Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Вес стоит на месте, талия не сужается, а мышцы даже не показываются? «Мало работаешь!» — скажут фанатики и будут неправы. Чаще всего это связано с типичными спортивными заблуждениями.

Мы составили список самых популярных фитнес-мифов, на которые не нужно вестись.

Мифы о спорте

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Мир фитнеса полон ловушек, которые ждут новичков. Прежде чем выбрать диету, составить комплекс упражнений и с головой погрузиться в здоровый образ жизни, вы должны кое-что узнать…

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 1: дольше – лучше

Кажется, что чем больше времени длится тренировка, тем лучше. На каком-то этапе начинает сжигаться не только жир, но и мышечная масса. Идёт истощение организма. Не доводите себя до такого состояния.

К тому же, время, качество и интенсивность — три разных аспекта. Выполняйте упражнения медленно и правильно, и даже если вы сделаете в два раза меньше подходов за меньшее количество времени, они будут более эффективны.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 2: в первую очередь худеют проблемные места

Не все так думают, но все на это рассчитывают. Поверьте, в первую очередь вы худеете там, где меньше всего этого ждете. У кого-то это лицо или руки, у кого-то — ноги. Похудение — комплексный процесс, жир понемногу уходит из всех частей тела, но не всегда одновременно и пропорционально.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 3: силовые упражнения не нужны женщинам

Силовые упражнения нужны прекрасному полу так же, как и мужчинам, и они от этого не станут горой мышц. Женские гормоны успешно это предотвращают, а сами силовые упражнения дают ничуть не меньший результат, чем аэробные.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 4: чем чаще – тем лучше

Только чередование нагрузки и восстановления приводит к результату без вреда для здоровья. Частые тренировки работают так же, как и очень долгие — истощают организм. Оптимальный перерыв между тренировками должен насчитывать 2–3 дня.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 5: цифра на весах – главный показатель

Во время занятий сжигается много калорий, но одновременно с этим растут мышцы. Килограммы улетают только в первое время, после чего наступает тот самый период,когда вес стоит на месте.

Доверяйте сантиметру. За счет мышечной массы цифра может остаться, но обхват талии и бедер вас точно не обманет.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 6: занятия спортом компенсируют плохое питание

Только в комплексе с соответствующей диетой вы сможете добиться красивого и здорового тела. Активный образ жизни, конечно, налаживает обмен веществ, но он никак не может воспрепятствовать отложению жира, а отвечает только за его сжигание.

Кстати, есть после 18:00 можно, но помните, что садиться за ужин следует минимум за три часа до сна.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 7: бег на беговой дорожке лучше всего помогает похудеть

Существует два одинаково громких мифа: бег не помогает похудеть и бег помогает похудеть лучше всего. Что ж, и то, и другое содержит ошибку. Бег действительно помогает похудеть (и очень хорошо), когда он разнообразный: разный темп, неровная поверхность, подъемы и спуски. Лучше всего подходят пробежки по лесу или парку.

Беговая дорожка не сможет дать вам такого результата. Вы будете развивать беговую выносливость, но мышцы очень быстро привыкнут к такому типу нагрузки и не станут сжигать лишние калории.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 8: упражнения на талию ведут к ее сужению

Любые упражнения обеспечивают нагрузку на мышцы, а что делают мышцы, получая нагрузку? Растут. Вот почему наклоны в сторону (особенно с весом) противопоказаны девушкам, у которых фигура не «песочные часы». Наоборот, талия только расширится визуально.

Это касается и бедер, и шеи. Помните, что упражнение на конкретную часть тела не ведет к сжиганию жира конкретно в этой области.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Миф № 9: популярная программа похудения подходит всем

Комплекс упражнений и диета — два сугубо индивидуальных вопроса, которым нужно уделить особое внимание. «Диета подружки» может подходить ей и в корне не подойти вам.

