Марк фитт

Марк Фитт

Марк Фитт — один из самых популярных онлайн-тренеров и предпринимателей в фитнес-индустрии. За последние четыре года он стал одним из ведущих моделей фитнеса и вдохновил миллионы людей во всем мире с помощью видео, фото, подкастов, цитат и статей.

За время пройденного фитнесс-пути Марк смотивировал и приятно изменил жизнь бесчисленного количества людей. Это помогло тысячам людей привести тело в желаемую форму при помощи личных тренировок.

Марк Фитт

 

Основные параметры:

  • • Год рождения: 1990
  • • Рост: 178 cm
  • • Примерный вес: 78 kg
  • • Происхождение: Монреаль, Канада

• Максимальный рабочий вес: “Я не согласен сравнивать свои силы с другими. Не важно, сколько вы можете поднять, важно сколько повторений вы сможете сделать с совершенной техникой. Форма очень важна, если вы хотите получить хорошую фигуру. Я не пауэрлифтер, а фитнес-модель.”

  1. • Любимое здоровое блюдо: куриная грудка, авокадо, зеленые овощи, коричневый рис и миндаль.
  2. • Любимое cheat meal: пица [1]
  3. • Любимые упражнения:
  4. Bench press на скамейке с положительным наклоном и гантелями: я очень люблю тренировать верхнюю часть грудных мышц, это одно из упражниний дающих отличный эффект.

Упражнение на бицепс со штангой: думаю, что я накачал большую часть своего бицепса, выполняя это упражнение. Мне нравится тренировать бицепс одним подходом по десять повторений.

Arnold Press с гантелями: это мое любимое упражнение на плечи, с помощью него можно тренировать заднюю и переднюю плечевую часть.

Марк Фитт

Марк Фитт начал тренироваться, так как хотел добится необходимой формы, чтобы сдать экзамены и стать полицейским. Но как только начал тренироваться, понял, что это его. Ему нравилось каждый раз отодвигать границу возможностей своего тела, как физически так и психологически.

Когда  формы его фигуры улучшились, а его мышцы стали более упругими, знакомые стали просить его совета относительно тренировок. Сначала он начал помогать в спортзале, потом создал небольшой блог в WordPress, который стал невероятно популярен и оброс комментариями.

Затем Марк решил загрузить свое первое обучающее видео. И так, добавляя по одному ролику, он со временем начал делить их на категории, такие как диеты, мотивационные видеоролики и так далее, чтобы помочь людям стать успешными в их спортивном стремлении и фитнес-образе жизни.

Сегодня Марк один из самых успешных онлайн фитнес тренеров и предпринимателей.

«Самая большая ошибка, которую я совершил, заключалась в том, что я не правильно питался. Я ел слишком много нездоровой пищи и считаю, что если бы я придерживался правильной диеты, то выглядел бы намного лучше, чем сейчас. Питание оказывает огромное влияние на результаты, которые вы надеетесь достичь, поэтому не стоит пренебрегать этим фактором.»

 

Вам нужно сосредоточиться на своем тренировочном плане, своих целях и научиться себя мотивировать. Ведь все начинается в голове, вы должны зацикливаться на достижении своих целей в каждый момент дня и ночи. И так во всех аспектах жизни.

Вы должны понять для себя чего вы хотите достичь и что собираетесь для этого сделать. Если придумали, то напишите, чтобы никогда не забыть и постоянно себя мотивировать.

Марк всегда говорит людям, чтобы они записывали свои цели и смотрели на них каждый день, каждое утро, после того, как встанете с кровати и каждый вечер, перед тем, как ляжете спать, чтобы оставаться на правильном пути. [3]

«Я горжусь своей дисциплиной, решительностью и напряженной работой, которую я провожу во всех аспектах моей жизни. Я благодарен, что жизнь мне дала возможность понять, как я могу достичь удовлетворения с помощью того, что я делаю, и жить своей мечтой каждый день» [3]

Марк спит около 6-7 часов в день. Ему не нравится тот факт, что организм должен отдыхать и терять на это время. Тем не менее, он понимает, что это важный аспект, для того, чтобы оставаться в форме, регенерировать и наращивать мышцы. Марк не спит больше, чем этого требует организм, чтобы оставатся продуктивным в течение дня и претворять мечты в жизнь. [1]

Марк Фитт

 

Тренировочный план Марка Фитта

Тренировка начинается с мотивационной беседы, чтобы «дать пинок». Затем идет прослушивание музыки из рока, металла или транса, например Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine.

