕЕ
  1. Вице-чемпион Европы 2004 г
  2. Чемпион мира по фитнесу, 2000, 2004, 2006 гг
  3. Мистер Юниверс, 2001 г
  4. Заслуженный Мастер Спорта России
  5. Персональный тренер
  6. Мастер-тренер компании Reebok
  7. Консультант по вопросам питания и физических нагрузок
  8. Один из основателей FIGHT BAZA
  9. Автор и руководитель спортивного шоу Fitness Team Moscow
  10. Звездный тренер и трехкратный чемпион мира по бодибилдингу и фитнесу.
  11. Сын знаменитого отца, 10-кратного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Яшанькина, муж абсолютной чемпионки России по спортивной гимнастике Оксаны Яшанькиной и отец двоих талантливых, спортивных сыновей Юрия и Алексея.

ЭТОТ МАРАФОН ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ

  • вы хотите плоский живот с прорисованными кубиками пресса
  • вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие срок
  • вам нужна мотивация и пинки тренера для достижения цели
  • вы фитнес-тренер и хотите взять в свой арсенал фишки и секреты Димы

Марафон «Кубическая сила» — это:

Кубическая сила Кубическая сила Кубическая сила Кубическая сила Кубическая сила Кубическая сила

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ПРОЦЕСС?

Каждый день в течение 24 дня вы будете получать тренировку и заниматься вместе с Дмитрием. Это будет занимать 30 минут.

Вам нужно будет повторять за тренером и внимательно его слушать, т.к. во время тренировок будет дополнительная информация по технике выполнения упражнений. В зависимости от уровня вашей подготовки выполняете от 3 до 5 кругов упражнений.

В основном тренировки будут на мышцы пресса, но мы обязательно затронем все остальные части тела.

В течение 4 недель Дмитрий будет раскрывать все новые фишки, делиться спортивным азартом и мотивировать вас на достижение своей цели.

РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ДОЛГО ЖДАТЬ!КУБИКИ ПРЕССА НАЧНУТ ПРОРИСОВЫВАТЬСЯ УЖЕ К КОНЦУ 4 НЕДЕЛИ!

Что входит в программу марафона?

  • Доступ к программе тренировок на учебной платформе Optimum Fitness на 5 недель со дня старта курса
  • Программа тренировок на пресс с подробными видеоинструкциями от Дмитрия Яшанькина
  • Тренировочные комплексы на формирование рельефа всего тела, гибкость и подвижность
  • рекомендации по питанию (основы по питанию, продуктовая корзина и расчёт КБЖУ)

ЗАПИСАТЬСЯ

  • Хочешь заполучить идеальныйпресс за 24 тренировки?
  • 3 000 стоимость участия в марафоне
  • ХОЧУ!

ХОЧУ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ! ЧТО ДАЛЬШЕ?

  • Вы оплачиваете абонемент.
  • После оплаты вам на почту придет письмо с подтверждением регистрации на курс и анкетой.
  • Вы заполняете анкету и прикладываете фото ДО.
  • В день старта марафона вы получите письмо с доступом в личный кабинет.
  • План тренировок и рекомендации по питанию, другая полезная информация находятся в вашем личном кабинете (ЛК) на специальной обучающей платформе. Вы можете заходить в ЛК как с компьютера, так и с телефона через приложение Chatium (приложение доступно для скачивания в ЛК).
  • Тренируетесь, соблюдаете рекомендации по питанию и достигаете желаемого результата.
  • Делаете фото ПОСЛЕ и (по желанию) высылаете тренеру для оценки прогресса.

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЕ ШАГИ К ИДЕАЛЬНОМУПРЕССУ ЗА 24 ТРЕНИРОВКИ!

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Нет, марафон дополнен функциональной тренировкой на все тело. Ведь пресс – это мышцы-стабилизаторы, отвечающие за работу всего корпуса. Кроме того в программе марафона представлены рекомендации по питанию и расчету КБЖУ.

Сразу после оплаты предоставляется доступ к личному кабинету на учебной платформе Optimum Fitness. В личном кабинете, в день старта, ты найдешь видео-инструкции, а также уроки, где в доступной форме объясняется техника тренировок и порядок питания на период всего марафона.

Специально для «отстающих» мы бесплатно даем пятую неделю доступа к учебной платформе и марафону «Кубическая сила».

Онлайн-школа Optimum Fitness доступна в любом уголке мира. Программа тренировок дается на специальной учебной платформе. Тренировки вы выполняете в любое удобное для вас время в спортзале или дома. Поэтому география и даже часовые пояса не являются препятствием к обучению.

(83 руб. за одну тренировку)

2000 руб. старт 15 октября

Отзывы, фото «до и после» — в наших соц. сетях!

Кубическая сила

Источник: https://optimumfitness.ru/cube-force/

Кубическая сила… Чмерковский облизнулся на Денисову

Кубическая сила

08:00 16.01.2012 10

Марафон новогоднего веселья близится к финишу, а на каналах уже полным ходом идет подготовка к весенней посевной. Одной из первых ласточек грядущего телесезона стали съемки второго сезона шоу «Куб» на СТБ. А одной из его первых участниц стала… Татьяна Денисова. Впрочем, обо всем по порядку.    

Площадку перенесли в Гостомель, за несколько недель построили все необходимое, и уже 24 декабря снимали на новой локации. На месте обычного склада появился минигородок: гримерки, санузлы, столовая, гардеробная, костюмерная, комнаты для ведущего и звездных гостей и, конечно, сама съемочная площадка.