Теперь никакие мифы о спорте не смогут сбить ваш курс к намеченной цели! Поделитесь этой важной информацией с друзьями, они могут даже не догадываться…

 Ещё больше полезного здесь

Источник

Источник: https://svnovosti.ru/mify-o-fitnese/

5 самых неожиданных мифов о тренировках, которые воруют ваш прогресс

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Сегодня спорт тал нереально популярен и каждый второй ходит в тренажерный зал, занимается йогой дома или бегает по утрам. И вместе с количеством людей, ведущих здоровый образ жизни, растет и количество ложных представлений о фитнесе.

Очевидно, что, как и в случае с питанием, очень много мифов связаны с выбором оптимального вида физической нагрузки для худеющих. Давайте разбавим очень распространенные заблуждения:

  1. Миф №1: чтобы сжигать жир, продолжительность занятий должна быть не менее 30-60 минут

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    Конечно, это не так. Вообще запомните, что любые подобные огульные рекомендации, взятые с потолка, как правило, ложные. Ведь они абсолютно не учитывают ни ваш вес, ни ваш возраст, ни диету.

    Жир сжигается и вообще без занятий (хотя и медленно), а все калории, которых вы не добрали с питанием, в конечном счете (в масштабе месяцев), обязательно возьмутся из жира — нет в организме других столь больших запасов энергии. Подробнее читайте в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».

    Да, часть калорий на занятиях идет из гликогена (в этой же статье вы найдете разрушение мифа о 20-минутном беге, после которого начнется жиросжигание), но, так или иначе, его потери будут восполняться, в том числе, косвенно, и из жира. Но данный миф почему родился на свет, и огромное количество людей в него верят.

  2. Миф №2: упражнения «на пресс» уменьшают живот

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    Ну тут все очевидно и сто раз доказано: «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс».

    Кстати, чрезмерные тренировки на косые мышцы живота только визуально ухудшают талию. Вообще всерьез убрать жир в каком-то конкретном месте невозможно, но общим похудением легко достигается и уменьшение живота.

  3. Миф №3: работа по дому сжигает много калорий

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    Работа по дому может сжечь много нервов, но, увы, в большинстве случаев, не заменит физические упражнения. Помните, что потраченные калории — это реальный энергорасход, и если вы не чувствуете, что нагреваетесь и/или у вас активно выделяется пот, то, скорее всего, ваши энергозатраты менее 300 ккал в час.

    Если хотите знать точно, то ищите в нашей статье «Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности»

  4. Миф №4: чтобы сжигать жир, нужно тренироваться на голодный желудок

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    Один из самых вредных мифов и его вариация «после тренировки два-три часа нельзя есть, если худеешь». Этот миф уже давно был опровергнут экспериментом («Кардио: когда и зачем?»).

    Организм сжигает не именно жир, а любые калории, которые, раньше или позже, все равно возьмутся из жира.

    Но если «медленные» нагрузки, вроде ходьбы, организм может выполнять в значительной степени за счет жиров, то интенсивные или силовые упражнения зависят от гликогена.

    Тренировка, проведенная на голодный желудок, не сожжет больше жира, более того, из-за отсутствия сил ваша нагрузка будет меньше обычной.

    Вообще для вашего похудения значение имеет лишь суммарная калорийность и суммарные энергозатраты. Главное — сама интенсивность и продолжительность тренировки, качественная, разнообразная еда в определенном кол-ве. Некоторые лучше тренируются, поев, некоторые предпочитают есть лишь после нагрузки, вы выбирайте, как вам комфортнее.

    Кстати, о питании до и после тренировки: «Питание до и после тренировки или миф о белково — углеводном окне».

  5. Миф №5: чтобы худеть, обязательно нужно проводить длительные тренировки невысокой интенсивности, в «жиросжигающей зоне»

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    Часто подобное пишут даже в «авторитетных источниках». Якобы если тренироваться при 50-65% от максимального пульса или максимального потребления кислорода, то жир будет сжигаться, попа уменьшаться, вы худеть быстрее в мульён раз.

    Это про кардио-тренировки, которые тренируют, как ясно из названия, сердце, и улучшают остальные физические параметры, связанные в первую очередь, с выносливостью, но не с силой. Миф о тренировках сердца мы развеяли в статье «Вам не нужно тренировать сердце!»

