Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

Выбрать спортивное питание — одна из главных проблем каждого спортсмена-любителя.

Огромное количество рекламы, непроверенной и заведомо лживой информации приводит к тому, что мы покупаем неэффективные спортивные добавки.

Это невыгодно как для достижения поставленной цели, так и для нашего здоровья и бюджета. В оценке эффективности спортивного питания мы будем опираться на три критерия:

1. Эффективность. Помогает ли добавка нарастить мышечную массу, избавиться от лишнего жира или достичь других заявленных результатов.
2. Вред или польза здоровью.

3. Цена.

Итак, перед вами обзор лучших спортивных добавок от Реальной Качалки! Какое же спортивное питание действительно стоит приобрести?

Добавка № 1. Креатин

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта Креатин — это добавка, которая улучшает мышечную энергетику. Добавка увеличивает длительность и количество подходов что позволяет повысить работоспособность. Так как мышечный рост — это побочное явление высокой работоспособности (возможности выполнять большое количество работы за маленький промежуток времени), креатин растит мышцы напрямую. Еще один эффект креатина — накопление воды. За счет роста содержания воды в организме увеличивается вес и объемы. Очевидный вывод: креатин — это спортивное питание, которое реально растит мышечную массу, а также незначительно (при потреблении достаточного количества воды) увеличивает «водянистость» вашей мускулатуры, что само по себе неплохо, так как без воды мышечная клетка расти не будет.

Есть у креатина и «побочки»:

1. Большая часть результата (процентов 70%) теряется после прекращения использования креатина. Есть смысл использовать добавку на постоянной основе, но никаких подтвержденных научных данных относительно безопасности «вечного курса» креатина нет.

О том, что постоянное применение добавки вредит ЗДОРОВОМУ человеку информации тоже нет, но если решитесь использовать креатин без перерывов, то это на 100% ваша ответственность.
2. Креатин подходит не каждому.

На тренированных спортсменах с «прокачанным» креатинфосфатным путем ресинтеза АТФ добавка почти не работает. Спортсмены, которые употребляют в пищу продукты с высоким содержанием креатина, также не получат от него никакой пользы.

Но это скорее исключение из правил, так как никто из нас не ест красную рыбу каждый день, и не съедает по килограмму говядины, в котором содержатся заветные 5 грамм креатина.

Креатин — это самое дешевое работающее спортивное питание. Здоровый человек, который использует креатин правильно, абсолютно не вредит своему организму. Добавка действительно позволяет увеличить силовые показатели, вес и мышечную массу в короткие сроки. Креатин — это то, на что вам в первую очередь нужно обратить внимание, зайдя в магазин спортивного питания.

Добавка № 2. Витаминно-минеральный комплекс

У большинства спортсменов-любителей нет возможности питаться полноценно. Мы стараемся сэкономить на дорожающем питании, питаясь злаковыми и маложирным мясом. Рано или поздно это спровоцирует авитаминоз. Если вдобавок к тяжелым физическим нагрузкам вы заняты нелегкой умственной деятельностью, то без хорошего витаминного комплекса вам будет крайне сложно прогрессировать в зале. Самые ядерные витамины (которые можэно рассматривать как спортивное питание) — ЭнималПак (для любителей глотать по 11–22 таблетки в день), ОптиМен и Витрум-Энерджи. Эти витамины не стоит применять на постоянной основе, так как в том же Паке дозировка по некоторым элементам завышена в сотни (!) раз. Месяц принимаем, месяц отдыхаем. Во время «отдыха» используем менее «ядерные» витамины. Это экономит как деньги, так и ваше физическое и психологическое здоровье, которое при несбалансированном рационе обязательно ухудшится из-за отказа от синтетических витаминов. А ведь нехватка одного элемента может вывести из равновесия всю гормональную систему, что непременно отразится на ваших спортивных результатах. И никакое другое спортивное питание, включая креатин, ваш прогресс уже не спасет.

Добавка № 3. Омега 3

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффектаИли рыбий (рыбный) жир. Омега 3,6,9 — это строительный материал для гормонов. С омега-6 и омега-9 у большинства из нас проблем нет. Достаточно иногда есть орехи и использовать любое из масел. А вот с омега-3 у большей части не только спортсменов, но и жителей нашей страны, да и планеты вообще, большие, просто огромные проблемы! Полноценным источником омега-3 являются жирные сорта рыбы и дорогие морепродукты. Нынешняя экономическая реальность не позволяет 85% жителям постсоветского пространства покупать рыбу в достаточном количестве для перекрытия дефицита насыщенных жирных кислот. Результат — выход из строя гормональной системы, снижение уровня тестостерона (главного мужского полового гормона, ответственного за рост мышечной массы), депрессии, плохая кожа, выпадение волос, больные зубы, повышенная утомляемость, проблемы со зрением, проблемы с сердечно-сосудистой системой и много других «приятностей». Дефицит омега-3 — это всемирная проблема. Ученые решили сравнить причины смерти среднестатистического европейца с причинами ухода на тот свет эскимосов. Оказалось, что эскимосы, которые потребляют омега-3 в огромном количестве, почти не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у нас смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте от 30 лет превышает 70%, то у народов Севера, в рационе которых присутствует очень много рыбы, согласно различным данным, смертность составляет 7–12%.

Добавки с омега-3 также рассматриваются как спортивное питание. Употребление Омега-3 — это способ нарастить мышечную массу, похудеть и значительно улучшить свое здоровье. Хотите повысить уровень тестостерона? Выкиньте нахрен дорогой тесто-бустер, который на деле является пустышкой, и купите рыбий (рыбный) жир.

Добавка № 4. Протеин

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффектаЭто именно та добавка, которая ассоциируется у большинство обывателей со словосочетанием «спортивное питание»Почти каждый новичок считает протеин «чудо-порошком», который позволит ему нарастить мышечную массу. Тем не менее, в деле набора мышечной массы и креатин, витаминный комплекс и рыбий жир, при соблюдении элементарных правил питания, работают лучше, чем «волшебный порошок». Почему? Да потому что протеин — это всего лишь белок! 30 грамм белка из красочной баночки равняются 30 граммам белка из куриных яиц или других источников белка животного происхождения.