Кубическая сила

Зрители имели возможность снять верхнюю одежду и взбодриться кофе

Кубическая сила

Сюда вход посторонним воспрещен. Это мини-городок телевизионщиков

Кубическая сила

Кафешка

Кубическая сила

Максим Чмерковский и Татьяна Денисова в дружеских объятиях друг  доуга

Кубическая сила

Строгий порядок — нет бахил, вон с площадки

Я отправилась наблюдать за тем, как с Кубом сражается хореограф и уже свободная от постылого домостроя женщина Татьяна Денисова. По этому случаю в Гостомеле состоялся неофициальный съезд фанатов танцовщицы.

Подростки и мамаши с детьми пробрались на съемку, обеспечив мощную шумовую и плакатную поддержку.

Болели за Татьяну мама Лиля и сын Лев, а также хореограф Алексей Литвинов, ассистент и танцовщик в одном лице Евгений Карякин и ведущий Дмитрий Танкович.

Пока звезда пробиралась на сцену, ведущий шоу Максим Чмерковский на пару с Танковичем предавались мечтам. «Когда же Бородянский будет принимать участие в шоу? Все бы пришли его поддержать», — томно вздыхал Танкович. — Было бы хорошо и Куб домой забрать. Мне он понравился». Чмерковский хохотал над искрометными шутками и удивлялся: «Откуда Дима берет все эти шутки?»

Наконец, Таня появилась на площадке — в туфлях на высоченных шпильках и россыпи украшений. Максим сразу заметил, что Денисова — первая участница, рискнувшая войти в Куб на каблуках. «Но это очень элегантно и женственно», — резюмировал он, плотоядно облизнувшись.

  • Максим решил вернуться к образу бальника и отпустил волосы, фиксируя их гелем
  • 
  • Таня принимает рекомендации от близких
  • Литвинов знает, как нужно выигрывать
  • Максим заряжает Таню на удачу
  • Телевизионщики готовят Куб для первого конкурса
  • 
  • Фанаты предлагают «взорвать Куб». Чмерковский против

Перед каждым конкурсом Денисова подписывала бумаги. Максим предложил Татьяне прочитать документ. «Это же СТБ. Нужно быть осторожным. Вот Дима подписал, когда играл в «Куб», и теперь полностью принадлежит каналу», — пошутил Макс. «А что, мне все нравится — меня кормят, до дому возят», — отшутился Танкович

  1.  Таня проверяет, все ли работает
  2. Зрители подталкивают играть еще
  3. «Какой в Кубе жаркий и сухой воздух», — сказала танцовщица, требуя воду
  4. Денисова всегда эффектно заканчивала игры
  5. И близкие держали за нее кулаки

Танцовщица была в своей стихии — напропалую кокетничала, внимательно слушала советы родных и зрителей. И все были счастливы: к их мнению прислушивается звезда и одаривает воздушными поцелуями. От женственности Татьяны окончательно растаял и Максим.

Как нормальный мужчина, он не отрывал глаз от яркого объекта. Ведущий галантно встречал и провожал участницу после конкурсов и даже немного нарушал правила, подсказывая, как лучше выполнить задание.

И Денисова не поскупилась для спасителя на лучезарные улыбки.

Группа поддержки Татьяны была гиперактивна. Алексей Литвинов, спросив для проформы, можно ли давать ей советы во время конкурсов, просто забрасывал Таню инструкциями. Мол, нужно обратить внимание на скорость движения или баланс тела. Дмитрий Танкович отвечал за юмор. И после энной шутки изможденный смехом Максим сказал: «Мы тебя вырежем, я тебе клянусь».

К сожалению, рассказывать о том, в каких конкурсах Татьяна принимала участие и выиграла ли, сказать вам не могу — пресс-служба СТБ пуще глаза хранит интригу. Скажу лишь, что Денисовой поперла удача.

После игры Татьяна нашла на общение несколько минут:

 — Вижу, вы больше подготовились внешне, чем физически…

— Вы не поверите. Я вообще не готовилась. Я попыталась подготовиться — пошла по магазинам, хотела купить себе что-то пастельное, нежное, и ничего не нашла. А потом вспомнила, что у меня дома есть какой-то костюм, который вроде подойдет. Поэтому купила только туфли. И я была категорически настроена прийти в туфлях, хотя дома я хожу в кроссовочках.

  • Сын Лев под конец съемок устал и нещадно трощил все вокруг букетом цветов
  • Татьяна Денисова сражалась с Кубом с помощью интуиции
  • И в новых туфлях

Но мне хотелось быть красивой. Я в них первый раз, и у меня жутко болят ноги, хотя там я этого не чувствовала. Я даже не посмотрела шоу, видела только некоторые фрагменты, хотя я дала себе слово, что посмотрю несколько эфиров, чтобы быть в курсе и все такое.

Вечером я уставшая, больная — у меня суета, у меня гости — открыла свой айпад — и понимаю, что ничего не посмотрю. И в итоге я не подготовилась, и считаю, что это правильно. Потому что был момент неожиданности, азарта, страха и волнения.

Кстати, абсолютно не было логики, все интуитивно.

Ну, а с интуицией-то у Татьяны — будь здоров…

На прощанье Чмерковский расцеловался с Денисовой и ушел к сценаристам обсуждать рабочие моменты. Преобразившись, танцовщица выпорхнула к фанатам. Те с радостью одарили обожаемый объект цветами и подарками.

Встреча на Эльбе

Татьяна действительно похорошела после расставания с Кривошапко, или мне кажется? И, все равно, жалко мне эту пару, нравились они мне…

Фото Иванны Зубович

Обнаружив ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://mediananny.com/reportazhi/17697/

Кубическая сила

ДАНИЛА ШЕПОВАЛЬНИКОВ, обозреватель журнала «Стандарт»

© ComNews

13.05.2010

Кубическая сила
Данила Шеповальников: «В общем, сонм очкастых и носатых телезрителей с одной стороны и киношников с камерами, похожими на бинокли-переростки, с другой стороны – вся эта концепция выглядит слишком неубедительной для массового тиражирования»
Читайте также:  Упражнения на прямые мышцы живота — почему они важны для осанки?

