7 главных мифов фитнеса

Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным тренажерам снарядам и возможность заниматься под руководством опытного консультанта.

Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом. Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности.

Приведем лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.

Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах

Это весьма распространенное заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек» в области бедер и ягодиц.

На самом деле силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания мышечного «корсета», но бесполезны в борьбе с подкожными отложениями жира, возникшими вследствие гормонального сбоя, нарушения обмена веществ.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии

Уменьшить объем талии и достичь стройности с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно.

Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не избавляют от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания.

Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трех раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Фитнес помогает скорректировать форму груди

Упражнения позволяют укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. Но нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. А радикальная коррекция формы груди возможна только путем хирургического вмешательства.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений

Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведем простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажере или беговой дорожке в течение четырех-пяти часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде все же не обойтись.

Во время тренировки расходуется довольно много энергии, в итоге разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались оптимально, врачи советуют есть не позже чем через час-полтора после занятий.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Чередуя упражнения, худеешь быстрее

Для разогрева перед основными занятиями часто проводятся специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц и действительно состоят из чередующихся упражнений.

Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность похудения почти не влияют.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних

Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся.

Кроме того, за час-полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе. Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни.

Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учетом названных обстоятельств.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

После тренировки мышцы должны болеть

Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно прямо противоположное: боль в мышцах ощущается из-за скопления молочной кислоты или появления микротравм.

В первом случае режим занятий нужно скорректировать, снизив их интенсивность, а во втором – обратиться к врачу.

Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не ощущает ничего, кроме легкой приятной усталости.

7 главных мифов фитнеса Источник: depositphotos.com

Фитнес – удачный вариант спорта для людей, стремящихся избежать последствий гиподинамии, добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования.

Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками).

Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10447-7-mifov-o-fitnese.php

7 мифов о фитнесе

7 главных мифов фитнеса

Запомните раз и навсегда, что нельзя худеть локально, только в той области, которую вы сами для себя выбрали (исключение – процедура липосакции). Если вы будете следить за питанием и ежедневно качать пресс, то это приведет к высоким затратам энергии, а значит вы избавитесь от определенного количества жировой массы по всему телу.

Да, с живота на самом деле может уйти немного больше, но это объясняется тем, что там традиционно находятся наибольшие запасы жира. Но с таким же успехом вы будете худеть и бегая на дорожке или отжимаясь. Все дело в общем дефиците калорий, а не в конкретном упражнении.

Миф 2: нельзя совмещать аэробные и силовые нагрузки в один день

Аэробная тренировка перед силовой. Во время активной силовой тренировки мышцам необходимы углеводы.

А длительные кардиотренировки как раз сжигают запасы гликогена в организме (это и есть углеводы, необходимые мышцам).

Выходит, что после интенсивной аэробной тренировки во время силовой мышцам может попросту не хватить энергии. Это приведет к тому, что тело начнет расщеплять белок (не жир), чтобы извлечь дополнительную энергию.

Силовая тренировка перед аэробной. Слишком интенсивная силовая тренировка может привести к тому, что на кардио у вас просто не останется сил.

В этом случае нужно либо сделать достаточный перерыв между тренировками (1-2 часа), либо заниматься на первой не так интенсивно, чтобы остались силы ко второму подходу.

И если вы все же решили совмещать два типа нагрузки, то вторая последовательность более рекомендована тренерами.

Миф 3: занятия превратят ваш жир в мышцы

В самом начале ваших тренировок, вы наверняка заметите, что мышцы растут, а подкожный жир немного уменьшается, но это вовсе не значит, что жир превращается в мышцы. Это два совершенно разных типа тканей, которые никак не могут перерождаться из одной в другую. По сути, жировые клетки никуда не исчезают, но они уменьшают свой размер и словно высыхают.

Миф 4: молочная кислота – это плохо

Жжение в мышцах, которое возникает во время интенсивной тренировки и сохраняется после нее, многие списывают как раз на выделение и накопление молочной кислоты. В процессе тренировки мышцы подпитываются разными источниками энергии и система, производящая молочную кислоту, лишь одна из них.

Молочная кислота образуется, когда высокая интенсивность упражнений приводит к недостаточности кислорода. Накопление молочной кислоты по сути ограничивает эффективность тренировок, но в то же время нельзя однозначно считать ее плохой.

