Сжимай не зубы, а эспандер! как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Каждый из нас мечтает о красивой белозубой улыбке, вот почему очень важна регулярная гигиена и уход за полостью рта.

При ненадлежащем уходе, вы рискуете получить целый ряд неприятных стоматологических проблем, таких как заболевания дёсен, различные инфекции, истончение костной ткани, а также и других болезней (инсульты, инфаркты и многие другие).

Тщательная чистка зубов и профилактический осмотр у стоматолога раз в полгода помогут вам предотвратить всё это. Кроме того, этими нехитрыми действиями вы сможете обеспечить хорошую гигиену ротовой полости.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Ниже представлен список, состоящий из 10 полезных советов, которые следует взять на вооружение, если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми и красивыми.

1. Тщательная чистка

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Это самый лёгкий и доступный способ содержать свою ротовую полость в чистоте. Всё, что вам требуется, — это держать свою зубную щётку под углом в 45 градусов к линии дёсен. То есть обе линии дёсен, а также поверхность зубов должны плотно соприкасаться с щетиной щётки. Сомкните челюсти вместе и с помощью движений «вперёд-и-обратно», «вверх-вниз» начните чистить наружную поверхность зубов. Не следует чересчур сильно давить на зубную щётку — вы можете повредить десны. Для очищения внутренней поверхности зубов, расположите щётку так же под углом в 45 градусов к линии дёсен и зубам. Движения те же самые: «вверх-вниз», «вперёд-и-обратно». Не забудьте про язык и нёбо — часто именно они являются основной причиной неприятного запаха изо рта (плохая гигиена способствует активному размножению бактерий, которые, в свою очередь, вызывают запах изо рта).Чистить зубы рекомендуется минимум дважды в день, для предотвращения чрезмерного накопления кислоты — результата процесса расщепления пищи бактериями. Если же, по какой-либо причине, вы не можете провести полноценное очищение полости рта, то будет полезно прополаскивать рот водой, после каждого приёма пищи. Таким образом, вы удалите остатки еды из зубов, лишив бактерии питательного субстрата.

2. Зубная нить

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Многие скажут, что это слишком нудно и утомительно — пользоваться флоссом после каждого перекуса или приёма пищи. Многие просто забывают, другие пренебрегают этой простой процедурой. А зря.

Ведь только зубная нить может проникнуть в самые труднодоступные места, в отличие от самой профессиональной щётки или ополаскивателя. Зубная нить отлично очищает межзубное пространство, снимает налёт, удаляет остатки пищи.

Стоматологи рекомендуют пользоваться зубной нитью хотя бы один раз в день.

3. Откажитесь от курения

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Поверьте, ваши зубы скажут вам огромное спасибо! Во-первых, отказ от курения спасёт вас от возможного рака полости рта, а также различных пародонтальных осложнений. Во-вторых, вы уменьшите употребление леденцов, жвачек, чая, кофе, так как уже не будет необходимости маскировать табачный запах. Это тоже большой плюс для состояния зубов.

4. Ограничьте потребление газированных напитков, кофе, алкоголя

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Дело в том, что все эти напитки содержат много фосфора. А он, хоть и является полезным минералом для полости рта, в большом количестве вызывает дефицит кальция, что влечёт за собой серьёзные проблемы с зубами и дёснами. Кариес тоже развивается из-за нехватки кальция в организме. Также эти напитки часто имеют в своём составе различные добавки, такие как кукурузный сироп и пищевые красители — они очень вредны для зубной эмали. Даже самая белоснежная улыбка быстро потускнеет, если вы не ограничите употребление сладкой газировки, кофе и алкоголя. Молоко — вот что нужно для укрепления эмали, питания зубной ткани. Не стоит забывать и про чистую воду — она напитает ваше тело живительной влагой и поможет сохранить здоровье зубов.

5. Для здоровья полости рта необходим кальций и другие витамины

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Для поддержания красивой улыбки необходим кальций. Много кальция. Этот минерал очень важен не только для зубов, но и для костей. Включите в свой рацион молоко, свежевыжатый апельсиновый сок, йогурт, брокколи, творог и другие молочные продукты. Вы можете подумать о дополнительном приёме пищевых добавок и комплексов витаминов, но только после консультации с врачом. Запомните: для зубов и дёсен полезны кальций и витамин D. Витамин B играет важную роль в защите полости рта: он предотвращает кровоточивость и растрескивание дёсен. Медь, цинк, йод, железо и калий также необходимы для полноценной гигиены рта.

6. Регулярно посещайте своего стоматолога

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Необходимо посещать стоматолога как минимум дважды в год, для профилактического осмотра и проведения гигиенических процедур. Кроме того, необходимо время от времени делать рентгеновский снимок полости рта, чтобы исключить или обнаружить какие-то патологии.

7. Используйте ополаскиватель для полости рта

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Не все ополаскиватели помогают. Необходимо подобрать именно ту жидкость, которая подойдёт вам.

Например, ополаскиватели Листерин содержат диоксид хлора, который очень полезен для зубов, потому что он убивает бактерии, снимает налёт и предотвращает появление неприятного запаха изо рта.

Конечно, одним ополаскивателем вы не сможете добиться идеальной гигиены полости рта, но как завершающий штрих, после ежедневных манипуляций зубной щёткой и флоссом, отлично подойдёт.

8. Если вас беспокоит зубная боль

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Если у вас заболел зуб, не откладывайте визит к стоматологу. Врач диагностирует причину боли и устранит её. Не стоит дожидаться, пока незначительный дискомфорт перерастёт в большую проблему.

9. Проблемы с зубами могут спровоцировать серьёзные заболевания

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Всем нам следует с большим вниманием относиться к состоянию полости рта, ведь именно зубы и дёсны являются показателем уровня общего здоровья.

