Интервальное голодание — что это такое? правила и противопоказания

Интервальное голодание – специфический образ жизни, который позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса.

Благодаря отказу от пищи удается значительно улучшить работу внутренних органов, в особенности – пищеварительного тракта. Учитывайте, что голодание – это серьезная нагрузка для работы организма.

Именно по этой причине настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим врачом, дабы минимизировать вероятность крайне негативных последствий.

Если вы хотите держать свой организм в тонусе, можете придерживаться схему 16/8 – 16 часов вы голодаете, а в остальные можно потреблять любую пищу. Также такие разгрузочные дни положительно скажутся на работе всего ЖКТ, научат организм полноценно перерабатывать углеводы. 

Как работает интервальное голодание? 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Интервальное голодание – особый принцип питания, который напоминает очень строгую диету. Он не похож на другие способы отказа от пищи. Прежде, чем перейти на подобный рацион, очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Помните, что у интервального голодания имеются противопоказания. С помощью временного отказа от пищи вы сможете ускорять процесс избавления от лишнего веса.

Однако к этой терапии следует подходить с умом, дабы не допустить негативных последствий. 

Из-за голодания организм начинает работать по-особенному. Все внутренние процессы полностью перестраиваются.

Со временем организм начинает быстро расщеплять жиры, за счет чего и получает энергию. За счет этого и происходит стремительное избавление от лишних килограммов. Энергия, полученная из жировых отложений, расходуется на внутренние нужды.

В первую очередь она используется для очищения пищеварительного тракта от застоявшихся каловых масс. Вы заметите, как частота позывов в туалет значительно увеличилась. Уже через несколько недель ваше тело станет заметно стройнее. 

Учитывайте, что подходить к интервальному голоданию нужно с умом. Если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ и он будет стремительно расходовать липидные отложения, со временем он переключится на мышечную ткань.

Именно по этой причине следует употреблять богатую полезными компонентами пищу, чтобы не навредить работе внутренних органов. Регулярно посещайте лечащего врача для диагностических обследований, что поможет вам проводить более грамотную терапию.

 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Как правильно голодать? 

Разработать систему интервального голодания достаточно сложно – все зависит от индивидуальных параметров организма.

Наибольшей популярностью пользуется eat-stop-eat. Несмотря на отсутствие строгих запретов и ограничений, она позволяет достичь значительных результатов. Вы можете употреблять практически любые продукты, но необходимо обязательно отказаться от фаст-фуда.

Чтобы добиться максимально положительного результата, вы должны придерживаться следующих правил: 

  • Голодать нужно 1-2 раза в неделю. Начинать такой день нужно еще с вечера, после чего начинать питаться допустимо только в 12-14 часов следующего дня. Поужинайте какой-нибудь легкой и здоровой пищей, лягте спать. Завтра у вас должен отсутствовать. За счет этого вы сможете голодать в течение 16 часов. После этого начинайте питание в привычном режиме. Со временем организм привыкает, вы сможете спокойно обойтись и без обеда. 
  • После того, как вы в течение долгого времени не употребляли никакую пищу, вы должны употреблять свежие фрукты и овощи. Единственное исключение – люди, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Перед тренировкой им нужно употребить достаточное количество углеводов. 
  • Настоятельно не рекомендуем сопоставлять тренировки и дни голодания. Это спровоцирует возникновение недомогания, тошноты и рвоты. Завтрак перед тренировкой должен быть плотным. Также необходимо хорошо поесть и после тренировки. 
  • Перед началом голодания рекомендуется употреблять рыбу. Этот продукт богат большим количеством питательных компонентов. Также он насытит организм медленными белками, которые важны для силовых тренировок. 
  • Для основного рациона лучше всего использовать необработанные продукты – они содержат большое количество клетчатки, необходимой для пищеварения. 
  • Учитывайте, что во время поста очень важно избегать превышения ограничения в калориях. 
  • Необходимо полностью отказаться ото всех сладких продуктов. 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Преимущества и недостатки голодания 

Любая диета – серьезный стресс для организма. Она приносит как положительные, так и отрицательные последствия. Дабы не навредить работе своего организма, старайтесь строго придерживаться правил. В таком случае вы сможете сжигать липидные отложения без риска осложнений. Среди основных преимуществ интервального голодания можно выделить: 

  • Появление самоконтроля. После того, как вы начнете справляться с собственным голодом, вы начнете более ответственно относится к своей жизни. Также наладятся внутренние физиологические процессы. 
  • Благодаря медленному жиросжиганию в проблемных зонах не нарастут жиры сразу же, как вы закончите придерживаться такого питания. 
  • Если соблюдать все правила интервального голодания, вы сможете запустить все внутренние процессы в организме. Также у вас восстановится работа многочисленных клеток, вы начнете получать энергию из старых запасов. 
  • При регулярном голодании ваша иммунная система начнет работать гораздо лучше. 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказанияНесмотря на большое количество положительных моментов после интервального голодания, данная система обладает и недостатками. В первую очередь это возможный вред для организма – он возникает, если не соблюдать все предписания этой системы. Также существует вероятность следующих отрицательных моментов: 

  • Набрать мышечную массу во время интервального голодания крайне сложно;
  • Если не соблюдать правила, организм начинает сжигать мышцы для получения энергии;
  • Обостренное психическое напряжение. Из-за отсутствия полноценного питания человек становится максимально раздраженным, агрессивным, невнимательным;
  • Интервальное голодание обладает достаточно большим количеством противопоказаний. Людям, которые страдают от серьезных патологий, следует заранее проконсультироваться с лечащим врачом дабы избежать возникновения каких-либо осложнений;
  • Многие врачи придерживаются мнения, что процесс похудения происходит из-за выведения из организма полезных компонентов;
  • По мере отказа от пищи коллаген и мышечные ткани разрушаются, из-за чего внешний вид человека значительно ухудшается;
  • Отсутствие полноценного питания приводит к снижению количества глюкозы в крови. Из-за этого запускаются дистрофические процессы;
  • Из-за интервального голодания существенно возрастает вероятность образования конкрементов в почках и желчном пузыре. 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Побочные эффекты 

Интервальное голодание – серьезная нагрузка для любого организма. Если неправильно подойти к ней, существует высокая вероятность возникновения побочных эффектов.

