Бюджетный спортпит

Бюджетный спортпит

Выбирая дешевый и качественный протеин из множества рыночных предложений, легко растеряться. Каждый производитель умело рекламирует именно свой товар, акцентируя внимание на достоинствах и скрывая недостатки. Результат – неправильно подобранное питание и снижение спортивных показателей. Вот почему важен объективный обзор недорогих смесей, достоверная оценка их плюсов и минусов.

В соответствии с белковой составляющей протеины делятся на несколько видов:

  • Сывороточный – продукт из молочной сыворотки, полученный путем фильтрации. Легко усваивается, поэтому может использоваться до и после нагрузок. Стимулирует обменные процессы, тормозит утилизацию липидов, становится источником аминокислот для строительства мускулатуры.
  • Казеин – еще одно производное молока, но одна часть изготавливается из сыворотки, а вторая – из казеинового белка. Это «медленный» продукт, который усваивается организмом долго. Поэтому его назначение – прием на ночь.
  • Молочный – смесь из белков двух типов на основе молока: 20% – сывороточного производного, а 80% – из казеина. Понятно, что большая часть – это медленный белок, поэтому его лучше принимать перед сном, но 20% сывороточного дают возможность приема между обедом, завтраком, ужином.
  • Соевый – растительный белок. Имеет неполноценный состав аминокислот, поэтому не так хорошо стимулирует рост мышечной массы. Но зато он незаменим для тех, кто не переносит молоко. Полезен для женщин, так как активирует синтез женских гормонов.
  • Яичный – обладает максимальной биологической ценностью. Производится из яичных белков и отлично усваивается. Единственный недостаток – высокая стоимость.
  • Многокомпонентный – микс всех вышеперечисленных. Усваивается медленнее сывороточного, но имеет полноценный аминокислотный состав. Применим в любое удобное время суток. Часто обогащается BCAA, креатином.

Каждый вид выпускается в виде гидролизата, изолята и концентрата.

Высококонцентрированные белковые коктейли

Рейтинг популярных протеинов представлен в таблице.

Наименование продукта % протеина на 100 г смеси Стоимость в рублях за 1000 г Фото
Protein 90 от PowerSystem 85,00 2660 Бюджетный спортпит
Protein 80 от QNT 80,00 2000 Бюджетный спортпит
Whey Protein Complex 100% от Olimp 75,00 1300 Бюджетный спортпит
Super-7 от Scitec 70,00 2070 Бюджетный спортпит
OhYeah! Total Protein System от OhYeah! Nutrition 65,30 1600 Бюджетный спортпит
Whey Protein от Inner Armour 60,00 1750 Бюджетный спортпит

Все цены в таблице примерные и могут меняться в зависимости от магазина, реализующего спортивное питание.

Соотношение состав/стоимость

Цена соответствует составу смеси. Как правило, коктейли могут содержать:

  • Изолят с 95% содержанием белка. Это самая подходящая смесь для набора мышечной массы. Примесей минимум, не более 1%. Метод доочистки – микро- и ультрафильтрация, что повышает стоимость коктейля. Демократичной цена такого продукта может быть только в том случае, если в него еще что-то добавлено.
  • Концентрат с 80% белка. В нем есть жиры и углеводы. Очистка не полная, поэтому цена низкая.
  • Гидролизат, до 90% белка. По сути, это изолят, разбитый ферментами на аминокислоты. Используется для структурирования рельефа и стоит дорого.

Бюджетный ТОП

Удобнее всего оценивать и анализировать стоимость и полезные качества бюджетного продукта по таблице:

Название % протеина Цена в рублях за кг Дополнительные компоненты Фото
PVL Mutant Whey – сывороточный протеин из Канады 60 1750 Аминокислоты Бюджетный спортпит
Fitness Authority Whey Protein 65 1700 Нет Бюджетный спортпит
FitWhey Whey Protein 100 WPC 77 1480 BCAA Бюджетный спортпит
Activlab Muscle Up Protein 77 1450 Отсутствуют
Protein Factory Whey Protein Concentrate 85 1450 Аминокислоты
Ostro Vit WPC 80 80 1480 Аминокислоты
All Nutrition Whey Protein 80 1480 BCAA
My Protein Impact Whey Protein 85 1500 Аминокислоты

Ниже стоимости, представленной в таблице, приобрести продукт практически невозможно.

Самый дешевый протеин

Многокомпонентный качественный коктейль Protein Mix Медовое печенье от Power Pro – это самый дешевый протеин (комплекс из сывороточного протеина, гидролизата коллагена и казеина). Стоимость – 950-1000 руб. за кг.

Итоги

В поисках наиболее экономичного варианта спортивного питания не стоит забывать о качестве продукта и его эффективности. Низкая цена часто означает, что содержание протеина в продукте ниже, чем требуется для полноценного питания и роста мышц.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/protein/obzor-deshevyh.html

Какое спортивное питание выбрать: бюджетный подбор добавок

В данной статье подробно описаны какие добавки выбрать, чтобы улучшить результативность тренировок и не потратить много денег.

Вы серьезно занимаетесь бодибилдингом. Это значит, что понимаете, какой вес стоит поднимать на тренировке, как много куриных грудок необходимо включать в ежедневный рацион, и как выбрать спортивное питание и какие добавки необходимо употреблять для роста мышц и усиления общей мощи при тренировках в тренажерном зале.

Какие спортивное питание выбрать и купить, не потратив много денег?

Насколько дороги добавки? Какие микроэлементы лучше выбрать для эффективного и чувствительного снижения давления на кошелек? Ниже Вы найдете выборку наиболее эффективных «помощников» для спортсменов, которые обязательно стоит включить в свою спортивную коллекцию питания. Конечно же, с наилучшим соотношением цена – качество.

