Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Что такое гормоны счастья? И можно ли выработать больше этих гормонов и стать счастливей?

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают.

Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне.

Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиГормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот — настроение влияет на уровень определенных гормонов.

Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиГормоны — это химические вещества

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиГормоны — это химические вещества

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиПродукты питания помогут поднять настроение

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

  • Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
  •  Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
  • Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
  • Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
  • Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиХимические формулы эмоций

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиСвязь между гормонами и эмоциями

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

  •  Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
  • Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
  • Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиЖенщины очень разные, но женские гормоны у всех работают одинаково

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

  • Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
  • Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
  • Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиЧем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

  • Семена льна
  • Горох и фасоль
  • Отруби
  • Кофе
  • Абрикосы

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиКофе — бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах.

Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах.

Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиИногда причина уныния — дефицит женских гормонов

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

  • Шалфей
  • Солодка
  • Липовый цвет
  • Ромашка
  • Хмель

Шалфей — невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона.

Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах.

Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Бананы и шоколад способствуют выработке серотонина

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Гормон счастья серотонин в продуктах питания

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой — американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Книги о том, как работают гормоны

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин — это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

  • Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
  • Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
  • Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

  • Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон — залог достаточного количества этого гормона.
  • Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
  • Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

  • Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе — считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты.

Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих.

Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин

  • Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
  • У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
  • Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
  • Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Окситоцин: важнее прайда только дети

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели.

Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу.

Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

  • Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
  • Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
  • Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.
  • Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
  • Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны — адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.
Читайте также:  Как сжечь подкожный жир и убрать живот? научная стратегия похудения

Возможно, футболисты обнимаются из-за высокого уровня окситоцина?

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
  • Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
  • «Враг номер один» для «гормонов счастья» — кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
  • Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Источник: http://praktiks.com/5_gormonov_schastya_radosti_i_udovolstviya/

Гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

  • 5 Сентября, 2018
  • Препараты
  • Michail Shattrie

С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально — для этого достаточно разобраться в механике процесса.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

  • Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
  • Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
  • Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
  • Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Связь серотонина с другими гормонами

Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин — вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.

Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга — переходной структуре между спинным и головным мозгом.

Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.

Рецепторы к норадреналину — гормону стресса — и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.

От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

  • количества содержащегося в пище триптофана;
  • содержания в продуктах питания глюкозы;
  • уровеня ультрафиолетового освещения;
  • изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
  • содержанию железа в крови;
  • приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

  • красная и черная икра;
  • сыры и кисломолочные продукты;
  • соя;
  • инжир;
  • бананы;
  • черный шоколад;
  • финики;
  • помидоры;
  • сливы;
  • лосось и треска;
  • птица и мясо;
  • вишня;
  • персики;
  • грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Влияние дофамина

Дофамин — гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.

Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.

Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

  • бобовые;
  • тыквенные семечки;
  • яйца;
  • мясо;
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • авокадо;
  • кунжут;
  • миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.

Медикаментозное лечение

Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:

  1. Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
  2. Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
  3. Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.

При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Обезболивающий гормон — эндорфин

  • В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.
  • Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.
  • По химическому строению все гормоны счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — похожи на морфин.
  • «Налоксон» — препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.

В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций.

Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.

Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин — выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

  • регулярных занятий спортом;
  • прослушивания любимой музыки;
  • занятий сексом;
  • воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

  • Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
  • Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

  • Регулярно общаться с объектами симпатии.
  • Обниматься с любимым человеком.
  • Заниматься сексом.
  • Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

  • Адреналином.
  • Пролактином.
  • Норадреналином.
  • Фенилэтиламином.
  • Вазопрессином.
  • Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Заключение

Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.

Источник: https://psychbook.ru/418340a-gormonyi-schastya-dofamin-endorfin-serotonin-i-oksitotsin

Биохимия счастья: спорт как источник эндорфинов

Знаете ли вы, что физические упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов, называемых гормонами радости и счастья? Как достичь состояния эйфории, занимаясь спортом?