Беседы с такими знаменитостями, как Уилл Смит, Эрик Томас, Джим Керри, Лима, Сильвестр Сталлоне и многими другими успешными людьми, здорово мотивируют.

Актуальный тренировочный плейлист Марка свободно доступен через Spotify и есть на его сайте.[3]

За 30-40 минут перед спортзалом необходимо психологически подготовится к тренировке. Это поможет вложить больше энергии и сосредоточится на выполнении упражнений. «Ты пришел сюда чтобы сделать себя лучше, а не трепаться с людьми», — говорит Марк.

Марк Фитт

Марк шокирует свое тело, меняя свои тренировки каждую неделю. Он тренируется с большим количеством подходов и повторений при относительно низком периоде отдыха между упражнениями(от 45 до 90 секунд). [2]

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Квадрицепсы Грудь Спина Хамстринги Плечи Бицепс и Трицепс

[1] «Обычно я не делаю кардио в объеме, но я бегаю в течение 3 часов, и плаваю 1 час в неделю. Во время силовой тренировки я делаю кардио только в форме 10-минутного упражнения на пресс без паузы. На этом этапе моей тренировки (в конце) у меня уже не так много энергии, поэтому я знаю, что мое тело берет необходимую энергию из жира»[3]

Но если Марку нужно делать кардио, например перед фотосессией, когда он должен быть в отличной форме, он делает HIIT около 30-ти раз, 4-6 секундных спринта с умеренной ходьбой между ними.

Питание Марка Фитта

Марк верит в здоровое питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для лучшего развития мышц. Ниже вы можете увидеть его текущий план питания.

  • • Блюдо 1: Банан, 60 г овсяных хлопьев, 8 яичных белков, протеиновый напиток (30 г), 2x мультивитамин, 2x омега-3, витамин B и 5 г глютамина.
  • • Блюдо 2: Яблоко, 10 миндальных орехов, 45 г протеина, куриная грудка.
  • Блюдо 3: 2 Куриных грудки, кружка овощей, 2x мультивитамин и 2х омега-3 жирные кислоты.
  • • Блюдо 4: Предтренировочная еда (за 2-3 часа до тренировки) — 30 г протеинового напитка, 60 г овсяных хлопьев и 15 г меда.
  • Предтренировочный напиток: 1 ½ мерной ложки стимулятора (за 30 минут до тренировки), 15 г BCAA (за 15 минут до тренировки).
  • Посттренировочный напиток: 45 г изолята сыворотки, 60 г декстрозы, 5 г креатина моногидрата, 5 г глутамина и 5 г BCAA.
  • Блюдо 7: 1 ½ куриной грудки, 1 чашка овощей, 2x омега-3.
  • Блюдо 8: 4 яичных белка, 30 г казеинового протеина, 5 г глютамина и 3 таблетки ZMA [2]
  • Марк Фитт
  1. Сывороточный Whey Протеин — самая важная добавка для построения и восстановления тела и фигуры с необходимыми питательными веществами после интенсивной тренировки.
  2. BCAAпредотвращает деградацию мышц во время тренировки, добавляет больше энергии и способствует росту мышц.
  3. Мультивитамин — отлично поддерживает здоровье, уровень энергии и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами для регенирации и поддержания активности. [1]

5 советов от Марка Фитта:

1, Не забывайте о здоровом питании и считаете калории

Чтобы создать отличную фигуру или банально похудеть, организм должен быть в калорийном дефиците. Это означает, что необходимо потреблять чуть меньше калорий, чем того требует организм в зависимости от уровня активности.

Нормальный уровень составляет около 500 калорий. Главное не переборщить, так как организму калории необходимы для жизнедеятельности.

Если сильно уменьшить потребление калорий, ваш организм будет пытаться сохранить жировые запасы как запас энергии.

Марк Фитт

Будьте энергичны в тренажерном зале, на протяжении всей тренировки, но чтобы получить отличный рельеф тела, вы должны делать небольшие паузы между упражнениями.

Вам действительно придеться преодолеть границы возможного, если вы хотите избавится от лишнего жира. Как этого достичь? Вы должны делать 20-30 повторений каждого упражнения и практиковать суперсеты, дропсеты, мега сеты и т. д.

Таким образом, вы повысите ритм тренировки и сможете сжечь больше калорий.