Проблемы с зубами могут привести к диабету, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, различным инфекциям, а также дефектам речи и неспособности пережёвывать пищу.

Кривые зубы вызывают воспалительные процессы дёсен, которые, в свою очередь, могут стать причиной потери зубов. Запомните: ровные зубы не только для красоты.

10. Обязательно чистите язык

Язык следует чистить ежедневно. С помощью специальной щёточки для языка, вы сможете удалить болезнетворные бактерии с его поверхности, которые являются причиной многих заболеваний и инфекций. Кроме этого, вследствие жизнедеятельности бактерий на шероховатой поверхности языка появляется неприятный запах изо рта (галитоз).

Источник: https://formulazdorovya.com/1056308844303222909/10-hitrostej-kak-sohranit-zuby-zdorovymi/

Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

  • Главная » Похудение » Части тела » Руки » Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук.

Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата.

Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Обязательно посмотрите:
3 эффективных метода тренировок с кистевым эспандером

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

  • Флексоров пальцев;
  • Мускулов кисти руки;
  • Мышц и суставов запястий;
  • Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

  1. Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.
  2. Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.
  3. При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

Читайте также:  No: оксид азота

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kistevoj-espander-polza-i-vred.html

Зубы спортсменов – можно ли сохранить их здоровыми?

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировокДумаю, всем фанатам культуризма знакомо вот это имя: Шон Рэй – звезда американского бодибилдинга, идол миллионов начинающих атлетов по всему миру. Его мускулатура – просто совершенна, он идеально сложен. Пропорции его тела вызывают восхищение даже самых требовательных судий. Он – настоящий Чемпион. Но вот вопрос почему? Что выделяет именно его среди сотен других ТОПовых бодибилдеров? Почему именно он так нам всем симпатичен? – ответ прост: все дело в его потрясающей и завораживающей улыбке. Когда Шон на сцене, — она блистает, заряжая отличным настроением и позитивом абсолютно всех!

Какой можно сделать из этого всего вывод? – улыбка немаловажный момент в арсенале профессионального культуриста! Конечно, она — не первостепенна, в первую очередь судьи смотрят на Ваше тело и качество мускулатуры. Тем не менее, при прочих равных факторах она может сыграть решающее значение. А что нужно для красивой и эффектной улыбки? – здоровые и привлекательные зубы! Вот об этом и пойдёт наш разговор…

Только благодаря зубам, в наш организм поступает измельченная пища, она и становится хорошим продуктом, который поможет процессу переваривания. Важно знать, что плохо пережеванная еда обязательно станет причиной перегрузок кишечника и желудка, а также повышенной нагрузке. Зубы являются важным элементом всей пищеварительной системы.

Претерпев повреждение, ни один самостоятельно восстановиться не может, поэтому беречь природные данные крайне важно. Чтобы поддерживать полость рта в чистоте, нужно по 4 минуты утром и вечером чистить зубы. Процесс несложный, но на весь день можно получить свежесть дыхания, чистые зубы. Если требуется восстановление зуба, следует обращаться только к профессиональным медикам.

Бывают ситуации, когда даже без протезирования обойтись сложно. Поэтому желательно вовремя попадать на консультацию врача, чтобы узнать обо всех современных возможностях, которые есть в современном протезировании.

Чтобы улыбка была красивой максимально долго, надо обеспечить правильный уход полости рта. Время от времени следует снимать зубной камень. Вводить в рацион питания продукты, в которых содержится кальций, фтор и фосфор, железо, а также витамины С, D. B6.

От перепадов температуры, от механических повреждений защитит вас, конечно же, кальций. Если организм испытывает дефицит, зубы начинают крошиться. Обязательно спортсмены должны употреблять инжир, кунжут, брокколи, сою.

Чтобы сохранить эмаль, требуется фосфор. Он есть в говядине, молоке, рыбе и яйцах. Без фтора тоже сложно эмали противостоять кислоте.

Возможно, профессиональные бодибилдеры смогут избежать кариеса, но только в случае, если их рацион содержит грецкие орехи, красную рыбу, черный чай.

Как только организм испытывает железодефицит, начинает нарушаться кровообращение в деснах, поэтому развивается пародонтоз. Спасет красное мясо, печень, гречневая крупа, фасоль и яблоки.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировокОбязательно употребление и витаминов. Например, D поможет усвоиться кальцию и фосфору, а при его нехватке, можно наблюдать образование камней. В куриных яйцах, салаке, скумбрии, грибах. Солнечный свет тоже становится лучшим помощником. Организм должен видеть природное светило и синтезировать его.

А насколько важны В6 и С? По информации с фитнес-портала bungee-fitness.ru оба эти витамина отвечают за здоровье десен. Если без В6 можно наблюдать ранки и язвочки на слизистой, то С влияет на организм в целом.

Капуста, свекла, морковь, зеленый горох, картофель, яблоки, смородина, цитрусовые, лук, а также шиповник и пшеница – все продукты богаты витамином С и защищают даже от цинги.

А для восполнения В6 нужно есть орехи, шпинат, цветную капусту, помидоры, клубнику и морковь.

Дополните свой шикарный мускулистый вид эффектной, впечатляющей улыбкой и победа Вам будет точно гарантирована. Причем победа не только в бодибилдинге и фитнесе, но и на личном фронте, Вы уже мне поверьте. Ведь давно уже известно, что ничто так не сближает половинки друг к другу, как взаимная улыбчивость. Улыбайтесь чаще, и люди к Вам потянутся!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/zuby-sportsmenov-mozhno-li-sohranit-ih-zdorovymi.html

Украшения для зубов. Как не навредить здоровью в погоне за модой

Ох уж эта мода! Пожалуй, именно врачи имеют вполне законное право восклицать так практически каждый день.