Но протеин все же может помочь многим спортсменам увеличить объем мышц. Во-первых, протеин — это лишние калории, которые нужны в фазе массонабора, а во-вторых, — это белок, дефицит которого замедляет рост мышц. Протеин удобнее обычной пищи, так как его не нужно готовить.

Насыпал в шейкер с молоком порошок, взболтал, и получил необходимое количество белков и калорий. За счет этого протеин, который на 100% является безвредным продуктом, может помочь в деле набора мышц и поддержания тела в форме при больших физических и умственных нагрузках.

Добавка № 5. Генейр

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффектаГейнер — это простые углеводы, высокое потребление которых позволяет добрать нужную калорийность для запуска анаболических процессов в теле. Рост мышечной массы возможен только в случае профицитной калорийности рациона. Гейнер позволяет набрать нужные калории и получить быструю энергетическую подпитку.

Протеин и гейнер — это просто еда!

Если вы наедаете достаточное количество калорий, белков и углеводов, то протеин и гейнер понадобятся вам только для улучшения вкусовых качеств молока или воды, в которых мы будем растворять вкусный порошок. Протеины и гейнер — это просто еда.

Это спортивное питание (!) Для сравнения, в порции (334 грамма) гейнера от Optimum Nutrition 252 грамма углевода. Стоимость одной порции составляет 262 рубля. В 500 граммах обычного пшеничного хлеба 220 грамм углеводов. Стоимость хлеба — 50 рублей.

И это с учетом того, что хлеб мы купим в Москве, а гейнер возьмем большой упаковкой. Разница в цене — это ваш комфорт, комфорт ваших вкусовых рецепторов, которые будут наслаждаться приятным вкусом молочного коктейля, а не буханкой хлеба. С белком дела обстоят аналогично.

К тому же, протеин и гейнер экономят время, которое, как известно, денег стоит.  Нужно ли это спортивное питание вам — решайте сами.

Итоги в таблице

Продукт Эффективность для набора мышц или похудения по шкале от 1 до 10 баллов Вред здоровью по шкале от 1 до 10. Чем больше цифра, тем полезнее продукт. Цена. Чем больше цифра, тем ниже цена правильного использования на протяжении месяца. Пояснение
Креатин 10 6 10 Лучший, дешевый продукт для набора мышечной массы. Способен вредить нездоровым людям.
Витаминно-минеральный комплекс 8 10 8 Устраняет недостаток витаминов и минералов, из-за которого рост мышечной массы или похудение могут полностью останавливаться.
Омега 3 7 10 7,5 Восполняет дефицит лмега-3, который есть почти у каждого жителя планеты. Улучшает работу гормональной системы, за счет чего пироще достичь успеха в зале. Благотворно влияет на весь организм.
Протеин 7 9 4 Белок, который нужен сверхнормы только в том случае, если вы потребляете недостаточно белка или калорий.
Гейнер 7 7,5 1 Углеводы, которые в большом количестве нужны только на массе. Эффективен только при нехватке калорий. Гейнер на фоне профицита по калориям — это лишний жир.

Похожее

Источник: https://www.realkachalka.ru/sportivnoe-pitanie-kotoroe-rabotaet/

Спортивное питание для роста мышц! РАБОТАЕТ 100%!

Полки спортивных магазинов просто кишат различными продуктами спортивного питания. Очень сложно, особенно начинающему спортсмену, не попасться на хитрые маркетинговые уловки производителей. Сегодня я рассмотрю по-настоящему рабочие спортивные добавки, которые дадут вам ощутимый, видимый результат.

Привет, друзья! Как ваше предновогоднее настроение? У всех выпала куча снега?) Как и обещал, сегодня написал максимально практическую статью. Полезна она будет как мальчикам, полюбившим железо, так и девочкам, мечтающим о красивой попе.

Чтобы реклама не смотивировала вас спустить деньги в унитаз, покупая арсенал различных непонятных цветастых баночек со спортпитом, я расскажу вам о самых рабочих спортивных добавках, которые дают ощутимый результат. Тут не будет чёткого разграничения.

Будет спортивное питание для роста мышц, а так же помогающее похудеть. Главный критерий моей подборки – результат.

Короткий маршрут не самый быстрый, а длинный маршрут не самый долгий. Я говорю это к тому, что многие начинающие атлеты думают, что купив побольше спортивного питания они сразу же начнут показывать нереальный прогресс.

Зачастую случается, как раз наоборот. Прогресс остаётся неизменным, а деньги уходят в унитаз. Случается, это, как правило, не по вине новичка.

Как не поверить рекламе производителей спортивного питания, которая обещает просто невероятные результаты от применения различных добавок? Яркие баночки, с изображением ТОПовых бодибилдеров планеты, да ещё и с названиями по типу «Super Protein», «Mega Pump» и т.д. так и просят, чтобы их купили.

Хочется сделать одно отступление:

Спортивное питание НЕ ЯВЛЯЕТСЯ заменителем обычного, сбалансированного питания. Это лишь дополнение к основному рациону.

Именно как дополнение оно может не плохо сработать. Но не надо думать, что если вы вместо обычной пищи будете есть только спортпит, то через неделю вы станете похожи на Халка.

Если вы перестанете есть обычную еду, то вашему организму будет не нужно вырабатывать ферменты для её переваривания, ведь спортпит усваивается гораздо проще, он усвоится и без них. Поэтому, всего хорошего в меру.

Спортивное питание, которое работает

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

Какое спортивное питание работает? Абсолютно всё! Но многие добавки не стоят тех денег, которые за них просят производители. Эффект от некоторых добавок очень слабовыраженный, да и, честно говоря, зачастую вообще незаметный.

Вот на какие спортивные добавки, действительно, стоит обратить внимание:

  1. Креатин моногидрат.
  2. Протеин.
  3. Аминокислоты BCAA.
  4. Витамины и минералы.
  5. Жиросжигатели.

Креатин моногидрат

Гораздо подробнее я рассказал про эту добавку в статье: креатин моногидрат: для чего нужен. Очень советую вам почитать!

Креатин содержится в наших мышцах, железах, почках и печени в виде креатин-фосфата. Он ежедневно циркулирует в количестве, примерно, трёх грамм в нашей крови.