КРЕАТИН

Креатин поможет не только увеличить объем и силу мышц, также он может помочь быстрее восстановиться между сетами. Это позволит тренироваться намного дольше с большей интенсивностью, что непременно ускорит наступление желаемого результата. Сотни проведенных исследований подтвердили пользу использования этой добавки, в связи с её невероятным положительным воздействием на организм.

Тело человека производит некоторое количество креатина самостоятельно.

Как бы то ни было, если Вы хотите максимизировать полученный результат и получить всё возможное от креатина, его необходимо потреблять в виде одного — двух килограммов мяса ежедневно или же принимать добавки. Учитывая стоимость мяса по двести – пятьсот рублей за килограмм, есть вероятность, что экономия будет совсем немалой.

Бюджетный спортпитКреатин не только может помочь вам увеличить мышечную силу и массу, он также может помочь вам быстрее восстановиться между подходами.

Существуют два испытанных метода, которые помогут максимизировать содержание креатина в теле. Первый – кратковременный. Подразумевает потребление двадцати грамм креатина ежедневно в течение пяти – семи дней.

Это быстрое насыщение позволит мышцам начать расти как можно скорее.

Второй – три – пять грамм каждый день.

Если риск не Ваш конек и необходимо только поддержание уже полученного результата, Ваша задача медленно насыщать организм креатином малыми дозами, не более пяти грамм каждый день. В этом случае понадобится около четырех недель для пополнения необходимых запасов.

  • При малых постоянных дозах рост мышц будет несколько ниже, чем при больших.
  • Рекомендованная доза: двадцать грамм на пять – семь дней или три – пять грамм на месяц
  • Стоимость одного приема: пять – сорок пять рублей
  • Время: любое время

СЫВОРОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Протеин имеет огромное количество плюсов, ведь он одновременно помогает наращивать и силу, и размер, уменьшать жировые отложения тела, и ускорять время восстановления. Это основа практически любой диеты бодибилдера.

Синтез мышечного протеина важный процесс для увеличения размера и силы мышц. Очень мощные тренировки могут повысить синтез протеина, но также может повыситься и риск его распада. Для постоянного роста необходимо делать все возможное, для минимизации распада.

Бюджетный спортпит

Исследования показали, что потребление протеина после тренировки может значительно увеличить синтез мышечного протеина. Уже очень скоро Ваше отражение в зеркале обзаведется большими и сильными мышцами.

*** Как еще сэкономить на добавках

Приготовление: Выберите добавку, которая подходит именно Вам. После чего приобретите самую большую посуду, которую только сможете. Да, изначальные траты денег будут выше, но зато каждая отдельная порция выйдет дешевле.

Коктейли: большое количество товаров в магазине – готовая комбинация нужных элементов. Все что требуется – только ложка для их потребления.

Многие содержат дополнительные ингредиенты – цитруллин малат и бета – аланин, которые помогают найти дополнительную энергию в зале.

Стоит внимательно читать этикетку для потребления правильной дозы и получения максимальной пользы для организма. ***

Если Вы выбрали всего один тип протеина для покупки, рекомендуем сыворотку. Сывороточный протеин это очень быстродействующий ингредиент. Кровь начинает циркулировать быстрее почти мгновенно. Это позволяет активному веществу добраться до мышц гораздо быстрее, в сравнении с теми же соей или казеином, и существенно ускорить синтез белков.

Как бы то ни было, протеиновые порошки будут стоить больше примерно на двадцать рублей, чем курочка или яйца за один прием пищи. Но удобство потребления и отсутствие подготовительной работы делают сывороточный протеин незаменимым в любом виде.

Предлагаемая дозировка в продаже – ноль, пять, десять, двадцать, сорок грамм. Доказано, что двадцать грамм вполне достаточно для полной симуляции синтеза протеина.

  1. Так что не стоит перебарщивать и издеваться над своим организмом.
  2. Рекомендованная доза: двадцать грамм
  3. Цена одного потребления: шестьдесят — сто рублей
  4. Время: сразу после тренировки

КОФЕИН

В тех случаях, когда цель повысить уровень энергии в тренажерном зале или сбросить последние несколько килограмм жира, не нужно искать ничего иного как кофеин. Этот термогенический ингредиент может помочь повысить уровень метаболизма, а также представляет собой эффективный источник энергии на протяжении всей работы в зале.

Кофеин очень ценят за то, что он позволяет преодолевать мышечную  усталость на тренировке.

Мышечная усталость проявляется в ухудшении моторно – двигательной функции мышц, что приводит к общему снижению сил. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы стимулируете двигательную функцию. А мышцы могут «выдать» больше энергии.

Бюджетный спортпит

Кофеин также помогает бороться с лишними килограммами, полученными в последние несколько дней лета.

Исследования показали, что потребление четырех миллиграммов кофеина на килограмм тела повышают уровень метаболизма на двенадцать процентов. Это улучшение в работе организма и позволяет сбросить те несколько лишних набранных килограммов.

Кофеин крайне рекомендован, ведь он значительно улучшает показатели организма. А стоимость на пятьдесят рублей меньше чем чашка хорошего кофе.

  • Рекомендованная доза: сто пятьдесят – триста миллиграмм
  • Цена одного потребления: три – пятнадцать рублей
  • Время: за полчаса до тренировки

АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)

Сывороточный протеин великолепен для построения мышц, но если Вы не принимаете BCAA, Ваши тренировки неполноценны. BCAA созданы на основе трех основных аминокислот, которые составляют почти треть мышечного протеина всего тела. И их основная цель – стимулировать синтез белка, то есть рост мышц и предохранять их на тренировке и после нее.