Причем не только травматологи, постоянно сталкивающиеся с переломами, которых могло бы и не быть, если бы не эти модные сапожки на каблучках! И не только терапевты, которым приходится лечить простуду у тех, кто даже в морозы не отказывается от стильного образа и носит кеды с подвернутыми джинсами… Но еще и стоматологи, видящие, на что только не идут модники и модницы, и какой вред при этом они наносят своим зубам.

Странные тренды в стоматологии: чего делать нельзя

Еще несколько лет назад на волне популярности «вампирской саги» молодежь, особенно на Западе, буквально сходила с ума по соответствующей тематике.

И если выбеливание лица и цветные контактные линзы еще можно назвать относительно безвредными способами приближения к желанному образу, то обточку зубов в целях придания им вампирского вида — нет.

Любые вмешательства в нормальное, естественное строение зубного ряда, в том числе и утончение клыков — это вред для организма. Прежде всего, страдает эмаль.

Ее нельзя обтачивать без необходимости, вызванной, например, желанием установить виниры или сделать протезирование. Кроме того, нарушается привычная для человека нагрузка на зубной ряд, так как клыки перестают нести основную функцию — разрывания пищи. В результате могут возникнуть сдвиги, что приведет к искривлению зубов.

В Японии (эта страна вообще славится самыми странными тенденциями в модификации тела) в одно время было очень модным, как это ни удивительно, намеренное искривление зубного ряда. Девушки отдавали огромные суммы за то, чтобы их верхние клыки выступали вперед, создавая эффект «звериной улыбки».

Использовались при этом два способа: добросовестные стоматологи просто накладывали люминиры или виниры, чтобы добиться неровности, а вот те, кто не владел подобной технологией, попросту обтачивали бедняжкам передние зубы.

Стоит ли говорить, что в последнем случае процедура необратима?

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Не менее модными сейчас считаются брекеты. Да-да, их используют в качестве стильного украшения те, кто вообще не имеет проблем с зубным рядом и не нуждается в исправлении прикуса.

Разумеется, в целях декорирования зубов обычно выбираются более эстетичные варианты, например, сапфировые и даже золотые (такими, например, радует поклонников модификаций американская медицинская корпорация 3M Unitek). Хотя кто-то предпочитает более стандартные металлические конструкции.

По крайней мере, такой способ изменения внешности можно назвать относительно безвредным, главное, чтобы процедуру установки выполнял профессионал, так как дуга в этом случае должна нести исключительно декоративную функцию и ни в коем случае не способствовать движению зубов.

А во рту звезда горит…

Еще одна тенденция последних лет, к счастью, практически безвредная при правильном подходе, — установка скайсов.

Так называют специально создаваемые для использования в стоматологических целях кристаллы — это могут быть стразы, фианиты, настоящие сапфиры и даже бриллианты.

Крошечные украшения закрепляются на поверхности зуба специальным клеем и могут продержаться в таком положении в течение нескольких лет.

Скайсы не обязательно имеют простую форму. Это могут быть «наклейки» в виде религиозных символов, рыбок, птичек, цветов, растений, звездочек и сердечек. Другим словами, в этом плане пожелания модниц практически не ограничены.

Обращать внимание при выборе скайсов нужно на их поверхность и толщину. Декоративная наклейка должна быть тонкой, гладкой, чтобы не мешать и не вызывать неприятных ощущений.

Тем, кто особенно любит выделяться, предлагается разновидность скайсов — гриллзы. По своему виду они напоминают неполную вставную челюсть, представляя собой тонкую накладку на часть верхнего зубного ряд. Мадонна, например, предпочитает чисто золотые гриллзы, а вот другие звезды Голливуда не столь скромны и носят во рту целый «алмазный фонд».

Красивые, белые, ровные зубы — лучшее украшение

Как бы ни менялись модные тенденции, мы уверены, что белые зубы, ровные, здоровые являются лучшим украшением внешности. Мода течет, и совсем скоро тренды забываются, оставляя своих последователей с уже устаревшим морально украшением во рту или, что еще хуже, испорченным состоянием зубов.

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Регулярная профилактика, своевременное лечение, использование, если требуется, современных методик имплантации — все эти процедуры, уверяем вас, точно никогда не выйдут из моды, как и красивая, естественная улыбка, подаренная от всей души!

Источник: https://dantistoff.ru/lab/ukrasheniya-dlya-zubov-kak-ne-navredit-zdorovyu-v-pogone-za-modoy/

Как тренировки влияют на здоровье зубов?

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Ни для кого не секрет, что активные занятия спортом положительно отображаются на здоровье организма человека.

Конечно, речь идет не о травмах и не здоровым отношением к спорту. Как правило, у людей, которые регулярно занимаются спортом, наблюдаются лучшее физическое развитие, большая выносливость и хороший иммунитет.

Однако недавние исследования немецких стоматологов выявили, что среди спортсменов-бегунов распространены некоторые стоматологические заболевания, такие как эрозия эмали зуба, кариес и тд.

Для подтверждения данной гипотезы стоматологи университетской клиники города Гейдельберг, что в Германии провели исследование, в котором приняли участие 35 спортсменов, которые занимаются триатлоном.

Предусматривалось осмотреть состояние здоровья зубов спортсменов, изучить состав слюны и сравнить результаты с показателями людей, которые не занимаются спортом. Все участники. Которые принимали участие в исследовании, в среднем были младше 36 лет.

Основным предположением исследователей, в чем причина распространенного кариеса среди спортсменов является снижение рН ротовой полости до критического уровня. Причиной такого снижения является активное употребление во время занятий спортом энергетических коктейлей, гель и батончиков, которые богаты на углеводы.