Если говорить о какой-то абстрактной вредности креатина, то не стоит волноваться на этот счёт, это абсолютно натуральная субстанция, которая относится к классу имминов, т.е. является белком.

Примерно 98% креатина содержится в наших мышцах. При приёме креатина мышцы делаются более массивными, объёмными и сильными. Креатин накапливает воду. Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, т.е. мышечная масса растёт.

Только не путайте. Вода скапливается не между мышечными волокнами, как это происходит при приёме стероидов или кортизона, а внутри мышечных волокон, что способствует анаболизму (росту) в клетках мышц.

Читайте также:  Кроссфит для женщин

Креатин действует так: при окислении молекулы АТФ (аденозин три-фосфат) высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и превращается в молекулу АДФ (аденозин ди-фосфат).

Количество АТФ, содержащегося в мышцах достаточно лишь на 10-15 секунд активной работы. После этого для восполнения запасов АТФ необходим креатин. Восполнение АТФ происходит за счёт креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ.

Принимать его можно и мужчинам, и женщинам. Ведь у всех есть АТФ?))) Работает он примерно на 70% людей. Это связано с тем, что у, примерно, 30% людей от природы повышен уровень креатина в крови.

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

Почему человек не может длительно заниматься интенсивной работой на максимальном уровне?

Очень просто! Это связано, прежде всего, с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Отсюда следует простейший, логичный вывод: дополнительный приём креатина позволяет нам работать интенсивнее и дольше, чем обычно.

Можно ли получить креатин из обычной пищи?

Да! Можно! Только проблема в том, что чтобы получить суточную норму креатина (5-6 г в день) нужно съесть примерно 4 кг мяса. Это очень вредно т.к.

помимо креатина вы сильно нагрузите свою пищеварительную систему, сильно повысите уровень холестерина и жира, а так же ваши почки будут перегружены другими белками, которые не сможет усвоить организм.

А представляете, если это будет повторяться ежедневно?

Именно поэтому целесообразно принимать креатин в концентрированной форме.

В какой форме принимать креатин?

Вообще нет никакой разницы, в какой форме креатин поступит в ваш организм. Главное, чтобы не переплачивать, покупайте КРЕАТИН МОНОГИДРАТ! Именно моногидрат.

В какой форме не имеет значения. Он выпускается как в порошке белого цвета, без запаха, так и в капсулах, например. Мне гораздо удобнее принимать его в порошке. Это получается дешевле.

Почему я так акцентирую внимание именно на моногидрате, а всё потому, что сейчас производители спортпита пытаются запудрить мозги новомодными названиями и бесполезными «суперрабочими» транспортными системами.

Транспортная система – это то, что помогает доставить скорейшим образом креатин в кровь, но фишка в том, что креатин лучше всего усваивается и транспортируется при максимальном уровне инсулина в крови.

Инсулин (транспортный гормон) – вырабатывается, для понижения уровня глюкозы в крови. Т.е. все «транспортники» (транспортные системы), это, по сути, просто быстрые углеводы (сахара), которые повышают уровень инсулина, для транспортировки креатина.

Короче, если купить креатин с транспортными системами, то вы заплатите в 2-3 раза больше просто за добавление, грубо говоря, глюкозы в креатин моногидрат. Оно вам надо?

Как принимать креатин?

Многие советуют принимать креатин начиная с фазы т.н. «загрузки». Т.е. принимать по 20 г креатина в сутки в течение недели, а затем просто поддерживать уровень креатина, выпивая 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Считаю, что это на фиг не надо! Шведские учёные провели опыт, суть которого в том, что собрали две группы, одна группа принимала креатин с фазой загрузки, другая без неё. Через месяц уровень креатина в крови у всех людей из двух групп был одинаков, повышен на 20%.

Скажу по себе. Креатин моногидрат принимал и так, и так. Разницы не почувствовал. Тогда смысл вам бесполезно переводить продукт?

Схема приёма креатина:

  1. Принимайте креатин по 5 г (одна чайная ложка) либо сразу с утра, на голодный желудок со сладким (виноградным) соком, либо через 30-60 минут после тренировки.
  2. Если пропустили один приём креатина, ничего страшного, просто продолжайте приём дальше по плану. Он накапливается кумулятивно в организме и достигает нужной концентрации (около 8 г) уже за 2 недели.
  3. Принимать его следует циклами. Хоть молекула креатина сама по себе очень маленькая и вряд ли она может создать проблемы для почек, но всё же люди в белых халатах рекомендуют его принимать по 6-8 недель, а затем делать перерыв на 2 недели. Я делаю так же.

Протеин

Расписывать подробно о протеине я не буду в этой статье, т.к. этот вопрос мы уже рассматривали здесь. Лучше рассмотрим, как правильно его принимать.

Сейчас моя цель рассказать почему именно протеин является рабочей добавкой, которая приносит результат.

Протеин производят на молочных заводах из сыворотки, оставшейся, например, от сыра или творога, сушат, добавляют вкусовые добавки и рассыпают в цветастые банки или пакеты. По сути – ЭТО ПРОСТО БЕЛОК, но легче усвояемый.

Использоваться он может для восполнения недостатка белка в рационе. Ещё это очень удобно. Вместо порции еды просто размешиваете протеин в молоке или воде и пьёте вкуснейший коктейль.

Не стоит полностью заменять еду протеином «из банки», но как ДОПОЛНЕНИЕ к основному рациону это хороший помощник.

Пить его можно и девушкам, и парням. Противопоказаний, естественно, нет. Кушайте часто и пару раз в день пейте протеиновый коктейль.

Схема приёма протеина:

  1. Быстроусвояемый протеин (сывороточный – WHEY) пейте через 2 часа после подъёма и сразу после тренировки по 1-2 черпаку (30-60 г) с 200-300 мл воды или молока. Советую почитать мою очень мощную статью про то, что такое сывороточный протеин.
  2. Среднеусвояемый протеин (яичный (Eggs), говяжий (Primal) пейте между приёмами пищи в течение дня.
  3. Медленноусвояемый протеин (из творога (Casein) пейте на ночь, перед сном.

