Как сделать тело тарзана?

Eyad Hussein, Character TD, расскажет, как он создавал мультяшную Джейн Портер, которую затем использовал для рига и анимации.

Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана?

httpvh://www.youtube.com/watch?v=KZdSed0_2O4

  • Turntable Джейн
  • Я создавал Джейн в Maya и ZBrush, при этом старался сфокусироваться на том, чтобы персонаж выглядел симпатично, а топология идеально подходила для рига и анимации.
  • Творческие изыскания

Однажды мне безумно захотелось замоделить женского диснеевского персонажа, я думал над Покахонтас, Принцессой Жасмин, Мегерой и Ариэль, но остановился на Джейн.

После внимательного изучения «Тарзана» в формате HD я нашел много отличных референсов, начиная с выражения лица и заканчивая манерой поведения, походкой, позами.

Немного погуглив я нашел массу неплохих черно-белых иллюстраций Джейн, сделал парочку скриншотов из мультфильма, в результате у меня получился отличный набор референсов.

Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана?

Тело

Я начал с простых форм, при моделировании Джейн постоянно думал о том, где буду располагать джоинты  и о том, как при этом будет деформироваться сетка. Сшивать руки старался максимально правильно, не забывая при этом и о золотом сечении.

Как сделать тело Тарзана?

Голова

Больше всего я люблю скалптить головы персонажей, при этом всегда стараюсь сделать несколько скетчей в ZBrush, на изучение формы у меня уходит обычно день, не больше. В конце этого дня я выбираю тот скетч, который нравится мне больше всего, и импортирую его в 3D Coat. После ретопологии отсылаю меш в Maya, где дорабатываю его. Для топологии и выражений лица использую ресурс hippydrome.com.

Как сделать тело Тарзана?

Волосы

После того, как я закончил с лицом Джейн, я задумался о ее прическе, сделал пару быстрых скетчей в ZBrush, поскольку, на мой взгляд, это самый быстрый способ понять, какая прическа подходит вашему персонажу.

Как только я почувствовал, что двигаюсь в правильном направлении, удвоил усилия, доскалптил волосы и импортировал меш для ретопологии в 3D Coat. В ретопологии старался следовать естественному направлению роста волос.

После этого импортировал геометрию в Maya, где уже и довел.

Как сделать тело Тарзана?

Одежда

Моделирование одежды начинаю с того, что делаю Extract меша тела. Самым сложным при этом оказался подол платья. В Photoshop я нарисовал референс для камеры Top в Maya, по которому затем создал кривую, сдублировал ее и применил команду Loft. После этого я довольно долго дорабатывал платье, постоянно пересылал его между Maya и ZBrush с помощью функции GOZ.

Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана?

Поза

Для постановки Джейн в позу использовал простую цепочку из FK, затем назначил на ноги IK, чтобы на них лучше действовала гравитация J. Далее я быстро прискинил Джейн, позиционировал и исправил форму меша после позинга.

Как сделать тело Тарзана?

Свет и рендер

Многие спрашивают меня о том, какие настройки света я использую для рендера. Во-первых, я работаю в mental ray. Начинаю с того, что создаю светильник типа spot, который будет ключевым, включаю для него тени. Темные участки освещаю с помощью светильника типа Area. Затем создаю парочку дополнительных светильников типа Directional и перехожу к тестовым рендерам.

АО рендерю отдельным пасом, который затем совмещаю с пасом Color в Photoshop. На основную камеру назначаю mental ray Photographic lens, что позволяет мне более гибко настраивать яркость и контраст сцены.

httpvh://www.youtube.com/watch?v=zA3tgTdBmm0#t=37

А так выглядят блендшейпы Джейн

Читайте в нашей предыдущей статье о том, как создать мультяшную Джин Грей из Людей Икс.

Хотите знать больше? Приходите на наши курсы моделирования, скалптинга, анимации и VFX.

Журналист: Алена

Источник

Источник: https://3dpapa.ru/making-of-jane-from-tarzan/

Стань Тарзаном. Дикая трансформация

Как сделать тело Тарзана?

Эй, парень, телом недовольный!
Внимай инфе, что может изменить
И жизнь твою, и трицепс тонкий…

Тарзаном стань. Лишь ухватись за нить.

Тебя тут ждет всего лишь два
Коротких месяца труда.
Спортпит, гантели – для тебя.

Виктория в конце – твоя!

Body Mania хочет сделать из тебя настоящего Тарзана! Точно такого же, как в фильме “Тарзан. Легенда” (выйдет 30 июня)! Причем, сделаем мы это совершенно бесплатно, да еще и обеспечим всем необходимым спортпитом и инвентарем от компании Victory Distribution!

К тебе будут приставлены профессиональные тренеры, которые на протяжении 2 месяцев будут делать все, чтобы ты стал настоящим КОРОЛЕМ ДЖУНГЛЕЙ и твоя женщина, наконец-то, поняла, что за тобой она действительно, как за каменной стеной!