Как оказалась, почти половина спортсменов, учувствовавших в исследовании, употребляли данные продукты. Но как выяснилось, предположение было ошибочным. Поэтому были исследованы другие факторы. А также изучен состав слюны спортсменов во время занятий спортом и в моменты покоя.
Таким образом, ученные пришли к выводам:
• во время усиленных занятий спортом у человека наблюдается активное ротовое дыхание, что приводит к сокращению слюноотделения, что способствует развитию стоматологических заболеваний;
• длительные физические нагрузки приводит к повышению кислотности слюны, что приводит к появлению эрозии эмали зубов.

Результаты исследований были опубликованы в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Источник: http://dental.sumy.ua/kak-trenirovki-vliyayut-na-zdorov-e-zubov/

Как защитить зубы во время спортивных тренировок

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок
Травмирование зубов из-за чрезмерной спортивной деятельности – явление довольно частое. В то время как многие дети, девочки и мальчики, играют в футбол или занимаются восточными единоборствами, могут случаться небольшие или даже более серьезные травмы, если не будут приняты своевременные меры. Кстати, имплантация зубов Киев тоже может понадобиться.

Зубные врачи рекомендуют использовать персонализированную защитную шину, которая предупреждает многие неприятные случаи, такие как перелом челюсти, отсутствие или перемещение зубов или просто увечья.

Также таким образом можно избежать более серьезных травм, таких как сотрясение мозга, черепное кровотечение, временная утрата сознания из-за того, что предупреждается насильственный удар между верхней и нижней челюстями.

Читайте также:  Жим на грудь на наклонной скамье — описание правильной техники

Не будем забывать, что цель зубного врача –это сохранить зубы здоровыми, ведь если хотя бы один зуб будет утерян, травмированное место со временем станет еще чувствительней по сравнению с остальной полостью рта. Защитные шины рекомендуется использовать спортсменам и занимающимся спортом любого возраста.

Наибольшую защиту обеспечивают максимально персонализированные шины, а не те, которые имеются готовые в продаже. Зубной врач берет отпечаток зубной полости и зубов у спортсмена и через несколько часов он уже дает ему готовую шину вместе с рекомендациями по ее использованию. Резины, продающиеся в спортивных магазинах, не обеспечивают достаточной защиты.

Также дешевые шины, имеющиеся в продаже и не приспособленные к индивидуальному пользованию спортсмена, могут не только не защищать рот в нужной степени, но и затруднять его дыхание. Персонализированные шины изготавливаются эластичными, что позволяет поглощать вибрацию, они без запаха и гипоаллергичны.

Было бы хорошо, если бы как занимающиеся спортом так и зубные врачи советовали всем использовать защитные шины. Ведь в медицине, как известно, наиболее простым и экономичным способом решения проблемы является ее предупреждение.

(No Ratings Yet) Загрузка…

Источник: https://yuschenko.com.ua/kak-zashhitit-zuby-vo-vremya-sportivnyx-trenirovok/

Многие жалуются: сильно стискиваю зубы… Опасно ли это?

Сжимай не зубы, а эспандер! Как не навредить здоровью зубов во время тренировок

Стискивание челюстей у животных — важный защитный рефлекс, который позволяет не только раздирать пищу, но и обороняться от хищников. Считается, что в процессе эволюции его унаследовал и человек. Поэтому напряжение челюстей — первая реакция на стресс у маленьких детей. В норме но мере взросления появляются новые, более подходящие способы ответа на неприятные воздействия, и ребенок сжимает челюсти все реже и реже. Но приблизительно у 20% людей имеется наследственная гиперактивность нейронов жевательного центра в мозге. Сжихмание зубов у них — психосоматическая реакция, способ выпустить нервное напряжение через действия тела. При этом люди даже не осознают, что напрягают челюсти. Не каждый сопособен признать: я сильно стискиваю зубы.

Когда к нам приходит пациент с гиперфункцией жевательных мышц, мы его спрашиваем, сжимает ли он зубы в течение дня, скрипит ли зубами ночью, и он, как правило, отвечает, что нет.

И тогда мы его отпускаем на неделю с заданием: фиксировать свое
внимание на положении нижней челюсти в течение всего дня.

Каково же бывает их потрясение, когда они приходят через неделю и говорят, что действительно их зубы все время были стиснуты!

В чем опасность?

Проблема не только в самом стискивании челюстей, но и в тех состояниях, при которых оно чаще всего возникает.

У людей с бруксизмом, или гиперфункцией жевательных мышц, как правило, отмечается высокий уровень тревожности. Постоянное сжатие челюстей приводит к стоматологическим проблемам, прежде всего, к истиранию эмали зубов.

Распространенное осложнение бруксизма — головная боль. Люди обычно описывают такую боль, обусловленную напряжением мышц головы, как напоминающую «каску» или «обруч».

Помимо этого постоянное напряжение жевательных мышц вызывает дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, что тоже может привести к постоянной боли.

Возникают и эстетические проблемы. Гипертрофия жевательной мышцы провоцирует гипертрофию угла нижней челюсти, то есть костной ткани.

Это происходит, потому что мышцы крепятся к выступам костей, и чем крупнее вырастает мышца, тем объемнее становится связанная с ней кость. Поэтому нижняя часть лица человека становится широкой, массивной, тяжеловесной. Углы рта выглядят опущенными, быстро образуются обвисшие участки кожи — брыли.

Врачи помогут

Когда к нам обращается пациент, утверждающий: сильно стискиваю зубы, — то мы проводим специальные тесты для оценки состояния нервной системы. Даем брукс-чеккеры — накладки, которые надо устанавливать перед сном на зубы.

На них остаются оттиски, позволяющие оценить активность жевательных мышц в течение ночи. Чем глубже оттиск, тем сильнее человек сжимал челюсти.

Некоторые пациенты с бруксизмом нам такие системы возвращают продырявленными насквозь, хотя прокусить их сложно.