Бюджетный спортпит

Принимая BCAA перед тренировкой, Вы можете снизить боли после окончания упражнений (крепатуру) и ускорить процесс восстановления. Принимая во время тренировки, BCAA поможет уменьшить нехватку протеина, поможет распределить мышечный гликоген и уменьшить усталость. Начните пользоваться BCAA уже на следующей тренировке, особенно если Вы тренируетесь в усиленном или ускоренном режиме.

  1. Рекомендованная доза: пять – десять грамм
  2. Цена одного приема: тридцать – шестьдесят рублей
  3. Время приема: до или во время тренировки
Читайте также:  Дроп-сеты — что это такое и почему от них мышцы растут быстрее?

ОМЕГА-3 жирные кислоты

ОМЕГА-3 жирные кислоты одни из наиболее активных добавок для Вашего тела. Они крайне необходимы, ведь тело не может вырабатывать их самостоятельно. Поэтому в любом виде они крайне желательны для организма.

Рыбий жир содержит большое количество микроэлементов, которые помогают уменьшить боли после тренировки. Также употребление рыбьего жира помогает увеличить интенсивность и нагрузку упражнений. Омега-3 один из основных элементов для построения и роста мышц, при этом она позволяет организму быстро восстанавливаться.

Бюджетный спортпит

Для большинства людей, получения необходимого дневного количества жирных кислоты, наподобие «омега-3», бывает достаточно проблематичным, в связи с крайне специфическими вкусом и запахом.

Но все эти недостатки с лихвой покрываются достаточно низкой ценой продукта.

Учитывая название статьи, употребление рыбьего жира никогда не сможет подорвать Ваш бюджет, а Вы получите необходимую дозу аминокислот.

  • Рекомендованная доза: один – два грамма
  • Цена за один прием: двенадцать – шестьдесят рублей
  • Время: употребляется в момент приема пищи

Существует огромное количество великолепных добавок, которые легко доступны на рынке. Но когда с деньгами туго, выбор становится сильно ограниченным. Придерживайтесь простых рекомендаций, описанных в этой статье. И каждый заработанный Вами рубль пойдет на серьезное построение сильных мышц!

Источник: https://faktor-sporta.ru/sportivnoe-pitanie.html

Бюджетный спортпит

Совместно с интернет-магазином «Привет, Атлет!», являющимся одним из крупнейших в России, мы подготовили рекомендации недорого и качественного спортивного питания в различных категориях (креатин, витамины, протеин, гейнер и так далее).

Важное замечание: материал не является рекламным. Ни FitSeven, ни вышеупомянутый интернет-магазин не связаны с упомянутыми в статье брендами. Рекомендации основаны исключительно на мнении экспертов магазина и анализе интереса покупателей.

Креатин: PureProtein Creatine

Товары марки PureProtein изготавливаются в России по рецептуре, разработанной с участием профессора, доктора медицинских наук, члена-корреспондента РАН Евгения Шустова. Продукция компании соответствует как российским, так и европейским стандартам качества.

Производственные мощности PureProtein расположены в Санкт-Петербурге, что позволяет минимизировать транспортные издержки. Именно поэтому рекомендованный креатин является одним из наиболее дешевых продуктов, ни уступая при этом в качестве зарубежным аналогам.

Рекомендации:

  • PureProtein Creatine 200 г — 490 руб
  • Dymatize Creatine Micronized, 300 г — 790 руб

Витамины: Optimum Opti-men

Несмотря на относительно высокую цену, мультивитамины бренда Optimum Nutrition являются одними из наиболее популярных. Плюсом является и то, что дозировка витаминов позволяет легко сократить количество принимаемых капсул с трех до 1-2 в день, что более экономично.

В качестве альтернативы можно рассматривать прием Opti-men курсами, чередуя с более бюджетными витаминами — например, с Universal Daily Formula. Упаковки последних (100 таблеток) хватит более, чем на три месяца. При скромной цене в 650 рублей.

Рекомендации:

  • Optimum Opti-men 90 таб — 1190 руб
  • Dymatize Super Multi 120 таб – 1290 руб
  • Universal Daily Formula 100 таб — 650 руб

Протеин: Pureprotein Protein

Учитывая то, что стоимость производимого в США протеина Optimum 100% Whey Gold Standard превышает 4 тысячи рублей за стандартную банку в 2270 г, поиск более доступной по цене альтернативы стал для многих спортсменов настоящей проблемой.

Мы рекомендуем обратить внимание на продукт упомянутого выше российского производителя PureProtein. Пакет протеина весом 1 кг стоит 1190 руб — в два раза дешевле американского. Вариантом недорого казеина может быть Cult Protein Casein Protein, 1000 г — 1390 руб.

Рекомендации:

  • Pureprotein Multicomponent Protein 1000 г — 1190 руб
  • Cult Protein Casein Protein 1000 г — 1390 руб
  • Cult Protein Whey  Protein 2270 г — 2690 руб

Предтренировочный комплекс: MusclePharm Assault

Американская компания MusclePharm, судя по всему, имеет прямое отношение к крупнейшему в мире магазину спортивного питания bodybuilding.com, что положительно говорит о качестве ее продукции. Предтренировочный комплекс Assault не является исключением.

Несмотря на достаточно высокую цену (чуть более двух тысяч рублей за банку 435 г) подобрать более доступный по стоимости продукт аналогичной эффективности невозможно. Однако учитывая размер сервировки, продукта должно хватить примерно на 2-3 месяца.