    Жиросжигающая зона — этом прям волшебная страна, где жиры тают как снег весной, а люди худеют от каждого вздоха при правильном пульсе. Во время тренировки поклонники зоны жиросжигания контролируют каждый лишний удар пульса, боясь оказаться слишком активными и выйти за ее пределы. Но конечно, это все неправда.

    Если при низкоинтенсивных нагрузках процент жира в питании мыщц больше, то во время более интенсивных тренировок в питании мышц выше процент глюкозы, однако, во-первых, само сжигание жира все равно идет интенсивнее (хотя и с меньшей долей жира), во-вторых, часть жира позже тратится, в том числе, косвенно на восстановление гликогена.

    Опять же читаем статью «Гликоген: энергетические «кладовые» тела».

    Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

    То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно. Подобное кардио — это:

    • безопасный способ потратить дополнительно немного калорий, чтобы не слишком сильно ограничивать калорийность еды.
    • способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.
    • контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.
    • хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне, особенно если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки.
    • и, наконец, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.
    • Вам не особо нужно разбираться в подобных тонкостях, просто знайте, что, у кардио, у силовых и у интервальных тренировок есть свои плюсы для тех, кто хочет уменьшить вес, и не обращайте внимание на разделение упражнений на «жиросжигающие», «анаэробные», и прочие, делайте то, что вам больше нравится. Особенно пока вы не опытный посетитель спортзала, а начинающий, любые ваши потраченные калории возьмутся из жира, разумеется, если вы правильно при этом питаетесь — выдерживаете дефицит калорий, но не слишком большой. Тонкости спортивного питания и специфики разных видов тренировок для вас будут иметь смысл гораздо позже.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Также не забывайте очень важный момент: ограничения по здоровью. Человеку с избыточным весом врачи не рекомендуют некоторые виды активности. Здесь мы, конечно, отправляем вас к врачу, но знайте, что обычно рекомендуется избегать больших ударных нагрузок на суставы — например, ходьба или велосипед предпочтительнее бега, очень полезно плавание.

Не бойтесь задавать доктору вопросы: чем именно я рискую, начав заниматься этим спортом? Как можно уменьшить риски при данных занятиях? Чем похожим можно данные упражнения заменить?

Так или иначе, почти при любой ситуации можно найти возможность для активности (ходить пешком вместо лифта по лестнице («Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре») и вместо автомобиля до работы и магазина, приседать в обеденный перерыв, гулять с ребенком и т.д.).

Самое главное, выбирайте занятия, которые будут вызывать удовольствие. И дело не только в выработке приятной привычки. Давно известно, что эндорфины стимулируют в организме выработку гормона роста. Также положительно на мышечный рост (сразу через несколько гормонов) влияет хороший сон, поэтому старайтесь высыпаться.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/mifi/o-sporte/

Киномифы о фитнесе, которые мешают сделать спорт частью жизни

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Голливудские фильмы полностью искажают восприятие спорта и фитнеса. Много людей начинает думать, что одни только скручивания позволят накачать «железный» пресс, домашних тренировок хватит для обретения тела супергероя, а бегать лучше в толстовке, как Рокки Бальбоа.

Редакция SUPER.UA решила развенчать некоторые киномифы о фитнесе, которые мешают сделать спорт частью жизни.

Домашние тренировки

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Если фильм подразумевает возмужание персонажа, то 1-м из обязательных моментов будет нарезка кадров из домашних тренировок в виде отжиманий и подтягиваний — 2 минуты выполнения этих упражнений с веселой музыкой и героя почти не узнать.
В действительности подтягиваниями и отжиманиями от пола можно провести разминку — но о поддержании или наборе формы говорить нельзя. Чтобы хотя бы какую-то заметную мышечную массу дома, нужны не только гантели, но и штанга с набором весов.

Бег в толстовке

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Почти во всех фильмах Голливуда 90-х и 2000-х годов бегуны занимались джогингом исключительно в толстовках и различного типа кофтах с капюшонами. Ярким примером может стать персонаж Рокки Бальбоа в исполнении Сильвестра Сталлоне.
На самом деле, бегать в кофте из хлопка вообще не рекомендуется, т.к. она не обеспечивает циркуляции воздуха. Впитав пот, кофта начнет как перегревать тело, так и пропускать холодный воздух. Помните о том, что зимой нужно бегать в специальной одежде.