Модная болезнь под названием 3D-телевидение стремительно прогрессирует: теперь ее подхватили связисты, которые грозят в скором времени заразить и абонентов. В ходе нынешнего «Связь-Экспокомма» сразу два крупных российских оператора заявили о готовности транслировать 3D.

Есть технология, есть некоторое количество оборудования с ее поддержкой, есть инфраструктура, которая, как оказалось, «готова», и даже контента немного имеется.

Но все это не дает ответа на главный вопрос – а готовы ли зрители потреблять то весьма сырое блюдо, которое им предлагается? 

Если судить по достижениям отца «Терминатора» и его сказки о планете синих татуированных эльфов, то вроде бы народ для 3D созрел.

Но одно дело современный кинотеатр – огромные экраны, сногсшибательный звук и бесконечный поток попкорна с пепси, создающие непередаваемый «эффект присутствия» и даже «соучастия».

И совсем другое дело квартира – гостиная, а может быть даже и кухня, в которой люди способны ощущать только один эффект – эффект присутствия на кухне.

Будучи сторонником технологического прогресса, я искренне радуюсь каждому прорыву, который создает для человека новые, понятные и, бесспорно, полезные возможности или хотя бы делает обыденную жизнь чуточку проще или лучше.

В последнее время телеиндустрия не балует нас такими подарками, не считая, конечно, HDTV и взросших на его почве систем телеприсутствия, о полезности которых, между прочим, можно и поспорить. Поэтому, когда на волне успеха трехмерных блокбастеров на рынке всерьез запахло 3D-телевидением, я наивно ждал чего-то особенного.

Например, похожего на голографические джедайские системы связи, генерирующие в любом удобном месте объемное, «живое» изображение. Только не такое дерганое и синюшное, как у Лукаса, конечно, потому что зрители ведь не джедаи.

Но то, что некоторые деятели рынка пытаются выдать за 3D-телевидение, откровенно попахивает темной стороной. Взять хотя бы издержки существующих 3D-технологий, которые подразумевают обязательное использование специальных очков – затворных или поляризационных. За это острые на язык коллеги уже окрестили такие технологии «очковым телевидением».

Между прочим, эти самые очки могут создавать массу неудобств: например, при неправильном освещении того пространства, в котором установлен 3D-телевизор становится заметно мерцание, быстро утомляющее глаза. Я уже не говорю про очкариков – им, то есть нам, и так постоянно приходится кое-что носить на носу.

Не всякий, знаете ли, нос уместит и выдержит две пары очков.

Еще одна технологическая тонкость. Участники рынка долго спорили, каким же должно быть 3D-телевидение по отношению к зрителю – выпуклым или вогнутым. Спешу обрадовать апологетов обеих концепций: современные 3D-телевизоры способны воспроизводить и тот и другой визуальный эффект одновременно.

Но вот незадача: теперь производители контента вынуждены ломать голову над тем, что в кадре выпячивать, а что, наоборот, углублять. Допустим, знаменитая брюссельская скульптурная композиция «писающий мальчик» не оставит зрителей равнодушными, если струя будет выглядеть реалистично и направлена из телевизора прямо в глаз или на любимый ковер.

Эта же композиция в вогнутой интерпретации со струей, бьющей в экран из глубины, будет выглядеть проигрышно.   

Все эти технологические нюансы усложняют и без того непростой процесс производства контента, а главное — ставят под большой вопрос премиальность данной услуги.

Ну какой же это премиальный сервис, если ради сомнительного удовольствия зрители должны мириться с неудобствами, дефицитом контента, да еще и немало платить за это? И момент-то для раскрутки не очень подходящий – многие только-только осознали достоинства HDTV и едва приобрели желанный телевизор высокой четкости, а рынок им уже очередную дорогую игрушку втюхивает.

В общем, сонм очкастых и носатых телезрителей с одной стороны и киношников с камерами, похожими на бинокли-переростки, с другой стороны – вся эта концепция выглядит слишком неубедительной для массового тиражирования.

Но операторы неожиданно ухватились за нее и стали изучать возможность осуществления трансляции 3D-телевидения на базе существующей инфраструктуры. Их можно понять, ведь они, не прикладывая особых усилий, вписались в рекламный поток, инициатором и главным источником которого выступают производители телевизоров.

И в продвижении 3D связисты могут преуспеть даже больше, чем крупные телекомпании и поставщики спутникового телевидения, потому что начали делать это раньше. В ходе «Связь-Экспокомма» сразу два крупных оператора — «Акадо-Столица» и «Вымпелком» — заявили о готовности предложить абонентам такую услугу – в случае, если будет что предлагать.

А это значит, что как только появится контент – появится и услуга. Вот только те, кто ее готовит, похоже, не ломают голову над вопросом, прозвучавшим в самом начале. Или просто делают вид, что не ломают.

Мнения авторов рубрики «Колонка» могут не совпадать с позицией редакции ComNews.ru, не влияют на выбор и освещение новостей в других частях газеты

Источник: https://www.comnews.ru/node/49686

Кубическая сила

Нудные скручивания уже не прельщают любителей кубиков. Пресс требует намного серьезных упражнений. Работая по комплексу упражнений, можно за 8 недель прокачать все мышцы пресса.

Верхний пресс

Верхняя часть живота любит скручивания, поэтому у любителей тренироваться эти мышцы развиты очень хорошо. Добиться рельефности в короткие сроки сложно, но, приложив усилия, результат будет на высоте.

Скручивание на блоке стоя и с нагрузкой способны заставить работать верхний пресс. Упражнения требуют нагрузки, иначе мышцы не будут прокачиваться.