Рекомендации:

  • MusclePharm Assault 435 г — 2250 руб

Бюджетный спортпитКраткий гид по базовой программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Гейнер: Cult Protein Mass Protein Gainer

Компания Cult Protein является крупнейшей в Белоруссии фирмой спортивного питания. Источником сырья для продукции является как натуральное белорусское молоко, так и ингредиенты европейского производства (преимущественно французского).

Представленный гейнер является бюджетным и качественным вариантом. Прием подобного продукта сразу после силовой тренировки обеспечивает организм необходимой для восстановления мышц энергией (именно этим и обусловлено наличие простых углеводов).

Рекомендации:

  • Cult Protein Mass Protein Gainer 1500 г — 990 руб
  • Inner Armour Anabolic Peak Gainer 6800 г — 4390 руб

БЦАА: Pureprotein BCAA

Прием аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (BCAA) во время занятий спортом позволяет остановить катаболические процессы в организме и снизить чувство голода. ВСАА существенно увеличат эффективность силовой или кардиотренировки.

Главным отличием предлагаемого комплекса BCAA от Pure Protein является низкая его цена — чуть меньше 1000 рублей за банку в 200 граммов. Учитывая стандартную дозировку в 5 граммов, такой баночки должно хватить примерно на 40 тренировок.

Рекомендации:

  • Pureprotein BCAA 200 г — 950 руб

***

Среди недорогих и качественных марок спортивного питания можно отметить российский бренд Pure Protein и белорусский Cult — их протеины вам должны понравится. Все продукты, упомянутые в статье, вы можете заказать в интернет-магазине «Привет, Атлет!».

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/deshevoe-sportivnoe-pitanie

Бюджетный набор спортивного питания

Бюджетный спортпит

В современном мире спорт находиться в тренде на протяжении последних 5 лет. Повсеместно открываются новые спортивные залы, магазины экипировок и питания. А, привычные для большинства «качалки», трансформируются в огромные фитнесс центры, кроссфит и воркаут залы. Вместе с модой на спорт, модно стало правильно и полезно питаться, а, так же принимать дополнительно БАДы, для улучшения своих результатов в спорте. О том, как грамотно сочетать друг с другом разные добавки из спортивного питания и пойдет речь далее.

Мы рассмотрим только самые основные и популярные связки спортивных БАДов, которые подходят под цели большинства посетителей фитнесс залов. В наших примерах мы стараемся уложиться в минимальный бюджет, подбирая лишь необходимый спортпит.

Набор массы

Самый большой процент молодых людей приходит в зал именно для увеличения мышечной массы. Действенной связкой добавок в данном случае будет креатин + гейнер. Если вы ограничены в бюджете, то вам стоит остановиться только на этих двух добавках.

Гейнер, в этой связке, будет служить дополнительным источником питательных веществ для организма, из которых, при интенсивном и грамотном тренинге, будут построены новые мышечные клетки, а креатин увеличит силу, а так же ускорит восстановление.

На месяц, цена такого набора спортивного питания обойдётся в среднем в 3500-5000 р, цена будет отличаться из за фирмы производителя продукции и состава.

  Средний прирост веса от приёма такого комплекса спортивных добавок колеблется от 3-4 до 6-8 кг, но стоит отметить, что если не соблюдать тренировочный режим, то результаты могут быть ниже.

Похудение

Следующая по популярности цель, заставляющая людей встать с дивана и пойти в зал, это сброс веса. Если укладываться в минимальный бюджет, то стоит выбрать жиросжигатель + BCAA.

Сразу отметим, что при выборе жиросжигателя стоит заранее проконсультироваться у продавца в магазине, так как часть из этих добавок имеет побочные эффекты.

BCAA будут служить «кирпичиками» для мышц, позволяя сохранять максимум мышечной массы и терять вес именно за счет жировых отложений, а не мышечной ткани. А жиросжигатель, за счёт увеличения обмена веществ позволит избавиться от лишнего веса.

  За такой комплекс добавок надо быть готовым отдать 2000 – 4000 р за месяц приёма. Результаты вашего похудения зависят от многих факторов, но в среднем потеря веса идёт на уровне 5-7 кг за месячный курс.

Увеличение силы

Если у вас стоит задача в кратчайшие сроки увеличить свои силовые показатели, то нужно присмотреться к комплексу креатин + трибулус.

Как мы выше писали, креатин повысит силу и восстановление мышц, а трибулус, увеличит выработку тестостерона, что так же благоприятно скажется на восстановлении организма, а так же значительно возрастёт мышечная выносливость.

В комплексе эти факторы и являются ключевыми в вопросе увеличения силовых показателей спортсмена.  Такой набор обойдётся в 1500-2000р за месяц.

Для высокоинтенсивных видов спорта

Если у вас интенсивные тренировки, не связанные с железом, или вы занимаетесь аэробными видами спорта (бег на длинные дистанции, велоспорт, плавание, лыжи), то вам нужна связка изотоник + витамины.

Дело в том, что при длительных нагрузках организм острее всего нуждается в восполнении водно-солевого и витаминно – минерального баланса, так как подвергаясь долгим и интенсивным тренировкам мы теряем очень большое количество питательных веществ и восполнить их из пищи просто напросто не представляется возможным.

  Спортивные витамины с высокими дозировками и изотонический напиток, содержащий минералы и соли, помогут вашему организму всегда оставаться в тонусе. Данный комплекс будет стоить 1000 – 2000 р.

Источник: https://sportivnoe.ru/byudzhetnyj-nabor-sportivnogo-pitaniya/

Бюджетное питание для набора мышечной массы

В последнее время очень популярен стал культ накачанного, физически развитого тела.