Существует мнение, что молочная кислота выступает источником энергии для мышечных клеток, то есть этот процесс может иметь и свои положительные стороны.

Миф 5: большие мышцы – показатель здоровья

Это суждение в корне ошибочно. Разумеется, композиция тела является показателем здоровья, но вот ярко выраженные мышцы не всегда отражают это состояние.

Подавляющее большинство спортсменов с внушительными мышцами в основном уделяют внимание анаэробным нагрузкам, которые часто приводят к резким скачкам артериального давления.

Приспосабливаясь к таким скачкам, сосуды становятся жестче, а это может быть довольно опасно для здоровья.

Миф 6: в старости бегунов ждут проблемы с суставами

У ученых нет данных о связи бега и артрита. Зато есть информация, что бегуны намного реже сталкиваются с болезнями колена в сравнении с людьми, далекими от спорта. Также пожилые бегуны намного реже жаловались на боли и какие-либо признаки артрита. К слову, у них была отмечена более высокая плотность костей и подвижность коленного хряща.

Миф 7: растяжка защищает от травм

На самом деле возможность растяжки снижать вероятность травм зависит от выбранного вами вида спорта. К примеру, для плавания или велоспорта растяжка не так важна, а вот в случае с теннисом, баскетболом, футболом, волейболом важность растяжки сложно переоценить.

Американские специалисты установили, что регулярные физические нагрузки положительно сказываются на состоянии мозга пациентов с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Подробности соответствующего эксперимента приводит  Journal of Alzheimer’s Disease.

7 главных мифов фитнеса

Специалисты Юго-Западного медицинского центра Техасского университета провели исследование, которое доказало, что накопление в мозге особого вещества – бета-амелоида, характерное для болезни Альцгеймера, приводит к замедлению разрушительных процессов в мозге у пациентов, которые занимаются спортом на регулярной основе.

Упражнения не могут приостановить возможное распространение уже имеющихся амелоидных бляшек, но они в силах существенно притормозить развитие заболевания, если вмешаться в процесс на самых ранних стадиях.

В ходе исследования ученые сравнили когнитивные способности и объем мозга в двух группах добровольцев, имеющих  проблемы с памятью. При этом одна группа регулярно выполняла определенные физические упражнения (тренировки по 30 минут 4-5 раз в неделю), а вторая не занималась спортом. Всего в эксперименте было задействовано 70 добровольцев старше 55 лет.

В итоге выяснилось, что участники демонстрировали примерно одинаковые когнитивные способности, когда дело касалось воспоминаний или решения каких-либо проблем, но вот визуальное исследование их мозга продемонстрировало, что физические нагрузки на самом деле приостановили процесс накопления в мозге амелоида.

Полученная информация может стать очень громким открытием, но нам необходимы дополнительные исследования, которые помогут выяснить, как именно замедление процессов атрофии отражается на познании, – рассказал автор научной работы Ронг Чжан.

Читайте также:  Мотивация к результату. гид новичка: 12 неделя — программы фитсевен

Британские ученые организовали эксперимент, который помогает выяснить, как в мозге координируется сон. Оказалось, что существует особый ген, управляющий активностью мозга и напрямую связанный с потребностью во сне. Выводы приводит журнал Neuron.

7 главных мифов фитнеса

Специалисты из Университетского колледжа Лондона установили, что мозговая активность на протяжении дня может существенно повышать потребность человека во сне, даже если до этого он спал довольно долго.

В организме предусмотрены две системы, которые регулируют сон циркадная и гомеостатическая. Циркадная это те самые биологические часы, регулирущие циклы сна и бодрствования.

А вот гомеостатическая система, отвечающая за чувство усталости после тяжелого рабочего дня, как раз не слишком понятна ученым.

Оказалось, что она активизируется не только в отсутствие или недостатке сна, но и связана с уровнем мозговой активности с момента вашего последнего отдыха.

Чтобы точнее разобраться в этих механизмах, исследователи изучили поведение личинок рыбок данио, которым специально увеличили мозговую активность при помощи кофеина. Оказалось, что рыбки с повышенной мозговой активностью спали намного дольше на фоне завершения действия препарата.

Это доказывает тот факт, что чрезмерная мозговая активность серьезно повышает потребность организма в ночном отдыхе. Боле того, все это было связано с одной конкретной частью мозга, у человека она была сравнима с частью гипоталамуса, который как раз активизируется в процессе сна.