Нижний пресс

Нижний пресс всегда считался самым сложным в прокачивании. Его появление гарантируется в том случае, когда тщательно прорабатывается низ пресса. Он всегда появляется в последнюю очередь. Самое важное – это уметь чувствовать эти мышцы.

Поднимая бедра лежа или выполняя скручивания с мячом, делая мостик на одной руке или скручивание с фиксацией ног следует помнить, что этот комплекс является основными для прокачки «животика». Они не требуют скорости, но качества выполнения.

Боковой пресс

Боковой пресс также как и нижний является очень трудным в прокачке, поэтому необходимы систематичные упражнения. Чтобы добиться V-образного пояса, нужно немало потрудиться в зале.

Для новичков рекомендовано проводить боковые скручивания и повороты с мячом, так как эти упражнения не слишком сложны в выполнении. Усложнять необходимо по мере освоения этих.

Внутренние мышцы пресса

Тренировка внутренних мышц – это тяжелая работа, так как их сложнее накачать, чем внешние. Они отвечают за плоскость живота. При правильной их накачке пресс приобретет красивую рельефность.

Для того, чтобы поясница не испытывала нагрузку, следует выполнять специальные повторения для ее укрепления. Поэтому к своему списку нужно добавить гиперэкстензии.

Скручивания на блоке стоя

Необходимо принять исходное положение стоя перед блоком. Расположить руки за спиной, а вес зафиксировать. Напрячь мышцы пресса и, выдыхая, округлить спину. Подбородок будет касаться груди. Зафиксироваться так в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную.

Скручивания с нагрузкой

Исходная позиция – лежа на спине, к согнутым ногам в коленях добавить утяжеление на груди. Следует напрячь мышцы живота, выдыхая, поднять плечи. Зафиксироваться в таком положении в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную. Воспроизводить движение только плечами, не поясницей.

Поднятие бедер лежа

Принимается исходное положение лежа, после чего выставляется прямой угол с помощью ног. Руки необходимо положить под ягодицы. Выдыхая, отрывать ягодицы от пола, напрягая живот. Необходимо тянуться по возможности выше.

Скручивания с мячом

Принимается исходное положение лежа. Фиксация рук за головой, в коленях зажат мяч. Необходимо описывать восьмерку ногами, не касаясь пола ногами и не выронив мяч.

Боковые скручивания

Принимается исходное положение лежа на боку, причем рука упирается на предплечье. Лодыжки отрывать от пола. Это необходимо выполнять по возможности выше, не задействуя таз. Закончив выполнение на одной стороне, перейти на другую соответственно.

Повороты с мячом

Принять исходное положение сидя на коленях. Расположить мяч перед собой, а лодыжки прижать к ягодицам. При повороте влево необходимо повернуть мяч вправо, то есть в противоположную сторону. После чего вернуться в начальное положение без мяча, оставив его позади себя. После чего изменить стороны при повороте и движении мяча на противоположные.

Кубическая сила

Скручивания с фиксацией ног

Ноги сгибают в коленях и бедрах, фиксируют. Руки располагают перед собой сомкнутыми ладонями. Отклоняться назад нужно медленно, спина должна быть прямая, а ноги не отрываться от пола.

Обратные разгибания

Необходимо наклониться и вытянуть перед собой руки. При поднятии тела, дойти до прямой линии. Не следует выполнять сильные наклоны назад.

Частота тренировки пресса

Рекомендуется тренировать одну группу мышц за одно занятие. Не следует превышать 10-минутную тренировку. Вс мышцы пресса одинаково нуждаются в постоянном стимулировании.

Если вы уделяете особое внимание прессу, тогда необходимо заняться его тренировкой задолго до похода в зал, когда вы полны сил. Немаловажно придерживаться программы, рекомендованной тренером индивидуально, так как именно она дает гарантию на рост мышц.

Рельефный пресс можно создать лишь тогда, когда под кожей имеется минимальное количество жира. Поэтому важно просушить организм до этого, после чего работать над животом, причем правильно и сбалансировано питаться, что немаловажно. В случае, если подкожный жир не согнать, произойдет увеличение в объеме, то есть ваш пресс будет таиться под слоем жира, что не позволит ему быть рельефным.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kubicheskaya-sila.html

Кубическая сила. Как превратить жир в пресс!

Иллюстрации: Оливер БерстонФото: Том Майлс

  • 1. Начнем с теории
  • Фундамент
  • Стабилизаторыпозвоночника

Эти маленькие, но очень гордые мышцы (межостистые, межпоперечные и ротаторы) на первый взгляд не имеют отношения к прессу. Однако именно они позволяют твоему костяному столбу сгибаться, разгибаться и поворачиваться. Без их участия правильные скручивания были бы невозможны.

Стены

Поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы

Поперечная мышца образует самый глубокий из трех слоев мышц. Лежит она поперек, потому так и называется. Она удерживает на месте ребра и стабилизирует таз. Над ней вторым слоем лежат внутренние косые мышцы. Они тянутся вверх от бедра, позволяя твоему телу сгибаться и поворачиваться в стороны. Все хитрые упражнения — для них.

Фасад

Наружные косые мышцы животаи прямые мышцы живота

Наружные косые мышцы лежат над внутренними и тянутся в противоположном направлении. И если они еще хоть как-то нужны для вращений торса, то прямые мышцы — это чисто отделочный материал. Именно они и образуют знакомые тебе (увы, пока лишь по картинкам) кубики на прессе. Разумеется, «отделку» нужно навешивать на прочные «стены».

Читайте также:  Как тренируется роналду?

2. Закладываем фундамент

Начнем с позвоночника

И пусть тебе кажется, что он не близок прессу и в некотором смысле даже противолежащ. На самом деле именно с глубоко залегающих мышц-стабилизаторов позвоночника должен начинаться не только тренинг для пресса, но и вообще любой тренинг.

