Похудеть и остаться стройным

Похудеть и остаться стройным

Рубрику ведет врач-психиатр, психотерапевт с 30-летним стажем Небога Лариса Владимировна.

Похудеть и остаться стройным

Такие циклы похудения – набора веса у многих повторяются несколько раз, иногда даже возникает впечатление, что люди живут по графику.

Перед огромным числом женщин постоянно встает вопрос: как похудеть и остаться стройной?

Похудеть и остаться стройным
Похудеть и остаться стройным

Исследователи многих стран утверждают, что внутреннее ощущение счастья предопределено генетически.

Есть люди, которые всегда чувствуют счастье, чтобы ни творилось вокруг.

Похудеть и остаться стройным

  • Похудеть и остаться стройным      Это нужно потому, что неотъемлемым условием похудения есть радость и удивление перед миром.
  • Похудение – это не столько режим питания и определенное количество калорий, сколько переход от уныния к радости, духовное воскрешение, если хотите.
  • Без ощущения внутренней радости, принятия себя и восхищения собой в новом теле невозможно похудеть и остаться стройной.

Похудеть и остаться стройным

Какие принципы отличают счастливых людей?

Быть счастливым можно научиться, если соблюдать такие приоритеты в своей жизни:

Похудеть и остаться стройным

Но прелесть такого положения вещей в том, что человек плохую ситуацию всегда может исправить. Человеку доступно все – поймите это.

Обожаю выражение Дейла Карнеги: «Если судьба преподнесла тебе лимон, постарайся сделать из него лимонад»Похудеть и остаться стройным
Похудеть и остаться стройным

Удаление жалоб

  1. Для очищения от душевной грязи существуют священники и психологи.
  2. Это их работа, им можно и нужно жаловаться.

  3. Они не станут бездумно кивать головой и плакаться вместе с Вами, а укажут пути решения проблемы.
  4. У всех остальных хватает и своих забот.

  5. Если Вы без конца станете жаловаться друзьям и родне, то в итоге Вас станут избегать – лишние заботы не нужны никому.

Примите свою судьбу

Жизнь каждого из нас – только цепочка в череде поколений.

Пока жизнь не закончена, мы не в состоянии осмыслить свое предназначение, это известно только Творцу.

Поэтому сетовать на судьбу – то же самое, что обижаться на жару или снегопад. Есть вещи, которые никто из живущих изменить не в силах. Вдумайтесь в слова молитвы старцев Оптинской пустыни – они этот факт поняли до конца.

     Честно и правдиво ответьте самим себе на вопрос: зачем я живу на свете?

Чего хочу достичь лично я?

Моя племянница в нежном детском возрасте на вопрос: «В какой институт ты хочешь поступить?» – всегда отвечала: «В семейно-строительный».

В итоге жизнь ее сложилась прекрасно, ее обожает муж, у них двое прекрасных детей, и «в нагрузку» она преподает в Академии бронетанковых войск. Каждый получает то, что хочет. Определяем цель – получаем результат.

Если задаться целью похудеть, и остаться стройной – то так это и будет.

Навыки радости

      Кто ищет радость – то ее находит, а кому нужна тоска – тот захлебывается ею, так устроен мир. Для меня показатель того, каков человек в жизни, есть состояние его машины.

У добрых, открытых миру и радостных людей машина всегда чистенькая и ухоженная, она сияет и несет на себе отпечаток личности владельца. У нытиков всегда обнаруживается грязь и что-нибудь дребезжит и чихает, причем независимо от года выпуска.

Нытик с ходу начинает ругать машину, правительство, страну, семью, погоду. Как к такому человеку может пробиться радость и удовольствие?

Вспомним правдивые слова Сент-Экзюпери: «Самая большая роскошь – это роскошь человеческого общения». Привлекая в круг своего общения милых людей, Вы создаете островок доброжелательности и поддержки – свой собственный.

Сочувствие и улыбка

     Добро ходит по кругу так же, как и зло, это закон жизни. Жизнь – и отношения людей в том числе – подобны зеркалу. Вспомните чудный советский мультик «Крошка Енот». Улыбнитесь тому, кто сидит в пруду – и получите ответную улыбку.

Сочувствие не имеет цены, его нельзя купить. Но именно оно делает нас людьми и привносит в нашу жизнь самое главное, чего нельзя купить за деньги – крепкую семью, любовь детей, надежных друзей на всю жизнь, истинное призвание и удачу.

Тоскливые люди

     Скука, нытье и тоска заразны не хуже гриппа в эпидемию. Есть люди, после общения с которыми хочется срочно принять душ и выпить ведро воды. Про таких говорят – выносят мозг чайной ложечкой.

