Похудеть на 21 кг

Василиса Мищенко уже очень давно рассказывает о своей жизни на своих страницах в социальных сетях. Но недавно за ее постами стали пристально следить сотни женщин, так как Василиса рассказала, что смогла сбросить 21 килограмм за рекордно короткие 3 месяца.

Василиса Мищенко живет очень активной жизнью: возглавляет отдел маркетинга компании «Кыргыз Коньягы», курирует несколько предприятий общепита, еще и успевает уделять время детям и друзьям.

Но спорта и здорового питания до недавнего времени в ее жизни было мало. В какой-то момент девушка решила изменить свою жизнь и стать красивой и женственной для себя.

Стоит отметить, что вес Василиса сбросила не при помощи изнурительных диет и вредных БАДов. А как именно, она рассказала журналисту Kaktus.media.

— Наверное, взять и сбросить вес легче, чем прийти к мысли, что у тебя проблема и с этим нужно что-то сделать. Как это было у вас?

— У меня много близких друзей, которые могут честно и открыто сказать, что я выгляжу старше, чем положено девушке в моем возрасте (Василисе 36 лет. — Прим. Kaktus.media). Но их рекомендации о том, что мне надо похудеть, я воспринимала легкомысленно. Муж меня любил и в тех объемах, и мое окружение привыкло к тому, как я выгляжу.

Но в какой-то момент, кроме того фона из советов людей, которые советовали мне похудеть, у меня стали страшно болеть суставы. Мой вес – 111 кг – критичный для моего роста, и это стало сказываться на здоровье. Я заметила, что с трудом поднимаюсь по лестнице, что не могу готовить еду стоя. Это и стало решающим аргументом за то, чтобы похудеть.

— И вы просто взяли и стали худеть? Или все-таки были поиски идеального подхода к снижению веса, диетологи и т. д.?

— Ничего в этой жизни не бывает случайно. Когда я все чаще стала подумывать о том, чтобы похудеть, карты сложились таким образом, что мы оказались в одной компании с Дмитрием Чирковым, который является основателем проекта по правильному питанию Live Food. Он предложил мне ради эксперимента изменить свой рацион и питаться тем, что предлагает его компания.

Этот эксперимент заключался не в том, чтобы морить себя голодом, а даже наоборот: я никогда не чувствовала себя голодной. Питаться нужно было меньше, но чаще. При этом мне пришлось исключить из своего рациона сладкое, жирное и мучное.

Если расстаться со сладким проблем вообще не было, то вот с бешбармаком было сложно. Я чувствовала себя очень ущемленной, когда мне пришлось отказаться от бешика. Обожаю его.

Похудеть на 21 кг

Наверное, из-за того что я не очень люблю сладкое, мне было легче многих отказаться от выпечки. Но я очень люблю мясо и тесто, вот в этом я реально лишенец.

А вот Дмитрий научил меня питаться правильно, потому что еда была сбалансированной. И благодаря тому, что я стала питаться по программе правильно, что научилась считать калории. Питание было сбалансированное и пятиразовое, за неделю я скинула со 111 кг до 109,6 кг.

Но только правильное питание – это полдела. Через некоторое время я поняла, что добьюсь лучших результатов, совместно с Димой мы решили, что мне необходимо пойти в спортзал.

— Спортивный тренер, наверное, играет огромную роль в процессе приведения себя в порядок, поэтому никто не хочет идти к кому попало. Как вы своего выбрали?

— Мы с Алексеем Горностаевым, моим нынешним тренером, были знакомы до того, как он им стал. Когда-то работали с ним над одним очень интересным ивент-проектом. Этот тренер – гордость Кыргызстана. Я ни разу не встречала такого титулованного спортсмена. Представляете, у него 18 или 19 призовых мест на разных международных и локальных конкурсах. У меня вообще не было сомнений, к кому идти.

Похудеть на 21 кг

Алексей – не типичный тренер. Когда я впервые пришла в спортзал, думала, что он сразу составит мне программу — сколько раз и что я должна сделать. А он повел себя иначе и сказал первое время заниматься на тренажерах столько, сколько я могу. Первые две недели я так и делала.

Спустя время он подозвал меня и сказал: а вот теперь мы можем составить программу и заниматься.

Еще мне нравится, как он себя ведет, когда я пытаюсь филонить. Он меня не заставляет переделывать, а просто говорит: «Ты думаешь, что для меня это делаешь? Нет. Если ты реально так думаешь, то можешь одеться и идти домой. А если ты делаешь это для себя, то делай это правильно, работай усерднее». Меня это очень мотивирует.

К тому же мне нравится, что мой тренер не «тиражник», ему не нужны толпы клиентов. Он берется не за всех, кто к нему приходит, но доводит дело до конца.

— До этого вы когда-нибудь пытались сидеть на диетах?

— Я не всегда была полной, но и тощей тоже не была. Да, несколько раз я сидела на диетах, и они даже давали хороший результат. Но те методы голодания просто гробили мой организм, а вес, после того как я переставала на них сидеть, набирался с новой быстротой.

В этот раз я поняла, что так нельзя. Все БАДы, которые выпускаются, все эти голодовки, они, скорее всего, работают, но точно плохо влияют на наше здоровье.

Потому что если бы все было так, как заявляется в рекламе, зачем бы были все эти спортивные залы, правильное питание и т. д.?

Похудеть на 21 кг

На самом деле путь к стройности – это огромный труд. Чтобы скинуть этот вес, я натурально пахала. Каждый раз у меня в сумке со спортивной одеждой лежало по 2-3 банданы, которые после тренировок реально можно выжимать, как будто я их только что намочила под струей воды.

