Бег босиком: за и против

Бег босиком: за и против

  • Новое спортивное течение – бег босиком – вызывает ожесточенные споры и в среде специалистов, и между любителями активного образа жизни. Его приверженцы называют множество преимуществ такого бега, а враги говорят о недостатках. Так в чем польза такого бега?
    • Немного истории
    • Как бег босиком может принести пользу?
    • Обращаясь к разным источникам, можно собрать множество аргументов «за». Их можно обозначить следующими формулировками:
    • Связь иммунитета и голых стоп
    • Влияние на суставы
    • Замечательное самочувствие
      • Бег босиком вызывает у человека массу приятных ощущений, связанных и с инстинктами, и с влиянием почвы на рефлекторные точки, и с открывающимися чувствами. Ощущая мягкость травы, округлость гальки, топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях, отвлекаясь от повседневных проблем.
      • Это не просто приятные ощущения, это обращение к своим природным корням, которое вызывает самые положительные эмоции. Так что такой вид бега можно считать способом психологической нагрузки и полноценного отдыха и для души, и для тела.
    • Бег босиком как фитнес
    • Недостатки бега босиком
    • Все недостатки этого спортивного направления являются скорее рекомендациями к осторожности, чем жесткими противопоказаниями. К ним можно отнести:
      • — опасность повреждения стопы мусором, осколками и другими предметами;
      • — опасность заражения грибком, паразитами и бактериальными инфекциями;
      • — возможность переохлаждения стоп и всего организма.
      • Чтобы избежать таких неприятностей, нужно весьма тщательно выбирать места для бега. Лучшим выбором будут тропы, редко посещаемые людьми и животными, ухоженные пляжи, и даже собственная дача. В городе найти подходящее место бывает непросто, и бегуны часто пренебрегают этим правилом.
      • Важно и то, по какой поверхности ходит и бежит человек. Асфальт, плитка и камень, пол в доме совершенно не подходят, так как лишают бег босиком всех его преимуществ. Наша стопа к идеально ровной поверхности не приспособлена, и как раз для нее нужна обувь с ортопедическими свойствами.
      • И все же, подобрав для себя нехоженые тропы, можно бегать босиком каждый день, собирая утреннюю росу, чувствуя тепло и прохладу земли в разное время года. при регулярном использовании эта практика очень полезна!
    • Вам также будет интересно:

Бег босиком: за и против

Немного истории

Считается, что основоположником этой новой тенденции является писатель Кристофер МакДугал, и его почитательница Анна Тумбс. Они обращаются к опыту первобытных племен, которые демонстрируют потрясающие способности в беге, а также отменное здоровье суставов и высокий уровень иммунитета

Однако босоногий бег используется во многих культурах, стоящих на низшей ступени экономического и социального развития, и в разные времена практиковался различными адептами здорового образа жизни. Так, всемирно известный Порфирий Иванов даже по снегу ходил босиком, и обладал отменным здоровьем

Как бег босиком может принести пользу?

Бег босиком: за и против

Обращаясь к разным источникам, можно собрать множество аргументов «за». Их можно обозначить следующими формулировками:

— стимуляция рефлекторных точек на стопах, и как следствие самое здоровое и грамотное закаливание;

— правильная и естественная постановка стопы, снижающая риск физических травм и болезней суставов;

— психологический комфорт, снимающий стрессы;

— разработка всех групп мышц и поддержание общего тонуса организма

Бег босиком заставляет человека ощущать дорожку под ногами каждым сантиметром стопы, что дает все описанные эффекты

Связь иммунитета и голых стоп

Вся кожа на стопе усеяна нервными окончаниями, которые связаны определенным образом с рецепторами и нервными окончаниями внутренней части носоглотки. Если человек испытывает разовое переохлаждение ног, то местный иммунитет в носоглотке снижается, и возникает высокий риск простуды

Бег босиком: за и против

Однако многочисленные регулярные воздействия устанавливают новые «взаимоотношения» рецепторов, и чувство прохлады, воспринимаемое стопами, заставляет организм локально поднять температуру, и тем самым укрепить иммунную систему

Фактически это значит, что регулярный бег босиком в любое время года до наступления морозов заставляет организм без особого напряжения поддерживать адекватный уровень иммунитета, который обычно снижен

Влияние на суставы

 Если подразумевать классический бег босиком, польза от него для суставов ощутима. Ощущения вынуждают человека подсознательно ставить ногу очень аккуратно, наступая при каждом шаге сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает такую мягкую амортизацию, при которой нагрузка на все суставы тела существенно снижается

Бег босиком: за и против

Замечательное самочувствие

Бег босиком вызывает у человека массу приятных ощущений, связанных и с инстинктами, и с влиянием почвы на рефлекторные точки, и с открывающимися чувствами. Ощущая мягкость травы, округлость гальки, топкость песка, человек сосредотачивается на этих деталях, отвлекаясь от повседневных проблем