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радостиУ каждого человека свое представления о счастье. Одни находят счастье в любви, другие — в деньгах, третьи — в заботе о здоровье и благополучии близких. Однако на самом деле все гораздо проще. Секрет счастья таится в гормонах, эндорфине, серотонине, энкефалине, а ощущение безграничного удовольствия — это всего лишь результат цепи сложных химических превращений.

Психологи любят рассуждать о том, что счастье — это состояние гармонии с самим собой, учат, как достичь такого равновесия. Мы же поищем источники счастья в конкретных вещах и действиях.

Знаете ли вы, что выработку эндорфинов и других гормонов счастья стимулируют физические нагрузки? Проведенные учеными исследования, в частности с помощью магнитно-резонансной томографии, выявили увеличение активности головного мозга, вызванной ощущением счастья после 20-минутной физической нагрузки. Для сравнения, после 20-минутного возлежания на диване в состоянии неги таких изменений выявлено не было.

Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?

Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, «отучают» болеть — это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом. Ощущение полного владения своим телом, красота и гармония движения заметно повышают тонус и настроение.

Читайте также:  Как накачать трицепс

Адреналин

Во время физических нагрузок в организме человека выбрасывается гормон стресса адреналин, который дарит ощущение «драйва» и избавляет от накопившихся в процессе повседневной суеты негативных эмоций.

Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом. Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа.

Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».

Эндорфины

Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии.

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости.

Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью умен Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом.

Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа.

Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».

Эндорфины

Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии.

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости.

Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью уменьшать боль, снижать температуру тела, оказывают противовоспалительное действие. Именно влиянием эндорфинов объясняется тот факт, что спортсмены-бегуны практически не испытывают болевых ощущений во время длительных марафонов, а после их окончания нуждаются в восстановлении.

Серотонин

Люди, которые «светятся счастьем изнутри», имеют высокий уровень серотонина. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение, регулировать аппетит, восстанавливать сон.

О том, что серотонин содержится в бананах, финиках и шоколаде наслышаны многие, но оказывается, его уровень можно повысить, ежедневно занимаясь обычной зарядкой. Чтобы вернуть себе радость жизни, нужно восстановить процессы метаболизма серотонина.

Между его уровнем и настроением существует обоюдная связь: при увеличении количества серотонина улучшается настроение, а улучшение настроения запускает механизм образования серотонина, который, к слову, кроме влияния на настроение еще и защищает от рака.

Как заниматься, чтобы улучшить настроение

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Для тех, кто сравнивает спорт с физическим трудом, заметим, что разница между этими видами активности огромная. Каждодневное длительное махание киркой и лопатой приводит к выработке защитной реакции усталости, в то время как занятия спортом в свое удовольствие заряжают энергией и восстанавливают после напряженной работы.

Спортивные нагрузки должны быть ограничены во времени, они не должны приводить к накоплению усталости, организм должен успевать восстанавливаться после тренировок, в противном случае он будет работать на износ, что приведет к ухудшению самочувствия и настроения.

Регулярные тренировки подразумевают смену характера нагрузок. Устал заниматься в тренажерном зале, можно некоторое время покататься на велосипеде.

Людям занятым физическим трудом, спортивные врачи советуют: приходя домой не падать на диван перед телевизором, а отправляться на прогулку, это гораздо полезнее для психического и физического здоровья.

Как не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?

Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя.

Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.

Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать. Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб.

Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья.

Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.

Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета.

В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.

Источник Medkrug.ru

  • Мне нравится
  • Нравится

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/kak_stat_schastlivim_s_pomoshiu_sporta

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

19.05.2019

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин;
  • эндорфины;
  • дофамин;
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=e17ZND8tj3s

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек.

Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче.

Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть.

    Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь.

    Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.

  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана.

    Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.

  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки.

    Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции.

    Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.

  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены.

    Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.

  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами.

    Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.

  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко.

    В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина.

    Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.

  2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им.

    Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.

  3. Не пренебрегать тактильными ощущениями.

    Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах.

Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина.

Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Источник:

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Источник: https://gormonal.ru/endocrinologiya/gormony-schastya

Эндорфины и правда о том, почему тренировки повышают настроение

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Если вы когда-нибудь вымещали обиду на плохой день при помощи движущейся дорожки, то знаете, как работа до седьмого пота может изменить настроение. И вероятно вы уже слышали об эндорфинах, этом чудесном веществе, которое вызывает это приятное послетренировочное чувство. Людям так нравится это ощущение, что особо рьяные любители получают прозвище «эндорфиновый наркоман». Но хотя эндорфины возможно  и способствуют великолепному послетренировочному самочувствию, гораздо больше остается за кадром. Вот что вам следует знать об эндорфинах, и почему фраза «эндорфиновый наркоман» к вам не относится.

Что такое эндорфины?

Когда организм находится в состоянии стресса или испытывает боль, в гипоталамусе и гипофизе мозга вырабатываются нейрохимические вещества, которые называются эндорфины, объясняет Дж. Кип Мэттьюз, кандидат наук, спортивный психолог.

Эндорфины, схожие по структуре с наркотиками морфинами, считаются природным болеутоляющим, так как они активируют опиоидные рецепторы в мозге, которые помогают уменьшить дискомфорт. Они также могут вызывать ощущение эйфории и хорошего самочувствия в целом.

“Эндорфины также участвуют в механизмах вознаграждения таких видов активности как утоление голода и жажды, секс и выполнение материнских обязанностей», — рассказал Мэттьюз.

Эйфория бегуна

Вскоре после открытия эндорфинов 40 лет назад идея о том, что физическая активность вызывает обширный выброс эндорфинов приобрела большую известность. “Бег на длинные дистанции был довольно популярен в середине 1970-х, примерно в тоже время, когда были открыты эндорфины.

Забавно, но было множество сообщений о так называемой «эйфории бегуна»», рассказал Мэттьюз. “Множество исследователей продвигали идею, что эндорфины могут служить источником ощущения эйфории после интенсивных тренировок, подавляя боль».

Но так ли это было на самом деле?

Гемато-энцефалический барьер

Да, уровень эндорфинов в плазме крови действительно повышается в ответ на стрессоры и боль, как показали результаты исследований. Например, по данным исследования, проведенного в 2003 году, усиление послеоперационной боли у пациентов сопровождается повышением уровня эндорфинов в крови.

Также результаты исследований показывают, что тренировки создают похожий эффект, но данные также говорят о том, что уровень эндорфинов может начать повышаться только через час после начала тренировки.

(Что совершенно не объясняет, почему от 30-минутных тренировки в стиле HIT появляется такое прекрасное самочувствие.)

Так что это дает? Проблема в неверном выводе, что эндорфины вызывают этот «тренировочный кайф». В ходе широкомасштабных исследований, ученые измерили уровень эндорфинов в крови, но не в мозге.

А затем они сделали вывод, что уровень эндорфинов в крови повышен потому, что он повышен в мозге, рассказал Мэттьюз. Но данные этого вовсе не подтверждают.

Предполагается, что эндорфины в мозге могли бы вызвать этот «кайф».

На самом деле, данные недавнего исследования, проведенного в Германии, показали, что хотя уровень эндорфинов действительно повышается в крови после бега, они не могут преодолеть гемато-энцефалический барьер, что означает, что они не имеют отношения к ощущению послетренировочной эйфории.

В действительности на мозг воздействует нейротрансмиттер анадамид, уровень которого повышается вследствие физической активности, и он действительно попадает в мозг вместе с кровью.

“Хотя данные нескольких исследований и показали, что в результате занятий спортом действительно повышается уровень эндорфинов в плазме крови, не существует подтвержденийтого, что тренировки действительно вызывают знаменитую «эндорфиновую эйфорию», — рассказал Мэттьюз.

Так что же происходит на самом деле?

Если вы не эндорфиновый наркоман, то кто? Вы можете быть серотониновым или норадреналиновым наркоманом, по мнению Мэттьюза. Во время физической активности мозг увеличивает выработку нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в нервную систему.