Лишь эти мышцы способны предотвращать нефизиологичные движения, а значит, и боль после тренировок. Ни пресс, ни мощная спина от боли не защитят.

Не манкируй этим упражнением, особенно если до сих пор занимался только на уютных тренажерах (в этом случае у тебя наверняка очень слабый позвоночник).

Балансировка на фитболе

Твоя задача — комфортно разместиться на гимнастическом мяче с упором на колени и кисти рук. Самый лучший способ заползти на шар — сначала поставить на него одно колено и обе руки, а затем медленно и печально подтянуть другую ногу. Помимо функционального тренинга, это упражнение может насмешить твоего проктолога, если вы, конечно, ходите в один и тот же фитнес-центр.

Делай это упражнение каждый раз в рамках разминки

Балансировка на фитболе без рук

Усложненный вариант балансировки. На мяче тебе придется стоять на одних коленях, без упора на кисти. Тело вытянуто, спина прямая, а руки разведены в стороны.

Чем сильнее надут мяч, тем труднее держать равновесие

Перейдем к бедрам

«А это-то зачем?» — удивленно воскликнешь ты, лихо спрыгнув с фитбола.

Видишь ли, если твои сгибатели бедра тверды и забиты стандартными упражнениями (вроде приседаний), во время тренировки пресса они будут работать кое-как.

В итоге нагрузку в некоторых положениях будет брать на себя низ спины. Если заранее подготовить сгибатели бедра, проделав эту разминку, пресс будет формироваться быстрее, а боль в спине исчезнет.

Распрямление ног попеременно лежа

Ляг на пол так, чтобы в спине не было прогиба, ноги вместе, согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу.

Напряги мышцы торса и выпрями одну ногу. Не крути бедром. Вернись в исходную позицию и сделай то же самое с другой ногой. 6-­8 повторов для каждой ноги.

Опускание ног попеременно лежа

Ляг на пол, спину держи прямо. Руки вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Напрягая мышцы пресса, медленно опусти одну ногу на пол, не меняя при этом угла между бед ром и голенью и не елозя тазом. Вернись в исходную позицию и начинай снова. 8–10 повторов должно хватить.

3. Строим стены

А теперь вступает кор

Мышцы кора (то есть паха), спины и те самые поперечные внутренние живота, которыми ты любовался на первой иллюстрации, выполняют очень важную функцию. Фактически это сигнальная система твоего организма. Если они слабы, твой мозг будет включать защитную реакцию, побоится взять большой вес в некоторых упражнениях. Нет веса — нет силы — нет роста мышц. Логика такая.

Боковой мостик

Ляг на бок, согни ноги в коленях, облокотись об пол и займи такую позицию, чтобы локоть был строго напротив плеча, торс расслаблен, а талия прогнута в сторону пола.

Напрягая мышцы торса и бедер, устрани прогиб в талии и выпрями свое тело в одну прямую линию. 10–20 повторов.

  1. Выполняй хоть одно упражнение в конце тренировки
  2. Двойные выпады
  3. Встань на четвереньки, на сей раз — на твердый пол (никакого фитбола).

Напрягая мышцы торса, вытягивай одну руку и противолежащую ногу до полного выпрямления. Старайся не допускать разболтанности в тазобед­ренных и плечевых суставах. Делай выпады плавно. 10 повторов для каждой пары конечностей.

Планка

Одно из наиболее простых упражнений в нашей программе. Прими упор лежа на локтях, заставь свое тело повиноваться и вытянись в прямую линию. Три раза по 40–90 секунд.

4. Отделываем фасад

Тут все просто: определи свой уровень подготовки и качай пресс. Всего четыре упражнения, расположенные в порядке убывания важности. Старайся разбросать их по неделе: скажем, в понедельник — 1, в среду — 2, в пятницу — 3 и 4. Повышай сложность (меняй «новичка» на «завсегдатая») не раньше, чем после двух месяцев тренировок.

Новичок

1. Фронтальные упражнения

Вот мы и добрались до тренировки внешних мышц пресса, то есть заветных кубиков! Первый блок составляют движения во фронтальной плоскости.

Они вовлекают множество групп мышц, что приводит к развитию силы, помогающей тебе в повседневности (когда ты, например, пытаешься ногами подкатить к себе основание снеговика, примерзнув руками к наледи).

Профи-упражнение помимо пресса укрепляет также плечи и передние зубчатые мышцы (те, которые окружающие ошибочно принимают за торчащие ребра).2–3 подхода по 12–15 повторов.

Перекатывание фитбола

Если ты раньше занимался восточными единоборствами и все свои тренировки начинал с отбивания поклонов какому-нибудь мощному старцу, то радуйся: мы нашли тебе новый объект для обожания. Встань на колени перед гимнастическим шаром, положи предплечья на него, спину держи прямой.

Прокатывай шар предплечьями вперед, используя силу мышц пресса для контроля движения по всей траектории.

2. Вращательные упражнения

Помимо эффектного пресса подобные нагрузки даруют тебе большую свободу движений в повседневности и спорте. Ведь во время игры в футбол, а также при поисках потерявшегося в секс-шопе ребенка ты совершаешь больше вращательных движений, чем фронтальных. 1–2 подхода по 15–20 повторов.

Боковые повороты

Ляг на гимнастический шар спиной так, как будто ты планируешь делать на нем скручивания, а гантель у тебя в руках нужна только для конспирации.

Внезапно выпрями руки с гантелью перед грудью и удиви всех упражнением под названием «русский винт» — скручивай торс в сторону до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Сделай то же самое в обратную сторону.

3. Боковые скручивания

Наружные косые мышцы помимо эстетической функции несут и стабилизационную. Если ты занимаешься несимметричным видом спорта, где вес тела часто приходится переносить на одну ногу (бег, волейбол, теннис), эти упражнения для тебя важнее всех прочих. Без крепких косых мышц об идеальном равновесии даже и не мечтай. 1–2 подхода по 20–30 повторов.