В тяжелых случаях мы направляем на полисомнографию — исследование ночного сна, которое позволяет объективно задокументировать активность жевательных мышц. В момент бодрствования можем провести поверхностную электромиографию жевательных мышц — запись их электрической активности с помощью электродов, установленных на коже лица.

Также делаем ортопантомограмму (панорамный снимок зубов), чтобы исключить зубочелюстную патологию и оценить признаки гипертрофии костной ткани в области углов нижней челюсти.

И уже по результатам всех этих исследований принимаем решение о терапии.

В первую очередь мы изготавливаем для человека специальную шину (каппу), которая устанавливается на нижнюю челюсть. В ней человек спит и проводит 1-2 часа днем. Каппа не дает челюстям смыкаться, служит препятствием.

Кроме того, при ношении каппы происходит растяжение жевательных мышц, и спазм постепенно уходит. Также мы просим пациента фиксировать внимание на положении челюсти (когда человек молчит, то губы сомкнуты, а челюсти должны быть разомкнуты), чтобы постараться отучиться от привычки сжимать челюсти.

Помимо этого мы оцениваем психоэмоциональное состояние человека, ведь зубы стискивают именно на фоне стресса. В этом случае могут назначаться противотревожные, нейротропные препараты, витамины.

Иногда рекомендуются консультации психоаналитика — после разрешения психоэмоциональных проблем и внутриличностных конфликтов проблема гиперактивности жевательных мышц может сойти на нет.

Если все эти методы не приносят выраженного успеха, мы переходим ко второму этапу терапии — это инъекции ботулинического токсина тина А. Это же вещество применяется для лечения гипергидроза, мигреней и разглаживания морщин.

В данном случае мы вводим его в жевательную мышцу. При этом функция жевания сохраняется, а вот способность к стискиванию зубов временно уменьшается.

И опять же просим пациентов хорошо запомнить это состояние, когда мышцы расслаблены, чтобы в дальнейшем научиться его воспроизводить.

В среднем мы делаем инъекции раз в год. Большинству людей достаточно 2-3 инъекций, затем человек сам отучается от привычки стискивать зубы.

Кстати, это видно, когда уже бывший пациент через год заходит в кабинет: если уходит гипертрофия жевательной мышцы, уходит и гипертрофия костной ткани, уменьшается объем нижней половины лица.

Возникает ощущение, что человек похудел. Улучшения не только визуальные: их подтверждают данные повторной ортопантомограммы.

Источник: http://obrazwoman.ru/zdorove/stisnutye-chelyusti-prichina-mnogih-esteticheskih-i-meditsinskih-problem.html

Негативное влияние больших нагрузок на зубы

Большие нагрузки всегда негативно сказываются на нашем организме. Недаром же говорят, что для того, чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом в качестве хобби, а не в профессиональном плане. Профессиональный спорт, если вы надеетесь быть в первом эшелоне, а не сидеть на лавке запасных, — это всегда большой риск травм.

Любители, которые ставят перед собой цели, равные профессиональным, рискуют помимо медалей за участие в том же ультрамарафоне или полном Ironman заработать проблемы со здоровьем. Поэтому при больших нагрузках во время подготовки к таким соревнованиям нужно соблюдать меры безопасности. Вместе с нашими внутренними органами удар на себя принимают и наши зубы.

Как результат, у многих спортсменов может развиться эрозия зубов.

Почему же возникают такие проблемы?

Причина № 1. Слишком много сахара в спортивной еде

Небольшие глотки сладких спортивных напитков благотворно влияют на нашу производительность, повышая количество необходимого нашим мышцам гликогена, но вот для зубов такое количество сахара сложно назвать полезным.

Употребление сахара повышает количество бактерий, вырабатывающих кислоту, а это, в свою очередь, повышает ваши шансы получить целую серию проблем с зубами. Кроме того, эти же спортивные напитки, кроме сахара, содержат лимонную или фосфорную кислоты, которые разрушают зубную эмаль.

Эмаль, целостность которой нарушена, становится более восприимчивой к накоплению бактерий, что в итоге может привести к целому ряду проблем: пятна, гингивит, дырки, воспаления, периодонтит и другие.

Тем не менее, несмотря на все перечисленные выше неприятности, большое содержание сахара в спортивных напитках является не основной проблемой.

Причина № 2. Тяжёлое дыхание через рот

Во время учащённого дыхания ротовая полость пересушивается, а недостаточное слюноотделение создаёт идеальную среду для процветания вредоносных бактерий.

В 2014 году было проведено исследование, опубликованное в The Scandinavian Journal of Sports Medicine, в ходе которого наблюдали за состоянием зубов двух групп: 35 легкоатлетов и 35 обыкновенных людей (контрольная группа).

В результате эксперимента состояние зубной эмали спортсменов было хуже, чем у людей из контрольной группы. У легкоатлетов наблюдалось менее интенсивное слюноотделение и повышение уровня pH во время тренировок.

Слюна выполняет защитную функцию, и чем дольше и интенсивнее тренировка, тем суше становится во рту и тем выше уровень pH. Чем дольше тренировка, тем больше зубных проблем можно заработать.

Всё перечисленное выше совсем не означает, что вы не можете усиленно готовиться к сложным соревнованиям. Просто для этого нужно знать, каким образом можно избежать всех этих проблем.

Способы борьбы с проблемой

  • Ежедневная чистка зубов и использование зубной нити.
  • Обязательное посещение стоматолога 2–3 раза в год.
  • Обращайтесь к врачу сразу же после обнаружения проблем с зубами или появления неприятных симптомов.
  • Постарайтесь уменьшить количество употребляемых спортивных напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара. Обязательно прополощите рот после употребления продуктов с содержанием сахара. Не злоупотребляйте специальными спортивными напитками и продуктами, старайтесь использовать их только в тех случаях, когда это действительно необходимо (если тренировка длится дольше часа). Во время тренировок длительностью до одного часа можно обойтись простой водой.
  • Учитесь дышать через нос. Дыхание через нос увеличивает производство окиси азота, а это, в свою очередь, увеличивает поглощение кислорода вашими лёгкими, убивает бактерии, вирусы и другие микробы.