Общение с ними желательно свести к минимуму или вовсе отказаться от него. Любой Ваш успех вызывает у них зависть. Эти люди барахтаются в рукотворном море собственных проблем, они отнимают жизненную энергию.

Простите их и отпустите с миром – когда-нибудь и у них наступит просветление, но не сейчас. Ведь Ваша сегодняшняя цель – похудеть и остаться стройной, а не спасти мир.

Кто поможет обучению «на счастливого человека»?

    Борис Сегал – однозначно. Ему удалось многого достичь в жизни, и он распространяет позитив на всех, с кем общается. Он специалист высочайшего класса, который в состоянии показать Вам высший уровень жизни.

Все, что нужно – просто позвонить ему и довериться. Открою маленький секрет – он получает кайф от своей работы. Радость и удовольствие от Бориса Сегала распространяются среди людей, как круги на воде.

Звоните – и в Вашу жизнь тоже войдет радость общения.

Источник: http://www.segalgmila.co.il/kak-poxudet-i-stat-schastlivoj/

Как убрать жир? 10 советов как похудеть правильно

Похудеть и остаться стройным

Я уверена, множество раз Вы наблюдали удивительные преображения известных личностей и задавались вопросом: «В чем же секрет похудения? Почему они теряют вес, а я только набираю?»

Я решила поделиться своим личным опытом.

Когда я стала набирать вес, я сначала этого и не замечала, только потом на фотографии я увидела, что неожиданно я превратилась из девочки в упитанную женщину, потеряла легкость и тонус, руки стали обвисшие и мягкие. Я начала читать разные статьи о диетах и похудении, пытаться понять суть. Потому что без понимания ключевых истин, вес быстро возвращался и все мучения были зря.

Здесь и собрала жизненные принципы, не разовые 2-х недельные тяжелые диеты, которые помогут достичь результата на короткий срок, а легкие правила, которые изменят ваше самоощущение и понимание своего тела и, как следствие, возможности корректировать свой вес.

1. Пейте много воды

Похудеть и остаться стройным

Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды натощак. Вода способна творить чудеса. С утра она будит наше тело, магний возвращает подвижность мышцам и они готовы к физическим нагрузкам, желудок готов принять завтрак минут через 20. Вода улучшает наш метаболизм (способность усваивать и переваривать пищу). Пейте около 4 стаканов воды в день и ваша кожа и губы будут всегда достаточно увлажнены. 

Вы можете пить кофе и чай, но не заменяйте ими воду полностью. Если Вы не привыкли к этому, то увеличивайте употребление воды постепенно. Особенно хорошо сначала пить воду, если хочется есть, и ждать минут 15-20. Если Вы уже не чувствуете голода, то не ешьте, иногда наш организм просто хочет воды, а мы принимаем это чувство за голод.

2. Никогда не упускайте возможность двигаться

Похудеть и остаться стройным

В идеале нужно найти какую-нибудь двигательную активность по душе (не важно это танцы или йога или пилатес, не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спорт зал, хотя это тоже вариант, найдите то, что Вам понравится и будет интересно делать), но наше тело должно двигаться! Можно ходить пешком до работы каждый день или заменить лифт на лестницу, или лазить с ребенком в детском лабиринте или прыгать с ним на батуте. Но двигаться нужно каждый день! Хотя бы 15 минут. Многие сейчас скажут, что это очень сложно, но я скажу, что каждый может найти 15 минут попрыгать дома на скакалке или дойти пешком до магазина. Просто радуйтесь возможности двигаться! Ищите их! В этот момент Вы теряете калории,  а значит, Вы худеете!

Вот когда Ваше тело начнет преображаться! Как Вы полюбите двигаться, когда увидите, как ручки подтянулись, появились ключицы и талия, когда попа станет подтянутая, когда Вы увидите мышечный рельеф под кожей вместо жира. Наслаждайтесь процессом преображения и Вы не захотите останавливаться!

Профессиональные спортсмены не сидят на диетах, они едят много, чтобы нарастить мышечную массу. Когда мы много двигаемся, наращиваются мышцы, а не жир!