Боковые скручивания

Лежать на боку мы тебя уже научили. Осталось научиться курить и пить пиво. Но сейчас не время, ведь в этом упражнении от пола тебя будет отделять гимнастический шар. Ляг на шар, согнув тело в боковой плоскости по его поверхности, и силой боковых мышц пресса выпрями тело так, как будто ты проглотил что-нибудь прямое из спортивного инвентаря.

Замри в верхней точки и медленно вернись в начальную позицию.

4. Упражнения с растяжкой

Все эти упражнения объединяет то, что начинаются они из позиции, когда мышцы пресса растянуты. При таком стартовом положении подключаются мышцы спины, которым дополнительная щадящая нагрузка никогда не помешает.

Кроме того, растяжка в конце тренировки помогает не забить мышцы: твой пресс будет не только рельефным, но и эластичным (если ты, конечно, можешь представить себе эластичные кубики).3 подхода по 12–15 повторов.

Скручивания на фитболе

Ура, единственное сразу понятное упражнение из всех приведенных! Ляг поясницей на гимнастический шар, ноги под прямым углом стоят на полу, руки — за головой.

Выполни обычное скручивание, которое отличается от классического разве что меньшей амплитудой. Сделай паузу в верхней точке и возвращайся вниз.

  • Завсегдатай
  • 1. Фронтальные упражнения
  • Складной нож на мяче

По команде начкомглавдива прими традиционный упор лежа. Ноги (точнее, голени) положи на гимнастический шар. Тело выпрями. Что, хочется отжаться? Отставить! Слушай команду.

Скручивая тело вперед, кати шар голенями, подтягивая колени к груди силой своего мощного пресса.

2. Вращательные упражнения

Боковые скручивания стоя

Еще один «русский винт», предназначен­ный не для хитрых задниц, а для мышц твоего тела. Встань рядом с тросом блочного тренажера или резиновым эспандером. Ноги на ширине плеч, стопы врозь.

Возьми трос в прямые руки и скручивай тело вбок, продолжая смотреть перед собой и сохраняя руки прямыми.

  1. 3. Боковые скручивания
  2. Приседание-сгибание
  3. Исходная позиция: ноги друг против друга носками вперед и на линии лица, руки прямые, над головой.

Неужели все понятно? Хорошо, тогда опускайся в присед до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Опустился в присед? Отлично. Теперь отклони торс в сторону.

4. Упражнения с растяжкой

Скручивание на фитболе с гантелями

Традиционное начало: ноги на полу, колени согнуты под прямым углом, гимнастический шар парит поясницу. Возьми в обе руки по гантели и согни их так, чтобы гантели были где-то около ушей.

Сделай скручивание и распрями руки, почти касаясь гантелями пола.

  • Профи
  • 1. Фронтальные упражнения
  • Складнойнож с отжиманием
  • Стартовая позиция такая же, как и в упражнении «Складной нож на мяче».

Прижмись к полу, замри в нижней точке, не отжимайся!

Вместо отжимания от пола подтяни колени к груди, прокатывая ими шар по полу.

2. Вращательные упражнения

Обнажение меча

Садись на корточки, ноги на ширине плеч, стопы врозь. Возьми гантель двумя руками и держи на уровне одного из бедер.

Встань, поворачивая торс в другую сторону и поднимая гантель обеими выпрямленными руками. Используй силу мышц ядра тела для контроля всего движения.

3. Боковые скручивания

Боковые уклонения

Бери в руки игрушечный пистолет и прицелься прямо перед собой, представляя типичного депутатакоррупционера. Сделай шаг вбок и согни одну ногу, не переставая прицеливаться во врага народа.

В нижней точке согни торс в сторону движения — его охрана стреляет в тебя, уклоняйся! Пистолет не роняй.

  1. 4. Упражнения с растяжкой
  2. Обратные выпады с медболом
  3. Возьми в руки жирное круглое тельце медбола, вытяни руки перед собой.

Сделай шаг назад и сделай выпад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Одновременно с шагом выпрями руки вверх по вертикали.

Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/six-pack/

Кубическая сила

«Эко-Транспорт» пообещал главам сельских советов Ачинского района решить все проблемные вопросы по вывозу мусора.

Руководители территорий жалуются на нерегулярность и некачественный вывоз твердых бытовых отходов в населенных пунктах, а также захламление площадок временного накопления мусора, которые были установлены в центральных усадьбах сельсоветов в прошлом году.

Проблемы начались с приходом регионального оператора.

Андрей Баркунов, глава Малиновского сельсовета: «Тарифы выросли в два раза, а результат? Если раньше мусор вывозился регулярно, и проблем не было, сейчас площадки завалены. А мы приучили жителей, чтобы выносили только в специально отведенные места.

Люди пойдут жаловаться. Приходится самостоятельно вывозить. Обвинят же потом нас – глав, что мы не провели беседы, не решили. Как нам быть? Мы понимаем, что регоператор зависит от Министерства, а заложниками этой ситуации остаемся мы — сельсоветы.

Читайте также:  Пилатес

Горячие линии уже звонками завалены…»

Сергей Карелин, глава Ключинского сельсовета: «У нас все лето не вывозился мусор с площадок накопления. Потом вывезли. Но опять копится. Мы договаривались возить зимой один раз в неделю, вместо двух, чтобы потом вот таких проблем не возникало».

И похожая ситуация буквально на каждой территории. Чтобы найти выход, на еженедельное совещание с главами сельсоветов сегодня пригласили представителя «Эко-Транспорта».