Чтобы доказать, что эффект от кофеина непосредственно связан со сном, специалисты организовали еще один эксперимент. Он показал, что рыбки, которые долго бодрствовали, спали намного больше на следующий день, при этом особая сигнальная молекула в их мозге (галанин) заметно увеличивала свою активность.

Эта информация позволила предположить, что эти самые молекулы как раз и помогают отследить общую мозговую активность. Но для уточнения конкретной последовательности понадобятся дополнительные исследования.

Вполне возможно, что нам удастся выявить очень удобную лекарственную мишень для подавления расстройств сна и внедрить новые терапевтические методы, рассказал куратор исследования Джейсон Рахель.

Как известно, томат – это именно тот овощ, который после термической обработки становится еще более полезным. Все дело в особом веществе ликопине, количество которого увеличивается во время приготовления. Но мы редко едим томаты отдельно от всего, а между тем есть сочетания, которые способны напрочь убить всю пользу этого овоща.

7 главных мифов фитнеса

Новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Nutrition & Food Research, показало, что употребление томатов с продуктами, богатыми железом, во много раз снижает уровень полезного антиоксиданта ликопина. В первую очередь это касается самого частого спутника продуктов из томатов – мяса. Да-да, стейк с кетчупом или фрикадельки с томатным соусом оказывается абсолютно несочетаемые между собой продукты.

В ходе исследования специалисты из Университета штата Огайо изучили кровь и желудочный сок небольшого количества добровольцев после употребления ими коктейля из томатного экстракта. При этом половина участников пила коктейль с добавками железа. В результате оказалось, что студенты из первой группы имели намного меньше ликопина  в сравнении с теми, кто пил коктейль безо всяких добавок.

Подобный процесс повторяется каждый раз, когда вы употребляете вместе продукты с ликопином и железом. Вы получите лишь половину пользы томатов, в лучшем случае, – рассказывает автор исследования Рейчел Копек.

Механизм подобного взаимодействия до конца пока не выяснен, но согласно гипотезе ученых избыточное количество железа нарушает связь между ликопином и жирами, необходимыми для успешного усвоения этого вещества клетками. Но эта теория не окончательна, поэтому исследователи планируют продолжить свои эксперименты.

Источник: https://doc.by/zozh/7-mifov-o-fitnese/

7 главных мифов о таком направлении экстрим-фитнеса, как кроссфит

7 главных мифов фитнеса

Воркаут, кроссфит, воздушная йога — все эти спортивные тренировки появились сравнительно недавно и уже успели породить вокруг себя немало слухов и домыслов. Экстрим-фитнес вышел на новый уровень своего развития и поделил людей на два лагеря: тех, кто без него жить не может и тех, кто его ненавидит. Какие мифы породило о себе такое направление, как кроссфит?

Со времени создания этого вида спорта прошло всего 18 лет. Его основателями является семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай.

CrossFit тренировки объединили в себе элементы самых разных систем физической подготовки — тяжелой и легкой атлетики, бега, гимнастики, пауэрлифтинга, плиометрики и др.

Сегодня кроссфит практикуют миллионы последователей по всему миру, выбирая его как в качестве основной тренировки, так и в рамках «тренировки дня».

7 главных мифов фитнеса

Выступающие против подобных тренировок даже придумали специальный термин «травмфит». Вопрос о рисках получения травм остается открытым с самого первого дня появления этой спортивной программы.

Критики делают упор на опасные движения, присутствующие в выполнении упражнений, неадекватную интенсивность занятий и недостаточную квалификацию тренеров. Однако, если верить опросам участников этого вида экстрим-фитнеса, уровень травматизма варьируется в пределах от 2,4 до 3,1 случая на 1000 часов тренировок.

Если сравнивать это с количеством травм, полученным в ходе общей физической подготовки, то они будут примерно соответствовать друг другу.

Приверженцы кроссфита говорят о том, что главную ставку как профессиональные спортсмены, так и новички делают на отработку техники выполнения упражнений. За этим в обязательном порядке наблюдает специалист, что сводит к минимуму риск получения травмы.

Речь идет о крайней степени миопатии, при которой разрушаются клетки мышечной ткани и развивается острая почечная недостаточность. Конечно, нет дыма без огня.