— Вы уже говорили о том, что из-за плотного графика человеку сложно за собой следить, из-за этого начинаются проблемы с весом. А как вам удалось найти время на спортзал и пятиразовое питание?

— На самом деле очень удобно говорить, что у тебя ни на что, кроме дома и работы, не хватает времени. Но когда человек реально хочет, он найдет возможность.

У меня есть муж, дети, друзья, я — руководитель маркетингового отдела огромного предприятия «Кыргыз Коньягы». Кроме того, я еще несколько предприятий общепита курирую. Теперь вопрос: как у меня это получается?

Похудеть на 21 кг

— Как?

— А вот так! Я просто этого захотела. Я распределила свое время таким образом, чтобы меня хватало везде.

Я до 36 лет жила в компромиссе с собой, убеждая себя и окружающих, что мне неудобно и у меня нет времени. Но ведь это же неправильно, и человеку для успеха в любом деле нужно научиться четко ставить перед собой цели.

— Когда вы решили стройнеть, какая цель в конечном итоге была у вас?

— Мы об этом долго спорили с моим тренером. Я ему говорила, что после того как дойду до желанного для меня веса – 80 кг, моей целью будет надеть платье с женственным силуэтом.

Я вообще-то всю жизнь избегала откровенно девчачьих вещей, но сейчас поняла, что хочу почувствовать себя настоящей женщиной.

Когда я поделилась с ним этими мыслями, он спросил, а зачем это мне. И тут я поняла, что для меня важно выглядеть на свой возраст. 36 лет – это самая активная фаза в жизни.

  • Похудеть на 21 кг
  • Ты уже достаточно неплохо зарабатываешь, имеешь семью и теперь можешь наслаждаться своим возрастом, своим местом в жизни, и нужно взять от этих лет все по полной.
  • — А вы не боитесь, что когда увидите хороший результат на весах, расслабитесь и килограммы вновь набегут?

— Нет, это не про меня. Когда у меня пошли первые результаты, я просто ошалела. Я не верила, что такое возможно. В первый месяц я скинула 6 килограммов, и у меня появился азарт. Ведь если я смогла 6, что я смогу через 2-3 месяца?!

Кроме того, я же поделилась своими результатами в интернете, а публичная оферта – очень сильная вещь, потому что когда ты чем-то делишься с миром, тебе потом сложнее сдаться и прослыть болтуном.

Когда я стала рассказывать о том, как стройнею, поняла, что людям стало интересно меня читать. Кто-то просто наблюдает за моими успехами, а кого-то я мотивировала сделать над собой рывок. Да и для меня самой открылись новые возможности после того, как я стала преображаться. Это же круто!

Похудеть на 21 кг

— Какие новые возможности?

— Их очень много. Например, раньше шопинг был для меня адом. Заходишь в какой-нибудь бишкекский магазин в надежде найти хорошую вещь для себя, а продавщица на тебя как на корову смотрит и говорит, что твоих размеров нет.

И их нигде нет, а в специализированных магазинах для полных одежда больше похожа на бесформенный мешок. А я не хочу и никогда не хотела ходить в мешке. Поэтому, порядочно схуднув, я вижу, сколько вещей теперь смогу купить.

Пока сильно не шоплюсь, жду, когда полностью приду в форму, и тогда точно обновлю весь гардероб.

Вторая возможность – это иначе выглядеть в глазах других людей. Вы представляете, мой младший сын, которому 4 годика, каждый день встречает меня с работы и говорит, какая я красивая. Это дорогого стоит.

Похудеть на 21 кг

Недавно я шла по коридору, а навстречу мне шли знакомые, и они меня просто не узнали. Они не ожидали, что я могу так хорошо выглядеть.

Кроме того, это возможность избавиться от комплексов. Вот у людей есть стереотип, что все толстушки веселые и шумные хохотушки. А ведь на самом деле за этим скрыты огромные комплексы. Мы пытаемся быть такими, чтобы люди не видели, как неловко мы себя чувствуем, общаясь с окружающими…

— Вы заговорили о том, что ваш сыночек очень вами гордится. А с мужем отношения поменялись?

— Муж смотрит на мою затею с прищуром… Сначала он говорил, что это глупая затея, и не верил, что у меня получится что-то. Он говорил, что я его устраивала в прежних объемах.

Моя внешность никогда не создавала проблем в нашей семейной жизни, потому что я не сразу была полной, а полнела с годами, рядом с мужем, и он успел к этому привыкнуть.

Сейчас он осознал, что я на пути к успеху. Теперь он говорит, что я должна идти до конца и не срываться.

Похудеть на 21 кг

— После того как вы добьетесь желанных 80 кг и все-таки наденете то самое платье с женственным силуэтом, что вы планируете делать?

— Когда добьюсь желаемого результата, я забью подобными платьями весь гардероб. Куплю себе кожаную короткую косуху с клепками, очень ее хочу. Закрою наконец-то свой гештальт по вещам.

Кроме того, зимой я сделаю себе пластику живота, потому что после двух шрамов от кесарева спортзал бессилен. Все мышцы живота разрезаны, и даже если я буду качать пресс еще усиленнее, ничего не изменится без помощи хирурга.

В будущем я планирую немного сбавить обороты в интенсивности тренировок и потреблении правильного питания, но при этом держать себя в рамках, сохраняя результат.