3. Считайте калории

Похудеть и остаться стройным

Чтобы остаться в своем весе нужно тратить столько же калорий, сколько мы потребляем. Чтобы похудеть – нужно тратить больше! Когда мы тратим больше калорий, чем употребили – тело будет сжигать накопленный жир. Жир нам не нужен! Нам нужны только полезные жиры (Омега3 очень полезен для волос и кожи – содержится в красной рыбе, грецких орехах и в авокадо). Потребление остальных жиров нужно сократить. Возьмите за правило заменять (не удалять) неполезные продукты полезными, например: жирную свинину заменить на курицу, жирный майонез —  сначала на легкий майонез, а через несколько месяцев на йогуртовый соус или оливковое масло, 20-типроцентную сметану и творог на 5-типроцентные, 5-типроцентный сладкий йогурт на обезжиренный несладкий йогурт с ложечкой джема. Постарайтесь сократить употребление сладкого и белого хлеба. Представьте, что у Вас на них аллергия, сначала ешьте меньше, потом выберете 1 день в неделю, когда Вы будете есть сладкое и хлеб, а в остальные дни заменяйте сладости сырыми фруктами и сухофруктами без ограничения.

Ограничьте себя в спиртном и лимонаде, сократите или удалите, если можете, сахар в чае и кофе. Это сократит огромное количество потребляемых ежедневно калорий!

Потребляйте не более 1000 для невысоких девушек и не более 1500 для высоких девушек и мужчин и Вы начнете худеть. Потом через пару месяцев это количество можно еще уменьшить до 1000-1200 калорий.

Смотрите таблицу калорий известных продуктов

4. Ешьте больше сырых овощей и фруктов

Похудеть и остаться стройным

Самая полезная и некалорийная еда – сырые овощи и фрукты, в 1 кг брокколи содержится столько же калорий, сколько с маленькой 100-граммовой булочке.

Моя подруга, когда была беременная, по совету врача ела (или пила в виде смузи) 5 разных фруктов и овощей каждый день.

Доктор посоветовала ей это делать с точка зрения потребления достаточного количества витаминов, но при этом если съедать 5 разных овощей и фруктов в день, мы значительно сокращаем объем высококалорийной пищи в день. Плюс мы меняем систему нашего питания на дробную.

Это когда мы кушаем чаще, но меньшими порциями. Это тоже полезно для нашего метаболизма. В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки, она помогает вывести из организма все лишнее.

5. Не пытайтесь похудеть слишком быстро

Похудеть и остаться стройным

Когда Вы худеете быстро – это большой стресс для организма, он не получает полезных веществ, и конечно, сначала Вы худеете, но когда Вы возвращаетесь к привычному рациону, организм, боясь, что это повторится, начинает готовиться к повторному удару – запасает впрок в виде жиров. Вы венете вес, с которого Вы начали похудение, и возможно, наберете еще. Я уверена, такое с Вами уже случалось, поэтому, меняйте образ жизни, не пытайтесь изменить за 2 недели то, к чему Вы пришли, делая одно и то же годами.

6. Замените один прием пищи (лучше ужин) салатом

Похудеть и остаться стройным

Под салатом я не имею в виду оливье или 1 кг селедки под шубой. Я имею в виду салат руккола или латук с сырыми овощами, без яиц, с легкой заправкой, типа растительного /оливкового масла, можно добавить немного куриной грудки/подкопченного лосося или сыра фета. Можно заменить салат окрошкой. Не обязательно не есть после 6 вечера. Достаточно не есть тяжелой, жирной пищи за 4 часа перед сном. Можно даже прямо перед сном скушать яблочко, это будет лучше чем ровно в 6 наесться до отвала мясом с картофельным пюре на масле и сливках, а потом не есть до утра.

Читайте также:  Жим штанги с груди стоя — пошаговая техника правильного выполнения

7. Постепенно сокращайте количество еды

Похудеть и остаться стройным

Слушайте свой организм. Когда Вы едите, сначала еда кажется необыкновенно вкусной, потом неожиданно, вкус как будто меняется, не так уже и вкусно… и в этот самый момент нужно (и не так уж сложно) остановиться. Потому что наш организм насытился. Даже если Вы в ресторане, и вроде бы жалко оставлять – попросите упаковать с собой. Скушаете, когда опять проголодаетесь.

Дети не едят больше того, что им необходимо, а мы их заставляем доесть. Вот и у нас привычка – доедать все, что на тарелке. Если не можете перебороть эту привычку, купите маленькие тарелки. Сначала кладите половину того, количества, которое Вы обычно едите, если не наелись – подождите минут 10, если все еще голодны – положите еще чуть-чуть. Но не кладите сразу большую порцию, не переедайте.