Во время тренировки содержание этих сообщений может быть приблизительно таким: «Ты бежишь! Это великолепно! Радуйся!» Ученые установили взаимосвязь между уровнем серотонина и норадреналина и депрессией, это куда более надежная связь с послетренировочной эйфорией, чем эндорфины, сообщил Мэттьюз.

Тренировки могут не только повысить уровень серотонина и норадреналина, что снижает уровень депрессии и стресса. Тренировки могут помочь избавиться от депрессии и тревожности укреплением способности организма реагировать на стрессоры.

“Вот как это происходит: физическая активность помогает организму отработать реакцию на стресс, оптимизируя коммуникацию между всеми системами, вовлеченными в этот процесс», рассказал Мэттьюз. “Чем ниже наша активность, тем более тяжелым испытанием становится стресс».

Хотя научные данные об ощущениях эйфории после тренировки довольно сложны, это не значит, что «кайф бегуна» не существует. И не беспокойтесь, никто вас не осудит за то, что вы все еще носите в спортзале футболку с надписью «Эндорфиновый наркоман».

Источник: dailyburn.com

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5565

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

  • Пользователи сети рассказали об очевидных вещах, которые многие люди почему-то не знают или игнорируют
  • 9 популярных мифов о разных странах, которые способны довести их жителей до белого каления
  • Люди рассказали, от каких штампов Голливуду стоило бы избавиться уже давным-давно
  • 24 фото, которыми можно обращать людей в кошатников
  • 50 фото, которые покажут, что творится на съемочных площадках культовых сериалов после слов «Стоп! Снято!»
  • Почему богатым легко богатеть, а остальные вынуждены вкалывать, чтобы просто оставаться на плаву
  • 14 нюансов пластической хирургии, которые опровергают миф о ее могуществе
  • Причины, по которым высокая мода выглядит так странно, и почему образованные люди над ней не смеются
  • Как изменились актрисы любимых женских сериалов с момента выхода первых сезонов
  • 10+ экзотических и недорогих вариантов размещения для тех, кому надоели обычные отели
  • 14 фактов, которые доказывают, что у нас с животными больше общего, чем кажется
  • Если в мире существует академия антидизайнеров, то вот 20 ее выпускников
  • Как выглядело соблазнительное тело по мнению советских женщин
  • В твиттере спорят о том, чей кот самый крутой. Ваш любимец тоже должен поучаствовать
  • Как сложилась судьба Олив Оатман — девушки с индейской татуировкой на лице
  • 18 безумных фактов о животных, в которые верили люди Средневековья

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/18-legkih-sposobov-zastavit-organizm-vyrabatyvat-gormony-schastya-chtoby-luchshe-sebya-chuvstvovat-1891615/

Влияние спорта на эндорфины, серотонин и на выработку гормонов радости

Широко известно, что регулярная физическая активность положительно влияет здоровье — в том числе, на мускулатуру тела, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. В конечном итоге, занятия спортом играют важнейшую роль в профилактике и лечении множества заболеваний — начиная от ожирения, заканчивая сахарным диабетом и повышенным уровнем стрессового гормона кортизола.

Однако все чаще доктора отмечают, что спорт положительно влияет и на мозг. Ключевым улучшением является повышение способности организма работать в ситуации стресса. По сути, силовые и кардио- упражнения являются своего рода «микро-стрессом» — в дальнейшем, когда стрессовая ситуация возникает в повседневной жизни, мозгу становится намного проще с ней справиться.

Тревожное расстройство: симптомы

Стрессовые ситуации — то, чего совершенно нельзя избежать в повседневной жизни. Однако психологи отмечают, что все чаще у людей развивается так называемое «тревожное расстройство» — состояние, при котором человек испытывает навязчивое чувство психологического напряжения без четкой на это причины. Считается, что только в США более 40 млн человек страдают от тревожных расстройств(1).

Классическими симптомами тревожного расстройства являются бессонница, хроническая усталость, невозможность сосредоточиться на одной задаче, повышенная потливость и нарушенный ритм сердцебиения(2). Как видно из списка, подобная симптоматика может наблюдаться во множестве других ситуаций, что существенно усложняет диагностику полноценного тревожного расстройства.