Кроме того, невыполнение определенных правил влечет появление опасных негативных последствий. Они возникают вследствие активизации гормона кортизола, который выделяется в стрессовых ситуациях.

Он вызывает возникновение агрессивности, рассеянности.

Кроме того, возникают следующие побочные эффекты: 

  • Запор – наиболее распространенное осложнение голодания. Из-за того, что организм человека начинает получать меньшее количество пищи, он перестает регулярно опорожняться. Если вы не испытываете никакого дискомфорта по этому поводу, не стоит принимать никакие лекарственные средства. 
  • Головные боли – недостаток питательных элементов негативно сказывается на процессе пищеварение. Ослабить дискомфорт поможет употребление небольшого количества соли. 
  • Урчание в животе – избавиться от него поможет употребление теплой минеральной воды. 
  • Изжога, мышечные спазмы в желудке – возникают из-за недостатка пищи в рационе. Пейте больше воды, чтобы не испытывать боли. 
  • Тошнота и рвота – попробуйте выпить чай с небольшим количеством сахара. 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Противопоказания 

Интервальное голодание – крайне серьезная диета, которая при правильном применении способна оказать серьезную пользу для работы организма.

Если вы не будете соблюдать правила, существует серьезная вероятность возникновения негативных последствий. Помните, что голодать можно далеко не всем – подобная терапия обладает большим количеством противопоказаний.

Такая система категорически запрещена при наличии следующих проблем: 

  • Индекс массы тела не превышает 18.5. В таком случае отказ от полноценного питания спровоцирует возникновение серьезных отклонений в работе внутренних органов. 
  • Беременность и период кормления грудью. В это время организм женщины нуждается в дополнительном источнике полезных компонентов. Если вы будете голодать, вы также серьезно навредите ребенку. 
  • Возраст младше 18 лет. В этот период организм еще не до конца сформирован, внутренние органы продолжают развиваться. Именно по этой причине необходимы питательные компоненты. 
  • Сахарный диабет любого типа – голодание может привести к изменению уровня инсулина. 
  • Терапия некоторыми лекарственными препаратами – в некоторых случаях голодание может обострить проблемы с желудком. 
  • Повышенный уровень мочевой кислоты, подагра. 

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Правила голодания 

Интервальное голодание – специфическая система питания, которая требует обязательного соблюдения всех имеющихся правил. Если же игнорировать их, существует высокая вероятность возникновения крайне негативных последствий.

Помните, что на интервальном голодании не рекомендуется голодать более 2 дней. Это может нанести серьезный вред обменным процессам, из-за чего в будущем вес может только расти.

Во время интервального голодания следует соблюдать следующие правила: 

  • Употребляйте как можно больше чистой воды. Она поможет ускорить выведение шлаков и токсинов из организма, улучшит самочувствие, избавит от плохого самочувствия. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды. 
  • Когда вы закончите период голодания, возвращаться к привычному питанию нужно постепенно. Лучше всего делать это при помощи свежих овощей и фруктов. 
  • В моменты, когда вам разрешено есть, делать это нужно небольшими порциями каждые полчаса. 
  • Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 1-2 часа в день. 

При выполнении всех правил вам удастся добиться значительных результатов в похудении при помощи интервального голодания. При желании вы можете ознакомиться с предписаниями Брэгга – ученого в области правильного питания.

Также рекомендуем почитать многочисленные отзывы людей, которые уже опробовали на себе интервальное голодание. Все они отмечали крайне положительные результаты уже через 1 месяц соблюдения такой системы. 

Разновидности систем интервального голодания 

Существует множество различных систем интервального голодания. Прежде, чем выбрать одну, рекомендуем проконсультироваться со своим личным диетологом. На основе индивидуальных параметров он подберет для вас наиболее оптимальный способ голодания, с которым вы добьетесь максимально положительных результатов. На данный момент наибольшей популярностью пользуются следующие системы: 

  • 16/8. Суть такого голодания заключается в том, что 16 часов вы должны голодать, а 8 – свободно питаться. К примеру, вы можете свободно питаться с 10 до 18, а остальное время от пищи лучше отказаться. Ее можно заменить обильным количеством чистой воды. 
  • 14/10. Более щадящий метод голодания, в котором 14 часа голодания сменяются 10 часами свободы. Учитывайте, что справиться с такими ограничениями сможет практически каждый человек. Для этого достаточно питаться с 10 утра до 8 вечера. 
  • 24/0. Радикальный метод голодания, при котором вы должны отказаться от употребления пищи на весь день. Этот способ подходит для тех, кто следит за состоянием своего желудка и ценит регулярное очищение. Учитывайте, что такое голодание категорически противопоказано людям с заболевания желудочно-кишечного тракта. 
  • 2/5. Уникальная система, по которой необходимо два дня в неделю полностью ограничивать себя в употреблении пищи. Вы можете употреблять не более 500 ккал в сутки. 