Отбор участников состоялся. Вместо 8 счастливчиков отобраны 12.
Как это было? Вот так:

Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана? Как сделать тело Тарзана?

Больше фото по стрелке NEXT 

для перехода на следующую страницу нажмите на стрелку NEXT

  • Теперь ты в теме – Генетика. TV Это круче бразильских сериалов! Те же эмоции, тот же накал страстей, но это наши ребята и девчонки! Неимоверные усилия для достижения…
  • Теперь ты в теме! Генетика. Москва. Кастинг.   Кастинг проекта “Теперь ты в теме! Генетика” в Москве был завершающим в череде кастингов в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге и Симферополе. Очередь…
  • Теперь ты в теме! Генетика.   Санкт-Петербург. Первым в этом проекте состоялся кастинг в городе на Неве. Как это было в фоторепортаже Александра Беспалова. Дождитесь загрузки…
  • Теперь ты в теме! Генетика.   Санкт-Петербург. Первым в этом проекте состоялся кастинг в городе на Неве. Как это было в нашем фоторепортаже. Фото Андрея Вишнякова. Андрей…
  • Теперь ты в теме. Генетика! Самый популярный и масштабный фитнес проект набирает обороты! “Теперь ты в теме. Генетика!” В 4 сезоне организаторы сделали ставку на генетически…
  • Победи свой страх перед тренажёрным залом! Займись спортом! Друзья, мы запускаем мотивационный проект “Победи свой страх/ужас перед тренажёрным залом! Займись спортом!” Предлагайте свои идеи для фото и видео сетов,…
  • Теперь ты в теме. Новая жизнь. Финал. Вот и завершился третий сезон популярного шоу “Теперь ты в теме”. “Новая жизнь”, как и два предыдущих сезона, собрал громадное количество…
  • Теперь ты в теме 3. Соревнования. 18 сентября состоялись первые соревновательные состязания на проекте “Теперь ты в теме 3. Новая жизнь” от Victory Distribution и Boby Mania. Готовы ли…
  • Императорский класс. Начало. То, о чем говорили еще вчера свершилось. Первый набор в Императорский класс состоялся.
  • Императорский класс – Императорский класс? Это новый шаг в развитии той идеи, которую я продвигаю. Хочется что-то менять в современном российском бодибилдинге, фитнесе….

CONTACT US

221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars, Solar System, Milky Way Galaxy

+1 (999) 999-99-99

PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+

Thank You. We will contact you as soon as possible.

COMPANY NAME

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse.

CONTACT US

Thank You. We will contact you as soon as possible.

PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+

Thank You. We will contact you as soon as possible.

COMPANY NAME

CONTACT US

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio putonius mudako empero brutto populius giten facilisis cursus turpis balocus tredium todo.

Thank You. We will contact you as soon as possible.

  • PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
  • CONTACT US
  • COMPANY NAME

221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars Solar System, Milky Way Galaxy

+1 (999) 999-99-99

Thank You. We will contact you as soon as possible.

Macbook Pro

* Intel Core i7 (3.8GHz, 6MB cache) * Retina Display (2880 x 1880 px) * NVIDIA GeForce GT 750M (Iris) * 802.11ac Wi-Fi and Bluetooth 4.0 * Thunderbolt 2 (up to 20Gb/s) * Faster All-Flash Storage (X1)

* Long Lasting Battery (9 hours)

PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Ii8vaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1MTTlaOF9ySDJId2F1dG9wbGF5PTEiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+

ENJOY AURORA BOREALIS

  1. SHARE
  2. OR
  3. SUBSCRIBE

Vel eros amet amet mauris a habitasse scel erisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas placerat phasellus.

PLEASE SHARE US!

Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas.

Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.

PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+

Increase more than 700% of Email Subscribers!

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse, arcu, etiam pulvinar.

  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul den
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat
  • Montes vutario lacus quis digit turtulis

  We hate spam and never share your details.

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Your Information will never be shared with any third party.

  • GET IT NOW
  • 500% MORE SUBSCRIBERS
  • EFFICIENCY
  • BOOST YOUR SALES
  • CREATIVITY
  • INSPIRE YOUR VISITORS
  • BE UNIQUE
  • CREATE UNIQUE POPUPS

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.

  1. ENTER YOUR NAME
  2. ENTER YOUR E-MAIL
  3. ENTER YOUR PHONE NUMBER
  4. Your Information will never be shared with any third party.
Читайте также:  Кока-кола и пепси — состав, калорийность и вред. из чего делают колу?

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

All rights reserved © Company Name, 2014

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio, cursus montes ac turpis. Ultrices! Massa integer augue ridiculus adipiscing, massa cras pid. Turpis placerat scelerisque, vut odio mus non, mattis porttitor, nunc odio, turpis tortor sit? Pid amet, sed facilisis.