На самом деле, в большинстве случаев, вам будет более чем достаточно комплексного протеина, где содержатся все вышеперечисленные виды белка.

Аминокислоты BCAA

У меня есть крутая статья про BCAA, для чего он нужен.

BCAA – это аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Особенно незаменимы на «сушке» и для вегетарианцев, т.к. им нужно тщательнее следить за аминокислотным профилем из-за отсутствия животного белка в рационе.

  • BCAA восстанавливают энергетический потенциал клетки после тренировки, чтобы клетка могла начать «стройку» новых сократительных элементов.
  • К таким аминокислотам относятся три аминокислоты:
  • Было проведено множество исследований, которые доказали реальную эффективность аминокислот ВСАА, а именно:

Цитата из заключения:

“При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме” Вот ссылка на исследование.

Вот ещё одно любопытное заключение из одного исследования:

Цитата из заключения:

“Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен” Вот ссылка на исследование.

  1. Как правило, на банках с аминокислотами указывается соотношение этих аминокислот по отношению к друг другу.
  2. К примеру, очень распространённое соотношение 2:2:1 будет расшифровываться в абсолютных величинах как, 5 г лейцина и валина, по отношению к 2,5 г изолейцина.
  3. Индивидуальные особенности пищеварения и усвоения для каждого человека настолько специфичны, что невозможно для каждого подобрать универсальную работающую добавку BCAA, но всё же есть общие рекомендации по особенностям их приёма, о которых я расскажу далее.

Схема приёма аминокислот BCAA:

  1. НИКОГДА не принимайте BCAA на голодный желудок!
  2. Принимайте BCAA во время и после тренировки по 15-20 г. Во время тренировки удобнее принимать аминокислоты в виде порошка, растворённого в воде.
  3. Иногда следует принять BCAA до тренировки, чтобы исключить возможность недостаточного количества гликогена в клетках печени.

Витамины и минералы

Витамины и минералы участвуют почти во всех обменных процессах организма. Надо стараться получать по максимуму их из пищи, но в настоящее время их в пище не так много, т.к. овощи и фрукты проходят различные виды очистки и дезинфекции. Так же для их выращивания используют различные стимуляторы роста, но сейчас не об этом.

Как правило, каждому человеку, занимающемуся спортом необходим приём этих микроэлементов из дополнительных источников.

Есть отличные специализированные витамины для спортсменов, продающиеся в магазинах спортивного питания. Другое дело то, что их стали всё чаще подделывать, поэтому покупайте витамины либо в крупных, специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Аптечные витамины имеют гораздо меньшую концентрацию нежели специальные, поэтому есть смысл увеличить их дозировку вдвое.

Самым важным среди витаминов является витамин C. Не только из-за его способности стимулировать иммунную систему, а просто потому, что он жизненно необходим, т.к. его недостаток вызывает цингу (сорбут).

Схема приёма аминокислот витаминов и минералов:

  1. Всё очень просто. Главное правило: ВИТАМИНЫ ПЕЙТЕ С УТРА, А МИНЕРАЛЫ НА НОЧЬ.
  2. Покупайте витамины и минералы в крупных специализированных магазинах или в аптеках.

Есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые прекрасно работают и доступны практически в КАЖДОЙ АПТЕКЕ, типа адаптогенов, глютаминовой кислоты и ферментов и др. О них можете ОЧЕНЬ ПОДРОБНО прочитать в моей статье про аптечный допинг.

Жиросжигатели

Действительно неплохо работают в сочетании с правильным питанием. ИМЕННО В СОЧЕТАНИИ! Жиросжигатели не заменят вам правильного питания, направленного на уменьшение жировой прослойки. Они и вправду работают, но при этом надо контролировать своё питание. Как правило, оно должно быть направлено на похудение. БУЧ диета и КЕТО диета являются лучшими вариантами на мой взгляд.

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

Жиросжигатели работают, но дают временный эффект. Они приносят свои плоды только во время их приёма, поэтому скорее всего они вам не нужны!

Их используют, как правило, на сушке, когда необходимо показать коротковременный результат. Обычно их приём целесообразен профессиональными спортсменами для того, чтобы добиться соревновательной формы.

Есть препараты и добавки, которые запрещены законом РФ (например, эфедрин). Их я рассматривать не буду. Так же не буду я рассматривать препараты, которые вмешиваются в вашу эндокринную систему. Я рассмотрю лишь те, которые безопасны для вашего здоровья и их, при желании, можно без всяких проблем приобрести.

  • Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку нор-адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.
  • Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе.
  • Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.

В любом магазине спортивного питания вы с лёгкостью найдёте данную добавку. Карнитин не сжигает жир сам по себе, но он существенно облегчает этот процесс, когда вы придерживаетесь диеты (без диеты толку не будет).

Иными словами он помогает организму использовать жир в качестве энергии. Так же, он увеличивает усвояемость пищи за счёт повышения секреции ферментов, участвующих в пищеварении.

  1. Схема приёма жиросжигателей:
  2. Кофеин: 3-6 мг кофе на каждый килограмм тела за 30-60 минут до тренировки.
  3. L-Carnitine: от 0,5 до 5 грамм в сутки в первой половине дня (утром, в обед и перед тренировкой)

Выводы

  • спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания;
  • креатин Моногидрат стоит того, чтобы его покупать, т.к. стоит он недорого (500 р. 500 гр, в среднем), а даёт весьма ощутимый эффект;
  • протеин может неплохо помочь в восполнении суточной нормы белка, но если есть возможность хорошо питаться (6-8 раз в день), то в протеине нет особой необходимости;
  • аминокислоты BCAA отлично работают, но это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Особенно они необходимы на сушке и для вегетарианцев;
  • витамины и минералы не повредят никому. Хорошая вещь, хоть и идёт множество споров насчёт усвояемости «таблеточных» добавок;
  • жиросжигатели работают только в купе с диетой. Если нет диеты, то не ждите никакого похудения;
Читайте также:  Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

На этом всё, друзья.

 Теперь выбрать спортивное питание для роста мышц или для похудения, думаю, у вас получится без всяких проблем. Если остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу каждому в комментариях.

Качайте мышцы, трансформируйте своё тело и жизнь.