Источник: https://pohudete.ru/intervalnoe-golodanie.html

Интервальное голодание: описание, польза и вред

Интервальное голодание – способ похудения, радикально отличающийся от большинства популярных диет. Принимать пищу при его соблюдении можно только строго в определенный интервал времени.

Что такое интервальное голодание: принцип действия

Суть интервального голодания очень проста: нет никаких ограничений по продуктам – есть можно все, но только в заранее определенные пищевые окна. Все остальное время можно только пить напитки без добавления сахара.

Это прекрасный вариант для тех, кто не хочет отказывать себе в любимых блюдах

В период голодания происходит сжигание жировой ткани. Чтобы получить запас жизненной энергии, организм в первую очередь расщепляет гликоген, находящийся в печени. Он быстро заканчивается, и тогда наступает очередь жировых запасов. Чем длиннее будет интервал голодания, тем больше жира сожжет организм.

Чтобы помочь ему, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Не пытаться обмануть самого себя, принимать пищу только в отведенное для этого время. Если перекусить бутербродом, процесс жиросжигания прекратится.
  2. Соблюдать питьевой режим, пить не менее 1,5 л жидкости в день.
  3. Быстрые углеводы максимально заменить на медленные: отказаться от пшеничного хлеба в пользу ржаного, выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, есть не сладости, а крупы.

Интервальное голодание экономит время, затрачиваемое на приготовление пищи, не требует покупки экзотических дорогостоящих продуктов, ускоряет метаболизм.

Уровень сахара в крови естественным образом снижается – это позволяет избегать резких приступов голода. Контролировать свой аппетит становится легко.

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Питьевой режим

Схемы интервального голодания

Система интервального голодания хороша тем, что можно подобрать идеально подходящую для себя схему.

Читайте также:  Марк фитт

Вот несколько распространенных вариантов:

  1. Схема 14/10. 14 часов длится интервал голода, 10 часов отводится на пищевое окно. Это довольно щадящий режим, т.к. около 8-9 часов голодания занимает ночной сон. Чтобы соблюсти правила, достаточно отказаться от ужина вечером.
  2. Схема 16/8. Принимать пищу можно только 8 часов в день.
  3. Схема 20/4. Это вариант для продвинутых, пищевое окно довольно короткое, всего 4 часа. В него можно вместить 2 умеренных приема пищи.
  4. Схема 23/1. Этот режим предлагает питаться всего 1 раз в день. Не рекомендуется придерживаться его дольше 10-14 дней подряд.
  5. Схема 36/12. Вариант для тех, кто имеет неплохую практику в голодании. Воздерживаться от еды придется 1,5 суток, затем в течение всего дня можно есть любимые блюда.

Не стоит сразу начинать с самых жестких схем, организм должен привыкнуть к отсутствию перекусов. Нагрузка на пищеварительный тракт снижается постепенно.

В рацион обязательно должна входить белковая пища: отварное или тушеное мясо, белок куриных яиц, морепродукты. Белок необходим для поддерживания мышечной ткани. Полностью отказываться от жиров тоже не стоит: организму необходимо растительное и сливочное масло, молочная продукция.

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Интервальное голодание

Противопоказания к интервальному голоданию

Интервальное голодание не стоит практиковать при следующих проблемах:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, панкреатит, холецистит;
  • любые заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • сахарный диабет 1 или 2 типа;
  • заболевания щитовидной железы;
  • эндокринные патологии.

В этих случаях слишком длительное голодание может привести к плохому самочувствию.

Не стоит экспериментировать с голоданием подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям

Их организм особенно уязвим и нуждается в более мягком режиме питания.

Отзывы об интервальном голодании

Людям, испробовавшим на себе новую методику похудения, всегда хочется поделиться своими успехами с окружающими или предупредить их о возможных трудностях. Вот несколько реальных отзывов об интервальном голодании:

«Перепробовала много диет и со всех срывалась. Этот способ похудеть оказался для меня самым комфортным. Наконец-то скинула эти 5 лишних килограммов» — Марина, 39 лет.

«Конечно, потребовалось проявить силу воли, но главное – хороший результат. Рада, что могла себе позволить даже сладкое» — Анна, 25 лет.

«Хотела попробовать интервальное голодание, но врач запретил, сказал, может обостриться язва. Пришлось вернуться к своим паровым котлеткам» — Наталья, 30 лет.

«После 40 худеть не так-то просто, популярные диеты не срабатывают, а этот метод мне все-таки помог привести себя в форму к отпуску» — Светлана, 46 лет.

«Попробовала разные схемы интервального голодания. Смогла удержаться только на 14/10. Просто перестала есть после шести. Поначалу скинула сразу 2 кг, потом постепенно начали уходить еще объемы по 1 кг каждые 3-5 дней. В итоге привыкла не есть вечером, поэтому держу себя в форме» — Арина, 23 года.

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Похудение при интервальном голодании

Какой бы способ похудеть не выбрал для себя человек, главное – не допустить ухудшения самочувствия. При появлении болей в желудке или при упадке сил необходимо вернуться к привычной системе питания и обратиться к врачу.

Другие отзывы об интервальном голодании вы узнаете, посмотрев видео:

Источник: https://sunmag.me/dieti/intervalnoe-golodanie.html

Интервальное голодание – в чем его польза и как правильно соблюдать эту диету

Интервальное голодание – популярная методика похудения среди звезд Голливуда и многих известных личностей. О ней пишут в глянцевых издания, ее рекомендуют многие блогеры. Но что представляет собой интервальное голодание и как оно может помочь похудеть или поправить здоровье, в чем его отличие от диет?