Также не забывайте о сбалансированном питании, которое даст вашему организму все необходимые элементы для того, чтобы вы могли бежать долго и быстро. 😉

(via)

Источник: https://Lifehacker.ru/teeth-and-sport/

Спорт и риски: Как не навредить себе, занимаясь бегом, фитнесом или йогой

Тщательность в подборе физических нагрузок особенно важна и для людей со слабым зрением.

Учёные выяснили, что циклические физические упражнения умеренной интенсивности (то есть такие, при которых пульс не превышает 100–140 ударов в минуту), например бег, плавание, ходьба на лыжах, оказывают благоприятное воздействие на зрение: вызывает реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и стимулирует повышение работоспособности цилиарной, или ресничной мышцы, которая обеспечивает аккомодацию глаза. Правда, после выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (с пульсом до 180 ударов в минуту и выше), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений у людей с близорукостью может возникнуть выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Условно здоровые организмы тоже не застрахованы от рисков, связанных со спортивной нагрузкой. Рекорды по количеству и остроте дебатов на тему пользы и вреда, похоже, бьют два вида спорта: бег и йога.

От завсегдатаев беговых клубов и ярых поклонников благотворительных марафонов мы слышим, что бег — это жизнь и его не бывает слишком много, а их оппоненты, среди которых встречаются и квалифицированные медики, и отчаянные гедонисты, утверждают, что бег отнюдь не бережёт суставы и сердце.

Мы уже выяснили, что атлетам-профессионалам не избежать «износа» сердечной мышцы — многие из них осознанно идут на жертвы ради результата. Что касается бегунов-любителей, самое важное — усвоить технику и знать меру.

В рамках масштабного исследования, результаты которого в 2012 году были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, учёные наблюдали за состоянием здоровья 52 тысяч человек в течение 30 лет.

Наблюдения показали, что среди людей, увлекающихся бегом, показатель смертности был на 19 % ниже, чем у тех, кто не жаловал этот вид спорта.

При этом благотворный эффект обесценивался для энтузиастов, которые в общей сложности пробегали более 32 км за неделю, бегали быстрее, чем 13 км/ч, или чаще, чем шесть раз в неделю.

На основании этих данных медики определили золотую середину для любителей пробежек: они рекомендуют преодолевать не более 30 км в неделю со скоростью до 9–11 км/ч и при этом остановиться на 3–5 пробежках в неделю. Группа, члены которой следовали инструкциям докторов, сорвала настоящий джекпот: риск смертности среди прилежных бегунов упал на целых 25 %.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/218803-handle-with-care

Как не навредить себе во время занятий спортом

— Чтобы тренировки были безопасными, во-первых, нужно заранее сходить к врачу — узнать, можно ли вам вообще заниматься спортом и какие у вас есть проблемы со здоровьем.

Я бы сделал обычный медосмотр: проверить сердце, суставы, сделать биологическую карту, по которой станет понятно, можно вам заниматься или нельзя.

Во-вторых, даже если человек абсолютно здоров, у него всё хорошо — не нужно гнаться за большими результатами.

Следует сбалансировать питание и определиться со своими целями: что вы хотите от зала — ходить туда болтать, худеть, набирать мышечную массу? Нужно сделать план, составить расписание, определить режим дня.

Читайте также:  Отжимания от пола — правильная техника выполнения и механика упражнения

Если человек занимается спортом, обязательно надо восстанавливаться, поэтому нужен здоровый сон и правильное, сбалансированное питание. Прежде чем идти в зал, разберитесь в себе, например: «Я смогу ходить в зал первые два месяца три раза в неделю». Нужно придерживаться какого-то плана, чтобы не выбиться из колеи.

Если вы уже определились со своими целями, приходите в зал и обязательно начинайте тренировку с разминки — как минимум нужно сделать небольшое кардио, а после кардио разогреть все суставы.

Если вы новичок, о громадных штангах и супертяжёлых гантелях лучше забыть — сначала нужно подготовить тело к занятиям спортом.

Я бы посоветовал упражнения без веса, а если человек уже знаком со спортом — петли TRX, на которых можно работать с собственным весом.

Когда уже начался тренировочный процесс, можно завести для себя какой-нибудь блокнот или писать заметки, чтобы помнить, что вы делаете и сколько раз.

Безусловно, должно быть соревнование с самим собой: «На прошлой неделе я сделал 10 приседаний, на следующей сделаю 11 или 12».

Нагрузку нужно добавлять постепенно, прибавлять каждую неделю буквально по 5—10% от сделанного, это уже будет идеально.

Если вам не хватает витаминов — купите комплексные; если вы чувствуете, что что-то не так с питанием — наладьте его.

Если вы хотите увеличить показатели или планируете тренировки с небольшим периодом восстановления, вам нужны аминокислоты, омега-3 — но большая часть всего, что я перечислил, нужно не только спортсмену, особенно в наших климатических условиях.

Биологически активная добавка — это всё-таки помощь в питании; проще говоря, если вы не можете съедать по 1—1,5 грамма белка на килограмм веса, смело пейте протеин, ничего страшного от этого не будет. Нам навязали стереотип, что это химия и подходит только для подготовленных спортсменов, а на самом деле это не совсем так.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-ne-navredit-sebe-vo-vremya-zanyatij-sportom/

Как занятия спортом могут навредить здоровью ваших зубов

ЗОЖ в тренде уже более пяти лет, именно поэтому утро каждой модницы теперь начинается не с большой кружки латте, а со стакана чистой воды и тренировки.