Это не просто приятные ощущения, это обращение к своим природным корням, которое вызывает самые положительные эмоции. Так что такой вид бега можно считать способом психологической нагрузки и полноценного отдыха и для души, и для тела

Бег босиком как фитнес

Человек привыкает замечать поверхность, по которой он бежит. Избегая травмирующих предметов, он вынуждено изменяет наклон тела, делает сотни почти незаметных движений. Это помогает держать в тонусе все мышцы и связки, и совершенно не ощущается бегуном. И даже постановка стопы на каждом шаге несколько изменяется, тренируя все тело

Бег босиком: за и против

При этом кожа на стопе уплотняется, сохраняя былую упругость и даже приобретая непривычную нам гладкость без всякого педикюра. Она при этом защищена от натоптышей и мозолей, которые являются порождением обуви

Недостатки бега босиком

Все недостатки этого спортивного направления являются скорее рекомендациями к осторожности, чем жесткими противопоказаниями. К ним можно отнести:

— опасность повреждения стопы мусором, осколками и другими предметами;

— опасность заражения грибком, паразитами и бактериальными инфекциями;

— возможность переохлаждения стоп и всего организма

Бег босиком: за и против

Чтобы избежать таких неприятностей, нужно весьма тщательно выбирать места для бега. Лучшим выбором будут тропы, редко посещаемые людьми и животными, ухоженные пляжи, и даже собственная дача. В городе найти подходящее место бывает непросто, и бегуны часто пренебрегают этим правилом

Важно и то, по какой поверхности ходит и бежит человек. Асфальт, плитка и камень, пол в доме совершенно не подходят, так как лишают бег босиком всех его преимуществ. Наша стопа к идеально ровной поверхности не приспособлена, и как раз для нее нужна обувь с ортопедическими свойствами

И все же, подобрав для себя нехоженые тропы, можно бегать босиком каждый день, собирая утреннюю росу, чувствуя тепло и прохладу земли в разное время года. при регулярном использовании эта практика очень полезна!

Бег босиком: за и против

Источник: https://life4health.ru/beg-bosikom-v-chem-ego-polza/

Как здоровее бегать

Бег босиком: за и против

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 24.09.2018.

Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком? Глава из грандиозной книги «Кардио или силовая», публикуется с разрешения издательства «Альпина».

За последние несколько десятилетий фирмы-производители потратили миллионы долларов на изучение того, как именно обувь влияет на мышцы и суставы при движении, а также вложили массу средств в разработку новых современных технологий, желая сделать свою продукцию более удобной, прочной и функциональной.

Без сомнения, у спортивной обуви долгая история, и она претерпела множество изменений, прежде чем мы получили то, что имеем сейчас. Как говорится, нет предела совершенству. Однако возникает вопрос: как отличить правду от рекламных трюков ушлых производителей? На что в первую очередь следует обратить внимание?

Где нужна спортивная обувь

Самым очевидным преимуществом специализированной обуви является то, что она не скользит.

В таких видах спорта, как футбол, когда игра идет на траве, спортсмену благодаря специальным шипам или наклейкам на подошвах легче начинать бежать, останавливаться или менять направление.

Да и при выполнении различных видов спортивных упражнений (например, при поднятии тяжестей) сила трения тоже играет важную роль.

Исследование 2007 года показало, что испытуемые могли поднимать больший вес, затрачивая меньшее количество энергии, если делали это в более устойчивой обуви с менее скользкой подошвой.

В игровых видах спорта, таких как теннис и баскетбол, к обуви предъявляются весьма специфические требования. В 2008 году в American Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, установившего, что прыжки и внезапное изменение направления движения вызывают в 2 раза большее давление на пятки, чем бег по прямой линии.

Это наблюдение нашло отражение в структурных различиях между кроссовками для игровых видов спорта и кроссовками для бега.

Последние сделаны так, чтобы в них было идеально с каждым шагом перекатывать стопу с пятки на носок. Поэтому они не подходят для спортивных игр, и наоборот.

Так что, если вы собираетесь приобрести только одну пару кроссовок, сначала определитесь, какой вид спорта для вас наиболее важен.

Защищает ли спортивная обувь от травм?

А как насчет защиты от травм? Здесь исследования не дают однозначного ответа. Возьмем обувь со специальным дизайном, которая, казалось бы, предлагает очевидные преимущества: например, высокие баскетбольные кроссовки должны снижать риск получения травм, поскольку лодыжки в них лучше зафиксированы.

Бег босиком: за и против

Однако, согласно обзору, проведенному в 2008 году Кокрановским сотрудничеством, все попытки доказать связь между ношением баскетболистами специальной обуви и снижением количества полученных травм, оказались несостоятельными.

То же самое относится и к кроссовкам для бега. Было проведено множество экспериментов с целью выяснить, каким образом разные типы кроссовок меняют нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Однако сделать следующий шаг — доказать, что ношение того или иного типа спортивной обуви снижает (или, напротив, повышает) вероятность получения травм, — оказалось непросто.