  • Goblinus globalus fantumo tandempo
  • Scelerisque cursus dignissim donus
  • Montes vutario lacus quis arcupolisio
  • Leftomato denitro oculus tepircos den
  • Spiratio dodenus christmas popupius
  • Afrenius globalus spiritum tandempo
  • Fitatos vutario lacus quis arcup delis

Do you want massive traffic?

Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!

* we never share your e-mail with third parties.

Do you want more traffic?

Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER AND START INCREASING YOUR PROFITS NOW!

* we never share your e-mail with third parties.

Do you want massive traffic?

Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.

PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+

* we never share your details with third parties.

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Your Information will never be shared with any third party.

Источник: http://bodybuildingillustrated.ru/?p=33978

Красивый мужской торс: как Александр Скарсгард тренировался для роли Тарзана

Многие кинокритики не одобрили режиссерский выбор: внешность худощавого 40-летнего шведского актера не вязалась с образом мускулистого дикаря из джунглей (именно таким мы видим Тарзана в десятках фильмов). Однако режиссер картины Дэвид Йетс счел Скарсгарда идеальной кандидатурой для этой роли.

«На мой взгляд, Тарзан должен иметь рельефные и как бы вытянутые мышцы, и вообще больше походить на современного человека, чем на тот стереотип с квадратной челюстью, к которому мы привыкли, — сказал Йетс в одном из интервью.

— И это одна из причин, почему высокий Александр Скарсгард был утвержден на эту роль».

Однако подготовка актера к съемкам была непростой: всего за четыре месяца ему нужно было набрать мышечную массу, добиться идеального рельефа мускулов плечевого пояса и кора, развить гибкость и ловкость (ведь его герой с легкостью повисает на лианах и перескакивает с дерева на дерево). «Из-за постоянных тренировок я все это время вообще не виделся с семьей, друзьями и ежедневно вставал в 4.30 утра», — рассказал Александр Скарсгард в одном из интервью.

Итак, как же тренировался актер?

Тренировки и план питания Александра Скарсгарда

До съемок в картине актер не отличался объемной мускулатурой и признавался в интервью, что «…не из тех, кто ходит в тренажерный зал по 6 раз в неделю».

Поэтому программа спортивной подготовки у него была довольно жесткой, персональный тренер и диетолог составили для Александра Скарсгарда особый режим занятий и план питания.

«Диета была довольно строгой, я бы описал ее как “много куриных котлет и сухариков”, — со смехом вспоминает подробности своего питания шведский актер в интервью изданию E!Online. —  А потом мой диетолог устроил мне читмил.

Он позвал меня в итальянский ресторан, разрешил заказать все, что хочу. Я съел тарелку пасты, потом пиццу и порцию тирамису — и это, кажется, был лучший обед в моей жизни».

Тренировочная программа была составлена так, что актеру было не до смеха: он занимался силовыми и функциональными тренировками около пяти раз в неделю, акцент в упражнениях был смещен на развитие именно верхней части тела.

Плюс к тому, в расписании Скарсгарда были уроки… с хореографом: Уэйн МакГрегор помог актеру приобрести осанку и грацию человека, забросившего жизнь в мегаполисе и вернувшегося в родные джунгли.

Благодаря этому у нас есть возможность увидеть, как пластика горожанина сменяется раскрепощенными и размашистыми движениями дикаря, когда герой Скарсгарда покидает Англию.

«Для меня это было серьезным испытанием, я довольно сильно нервничал и не знал, как воспримет мое тело диету и эту программу тренировок», — отметил Скарсгард в одном из интервью. Но, похоже, он зря волновался.

Какой тренинг поможет добиться схожего результата? «Мы видим, что актер уделял много времени проработке мышц спины, кора, пресса и плечевого пояса, — рассказывает Максим Шиян, персональный тренер фитнес-клуба FitLab Studio и автор комплекса упражнений, который вы увидите ниже. — Эти области отлично вовлекаются в работу во время выполнения разных вариаций подтягиваний, скручиваний и жима. Кардиосоставляющая занятия должна быть минимальной (не более 10 минут бега на дорожке в среднем темпе для разминки)».

Хотите красивый торс? Тогда начинаем заниматься!

  • * Начните с небольшой разминки и короткой кардиосессии (о ней мы писали выше), а завершите растяжкой.
  • * Правильно подберите вес штанги для жима и не забудьте выполнять разминочные подходы (об этом можно почитать здесь). 
  • * Выполняйте упражнения комплекса последовательно и в спокойном темпе, отдыхая между подходами 1-2 минуты.
  • * Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
  • Для выполнения упражнений вам понадобится турник, горизонтальная скамья, штанга подходящего вам веса, 2 гантели подходящего вам веса, наклонная скамья для пресса.
  • Подтягивание широким хватом

Как сделать тело Тарзана?

Возьмитесь за турник прямым широким хватом, расставив ладони чуть шире плеч. Согнув локти до прямого угла, поднимите корпус вверх и потянитесь грудной клеткой к перекладине.