Похудеть на 21 кг

Источник: https://kaktus.media/doc/384345_minys_21_kilogramm_za_tri_mesiaca._realnaia_istoriia_s_fotografiiami_i_sekretami_pohydeniia.html

Результат похудения на правильном питании / минус 21 килограмм

Представляю результат похудения с Гербалайф Елены Макаревич из Ростова, которая избавилась от 21 килограмма и была бесконечно рада, что ей рассказали о продуктах сбалансированного питания.

Теперь она знает, насколько важно для её организма получать всё самое необходимое, чтобы иметь нормальный вес, хорошо себя чувствовать и привлекательно выглядеть.

Сбалансированные продукты обеспечивают это и дают возможность вести активный образ жизни.

 Результат похудения – минус 21 килограмм

Никогда не думала Елена, что получив профессию повара и устроившись на работу, у неё появится такая глобальная проблема, как лишний вес.

Она всегда была стройной, а тут вдруг стала поправляться и за 3 месяца прибавила 10 килограммов. С этим она была категорически не согласна и поэтому, чтобы похудеть стала посещать тренажёрный зал.

Давая физическую нагрузку своему организму, она получала результат, но удержать вес не могла и снова поправлялась.

К физическим нагрузкам Елена стала подключать изнурительные диеты и опять худела. Но через небольшой промежуток времени всё, сброшенное с таким трудом возвращалось назад, как будто и не было результата похудения.

 Когда стрелка весов встала на отметке 80 килограммов, Елена была в шоке. С таким весом она не могла уже выдержать физическую нагрузку в тренажёрном зале.

Читайте также:  Кокосовое масло — как его правильно использовать? польза и плюсы

Елена не знала, что делать и как ещё бороться с лишним весом, так как из-за неудач:

  • появилась растерянность                                                                                                                                                                        Похудеть на 21 кг
  • и глубокое разочарование

Уважаемые читатели, из любой ситуации находится выход, было бы только Ваше желание. Елена воспряла духом, когда её мама рассказала о своей коллеге, у которой с продуктами Гербалайф результат получился просто потрясающий.

Коллега похудела на 26 килограммов и с удовольствием рассказала Елене свою историю. Елена не могла скрыть своего восхищения и решила для себя, что тоже станет пользоваться продуктами. Она добавила их к своему питанию и они ей понравились. С ними менялись привычки в основном питании, которое стало менее калорийным, но сбалансированным.

За счет этого у Елены началось эффективное снижение веса. Она похудела на 10 кг и она вернулась в тренажёрный зал. Продолжая использовать продукты Гербалайф в сочетании с физической нагрузкой:

  • ушли еще 14 кг
  • а всего — минус 21 килограмм лишнего веса

С удовольствием Елена надела туфли на высоких каблуках и стала носить современные модные наряды. Результат похудения с Гербалайф Елены Макаревич из Ростова – это одна из многих историй, которые можно посмотреть на сайте.

Елена Макаревич г. Ростов

Уважаемые гости сайта. Благодарю вас за посещение. К вашим услугам Независимый Партнер Гербалайф Татьяна Калашникова.  Хотите знать больше о похудении, сбалансированном питании, вам требуется помощь в снижении веса?

Даю  консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи. Напишите мне через форму связи и я вскорости отвечу вам:

 Похудеть на 21 кг

Независимый Партнер Herbalife

Похудеть на 21 кг

Похудеть на 21 кг

Источник: http://korrekcija-vesa.ru/rezultat-poxudeniya/

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг.

Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью.

При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг.

Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг.

Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Похудеть на 21 кг

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс.

Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет.

На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день.

Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару.

Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды.

Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег.

Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Похудеть на 21 кг

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты.

Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг.

Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды.

Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро.

При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Похудеть на 21 кг

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды.

При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях.

Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Источник: https://allslim.ru/113-kak-pohudet-za-3-nedeli.html

Я сбросила 21 кг!

Доброго времени суток. Меня зовут Елена и мне хотелось бы поведать о своей нелегкой борьбе с лишним (или не очень) весом.

Если обычно у дам есть отговорка, что они набирают вес после родов, то у меня такой отговорки нет. Ибо я к своим 29 была без детей и не замужем. Оно и не странно — при весе 81 кг и росте 171, поклонников у меня было немного.

Вернее их совсем не было :(. Вот и верь после этого, что мужчины любят женщин в теле :).

Когда стрелка на весах показала именно эту цифру (81 кг) я и начала беспокоиться о том, как похудеть. Начала искать диеты. Заниматься спортом мне всю жизнь было лень, так что начала искать способ похудеть с минимальными усилиями ???? ну, всмысле, мне проще не есть после 18, чем бегать и потеть в зале. Ну, такая уж я ленивая ????

Мое похудение на 21 кг

Нашла я как-то имбирную диету. Смысл диеты был в том, что надо регулярно пить чудо имбирный чай. Но одного чая мало, но также соблюдать диетический рацион. Так как вариантов имбирной диеты было много, я «сочинила» свой, составив рацион по частям из разных вариантов диеты.

Мой рацион для похудения на имбире

Завтрак: имбирный чай, тарелка овсянки.
Обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и капусты, имбирный чай.
Ужин: имбирный чай, нежирный творог в любом количестве

Вот на такой суровой диете я просидела месяц (!). Никому не советую так питаться. Я была как сонная муха. На работе меня чуть не уволили из-за невнимательности. Но я похудела на 10 кг!. Но больше я на ней сидеть не могла. Перечитала кучу литературы и решила вернуться к нормальному рациону, но уже к «умному». Теперь мои правила питания выглядели так:

  • Никакого алкоголя (он очень калориен)
  • Никаких шоколадок, печенек, кексов, тортиков, пирожных (хнык)
  • Никакого макдональдса (а я его так любила раньше :()
  • Есть после 18 нельзя
  • Побольше овощей в меню

Похудеть на 21 кг

Похудение с 81 до 60 кг

Соблюдая эти простые правила я похудела еще на 11 кг. Но уже не за месяц, а за 4. Итого похудение на 21 кг у меня заняло 5 месяцев.