Так же, думаю, вам будет интересно почитать статью про спортивное питание для начинающих. Там я достаточно подробно расписал что и кому необходимо принимать для получения МАКСИМУМА от спортпита.

Источник: https://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportivnoye-pitaniye-dlya-rosta-myshts.html

Спортивные добавки: мифы и реальность

Спортивные добавки: мифы и реальность

Прежде чем приступить к раскрытию темы, сразу оговорюсь, что здесь мы будем рассматривать не все спортивное питание, а лишь спортивные добавки – вытяжки из различных трав, минеральные добавки, препараты, которые судя по описанию, ускоряют восстановление и т.д. (чтобы было понятнее, сюда отнесем ZMA, трибулус, добавки-жиросжигатели и прочие пилюли заморские). То есть такие продукты, как изотонические напитки, гели, спортивные батончики, протеины и тому подобные вещи, не будут здесь обсуждаться.

О важности спортивного питания для атлетов высокого уровня даже и говорить не стоит.

У большинства топовых зарубежных атлетов спортивные добавки и спортивное питание играют ключевую роль в восстановлении после тяжелых тренировок, что позволяет тренироваться еще больше, качественнее и интенсивнее.

Однако то, что творится на российском рынке спортивных добавок иначе, как вакханалия и назвать нельзя. Из достоверных источников известно, что настоящих (акцент на слово настоящих) специалистов по спортивному питанию в России по пальцам пересчитать можно.

Причина одна – в России таких специалистов не готовят. А подготовка его занимает не один год, и не так много университетов в мире, где идет обучение в этом направлении. То есть, принимать спортивную добавку по инструкции, просто так, на всякий случай, это видимо бред. Необходима помощь специалиста.

Очень поразило меня недавнее общение с одним знакомым, который занимается изготовлением и продажей добавки на основе крови и пантов марала, которая по его словам «восстанавливает весь организм».

На вопросы – «Каким образом ваша добавка восстанавливает?» и «Забитые ноги она тоже восстановит?», он замялся и не смог ничего вразумительного ответить. Замечу, что это производитель и распространитель этих добавок, который оказался абсолютно некомпетентной личностью, продавая «кота в мешке».

Что в таком случае можно говорить о продавцах и обычных спортсменах? Хотя не отрицаю, есть довольно грамотные самоучки, которым периодически удается построить грамотную схему приема пищевых добавок.

Вообще, идея написать эту заметку возникла после прочтения недавней статьи из «Международного журнала спортивных добавок и метаболизма под нагрузкой». В статье собрана вся информация на основе предыдущих публикаций по теме эффективности спортивных добавок и построена интересная статистика с еще более интересными выводами.

Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

«Не верь этикетке»

Вообще, по данным этого издания, от 40 до 70% профессиональных атлетов применяют спортивные добавки. Перейдем к главному. Газета «Нью Йорк Таймз» провела собственное расследование, где изучался американский розничный рынок спортивных добавок.

При тестировании в лабораториях оказалось, что многие препараты являются низкокачественными. Только один из пяти препаратов действительно содержит то, что написано на этикетке. Мало того, некоторые добавки являлись полностью «пустышками», содержащими лишь наполнители.

Теперь представим, что творится на российском рынке, который вообще никак не регулируется…

не указанных на этикетке веществ

Вы можете не найти в препарате вещество, ради которого приобрели препарат, но обнаружить там кое что новое, не указанное в составе. Некоторые из них могут быть в списке запрещенных антидопинговыми службами веществ. Некоторые могут оказаться просто опасными для здоровья.

Предполагается, что производители спортпита могут легко «договориться» с контролирующими органами и выпустить препарат в продажу. Очень часто не обозначенные на этикетке вещества попадают в препарат непреднамеренно, из-за халатности производителя.

Но выявлены случаи, когда производитель  умышленно добавлял в препарат запрещенные субстанции, в том числе и новые, так называемые «дизайнерские». Это значительно повышало эффективность действия препарата. По данным журнала, официальная статистика твердит, что целых 10-15% спортивных добавок содержат запрещенные в спорте вещества.

К примеру, добавление в препарат по сгонке веса мочегонного вещества (запрещено к применению в спорте) значительно повысит эффект добавки.

Доказательная база

Даже если препарат по форме и содержанию содержит то, что указано на этикетке, это не означает, что он будет обладать заявленными производителем свойствами. На рынке приблизительно 55 000 наименований спортивных добавок, большинство из них не исследовано, или не имеет прочной доказательной базы относительно эффективности.

Часть исследований этих препаратов производятся за счет производителей. О качестве таких исследований говорить не приходится. Однако, информация от независимых исследований не столь радужна для производителей. К примеру, разрекламированные препараты повышения тестостерона ZMA и трибулус не имеют абсолютно никакого эффекта на уровень тестостерона в организме.

Однако, есть аналогичные препараты, повышающие тестостерон и имеющие независимую доказательную базу.

Что делать?

Относительно того, стоит или нет принимать добавки, это вопрос, который должен решать тренер или спортсмен самостоятельно. Вообще, качественная диета, учитывающая большие нагрузки атлетов, очень часто содержит все необходимое для восстановления.

Но, учитывая нашу реальность, соблюдать эту диету очень сложно, в том числе из-за низкого качества пищевых продуктов.

В этом случае прием добавок оправдан, и действительно, способен ускорить восстановление, но, из-за низкого контроля со стороны специальных органов, возникает риск сильно «угореть» на вполне безобидном, судя по этикетке, препарате. 

Источник: https://runnersclub.ru/articles/sportivnye-dobavki-mify-i-realnost

5 спортивных добавок, которые реально работают

Первое, о чём нужно помнить: рынок спортивного питания — такая же торговая площадка, где действуют законы маркетинга. Производители сделают всё, чтобы заставить вас заплатить за «усовершенствованную формулу», «секретный ингредиент» или просто яркую упаковку.

Второе, о чём должны помнить спортсмены-любители: никакая добавка не заменит собой тяжёлый труд. Спортзал, бассейн, стадион, теннисный корт или ринг — чтобы получить результат, придётся много работать. Столь же важно следить за качеством питания, калорийность и состав которого варьируются в зависимости от поставленных задач.