3, Не практикуйте слишком много кардио тренировок

Хорошая силовая тренировка на самом деле может обеспечить лучшие результаты, чем программы кардио тренировок для сжигания жира. В кардио, калории сжигаются только во время ходьбы, езды на велосипеде и т. д. Но при работаете с весом некоторые мышечные волокна разрываются, а затем востанавливыются в течении нескольких дней.

Если вы действительно хотите провести кардио тренировку, HIIT cardio то, что вам нужно. Что такое HIIT? HIIT — это тренинг с повышенной интенсивностью, как пример: 30 секунд спринта, а затем медленная ходьба в течение 1 минуты с повторением в 6-10 раз. Это займет около 10 минут, но вы потратите больше калорий, чем при 45-минутной скучной пробежке.

Марк Фитт

Многие люди не понимают, насколько самообман может повлиять  результаты. Тренируйтесь как чемпионом, если вы действительно хотите стать чемпионом. Придерживаясь плана тренировок, развивайте самодисциплину и контролируйте себя, ведь никто другой за вас это не сделает.

5, Контролируйте свои мысли

Ak chcete výsledky, dajte si to do podvedomia. Namiesto toho, aby ste povedali: “Nechcem byť tučná/ý”, povedzte si, že čoskoro budete v najlepšej forme svojho života. Ak ste schopný sa presvedčiť, že splálite viac tuku pomocou určitej veci, vaša myseľ vám pomôže sa tam dostať.

Читайте также:  Белковые диеты без углеводов — сравнительная таблица лучших

Любой проэкт рождается в голове и если вы хотите достичь результатов, закрепите это в подсознании. Вместо того, чтобы просто говорить: «Я не хочу быть толстым», необходимо еще что-то делать для этого. Если вы сможете убедить себя избавится от лишнего жира, то неприменно достигнете успеха.[4]

Планы на будущее

В настоящее время он живет в Канаде, но хотел бы переехать в Калифорнию в США.

“Я хочу путешествовать по миру и встречаться с людьми, которые меня поддерживают и с которыми у меня общие интересы.” Он надеется сыграть роли в нескольких фильмах в течении ближайших 5-ти лет. Марк хотел бы продолжать вдохновлять людей и помогать им достигать своих целей не только в спорте, но и в жизни. [1]

Если вам понравилась статья, мы рекомендуем посетить канал Марка на YouTube.

Что вы думаете об этом человеке? Что вы думаете о его планах относительно тренировок и питания? Поделитесь с нами своими мыслями, оставив комментарий. Если вам понравилась статья, то рекомендуйте ее к прочтению друзьям.

Источники:

[1] MassiveJoes, Marc Fitt Aesthetic Fitness Model Interview, [website], 2014, https://massivejoes.com/athlete-interviews/marc-fitt-aesthetic-fitness-model-interview, (accessed 4 May 2016).

[2] TrimmedandToned, Insanely Cut Fitness Model Marc Fitt Talks With TrimmedAndToned, [website], 2012, https://www.trimmedandtoned.com/insanely-cut-fitness-model-marc-fitt-talks-with-trimmedandtoned/, (accessed 4 May 2016).

[3] CutAndJacked.com, Interview: Marc Fitt, [website], 2013, https://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Marc-Fitt, (accessed 4 May 2016).

[4] TrimmedandToned, Marc Fitt’s Top 5 Fitness Tips For Getting Ripped 6 Pack Abs!, [website], 2013, https://www.trimmedandtoned.com/marc-fitts-top-5-fitness-tips-for-getting-ripped-6-pack-abs/, (accessed 4 May 2016).

Источник: https://gymbeam.ua/blog/marc-fitt-pitanije-programma-trenirovok/

Marc Fitt

Марк Фитт

Марк Фитт

The biggest training mistake I made was not choosing to stick to a diet. I used to eat way too many unhealthy foods. I believe if I had been on an appropriate diet, I could have had a better body than I have now. Nutrition has a huge impact on the results you hope for, and nobody should neglect it.

Марк Фитт

Марк Фитт

Марк Фитт

Yes I do, I always start my workout with motivational speeches to get me going.
After which I listen to some music. I listen to a lot of hard rock, metal or trance. For example; Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, Will Smith speeches, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone & many other successful people who motivate me.