Сейчас вес стоит на отметке 60 кг и в принципе я довольна, хотя с легкостью распрощалась бы еше с пятью килограммами :). Да, поклонников у меня стало явно больше, точнее они появились :).

Если когда-нибудь выйду замуж, рожу и поправлюсь после родов, уже знаю, что делать, чтобы похудеть :).

(2

Источник: https://jhealth.ru/slimming/ya-sbrosila-21-kg/

Диета минус 20 кг. Отзывы. Как сбросить 20 кг за месяц? Меню для похудения за 21 день

Похудеть на 21 кгТвоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Как сбросить 20 кг за месяц? — Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Диета минус 20 кг. — Неделька первая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

  1. Половинка апельсинки.
  2. Одно яйцо (только вареное).

На обед:

  1. На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
  2. Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

  1. Стаканчик чая без сахара.
  2. Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

  1. Половинка грейпфрута.
  2. Два яйца вареных (куриных).

На обед:

  1. Жареная курочка без кожицы.
  2. Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

  1. Тостик.
  2. Апельсинчик.
  3. Несколько яиц (вареных).
  4. Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное (куриное) — одно.
  2. Несколько апельсиновых долек.

На обед:

  1. Помидорчики.
  2. Тостик.
  3. Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

  1. Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
  2. Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

  1. Два апельсинчика.
  2. Половинка грейпфрута.
Читайте также:  Основы здорового питания — самые простые и понятные правила

На обед:

  1. Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
  2. Сока — стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

  1. Салатик из овощей.
  2. Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное — одно.
  2. Стакан воды.
  3. Маленький грейпфрут.

На обед:

  1. Вареные овощи.
  2. Два яйца вареных.

На ужин:

  1. Один апельсинчик большой.
  2. Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

  1. Маленький грейпфрутик.
  2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

  1. Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.
  2. Стакан минеральной водички.

На ужин:

  1. Мясной фарш без жира.
  2. Чашечка черного несладкого чая.

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

  1. Большой грейпфрут.
  2. Маленький апельсинчик.
  3. Одно яйцо (сваренное).

На обед:

  1. Грейпфрут или апельсин.
  2. Курочка вареная или жареная без кожи.
  3. Помидорчики.

На ужин:

  1. Овощи вареные.
  2. Салатик с зеленью (без майонеза).

Диета минус 20 кг. — Неделька вторая.

День — понедельник.

На завтрак скушай:

  1. Несколько вареных яиц.
  2. Апельсинчик один.

На обед:

  1. Салатик из овощей.
  2. Жареное мяско.

На ужин:

  1. Грейпфрут.
  2. Вареные яйца (два штуки).

День – вторник.

На завтрак скушай:

  1. Яйцо вареное — одно.
  2. Половинка грейпфрута.
  3. Половинка апельсинки.

На обед:

  1. Салатик из фруктов.
  2. Мясо (жареное или вареное).

На ужин:

  1. Один апельсин.
  2. Яйцо вареное (два).

День – среда.

На завтрак скушай:

  1. Пол – апельсина.
  2. Одно яйцо вареное.
  • На обед:
  • На ужин:
  • День – четверг.
  • На завтрак скушай:
  1. Стаканчик сока.
  2. Одно яйцо вареное.

На обед:

  1. Сыр белый (в совершенно любом количестве).
  2. Два яйца (вареных).

На ужин:

  1. Вареные яйца (два).
  2. Стаканчик воды.

День – пятница.

На завтрак скушай:

  1. Любой фрукт.
  2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

  1. Рыба (в любом виде и количестве).
  2. Стаканчик сока из апельсинов.

На ужин:

  1. Яйца вареные.
  2. Ломтик белого хлеба (небольшой).

День – суббота.

На завтрак скушай:

  1. Грейпфрут.
  2. Стакан сока из грейпфрута (неполный).

На обед:

  1. Три помидора.
  2. Один апельсин.

На ужин:

  1. Фруктовое ассорти: мандарин, яблоко, дыня, персик, яблочко, апельсин.
  2. Сок фруктовый (без сахара).

День — воскресенье.

На завтрак скушай:

  1. Апельсин.
  2. Грейпфрут (одна половинка).
  3. Сок (любой).

На обед:

  1. Жареная курица (без кожи).
  2. Овощи вареные.
  3. Помидор.

На ужин:

  1. Два помидора.
  2. Курица вареная (без кожи).
  3. Вареные овощи.

Диета минус 20 кг. — Неделька третья.

  1. День — понедельник.
  2. Кушай, в течение всего дня, все фрукты, кроме: фиников, инжиров, бананов, винограда, манго.
  3. День — вторник.
  4. Можно кушать и салатики, и овощи, избегая сочетания злаков (сухих) и картошечки.
  5. День – среда.

Время – любое. Кушай вареные овощи, фрукты, салаты (все – в неограниченном количестве).

День – четверг.

Тебе, сегодня, можно кушать рыбку, овощи вареные и салатик. Последнее блюдо – в любом количестве.

  • День – пятница.
  • Твои блюда – курочка вареная и вареные овощи.
  • День – суббота.