Редакция estet-portal.com расскажет все о том, что представляет собой интервальное голодание, чем оно полезно для организма и как правильно ограничивать себя в еде, чтобы оздоровиться, а не навредить.

Интервальное голодание: отзывы и польза для организма

Интервальное или прерывистое голодание – метод, во время которого сутки делят на два условных «окна». И все приемы пищи нужно уместить в одно из них – чаще всего, в первое.

Например, 8 часов – окно для приема пищи, а 16 – голодание.

Существует несколько схем питания:• 20/4;• 16/8 – самая распространенная схема;• 14/10 – наиболее щадящий вариант; • 1/6 – здесь имеется в виду один день голодания и шесть – привычного для вас питания.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Почему интервальное питание, отзывы о котором можно найти в Сети, столь популярно? Прежде всего, методика помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, такой тип голодания влияет на тело следующим образом:

• снижение уровня сахар в крови;• продлевает молодость за счет омоложения клеток тела;• улучшение гормонального фона и повышение иммунитета;• улучшение работы ЖКТ;• уменьшение воспалительных процессов;• отсутствие брожения в кишечнике или желудке;• снижение уровня холестерина.Как результат, поклонники интервального голодания чувствуют себя более здоровыми и бодрыми, проще и быстрее засыпают и просыпаются, легче переносят стрессы.

Голодание через день как метод похудения и перезагрузки обмена веществ

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

Наиболее распространенный вариант такого голодания – это схема 16/8. То есть в течение восьми часов вы можете принимать пищу, когда захочется, а остальные шестнадцать – голод. Это значит, что можно позволить, например, ранний ужин, затем идет ночь и утро без приема пищи, а в обед уже можно поесть.

  • И нужно соблюдать такие правила:
  • Какой детокс-суп поможет привести фигуру в порядок: 5 простых рецептов
  • Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

1. Вечером можно пить чай без сахара, а утро начинать с чашки кофе или зеленого чая. 2. Если вы не можете без завтрака, то можно сдвинуть график так, чтобы отказываться от ужина, но есть утром.3. Несмотря на то, что запретов по пище у интервального голодания нет, нужно соблюдать правильное питание. То есть завтракать или ужинать чем-то жирным и калорийным нельзя.4. Не забывайте о тренировках. В период голодания они должны быть умеренными, ведь организм недополучает калории. Подойдут длительные пешие прогулки, танцы, бег.5. Также на период интервального голодания лучше отказаться от алкоголя. В период интервального голодания следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, то такую диету нужно сразу же прекратить и обратиться к врачу. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

У любой диеты или системы питания есть определенные противопоказания, связанные с ее влиянием на организм человека. Если вы здоровы, то никаких ограничений нет – можно испытывать интервальное голодание на себе и ожидать положительных результатов. Однако если проблемы со здоровьем есть, от подобного способа похудения нужно воздержаться.

Противопоказаниями к интервальному голоданию являются:

• сахарный диабет;• миокардит;• ишемическая болезнь сердца;• болезни желудка;• перенесенный инфаркт или инсульт;• тромбофлебит. Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказания

В любом случае, если вы решили начать интервальное голодание, лучше проконсультироваться с врачом. Также не забывайте, что к этой системе похудения нужно переходить постепенно, а не резко.

Лучше начинать с так называемых разгрузочных дней – отказа от пищи раз в неделю или употребления всего 500-700 калорий за день. Это поможет организму правильно адаптироваться.

Резкий же переход может только ухудшить состояние.

Интервальное питание: в чем суть

Смотрите на на YouTube:

Источник: https://estet-portal.com/statyi/intervalnoe-golodanie-polza-pravila-protivopokazaniya

Интервальное голодание для женщин: польза, схемы, противопоказания

В последние годы среди женщин становится все более популярным интервальное голодание (или прерывистое голодание). В отличие от большинства диет, которые основаны на исключении определенных продуктов питания, интервальное голодание фокусируется на ограничении времени приемов пищи.

Этот способ может помочь употреблять меньше калорий, похудеть и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Тем не менее, в ряде исследований было высказано предположение, что интервальное голодание воздействует по-разному на женский и мужской организм. В связи с этим, выделяют отличительные особенности интервального голодания для женщин.

Интервальное голодание — что это такое? Правила и противопоказанияПри интервальном голодании для женщин не нужно считать КБЖУ

Что такое интервальное голодание

Способ питания, который заключается в цикличных и регулярных кратковременных периодах полного отказа от еды, называется интервальным голоданием.

Наиболее распространенные виды такого способа питания это: голодание день через день, 16/8 (отказ от еды в течение 16 часов в сутки), в течение 24 часов два дня в неделю.

В отличие от большинства диет, интервальное голодание не включает в себя отслеживание калорий или макроэлементов. Нет требований о том, какие продукты есть или избегать, что делает этот способ похудения более легким, чем диета.

Многие женщины используют интервальное голодание для похудения. Поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше кушать и уменьшить жировые отложения. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое благополучие.

Ограниченное время для приемов пищи также освободит вас от необходимости лишней готовки и ее планирования.

Интервальное голодание — это схема питания, которая включает регулярные, краткосрочные периоды отказа от пищи. Это популярный образ жизни, который имеет потенциальные преимущества для похудения, общего оздоровления организма и профилактики заболеваний.