Наконец, нужно ещё раз посмотреть в составленную программу тренировок. Эти пункты — фундамент. Только после того, как он заложен, можно двигаться дальше.

Протеин

Протеин является наиболее популярной добавкой, которой пользуются все спортсмены, относящиеся к своему занятию более-менее серьёзно. Приём дополнительного белка «из банки» способствует ускорению мышечного роста, помогая быстрее восстанавливать травмированные мышечные волокна.

Весь сывороточный протеин делится на казеин, концентрат, изолят и гидролизат. Казеин усваивается организмом дольше всего, концентрат — несколько быстрее, изолят — за 15–20 минут, гидролизат — практически сразу после приёма.

Казеин хорошо пить на ночь, концентрат — использовать для готовки блюд (например, сделать протеиновое мороженое), а вот изолят и гидролизат лучше всего принимать перед и после тренировок, разводя водой или молоком. Так вы защитите свои мышцы от катаболизма и поможете им быстрее восстановиться.

Конечно, если вы получаете достаточно белка из обычной пищи или испытываете проблемы с почками или печенью, налегать на искусственный белок не нужно. Однако важно помнить, что мышцы начинают строиться только тогда, когда организм получает не менее 1,5–2 граммов белка на килограмм собственного веса.

Рыбий жир

Это самая универсальная добавка, ценнейшие жирные кислоты и мощный иммуностимулятор природного происхождения. Рыбий жир назначают кардиологи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, он входит в перечень вспомогательных препаратов для профилактики различных форм рака.

Рыбий жир, даже если вы не занимаетесь спортом и читаете эту статью в общеобразовательных целях, лучше всего покупать в магазинах спортивного питания, причём экономить на нём нельзя. Для взрослого мужчины или женщины суточная дозировка эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (а именно они содержатся в рыбьем жире) должна составлять 2,5–3 грамма.

Быстрые углеводы

Быстрыми, или, как их ещё называют, простыми, углеводами нужно «оборачивать» тренировку, если, конечно, она не направлена на интенсивное жиросжигание. Это значит, что вы можете себе позволить варенье, мёд, бананы или сладкие йогурты до и сразу после тренировки. Большая их часть будет способствовать быстрому ресинтезу гликогена после физической нагрузки.

Если нет желания носить с собой на тренировку продукты, можно купить сухую углеводную смесь — гейнер, который хоть и не заменит полноценный приём пищи, но будет питательнее простого перекуса.

Креатин

Креатин является спортивной добавкой с самой мощной доказательной базой. Его регулярный приём приводит к увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

 Помимо прочего, креатин является самой дешёвой добавкой, какую только можно купить в магазине спортивного питания.

Сегодня существуют разные его формы, однако, если вы не любите переплачивать за красивую упаковку, лучше всего покупать креатин моногидрат — самую старую и проверенную временем форму выпуска.

Мультивитамины

Витамины и минералы нужны не только атлетам: при авитаминозе или дисбалансе минералов ухудшается общее состояние организма, наблюдается невозможность сконцентрироваться на умственной работе и общая вялость.

Считается, что при полноценном, сбалансированном рационе о таблетированных витаминах можно позабыть. Учитывая состояние почвы, экологические проблемы, форсированный рост фруктов и овощей, такие утверждения излишне оптимистичны.

Принимая все перечисленные добавки (или те из них, которые вы считаете наиболее подходящими для ваших спортивных целей и тренировок), вы сможете быстрее восстанавливаться, чувствовать себя бодрее, здоровее.

Важно помнить, что использование добавок без сбалансированного питания и тяжёлых тренировок не принесёт желаемого результата.

А вот при соблюдении режима и правильно выбранной программе тренировок вы сможете преодолеть застой и ускорить спортивный прогресс.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-sportivnyh-dobavok/

Спортивное питание, которое не работает. Может, кому интересно будет

Нашла в интернете.

Спортпит: давайте говорить начистоту. Спортпит,которые не работает или работает но не так как хотелось.

Юрий Бомбела

«Спортивное питание» – эти два слова на многих посетителей тренажерных залов оказывают просто магическое влияние.

А большинство из них считает, что добиться серьезных результатов в спорте без продуктов спортита не удастся – отсюда и погоня за постоянно появляющимися на рынке новинками. Спортивное питание, безусловно, нужно.

Вот только не все подряд и не всегда. В этой большой статье я попробую определить, что нам нужно обязательно, а без чего можно легко обойтись. 

Часть 1. Совершенно бесполезные продукты

Я – не такой уж и большой поклонник спортивного питания, хотя некоторыми продуктами пользуюсь с безусловным удовольствием.

Но об этих продуктах речь пойдет в самой последней – четвертой – части этой статьи, пока же поговорим о такой позорной странице в биографии спортпита, как продукты, предназначенные исключительно для выкачивания денег из карманов доверчивых покупателей. То есть, о том, что бесполезно совершенно.

Обратите внимание: здесь представлены не только традиционные продукты спортивного питания, но и биодобавки, которые в последнее время стали называться с легкой руки одного производителя «специализированным питанием».

Трибулус

Каюсь: писал этой пустышке хвалебные оды. Грешен был – за длинным рекламным рублем гнался, теперь пытаюсь грехи замолить. Так вот: к повышению уровня тестостерона вытяжка из травы tribulus terrestris не имеет ни малейшего отношения, независимо от содержания в экстракте сапонинов вообще и фурустанола в частности.

Если уж говорить всю правду, то придется признать, что сосредоточение внимания на фурустаноле – рекламный ход, никакого преимущества его высокая концентрация не дает. Не приводит применение трибулуса – даже массированное – и к повышению секреции лютенизирующего гормона. Единственная польза от таблеток – повышение либидо (правда, не у всех и не всегда).

ZMA

Где-то рядом с трибулусом находится и ZMA – детище небезызвестного Виктора Конте, хозяина лаборатории BALCO.

Этот препарат понадобился Конте для того, чтобы прикрывать настоящую деятельность лаборатории, занимавшейся созданием анаболических стероидов, которые невозможно определить с помощью существующих методов допинг-контроля.