Какой твой любимый фрукт? Вот, го, в честь выходного дня, тебе и можно кушать, пока есть настроение. Кушай его хоть целый день, но не смешивай с другими фруктами.

День – воскресенье.

Этот день – тоже фруктовый. Выбирай, какой ты еще фрукт любишь. Его и кушай, в течение всего воскресного дня.

Диета минус 20 кг. – Отзывы. Смотри, что говорят об этой диете те, кто ее успел, до тебя, проверить на себе:

  1. Кул! Зе бест! Специально пишу эти слова русскими буквами, а не английскими, чтобы донести до всех свое восхищение в полной его мере. Диета работает! Таких – мало, кстати. Правда, похудела я на девятнадцать килограммов, а не на двадцать. Но разве девятнадцать – это плохой результат? Знали бы вы, как я им довольна!
  2. Меню для похудения такое однообразное, что и худеть не хотелось сразу. Но, когда начала, тяжело остановиться было. Уж очень манил меня результат. Его я начала наблюдать уже через четыре дня. Даже подумала, сначала, что у меня с весами что-то. Проверила – они в порядке. И я, судя по всему, тоже. Мой «минус килограммный» — ровно двадцать!
  3. Поначалу кружилась голова от диеты «минус 20 кг». Правильно, привыкла я к супчикам всяким. Но, когда начала худеть, уяснила, для себя, одну вещь: худеть – намного труднее, чем набирать вес. Сужу по себе, поскольку, у людей, разная конституция тела. Меня моя конституция никогда не устраивала. Но диета эта мне очень помогла: минус семнадцать килограммов (с половинкой).
  4. О, Боже, как я не люблю грейпфрутовый вкус…. Но, ничего не поделаешь: села на диету для похудения, так как многие ее хвалили и рекомендовали, все же – минус 20 кг. Теперь хвалю ее и я: женщины и девушки, я сбросила почти двадцать килограммов за шесть дней. Признаюсь, я усиленно занималась физической культурой, а не полагалась на диету на сто процентов. И не жалею! Гимнастика еще не вредила никому.
  5. Не знаю, я ее не выдержала. Лопаю пирожные, набираю вес, грущу, ищу силу воли, чтобы начать сначала. Пирожные – моя слабость. Пока не могу ничего поделать со своим пристрастием. Но я наберусь сил и начну. Хочу доказать, что я стою чего-то.

Источник: http://misseva.ru/diety/dieta-minus-20-kg-otzyvy-kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-menyu-dlya-pohudeniya-za-21-den.html

Английская диета 21 день: похудеть на 15 кг

Похудеть на 21 кг

Похудение – излюбленное женское «развлечение». Самокритичность и стремление к идеалу свойственны практически каждой женщине вне зависимости от возраста и рода занятий. Хорошая фигура – это, пожалуй, одна из тех целей, к которой стремится подавляющее большинство из нас.

Стройная фигура не только повышает самооценку. помогает в общении с противоположным полом (если вы уверены в своей привлекательности, вы более открыты к общению), но и значительно экономит время и силы на шоппинг. Согласитесь, что обладательницам размера 42-44 найти модную, хорошо сидящую одежду проще, чем девушкам «в теле».

Конечно, модельные параметры и точеная фигурка вовсе не являются залогом высокой самооценки и успеха в отношениях с мужчинами, но здоровья лишний вес точно не добавляет. Итак, если вы решили похудеть, при этом возможности или желания заниматься спортом у вас нет, то выбор, скорее всего, падет на одну из диет.

Первое, о чем стоит помнить при подборе диеты, это безопасность для здоровья. Резкие ограничения в питании могут нанести вред организму, особенно, если обычный рацион изобиловал высококалорийными продуктами. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы потом не пришлось подправлять здоровье.

Во-вторых, помните, что чем быстрее вы сбрасываете лишний вес, тем выше шансы, что килограммы вернутся назад и «захватят с собой друзей».

Это так называемый эффект «йо-йо», в основе которого лежит стремление организма сохранить баланс.

В этом плане английская диета – одна из самых надежных, так как длится она 21 день, и этого времени достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Английская диета «21 день» позволяет надолго забыть о проблеме лишнего веса, если, конечно, сразу после её окончания вы не наброситесь на сладкое, жирное и мучное.

Английская диета была разработана английскими диетологами с учетом образа жизни и привычек англичанок, но впоследствии была удостоена внимания и в других странах. Английская диета длится 21 день и позволяет сбросить 12-15 кг при условии точного соблюдения рекомендаций. Ключевые принципы английской диеты «21 день» – раздельное питание и низкокалорийный рацион.

Почему же английская диета стала такой популярной, когда вокруг столько других диет? Дело в том, что английская диета довольно гибкая и позволяет индивидуализировать меню под свой вкус, разумеется, в определенных пределах.

Каждой, кто хотя бы раз сидел на диете, известна типичная «ловушка»: результат хочется увидеть быстрее, а как только он появится, диету хочется продлить, чтобы худеть ещё и ещё.

Если длительная диета – а английская диета на 21 день именно такая – не дает быстрые результаты, то вероятность того, что вы бросите её, не дойдя даже до середины, увеличивается с каждым днём.

Если же диета показывает хорошие результаты – а английская диета в среднем позволяет похудеть на 12-15 кг за 21 день – то велик соблазн её продлить дольше положенного срока.

Необходимо ориентироваться по самочувствию, но дольше чем два периода выдерживать её не стоит. Меньше, чем 21 день на английской диете сидеть тоже не имеет смысла, так как это ровно тот срок, за который меняется обмен веществ в организме. Разумеется, если по каким-то причинам ваша английская диета продлится 20 дней, а не на день больше, то эффект всё равно будет.