8. Не ешьте еду с большим количеством химии

Похудеть и остаться стройным

Она вредна, потому что мы захламляем наш организм веществами, с которыми наш организм не знает как поступить, эти вещества не полезны, но и избавиться от них он не может. Он топит их в жирах. Этот запас вредных веществ замедляет метаболизм, усложняет пищеварение и даже может вызвать язвы и проч. заболевания. Здесь подразумеваются все ненатуральные продукты с большим количеством Е, такие как чипсы, сосиски, лапша и пюре быстрого приготовления, готовые консервированные салаты, торты, пельмени, шоколадки с начинками, пакетированные соки, лимонады, жевательные конфеты, все где в составе Вы видите больше половины Е – опасно для здоровья! Да, это вкусно, усилители вкуса делают свое дело – но это мусор, который несет только вред!

9. Уделяйте себе время­­­

Похудеть и остаться стройным

Мы привыкли, что все обязанности по дому, забота о детях, муже, родителях, подарках, платежах и вообще обо всем лежит на наших плечах. Каждый день у нас «куча дел», и на спорт времени не остается.

Выделите 2 часа 2 дня в неделю на себя. На спорт, маникюр-педикюр или салон, сделайте маску для волос или почитайте книжку, но уделите это время себе. Вы вернете себе внутреннее равновесие и станете лучше выглядеть, уйдет стрессовое ощущение, что у Вас никогда нет времени.

Расценивайте это как необходимость, как если бы это Вам доктор прописал. Ничто так не отражается на лице и фигуре как стресс, из-за стресса нам и кушать хочется чаще, а метаболизм замедляется. При занятиях спортом выделяется гормон счастья серотонин, это доказано научно.

Еще один важный критерий – сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Если Вы рано встаете, приучите себя ложиться пораньше. От недосыпа может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем, включая депрессию и нервные расстройства.

10. Выбирайте полезное

Вместо крекера купите орешки или мюсли (протеин), вместо супа – сырые овощи (клетчатка), замените оливье или мимозу на греческий салат, тушеное или жареное мясо на суши, торт из муки и масляного крема -на чизкейк или мороженое с фруктами, печенье — на йогурт.

Овощи и фрукты без температурной обработки богаты витаминами и клетчаткой, чизкейк и йогурт по крайней мере богаты кальцием (даже если и содержат большое количество сахара), орешки утолят быстро утолят голод и дадут Вам энергию.

Природа дала нам для жизни все необходимое, выбирайте натуральное и это тоже поможет Вам сбросить лишний вес.

Будьте постоянны в желании изменить свои привычки в питании и образе жизни, и изменения будут на лицо! Конечно, через 2 недели может быть Вы не увидите кардинальных изменений, но через пару месяцев Вы начнете слышать комплименты, а через полгода все Ваши знакомые станут спрашивать, в чем Ваш секрет, потому что в лучшую сторону изменится не только Ваше тело, но и состояние кожи, волос, Вы станете более спокойной и счастливой! Звучит здорово? Убедитесь в этом сами!

Буду рада услышать о результатах Вашего преображения!​​​ Отправляйте свои истории и фотографии на katty077@yandex.ru я с удовольствием их опубликуюю

Источник: https://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/kak-ostavatsya-stroynoy-i-ne-tolstet/

Как очень сильно похудеть: действенные диеты для сильного похудения

Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.

Варианты экспресс-диет

Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.

Диета Дюкана

Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры.

За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами.

Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.

Диета Дюкана делится на четыре этапа:

  1. Атака — белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
  2. Чередование — к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
  3. Закрепление — дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
  4. Стабилизация — обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.

Похудеть и остаться стройным

Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:

  • Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
  • Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
  • 2 л воды в день;
  • Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.

Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.

Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:

Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;

  • Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
  • Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
  • Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
  • Удержание результата после окончания диеты.

Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.

В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга — понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.

Подробнее о диете Дюкана написано тут.

Диета «Минус 60»

Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное — когда есть.

Похудеть и остаться стройным

Основные принципы системы «Минус 60»:

  1. Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
  2. Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах — до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
  3. Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
  4. Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
  5. Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин — совсем нельзя.
  6. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
  7. Воды пить столько, сколько хочется — необязательно несколько литров в день.
  8. Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки — по желанию.

На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.

Подробнее о диете «Минус 60» – читайте тут.

Другие действенные способы сильно похудеть

Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни.

То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес.

При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая капустная диета. Принцип ее прост — можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.

Похудеть и остаться стройным

Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью подсчета калорийности. При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.

Как сильно похудеть за месяц?

Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение.

Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире — многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него.

Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?

Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона — свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.

Похудеть и остаться стройным

Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья — лечебное условное голодание, например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом.

То есть, это не полное голодание — питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца.

Читайте также:  Бананы — польза или вред? калорийность и содержание углеводов

А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.

Как похудеть сильно за 2 недели?

Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто.