I know if I don’t push myself to the maximum I possibly can, I will not be proud of myself after. I won’t be satisfied. I love the feeling of accomplishing something I planned to complete before. I want to be one of the best and set an example for people. If I don’t go beyond what I can, how can I motivate them to change their lives?

Марк Фитт

I plan quite far in advance. I make sure nothing is ever last minute, this way I can worry about doing more important things. For example, I prepare my meals 3 days in advance when I have school during the week. This saves time, and lets me do other important things during the day.

I’m proud of my discipline, dedication and hard work I put into every aspect of my life. I’m so thankful life gave me the opportunity to understand how I can be happy with what I’m doing, and live my dream every single day.

I bulk, but stay cut all year long too. It’s a myth that you cannot get bigger and stay lean. With the proper diet, patience, and great consistency; you can do it.

Actually I run a lot for school (around 3 hours a week) and swim an hour every week for my physical tests, but usually I don’t do normal cardio when I bulk. I only do my cardio in the form of a non-stop 10-minute abs circuit. At this point in my workout (the end), I don’t have a lot of energy, so I know my body is taking all it needs from fat.

Quads /chest /back / hamstring / shoulders /biceps & triceps together.

When I bulk, I normally start my workout with heavier weights and try to target a rep range of 6 — 8 for the first and second exercise.

I strongly believe that if you start with fewer repetitions, but more rest time (around 1min30), you will stress your muscles more, and produce more hormones (testosterone) for the rest of your workout. The remainder of the workout, I go for 10 — 15 reps (it’s the peak to gain muscles and stress them to favor growth).

As for the exercises, I change my workouts every single week because the more advanced you are in fitness/bodybuilding, the more easily your body will adapt to your workouts.
If you study Olympic athletes, most of them never do the same workout twice. So with this idea in mind, I always change up my routines.

That’s the reason why I can provide a lot of workout videos on my site. I take one day off when I feel my body needs one. Usually I will take one during a big day at school when I know I won’t have enough energy because the day was so draining.

Источник: https://cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Marc-Fitt

Marc Fitt — Age

Марк Фитт

Marc Fitt is a Canadian fitness model and entrepreneur. Residing in Montreal, Quebec for a greater part of his life, Marc has succeeded in creating himself as a larger-than-life persona in the fitness industry.

  • He;s earned multiple supplement endorsements at an early age through creating his own awareness online.
  • A passionate and dedicated motivator to his fans, Marc continually attempts to set the bar ever higher when communicating with his audience.
  • Boasting large amounts of views on his online training/motivational videos, Marc is also the CEO of his own apparel company, and also works hard to help charitable organizations. This is his story:

Марк Фитт

Athlete Statistics

Full Name: Marc Fitt
Weight Height Year of Birth Nationality
175 — 185lbs (79.4 — 83.9kg) 5'10″ (177.5cm) 1990 Canadian
Profession Era
Fitness Model, Entrepeneur 2010
Weight 175 — 185lbs (79.4 — 83.9kg)
Height 5'10″ (177.5cm)
Year of Birth 1990
Nationality Canadian
Profession Fitness Model, Entrepeneur
Era 2010

Марк Фитт

Accomplishments

Achieving multiple nutrition scholarships, Marc quickly established himself as“one to watch” from the outset. Marc is unique compared to other fitness models, as he developed every successful venture by himself creating his own awareness.

This includes his exposure, his audience, and his philosophy towards exercise – all created completely from scratch. Marc now owns an apparel company, a successful workout guide plan, and is consistently booked for modelling contracts – he’s a true testament to “hard work pays off.” 

Марк Фитт

Biography

Early Life

Born September 10th 1090, and raised in Montreal, Marc was never a real fan of exercise or keeping active early on, he only started going to the gym in his early teen to improve his confidence among his peers.

From the first session, he was hooked, and unknown to Marc, he realized he had a natural talent for training, and pushing himself to achieve the best. Realizing he had more potential to go further, MArc went on to look for a career that would fit his personality.

Joining The Police Academy

At the age of 20, Marc joined the police academy, and hoped to make a place within the SWAT team. In order to give his best to the academy, Marc trained for endurance and strength to help him withstand the grueling training ahead, and when he started out, he was already in good shape at 15% bodyfat.

As he slowly but surely achieved his fitness goals, he drew the of attention of his peers, who often asked him, how he managed to achieve so much, and so quickly. Marc said he had no special secret that set him aside from the others, but he did say; hard work and never missing workouts, was his philosophy to achieving his incredible strength and physique.