Уходят в прошлое неопределенного гендера существа с субтильной внешностью и юношеским голосом, все реже встречаются анорексичные барышни, все чаще на улицах появляются так называемые «качки» и «фитоняшки» — люди с красивым спортивным телосложением. Естественно одним спортом такого результат не добьешься, питание тут играет немаловажную роль. Вот о нем и пойдет речь.

Что едят бодибилдеры

В переводе с английского бодибилдинг дословно означает «строительство тела». Строить его нужно правильно, при помощи наращивания мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо регулярно проводить силовые тренировки. Но только этого мало, нужно изменить рацион питания.

Изначально в процентном соотношении белки, жиры и углеводы распределяются 30-20-50% соответственно. Данные пропорции рассчитаны на людей ведущих обычный образ жизни и не преследующих цели интенсивного набора мышечной массы.

В случае же необходимости нарастить мышцы в большом количестве рацион смещается в сторону белков и на них может приходиться до 60% всей принимаемой пищи. Жиров также будет 20%, а углеводы сократятся тоже до 20%.

Читайте также:  Правда о зубной пасте

Бюджетный спортпит

Помимо этого нужно обеспечить поступление качественных углеводов, чтобы была в достатке энергия для силовых упражнений.

Получается, что для приобретения накачанных рук и прочих частей тела нужно немало потратиться — одной куриной грудки придется купить 45 кг. Заменить часть рыбой тоже выйдет не намного дешевле.

Но есть ли варианты питания, позволяющие сэкономить без ущерба телу и делу на этапе «массы».

Альтернативные источники белка

Оказывается, в природе намного больше источников протеинов, чем может показаться на первый взгляд. Ниже приведены основные источники белка среди дешевых, средних и умеренно дорогих продуктов (количество указано на 100 грамм продукта):

  • Куриная грудка вареная – 20 г;
  • Творог среднежирный– 18 г;
  • Яйцо куриное целое – 13 г;
  • Белая фасоль консервированная – 8,9 г;
  • Орех грецкий – 15 г;
  • Орех кешью – 18 г;
  • Нут вареный – 8,3 г;
  • Горох колотый (крупа) – 20,5 г.

Этот список можно продолжать и дальше. Сразу хочется предостеречь, что протеиновые коктейли (даже самые дешевые) сюда не войдут, поскольку их белок хуже усваивается и могут наблюдаться проблемы в работе пищеварительной системы.

Что касается углеводов, то с ними все намного проще – каша всегда обходилась недорого. Фаворитами должна стать гречка – она имеет самое высокое содержание белка. Но нельзя также отказываться и от овсянки, перловки, пшена и пшеницы.

Многие ошибочно полагают, что не имеет значения ,какие углеводы есть – сложные или простые – и с аппетитом начинают уплетать булочки и батоны.

На самом деле доминировать, а лучше солировать, должны сложные углеводы, дающие возможность выдерживать силовые тренировки и наращивать мышцы. Белок здесь выступает в роли кирпичиков, а углеводы – в роли движущей силы.

Если замечено, что прогресса нет, рабочий вес не растет, то нужно добавить больше углеводов (важно не забывать о пропорциях). Если же масса тела растет, а рабочий вес не растет, то значит идет прибавление жира, а не мышц, и углеводы надо сократить.

Все хорошо в меру

Но везде нужно соблюдать баланс. Невозможно из хлюпика сделать Геракла за месяц, даже если скармливать ему по целой индейке без кожи каждый день.

Стремление к получению быстрого результата толкает начинающих атлетов на применение специальных фармацевтических продуктов, провоцирующих усиленный прирост мышц, но польза их сомнительна, а потенциальный вред для организма, особенно гормонального фона, достаточно велик.

В таком важном и сложном процессе, как формирование красивого тела нужно проявлять терпение и последовательность, чередовать периоды набора массы с этапами сушки. Сушка нужна, чтоб согнать жир, который неизбежно набирается на массе, и подчеркнуть наработанный рельеф.

Соблюдение правильной технологии формирования атлетического тела позволит без вреда для здоровья и лишних финансовых затрат достигнуть поставленной цели.

Источник: https://growfood.pro/blog/nabor-massy/byudzhetnoe-pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy/

Бюджетная еда для набора мышечной массы

  • Вопрос с моего пикап форума
  • MotherFucker написал(а):

:

всем привет! в новый год все бабло проебал на алкоголь, да денег впринципе итак не густо было.. а откуда у студента деньги? 😀 но качалочку бросать не хочется, а еда для набора мышечной массы это второй по важности фактор как мы знаем… в общем, вопрос таков: какая существует дешевая и в то же время качественная по составу еда? а то я кроме бич пакетов да бутербродов отродясь ничего не ел, готовить не умею. раньше качалкой не занимался, не задумывался о рационе, сметал все сподряд…

Самые дешевые углеводы — крупы. Например, 1 килограмм риса стоит 20-30 рублей. Тебе этого килограмма на 2 дня хватит.

Самый дешевый белок — рыба: минтай. 60-70 рублей за килограмм. Куриные грудки — 120 руб/кг. Вобщем, 1 кг мяса сжираем за 2 дня.

Итого по питательности: 365 г углеводов, 80-100 г белка.

Итого по деньгам: 15 + 35 = 50 рублей в день (это если жрать рис + минтай. если рис + курицу, то 75 руб/день). Итого в месяц: 1500-2250 рублей на еду (не считая специй и соусов).

Понятно, что рис не будем постоянно жрать. Чередуем. Сегодня хуярим рис, завтра — овсянку, послезавтра — гречневую кашу, пшенную кашу, картофельное пюре и т.д. Из белков, для разнообразия, хуярим творог, яичный порошок.