Влияние интервального голодания на женщин и мужчин

Есть некоторые научные сведения о том, что интервальное голодание не является для женщин настолько же эффективным способом питания как для мужчин.

Одно исследование показало, что уровень сахара в крови ухудшался у женщин после трех недель соблюдения такого способа питания, чего не было у мужчин (1). Есть также данные о том, что у некоторых женщин наблюдался сбой менструального цикла после начала такого способа питания.

Такие сдвиги происходят, потому что женское тело чрезвычайно чувствительно к ограничению калорий.

А когда потребление калорий является низким — например, от слишком долгого или частого голодания — затрагивается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-высвобождающего гормона (GnRH). Он помогает высвобождать два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (2).

Когда эти гормоны не могут «общаться» с яичниками, вы рискуете возникновением неблагоприятных последствий для здоровья. Например, сбоев менструального цикла, бесплодия, плохого состояния костей и другими

Несмотря на то, что сопоставимых исследований на людях нет, тесты на крысах показали, что 3-6 месяцев интервального голодания вызывали уменьшение размера яичников и становление нерегулярных месячных циклов у самок крыс (3).

По этим причинам женщины должны рассмотреть модифицированный подход. Например, более короткие периоды и меньшее количество дней отказа от еды.

Прерывистое голодание может оказаться не так полезно для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые неблагоприятные последствия, женщины должны применять мягкий подход: более короткие периоды отказа от еды.

Польза для здоровья от интервального голодания для женщин

Прерывистые приемы пищи не только приносят пользу вашей талии, но также могут снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Здоровье сердца

Сердечная болезнь является основной причиной смерти во всем мире. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование у 16 ​​мужчин и женщин с ожирением показало, что интервальное голодание снизило кровяное давление на 6% всего за восемь недель (4). В том же исследовании обнаружено, что уменьшился уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32%.

Однако, данные о связи между прерывистым голоданием и улучшенными уровнями холестерина и триглицеридов ЛПНП неоднозначны. Исследование, проведенное у 40 людей с нормальным весом, показало, что четыре недели употребления пищи в ограниченном количестве не привели к снижению уровня холестерина ЛПНП или триглицеридов (5).

Диабет

Предполагается, что периодический отказ от еды эффективно помогает в снижении риска развития диабета. Это происходит главным образом за счет снижения уровня инсулина и снижения резистентности к инсулину.

В одном эксперименте более 100 женщин с избыточным весом или ожирением практиковали голодание шесть месяце. В результате снизился уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%. Уровни сахара в крови оставались неизменными (6).

Более того, было доказано, что 8-12 недель интервального голодания снижают уровни инсулина на 20-31% и уровни сахара в крови на 3-6% у людей с преддиабетом. Это состояние, при котором уровень сахара в крови повышается, но еще не достаточно высоко для диагностики диабета (7).

Читайте также:  Райан рейнольдс

Однако, этот метод может быть не так полезен для женщин, как для мужчин с точки зрения уровня сахара в крови. Небольшое исследование показало, что значение сахара в крови у женщин ухудшалось после 22 дней соблюдения схемы «день через день». В то же время у мужчин такого отрицательного влияния не наблюдалось (8).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение инсулина и резистентности к инсулину все же, вероятно, снизит риск развития диабета, особенно у людей с диабетом.

Похудение

Интервальное голодание может быть простым и эффективным способом похудеть при правильном выполнении. Поскольку регулярный краткосрочный отказ от еды поможет вам потреблять меньше калорий и «скинуть» лишние килограммы.

Ряд исследований показывает, что прерывистое голодание так же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий для краткосрочной потери веса (9). Обзор исследований взрослых людей с избыточным весом в 2018 году показал, что такой способ питания приводит к потере веса в среднем 6,8 кг в течение 3-12 месяцев (10).

В другом обзоре выявлено, что такой способ питания уменьшает массу тела на 3-8% у людей с избыточным весом или с ожирением в течение 3-24 недель. В обзоре также было обнаружено, что у участников уменьшилась окружность талии на 3-7% за тот же период (11).

Следует отметить, что долгосрочные эффекты интервального голодания для похудения у женщин еще предстоит изучить. В краткосрочной перспективе, это доказано помогает в потере веса. Однако объем, который вы потеряете, скорее всего, будет зависеть от количества потребляемых вами калорий в периоды приемов пищи и того, как долго вы придерживаетесь такого образа жизни.

Употребление меньшего количества еды

Переключение на прерывистое голодание может, естественно, помочь вам меньше кушать пищи в целом.

Одно исследование показало, что при интервальном голодании 20/4 (20 часов отказа от еды) молодые люди съедали 650 калорий в день, когда их потребление пищи ограничивалось четырехчасовым окном (12).

Еще одно исследование, проведенное у 24 здоровых мужчин и женщин, изучило пищевое поведение людей после длительного 36-часового периода голодания. Обнаружилось, что в день, следующий за днем отказа от еды, участники эксперимента снизили общую калорийность своей обычной пищи на 1900 калорий (13).

Другие преимущества для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывают, что интервальное голодание может также давать другие преимущества для здоровья.

Уменьшение воспаления. Некоторые исследования показывают, что отказ от еды может уменьшить ключевые маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем.

Улучшение психологического благополучия. Одно исследование доказало, что восемь недель прерывистого голодания смягчает симптомы депрессии и поведенческих расстройств в процессе потери веса. При этом улучшалось состояние здоровья у взрослых людей с ожирением.