Moving Into Fitness

Marc soon realized that he had researched fitness and weight training noticeably more than his peers, so he decided to start sharing his knowledge with everyone online.

Marc said he enjoyed this much more than the grueling hours he was putting into his police education.

Marc, at this point, realized he preferred the immediate satisfaction of helping someone with their fitness goals over anything else, which lead him to reconsider his career path.

“Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, follow your instinct, and achieve everything you want.”

Источник: https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/marc-fitt/

Марк фитт (Marc Fitt)

Марк фит возраст. Бодибилдинг — все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) — программа тренировок и диета

Марк ФиттМарк ФиттМарк ФиттИмя: Марк Фитт (Marc Fitt)Место рождения: Монреаль, Квебек, Канада.Дата рождения: 10 сентября 1990Рост: 178 смВес: 78,2 кгЦвет волос: Русый.Цвет глаз: Голубой.Внешность: Коренной Американец.Обхват шеи: 43 см.Обхват груди: 106 см.Бицепс: 40,6 см.Расскажи немного о себеЯ родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.А почему именно силовые, а не другой вид спорта?Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.Как ты тренируешься?Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).

Читайте также:  Дэвид бэкхэм

Какие еще добавки ты принимаешь ?

  • Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
  • BCAA: 15 г перед тренировкой и 5 после.
  • Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
  • Креатин: 5 г после каждой тренировки
  • Предтренировочный комплекс
  • Витамины
  • Омега-3
  • D-аспарагиновая кислота

В чем заключается твоя диета?Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.

Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими.

Скажу, что питание – не меньше 80% успеха в тренировках!Моя диета:Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.

Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.

Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеинаПолдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислотаЗа час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).

Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСААПосле тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.

Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеинаПоздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.Если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки – это только часть успеха, вторая часть – искреннее желание измениться и добиться своей цели.Еще одно важное замечание – я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!

ссыль на его канал http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall

Как похудеть раз и навсегда Марк фит. ПРЕДИСЛОВИЕ

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.

К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко.

Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья.

При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще большие проблемы со здоровьем.

Именно поэтому в наших рубриках «Кодекс стройности» и «Азбука питания» о том, как правильно и разумно худеть, как поддерживать себя в хорошей физической форме, как сохранить и приумножить здоровье, рассказывают известные врачи, ведущие эксперты и специалисты, профессионалы высочайшего класса. Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и здоровее, но и увереннее, счастливее, успешнее. А многим помогли начать новую жизнь.

Пожалуй, самым авторитетным, уважаемым и любимым доктором у наших читателей стал Владимир Иванович Миркин. В своей книге он хочет предложить метод формирования нового пищевого поведения, который помог нормализовать вес многим пациентам.

Под пищевым поведением Владимир Иванович подразумевает ценностное отношение к пище и ее приему, а также стереотип питания в повседневных условиях и стрессовых ситуациях. На результат лечения влияют такие психологические факторы, как принятие ответственности за свое пищевое поведение, мотивация и др. Никакое лечение невозможно без личностного изменения пациента.

Для того чтобы избавиться от привычки к перееданию, подчеркивает доктор Миркин, человеку необходимо измениться и стать внутренне свободным от инстинктов.

Новая книга Владимира Ивановича Миркина «11 шагов к стройной фигуре» станет настоящим подарком и для аудитории «АиФ. Здоровья», и для всех, кто хочет дожить до 100 лет на все 100!

Марк фит рост. Марк Фитт (Marc Fitt)

  • Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 гр. натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 гр. протеина, витамины, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 гр. глютамина.
  • Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 гр. протеина.
  • Обед: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 гр. протеина
  • Полдник: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.
  • За час до тренировки: 20 гр. протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, Омега-3, витамины и витамин b-100).
  • Перед тренировкой: 30 гр. протеина, 15 гр. ВСАА.
  • После тренировки: 40 гр. белка, 60 гр. декстрозы, 5 гр. креатина, 5 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА.
  • Ужин: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 гр. йогурта и 30 гр. протеина
  • Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 гр. протеина, 5 гр. глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/mark-fitt-marc-fitt

Секреты успеха от Марка Фитта (интервью и программа питания)

В данном материале мы расскажем о звезде YouTube Марке Фитте, который в свои 23 года достиг больших результатов. Марк имеет сертификат персонального тренера, в свободное время увлекается тренировками и видео-блогингом.