Разрешается есть только белковые продукты — постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.

), иногда можно приготовленные на пару.

При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.

При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.

Как похудеть сильно за неделю?

Конечно, неделя — очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному.

Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения.

После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.

Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.

Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую — она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.

Похудеть и остаться стройным

Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах — также съедать пару зеленых яблок в день.

Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.

Сильные средства для похудения

Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:

  • Редуксин и Голдлайн. Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
  • Ксеникал и Орсотен. Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
  • ЛиДа. Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
  • Турбослим. Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
  • Тайские. Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
  • МКЦ. Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.

Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить — в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!

Общие принципы быстрого похудения

Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день — до достижения желаемого результата — оставалось ниже энергетических затрат.

Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес.

Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.

Похудеть и остаться стройным

Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:

  1. Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
  2. Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя — бокал сухого вина в неделю.
  3. Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
  4. Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду — до 2,5 л или более.
  5. Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
  6. Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты — в любое время.
  7. В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
  8. Минимум физической активности — это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
  9. Регулярный — примерно раз в две недели — день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.

Как сильно похудеть в ногах? (видео)

Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:

Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно.

Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность.

Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.

Источник: https://diyetu.ru/sposoby-bystrogo-poxudeniya/

Как похудеть за 30 дней и оставаться стройной — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Похудеть и остаться стройным

Килограммы «собираются» быстро, а вот «исчезают» – к сожалению – очень медленно. Увы, но такова горькая «правда жизни». К счастью, существует множество методик похудения. Среди них и метод быстрого сброса веса «похудеть за 30 дней».

Похудеть и остаться стройным

Диета, рассчитанная на тридцать дней

Известный американский тренер из Калифорнии Джиллиан Майклс – автор системы «Похудей за 30 дней» и «Стройная фигура за 30 дней».

Американка, будучи сама персональным фитнес-тренером, смогла разработать не просто методику потери веса, а целый комплекс из принципов правильного питания и физической нагрузки (выполнение разных видов упражнений, что направлены на разные типы мышц и кардионагрузки), который позволяет всем желающим за месячный срок существенно улучшить свою фигуру. В целом, принцип от Джиллиан Майклс можно использовать не только, как диету, но и взять в основу своего образа жизни.

Когда Вы решили попробовать на себе методику «похудеть за 30 дней», стоит для начала определить свой тип метаболизма для правильного подсчета съеденных за день килокалорий. Последнее можно легко делать в электронных калькуляторах или же приложениях для мобильного телефона.

С чего начинать диету?

К любому похудению нужно готовиться заранее. Для начала нужно проконсультироваться с медиками, потому что наличие хронических и острых заболевание может стать непреодолимым препятствием к диете: любое похудение в таких ситуациях будет усугублять ситуацию по здоровью.

Похудеть и остаться стройным

Если врачи не выявили серьезных препятствий для диеты, можно приступать к курсу.

Основные принципы диеты на 30 дней от Джиллиан Майклс

Техника от американского тренера «Быстрое похудение: похудеть за 30 дней» – простая и малозатратная, это и сделало ее популярной по всему миру.

В своей методике Джиллиан Майклс советует в сутки выпивать не менее двух с половиной литров чистой питьевой воды. В это количество не входит сладкий чай, алкоголь и соки.

Ученые доказали: человеку, который пьет в сутки не больше одного-полутора литра воды, намного сложнее скорректировать фигуру.

«Водное» питание помогает улучшить состояние кожных покровов, нормализовать перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков.

Похудеть и остаться стройным

Утро нужно начинать, выпивая стакан воды комнатной температуры. Перед сном тоже стоит выпивать стакан воды.

  • Далее – в рационе питания стоит сократить количество острого, жирного и углеводного. Сокращается количество всего «неполезного»:
  • – мучного;
  • – сладкого;
  • – алкогольного.

Кофе и газированные напитки на время диеты – под запретом. Соль тоже стоит сократить – она задерживает в организме влагу, а это приводит к отечностям.

Питание в течение дня – дробное. Перееданий не должно быть – даже низкокалорийными блюдами.

Источник: https://healthok.ru/diety/bystrye-diety/kak-poxudet-za-30-dnej-i-ostavatsya-strojnoj/

Как похудеть и сохранить стройность — Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В

Книги и учебники → Книги по здоровью

Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Название: Как похудеть и сохранить стройность.

Автор: Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В.