Сведите лопатки и толкните корпус еще выше, пересекая подбородком линию турника. Затем плавно опуститесь вниз, выпрямляя руки.

Выполните упражнение в 4 подхода по 12 повторов (или пока не наступит мышечный отказ).

Жим лежа

Как сделать тело Тарзана?

Лягте на горизонтальную скамью спиной так, чтобы гриф штанги, закрепленной на стойке, находился на уровне глаз. Прижмите поясницу к скамье, грудную клетку направьте вверх. Вытяните руки вверх, возьмитесь за штангу широким хватом.

Сгибая локти, плавно опустите снаряд почти до уровня грудной клетки. На выдохе толкните штангу вверх, не разгибая локтей до конца.

Выполните два разминочных подхода по 10-12 повторов с небольшим весом, затем еще четыре-пять (по 10-15 повторов) с вашим рабочим весом.

Подъем гантелей через стороны (махи)

Как сделать тело Тарзана?

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, мышцы пресса в тонусе. Возьмите гантели и, сводя лопатки, поднимите прямые руки через стороны до уровня плеч. Плавно вернитесь в исходное. Выполните 6 подходов по 15-20 повторов упражнения в каждом.

«Уголок»

Как сделать тело Тарзана?

Возьмитесь за турник широким хватом, расставив ладони чуть шире плеч. Напрягая мышцы пресса, толкните ноги вверх сначала до параллели с полом, затем (по возможности) до той точки, в которой носки стоп коснутся турника. Плавно опуститесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 повторов.

Косые скручивания

Как сделать тело Тарзана?

Сядьте на наклонную скамью, зафиксировав стопы и колени. Руки согните и поднимите к голове, касаясь ее пальцами чуть выше ушей.

С выдохом поднимите корпус вверх и скрутитесь влево, направляя правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное и продублируйте движение в другую сторону — это один подход.

Выполните 4 подхода упражнения по 20 повторов.

Не пропускайте тренировки, чтобы добиться результата, достойного Голливуда!

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31960-krasiviy-muzhskoy-tors-trenirovka-aleksandra-skars.html

Тренировка Тарзана: как Александр Скарсгард готовился к съемкам

Как сделать тело Тарзана?

Для роли Тарзана нужно было не просто накачаться, а сделать это в нужных пропорциях и приобрести необходимый рельеф. Эта задача и была поставлена Александру Скарсгарду. Чтобы приобрести такую форму к фильму «Тарзан. Легенда», актер тренировался несколько месяцев.

Полгода перед съемками выдались для Александра, мягко говоря, тяжелыми. Этот отрезок времени актер не только тренировался как сумасшедший, но и был вынужден соблюдать довольно суровые диеты.

Первое время ему приходилось употреблять по 7000 калорий в день, чтобы набрать необходимую мышечную массу, а затем полгода сидеть на строгих диетах, чтобы уже избавиться от лишней жировой прослойки.

При этом актеру необходимо было максимально сохранить набранные мышцы.

В одном из своих интервью, режиссер Дэвид Йетс сказал, что главный герой должен иметь рельефные и как бы вытянутые мышцы. Понятно, что такой образ не совсем подходит под понятие современного культуриста.

Как сделать тело Тарзана?

Но это еще не все испытания Тарзана. От актера требовалось набрать 15 кг мышечной массы, а ради утренних тренировок Александр был вынужден каждый день вставать в 4:30 утра.

Да, жизнь актеров интересна, но и легкой ее точно не назовешь. Кроме того, Александру пришлось несколько месяцев поработать еще и с хореографом Уэйном МакГрегором.

Такие занятия проходили по 2 часа в день, чтобы поставить финальную драку.

Также Александру необходимо было развить хорошую ловкость и гибкость. В общем, у актера было чем заняться. Александр утверждает, что во время съемок вообще не виделся с семьей. И в это можно поверить.

Упор на верхнюю часть тела

До начала подготовки к съемкам трудно было назвать актера спортивным человеком, да и сам Александр признавался, что он не фанат постоянных тренировок. Тарзан тренировался по 2 раза в день.  Силовыми тренировками Александр занимался 5 дней в неделю, а главный акцент был сделан на верхнюю часть тела.

Основной целью тренерского штаба актера были мышцы спины, плечевой пояс и, конечно же, мышцы пресса. Поэтому в тренировках Тарзана в огромном количестве вариаций присутствовали подтягивания, скручивания на пресс и жимы. Перед началом тренировки Александр делал 10-ти минутное кардио, как правило, это была беговая дорожка.

Читайте также:  Холестерин — что это такое? от чего повышается холестерин?

Затем следовали подтягивания широким хватом, жим штанги лежа и махи в стороны с гантелями.

Дальше необходимо было проработать мышцы пресса, актер делал упражнение «Уголок» на перекладине, а также косые скручивания на скамье.