Чем больше, тем лучше!

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Если киногерой занимается спортом, то он должен выглядеть так, что он действительно занимается спортом — тренировки словно длятся часами и проходят на грани физической возможности. По их окончанию герой обливается потом и выглядит полностью вымотанным.
Ударные и продолжительные тренировки для неподготовленного организма являются 1-й из самых распространенных причин спортивных травм. Помните о том, что в реальной жизни не нужно торопиться и ни в коем случае не нужно тренироваться на «последнем издыхании».

Отжимания от пола

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Упражнением, наиболее востребованным режиссерами фильмов, однозначно являются отжимания от пола. Во-первых, они позволяют показать работу почти всех мышц тела актера, во-вторых, зрители однозначно его считывают (в отличии, например, от жима штанги лежа).
Мнение, что отжимания от пола должны составлять базой любой тренировочной программы, поскольку каждый супергерой делает это упражнение — глубоко ошибочно. Помните, что есть только причина, по которой актер делает это упражнение на экране — это «эффектно».

Упражнения на пресс и похудение

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Если же герой или героиня худеет по сюжету фильма, то обязательным элементом программы на сброс веса станет выполнение классических подъемов туловища на пресс с тренером, придерживающим ноги. Персонаж при этом обязательно должен сильно потеть.
На самом деле никакие упражнения на пресс не могут сжечь жировые отложения в этой области — сколько бы вы не выполняли скручивания, живот таким образом убрать не получится. Первое, с чего начинается похудение — это грамотно составленный план питания.

Серьезная тренировка

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Попробуйте вспомнить хотя бы один фильм, в котором герой делал становую тягу или приседания со штангой. Силовая тренировка на экране чаще всего состоит из напряженных подъемов гантелей на бицепс, подтягиваний на перекладине, скручиваний и отжиманий от пола.
Как и во всех иных случаях, режиссеры избегают показывать настоящий тренировочный процесс по причине того, что это не так «эффектно» и «сексуально» как подъемы на бицепс или отжимания. Однако делать вывод, что тренироваться нужно только так — ошибка.

Спортивное питание

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Как бы усиленно актер не тренировался на экране, как бы активно по сюжету герой не набирал мышечную массу, вы никогда не встретите кадра, как он смешивает протеиновый шейк. В лучшем случае, он будет пить воду, кока-колу или ее «спортивный» вариант — Powerade.
Возможно, создатели фильмов просто боятся ввести массового зрителя в заблуждение — увидев, как герой принимает «непонятные субстанции» типа креатина, многие могут подумать, что это стероиды. Однако реальный набор мышц без спортпита почти не возможен.

Источник: https://super.ua/kinomify-o-fitnese-kotorye-meshajut-sdelat-sport-chastju-zhizni-17806/

Спортивное читание. Выпуск 3

В детстве вы любили подражать супергероям из фильмов и комиксов? Оказывается, этой ребяческой забаве есть место во взрослой жизни! Редакция журнала Men’s Health предлагает отличное дополнение к повседневным тренировкам — …ползание по-спайдерменски.

Упражнение развивает не только мышцы, но и рефлексивную силу — теперь вашей реакции позавидуют даже учителя восточных единоборств. А еще тренировка значительно превышает эффективность обычных отжиманий.

Кстати, если вы давно хотите пристрастить своего сына к спорту, начинайте с этого упражнения!

Почему даже старикам стоит записаться в тренажерный зал

Периодически выходите на пробежки, занимаетесь йогой и уверены, что через пару-тройку десятков лет организм отблагодарит вас отсутствием недугов? Да, чувствовать себя вы будете лучше многих. Но не избавитесь от риска развития серьезных заболеваний, пока не включите в программу занятий силовые упражнения.

“Буду тренироваться каждую неделю, пока не выйду на пенсию” — тоже не пойдет.