Ученые из Центра спортивной медицины им.

Аллена Мак-Гэвина в Ванкувере выбрали в качестве объекта для наблюдения более 60 000 спортсменов-любителей, ежегодно участвующих в традиционном 10-километровом забеге Vancouver Sun Run, проанализировав данные за последние 20 лет.

Читайте также:  Белый хлеб — почему его состав вредит здоровью? какой хлеб полезнее?

«Травмы все еще случаются, — говорит автор исследования Джек Таунтон, бывший главный врач на Олимпийских играх 2010 года, — но, по мере того как спортивная обувь с годами совершенствуется, их становится все меньше».

Таунтон обнаружил любопытную закономерность: вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после 4 месяцев ношения кроссовок у мужчин и после 6 месяцев у женщин. Это объясняется тем, что в целом представители сильного пола весят больше, что приводит к более быстрому износу обуви.

В 2010 году в лаборатории Таунтона провели эксперимент. В зависимости от положения стоп спортсменов им было рекомендовано носить обувь определенного типа (нейтральную, стабилизирующую или контролирующую движения).

Как было установлено, на протяжении последующих 13 недель это не только не снизило уровень травматизма, но и, напротив, бегуны, которым было предписано надевать тяжелые, «контролирующие движение» кроссовки, получили больше травм, чем участники двух других групп, которым раздали обувь, независимо от пронации.

Бег босиком: за и против Читайте на Зожнике статью о семье эмигрантов из России, которая привлекла к себе внимание беговой общественности и попала на обложки беговых изданий в США и по всему миру. Дело в том, что они бегают весьма быстро и только в «резиновых» сандалиях «Крокс» за $20.

Мы все больше убеждаемся в том, что технологии производства спортивной обуви соперничающих между собой фирм не слишком отличаются друг от друга.

Исследование ученых из Техасского университета Эль-Пасо, результаты которого были опубликованы в 2009 году в British Journal of Sports Medicine, не выявило никаких отличий между воздействием на ноги спортсменов, пробежавших более 250 км, трех различных видов кроссовок (на воздушной подушке, на гелевой подошве и на пружинах). Тем не менее, если вы собираетесь на пробежку, все же разумнее будет надеть кроссовки для бега (не важно, какого типа), нежели обувь, предназначенную для занятий теннисом или баскетболом. Если только, конечно, вы не решили бегать босиком…

Бег босиком: за и против

Поможет ли бег босиком избежать травм?

«Мы рождены, чтобы бегать босиком». Эта модная присказка уже успела набить оскомину: отчасти благодаря вышедшему в 2009 году бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» (Born to Run), а отчасти — антропологу из Гарвардского университета Дэниэлу Либерману, который утверждает, что именно бег на длинные дистанции привел к эволюции человеческого тела.

Бег босиком: за и против

Знаменитый бестселлер о беге босиком.

Некоторые исследователи утверждают, что якобы последние эксперименты по биомеханике научно доказывают: по ряду соображений лучше вовсе отказаться от кроссовок или же бегать в минималистической обуви, которая просто защищает стопы. Однако к подобным заявлениям следует относиться с осторожностью.

Вопрос о том, повышают или понижают кроссовки уровень травматизма, до сих пор остается открытым. В 2009 году австралийский ученый Крейг Ричардс, специалист по спортивной обуви, заявил в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, что не имеется никаких научных доказательств того, что современные кроссовки снижают риск получения травм.

«Производители обуви будут пытаться облапошить вас, ссылаясь на результаты сотен экспериментов по биомеханике, — пишет он. — Но эти исследования просто показывают, что обувь меняет нагрузку на ноги спортсмена. Однако никто не знает наверняка, каким образом это сказывается на риске получения травм».

В 2010 году Либерман опубликовал в журнале Nature результаты эксперимента, в котором участвовали легкоатлеты из США и Кении.

Он сделал 2 главных вывода: во-первых, бегая босиком, человек приземляется на переднюю или среднюю часть стопы, а в обуви — на пятку; во-вторых, при беге в обуви вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, оказывается в 3 раза выше.

Газетные репортеры посчитали это веским аргументом в пользу того, что бег босиком полезнее. Однако на самом деле это ровным счетом ничего не доказывает: именно такой вид биомеханических исследований Ричардс отвергает как бесполезные, потому что они не сообщают ничего нового о риске получения травм.

Результаты другого эксперимента, на сей раз проведенного Кэйси Кэрриган и ее коллегами из Вирджинского университета, вызвали в начале 2010 года еще больший резонанс в СМИ. Тогда появились сенсационные заявления: дескать, кроссовки вредят ногам даже больше, чем обувь на высоких каблуках.

На самом же деле это исследование показало, что специальная обувь для бега заставляет коленные и бедренные суставы изгибаться в большей степени.

Журналисты самостоятельно сравнили эти данные с более ранними, полученными в результате исследования ходьбы на высоких каблуках, и сделали на основе этого весьма сомнительное заключение.