Чтобы хорошенько проработать мышцы пресса, необходимо было сделать по 4 подхода на каждое упражнение. Ну а для того, чтобы сделать свои движения более свободными, актер также успевал заниматься йогой и пилатесом.

Как сделать тело Тарзана?

Ненавистная диета

Диета Александра также не отличилась гуманным подходом. Его партнер по съемочной площадке Марго Робби вспоминает, что иногда Тарзан радовался даже обычному яблоку.

На протяжении полугода актеру пришлось отказаться от молочных и мучных продуктов, а также избегать все, что содержит сахар. Еще Александр должен был на все это время полностью отказаться от алкоголя.

Рацион актера был устроен так, что он практически всегда чувствовал голод.

Питался Тарзан маленькими порциями каждые 3 часа. В качестве единственной возможной специи актеру разрешали добавлять в блюда лимонный сок. Неудивительно, что Александр просто возненавидел свою диету. Но работа над собой стояла на первом месте, Тарзан должен был выглядеть идеально. Актер рассказывает, что когда он вернулся после съемок, то целую неделю не вставал с дивана и постоянно ел.

Источник: http://fitnessguide.pro/training/3962/

Сергей Глушко рассказал, как легко и просто можно поддерживать стройную фигуру

Как сделать тело Тарзана?

Шоумен Сергей Глушко поделился  своим «маленьким секректиком — советиком» для того, чтобы быть стройным.

Муж певицы Наташи Королевой рассказал о том, как ему удалось сохранить подтянутое тело. Для наглядности стриптизер, который известен в широких кругах под именем Тарзан, записал видео, представ без одежды.

«Маленькие хитрости от Тарзана», — именно так озаглавил ролик Сергей Глушко. И тут же добавил: «Рукой держу труселя, чтоб фирму не пиарить. А то сфотался тут недавно… Случайно попал бренд один в кадр, так дистрибьюторы тут же расфигачили по всему инету…», — посетовал 48-летний артист.

На видео Тарзан делится секретом идеальной фигуры. Так, он поддерживает форму не только благодаря регулярным занятиям спортом, но и обычной стене. По словам стриптизера, сразу после еды необходимо вплотную прижаться к любой ровной вертикальной поверхности.

Как сделать тело Тарзана? Сергей Глушко показывает упражнение

«Пока макарошки варятся, у меня есть один маленький секретик-советик для того, чтобы быть стройным.

После каждого приема пищи вставайте на одну минуту спиной к стенке или дверному косяку и поднимайте руки вверх. Стойте так ровно минуту, плотно всей поверхностью спины к стене.

И тогда гравитация сохранит вам время, которое вы потом потратите на беговые дорожки и прочее», — рассказал Сергей Глушко.

Поклонников данное откровение стриптизера сразило наповал. А особо впечатлительных он и вовсе довел до исступления своим внешним видом: «Я смотрела просто без звука, потому что он мне в принципе был не нужен. Мужчина, которому за 45, имеет такую форму тела, что любой 25-летний обзавидуется.

Может вещать что угодно и как угодно! Браво!», «Неприятно смотреть на обычных голых людей, а когда у мужчины такая фигура…», «Милый, чтобы не прятать бренд, можно было бы вовсе без труханов…

Мы бы не обиделись, правда», «Красивый, подтянутый, ухоженный мужчина в нижнем (классном, замечу) белье глаз радует», «А зачем ты все время трусы теребишь», «Мы видим этот маленький секретик…», «Тарзанчик, умничка! Тончайшая талия!».

Многих пользователей не смогла оставить равнодушными грудь стриптизера. Они наперебой начали ее сравнивать с бюстом Наташи Королевой: «Больше, чем у Королевой… Я про грудь», «Грудь на женскую похожа, что-то тут не то», «Стесняюсь смотреть на Тарзана в стрингах», «Груди ужасные, как после родов».

После шквала комментариев особенно негативные высказывания Сергей Глушко выделил отдельным сообщением. Он опубликовал фотографии критикующих его людей и коротко подписал: «Я открываю новую рубрику — ВДНХ (Выставка Достижений Народного Хейтерства) или ВыйДиНаХ….Мои фавориты????».

Источник: https://z-aya.ru/index.php/g/glushko-sergej/19591-sergej-glushko-rasskazal-kak-legko-i-prosto-mozhno-podderzhivat-strojnuyu-figuru

5 советов от Тарзана: Сергей Глушко о боди-билдинге и спортивном питании

  • Сергей Глушко,
    бодибилдер,
    фитнес-тренер,

  • актер, певец
  • Родился: 8 марта 1970 года

Сергей Глушко начал свою карьеру как профессиональный бодибилдер. Также получил известность как певец и актер театра и кино. В 2009 году издал книгу «Культ тела», в которой рассказал о различных концепциях построения идеальной фигуры. В 2015 году Сергей Глушко открыл фитнес-клуб, в которым проводит персональные тренировки по собственным фитнес-методикам.