Забудьте о стереотипе, что пожилые должны сидеть дома и расходовать силы только по мере необходимости! Вы знаете, что в Израиле уже в 5–6 утра тренажерные залы заняты 60–80-летними бабушками и дедушками? Все потому, что тренировки с отягощением способны предотвратить и артрит, и гипертонию. Редакция издания “Лайфхакер” подготовила отличную мотивирующую статью на эту тему.

9 причин, почему вы используете фитнес-трекер неправильно

Что вы ждете от своего фитнес-трекера? Точность? Тогда статья от интернет-издания Ferra.ru — для вас. Редакция рассказывает о типичных ошибках владельцев гаджетов и приводит 9 советов, как оптимизировать работу устройства. Вы ведь никогда не калибровали трекер, мы угадали?

10 ошибок, которые вы совершаете после тренировки

Купили абонемент, достаточно долго занимаетесь, выкладываетесь на полную, но результаты не впечатляют?

Онлайн-журнал Brodude поможет разобраться, в чем причина неэффективных тренировок, и даст ответы на все “а как же…”. Редакция рассматривает 10 типичных ошибок: от нежелания делать растяжку до нерационально организованного режима жизни. Ну и, конечно, дает действенные рекомендации, как изменить ситуацию.

Киномифы о фитнесе

Голливудские фильмы показывают нам чудесные преображения героев. Вчерашний студент, не способный дать сдачи задирающему его хулигану, сегодня появляется с накаченными бицепсами. Девочка-толстушка за 1 неделю интенсивных упражнений на пресс превращается в красавицу-худышку. И мы думаем: “Они смогли, значит смогу и я!”

Однако в реальности все не так просто. Нельзя здорово накачаться с помощью одних только отжиманий от пола, сколько бы вы их не сделали, нельзя похудеть, выполняя упражнения на пресс и т.д. Статья от FitSeven рассказывает, как голливудские штампы искажают наше восприятие спорта и фитнеса.

Инстаграм месяца без лишних слов

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Обратная связь

Спасибо! Ваша заявка принята!

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/vidi_zanyatiy/sportivnoe-chitanie-vypusk-3/

Голливудские мифы о фитнесе

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Искаженное восприятие фитнеса и спорта – своеобразные голливудские штампы, которые могут вызвать у человека уверенность, что можно сделать пресс методом скручиваний дома, а бег в толстовке поможет довольно эффективно похудеть.

Если в фильме говорится о возмужании действующего персонажа, одним из принципиальных моментов будет отрезок фильма, когда он занимается дома отжиманиями и подтягиваниями – две минуты в фильме выполнения тренировки с активной музыкой и герой становится почти не узнаваемым.

В реальном мире отжимания от пола и подтягивания являются обычной разминкой, которая не может помочь набрать форму или поддержать тело в накачанном состоянии. Чтобы набрать, хотя-бы чуть-чуть, мышечной массы дома, необходимо использовать гантели, штангу и набор весов.

Кроме этого, чтобы избавиться от избыточного веса, для правильной накачки мышечной массы и поддержании тела в атлетической форме, следует питаться не только морковкой или капустой, а купить жиросжигатели, поскольку строгая диета не всегда может дать какой-либо результат, а, наоборот, испортить пищеварение. Жиросжигатели сбалансировано работают на понижение веса, что очень важно при повышенных нагрузках на тело.

Довольно часто и голливудских фильмах можно увидеть картину, когда бегуны занимаются джогингом в толстовке или разнообразных кофтах с капюшонами. Одним из таких примеров можно назвать персонаж из фильма «Рокки», которого играет Сильвестр Сталоне.

Однако бегать в хлопковых кофтах не просто не рекомендуется – это запрещено, поскольку они предотвращают нормальную циркуляцию воздуха. После впитывания пота, кофта начинает перегревать тело и пропускать холодный воздух. Заниматься бегом можно только в специально предназначенной для этого одежде.

Если персонажи фильмов на экране занимаются спортом – это должно выглядеть натурально, словно тренировка длилась часами и человек уже находится на грани своих физических возможностей. По окончанию отрезка в фильме герои обычно обливаются потом и выглядят измотанными.