Однако, бесспорно, научная мысль не стоит на месте. Сегодня, например, уже больше не считается, что мягкие, так называемые амортизационные, стельки являются лучшей защитой от травм.

«Хотелось бы, чтобы компании-производители наконец перестали рассказывать сказки про гелевые подошвы, воздушные подушки и прочее, — говорит Саймон Бартолд, австралийский ученый — исследователь обувных технологий, консультирующий японскую корпорацию ASICS, являющуюся одним из лидеров по производству спортивной обуви и одежды.

— Необходим принципиально новый подход, — считает он. — Недаром, например, компания Nike выпустила серию минималистических кроссовок Free, а в ASCIS потихоньку отказались от концепции “контроля движения”.

В то же время переходить на бег босиком не стоит, поскольку не существует научных доказательств того, что спортсмены — как любители, так и профессионалы — выиграют, если совсем откажутся от обуви».

«Конечно, — скажете вы, — Бартолд работает на компанию ASCIS, поэтому ему нельзя полностью доверять, верно?» Однако исследование Либермана спонсировала компания Vibram, которая выпускает кроссовки FiveFinger, симули- рующие бег босиком.

А что касается Кэрриган и Ричардса, то эти двое сами являются основателями компаний по производству минималистической спортивной обуви.

Бег босиком: за и против

Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов.

Можно, например, для начала устраивать 5-минутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок.

Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана.

(При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)

Источник: книга «Кардио или силовая»

Источник: https://cmtscience.ru/article/kak-zdorovee-begat-bosikom-pochti-bosikom-ili-v-begovoy-obuvi

Бег босиком: «за» и «против»

Бег босиком: за и против

Сейчас появляется все больше и больше новомодных течений, которые уходят корнями далеко в прошлое. Это и диета Палео, и позный метод бега, и еще многое другое. Бег босиком относится к этой же категории. Конечно же, всегда были люди, которые практиковали бег босиком в независимости от того, модно это или нет.

Но когда что-то становится модным, за это начинают хвататься все без разбору, особо не обращая внимания на последствия, к которым могут привести их необдуманные действия. Тема этой статьи — бег босиком, «за» и «против» этого своеобразного вида бега.

Бег босиком также называют «естественным бегом», и на протяжении многих тысячелетий он был единственным видом бега. Его до сих пор практикуют индейцы племени Тараумара, проживающие в Мексике. Они известны тем, что все члены племени, включая детей и стариков, в состоянии преодолевать огромные расстояния бегом.

Популярность этого вида бега начала набирать обороты во второй половине 20-го столетия. Бег босиком практиковали такие известные Олимпийские чемпионы, как Абебе Бикила, Брюс Талло и Зола Бадд.

В 1960 году Абебе Бикила, эфиопский бегун и один из величайших олимпийских марафонцев всех времен и народов, выиграл одну из своих первых золотых медалей и установил мировой рекорд в марафонском забеге (2 часа 15 минут 17 секунд), пробежав дистанцию босиком.

«За»

Бег босиком: за и против
Как показали исследования, отсутствие дополнительного веса на ногах увеличивает скорость бега и повышает эффективность работы. Также во время бега босиком подошвы ваших ног сильнее взаимодействуют с поверхностью, по которой вы бежите, и улучшает технику бега.

Чаще всего те, кто бегает в кроссовках, приземляются на пятку. Попробуйте снять обувь и пробежать босиком, приземляясь на пятку по твердой поверхности.

«Против»

Сторонники и противники бега босиком до сих пор не пришли к консенсусу относительно его вреда или пользы. С одной стороны, подошва кроссовок защищает стопу от повреждений, с другой, чрезмерная амортизация пятки приводит к тому, что суставы ног получают неправильную нагрузку, в результате чего риск получения травм возрастает.

Сейчас благодаря этому движению компании, производящие спортивную обувь для бега, начали уходить от толстых подошв и дутых пяток. Настало время моды на кроссовки в стиле минимал с тонкой подошвой.

Но и тут есть свои подводные камни. Как мы уже говорили в одной из публикаций, при излишнем весе бег в кроссовках с тонкой подошвой вреден (как и бег с большим весом в целом). Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, избавиться от которых вы решили с помощью бега, бегать босиком или в минималистичных кроссовках не рекомендуется.

Кроссовки в стиле «минимал» от adidas

Компания adidas разработала минималистичные кроссовки для бега — adipure Gazelle 2, о которых мы уже писали ранее. Они в полной мере дают возможность почувствовать, что такое «естественный бег», обеспечивая при этом необходимую защиту вашим стопам.

Бег босиком: за и против Обувь для бега adipure adapt m Бег босиком: за и против Кроссовки для бега в технике «босиком» adipure Gazelle 2

Читайте также:  Ашвагандха — свойства и дозировки. как заваривать ашваганду чурна?

Кроссовки созданы с использованием специальных технологий ADIPRENE®+, ADIWEAR™ и PUREMOTION™.