Читайте также:  Мышцы и углеводы

И успехи его подопечных предприимчивый делец пояснял именно действием ZMA, а не секретными разработками лаборатории.

Вообще-то, ничего плохого в приеме цинка с магнием, да еще и с витамином В6 нет, вот только сколь-нибудь существенно повлиять на уровень тестостерона в вашей крови все эти компоненты вряд ли смогут.

Остальные «бустеры» тестостерона

Одними трибулусом и ZMA сейчас не ограничиваются – изобретают все новые и новые средства «повышающие секрецию собственного тестостерона».

Здесь хочется обратить ваше внимание вот на что: гипогонадизм (низкий уровень секреции тестостерона) – серьезная медицинская проблема, с которой врачи борются не одно десятилетие.

Задумайтесь: если бы кто-то изобрел средство, способное реально повышать уровень собственного тестостерона в плазме крови, неужели оно бы сразу же не нашло применение в медицине? Но за «бустерами» тестостерона врачи почему-то в очередь не выстраиваются и больным их в экстренном порядке не рекомендуют.

DHEA

Дегидроэпиандростерон – не просто прогормон, а предшественник прогормонов андростендиола и андростендиона. Добавка совершенно бесполезная – это были вынуждены признать даже те, кто ее производил.

Одно время DHEA пытались продвигать в качестве добавки для возрастных атлетов, однако исследованиями было установлено, что весьма незначительного прироста силы эта добавка позволяет достичь только тем мужчинам, чей возраст составляет 65-70 лет.

ALA (альфа-линоленовая кислота)

Альфа-линоленовая кислота, относящаяся к жирным кислотам омега-3, наиболее малозначимая из этих кислот для организма. Вероятность ее дефицита в организме минимальна, потому принимать ее в виде отдельной добавки нет никакого смысла.

Зато есть смысл поговорить вот о чем: мы часто покупаем коробочки, на которых значится «Омега-3», вовсе не задумываясь о том, что же содержат капсулы.

А ведь зачастую в них очень много бесполезной ALA, и крайне мало необходимых организму эйкозапентаеновой (EPA), докозапентаеновой (DPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот.

Растительные стеролы (в том числе, экдистерон)

Запомните раз и навсегда: утверждения, что растительные стеролы превосходят анаболические стероиды в деле наращивания мышечной массы, рассчитано на совершеннейших лохов. Хотите присоединиться к их числу? Тогда вперед – за стеролами!

Слова о том, что сила действия экдистерона равна примерно 40 процентам силы действия аналогичной дозы метандростенолона – совершеннейший бред! Если не верите, просто попробуйте и то, и другое и сравните результаты. Самый мощный из растительных стеролов в плане воздействия на рост мышц уступит самому слабому из анаболических стероидов – этилэстренолу.

«Бустеры» гормона роста и ИФР-1

Все, сказанное о «бустерах» тестостерона, справедливо и для «бустеров» гормона роста и ИФР-1. В начале 2000-х годов проводились исследования, в ходе которых испытывались препараты, позволяющие поднимать синтез организмом собственного гормона роста.

При этом ни один из этих препаратов так и не был запущен в промышленное производство – по той простой причине, что эффект от их применения был мизерным и непостоянным.

А вот производители спортпита с редким постоянством выбрасывают на рынок все новые и новые продукты, которые якобы повышают синтез вашим организмом гормона роста (и/или ИФР-1). Что-то здесь не так, не находите?

Активаторы «спящих» мышечных волокон

Уж не знаю, кто первым стал делать эти активаторы, знаю только, что это был гениальный человек. В плане ведения бизнеса, понятное дело, ибо он смог делать деньги буквально из воздуха. Да, у всех нас есть мышечные волокна, включить которые в работу крайне сложно.

Для этого разрабатываются весьма изощренные тренировочные методики, которые, к сожалению, тоже помогают далеко не всегда.

Но верить, что «разбудить» вот эти самые «спящие» волокна можно с помощью чудодейственных таблеток – все равно, что доверять знахарю, который обещает победить рак с помощью отвара целебных трав.

Часть 2. Условно-полезные продукты

Если с бесполезными продуктами все понятно – они не работают нигде и никогда, то здесь все несколько сложнее. Условно-полезные продукты вроде бы и работают, но не так, как ожидалось.

Или, скажем, приобрели вы продукт, купившись на рекламу, и ничего не почувствовали, кроме похудения кошелька. Но не потому, что продукт плохой, а потому, что он не подходит именно вам.

Но не буду говорить загадками.

Креатин

Креатин – замечательный продукт. Проблема только в том, что не для всех – пользу из его потребления могут извлечь не более 40 процентов тех, кто его принимает, у остальных он просто не усваивается либо моментально превращается в бесполезный креатинин. Это относится не только к простому моногидрату, но и к «продвинутым» «транспортным системам» креатина.

Вообще, когда на этикетках продуктов спортпита я вижу слова «совершенная транспортная система», меня передергивает.

Я просто не понимаю, каким образом производитель планирует внедрить эту «транспортную систему» в наш организм! Владельцы авто, к вам обращаюсь: скажите, вы клюнули бы на следующее объявление: «Встраиваю в автомобиль еще один двигатель, работающий на альтернативном топливе и позволяющий разгоняться в два раза быстрее»? Думаю, что нет. Почему же здесь клюете на аналогичную чушь?

Глютамин

Еще один замечательный продукт – аминокислота глютамин. Правда, опять-таки не для всех. Особую пользу из применения добавок, содержащих глютамин, сможет извлечь лишь тот, чей возраст перевалил за отметку 40 лет. Остальные ограничатся, скорее всего, лишь некоторым укреплением иммунитета (что, впрочем, само по себе неплохо).

Лейцин

Как ни удивительно, но лейцин в чистом виде, принимаемый отдельно – а ведь именно так его чаще всего и принимают – практически бесполезен.

Нет, какая-то польза от него будет, но значительно меньшая, чем если его принимать в качестве дополнения к белковому блюду или протеиновому коктейлю. Ну, или к комплексу аминокислот ВСАА.

Все дело в том, что для нормальной работы лейцину его «собратья» по ВСАА – изолейцин и валин – не просто нужны, а необходимы.