Увеличение продолжительности жизни. Интервальное голодание продлевает длительность жизни у крыс 33-83%. Последствия для долголетия у людей еще не определены (14).

Сохраняет мышечную массу. Прерывистое голодание более эффективен при сохранении мышечной массы по сравнению с непрерывным ограничением калорий. Наличие большего количества мышц в теле, по сравнению с жировыми отложениями, помогает сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Интервальное голодание может помочь женщинам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования с участием человека.

Лучшие схемы интервального голодания для женщин

Когда дело доходит до диеты, нет единого подхода. Это также относится к прерывистому голоданию. Вообще говоря, женщины должны принимать более расслабленный подход к ограничению в еде, чем мужчины. Это значит более короткие периоды голодания, меньшее количество дней. А также неполный отказ от еды (употребление небольшого количества калорий в дни голодания).

Вот некоторые из лучших схем прерывистого голодания для женщин:

Метод Крещендо: голодание 12-16 часов в течение двух-трех дней в неделю. Такие дни должны быть равномерно распределены в течение недели (например, в понедельник, среду и пятницу).

Ешь-стоп-ешь (также называемый 24-часовым протоколом). 24-часовой полный день голодания 1-2 раза в неделю. Начните с 14-16-часовых периодов и постепенно наращивайте.

Диета 5/2 (также называемая «Быстрая диета»). Ограничьте калории до 25% обычного приема (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю. И ешьте «обычно» в другие пять дней. Дни голодания не должны идти друг за другом.

Модифицированный вариант «день-через-день». В дни голодания употребляйте 20-25% вашей обычной нормы калорий (не более 500 калорий).

Метод 16/8 (также называемый «методом Leangains»). Голодание по 16 часов в день и употребление всех калорий в восьмичасовом окне. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часовых постов и, в конечном итоге, достигать 16 часов.

Какой бы вы ни выбрали вариант, важно хорошо питаться в периоды без отказа от еды. Если вы едите большое количество нездоровых, калорийных продуктов во время периодов отсутствия голодания, вы не сможете похудеть и оздоровить тело. Поэтому следует придерживаться принципов правильного питания и исключить из рациона все нездоровые продукты.

В конце концов, лучшей схемой для вас станет та, которую вы без труда сможете поддерживать. Особенно в долгосрочной перспективе, не срываясь и не переедая.

Выделяют несколько схем интервального голодания для женщин. Некоторые из лучших методов включают схему 5/2, модифицированный вариант «день-через-день», метод Крещендо и питание 16/8.

С чего начать

Скорее всего, вы уже пробовали этот способ питания. Пусть не специально, но интуитивно, или просто забывали покушать. Многие женщины специально так поступают, пропуская утренний или вечерний прием пищи.

Самый простой способ начать — выбрать один из методов интервального голодания и следовать ему. Либо вы можете голодать в то время, когда вам удобно и комфортно. Пропуск пищи время от времени может быть эффективным способом сбросить лишний вес. Лучше всего, если это происходит естественно, когда вы не чувствуете голода или не успеваете готовить.

кофе при интервальном голодании — можно или нет

В конце концов, не важно, какую схему вы выбираете. Самое главное — найти способ, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Легкий способ начать — выбрать одну из представленных выше схем и внедрить ее в свою жизнь. Остановитесь немедленно, если у вас возникнут какие-либо неприятные ощущения.

Безопасность и побочные эффекты

Модифицированные версии интервального голодания кажутся безопасными для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах. Например, голод, колебания настроения, отсутствие концентрации, усталость и головные боли в дни голодания.

Есть также некоторые отзывы женщин о сбоях в менструальном цикле. Это происходило, если они исключали приемы пищи утром или вечером.

Если вы проходите лечение, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде чем начать голодать.

Показаниями для интервального голодания являются:

  • метаболический синдром,
  • инсулинорезитсентность,
  • диабет 2 типа.

В этих трех случаях интервальное голодание станет самой эффективной терапией.

Противопоказаниями для интервального голодания женщин являются:

Для большинства женщин интервальное голодание имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы — немедленно прекратите.

Периодический отказ от еды может вызвать голод, усталость, головные боли и неприятный запах изо рта. Женщины, которые беременны, пытаются забеременеть или имеют историю расстройств пищевого поведения, должны обратиться за медицинской помощью до начала прерывистого режима голодания.

Заключение

  • Интервальное голодание является типом питания, который предполагает регулярные, краткосрочные отказы от еды.
  • Лучшими схемами для женщин являются голодание 16/8 или 14/10, диета 5/2. Или модифицированный вариант отказа от еды «день-через-день».
  • Было доказано, что прерывистое голодание пост является полезным для здоровья сердца, диабетических состояний и похудения. Некоторые данные показывают, что у небольшого числа женщин этот тип питания может иметь негативные последствия. Особенно для фертильности и уровня сахара в крови.
  • При этом модифицированные версии прерывистого голодания безопасны для большинства женщин. Они могут быть более подходящим вариантом, чем длительные или строгие посты.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/intervalnoe-golodanie-dlya-zhenshhin-polza-shemy-protivopokazaniya/

Интервальное голодание. Самый простой способ похудеть для тех, кто устал от диет!

Суть метода

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

тервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

  • периодический голод позволяет меньше болеть;
  • потенциально замедляет процессы старения;
  • улучшает фигуру;
  • увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
  • помогает меньше спать;
  • уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
  • учит контролировать аппетит;
  • повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
  • нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите — необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз.

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание — пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови).