В спортзал мы стали ходить намного чаще, чем в ресторан или на вечеринку. Многие эксперты уверены, что от этого одни лишь плюсы, ведь телу нужна физическая нагрузка, чтобы оставаться здоровым.

А вот ортодонты считают, что спорт может навредить.

«Интенсивные физические нагрузки являются фактором риска для здоровья зубов. Почти каждый третий случай травм зубов или челюсти происходит во время занятий спортом.

Особенно опасными могут быть вывихи или переломы челюсти, которые могут привести к патологиям формирования зубов.

Стоит сказать и об обезвоживании в ходе занятий, которое влияет на химический состав слюны, в частности, на кислотно-щелочной баланс», – говорит Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт клиники Eurokappa.

В последнее время девушки увлекаются довольно мужскими видами спорта, такими как бокс, боевые искусства, хоккей, катание на скейтборде, а также регби. Именно эти тренировки подвергают ваши зубы максимальному риску.

«Это объясняется тем, что данные вида спорта являются контактными и поэтому особенно травмоопасны.

К тому же неправильный прикус, как правило, сопровождается затрудненным носовым дыханием, что, в свою очередь, препятствует насыщению крови кислородом, который так необходим при физических нагрузках», – комментирует ортодонт.

Помимо тренировок негативно влияет на состояние зубов и спортивное питание

Врачи утверждают, что энергетические, изотонические и гипотонические напитки, содержащие большое количество углеводов, способны вызвать кариес и эрозию зубной эмали. Уже были проведены исследования, выявившие соответствующую тенденцию среди детей и подростков, которая пока не была подтверждена среди взрослых наблюдаемых пациентов.

Многочисленные диеты, которыми грешат все фитоняшки, негативно влияют на обмен веществ: «От этого также зависят состав и структура зубов.

Также следует сказать о том, что, поскольку кариес, парондонтит и гингивит провоцируют размножение бактерий в полости рта, данные заболевания могут привести к дальнейшей интоксикации организма и, как следствие, к снижению иммунитета.

Снизить риск возникновения кариеса можно, если не допускать размножения в полости рта патогенных бактерий», – объясняет Дмитрий.

Важный момент

Во время коррекции прикуса лучше всего воздержаться от интенсивных тренировок.

«Любые контакты с областью лица во время тренировок способны привести к микротравмам слизистой рта, царапинам, а иногда даже к смещению брекет-системы или её поломке – в таком случае следует незамедлительно идти к врачу, поскольку смещение брекетов может не только помешать процессу выравнивания прикуса, но и спровоцировать потерю зубов.

Поэтому оптимальной альтернативой могут стать элайнеры – благодаря тому, что они изготовлены из эластичного материала, который не травмирует десны при случайном ударе, а при необходимости их можно снять самостоятельно, не посещая врача. Элайнеры не спровоцируют серьезных осложнений в процессе исправления прикуса», – рекомендует Дмитрий Лиходзиевский.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-zanyatiya-sportom-mogut-navredit-zdorovyu-vashih-zubov/

Тренировки до боли в зубах

Долгожданная весна начала таки «отвоевывать» свои законные позиции: уходят в дальние отделения наших шкафов толстые свитера и тяжелые куртки, бесцеремонно оставляя неприкрытыми заметно увеличившиеся за период сонного зимнего бездействия формы.

И совсем скоро захочется понежиться под ласковым солнышком на пляже, в лучшем виде предстать перед знакомыми на майском пикнике, в конце концов, «влезть» в то очаровательное летнее платьице, купленное на распродаже прошлой осенью.

А обвисшие бока и бессовестно выпирающий живот всему этому отнюдь не союзники.

Вот тут-то дворовые стадионы и заполняются брызжущими энтузиазмом бегунами, а фитнес-центры не успевают распечатывать абонементы на занятия желающим похудеть. И все бы хорошо, да только хочет наш брат получить все и сразу, иными словами, обрести здоровое тело вкупе со здоровым духом в максимально сжатые сроки.

Результат, как правило, один: неимоверная боль в очумевших от внезапного перенапряжения мышцах и полное отсутствие у вчерашнего «олимпийца» желания продолжать занятия треклятой физкультурой. И поскольку избежать крепатуры (мышечной боли от перегрузок) удается лишь единицам, мы решили выяснить, что это такое и как от нее избавиться малой кровью.

Наш консультант – Алексей Горишний, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Начнем, как обычно, с умного определения, согласно которому крепатура – это болевые ощущения в мышцах, спровоцированные переизбытком в них токсинов (молочной кислоты), вырабатываемых вследствие чрезмерных физических упражнений. Боль, как правило, дает о себе знать через день или два после непривычно высокой нагрузки.

В особо тяжелых случаях (когда «атлетом» движет желание не только избавиться от лишних фунтов за два дня, но и поучаствовать в ближайшем мировом первенстве) крепатура может появиться непосредственно в день тренировки. Продолжительность этого пренеприятнейшего явления напрямую зависит от уровня физической подготовки человека и степени тяжести нагрузок.

Чаще всего крепатура досаждает нам от двух-трех дней и до недели.

ЭЗ: Расскажите нам более подробно о механизмах появления крепатуры. Только ли молочная кислота является причиной ее появления?

– Светила медицины по сей день не могут дать однозначный ответ на вопрос касательно механизма появления мышечных болей, именуемых крепатурой (кстати, этот термин существует лишь на постсоветских просторах, остальные же оперируют понятием «синдром отсроченной мышечной боли» (СОМБ)).

Лидируют две теории, согласно одной из которых причиной возникновения крепатуры является накопление в мышцах молочной кислоты, усиленно выделяемой в процессе повышенных физических нагрузок. Она и правда скапливается, оказывая в ходе своего расщепления раздражающее воздействие на нервные волокна мышц.