Английская диета переворачивает с ног на голову принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»: здесь калорийность пищи увеличивается от завтрака к ужину. Суточный рацион английской диеты в любой её вариации не превышает 1000-1100 ккал, а ужин разрешается есть не позже 19.00.

  • • Хлебо-булочные изделия, кроме ржаного хлеба из муки грубого помола; • Любые сладости, сахар и сахарозаменители; • Алкогольные напитки и сладкая газировка; • Соль, соленые и маринованные продукты;
  • • Жареное и копченое (еду можно готовить в пароварке, тушить, запекать или готовить на гриле, но без жира и масла).
  • • Любые овощи, кроме картофеля, лучше овощи с отрицательной калорийностью ; • Фрукты кроме бананов, винограда и инжира (уровень углеводов в них зашкаливает); • Любая зелень на ваш вкус;
  • • Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде без сахара, соли и масла.
  • • Необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это может быть зеленый или травяной чай, чистая питьевая или минеральная негазированная вода; • Последний прием пищи не позднее 19.00; • Завтрак, обед и ужин стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты;
  • • Пищу можно приправлять специями без содержания соли.
  • Как мы уже говорили, английская диета привлекает своей гибкостью, а поэтому подходов к формированию меню есть несколько: • Самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов с учетом ограничений калорийности для каждого приема пищи; • Выбрать вариант диеты с меню, одинаковым для каждого из 21 дней диеты;
  • • Варьировать меню каждый день, выбирая один из 3-4 вариантов для каждого приема пищи.
  • Как видите, диета действительно очень гибкая и подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану.

Какой бы вариант меню английской диеты вы ни выбрали, начинается диета с двух «голодных» дней, которые служат определенной разгрузкой после затяжного обжорства, которое, вероятно, и привело вас к диете. Последний, 21-ый день английской диеты тоже делается «голодным», после чего необходимо плавно выходить из диеты.

По окончании английской диеты вы можете вернуться к привычному рациону с некоторыми оговорками: не наедаться на ночь, не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, уменьшить порции относительно «додиетного» периода. В таком случае вы сможете надолго удержать результаты, достигнутые благодаря английской диете.

Завтрак: кофе черный или с обезжиренным молоком без сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (по половине чайной ложки того и другого).

Обед: 200 мл. натурального мясного или рыбного бульона без соли, 100-200 гр. отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба. Можно также съесть 2 ст.ложки консервированного зеленого горошка.

В этом варианте английской диеты вы можете выбрать один из четырех вариантов меню и чередовать их в зависимости от настроения и наличия продуктов в холодильнике.

• Вареное яйцо или омлет на пару, кусочек черного хлеба, 100 мл свежевыжатого сока из разрешенных фруктов. Не заменяйте свежевыжатый сок пакетированным, так как в таких соках содержится сахар.

• Тарелка геркулесовой каши (примерно 20-30 гр сухих хлопьев) на воде или обезжиренном молоке, столовая ложка изюма или чайная ложка мёда, 100 мл свежевыжатого сока.

• Яблоко или апельсин, 100 гр геркулесовой, рисовой или гречневой каши.

  1. • 200 гр фруктового салата, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром (100-150 гр), чай.
  2. • Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли, 100 гр обезжиренного творога, горсть сухофруктов, 200 гр овощного салата (можно заправить оливковым маслом), яблоко или апельсин • 200 мл овощного бульона, кусочек твороженного сыра (брынза, моцарелла и подобные), кусочек ржаного хлеба, яблоко или апельсин • 2 кусочка ржаного хлеба (можно сделать сухарики в духовке, но без масла), 50 гр отварной фасоли (можно консервированной, но без томатного соуса), 100 гр любых разрешенных фруктов.
  3. • Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, 200 гр свежих овощей (порезанных кусочками или салат с оливковым маслом), яблоко.

• 200 гр тушеной фасоли, 100 гр фруктового салата с заправкой из натурального обезжиренного йогурта. • 200 мл сырного супа с овощами (в качестве сырной заправки использовать только тертый твердый сыр, не плавленный), кусочек ржаного хлеба, 50 гр кураги.

Читайте также:  Семга — чем дикая отличается от фермерской? содержание омега-3 и витаминов

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли,100-150 гр рагу из фасоли, моркови и капусты, 500 гр обезжиренного кефира, 5-10 штук кураги.

Несомненным плюсом английской диеты является её эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших на ней. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню её довольно разнообразно.

Возможность варьировать меню на протяжении 21 дня диеты также помогает легче перенести диету и не «сорваться». Английская диета весьма экономная и простая: вам не придется проводить у плиты несколько часов, испытывая на прочность свою силу воли (холодильник-то рядом).

Продолжительность диеты позволяет сформировать и закрепить новые пищевые привычки (есть маленькими порциями, но часто, не злоупотреблять «вредными» продуктами), благодаря которым вес удерживается и после завершения диеты.

Английская диета также помогает улучшить состояние кожи, поскольку исключает продукты питания, провоцирующие появление прыщей.

К недостаткам английской диеты можно отнести жесткое ограничение по времени последнего приема пищи. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ужин не позднее 19.00 на протяжении 21 дня может показаться для вас самым сложным ограничением этой диеты.

Как и любая другая диета с ограничением питания, английская диета не дает организму все необходимые витамины и минералы, поэтому обычно сопровождается приемом поливитаминного комплекса.