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды.

Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми.

Почему вы едите по семь раз в день?Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть:

  • не требует дополнительных затрат;
  • экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
  • освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
  • имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это — жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома.

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

  • закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
  • упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
  • планирование рациона;
  • и ещё хуже — подсчет калорий.
Читайте также:  Отжимания от скамьи

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи — это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

  • с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
  • беременным и кормящим;
  • планирующим зачатие;
  • женщинам с нарушением цикла;
  • подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

  • сахарного диабета;
  • низкого артериального давления;
  • подагры;
  • заболеваний почек и пищеварительной системы;
  • болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

  • Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
  • Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
  • Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
  • Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

  • Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
  • Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
  • Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
  • Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
  • Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
  • Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Правила и подготовка

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Не стоит начинать голодание, если вы:

  • болеете;
  • плохо себя чувствуете;
  • беременны или планируете зачать ребёнка;
  • относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Откажитесь от Intermittent fasting, если понимаете, что спустя неделю:

  • продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;
  • испытываете раздражение и немотивированную агрессию;
  • похудели на 5 кг и более;
  • испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

Обратите внимание:

  • в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;
  • контролируйте количество и качество еды;
  • пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

  • позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;
  • пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Интервальное периодическое голодание:

  • освобождает от мыслей о еде;
  • позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;
  • помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании менять не обязательно, в него могут входить:

  • мясо, рыба;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • крупы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • черный чай, вода.

Главное — не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи — образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Несмотря на положительное впечатление от системы питания, рекомендовать её не могу. Обратитесь к специалисту для обследования и определения возможности перейти на систему 16 и 8 или другой тип интервального голодания.

Поделитесь вашим опытом, пользовались ли вы этим методом? Смогли бы придерживаться всю жизнь? Открою свою маленькую тайну…..

я жила так 10 лет (скинула сначала 15кг за 6 мес, потом еще 8 кг за пару лет и очень долго оставалась в этом весе, идеальном для меня), после чего система совершенно неожиданно для меня сломалась.

Пока вернуться обратно не могу. Но это уже другая история. Но могу с уверенностью сказать, что МЕТОД РАБОТАЕТ 🙂

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc0079267591100b3fcd103/5cc43ae010654100b2d87e78

8 важных вопросов об интервальном голодании

Голодать вредно — такой постулат диетологии еще недавно был очень популярен. Однако научные открытия заставили даже консервативно настроенных специалистов взглянуть на процесс отказа от еды по-другому.

Оказывается, теперь голодать очень даже полезно, если делать это по всем правилам. И так как интервальное голодание день ото дня набирает обороты популярности, Passion.

ru решил отыскать ответы на все самые популярные вопросы относительно этой системы.

Откуда взялась информация, что интервальное голодание — полезно?

Исследования последних лет доказали, что разумное снижение калорийности рациона и голодание могут значительно продлить активные годы жизни. Безусловно, речь не шла о голодании в течение несколько дней или недель — подобные практики возможны только под врачебным контролем в рамках стационара.

В настоящее время в моду вошло так называемое интервальное голодание, которое стало невероятно популярно после получения в 2016 году японским ученым биологом Есинори Осуми нобелевской премии за раскрытие сути того, что происходит в теле человека во время голодания.

Он доказал, что в случае воздержания от еды полностью клетки организма начинают самоочищаться. Этот процесс был назван аутофагией.

Кстати, запускать его может и нехватка аминокислот, которые содержатся в животной пище. Именно поэтому после 35 лет рекомендуется пересмотреть свой рацион в сторону увеличения растительной пищи в меню.

Также существует ряд веществ, содержащихся в продуктах, которые могут запускать процесс аутофагии. К таковым, например, относятся ресвератрол, витамин Д, катехины и многие другие.

Их можно найти как в продуктах питания, так и в различных добавках.

Каков механизм аутофагии, который в том числе может запускать интервальное голодание?

При воздержании от еды в течение 12, 24 и 36 часов начинает перерабатываться мусор, который содержится в клетке. Это продукты обмена веществ, которые нужно вывести наружу, самой клетке они в таком виде уже не нужны, или это уже старые клеточные структуры, которые не могут выполнять свои функции. Избавившись от балласта, клетка начинает функционировать как более молодая и здоровая.

Клеточный мусор, между тем, также может использоваться по назначению. Так, структуры, в которые входят белки, могут стать строительным материалом для новых клеток. Таким образом, для восполнения суточной нормы по белкам (для обновления клеток нашего тела его требуется около 200 г, тогда как с пищей мы получаем обычно около 70 г протеина), организм может использовать свои собственные ресурсы.

Полезно ли интервальное голодание?

Польза голодания для организма доказана массой исследований.

Его можно практиковать в качестве профилактики нарушения углеводного обмена и всех недугов, которые с ним связаны (инсулинорезистентность и сахарный диабет II типа), развитие заболеваний сердца и сосудов, а также нервной системы.

Практикующие интервальное голодание замечают, что реже болеют, а их мозг работает более резво: память улучшается, творческие идеи рождаются она за одной. Интервальное голодание значительно снижает риски развития онкологических заболеваний.

А что насчет длительного голодания?

К длительному голоданию все выше перечисленное не относится. При голодных диетах сначала уничтожается клеточный мусор, а потом и сами клетки, которые вполне себе здоровы и работоспособны. В результате начинаются дегенеративные изменения тканей и органов. К здоровью голодные диеты не имеют никакого отношения!

Можно ли практиковать интервальное голодание при серьезных заболеваниях?