ADIPRENE®+ обладает высокой степенью упругости, защищает переднюю часть стопы и увеличивает силу отталкивания от поверхности.

ADIWEAR™ — это износоустойчивая резина, не оставляющая следов. Она используется в подошвах спортивной обуви adidas, чтобы защитить зоны, наиболее подверженные истиранию, и продлить срок службы обуви.

PUREMOTION™ — это промежуточная подошва, которая обеспечивает естественную поддержку стопы и позволяет прочувствовать движение, как при тренировке босиком.

А вы когда-нибудь бегали босиком (кроме пляжа, разумеется). Если да, было бы очень интересно услышать ваше мнение!

Источник: https://adidas.lifehacker.ru/2013/10/17/beg-bosikom-za-i-protiv/

Бег босиком: «за» и «против»

Все мы привыкли бегать в кроссовках или в кедах, так удобней и безопасней нашей стопе.

Однако, сегодня в мире спорта сформировалась такая тенденция, как бег босиком: это не новое явление, так как ещё в далекие времена наши предки то и делали, что бегали босиком.

Но для современного человека это нечто новое и модное, и даже успел появиться термин – barefoot running. А все модные тенденции человек подхватывает достаточно быстро, и готов приобрести недорогие беговые дорожки для дома или поэкспериментировать над своей обувью.

Бег босиком: за и против

Почему люди бегают босиком

Популярность этого вида бега начала набирать оборотов во второй половине 20 в., но ещё больше усугубилась в начале 21 века, когда более актуальным стал вопрос взаимодействия человека с природой.

Ведь при беге босиком происходит непосредственный контакт с землёй.

Известный эфиопский бегун Абебе Бикила выиграл свою первую олимпийскую золотую медаль в 1960 году, пробежав дистанцию босиком! Именно африканские бегуны обладают уникальной и естественной техникой бега босиком.

Бег босиком: за и против

Преимущества и недостатки бега босиком

• отсутствие обуви на ногах увеличивает скорость бега;
• благодаря взаимодействию подошвы с поверхностью, улучшается техника бега;
• улучшается кровообращение ступни. Особенно полезен бег босиком по утренней росе: хорошая закалка для организма.

Специалисты в сфере спорта и медицины до сих пор не пришли к единому мнению о том, вреден ли бег босиком для организма человека.

Ведь с одной стороны подошва кроссовок защищает стопу от возможных механических повреждений во время бега, но в тоже время чрезмерная амортизация пятки приводит к неправильной нагрузке на ноги, что также увеличивает риск получения травмы.

Многие компании, учитывая данный момент, начали отказываться от толстой подошвы на кроссовках, и стали выпускать их в стиле минимал с достаточно тонкой подошвой.

Бег босиком: за и против

И если вы решили попробовать свои силы в этом беге, не спешите резко снимать обувь. Лучше всего начинать бегать босиком понемногу и только по мягкому грунту, песку или траве.

Все дело в том, что стопе, привыкшей к каблуку с амортизацией, тяжело перестроиться, и как результат – возникновение сильных болей в области икроножных мышц.

Процесс отказа от кроссовок во время бега требует времени и плавности перехода: каждый день необходимо увеличивать свою дистанцию на несколько десятков метров. Как отмечают эксперты, привыкание голой стопы к поверхности длится 3-4 месяца.

Бег босиком: за и против

Стоит ли бегать босиком, решать только вам: главное, чтобы это было для вас в пользу.

Источник: https://elmasmejor.org/beg-bosikom-za-i-protiv.html

Бег босиком: советы и экипировка

Бег босиком обрел мировую популярность после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой он рассказывает об удивительном племени индейцев тараумара и их беговых успехах. Но на самом деле босоногий бег (бег босиком) берет свое начало гораздо раньше выхода этой книги. История началась в далеком 1960 году.

Купить книгу “Рожденный бежать”

Правда, до сих пор спортсмены и ученые спорят о том, полезно ли бегать босиком. Однозначного ответа нет. Есть разные мнения, однако, все сходятся в одном — если делать это правильно, соблюдать технику бега, носить специальную босо обувь (обувь для бега босиком) и выбирать правильные беговые поверхности, вреда точно не будет. Итак, как же все начиналось?

Как все начиналось

В Риме 10 сентября 1960 года проходил Олимпийский марафон. На стартовой линии три новозеландских бегуна Джефф Джулиан, Барри Маги и Рэй Пукетт с нетерпением ждут сигнала стартового пистолета. Рядом с ними стоит неизвестный африканский бегуна с тощей фигурой и совсем без обуви. Спортсмены даже не берут его в расчет.

Этим африканцем был Абеба Бикила из Эфиопии. Той ночью его босые ноги скользили по жарким улицам Рима, чтобы подарить ему олимпийскую золотую медаль и мировой рекорд — 2:15:16,2. Это самая известная победа босиком в современной истории бега, но далеко не единственная. Босоногое движение не было изобретено в 2009 году, и было популярно для многих топовых и бегунов задолго до нынешней моды.