Сергей Лысенко, мастер ООО «Эко-Транспорт»: «У нас с 1 октября узаконен график: Причулымск, Белый Яр – первая суббота, Ключи, Ястребево, Горный – вторая суббота, Лапшиха, Преображенка – третья, Малиновка и Тарутино – четвертая каждого месяца. Определена норма — 40 кубов ежемесячно. Лимиты у всех завышены.

А по площадкам временного накопления у нас большая проблема. Люди туда несут не только ТБО, но и строительный, и огородный мусор. Сваливают на площадки все на свете. И мы вывозим. Но нужно с этим бороться. Фотографировать нарушителей и размещать в газетах.

А то пришел регоператор, вы навалили свалки, и мы вывозили по 200 с лишним метров кубических. А потом, что нам делать?»

Оксана Шмырь, глава Лапшихинского сельсовета: «Да вы поймите, что у нас специфика территории. У нас только такой мусор. Мебель жители не выбрасывают каждый год. Вы только мебель выбираете… А остальное все копится».

Сергей Лысенко, мастер ООО «Эко-Транспорт»: «Сегодня у вас в Лапшихинском сельсовете заберут 20 метров кубических. В субботу в Причулымском и Белоярском будут площадки 10 на 10 очищать. У нас лимит ограничен…

Точку в споре поставил заместитель главы Ачинского района Владимир Часовских: «Услуга оказывается платная. Процент сбора высок. После очередного утверждения тарифов плата может еще вырасти. И вам просто перестанут платить, если вы будете некачественно предоставлять услугу.

Ачинский район сделал все необходимое, чтобы обеспечить населенные пункты площадками для сбора мусора и контейнерами. Полемика ни к чему не приведет. Дело за вами. Нужно сначала решить вопрос по территориям, где идет переполнение. Мусор в зиму оставлять нельзя.

А в холода объемы упадут».

Сергей Лысенко, мастер ООО «Эко-Транспорт»: «Предлагаю сделать так: мы, отходим от графика и работаем по звонку. Мне глава делает заявку, и машина идет в том направлении. А те, у кого площадка не заполнена, подождут, и мы за счет этих объемов сможем выровняться. Начинаем по одному сельсовету.

Техника зашла, вывезла, зафиксировали и потом на следующий. Пока техника загружена. В Каменке работаем ежедневно, но уже подходим к завершению. В дальнейшем процесс наладится. А от вас нужна помощь.

Чтобы оперативнее справиться с задачей, сделайте фотографии и скиньте нам, чтобы понимать приблизительные объемы».

Тема своевременного вывоза бытовых отходов с территорий обсуждалась на совещании достаточно бурно. В итоге все его участники сошлись во мнении, что это общая задача и решать ее надо сообща.

Источник: http://achgrad.life/index.php/novosti/rajon/1162-kubicheskaya-sila

Кубическая сила

Верхний пресс

Верхняя часть живота любит скручивания, поэтому у любителей тренироваться эти мышцы развиты очень хорошо. Добиться рельефности в короткие сроки сложно, но, приложив усилия, результат будет на высоте.

Скручивание на блоке стоя и с нагрузкой способны заставить работать верхний пресс. Упражнения требуют нагрузки, иначе мышцы не будут прокачиваться.

Нижний пресс

Нижний пресс всегда считался самым сложным в прокачивании. Его появление гарантируется в том случае, когда тщательно прорабатывается низ пресса. Он всегда появляется в последнюю очередь. Самое важное — это уметь чувствовать эти мышцы.

Поднимая бедра лежа или выполняя скручивания с мячом, делая мостик на одной руке или скручивание с фиксацией ног следует помнить, что этот комплекс является основными для прокачки «животика». Они не требуют скорости, но качества выполнения.

Боковой пресс

Боковой пресс также как и нижний является очень трудным в прокачке, поэтому необходимы систематичные упражнения. Чтобы добиться V-образного пояса, нужно немало потрудиться в зале.

Для новичков рекомендовано проводить боковые скручивания и повороты с мячом, так как эти упражнения не слишком сложны в выполнении. Усложнять необходимо по мере освоения этих.

Внутренние мышцы пресса

Тренировка внутренних мышц — это тяжелая работа, так как их сложнее накачать, чем внешние. Они отвечают за плоскость живота. При правильной их накачке пресс приобретет красивую рельефность.

Для того, чтобы поясница не испытывала нагрузку, следует выполнять специальные повторения для ее укрепления. Поэтому к своему списку нужно добавить гиперэкстензии.

Скручивания на блоке стоя

Необходимо принять исходное положение стоя перед блоком. Расположить руки за спиной, а вес зафиксировать. Напрячь мышцы пресса и, выдыхая, округлить спину. Подбородок будет касаться груди. Зафиксироваться так в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную.

Скручивания с нагрузкой

Исходная позиция — лежа на спине, к согнутым ногам в коленях добавить утяжеление на груди. Следует напрячь мышцы живота, выдыхая, поднять плечи. Зафиксироваться в таком положении в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходную. Воспроизводить движение только плечами, не поясницей.

Поднятие бедер лежа

Принимается исходное положение лежа, после чего выставляется прямой угол с помощью ног. Руки необходимо положить под ягодицы. Выдыхая, отрывать ягодицы от пола, напрягая живот. Необходимо тянуться по возможности выше.

Скручивания с мячом

Принимается исходное положение лежа. Фиксация рук за головой, в коленях зажат мяч. Необходимо описывать восьмерку ногами, не касаясь пола ногами и не выронив мяч.

Боковые скручивания

Принимается исходное положение лежа на боку, причем рука упирается на предплечье. Лодыжки отрывать от пола. Это необходимо выполнять по возможности выше, не задействуя таз. Закончив выполнение на одной стороне, перейти на другую соответственно.

Повороты с мячом

Принять исходное положение сидя на коленях. Расположить мяч перед собой, а лодыжки прижать к ягодицам. При повороте влево необходимо повернуть мяч вправо, то есть в противоположную сторону. После чего вернуться в начальное положение без мяча, оставив его позади себя. После чего изменить стороны при повороте и движении мяча на противоположные.