Подобные тяжелые физические нагрузки стали причиной развития рабдомиолиза у тренировавшегося по системе CrossFit Макимбы Миммс, но в той ситуации вся вина лежала на несертифицированном тренере, который и выплатил пострадавшему компенсацию в $300 000.

Поэтому тренироваться нужно только под руководством квалифицированного и опытного тренера, но самое главное — контролировать себя, прислушиваться к своему организму. Ведь чаще всего ошибки допускают от усталости, ведь кроссфит — это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Одна из самых главных претензий к этому виду экстрим-фитнеса заключается в негативном воздействии подобных тренировок на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Споры по этому вопросу продолжаются, и сегодня сложились два диаметрально противоположных мнения на этот счет.

Что можно посоветовать всем идущим в этот вид спорта атлетам в свете этих событий? В первую очередь оценить все риски, получить консультацию у кардиолога и пройти все необходимые обследования.

Выполняя упражнения, не отказываться от использования пульсометров и других гаджетов, помогающих отслеживать свое состояние.

Тренеры и привержены кроссфита напоминают всем сомневающимся, что подобные высокоинтенсивные тренировки выполняются в различных временных интервалах, каждый из которых не превышает 20 минут.

Достигнуть предельно высокой частоты биения сердца за это время сложно — на это способны только настоящие профессионалы, но и они не преследуют цель «загнать» свое сердце, поэтому держат пульс под контролем.

7 главных мифов фитнеса

Подобное мнение отпугивает от этого вида спорта многих новичков, считающих, что они просто не «потянут» такие нагрузки. На самом деле существует масса отдельных программ и методов обучения, адаптированных под уровень физической подготовки каждого пришедшего в спортзал.

Есть детский кроссфит и даже кроссфит для беременных женщин и пожилых людей. Очень многие залы разрабатывают собственный комплекс программ, подбирая соответствующие методы обучения, упражнения, снаряды, оборудование и т.д. Поистине, подобный экстрим-фитнес доступен для всех.

Есть мнение, что многие спортсмены и тренеры кроссфита соблюдают особую палеодиету — систему питания, основанную на питании древних людей, живших во время палеолита. Но если спортсмен не захочет, никто не в праве заставить его налегать на корневища и орехи, а молочные продукты исключить из своего меню насовсем.

Однако, никто и не будет отрицать, что подобные тяжелые физические нагрузки требуют от спортсмена много сил, а значит свой привычный рацион придется скорректировать, в обязательном порядке повысив в нем долю белка и сложных углеводов.

В любом случае для этого можно выбрать любую другую подходящую систему питания после предварительной консультации со специалистом.

Спортсмены мужского пола воспринимают эту фразу как надежду, а вот девушки страшно боятся перекачаться и стать похожими на культуристок.

Но здесь надо понимать, что какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, женскому организму сложнее на гормональном, генетическом и прочих уровнях накачать такую мышечную массу, как у мужчин.

Кроме того, этого не добиться двух-трехразовыми тренировками в неделю без фармподдержки и других специализированных препаратов.

Да и личные стандарты, надо заметить, со временем меняются. Нередко бывает так, что девушка приходит в спортзал только для того, чтобы похудеть, а потом уже мечтает о таких же кубиках на животе, как у соседки или накачанной попе.

Речь идет о том, что кроссфитер никогда не сможет стать первым в определенном сегменте — легкой или тяжелой атлетике, беге и т.д. Но если рассуждать логически, то при таком желании спортсмену как раз лучше выбрать не кроссфит, а именно то направление, в котором он хочет стать лучшим.

Но и не факт, что остановившись на таком виде экстрим-фитнеса, как кроссфит, он не сможет толкнуть больше тяжелоатлета или перегнать легкоатлета. Каждое лето, начиная с 2007 года, проводятся игры кроссфит, где каждый желающий может показать, чего он стоит.

Отличительной чертой таких игр является то, что участники до последнего не знают, в каких именно дисциплинах им придется соревноваться.

Так, в разное время в программу соревнований включали плавание в открытой воде в непогоду, взбирание по перфорированной доске, бросание софтбола. Чтобы победить, нужно быть по-настоящему подготовленным и хорошим спортсменом, способным на выдающиеся результаты в самых разных дисциплинах.