Бег босиком: за и против

Бег босиком: за и против

Бег босиком в какой-то момент стал лекарством от всех проблем с ногами и надежной защитой от травм. Проблема в том, что исследований на эту тему не так уж и много, плюс они достаточно небольшие. Так, исследование, проведенное Эллисон Альтман из Университета штата Делавэр и Ирен Дэвис из Гарварда было опубликовано в the British Journal of Sports Medicine. В эксперименте принимало участие 107 стандартных и 94 босоногих бегуна, за которыми велось наблюдение в течение года. Участник должны были рапортовать о своем состоянии и успехах каждый месяц.

Результаты показали, что травматичность у бегунов в обуви была вдвое выше, чем у тех, кто бегал босиком. Однако тут стоить учесть километраж — босоногие за год пробежали меньше, чем первая группа, так что если взять во внимание этот фактор, эта разница значительно уменьшается.

Польза бега босиком

Укрепление мышц стопы и развитие сердца. Из-за того, что ваши стопы остаются без защиты, на мышцы и сухожилия ложится большая нагрузка, чем при беге в обуви. В результате вы пробежите гораздо меньше своей привычной дистанции, зато этот бег будет более органичным для тела. Лучше проработаются мышцы стопы, снизится скорость и сердце наконец-то успеет угнаться за телом.

Улучшение техники бега

Босиком очень неудобно и довольно болезненно приземляться на пятку.

Кто бегал в детстве босиком по двору в селе может помнить это зубодробящее ощущение при соприкосновении босой пятки с землей на бегу, которое отдает, кажется, даже в затылке.

Поэтому бегуны начинают стараться приземляться на мысок — как раз то, что так долго требуют тренеры от своих подопечных, бегающих в кроссовках с хорошей амортизацией.

Точечный массаж

Кроме такой подготовки вы еще и получаете отличный точечный массаж, который положительно отразиться на работе нервной системы и внутренних органах (на стопах расположено как минимум 21 точка, отвечающая за работу внутренних органов).

Вред от бега босиком

Основная проблема всех желающих присоединиться к босоногому движению состоит в том, что они немного не учитывают контекст книги «Рожденный бежать».

Да, там рассказывается об удивительных способностях людей тараумара пробегать невероятные для среднестатистического человека из цивилизованного мира расстояния по пустыне босиком.

Но никто, почему-то, не учитывает тот факт, что, во-первых, они с рождения учатся этому и, во-вторых, у них совершенно другое питание и строение тела — легкие и небольшие скелетные каркасы.

Разве это можно сравнить с нашим офисным работником ростом 1 м 76 см  — 1 м 85 см и весом 80—100 кг, который в своей жизни может никогда не пробегал больше двух километров на зачете в школе?! Да еще и не по подходящей для этого поверхности — по асфальту или бетонным плитам. Это травматично и для тех, кто бегает в кроссовках. Что уже говорить о босоногих бегунах?!

Исправить ситуацию может правильная техника бега, выбор подходящей поверхности и специальной обуви для такого бега.

Советы

Тренер

Итак, вы все-таки решили приобщиться к босоногому движению. Что нужно сделать? В первую очередь обратиться к тренеру, который посмотрим на вашу физическую подготовку и скажет, готовы ли вы к такому вызову. Он же должен поставить вам соответствующую технику бега, чтоб снизить вероятность получения травм.

Ортопед

Врач-ортопед — второй специалист, которого вы должны посетить в обязательном порядке. Именно от этих врачей часто можно услышать о пользе хождения босиком для маленьких детей в качестве профилактики плоскостопия. Он же сможет осмотреть вашу стопу и вынести вердикт — что, как и в каком количестве вы можете себе позволить.

Небольшие расстояния или бег на месте

Так как ваша стопа с непривычки будет ощущать малейшие неровности беговой поверхности, а мышцы еще не подготовлены к большим нагрузкам, лучше начинать с небольших расстояний. Как только стопа окрепнет, можно добавлять километры.

Еще один интересный вариант — бег на месте. Это только кажется бесполезным занятием. На самом деле он активизирует работу выделительной системы, является отличной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, но при этом дает низкую нагрузку на организм в целом, что очень полезно для людей с лишним весом (помним о суставах!).

Правильные беговые поверхности

Не бегайте по асфальту или бетонным плитам. Выбирайте для этого природную поверхность — земля, трава, песок, и даже мелкая галька, если вдруг захочется усиленного массажа стоп.

На беговой дорожке также не рекомендуется экспериментировать. Босая стопа сильнее вдавливается в полотно дорожки и может изменить его натяжение, ускорив износ. К тому же это не гигиенично.

Если вам не хочется надевать обувь, бегайте на дорожке в носках или специальной обуви — босых кроссовках.