И последнее: если после недели на английской диете вес не сдвинулся ни на грамм, а вы абсолютно точно выполняете указания диеты, то, возможно, английская диета не подходит именно вам. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам советоваться с диетологом перед началом любой диеты, так как только специалист может определить, подходит ли данный рацион питания именно вам.

See also:

Источник: http://mywomensecrets.ru/angliyskaya-dieta-21-den-pokhudet-na-15-kg/

Как похудеть на 21 кг

Как похудеть на 21 кг

Интернет просто напичкан информацией о том, какие существуют способы похудения и каким образом всего лишь за неделю можно похудеть на 10-15 и даже 21 кг. И женщины, движимые желанием быть красивыми и стройными, бросаются из крайности в крайность, пробуя то одну «чудодейственную» методику, то другую, но как тот старик в сказке о золотой рыбке, почти всегда остаются «у разбитого корыта». Почему же не удается похудеть с помощью разнообразных методик? И существует ли способ, благодаря которому можно похудеть на 21 кг? Эти и многие подобные вопросы очень часто задают женщины, уже отчаявшиеся сбросить лишний вес. На самом деле не все так безнадежно, как кажется, и похудеть на 21 кг вполне возможно, нужно лишь четко поставить себе цель и определить сроки. То есть, не стоит рассчитывать, что сбросить 21 кг можно всего лишь за один месяц, и при этом есть то, что хочется и сидеть днями перед телевизором. Согласитесь, такой подход к похудению даже выглядит смешно. 

Однако приложив некоторые усилия, задействовав свою силу воли и призвав на помощь «секретное оружие» можно добиться удивительных результатов.

Но необходимо понимать, что лишние 21 кг, накопившиеся в течение некоторого периода времени (полугода, года) не уйдут в одночасье – для этого потребуется время.

И чтобы не нанести вред своему организму — худеть нужно не спеша, как говориться «тише едешь, дальше будешь». 

Кроме того, очень важно проконсультироваться с врачом о причине появления лишнего веса. Если врач не обнаружит у вас никаких гормональных нарушений или серьезных заболеваний, сопровождающихся стремительным набором лишнего веса, тогда, скорее всего, причина вашей полноты кроется в неправильной организации своей жизни, а эта проблема вполне поправима.

Движение – жизнь!

Вы не раз слышали выражение «движение – жизнь», однако вряд ли когда-то придавали ему серьезное значение. На самом деле в этом коротеньком выражении заключена большая сила – ведь без движения мы теряем не только свою внешнюю привлекательность (набираем лишний вес и расплываемся), но и драгоценную жизненную энергию. Не даром древние восточные практики учат, что человек обязан заботиться о своем физическом развитии и отводить физическим упражнениям 1 час каждый день. И посмотрите, какие стройные, здоровые и полные энергии эти самые монахи, практикующие данное учение! 

Именно поэтому, нам, далеким от восточных учений, людям необходимо прислушаться к этому простому, но в то же время, очень важному совету гармоничной жизни. И если вместо вопроса «как похудеть на 21 кг?», вы зададите вопрос «каким видом физических упражнений мне заняться», то сделаете большой шаг навстречу своей будущей стройности и привлекательности.

Я считаю, что выбирать вид физической активности – это как выбирать себе друга. Вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь, вы должны хотеть заниматься этим и чувствовать при этом радость, а не вымучено «отбывать» еще одни час занятий, только для того, что так надо. Я уверена, что при огромном разнообразии предлагаемых сейчас систем и занятий, совсем не сложно выбрать именно то, что вам по душе. Со своего личного опыта скажу, что я выбрала для себя танцы, хотя до этого мне пришлось перепробовать многие виды физических нагрузок –  бег, пилатес, плавание, аэробика. Какие-то результаты были и от них, однако реальную заинтересованность в занятиях я почувствовала только тогда, когда первый раз пришла на занятия в танцевальную студию. С тех пор танцы стали частью моей жизни, а о том, что такое лишний вес я забыла навсегда. 

Считаем калории

Физические нагрузки это, конечно, замечательное средство, чтобы похудеть на 21 кг, однако они одни не всегда могут быть эффективны. Особенно если ваше питание, как говорится, оставляет желать лучшего. Возможно, вам доводилось видеть «худеющих» в тренажерном зале, которые месяцами посещают зал, однако не могут сбросить лишний вес. А знаете почему? Потому что они не соблюдают главное правило похудения, а именно: количество потребляемых калорий в день должно быть меньше количества растрачиваемых калорий. Именно при такой формуле процесс похудения будет идти, а не стоять на месте. 

Что же происходит с теми «худеющими», которые регулярно занимаются в тренажерном зале и не худеют? А происходит с ними вот, что – они никогда не обращают внимание на калорийность потребляемых блюд. И в этом их главная ошибка. 

При этом даже если такие люди утверждают, что едят совсем не много, это еще не означает, что они потребляют мало калорий, ведь даже в одном стакане сладкой газировки содержится столько калорий, что можно больше не есть целый день, что уж тут говорить о кусочке тортика, или жареных блинчиках…

Поэтому, чтобы похудеть на 21 кг возьмите себе за правило считать количество потребляемых и расходуемых калорий. И если соотношение будет в пользу расходуемых калорий, то знайте, что вы делаете все правильно и лишний вес будет уходить без проблем.