О бодибилдинге и здоровом теле

Тарзан (Глушко) Сергей Витальевич

Я давно оставил бодибилдинг как профессиональный спорт, но в широком смысле этого слова я до сих пор им занимаюсь — то есть строю свое тело и поддерживаю его в форме. Но в моем понимании «здоровое тело» — это не только мышечная масса и рельеф, а потому одним тренажерным залом работа над собой не заканчивается.

Старайтесь уделять внимание не только внешнему, но и внутреннему, например, избегайте стрессов и научитесь расслабляться. Конечно, в современном мире это не так просто, однако, врачи не зря говорят, что все проблемы в первую очередь от стрессов. Я с этим полностью согласен и всем советую начать с внутренней работы над собой.

Корреспондент Teleprogramma.pro Полина Щекина, ведущий «Витамин-шоу» на телеканале «ЖИВИ!» Гиви Твалтвадзе и Сергей Глушко

Когда-то я ходил в тренажерный зал каждый день — такое желание посещает меня и сейчас — но однажды я осознал, что это не вполне нормально и уже похоже на зависимость.

Физические нагрузки идут на пользу только в том случае, когда вы даете организму отдохнуть и восстановиться.

Поэтому не советую изнурять себя каждодневными многочасовыми тренировками — иначе очень скоро вы просто перегорите.

И уж тем более не советую искусственно стимулировать организм всевозможными предтрениками — веществами, которые дают заряд бодрости и энергии, даже когда вы не чувствуете в себе сил встать с кровати. Занимаясь на износ, вы рискуете получить не только физическое, но и нервное истощение.

О главных принципах спортивного питания

Прежде чем составлять рацион, определитесь, какие цели вы преследуете. Те, кто хочет набрать качественную мышечную массу, и те, кто стремится сбросить вес, не могут питаться одинаково.

Если вы хотите накачать мышцы, то диеты с ограничением калорий вам противопоказаны.

Диеты и зал не совместимы — кроме головокружения и проблем с сердцем тренировки на голодный желудок ничего не принесут.

Если же вы гонитесь за стройным телом и намерены сбросить лишний вес, то внимательно следите за тем, что и в каких количествах вы едите, и следуйте одному простому правилу: сжигайте больше, чем потребляйте. Если этот баланс калорий будет нарушен, то вы либо останетесь в прежнем весе, либо наберете еще.

О диетах и ограничениях в питании

Мне довелось попробовать разные системы питания, и на определенных этапах своей жизни я отказывался то от одних продуктов, то от других, но сейчас пришел к выводу, что нет смыслы исключать из своего рациона жиры или сидеть на безуглеводных диетах. Можно — и даже нужно — есть все, но не теряя чувство меры.

Одно время я даже подумывал отказаться от мяса — и до сих пор анализирую аргументы как вегетарианцев, так и мясоедов — в результате я не стал идти на такие радикальные меры, но практически исключил из своего рациона красное мясо, сделав выбор в пользу мяса птицы.

Кадр со съемок

Об отказе от молочных продуктов

Некоторые специалисты считают, что молоко и кисломолочные продукты полезны только для детей. Взрослому человеку они, как минимум, не принесут никакой пользы, как максимум — способны даже навредить. В свое время эта аргументация показалась мне убедительной — я отказался от молока и со временем понял, что это пошло мне на пользу.

Я не пропагандирую отказ от молочных продуктов, но знакомым, которые спрашиваю меня, каково это — жить без молока, кефира и прочего — советую попробовать исключить их из своего рациона хотя бы на неделю и посмотреть на свое самочувствие.

Полную версию интервью, а также другие cоветы звёзд отечественного шоу-бизнеса смотрите в эфире программы «Витамин-шоу» с понедельника по субботу в 4.00, 6.00, 8.00 по московскому времени на телеканале «ЖИВИ!».

Источник: https://teleprogramma.pro/hb/fitness/437815/

Как построить красивое тело: советы от Тарзана

Муж Натальи Королевой Сергей Глушко — известный актер и бодибилдер, обладатель завидной по красоте фигуры. И разговор НДН.инфо с ним пошел о том, как нужно питаться, чтобы тело всегда было в форме

— Сергей, с чего надо начинать, чтобы построить красивое тело?

— С правильного питания. И прежде всего надо хранить дома только правильные продукты. Не надо себя провоцировать: покупать торты, сладости. Для кого-то милое дело: сесть вечером перед телевизором и съесть пирожное, булку с сыром или колбасой. А когда этого в доме физически нет — то попил обычного чая без всего и лег спать. Проблема решена!

— А потом всю жизнь надо этого правильного питания строго придерживаться?

— Не надо так ставить вопрос. А то получается, что правильное питание — это какая-то пожизненная обуза. Просто когда ты какое-то время питаешься так, как положено, то организм перестраивается сам под эту пищу. И если потом вы съедите что-то «неправильное» — сразу это почувствуете.