На высчитывании углеводов не заморачивайтесь! Во всех крупах содержание углеводов: 65-73%. Разница в 8% нам погоды не сделает. Углеводов нужно жрать в среднем 4 г на 1 кг веса. Т.е. если ты весишь 80 кг, то тебе нужно 320 г углеводов, т.е. жри по полкило риса или любой другой каши в день — это как раз будет примерно 320-370 г углеводов.

Если начинаешь жиреть, то урезай углеводные порции. Если масса не растет (не растут рабочие веса) — увеличивай углеводные порции.

А вот белки — придется считать! Потому что содержание белков в продуктах сильно разнится. В молоке — 2,5% белка. В рыбе — 15-20. В твороге — около 20. В курице — тоже около 20. В яичном порошке — около 46 (!) грамм белка. Так что придется посчитать! :))

Кстати, творог и куриные грудки — оптимальный вариант для качка. Потому что они и стоят одинаково и белка в них одинаково. И по жирности они примерно одинаковые.

В яичном порошке белка много, но и жира тоже много. А в рыбе белка меньше (в том же минтае 15% белка). В молоке/кефире — тоже белка мало, их нужно литрами ебашыть, чтобы набрать хотя бы 80 г. Можно жрать говядину, но она дорогая. Поэтому белковая «база» бодибилдера — это творог и курица.

Долбоебы могут воскликнуть, дескать, нужно пить белковые смеси, в них дохуя белка! На то они и долбоебы. Потому что не понимают, что на упаковке 80% белка написано, а на самом деле там от силы 20%. Если не верите, хуярьте на протяжении года протеины, а потом на следующий год начните ебашыть натуральную белковую пищу. И… о чудо! Мышца начала расти!

А все потому что ты, ёбаный моск, думал, что в твоем ссаном протеине много белка. На упаковке написано, например, 80%, ну ты и ебашыл по 200 г коктейля в сутки. И никакую другую белковую пищу не ел. Потому что думал, что «обеспечиваешь себя 160 граммами ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО протеина» xD

А на самом деле там от силы может грамм 40 с этого «протеина» в сутки выхлоп был. ЛИТРАМИ нужно протеины ебашыть, чтобы они действовали! А это опустошение кошелька + проблемы с ЖКТ.

Продавцы спортпита позиционируют протеины как «Вот если вам некогда перекусить, то протеиновый коктейль — самое то!». Блять, идите нахуй, долбоебы! «Самое то» — это достать 200-граммовую пачку творога из кармана и быстренько навернуть, а не заваривать ваш ёбаный протеин, который еще и хуй размешаешь, по полчаса.

Я так и представляю, как работяга на стройке в разгар работы удобно устраивается у окна, достает из кармана упаковку протеина, шейкер, литровый стакан, пакет молока и начинает все это бодяжить xD

Самый быстрый способ перекусить для качка — это сожрать пачку творога.

Включите мозг блять, имбицилы! Нахуй тебе этот протеин, если можно сожрать более дешевую качественную пищу? Спортпит — это развод для «модных» качков с тонкими ручонками, которые только пришли в зал. Грех не наебать нуба, да? Продолжайте читать модные журналы, вас еще и не так наебут! xDDD

Ладно, хуй с ними. Пусть бабло отдают, раз Бог ума не дал. «Без лоха и жизнь плоха». Долбоебы тоже должны быть в Мире. Вернемся к нашей натуральной еде.

Есть, например, еще такие придурки: «искатели дешевого белка». Хотят изобрести велосипед заново и ищут источники белка буквально везде. В фасоли. В детском питании. В полуфабрикатах. В лапше быстрого приготовления. «А я вот вчера ебашыл бич-пакеты, так там 10 г белка! Теперь буду их напостоянку брать».

Идиоты. Во-первых, качественный белок, от которого действительно прет масса, только в животных продуктах (яйца, рыба, мясо, молочные продукты). От растительного белка мышцы не растут.

Во-вторых, не во всех животных продуктах качественный белок. «А давайте колбасу жрать! Я вчера «Масковскую» брал, там 16 г белка!». И хули толку от этого белка? Туда сои понапихано.

От такого «белка» только разжиреть можно (в полуфабрикатах обычно жира дохуя).

Главное — не количество белка, а качество. Лучше сожрать 5 яиц, чем килограмм магазинских котлет. Поэтому НЕ изобретаем велосипед, не ищем всякую «волшэбную» еду, а жрем проверенный массонаборный белок: яйца, рыба, мясо, молочные продукты.

Кстати, под вкусную еду для наращивания мышечной массы, нужна посуда luminarc.

Это очень веселая и красивая посуда, из которой приятно кушать 🙂

Тут один знакомый качок до того офанател, что купил себе ip видеосервер, чтобы записывать свои тренировки на видео, а потом анализировать технику выполнения упражнений. По его словам, отмечает у себя нехилую прибавку в мышечной массе от такого подхода к делу. Может, и мне попробовать?..

А товарищ из Молдовы решил создать целый портал для тяжелоатлетов своей страны. И обратился к услуге создание сайтов Молдова. Так что скоро будем смотреть картинки и видео с чемпионатов Молдовы по тяжелой атлетике 🙂

Источник: https://thunderbreaker.livejournal.com/989140.html

Бюджетный бодибилдинг. Как набрать массу при ограниченном бюджете?

Как правило, бодибилдеры осознают, что в бодибилдинге очень важно правильно питаться и получать необходимое количество нутриентов, таких как: белок, аминокислоты, углеводы.

Напрашивается вопрос, где их брать, когда у вас ограничены финансовые возможности, чтобы покупать зарубежные протеины и прочие добавки? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое спортивное питание?