Дело в том, что полноценное функционирование любого органа человеческого организма подразумевает затраты определенного количества энергии, получаемой в процессе кислородного обогащения крови. Питательные вещества в процессе расщепления образовывают углекислый газ и воду, высвобождая энергию в «фонд» жизнеобеспечения клеток организма.

Ну а кислород, выступающий в этом непростом деле одним из основных катализаторов, транспортируется кровью. Вот только потребителей энергии, в числе коих и мышцы, предостаточно, а крови не так уж и много.

В этой связи мышцы, подвергаемые повышенным физическим нагрузкам, испытывают дефицит кислорода даже при условии их максимально возможного кровоснабжения. И тогда наш организм задействует дополнительный источник энергии, расщепляя органические вещества не до конца.

Таким образом, вместо привычных воды и углекислого газа получается та самая молочная кислота. Как видим, отнести ее к разряду «вредных» веществ нельзя, ведь кроме расширения сосудов и улучшения тем самым кровоснабжения усиленно работающих мышц, она стимулирует красные кровяные тельца к отдаче большего количества кислорода.

Ну а после выполнения своей благородной миссии молочная кислота превращается печенью обратно в глюкозу.

Приверженцы же второй теории утверждают, что крепатура возникает вследствие микроскопических повреждений мышечной ткани, неизбежно появляющихся при чрезмерных тренировках. Закономерной реакцией организма является воспаление, возникающее в процессе восстановления пострадавших мышечных волокон. Именно оно и вызывает крепатуру.

Следует различать упомянутые микротравмы, а также обусловленное их появлением воспаление, которые являются нормальной реакцией организма на физические нагрузки, с растяжениями и прочими более опасными повреждениями мышц.

Если в первом случае разрушительному воздействию поддаются одна-две клетки площадью несколько сотен долей миллиметра, то при растяжении повреждается гораздо больший участок мышцы. Соответственно, и реагировать на эти явления следует по-разному.

Если боль возникла внезапно во время тренировки или сразу же после ее окончания, скорее всего, имеет место именно растяжение или иное повреждение. В таком случае тренировки лучше приостановить до исчезновения боли. В некоторых особо тяжелых случаях нелишним будет обращение к врачу.

Перерыв необходимо делать и в том случае, если боль носит хронический характер и вызвана систематическими перегрузками мышц.

Избавляемся от крепатуры!

Избежать крепатуры можно лишь одним путем – систематически тренируясь в течение всей жизни. Но и в этом случае у тренировок будет начало, которое, как вы поняли, опять-таки сопровождается болью.

На первый взгляд, получается замкнутый круг! Но это не совсем так.

Хоть болевые ощущения от физических перегрузок и неизбежны (если вы не хотите заменить их валянием на диване), однако существуют способы снизить вероятность их появления или же максимально облегчить наши с вами страдания, если крепатура уже возникла.

Минимизировать болезненные ощущения можно посредством плавного увеличения физических нагрузок от занятия к занятию. В первое время не нужно «рвать жилы», лучше приведите свои мышцы в тонус, дайте им понять, что зимняя спячка окончена и впереди активные спортивные будни.

Ну и, конечно же, не забывайте о разминке перед каждой тренировкой, вы ведь прогреваете мотор автомобиля перед началом пути. Легкая разминка улучшает кровообращение в мышцах, а стало быть, снижает количество потенциальных микроповреждений и уровень выделяемой молочной кислоты.

Особо тщательно разогревайте те группы мышц, которым предстоит «попотеть» больше остальных. Если сделаете все правильно, то легкая ненавязчивая крепатура даже принесет вам некоторое моральное удовлетворение.

Еще бы, ведь это подтверждение того, что тренировка прошла продуктивно, комплекс упражнений выбран правильно, а ваш тренер – молодец!

Если же предыдущие советы вам не помогли, или вы читаете эту статью, уже с трудом перемещаясь по квартире после вчерашней ударной тренировки, предлагаем несколько болеутоляющих рецептов. Облегчить страдания могут повторные тренировки.

Принцип «клин клином вышибают» еще никто не отменял, однако применять его следует осторожно, будучи уверенным в том, что имеет место именно крепатура, а не растяжение или прочие травмы. Только при повторных тренировках «через боль» делайте упор на продолжительность и умеренность физической нагрузки, а не на ее силовой компонент.

Вскоре боль пройдет, вам не придется пропускать плановое занятие и, как следствие, вы быстрее войдете в ритм.

Неплохо помогают справиться с крепатурой горячая ванна, суровая русская баня с веником, а также интенсивный массаж.

Все названные методы существенно улучшают кровообращение в поврежденных мышцах, которое, в свою очередь, ускоряет рассасывание молочной кислоты и заживление микроповреждений.

Опять-таки, будьте бдительны: если боль появляется во время или сразу после тренировки, к проблемному месту необходимо прикладывать холод, а не дополнительно его распаривать.

В дни после тренировок увеличьте количество глюкозы в еде, побалуйте себя натуральным медом с лимонным соком, растворенным в теплой воде. Если вы переусердствовали уж совсем до боли в зубах, можно приять одну таблетку аспирина, который разжижает кровь, улучшая ее циркуляцию в поврежденных мышцах. Запить ее лучше крепким зеленым чаем, обладающим болеутоляющими свойствами.

В любом случае помните, что единственным способом утоления боли является усиление кровообращение, и потому полное отсутствие повторных нагрузок дает сомнительный эффект. Ну, если вы, конечно же, не планируете совсем завязать с тренировками после первого же испытания!

Источник: https://zoj.kz/populiarnie/krasota/1367-trenirovki-do-boli-v-zubah.html

Ссылка на основную публикацию