Читайте также:  Как накачать плечи — программа упражнений с гантелями для дельт

— Но у вас же, наверное, тоже есть любимое «неправильное» блюдо?

— Пельмени. Я же родился на Севере. Но это не означает, что я их ем с утра до вечера — просто иногда могу себе позволить.

Сахарная зависимость

— А если организм попросит вдруг что-то сладкое?

— Это самое сложное. Потому что все человечество — сахарные наркоманы. Заходишь в магазин — повсюду сладкие продукты. Проведите простой эксперимент над собой: на неделю откажитесь от всех продуктов, которые содержат сахар.

Сделайте усилие — и вы сразу же увидите результат. Наглядный, в зеркале. И он будет разительным! Кстати, многих людей мотивируют результаты, и меня в том числе. Никто не будет стоять рядом с вами и закрывать рот, когда вы подносите к нему что-то вредное.

Никто, кроме вас, не сделает этого.

Два шага к здоровью

— Ну, допустим, мы сидим на диете. Но в какой-то момент чувствуем, что очень хочется съесть то, что не положено. Что делать: пойти поприседать, выпить стакан воды?

— Не надо мучить организм, к нему надо прислушиваться. Если захотелось — надо пойти и поесть. Организм нельзя пугать. Взять и сказать человеку, который ни в чем себе не отказывал: «Все, сегодня ты последний день ешь все эти сладости, майонез и так далее». Это же шок! Организм сразу начнет паниковать.

— А что же делать?

— Сначала уменьшить размер порции. Потом посмотреть, как определенные группы продуктов влияют на ваш организм. Есть общие правила: надо убирать выпечку, сладкое, жирное. Но можно убирать еще и другие продукты.

— Какие, например?

— Молочные и кисломолочные. Их отсутствие в рационе важно для похудения.

— Кефир тоже подпадает под эти санкции?

— Да, и кефир тоже. Можете проверить так же, как с сахаром: не употребляйте неделю — и у зеркала получите ответы на все вопросы.

— Как-то странно…

— Взрослому человеку молочный белок не нужен. Это вывод врачей. Как минимум он бесполезен, а как максимум может нанести еще и вред.

— Какой еще важный принцип для похудения?

— Тратьте больше, чем потребляете. Добавляйте физические нагрузки. Больше двигайтесь. Если сложно бывать в спортивном зале — можно много ходить пешком. Начните с этого. Это будет первым действенным шагом.

Валерия Хващевская, фото «Первого канала»

Вячеслав Ведерников

Источник: https://ndn.info/citylife/beautyhealth/item/20537-kak-postroit-krasivoe-telo-sovety-ot-tarzana

Как накачать тело Тарзана?

Рельефные мускулы, накачанные мышцы, красивое тело… Как идеально накачаться и стать похожим на «киношных» героев?

Подтянутый мускулистый мужчина — идеальный образ представителя сильного пола.

Вряд ли кто-то из женщин в своих мечтах представляет слабого хилого паренька — как-никак крепкое накачанное тело это признак здоровья и мужественности.

Возможно, свою роль играет и генетическая память — раньше все мужчины много охотились и регулярно занимались физическим трудом, поэтому всегда были подтянутыми и впечатляли объемом своих мышц.

Сейчас достигнуть таких же результатов, как, например, у легендарных Конана и Тарзана, совсем непросто: для этого необходимо усиленно заниматься практически каждый день по несколько часов.

Особенно это сложно для офисных работников и людей, которые только-только начали тренироваться. Стоит быть готовым к тому, что сразу заметного эффекта может и не быть.

Главное — не опускать руки и не прекращать тренировки. Тогда все получится!

Итак, как же увеличить объем мышц и при этом избавиться от жира? Для начала стоит отметить, что раньше жир на человеческом теле был очень ценным: пару сотен лет назад многие народы тяжело переживали морозные зимние времена, поэтому старались «отложить» как можно больше жировой ткани. Это позволяло толстому человеку прожить намного дольше, чем худому.

А вот мышцы были совершенно не нужны организму. Дело в том, что для ее поддержания нужна энергия, но при распаде мышцы выделяют в два — два с половиной раза меньше энергии, чем жир. Соответственно, пользы от мышечной массы практически не было, а вот сил и энергии на ее поддержание требовалось предостаточно.

Обмен веществ в организме человека формировался и налаживался на протяжении многих столетий. Он зависит сразу от нескольких факторов: среды обитания, генетики, климата, привычной пищи и так далее.

Русский человек «настроен» на то, чтобы запасать жир и холодной зимой тратить энергию, сохраненную в нем.

Отчасти поэтому русским людям несколько сложнее эффективно тренироваться: их организм склонен запасать жировую, а не мышечную ткань.

Впрочем, нет ничего невозможного. Сейчас в России очень много молодых людей, которые усердно занимаются спортом и сами делают свою фигуру. Хотите накачаться как Тарзан? Тогда думайте как Тарзан. Точнее, также как Александр Скарсгард, исполнитель главной роли в фильме «Тарзан. Легенда».