Скручивания с фиксацией ног
Ноги сгибают в коленях и бедрах, фиксируют. Руки располагают перед собой сомкнутыми ладонями. Отклоняться назад нужно медленно, спина должна быть прямая, а ноги не отрываться от пола.

Обратные разгибания

Необходимо наклониться и вытянуть перед собой руки. При поднятии тела, дойти до прямой линии. Не следует выполнять сильные наклоны назад.

Частота тренировки пресса

Рекомендуется тренировать одну группу мышц за одно занятие. Не следует превышать 10-минутную тренировку. Вс мышцы пресса одинаково нуждаются в постоянном стимулировании.

Если вы уделяете особое внимание прессу, тогда необходимо заняться его тренировкой задолго до похода в зал, когда вы полны сил. Немаловажно придерживаться программы, рекомендованной тренером индивидуально, так как именно она дает гарантию на рост мышц.

Рельефный пресс можно создать лишь тогда, когда под кожей имеется минимальное количество жира. Поэтому важно просушить организм до этого, после чего работать над животом, причем правильно и сбалансировано питаться, что немаловажно. В случае, если подкожный жир не согнать, произойдет увеличение в объеме, то есть ваш пресс будет таиться под слоем жира, что не позволит ему быть рельефным.

  • Читать далее
  • Другие материалы по теме:
  • 10 волнующих вопросов
  • Нужен ли тренер
  • Как правильно тренировать ноги

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38514951-kubicheskaya-sila/

Рецензия на дораму Летопись Трёх Царств: Повесть о Чумоне

Оценка автора: 10/10 Дата написания: 04.04.14

  • «Теперь тебя будет мучить вопрос:
  • Разбил бы ты вазу, если бы я не сказала?» 
  • хф Матрица

А началось всё с предсказания.

Явилась однажды Главной ясновидящей империи Пуё Трехногая птица (Трехногий Ворон в исторических источниках). Не знала она к счастью или к несчастью было ей это видение. Но, предполагая худшее, ясновидящая Ён МиЫль и советник Бу ДыкПуль общими усилиями погубили славного героя Хэмосу, и запустили цепь событий, которые и приведут к тому, чего они так боялись.

Но история эта не о Хэмосу, преданном своим союзником герое, чья мечта была объединить земли Чосон и избавится от гнёта империи Хан. И не об наследнике (позже императоре) Пуё Гымуа, верном друге и соратнике, который даже полюбив, не позволил себе предать друга.

Эта история о Чжумоне. Сыне великого героя, который вырос, не зная своего настоящего отца. Принце, который смог стать великим правителем, хотя к 20 годам все считали его неудачей и сплошным разочарованием для империи Пуё.

Герои:

Чжумон — младший сын императора Пуё и его наложницы госпожи Юхва. Только в возрасте 20 лет узнаёт, что его настоящий отец — народный герой Хэмосу, убитый ещё до его рождения. 

Его однозначно избаловали. Гымуа и Юхва, которые чувствовали вину перед сыном за то, что не смогли спасти Хэмосу, позволяли парню жить как он хочет (пить, гулять и ходить по бабам).

Особенно немыслимым для того времени кажется неумение принца держать меч в руках. Но не вечно Чжумону пребывать в иллюзорном мире добра и справедливости. Родители решили спохватиться и научить ребёночка «плавать». И выпнули его из дворца.

Чтоб реальной жизни смог хлебнуть по самое горло. И надо признать, ему это пошло на пользу.

Тэсо — старший сын императора и императрицы Пуё. Мечтает о власти и ненавидит младшего брата.

Тэсо и Ёнпо (средний сын) жертвы воспитания властолюбивой матерью.

И большая вина за их действия против Чжумона лежит на их отце Гымуа, который совершенно не интересовался своими детьми и был больше сосредоточен на вылепливании героя из младшего принца.

И такое отношение разочаровало и ожесточило сердца принцев. Тэсо особенно не хватало отцовского одобрения (ну и хорошего ремня по царственной попе, в более юном возрасте). Но что тут попишешь? 

Сосоно — единственная дочь главы племён Гие Ру. Умная и сообразительная девушка. Именно эти качества позволили ей к 20 годам стать во главе каравана, ведущего торговлю с несколькими империями. Возлюбленная принца Чжумона.

Сосоно горяча и решительна в юности, но мудра и осторожна в зрелости. Она тот персонаж, который не совершает непонятных и необъяснимых поступков. Она всегда знает, чего хочет и идёт к цели, даже если этот путь растянется на годы.

И есть еще множество второстепенных героев:

МаРи, О И, Хёппо — первые соратники и друзья Чжумона. Бывшие воры, которые поверили в мечту принца и последовали за ним.

У Тэ и СаЁн — советники и защитники Сосоно, сопровождавшие ее с самого детства.

Мо Паль Мо — кузнец Пуё. Предан Чжумону. 10 лет он пытался разгадать секрет стальных мечей империи Хан.

И многие-многие другие.

Отдельно  хотелось бы отметить странную и милую пару, которая вызывала у меня неконтролируемые приступы мимишности (то бишь умиления). Это СаЁн и Хёппо.

Нежное и милое создание с очаровательной улыбкой (я в шоке была, когда узнала в нем того самого сволочного прокурора из «Секрета»!!!), который может сплести хитроумный план или всадить кинжал меж рёбер. И простой, неказистый вояка с веником на голове.

Ничего такого там, конечно же, не было. Но их переглядывания и неловкие разговоры смотрелись они мило.

Итого: 10 из 10. Лучший исторический сериал, который я видела. 

Источник: http://doramatv.live/review/2051

Ссылка на основную публикацию