Читайте также:  Отжимания от скамьи

Экипировка для бега босиком

Для босоногого бега есть специальная обувь. Она разработана с учетом анатомического строения стопы и представляет защиты для кожи ступней, защищая ее от механических повреждений — осколки стекла, мелкие камни, заносы и так далее.

Бег босиком: за и против Купить Vibram FiveFingers V-Trail

Это может быть Vibram FiveFingers — обувь, которая полностью повторяет стопу и создает полное ощущение бега босиком. Или же минималистичные кроссовки, которые производят практически все беговые бренды!

Бег босиком: за и против Купить кроссовки Nike Free RN Flyknit 3.0

Выступление Кристофера Макдугла на конференции TED

Источник: https://livelong.pro/beg-bosikom-sovety-i-ekipirovka/

Бег босиком: вред или польза?

Бег босиком: за и против

Новая волна интереса к так называемому «натуральному» тренингу заставила ученых оценить его положительные и отрицательные моменты

Несмотря на холод и прочие неудобства, бег босиком – это как раз то, что Анна Тумбс любит больше всего на свете, хотя и слышит регулярные окрики и свист у себя за спиной на улице.

Тридцатипятилетняя со-основательница компании по оказанию услуг в сфере тренинга «Бег босиком» (Англия) говорит, что она потеряла счет количеству раз, когда во время пробежек по лондонским паркам и тротуарам или проведения персональных тренировок с клиентами ей и ее партнеру Дэвиду Робинсону люди с издевкой кричали вслед «А где же ваши ботинки?».

  • «Люди постоянно одаривают вас косыми взглядами», — говорит Робинсон.
  • Также их постоянно донимают расспросами о том, что они делают.
  • Недавнее оживление интереса к так называемому «натуральному» или просто бегу босиком привело к тому, что теперь многие бегуны сбрасывают свои поддерживающие свод стопы, контролирующие движение и амортизирующие пятку кроссовки и пытаются в полной мере ощутить землю под своими ногами.

Ведущие ученые – от спортивных физиологов до врачей-ортопедов и эволюционных биологов – тоже присоединяются к новой тенденции. На последней конференции по спортивной науке, проходившей в Лондоне, сотни участников, многие из которых были обуты, хотя некоторые и пришли вызывающе-босоногими, приняли участие в двухчасовой дискуссии о достоинствах и недостатках бега без обуви.

«Это были дебаты двух диаметрально противоположных сторон – с одной стороны своего рода евангелисты от бега босиком, с другой – его категорические противники», — говорит Росс Такер, эксперт в области физиологии упражнений из Университета Кейптауна в Южной Африке и по совместительству тренер по бегу на средние и длинные дистанции.

Рожденные бегать?

Существующая мода на бег без обуви берет свое начало из книги «Рожденные бегать» Кристофера МакДаугала.

В ней он рассказывает о том, как провел время с кланом Тарахурама в Мексике, члены которого способны пробегать огромные расстояния босыми, зачастую с очень высокой скоростью, при этом не подвергаясь травмам, подстерегающим бегунов в современном цивилизованном мире.

Спор же возник по поводу того, меняет ли амортизация пятки и поддержка свода стопы саму структуру движения при беге таким образом, что человек оказывается более подвержен риску травмы.

Сторонники бега босиком считают, что их естественный стиль бега вынуждает бегуна касаться земли упругой и пружинящей частью стопы от мыска к пятке,  вместо того, чтобы ударяться о землю пяткой, как делают большинство бегающих людей. Хауэл, прозванный своими студентами «Босоногим профессором» после того, как начал практически 95 процентов всего своего времени проводить без обуви, признается, что является своего рода экстремистом.

Он провел последние шесть лет босиком, пробежал тысячи километров в любых погодных условиях и по всевозможным территориям, и с откровенным подозрением называет обувь «приспособлением».

«Босые ноги – это самое близкое к природе состояние. Это самый естественный путь», — сказал он на конференции.

«Ходьба и бег являются чрезвычайно сложными явлениями с точки зрения биомеханики … и если вы добавляете в этот процесс некое приспособление, все меняется».

«Когда вы используете некое приспособление, оно меняет все: то, как вы стоите, как вы идете и как вы бежите. Эти изменения совершенно противоестественны и потому вредны».

Обувь или приспособления?

Хотя, по правде говоря, практически все современные атлеты используют во время международных соревнований специальную обувь для бега, некоторые босоногие бегуны стали своего рода новаторами в этом деле.

В далеком 1960 эфиопец Абебе Бикила, один из величайших чемпионов олимпийских игр в марафонском беге, последовательно выиграл несколько своих первых золотых медалей без обуви, преодолев 26.2 мили за 2 часа, 15 минут и 17 секунд. А в 1984, южноафриканская бегунья без обуви Зола Бадд установила мировой рекорд, пробежав 5 000 метров за 15 минут и 1,83 секунды.