2006.    Как сохранить стройность? Этот вопрос волнует многих женщин, которые избавились, и, как правило, ценой значительных усилий и ограничений, от лишнего веса. Почему ненавистные килограммы имеют неприятную привычку быстро возвращаться, да еще и «с друзьями»? Почему они вообще появляются?Похудеть и остаться стройным     На эти и многие другие вопросы дает ответы новая книга авторов бестселлера «Как победить аппетит», психотерапевтов, посвятивших годы исследованиям проблем появления и возвращения лишнего веса.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ. 7

Глава 1. «Я — БЕДНАЯ СИРОТКА…». 10

Две вечных подруги — любовь и… тревога. 11«Хорошо иметь домик в деревне…». 24Как справиться с последствиями неблагополучного детства и остаться стройной. 28

Глава 2. «ЖЕНЩИНА ПЛАЧЕТ — МУЖ УШЕЛ… В ЗАПОЙ». 41

Дела семейные. 42Немного слез в банке со сгущенкой. 54Переживать, а не пережевывать. 63

Глава 3. «ОДИН МОЙ ДРУГ — ОН СТОИЛ ДВУХ, ОН ЕЛ ЗА ДВОИХ…». 69

Уловки Хитрого Жира. 70«Ваша подруга Рита очень на вас сердита…». 79Да здравствует разумный эгоизм!. 84

Глава 4. «А Я ОДНА, СОВСЕМ ОДНА… С МОИМ ЗДОРОВЫМ КОЛЛЕКТИВОМ!». 89

Не работаем до поту, но зато едим в охоту!. 89«Служебный роман» с шоколадом. 107Как сохранить стройность на доске почета. 112

Глава 5. НАЧАЛЬНИК ВСЕГДА ПРАВ?. 117

Если с шефом не повезло. 117Женщина у руля власти. 122«Леди босс» и «рабыня Изаура». 126Как остаться стройной при деспотичном начальстве? 132Руководительнице поколения NEXT. 134

Глава б. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА. 138

Секреты питания стройного человека. 139Жизнь в стройном теле. 147ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Восстановление самопринятия.

Напомним, что чрезмерное потребление пищи обусловлено аппетитом, который утверждает ее в качестве основного источника удовлетворения. В контроле пищевого поведения большую роль играет возможность получать иные, более зрелые способы удовольствий и развитие эмоциональной сферы.

Читайте также:  Жим на грудь на наклонной скамье — описание правильной техники

Между тем возможность что-либо чувствовать — горевать, радоваться, переносить одиночество, гневаться — у переедающих людей часто заблокирована. Потому нередко смена пережевывания на переживание бывает затруднительна без квалифицированной помощи.

И все же мы можем указать вам универсальный живительный источник возрождения эмоциональных сил.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: Скачать книгу Как похудеть и сохранить стройность — Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В. — fileskachat.

com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu

Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать книгу — Как похудеть и сохранить стройность — Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В. — depositfiles

Скачать книгу — Как похудеть и сохранить стройность — Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В. — letitbit

19.05.2011 10:38 UTC

Источник: https://nashol.com/2011051955099/kak-pohudet-i-sohranit-stroinost-bobrovskii-a-v-gavrilov-m-a-dremov-s-v.html

Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг за месяц

Думаешь, невозможно? Да, запросто! Что делать? Во-первых, не паниковать! Во-вторых – внимательно читать и худеть правильно – без фанатизма! Ведь порой достаточно сбросить лишь пару лишних килограммов, и то самое желанное и долгожданное ощущение легкости, стройности и комфорта тут как тут.

Помочь своему телу похудеть к лету – проще простого! Стройные, сильные, целеустремленные девушки Челябинска рассказали Woman’s Day 6 мотивирующих историй – 6 секретов стройной женщины.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

Лишние 7 килограммов, осевшие совершенно в неподходящих местах, мешали жить, а ограничения в питании результата не давали. То, что ты ищешь, часто само тебя находит. Так и у меня: я случайно наткнулась на авторский курс очищения организма при помощи трав и растительного питания за 10 дней.

Цель – избавление организма от шлаков и токсинов, очищение вкусовых рецепторов, переход к интуитивному питанию и, как следствие, избавление от лишних килограммов.

Мотивация:

«Баба – она не гармонь! Растолстею – сяду на диету, и так без конца» – любила цитировать своего отца Людмила Гурченко. Знакомая история, не правда ли? Красная линия, за которой начинается осознание – вот он, лишний вес, у каждой из нас своя. Равно как и мотивация для борьбы с ним.

Однажды на меня посмотрела уставшая женщина, без блеска в глазах, не сказать, что она была полная, но уже дотягивающая до определения «аппетитная». И если бы глядела она на меня не из зеркала, то бог с ней.