Читайте также:  Что такое виит или hiit тренировки? программа тело к лету — 2 неделя

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/ekstrim_fitnes_ili_7_glavnykh_mifov_o_krossfite/

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

7 главных мифов фитнеса

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов.

Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п.

По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени.

Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды.

Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира.

Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю.

Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру.

Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений.

Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___

Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле.

Читайте также:  Тренировка на нижнюю часть тела — упражнения на низ тела

Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность.

Чего вам и желаем!

(1

Источник: https://jhealth.ru/articles-info/mifyi-o-fitnese/

8 мифов о фитнесе

Многие люди судят о своей тренировке по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажёр. Исследование клиники спортивной медицины в Сан-Франциско доказало, что это неоправданно, поскольку тренажёры сильно завышают сожженные калории.

  • В процессе исследования участники занимались на различных кардио тренажерах, а учёные отслеживали их дыхательные паттерны с помощью специальных масок и измеряли уровень VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода).
  • Опираясь на эти данные и учитывая рост, вес, возраст и процент жира в организме, учёные вычисляли, сколько калорий участники потратили на самом деле и сравнивали эти данные с показателями тренажёров.
  • В среднем, тренажёры завышали количество сожженных калорий на 19%. Вот показатели по конкретным тренажёрам:
  • Беговая дорожка — 13%
  • Велотренажёр — 7%
  • Тренажёр лестница — 12%
  • Эллиптический тренажер — 42%

Не верьте тренажёрам. Оценивайте эффективность тренировки по своим ощущениям.

Миф 2: Фитнес-браслет хорошо считает калории и помогает похудеть

Считается, что фитнес- браслеты помогают лучше следить за тратой калорий и ввести более здоровый образ жизни. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение эффективность этих устройств.

В исследовании Питтсбургского университета выяснили, что наличие фитнес-браслетов не имеет существенного влияния на снижение веса.

На протяжение дух лет участники исследования соблюдали диету и занимались фитнесом. Люди из одной группы контролировали своё питание и активность на сайте, другие использовали для этого фитнес-трекеры. В результате люди из обеих групп похудели и улучшили физическую форму, притом существенных различий между двумя группами обнаружено не было.

Кроме того, фитнес-браслеты плохо считают калории. В одном исследовании сравнивали показатели семи известных фитнес-браслетов с данными ЭКГ и масок, считающих количество кислорода и углекислого газа в дыхании.

Учёные обнаружили, что фитнес-трекеры хорошо отслеживают ЧСС — ошибаются не более, чем в 5% случаев. Однако, с калориями дело обстоит куда хуже — протестированные устройства демонстрировали от 27.4% до 92.6% неточности. То есть, самые неточные устройства обманывали в 92.6% случаев.

Более того, процент ошибок зависел, в числе прочего, и от веса участников — у людей с высоким индексом массы тела устройства ошибались чаще. Получается, что фитнес-браслеты чаще обманывают тех, кто стремится похудеть и больше всего нуждается в корректных данных.

Миф 3: О прогрессе можно судить по массе тела

Цифра на ваших весах говорит только об общей массе тела, а чтобы судить о прогрессе, вам нужно знать процент жира и мышц.

Как видно на картинке ниже, при одинаковой массе объем жира будет больше, чем объем мышц. Поэтому когда вы наберёте мышечную массу и избавитесь от жира, вы можете весить даже больше, чем до диеты и упражнений, но выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

7 главных мифов фитнесаreceitasdedieta.pt

После начала тренировок вы можете немного прибавить в весе, поскольку количество мышц увеличится, а жир останется. Может быть и по-другому — не будет существенных изменений в весе, но количество мышц увеличится, а жира — уменьшится.

Чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты или используйте специальные весы, которые показывают процент жира, мышц и воды в организме.

Миф 4: Белок нужно употребить сразу после тренировки

Из-за этого мифа многие люди вместо обычного приема пищи с высоким содержанием белка предпочитают протеиновые коктейли, которые можно выпить сразу после тренировки.

Однако, некоторые исследования показывают, что такая спешка в приёме белка неоправданна. В исследовании 2009 года обнаружили, что время приёма белковых добавок — сразу после тренировки, утром или вечером, не влияет на силу, гипертрофию мышц и процент жира в организме.