Экономный бодибилдинг. Как правильно и экономно питаться при занятии бодибилдингом?

Вопрос питания для бодибилдинга — один из основных. Поэтому очень важно понимать, что работает, а что нет. Существует несколько базовых моментов, соблюдение которых, будет приводить к очень высокой эффективности.

Калорийность вашего питания должна быть избыточной. Это значит, что каждый день количество килокалорий, которые вы потребляете, должна быть больше чем вы тратите. Только при таких условиях у вас будет наблюдаться набор мышечной массы и рост мышечной силы.

Читайте также:  Самые мощные жиросжигатели — рейтинг 2019 года от fitseven

Белков должно быть 2-3 грамма на килограмм веса. Обычно получается, что порядка 30% килокалорий, которые вы получаете должны состоять из белка, 10-15% состоять из жира, и остальные 60% — из углеводов.

Дело в том, что различные источники аминокислот имеют различную скорость усвоения и подъема аминокислот в крови. После тренировки важно, чтобы необходимые вещества быстро попали в кровь. А во время сна нужно, чтобы они попадали туда медленнее, обеспечивая вас регулярным подъемом уровня аминокислот в крови.

Перечисленные пункты: калорийность, пропорции нутриентов и скорость усвоения белка — это три базовых момента, на которые вы должны обратить особенное внимание, когда планируете и следите за своим питанием для бодибилдинга. Если вы будете соблюдать эти три основных правила каждый день, то можете не переживать за свое питание, оно будет грамотно построено.

Теперь давайте более подробно разберемся по этим трем основным пунктам питания для бодибилдинга.

Калорийность

Для анаболизма (рост мышечных клеток и тканей) жизненно необходима избыточная калорийность, то есть потребление бОльшего количества килокалорий, чем их расход. Этого можно достичь двумя способами.

Первый — покупка гейнера, второй — изобильный и разнообразный рацион. Любой начинающий при покупке гейнера замечает прирост мышечной массы и силы.

 Причиной этого является недостаток опыта в контроле своего питания.

Может казаться, что новичок ест много, но это лишь иллюзия. Ведь если не подсчитывать сколько точно килокалорий расходуется и сколько потребляется, то легко может оказаться, что организм недополучает калории.

Поэтому для превышения дневной нормы потребления калорий на одну-две тысячи можно покупать гейнер. Но для бюджетного бодибилдинга это не всегда приемлемо.

И тогда необходимо просчитать необходимую калорийность вашего питания и позаботиться о том, чтобы в вашем рационе было много сложных углеводов, много приемов пищи. 

Пропорции необходимых нутриентов

Углеводов должно быть в 2 раза больше чем протеинов, то есть 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Исторически сложилось, что наши предки питались именно так .

В их рационе было очень много зернистой и волокнистой пищи растительного происхождения, которая обеспечивала их углеводами. Помимо этого присутствовал белок. Охотники приносили дичь, рыбаки приносили рыбу.

И при этом в рационе наших предков было очень маленькое содержание жира.

За несколько тысяч лет мы не особо поменялись, а наш обмен веществ остался прежним. Однако, в современных реалиях люди поглощают нутриенты в следующем соотношении: преобладающая часть принадлежит жирам, затем идут углеводы и замыкают тройку лидеров — белки.

Как видите, все перемешалось. И наш организм негативно реагирует на подобное питание. А для спорта это имеет особенно важное значение, так например, бодибилдинг требует дополнительных порций протеинов для мышечного роста и пропорция однозначно должна быть изменена.

Как этот вопрос решить? Можно покупать различное спортивное питание. А можно питаться протеинами из животной пищи. Прежде всего это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и т.д. Покупка данных продуктов на рынках по сравнению с покупкой спортивного питания – это замечательный способ сэкономить.

Качественный аминокислотный профиль питания и скорость усвоения аминокислот

Не вся съеденная нами протеиновая пища очень хороша для мышечного роста. Это возможно из-за двух основных моментов. Во-первых, в пище может быть не очень полноценный состав аминокислот. А для мышечного роста нужны определенные аминокислоты.

Второй момент – скорость усвоения. Какие то белки усваиваются быстрее, какие то медленнее. Вопрос с качеством аминокислот можно решать двумя способами.

Можно покупать дорогое спортивное питание – аминокислоты и быстрые протеины. А можно покупать обычные продукты питания с качественным аминокислотным профилем.

Качественный аминокислотный профиль содержится в продуктах животного происхождения.

Когда вы считаете необходимое количество протеина в день, вы не должны считать растительные источники протеина, вы должны считать только животные источники. В первую очередь – это любое мясо, белое и красное, это рыба, это молочные продукты, такие как: творог, кефир, ряженка, молоко, йогурты и, конечно же, яйца.

Это основной список продуктов, из которых вы должны набирать нужное количество белка каждый день. В этих продуктах содержится необходимое количество незаменимых аминокислот.

В частности в этих продуктах очень много глютамина, лицина, изолейцина и валина.

Это те аминокислоты, которые абсолютно преобладают в вашей мышечной ткани и, в которых особенно высокая потребность, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.

Что касается скорости, то тут все очень просто. Есть продукты животного происхождения, которые усваиваются очень быстро и быстро поднимают уровень аминокислот в крови. А есть продукты, которые усваиваются медленно и которые желательно употреблять на ночь.

Давайте посчитаем. Представьте, что вы решили заменить иностранный протеин, на обычный кусок мяса. вы покупаете куриную грудку. Это один из самых дорогих источников белка, есть существенно дешевле. Куриное филе у нас стоит порядка 2,5$ за один килограмм.