Но вот пережить в свой адрес кулинарную ассоциацию «аппетитная» я не смогла, и приняла решение действовать! Я понимала, что должна помочь своему организму – запустить механизм и искала подходящий для этого способ.

Результат:

Мой вес «до» – 62 килограмма, «после» – 57 килограммов. 5 килограммов – результат небольшой, но заметный! Ушли объемы, появилась легкость, улучшилось настроение, и сейчас моя задача – сохранить и улучшить результат. Еще минус 2 кг – это моя ближайшая цель.

Подключаю физические нагрузки: круговые интенсивные тренировки 3 раза в неделю + ежедневная получасовая гимнастика по утрам, соблюдаю рацион правильного питания, питаюсь дробно – частые приемы пищи небольшими порциями, пью много воды. Иногда по утрам позволяю себе какую-нибудь «вкусняшку», поскольку организм негативно реагирует на все жесткие ограничения. Полностью отказалась от чая, заменив его травяными сборами.

Как навсегда остаться стройной:

Сейчас мне нравится та я, которая отражается в зеркале, но я прекрасно понимаю, что если вернуться к прежнему образу жизни, то свести на нет все усилия можно довольно быстро.

Поэтому меняю привычки, меняю жизнь и регулярно пишу об этом на своих страничках в социальных сетях, делюсь своей историей и мотивирую тех, кто слабо верит в себя и свои силы, общаюсь с людьми, с которыми совпадают ценности.

Это очень важно! Глядя на меня, к правильному образу жизни потянулись многие знакомые, коллеги: кто-то начал ходить в тренажерный зал, кто-то сел на диету. Меня очень радуют такие перемены вокруг, а это значит, что я на правильном пути.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

Начала худеть в мае 2016 года. Каждый день каталась на велосипеде, три-четыре раза в неделю ходила на зумбу – танцевальную фитнес-тренировку, 2 раза в неделю посещала силовые тренировки и по 30 минут в день крутила хула-хуп.

Питание такое: на завтрак – каша или творог, перекус – орехи или фрукты, на обед – гречневая каша с курицей, а на ужин просто паровая курица. Главное – пить не меньше 2 литров воды и не есть на ночь.

Мотивация:

Похудеть собиралась давно. Два года назад купила себе норковую шубу, которая вскоре еле-еле на мне застегивалась, а после зимы еще и не смогла застегнуть молнию на куртке. Тут я решила: свой гардероб я менять не буду, а значит, нужно взять себя в руки и привести тело в порядок. Еще дополнительной мотивацией был спор с подругой на деньги. Нужно было похудеть на 10 килограммов за 3 месяца.

Результат:

За 9 месяцев я похудела на 17 килограммов, постепенно, понемногу. Была 84 килограмма, а стала 67 килограммов. Каждый месяц исчезало по 2–3 килограмма.

Как навсегда остаться стройной:

Заниматься фитнесом, соблюдать правильное питание, есть побольше фруктов и овощей вместо румяных булочек и конфет.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

Больше двух лет я вела войну с лишним весом. Процесс похудения дался мне нелегко, далеко не всегда я была победителем: были и срывы, и депрессия. Я перепробовала множество диет: и кремлевскую, и углеводную, и считала калории, и не ела после шести часов вечера, а потом вообще ничего не ела, так и жила, пока не начались проблемы со здоровьем.

Решила, что не есть совсем – это не способ похудеть. Пересмотрела подход и остановилась на следующем: начала ходить в тренажерный зал и зал групповых программ. 3 раза в неделю хожу на групповые тренировки в фитнес-клуб. С питанием мне помогла тренер, расписала по часам и рассчитала объем порций.

Теперь у меня 6-разовый прием пищи: каждая порция – это 100 граммов белка (курица, рыба, мясо) и 100 граммов углеводов в виде овощей. Не есть после 6 часов вечера – ошибочно.

За 2 часа до сна самая лучшая еда – это рыба и овощи, многие рекомендуют творог, но на себе я испробовала и поняла, что он задерживает воду.

Мотивация:

Со школьных лет я была той девочкой, о которых обычно говорят «пышная», а впоследствии я стала и пышной девушкой. Смотря телевизор, модные показы и обзоры, глядя на своих подруг, я долгие годы стеснялась своего веса и своих аппетитных форм. В один момент решила со всем этим покончить.

  • Результат:
  • За месяц похудела на 3,5 килограмма.
  • Как навсегда остаться стройной:
  • В принципе, все очень просто: главное – идти к цели и не сдаваться.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

Я пришла на зумбу и просто влюбилась в эти зажигательные ритмы! Стала ходить 3 раза в неделю, и заметила, как начали уходить килограммы. Далее появился интерес к другим тренировкам: силовым и стретчингу (растяжке). Сначала занималась через день, потом увлеклась, нагрузки стало мало – теперь у меня тренировки каждый день.