Отдельно хотелось бы сказать о людях, которые лечатся от онкологических заболеваний и проходят курс химеотерапии.

Им краткосрочное голодание может помочь в более короткий срок избавиться от большого количества «мусора», который образуется при разрушении раковых клеток, что значительно улучшит качество их жизни.

Но в данном случае курсы голодания обязательно нужно делать только с разрешения и под контролем лечащего врача.

Можно ли похудеть, практикуя интервальное голодание?

Интервальное голодание не относится к стилю питания, который помогает похудеть. С его помощью можно поддержать вес, оздоровить организм, но не более.

Противопоказания для интервального голодания

Для того, чтобы практиковать подобную систему нужно иметь стабильный нормальный вес. Также нельзя голодать, даже периодически, если вы испытываете длительный стресс.

Стрессовые состояния повышают расход микронутриентов, даже краткосрочный отказ от еды может усугубить ситуацию. Еще одним противопоказанием для интервального голодания является обострение заболеваний ЖКТ, а также наличие дискинезии желчевыводящих путей.

Длительные перерывы в еде могут усугубить хронические заболевания, стать причиной застоя желчи и воспаления желчного пузыря.

Как голодать правильно?

Начните с подготовки. В течение 1-2 месяцев следует придерживаться рационального питания с достаточным количеством белка и полезных жиров, большим количеством растительной пищи, минимумом углеводов. Бессмысленно голодать, если обычной вашей едой являются фастфуд и полуфабрикаты.

Начать следует с малого промежутка в 12 часов, постепенно переходя на более длинные периоды отказа от еды. В день голодания не ограничивайте количество калорий. Съели большой завтрак, далее обед, после воздерживайтесь от еды до утра. Раз в неделю такой практики вам на первое время будет вполне достаточно. Через месяц можно перейти на голодание в течение 24 часов раз в две недели.

Во время голодания нужно пить много чистой воды и принимать комплексные витамины, желательно также жидкие. Так они в меньшей степени будут раздражать слизистую желудка. Допустимо вместо витаминов пить смузи из зелени. В них полезных компонентов, конечно же, будет меньше.

Выходите из голодания мягко. На следующий день ешьте термически обработанные овощи и несладкие фрукты, постное мясо, супы на овощном или мясном бульоне.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/42290770-8-vazhnyh-voprosov-ob-intervalnom-golodanii/

Интервальное голодание — суть, принципы, показания и противопоказания

Существует много разнообразных диет, в их число входит и голодание. Для эффективности придерживайтесь несложных правил. Интервальное голодание может улучшить качество жизни, главное — подойти к этому осознанно.

Что такое интервальное голодание?

Это режим питания, основанный на временном отказе от пищи на определенный промежуток времени. Многим больным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи назначают такую диету.

Во время отказа от еды обостряются чувства, ощущения, восприятие.

При дефиците пищи в организме происходит нехватка энергии. Это приводит к изменению метаболизма.

Плюсы интервального голодания:

  • повышение способности мозга противостоять старению;
  • улучшение когнитивных функций.

Помимо этого, диета помогает снизить вес, похудение происходит из-за того, что продолжительное отсутствие пищи не дает пополнить уровень сахара в крови, следовательно, организм в качестве энергии использует жир и расщепляет его.

Истощается запас гликогена в печени, что так же способствует ускоренному процессу «сгорания» жирового слоя.

Во время интервального голодания вырабатывается гормон соматотропин, который активирует жиросжигание. Интервальное голодание способно омолодить, для этого надо убрать токсины из организма, тогда изменится и биологический возраст.

Кожа становится более упругой и устойчивой к окислительному стрессу, при этом сохраняя мягкость и упругость. Увеличивается энергия.

Снижается уровень инсулина.

Этот вид диеты можно назвать «чисткой организма», очищением, детоксикацией. Первое время вес уходит достаточно интенсивно (до 2кг в сутки).

Правила интервального голодания. Противопоказания

Сутки делятся на два периода: 12 часов голодания и 12 часов на прием пищи (разделить на 4-6 раз в день).

  • в момент голодания пить можно только воду;
  • исключить из рациона жареное;
  • есть небольшими порциями;
  • чувство голода заглушать чаем или водой;
  • самым калорийным должен быть первый прием пищи;
  • не перегружать организм тяжелой едой;
  • стараться соблюдать принципы здорового питания;

Существуют различные схемы интервального голодания. Например, 16/8 (16 часов голодания и 8 часов прием пищи). Можно сократить часы голодания до 14 часов голода и 8 часов приема пищи.

Не стоит начинать интервальное голодание людям с дефицитом массы тела.

Так же лучше отказаться от диеты людям с желчнокаменной болезнью, почечной недостаточностью, язвой, беременным. Не рекомендуется она в возрасте до 16 лет. Могут возникнуть негативные последствия, вызванные стрессом.

Уменьшение приема пищи способно спровоцировать запор. Поможет настой крапивы, который нужно пить 2 дня.

Возможно появление слабости, ухудшение сна, головокружение, мышечные спазмы. Головные боли можно убрать, увеличив дозу соли в готовых блюдах.

Метод интенсивного голодания зарекомендовал себя как эффективный способ для похудения. Плюсом его является положительное влияние на все тело и организм.

Именно голодание является стартом для стройного тела и здорового образа жизни. Для достижения максимального эффекта совмещайте диету и физическими нагрузками.

Источник: https://inform35.ru/intervalnoe-golodanie/

Ссылка на основную публикацию