Процентное содержание белка в нем порядка 20%. Значит в одном килограмме порядка 200 граммов белка. За 25$ мы соответственно можем купить 10 килограммов куриного филе.

Получается два килограмма чистого протеина животного происхождения, при этом достаточно высокого качества.

Для примера, мы можем купить какой-нибудь дорогой источник протеина в красивой банке. В среднем одна двухкилограммовая банка протеина будет стоить те же самые 25$, но с небольшой разницей.

Возьмем, например протеин Dymatize Elite XT и в нем у нас получится 60 порций, по 20 грамм протеина в каждой, в итоге 1200 грамм белка. А из белого мяса за те же деньги вы бы получили 2000 грамм.

 А если покупать куриные ножки, которые в 2 раза дешевле филе, то протеина вообще получится в 4! раза больше.  Это ощутимый способ сэкономить на занятиях бодибилдингом.

Какие еще источники протеина можно посоветовать? Стоит обратить внимание на куриные, свиные и говяжьи субпродукты, а также рыбу, в частности минтай. Почему субпродукты? Потому, что желудочки, сердца, печень продаются по достаточно низкой цене. При этом они имеют качественный аминокислотный профиль, так как в любом случае – это мясо.

Что касается рыбы минтай — это уникальный продукт, так как минтай содержит порядка 16-17 грамм белка на каждые 100 грамм. Получается килограмм минтая – это порядка 170 грамм белка животного происхождения с хорошим аминокислотным профилем.

При этом минтай содержит меньше одного грамма жира на 100 грамм. Мы покупаем кило минтая за 2 бакса и получаем порядка 170 грамм высококачественных аминокислот без всякого жира. В то время как баночка аминокислот в таком количестве будет стоить 15-20 долларов.

Естественно, если у вас нет возможности покупать аминокислоты, то лучше обратить внимание на минтай. Единственный его недостаток – это довольно пресный вкус, если его не приправлять солью и специями.

Тем не менее, вы экономите внушительную сумму на получении столь необходимых аминокислот для занятий бодибилдингом.

Далее у нас идет молочная продукция. По сравнению со спортивным питанием у молочки достаточно демократичные цены. Так например, творог очень достойная альтернатива казеиновому протеину.

Это тот протеин, который обычно выпивают на ночь, чтобы обеспечить долгий путь аминокислот в вашей крови пока вы спите, чтобы были необходимые источники строительного материала для ваших мышц.

Как раз творог очень долго переваривается, постепенно поднимает уровень аминокислот в крови, поэтому это идеальный продукт, чтобы употреблять его перед сном.

Следующий продукт, на который хотелось бы обратить внимание – это яйца. Биологическая ценность яичного протеина принята за 100%, то есть яйцо — эталон в ценности протеина для продуктов животного происхождения. И тут еще два очень важных момента.

Первый – яичный протеин очень быстро усваивается, поэтому яйца отлично подходят для того, чтобы быстро поднимать уровень аминокислот после тренировки.

Второй момент – частые советы разделять желток и белок, так как в первом содержится большое количество холестерина. Это миф.

Когда вы достаете желток из белка вы теряете половину белка, а в одном яйце содержится в среднем 5-6 грамм протеина, соответственно 3 грамма в белке, 3 грамма в желтке.

Желток плюс белок дают более качественный состав аминокислот, не теряя биологическую ценность этого продукта и получая сбалансированный набор аминокислот, а именно: лицин, изолейцин, валин и глютамин.

На счет холестерина – это очень старое заблуждение. Холестерин из продуктов питания никак не связан с холестерином, который находится в вашей крови, потому что холестерин, который вы употребляете в пищу, во время прохождения по пищевому тракту расщепляется ферментами печени и других органов.  Поэтому ешьте яйца как это делали наши предки.

Для бюджетного бодибилдинга все перечисленные продукты питания очень важны и позволяют существенно экономить.

Лучшими источниками углеводов являются различные крупы, такие как: рис и гречка – это то, что будет усваиваться постепенно.

Если вам нужно быстро поднять уровень углеводов, то рекомендуем воспользоваться продуктами, которые имеют больший гликемический индекс,. К ним относятся: макароны , хлебобулочные изделия и овсянка.

Если вам нужно моментально поднять уровень углеводов в крови, то вам съешьте мед, сахар или шоколад.

Есть ли такие спортивные добавки которые нельзя заменить? Да, они есть. К ним можно отнести креатин. Связано это с тем, что для получения необходимого количества креатина, вам понадобится есть каждый день по 3-4 кг красного мяса ежедневно. Так что решать вам.

Если вы привыкли к употреблению коктейлей и не можете без употребления жидких добавок, с детское питание. В нем, как правило, очень хорошее содержание углеводов и умеренное количество необходимых протеинов, что сравнимо с готовым гейнером, только в разы дешевле.

Если вы еще начинающий бодибилдер и не дошли до таких изворотов, то просто посоветую вам выпивать два литра молока в день, что даст порядка 60 грамм дополнительного белка.

Поэтому если вы не знаете с чего начать, то начните выпивать 2 литра молока либо съедать 400 грамм творога ежедневно.

Пожалуй на этом все в данном материале. Буду благодарен за ваше мнение по данной теме и материалу в комментариях. Пишите свой опыт в экономии на занятиях бодибилдингом и бюджетном питании для бодибилдинга! Уверен ваш практически и теоретический опыт может куда более богатым, так поделитесь им со мной и ребятами! Спасибо!

Источник: https://rostisila.com/byudzhetnyj-bodibilding-kak-nabrat-massu-pri-ogranichennom-byudzhete/

Ссылка на основную публикацию