// Когда и как ты начал заниматься фитнесом?

Я всегда был довольно спортивным человеком, особенно с тех пор как начал играть в хоккей в 17 лет. Благодаря спорту я достиг больших успехов в собственном телосложении, но силовой тренинг пришёл немного позже.

Я решил посвятить себя этому виду спорта и оставил хоккей. Я занимаюсь в зале уже 4 года и 2 года назад я перешёл на новый уровень компетенции.

Я решил испробовать своё тело и свои возможности на достижение максимально возможного результата.

// Что для тебя означает натуральный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг ассоциируется у меня с теми людьми, которые принимают только легальные добавки, которые продаются в магазине спортивного питания и не используют никакие анаболики и запрещённые препараты для улучшения своих показателей.

Марк Фитт

// Как выглядит твоя тренировка?

  • Понедельник: Грудь, Пресс и Икры;
  • Вторник: Спина и Пресс;
  • Среда: Ноги, Икры и Пресс;
  • Четверг: Плечи и Пресс;
  • Пятница: Икры, Пресс, Бицепс и Трицепс;
  • Суббота: Ноги и Пресс;
  • Воскресенье: Отдых или Икры и Пресс;

Я понял, что если шокировать свою систему и менять тренировочный план каждую неделю, то это реально помогает. Моя тренировка обычно включает большой набор упражнений и повторов. Отдыху я уделяю очень мало времени, обычно в районе от 45 секунд до 1 минуты 30 секунд между сетами.

Когда я нахожусь в процессе набора мышечной массы, то я ничинаю тренировку с больших весов и пытаюсь сделать с ним около 6-8 повторов для первого и второго упражнения.

Я искренне верю в то, что если начинать тренировку с небольшого количества повторов и относительно большого периода отдыха (около 1.5 минут) вы нагружаете свои мышцы сильнее и тело вырабатывает больше гормонов (тестостерона) для продолжения тренировки.

// Как и чем ты питаешься?

Я считаю, что еда должна быть содержать большое количества белка и низкое количество углеводов. Обычно я ем в интервале 2-3 часа.

  • Пища 1: 60 грамм овса, 1 банан, 1 протеиновый коктейль (30 гр.), 8 белков от яиц, 2 капсулы мультиватимонов, витамин b-100, 2 капсулы альфа 1, 2 омега-3 и 5 грамм глютамина;
  • Пища 2: протеиновый коктейль (45 грамм), яблоко, куриная грудка и 10 орехов;
  • Пища 3: 2 капсулы мультивитаминов, миска овощей, 2 куриные грудки и 2 капсулы омега-3;
  • Пища 4: 60 грамм овса, протеиновый коктейль (30 грамм) — за 2-3 часа до тренировки.
  • Пред-тренировочная пища: 15 грамм BCAA (за 15 минут до тренировки), 1.5 порции предтренировочного комплекса «PreWod» (за 30 минут до тренировки);
  • Пост-тренировочная пища: 60 грамм декстрозы (обычный сахар), 45 грамм протеина, 5 грамм глютамина, 5 грамм креатина и 5 грамм BCAA;
  • Пища 7: миска овощей, куриная грудка и 2 капсулы омега-3;
  • Пища 8: 4 белка яиц, 5 грамм глютамина, 30 грамм казеинового белка и 3 капсулы ZMA;

Марк Фитт

// Назови свои самые любимые упражнения?

  • Жим лёжа на наклонной скамье вверх — Это одно из тех упражнений, которое даёт мне отличный памп и я реально наслаждаюсь, тренируя верхние отделы мышц;
  • Сгибание на бицепс стоя — Этому упражнению я благодарен за мой большой бицепс. Я люблю начинать тренировку с него, делая сет по 10 повторов этого упражнения;
  • Жим Арнольда — Это моё любимое упражнение для плечей. Оно реально даёт отличный памп. Упражнение работает на фронтальные дельты, так и на задние. Это отличное сочетание!

// Чем ты больше всего гордишься?

Я горжусь своей дисциплиной, приверженностью и тяжёлой работой, которая затрагивает все аспекты моей жизни. Я также благодарен своей судьбе, что она дарит мне возможность осознать какой я счастливый из-за того, что делаю и живу своей мечтой каждый день.

// Что мотивирует тебя на достижение успеха?