Скарсгард изначально был худощавым мужчиной, поэтому многие не поддержали выбор артиста на главную роль. Впрочем, Александр быстро начал посещать тренажерный зал и всего за несколько месяцев набрал необходимую мышечную массу. Более того, он добился впечатляющего рельефа мускулатуры и развил в себе гибкость, необходимую для среднестатистического «жителя джунглей».

Тренировки Тарзана каждый день начинались в 4:30 утра. Пять раз в неделю он посещал силовые и функциональные тренировки, работал над осанкой и… исключительно редко устраивал «читмилы» (проще говоря, дни, в которые можно есть все, что хочется).

Итак, как правильно построить тренировку чтобы проработать все мышцы тела, спины и пресса, а также плечевого пояса?

  1. Начните с разминки непродолжительной кардиосессии — этот пункт тренировки должен занимать совсем немного времени.
  2. Завершите разминку растяжкой — это поможет вашим мышцам «настроиться» на тренировку.
  3. Затем выполните жим со штангой — помните, что очень важно грамотно подобрать вес для штанги. Неверно подобранный вес дисков может либо не принести пользы, либо способствовать получению травмы.
  4. Не спешите делать все упражнения сразу. Работайте в своем темпе, а после каждого подхода переводите духа по две-три минуты.
  5. И, конечно, посещайте тренажерный зал регулярно. Для достижения эффекта необходимо проводить тренировки, как минимум, четыре — пять раз в неделю.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-nakachat-telo-tarzana.html

Тренировка Тарзана

В начале этого года Александр Скарсгард дал новое значение фразе «звериный режим». Чтобы воплотить роль Тарзана на большом экране, он убрал свой жир и построил неплохой мышечный каркас. Мы узнали тренировку, по которой готовился актер и делимся ею с тобой.

Что это за тренировка?

Это тренировка для наращивания мышц. Она сочетает в себе большие и маленькие количества повторений. Это комбинация тяжелых весов и низких весов.

Для чего она?

Программа основана на создании как можно большего количества мышечной массы. Она фокусируется на больших группах мышц  и делится на четырехдневную программу, которая идеально подходит для создания качественной мышечной массы.

После этой тренировки мужчина будет действительно выглядеть, как будто он вырос в джунглях, сражаясь с животными. Поэтому, если ты хочешь выглядеть так, как будто сможешь победить льва в битве, эта тренировка для тебя.

Тренировка

Здесь представлена недельная программа. Актер тренировался в течение восьми месяцев, но нам  невозможно поместить все, что он сделал в эту статью. Пусть это будет просто хорошим примером для тебя.

  • День 1: День ног!
  • Приседания
  •  4 сета; повторения: 12 повторений (самый низкий вес), 8 повторений, 6 повторений (самый тяжелый вес), 10 повторений (назад к малому весу).

Пирамидные наборы хороши тем, что они дают работать мышцам всеми возможными способами: выносливость и гипертрофия. Ты начинаешь с множества повторений и небольшого веса, а затем, когда повторений становится меньше, ты берешь вес тяжелее и тяжелее, а затем, наконец, низкий вес и снова высокий. Это довольно экстремально.

Становая тяга

 4 сета x 8-10 повторений.

Это фундаментальный шаг, который создает большую силу и заставляет организм выделять больше тестостерона и гормона роста. Если ты силён в тяге – ты уменьшаешь риск получения травмы в спине.

  1. Жим ногами
  2. 3 сета x 12 повторений.
  3. Skate Jumps
  4.  3 сета х 30 повторений.

Ты балансируешь на одной ноге, а затем прыгаешь интенсивно из стороны в сторону. Упражнение работает во всех трех частях ягодиц и быстрых мышечных волоконах, что создает великолепную мышечную массу и энергию.

Frog Jumps

3 набора x 10 повторений.

Пригай как лягушка! Садишься на корточки, а затем выпрыгиваешь вперед. Упражнение работает на квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

  • День 2: Грудь, плечи
  • Жим лёжа
  •  4 сета; пирамидные повторения: 12 повторений (самый низкий вес), 8 повторений, 6 повторений (самый тяжелый вес), 10 повторений (назад к малой массе).
  • Жим гантелями на наклонной скамье
  • 4 сета x 10 повторений.
  • Идеальный угол скамьи – около тридцати градусов.
  • Тяга блока к груди
  • 3 сета x 10 повторений.
  • Верни себе плечи и сосредоточься на том, чтобы работать извне вовнутрь, а не давить вперед.
  • Жим гантелей сидя (на плечи)
  • 3 сета x 10 повторений.
  • Бурпи
  • 3 сета x максимальное количество повторений.
  • День 3: плечи
  • Подтягивания
  •  4 сета х максимальное количество повторений.
  • Меняй широким и узким хват.

Источник: https://www.powerpro.in.ua/sport/trenirovka-tarzana/

Ссылка на основную публикацию