Гормональное влияние хронического стресса:

Хронический стресс: лечение

Как хронический стресс, так и тревожное расстройство легко могут быть приняты за депрессию — в этом случае человеку могут даже назначаться антидепрессанты для нормализации уровней серотонина и прочих «гормонов радости». Однако не всегда медикаментозное лечение действительно необходимо — в некоторых случаях для борьбы со стрессом могут помочь занятия физическими активностями.

Научные исследования, связывающие тревожные расстройства и спорт, показывают, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на людей с легким и умеренным уровнем тревоги(3). По сути, регулярные тренировки приводят к выработку различных гормонов, способных улучшать настроение и позволяющих быть менее чувствительными к стрессам и проблемам.

Тренировки и гормоны радости

Клинически доказано, что регулярные физические тренировки не только регулируют уровень кортизола (гормона, ответственного за напряжение и способность быстро реагировать на проблему) и гормона радости серотонина, но и стимулируют выработку эндорфинов(2). Эндорфины — это химические соединения, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Говоря простыми словами, спорт помогает мозгу становиться сильнее и работать стабильнее — что особенно важно в стрессовых ситуациях, характеризующихся резкими гормональными перепадами. Помимо прочего, тренировки напрямую повышают настроение и улучшают качество сна человека, снижая таким образом уровень стресса и расстройств, связанных с повышенной тревожностью.

Фитнес для мозга

Несмотря на то, что слово «фитнес» традиционно связывается исключительно с физической формой и мышцами, его буквальный перевод — это «быть подходящим для определенной задачи». Именно поэтому термин «фитнес» все чаще используется не только в спорте, но и в других областях — например, в психологии. Можно сказать, что фитнес в прямом смысле тренирует не только тело, но и мозг.

Наравне с «физической подготовкой» психологи все чаще говорят о «психологической подготовке» — тренировках для улучшения концентрации, снижения усталости, улучшения памяти и когнитивного восприятия. Современная наука уверена, что регулярные занятия спортом влияют на вышеуказанные способности мозга, делая человека намного более подготовленным к стрессовым ситуациям.

Плюсы тренировок на свежем воздухе

Последние научные данные также показывают, что прогулки в лесу способны оказывать на организм эффект, сравнимый с принятием таблетки аспирина. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, тормозящие процессы разложения этих самих деревьев. Судя по всему, такие молекулы оказывают расслабляющее влияние на людей(4).

В народной медицине давно используются ароматические масла кедра и прочих хвойных деревьев, поскольку известно, что они обладают успокаивающим и легким обезболивающим действием. При этом, вне всякого сомнения, лучшим для снятия стресса является сочетание натурального запаха леса с активной физической тренировкой, заставляющей легкие прокачивать больше воздуха.

Упражнения для снятия стресса

Хотя в большинстве случаев лучшим видом упражнений для снятия стресса считается йога (и дыхательная медитация как часть практик йоги), ученые считают, что положительный эффект на избавление от стресса и тревожности оказывают любые виды физической активности, подразумевающие ритмичное повторения движений — в том числе, бег, плавание, езда на велосипеде.

В какой-то степени подобные виды спорта являются «активной медитацией» — они позволяют мозгу отключиться от текущих проблем и сосредоточиться исключительно на физической активности. В конечном итоге, это не только расслабляет и успокаивает человека, но и положительно влияет на нормализацию целого ряда гормонов — и, что немаловажно, на избавление от чувства тревоги.

***

Хронический стресс и тревожное расстройство — одни из главных «незаметных» болезней современного общества, способные нарушать не только способность человека наслаждаться радостями каждого дня, но и крайне негативно влияющие на работу организма в целом и мозга в частности. При этом регулярные занятия спортом (особенно на свежем воздухе) — наиболее простой способ бороться со стрессом.

Научные источники:

  1. Anxiety and Depression Association of America: Facts&Statistics, source
  2. The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults, source
  3. Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders, source
  4. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/sport-dlya-snyatiya-stressa

Ссылка на основную публикацию