Постепенно перешла на правильное питание: завтрак – каша на воде (овсянка или геркулес) без соли и сахара, на обед куриная грудка, гречка, овощи (помидор, огурец, листья салата), ужин – творог без добавок и подсластителей или стакан кефира. В течение дня можно перекусить зеленым яблоком или пить кефир.

Мотивация:

Моя личная мотивация – нужно быть красивой и здоровой! Я, как и любая девушка, в будущем планирую стать мамочкой и родить ребенка. А здоровая мама – здоровый малыш.

Результат:

За месяц – минус 5 кг. За 7 месяцев я избавилась от 22 килограммов.

Как навсегда остаться стройной:

Девушки, процесс похудения должен быть в удовольствие, вам должно нравиться. Ведь вы делаете себя красивой.

Нужно понимать, что нет чудо-таблетки или лекарства, которое даст суперрезультат без спортивной нагрузки и правильного питания. Конечно, у нас бывают «дни слабости», когда мы разрешаем себе съесть «вкусняшку», но ее нужно просто потом отработать – попотеть в зале.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

С сентября 2014 года я начала следить за своим питанием и заниматься спортом – активно шла к цели – похудеть. Каждый день бег не меньше 40 минут, 2 раза в неделю ходила на тренировки по баскетболу, и каждый день у меня были танцевальные репетиции перед конкурсом «Мисс Студгородок – 2014».

Честно признаюсь, питание на тот момент у меня было совсем неправильным, да, я худела, но только сейчас понимаю, что так ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя.

Вот такой у меня был рацион на день: на завтрак – овсяная каша на воде без соли и сахара, через 2 часа перекус – фрукт или овощ, обед – мюсли, ужин – творог, йогурт, кефир.

Сейчас я перешла на сбалансированное и правильное питание. Главное правило – за 40 минут до завтрака выпивать стакан воды, подсчитывать калории (суточная норма – 2000–2500 ккал) и забыть про то, что после 18:00 есть нельзя. Можно! Обязательно нужно есть вечером, но только за 3 часа до сна. Мясо и овощи – идеальное сочетание для похудения.

Мотивация:

В 2014 году я участвовала в конкурсе «Мисс Студгородок– 2014». Заняла 2-е место и решила, что не получила корону победительницы только потому, что моя фигура и внешность были несовершенны. После конкурса я приехала домой и поставила цель: «Я изменюсь, я похудею!». Так я и начала правильно худеть.

Еще одна мотивация – я решила стать участницей конкурса «Мисс ЮУрГУ», и поняла, что должна соответствовать требованиями конкурса и на фоне других девушек выглядеть не хуже, а на этом конкурсе все они очень стройные, красивые, талантливые.

  1. Результат:
  2. С сентября 2014 года по март 2015 года я похудела на 7 килограммов.
  3. Как навсегда остаться стройной:

Правильное питание должно стать образом жизни. Обязательно нужно ходить 3 раза в неделю на кардиотренировки для жиросжигания плюс не забывать про силовые тренировки – 2 раза в неделю, чтобы тело было в тонусе и приобретало упругость и рельеф. От сладкого не отказываться, а заменить финиками, сухофруктами, фруктами, медом или горьким шоколадом.

Как стала стройной, красивой, спортивной:

Всегда ела то, что хочу, и сколько влезет, но ничего хорошего из этого не вышло. Осенью 2016 года мне поставили диагноз – гастрит, после назначили правильное питание: ничего жареного, жирного, острого. Так я и перешла на правильное питание. Тренировок никаких не было, их подключила уже после того, как похудела. Сейчас ежедневно хожу в тренажерный зал, чередую силовые тренировки с йогой.

Мотивация:

Всю жизнь я борюсь с лишним весом, и, наверное, главной мотивацией стало то, что я сильно поправилась после того, как поступила в университет, и это заметила не только я, но и все окружающие: знакомые, друзья, родители. Меня одолели и депрессия, и слезы, и зависть к стройным девочкам. Я захотела стать счастливой и стройной – получилось!

Результат:

Похудела на 6 килограммов. Вес «до» – 63 килограмма, через полгода – 57 килограммов, и на этом я не останавливаюсь.

Как навсегда остаться стройной:

Сделать занятия спортом и правильный режим питания образом жизни.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/6-sposobov-motivirovat-sebya-kak-pohudet-i-ostatsya-syitoy/

Ссылка на основную публикацию