Моя мотивация исходит от людей, которые поддерживают меня. Это мой семейный круг и люди в Интернете. Они помогают мне достигать тех целей, что я ставлю. Он позволяют мне сфокусироваться на том, что я действительно хочу.

Я уважаю всех, кто привержен своей цели, я знаю, что это не просто, но я рад, что каким-то образом своим примером помогаю им. Ещё у меня есть один секрет, которым я хочу поделится. За час до тренировки я занимаюсь просмотром видео по бодибилдингу на YouTube. Это очень мотивирует.

Также у меня особый плейлист для тренировки, который доступен всем на моём сайте.

// Назови три самые важные принципа тренировки

  1. Сфокусируйтесь на своём мышлении, отношении к тренировке;
  2. Оставайтесь мотивированным весь день;
  3. Будьте преданы этому делу, следуйте своему плану каждый день и никогда не сдавайтесь;

Источник: https://musclerussia.com/articles/sekrety-uspeha-ot-marka-fitta-intervyu-i-programma-pitaniya

Марк фитт (Marc Fitt) — Бодибилдер

Марк фитт (Marc Fitt) фитнес модель !

Антропометрические данные:

  • Рост: 178 см;
  • Вес: 82-85 кг;
  • Объем талии: 73-74 см;
  • Объем бицепса: 42 см;
  • Процентная доля жира в организме: 7 – 13 %.

Биография

Марк Фитт – гражданин Канады, родился в Монреале 10 сентября 1990 года. С двух лет под руководством отца начал осваивать коньки, подаренные ему на день рождения. В шесть лет начал активные тренировки в хоккее, с каждым годом показывая все более неплохие результаты.

С 12 лет, когда у подростка начались силовые тренировки, втянулся в занятия в тренажерном зале.

Не имея профессионального тренера по бодибилдингу, Марк самостоятельно разработал свою тренировочную программу, совмещая ее с хоккеем, который окончательно покинул в девятнадцать лет, решив себя полностью посвятить культуризму.

Получив согласие родителей на смену спортивных предпочтений, Марк Фитт начал тренировки в профессиональном фитнес-клубе, где смог получить консультации персонального тренера. Обладая отличными внешними данными, спортсмен востребован в Канаде как фитнес-модель, при этом активно развивая свои актерские способности, которые уже успел проявить в рекламных и социальных видеопроектах.

Также основная занятость Марка Фитта, помимо постоянных тренировок, заключается в тренинге новичков и составлении программ правильного питания. Также спортсмен ведет свой видеоблог на хостинге YouTube, который имеет более 260 тысяч подписчиков.

  • Марк ФиттМарк Фитт
  • Instagram подписчики 1,4 млн человек с каждым днём Марк фитт (Marc Fitt) становится всё популярней среди любителей фитнеса
  • Марк фитт (Marc Fitt) снимает свои мотивационные ролики + программы тренировок на тему фитнеса с упражнениями с различным оборудование, фигура Марка фитта (Marc Fitt) хорошо пропорционально развита не имея больших объёмов массы тела всё выглядит в его фигуре атлетично !

Программа тренировок

Марк Фитт – активный пропагандист натурального бодибилдинга без стероидов и медикаментозных препаратов кроме спортивных добавок как креатин, аминокислот, жиросжигателей которые не являются запрещенными и относятся как вспомогательно помогающие организму быстрее восстановиться и начать свои тренировки. Марк фитт (Marc Fitt) занимается 6 раз в неделю, считая, что благодаря правильному сбалансированному питанию его организм успевает освободиться к следующей тренировке. Расписанная по дням программа тренировок выглядит примерно так:

  1. Понедельник: пресс, грудь, икры;
  2. Среда: пресс, ноги, спина;
  3. Четверг: пресс, плечи;
  4. Пятница: пресс, бицепс, трицепс, икры;
  5. Суббота: пресс, грудь, ноги;
  6. Воскресенье: пресс, икры, кардио упражнения на выбор.

Марк фитт (Marc Fitt) говорит, особенный результат приносят силовые тренировки, для чего атлет каждую неделю меняет программу тренировок и нагрузки. На выполнение упражнений спортсмен отводит до 2 часов ежесуточно. Между повторами отдых от 1 минуты до 5 минут. Количество повторений в каждом упражнении зависит от веса и группы мышц и варьируется от 6 до 12 повторов.

В программу тренировок Марка Фитта обязательно включены упражнения, присущие силовому экстриму и кроссфиту, а также упражнения с собственным весом.