Продолжительные и удачные тренировки для организма без надлежащей подготовки могут быть самыми распространенными причинами спортивного травматизма. Нужно не забывать, что в реальной жизни торопиться не следует, поскольку это не принесет пользы ни телу, ни духу спортсмена.

Самые востребованные упражнения на экране – это отжимания, поскольку они позволяют хорошо показать работу мышц. Однако в реальной жизни отжимания от пола не являются основой тренировок, даже если это делают все супергерои. На экране все создано для получения красивого эффекта, а в реальной жизни нужно соблюдать более серьезный подход.

Когда в фильмах героям необходимо похудеть, обязательно в программу на похудение включается работа с прессом на тренажере, который придерживает ноги. Также в процессе персонаж сильно потеет во время работы.

В реальном мире такие упражнения никогда не смогут избавить человека от жировых отложений, для начала нужно составить правильный план своего питания.

В фильмах силовые тренировки могут состоять из подъема гантелей на бицепс, скручиваний, подтягиваний на перекладине и отжиманий от пола. Однако такие занятия не являются основными силовыми тренировками и занятия могут пойти насмарку, если соблюдать экранную тренировочную программу.

Мысли о том, что можно накачать мышцы в домашних условиях, отжимаясь и подтягиваясь, поскольку так делали в фильмах – глубоко ошибочное убеждение. Реальный тренировочный процесс намного жестче и не такой привлекательный. Однако только так можно получить красивое спортивное тело. Поэтому быстро собирайтесь и бегите в тренажерный зал, чтобы не тратить в пустую свое время.

20.11.2014

Источник: http://nakachaisya.ru/gollivudskie-mify-o-fitnese-100/

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнеса

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов.

Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п.

По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени.

Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды.

Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира.

Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю.

Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру.

Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений.

Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___

Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле.

Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность.

Чего вам и желаем!

(1

Источник: https://jhealth.ru/articles-info/mifyi-o-fitnese/

10 мифов о спорте и фитнесе, опровергнутых наукой

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Самые известные спортсмены, тренеры и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Однако есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью.

Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

Миф № 2. Утро — лучшее время для тренировки

Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.

В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы

Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.

Миф № 4. Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться

Согласно исследованиям итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

Миф № 5. Занятия спортом — лучший способ сбросить вес

Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.

Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.

Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.

Миф № 6. Хотите плоский живот? Качайте пресс!

Киномифы о фитнесе: штампы, искажающие восприятие спорта и фитнесаshape.com

Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.

Миф № 7. Силовые тренировки только для мужчин

Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

Миф № 8. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок

У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.

В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.

Шон Арент, профессор из Ратгерского университета

Миф № 9. Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки

Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования , именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Миф № 10. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-mifov-o-sporte-i-fitnese/

10 мифов о фитнесе, в которые нужно перестать верить

  • Родители в Twitter вспомнили максимально нелепые причины, из-за которых их дети ревели в три ручья
  • 18 человек, на доброте которых держится наш мир
  • 20 мурчащих номинантов на звание самого пакостного кота года
  • Чем закончились популярные мультсериалы, последние эпизоды которых вышли, когда мы уже повзрослели
  • 17 фото, которые показывают, как выглядели известные политики в молодости
  • 12 повседневных вещей, которые большинство из нас делает неправильно
  • Ученые выяснили, что гаджеты уже успели повлиять на строение нашего скелета
  • Почему есть много мяса вредно (Много — это меньше, чем мы думали)
  • 13 секретов известных скульптур, которые стоит знать каждому ценителю искусства
  • 20 известных сыновей, которые очень похожи на своих скромных мам
  • 15+ фото детей, родители которых не знают, смеяться им или плакать
  • 10 советских актеров, которые снискали всенародную славу, но так и не получили звание народного артиста СССР
  • 16 фактов об Андрее Миронове — актере, таланту которого не суждено было раскрыться полностью
  • 16 странных животных, которых природа создавала в игривом настроении
  • 20+ человек, для которых тату — это целая история жизни
  • 9 звездных красоток, которые из дурнушек превратились в кумиров миллионов

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-mifov-o-fitnese-kotorym-nuzhno-perestat-verit-1259815/

Ссылка на основную публикацию