«Секретное оружие» в помощь 

И напоследок открою вам один секрет, как похудеть на 21 кг и при этом позволить себе немного увильнуть от правильного питания и физических нагрузок. Заметьте, я сказала «увильнуть», а не совсем отказаться – это важно. Итак, чтобы процесс похудения шел быстрее и эффективнее, я бы порекомендовала принимать такой натуральный препарат, как Фитослим Актив. Этот препарат специально разработан для людей, стремящихся похудеть и оздоровить свой организм. Он не только сжигает лишние жировые отложения, но и способствует снижению аппетита, что немаловажно при построении своей новой системы питания.  Кроме того, Фитослим Актив улучшает обмен веществ в организме и нормализует работу пищеварительного тракта, тем самым способствуя правильному перевариванию и усвоению пищи, а значит и помогает не допустить возвращения сброшенных килограмм. Благодаря приему данного препарата вы сможете избавиться от 21 кг лишнего веса не за 8-10 месяцев, а значительно быстрее – за 3-4 месяца, а это, на мой взгляд, ой как заманчиво!  Если же принимать Фитослим Актив в комплексе с препаратом Карнивит Q10, то можно не только более эффективно похудеть, но и очистить и оздоровить свой организм, а это очень важно, ведь вы и дальше собираетесь поддерживать тело в тонусе, а фигуру – в форме, не так ли? А еще Карнивит Q10 влияет на кожу, возвращая ей упругость и эластичность, что тоже немаловажно при похудении на столь значительное количество килограммов.

Итак, вооружившись знаниями и определив направление, в котором вам предстоит двигаться, можете начинать свой путь и быть уверенными в том, что соблюдая все правила эффективного похудения, у вас все обязательно получится. 

Радченко Юля, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 2 | Рейтинг: 11.12.2012

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-21-kg/

Как похудеть на 21 кг

Задавая себе вопрос как похудеть на 21 кг, мужчины и женщины, чаще всего, полностью ограничивают себя в еде. Некоторые могут сутками седеть на одном хлебе и воде, не задумываясь о том, что наносят непоправимый вред своему организму.

А ведь есть куда более щадящие и очень действенные методы похудения. Да, конечно, они не гарантируют Вам сбросить 21 кг за неделю, но избавиться от лишних килограмм за месяц или полтора вполне возможно. Да и потеря такого количества веса за короткий срок более губительна для организма, чем постепенное похудение в течение месяца.

Поэтому сегодня, задаваясь вопросом о том, как похудеть мужчине, поговорим о самом чудесном способе похудения. По этой диете можно есть практически все любимые Вами и нужные организму продукты, но по определенным правилам. Исключить следует только пищу, богатую углеводами.

Дело в том, что испытывая недостаток углеводов, организму приходится расходовать энергию из своих внутренних запасов, которые спрятаны в жирах. Поэтому даже употребление мяса не препятствует расставанию с лишними килограммами.

Такая диета не наносит вреда организму, достигнутые результаты сохраняются надолго. А если придерживаться ее правил постоянно, то Вы не только похудеете на 21 кг, но и почувствуете себя более молодым и здоровым. Во всем теле будет чувствоваться легкость и свобода движений.

Но все же, даже при такой щадящей диете нужно избегать мучных изделий, блюд из картофеля, хлеба, сладостей и, конечно же, сахара.

В течение первых двух недель надо воздержаться от фруктов, овощей и соков. Исключение составляет только томатный сок – его можно пить каждый день.

Можно есть рыбу, отварное мясо, яйца, сыр, отварные овощи и другие низкокалорийные продукты.

Эта диета основана на приеме пищи по очкам. Каждые 100 г продукта равны примерно одному очку.

Так, например, 100 г сыра = 1 очко, яичница из двух яиц с ветчиной = 1 очко, овощной салат с шампиньонами 150 г = 6 очков, 150 г грецких орехов = 6 очкам, средний помидор также равен 6 очкам.

А вот 200 г отварной курицы дает 0 очков, также как и чай или кофе без сахара. И т.д. Полный список продуктов с проставленными баллами можно найти в интернете.

С осторожностью надо употреблять сосиски и прочие колбасы. Выбирайте те сорта, где отсутствует соевый белок. Так же большой вред наносят и пищевые добавки химического происхождения, входящие очень часто в состав некачественных колбас.

И соевый белок, и эти добавки задерживают жидкость в организме, препятствуя расщеплению жиров. Именно поэтому стоит отказаться от продуктов, в составе которых Вы не уверены.

И помните, что в первые две недели надо съедать пищи не более чем на 20 очков, в последующие недели можно чуть прибавить, но не более 40 очков. С приемами пищи тоже надо знать меру. Есть надо небольшими порциями 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Наиболее плотно можно позавтракать, а вот на ужин лучше запланировать более легкое меню.

Но одна диета почти бессильна, если Вы будете, как Обломов, лежать на диване, читая газету. Конечно, даже при таком занятии Вы все равно потеряете до 70 калорий, но этого очень мало, чтобы сбросить 21 кг. Движение, активный образ жизни – это Ваши помощники при борьбе с лишним весом.

Вы можете выбрать прополку или вскапывание огорода (при этом Вы потратите 400 калорий), уборку пылесосом (-250 калорий), игру в большой теннис (-480 калорий), греблю на байдарках (до 800 калорий), катание на велосипеде, роликах, коньках (сброс до 700 калорий за один час), танцы, плавание, прыжки на скакалке, бег (до 600 калорий за час занятий).

Возьмите себе за правило ходить на работу и с работы пешком. Лучше, если это будет быстрая походка. Так Вы сожжете больше калорий.

Будьте последовательны, упорны и у Вас все обязательно получится!

Источник: https://trioda.ru/2014/01/kak-poxudet-na-21-kg/

Ссылка на основную публикацию