Лучшие упражнения на пресс по мнению Марк фитт (Marc Fitt)

Источник: https://www.body-builder.info/mark-fitt-marc-fitt/

Марк Фитт

Известная модель Марк Фитт придерживается комплекса спортивных занятий. Он рассказывает о правильном рационе и особенностях приема добавок. Для каждого вида телосложения нужна своя тренировочная стратегия.

Начало занятий спортом

Фитт родился 10 сентября 1990 года. Сейчас его вес составляет 80 килограмм, а рост – 178 сантиметров. В два года ему подарили коньки, и он начал заниматься хоккеем.

Когда парню было 19 лет, он достиг успеха, но благодаря напряженным многолетним усилиям. Однако, хоккей не стал тем делом его жизни, поскольку силовые тренировки оказались намного увлекательнее.

Занятия бодибилдингом

Марк говорит, что силовые упражнения позволяют лучше достигать поставленных целей в жизни.

Сначала нужно установить цель, потом пересилить себя и достичь ее, вне зависимости от сложности.

За период занятий бодибилдингом, Марк очень изменился. Он стал уверенным в себе молодым мужчиной и понял, что именно ему нужно от жизни. В настоящее время, он хочет стать самой популярной фитнес-моделью мира.

Особенности упражнений

Фитт тренируется почти каждый день. Один день отводится под определенную группу мышц. Упражнения могут быть базовыми или изолирующими.

Спортсмен занимается техниками, которые активизируют рост мышц. Для суперсетов нужно обильное питание. Если не будет достаточного количества энергии, то дропсеты могут выжечь мышцы.

График занятий по дням недели:

  1. Игры, пресс и грудь.
  2. Пресс и спина.
  3. Пресс, игры.
  4. Пресс и плечи.
  5. Упражнения на трицепсы, игры, бицепсы и пресс.
  6. Пресс и ноги.
  7. Отдых.

Употребление добавок

После занятий необходимо восполнить углеводное окно. Марк употребляет коктейль, в котором имеется по 5 г ВСАА, глютамина, креатина. Также в напитке дестроза и протеин. Последний — неотъемлемая часть спортивного питания. Аминокислоты обеспечивают активный метаболизм. Креатин нужен для энергопроцессов в мышцах. Глютамин применяют, чтобы мышцы быстро восстанавливались.

Диетическое питание

Марк постоянно находится на низкоуглеводном питании. Он пьет 60 г сахарозаменителя сразу после упражнений для насыщения энергией.

Марк Фитт

Утром он ест немного овсянки, банан, 200 г йогурта, 5 белков яиц. Также употребляются витамины, протеин капсулы жирных кислот, 5 г глютамина и витамин В.

Первый перекус состоит из апельсина, миндаля и 30 г протеина. На обед Марк съедает 200 г вареной куриной грудки с рисом. Обед дополняется чашкой зеленых овощей. Затем принимаются витамины и жирные кислоты. На полдник диетическое печенье, 30 г протеина и немного миндаля.

Второй перекус: немного куриной грудки с рисом, салат, жирные кислоты и витамины. Примерно за час до занятий спортом, Фитт употребляет 20 г протеина, два белка, чашку овсяной каши, корицу и яблоки. Это дополняется витаминами и жирными кислотами.

Непосредственно перед упражнениями, модель пьет 30 г протеина вместе с 15 г ВСАА. После занятий он пьет коктейль, о котором рассказано выше.

На ужин употребляется 200 г вареной грудки, рис, витамины и кислоты.

Через несколько часов Фитт ест 200 г йогурта и протеином. Последний прием пищи заключается в нескольких яичных белках, 20 г протеина, 5 г глютамина, двух капсулах ZMA, а также капсуле жирных кислот.

Перед фотосессиями, модель на несколько суток снижает объем потребляемой воды и соли.

Правила успеха

Упражнения составляют только 20% мер для идеального тела, подчеркивает Марк. 80% успеха это добавки и правильное питание. Именно они позволяют эффективно тренироваться и восстанавливаться. Необходимо быть мотивированным и настойчиво идти к цели.

Фитт никогда не пил стероиды и любые другие подобные препараты. Он считает, что с помощью разрешенного спортивного питания можно получить отличный результат, при этом здоровье не ухудшится.

Источник: https://fiteria.ru/statji/mark-fitt.html

Ссылка на основную публикацию