Симон Бартолд, спортивный ортопед и международный научный консультант спортивного бренда Asics считает, что большинство атлетов, любителей или профессионалов, должны все же носить обувь. «Я совершенно убежден в необходимости ношения обуви, — говорит он, — Она обеспечивает защиту и некоторые неоспоримые преимущества в плане техники по сравнению с бегом босиком».

Тем не менее, Asics, а также другие крупные спортивные бренды, выпускающие обувь для бега, такие как Nike, New Balance и Saucony не видят причин, почему они должны оставаться в стороне от нового течения, даже если речь идет о беге босиком.

Внесение некоторых изменений в существующий бренд под лозунгом «естественный» или «минималистичный» позволило открыть новый рынок «обуви для бега босиком», которая позиционируется как максимально приближенная к босоногому варианту.

Для Хауэла даже такая минималистичная обувь – это все равно большой шаг назад.

«Для большинства людей, в большинстве обстоятельств, большую часть времени нахождение без обуви является максимально здоровым и максимально естественным состоянием», — считает он.

Тумбс, чьи клиенты часто приходят к ней с травмами или заболеваниями, ограничивающими подвижность, считает, что научные изыскания относительно правильной биомеханики движения, и попытки спортивных брендов нажиться на этом, имеют главной своей целью притеснить движение за бег босиком.

В прошлом горячая поклонница бега в обуви, она говорит, что бег босиком похож на возвращение назад к природе, но в то же время это и обучение лучшей технике бега с использованием прыжков и баланса для обеспечения техники и снижения нагрузок.

«При беге босиком … каждый раз, когда мои ноги касаются земли, они приземляются всякий раз по-разному, — сообщает она информационному агентству «Рейтер». — Другими словами, они подстраиваются под то, что находится в данный момент под ними».

«Я непрерывно слежу за местностью, отслеживая острые предметы и постоянно делаю повороты и уклонения, тем самым заставляя работать разные группы мышц. Это во-многом похоже на танец. Но в тот момент, когда я надеваю обувь, большая часть этих ощущений пропадает». 

Источник: www.msnbc.msn.com

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=3215

Бег босиком. Безопасно ли это?

Мода на бег босиком или в минималистической обуви – новое течение в мире бегунов. Что скажут по этому поводу исследования и как правильно использовать полученные знания?

Люди способны бегать босиком. В конце концов, мы же не родились в обуви. Возможно, поэтому в беговой среде набирает популярность бег босиком.

Ведутся дискуссии по поводу того, полезен ли бег босиком — или естественный бег — для наших ног, в частности, ступней.

Теория бега босиком или бега в «барефутах» («barefoot» с англ.-«босиком») – минималистической обуви – занимает определенное место в мире на протяжении последних нескольких лет. За рубежом часто можно увидеть человека, бегущего в подобной обуви  —  полностью облегающей ногу, имеющую очень тонкую подошву и максимально имитирующую бег босиком.

На протяжении десятилетий элитные бегуны ставили под сомнение эффективность тренировок в высокотехнологичной обуви, не считая обуви с максимально тонкой подошвой. Это и привело к повышенному интересу к подобной обуви или даже бегу босиком. Под влиянием многочисленных споров, было проведено ряд исследований.

Первое из них – Гарвардским университетом в 2010 году. Оно включало в себя исследования по изменению постановки стопы при беге босиком или в обуви.

Исследования показали, что люди, бегущие босиком или в минималистической обуви, предпочитают приземляться на переднюю часть стопы, в то время как люди в обычных кроссовках бегут через пятку.

Еще одно исследование включало в себе наблюдение за двумя группами бегунов: первые тренировались босиком или в обуви с тонкой подошвой, вторые же – в обычных беговых кроссовках. После десяти недель группы обследовали. Результаты показали, что больше половины бегунов, тренирующихся в “barefoot”ах, травмировались и даже имели стрессовые переломы.

Что это может означать? По результатам исследований невозможно однозначно судить о пользе или вреде естественного бега. Точно можно лишь сказать, что, если вы хотите практиковать технику естественного бега босиком или в минималистической обуви, это следует делать постепенно, чтобы снизить риск получения травмы.

Ведь при таком беге ваши мышцы, суставы и связки столкнутся с новым видом нагрузки, к которой они не готовы. К тому же не забывайте о коже ваших стоп, которая уж точно не приучена контактировать с жесткой шершавой поверхностью.

  Единственный правильный способ – очень аккуратно и неспешно приучать себя к новому виду тренировки.

Бег босиком: за и против

Итог. Минималистическая обувь была создана с целью предоставления возможности максимально почувствовать технику естественного бега босиком. Если вы склонны к травмам или новичок в беге, не стоит сразу испытывать на себе это упражнение. Если во время таких тренировок вы чувствуете дискомфорт – прекратите их.

Хотя наши предки и бегали босиком безо всякой обуви, наши нынешние ноги отвыкли от такой жизни, и поэтому им требуется время на то, чтобы вспомнить это.  

Источник: https://traingain.org/article/1712-beg-bosikom-bezopasno-li-eto

Ссылка на основную публикацию