Глюкозамин с хондроитином

Обращаю ваше внимание: добавки, содержащие глюкозамин, глюкозамин с хондроитином либо первое плюс второе с добавлением метилсульфонилметана (МСМ), предназначены не для ЛЕЧЕНИЯ поврежденных суставов, а для ПРОФИЛАКТИКИ их износа. Сколько бы вы ни принимали подобных добавок, изношенный хрящ НЕ ВОССТАНОВИТСЯ. Это первое.

Второе: эти добавки совершенно никак не влияют на здоровье связок.

И третье: очень часто производитель не «заморачивается» вообще никакими глюкозаминами – примерно половина подобных препаратов не содержит совсем ничего. Что и не удивительно ибо относятся они к биодобавкам, качество которых контролировать не обязательно.

Аргинин и комплексы на его основе

Во-первых, почувствовать магическое действие комплексов на основе аргинина могут далеко не все – особую пользу от добавки сможет извлечь лишь тот, у кого по жизни сужены кровеносные сосуды (курильщики, люди с повышенным кровяным давлением). Совершенно бесполезным может оказаться аргининовый комплекс, если вы перед его приемом съели жирную пищу. А вот гранатовый сок, равно, как и какао (в том числе и в виде шоколада), действие комплекса усилит (более подробно см. здесь).

Во-вторых, прямой связи между «накачкой» и ростом мышц нет. А вот косвенная есть – усиление кровотока заставляет растягиваться фасции, в которые «упакованы» мышечные волокна, и, кроме того, ускоряет доставку в мышцы различных полезных веществ.

Отдача от комплекса возрастет, если в его состав входит аминокислота орнитин – она оказывает благотворное действие на печень.

Витаминно-минеральные комплексы «Все в одном»

Споры о полезности витаминных комплексов ведутся до сих пор. При этом заметьте, что необходимость для организма самих витаминов не оспаривает никто.

Основная проблема комплексов, построенных по принципу «Все в одном» – усвоение всего того, что в них понапихано. Дело в том, что в большинстве из них одно вещество мешает усвоению другого либо его дезактивирует. То же касается, кстати, и минералов.

Так что принять одну таблетку и считать, что ты удовлетворил потребность организма в витаминах и минералах, не получится.

Прогормоны

Здесь ситуация несколько более сложная. Во-первых, прогормоны компании, занимающиеся выпуском питания для спортсменов, теперь не выпускают – все же, эти препараты (а это именно фармакологические препараты, а не добавки) отнесены к допингу.

Во-вторых, бедой прогормонов всегда считалась их низкая биодоступность – для того, чтобы добиться нужной концентрации действующего вещества в плазме крови, их приходилось есть буквально тоннами, что било по карману с огромной силой.

И в-третьих, прогормоны не избавлены от побочных эффектов, присущих андрогенам и анаболическим стероидам, в частности, они прекрасно ароматизируются. Так что непонятно, чем их применение лучше, чем применение ААС.

Часть 3. Жиросжигатели

Об этой категории стоит поговорить отдельно. Хотя бы потому, что людям, озабоченным проблемой избавления от лишнего веса, можно «втюхать» все, что угодно – они хватаются за любую соломинку. Нет, далеко не все жиросжигатели – даже те, которые не содержат эфедрина, бесполезны. Есть среди них и совершеннейшие шедевры, вроде Hydroxycut Hardcore или Meltdown. Но сегодня речь не о них.

Хитозан

Некоторое время считалось, что хитозан (производится из хитина, находящегося в панцирях ракообразных) способствует связыванию жиров, предотвращая их всасывание и накопление в клетках и тканях, однако клинического подтверждения это предположение не получило. Дальнейшие исследования показали, что применение хитозана при лечении ожирения неэффективно. 

Неэффективен оказался хитозан даже в том случае, если ожирением вы не страдаете, а просто хотите немного похудеть. Ни сам по себе, ни в сочетании с чем-нибудь еще. Но многие производители спортпита до сих пор вводят его в состав своих продуктов.

L-карнитин

Совершенно бессмысленная и бесполезная вещь, хотя и продается «на ура». L-карнитин по праву мог носить титул короля пустышек, если бы таковой присуждался… Ну, а если хотите узнать о нем больше, тогда вам сюда.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота стала использоваться в качестве жиросжигающей добавки не так давно. Наряду с L-карнитином, это еще одна добавка, в отношении которой было проведено достаточное количество исследований, выводам которых можно доверять. И вот что удалось выяснить.

Прием рекомендованных производителями 3,2 г CLA в сутки действительно приводит к сжиганию подкожного жира. Сгорает целых… 90 грамм жира за одну неделю.

Как по мне , это смехотворно мало – с помощью не самой строгой диеты можно достичь куда большего. При этом повышение суточной дозировки не приводило к ускорению жиросжигания, зато приводило к повышению риска развития диабета.

Подумайте, стоят ли меньше 15 грамм жира в день риска заработать неизлечимую болезнь?

Пиколинат хрома

«Позволил добиться незначительного снижения веса у пожилых женщин, страдающих ожирением» – одной этой фразы хватило, чтобы пиколинат хрома был запущен в производство в качестве жиросжигающей добавки.

Нет, конечно, если вы – тучная женщина в возрасте за 60, и вас устроит сброс двухсот грамм жира за пару месяцев, тогда – да, вперед за пиколинатом.

Хотя, по-моему, даже самые бессовестные производители его уже перестали выпускать.

Безэфедриновые жиросжигатели

Как правило, строятся на основе кофеина и прочих средств, которые позволяют повысить уровень энергозатрат. Проблема в том, что само по себе повышение уровня энергозатрат вовсе не означает, что покрываться они будут за счет сжигания организмом жировой прослойки. Здесь даже собственно тренировочный процесс работает куда как лучше.

Впрочем, это тема отдельного разговора, пока же скажу, что нам нужны средства, которые ускоряют РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРОВ. А таких лично мне за мою достаточно долгую жизнь попадалось среди продуктов спортпита не так уж и много.

Так что лучше сосредоточиться на старой доброй формуле ЭКА (эфедрин – кофеин – аспирин), благо продукты, ее содержащие, совсем несложно найти в продаже.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741729

Ссылка на основную публикацию