Другое исследование обнаружило, что анаболическое окно остаётся открытым в течение 1,5-2 часов после тренировки, так что нет никаких причин немедленно пить белковый коктейль или есть прямо в раздевалке.

Миф 5: Качать только одну группу мышц — это нормально

Некоторые люди приходят в тренажёрный зал с определенной целью — накачать большие бицепсы, кубики пресса или сексуальные ягодицы. Они выбирают два-три упражнения на нужные группы мышц и выполняют их несколько недель подряд.

Такой подход приведёт к быстрой остановке прогресса, поскольку тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Чтобы не застрять на тренировочном плато, нужно периодически менять упражнения и тренажёры, пробовать разные свободные веса и методы тренировки.

Кроме того, чрезмерно напрягая одну группу мышц и игнорируя другие, вы рискуете создать мышечный дисбаланс, что влечёт за собой ограничения в мобильности суставов, боли в спине, нарушения осанки.

Тело нуждается в гармоничном развитии всех групп мышц. Вы можете сделать акцент на какие-то мышцы, но не стоит сосем исключать из программы проработку остальных.

Миф 6: Если вы тренируетесь, можно есть всё, что захочется

Если ваша цель — похудеть, вы не сможете добиться её без пересмотра питания. Мы уже писали, почему тренировки не эффективны для похудения без диеты — наш организм учился выживать в условиях голода и высоких физических нагрузок много тысяч лет, и он прекрасно умеет приспосабливаться и сохранять жир.

Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно не тренировались. Кроме того, для хорошей фигуры важно не только количество, но и качество питания.

Для роста мышц, быстрого восстановления и здоровья необходимо большое количество белка, а если ваша диета состоит из насыщенных жиров и быстрых углеводов, вряд ли у вас получится добиться своих фитнес-целей.

Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес

Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.

На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.

Исследование 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.

Миф 8: Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается

Выделение пота и расщепление жира — это две разных функции организма, не связанные между собой. Пот выделяется через поры в ответ на повышение температуры тела, испаряется и забирает тепло, охлаждая организм.

Расщепление жиров происходит тогда, когда организм нуждается в энергии. Жиры, запасенные в липоцитах на черный день, расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются клетками в качестве энергии.

Если вы занимаетесь в жарком помещении или закутываетесь в тёплую одежду, выделяется больше пота, но это не значит, что вы теряете больше жира. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваше тело брать её из жировых запасов.

Поэтому не стоит специально создавать условия для чрезмерного потоотделения — это не только бесполезно, но и опасно для здоровья. Потеря большого количества пота грозит обезвоживанием, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Источник: https://Lifehacker.ru/myths-about-fitness/

10 мифов о фитнесе, в которые нужно перестать верить

  • Люди рассказали, от каких штампов Голливуду стоило бы избавиться уже давным-давно
  • Почему нормальные люди в XXI веке продолжают верить в магию, экстрасенсов и прочую чертовщину
  • 20+ товаров, которые так хороши, что заказываешь в подарок, а потом оставляешь себе
  • Что такое русский народный стиль на самом деле (Кокошники и красные сарафаны тут ни при чем)
  • 16 СМС от королей флирта, перед чарами которых просто невозможно устоять
  • 6 изменений лица, которые предскажут лучше любого приложения, как мы будем выглядеть через 10 лет
  • Мама 4 детей рассказала, почему воспитанные дети — это миф
  • Почему я пересмотрела свои принципы и теперь прививаю своего ребенка
  • 15 ошибок, которые мы все допускаем, когда пользуемся феном (Сушить волосы снизу вверх — плохая идея)
  • 20+ человек, вежливость которых была замечена и вознаграждена в сети
  • 20+ актеров, которые воссоединились с напарниками спустя много лет после завершения съемок
  • 10+ медицинских клише из фильмов, которые заставляют настоящих врачей хвататься за сердце
  • Как на самом деле выглядел и чем пах Версаль во времена Людовика XIV
  • 16 фактов о стране, в которой живут самые счастливые люди в мире
  • 20+ полных драматизма фото, на которых все пошло не так
  • Как бы сегодня выглядели звезды, если бы никогда не делали пластику (Мы узнали с помощью FaceApp)

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-mifov-o-fitnese-kotorym-nuzhno-perestat-verit-1259815/

Ссылка на основную публикацию