Влияние фитнеса на мозг

Вы задумывались, что обычная зарядка по утрам и прогулки по лесу могут влиять на Ваши доходы? Какая связь? Очень даже прочная и закономерная. Мы с Вами уже обсудили, что наш образ жизни влияет на хорошую работоспособность памяти и мозга.

В прошлой статье мы поговорили о питании для памяти и работы мозга. Сегодня хочу рассказать о том, какая физическая активность влияет на мозг. Посмотрим, как взаимодействуют спорт и мозг.

У людей, ведущих активный образ жизни, в целом, общий уровень интеллектуального развития выше по сравнению с теми, кто такого образа жизни не ведет. Почему, спросите Вы?

Есть обычная, понятная закономерность: во время физической активности к мозгу проливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Но это не единственный эффект. Спорт и мозг связаны более сложными взаимовлияниями. Рассмотрим, какими.

Как спорт и физическая активность влияет на мозговую деятельность?

Влияние фитнеса на мозг

Причем изначально предполагалось, что данный эффект распространяется на участки мозга, ответственные только за двигательные функции. Но со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на обучение, мышление и память.

То есть во время физической активности начинают усиленно образовываться и расти ответвления наших нервных клеток. А именно их рост и развитие обуславливают все интеллектуальные процессы.

Как влияет питание на работу мозга

Влияние фитнеса на мозг

Профессиональный спорт и мозг

Тогда, скажете Вы, профессиональные спортсмены (легкоатлеты, боксеры, лыжники) должны быть сверх интеллектуалами. И будете правы.
Возможности их развития действительно гораздо выше, чем возможности человека, который пролеживает все время на диване.

Влияние фитнеса на мозг

Но есть две причины, почему далеко не все из профессиональных спортсменов проявляют высокие интеллектуальные способности. Во-первых, потенциал развития есть у каждого, а вот реализуют его не все. Личностные качества и ценности имеют не меньшее значение, чем наработанные навыки.

Если спортсмен привык после тренировок смотреть телевизор или играть в компьютерные игры, то можно ли говорить о том, что он реализует свои возможности? Да и не всегда в тренировочном графике найдётся время на обучение, чтение и занятия.

Во-вторых, умеренные нагрузки в профессиональном спорте соблюдаются не всегда. В ряде случаев спортсмену регулярно приходится испытывать неимоверные усилия и напряжение. А это как раз только негативно сказывается на работе нервной системы. Поэтому не все является полезным.

Какие последствия хорошей работоспособности мозга?

Качественная и регулярная физическая активность развивает наше тело и мозг. Следствием этого является наше более быстрое, более качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Качественное мышление и меньшая усталость приводят к тому, что Вы больше успевает в своих рабочих задачах, обучении, проектах с сохранением качества работы, что в конечном счёте положительно сказывается на Вашем доходе.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Гимнастика

Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.

Ходьба

Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.

Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.

Плавание

Влияние фитнеса на мозг

Дыхательная гимнастика

Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.

Йога

Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.

Танцы

Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.

Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.

Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)

Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!

Влияние фитнеса на мозг

Чего избегать при занятиях спортом?

Самое главное в любых занятиях физической активностью — это соблюдать ряд правил, чтобы физическое упражнение приносило пользу и не вредило.

  1.  В спорте не должно быть риска травм, особенно головы (бокс, боевые искусства, экстремальные виды спорта). Если Вы заботитесь о своем интеллекте и при этом желаете заниматься подобными видами спорта, старайтесь максимально обезопасить себя средствами защиты.
  2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы Вы не чувствовали полную истощенность. Хорошее занятие придаёт лёгкую усталость, которая после некоторого отдыха сменяется приливом сил.
  3. Отсутствие сильных и частых экстремальных занятий. В некоторой степени экстремальные занятия возможны, но лишь изредка. Частые выброс гормонов стресса, в том числе адреналина вызывает активность нашего мозга, направленную на выживание. Наши же другие интеллектуальные ресурсы, важные для работы и учёбы, отходят на второй план. Вы, думаю, знаете, как трудно сосредоточиться, когда нервничаешь и боишься. Для хорошей работы внимания и памяти необходимо спокойное позитивное настроение. Помните об этом, если часто бываете в стрессовых ситуациях.

Влияние фитнеса на мозг

Пожалуй, самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Прежде всего, я рекомендую попробовать разные виды деятельности и найти для себя самый приятный, комфортный, тот, что дарит максимум удовольствия.

  • Если Вы начнете заниматься с обилием положительных эмоций в комфортом темпе, то шансы на то, что привычка приживается, значительно возрастают.
  • Скачать полную инфографику «Спорт и мозг»
  • Влияние фитнеса на мозг
  • Успехов и хорошего настроения!

Источник: http://razvitie-intellecta.ru/sport-i-mozg-kak-fizicheskaya-aktivnost/

Сила есть — ума надо: как занятия спортом влияют на работу мозга

Влияние фитнеса на мозг

В обществе давно сложился нелестный стереотип об умственных способностях спортсменов, а фраза «тупой качок» уже стала мемом.  Мы хоть и не качки, и, тем более, не тупые, но все же решили докопаться до истины и разобраться: резонны ли данные утверждения или это всего лишь месть очкастых ботанов?

В данной статье мы коснемся  проблемы образования новых клеток мозга у взрослых и рассмотрим  влияние разных видов физической активности на работу мозга. Таким образом, мы сможем понять, истинно ли утверждение «сила есть – ума не надо», а также определить, как те или иные виды упражнений влияют на наш мозг.  Если он есть, конечно..  

Ну что, поехали?!

КОЕ ЧТО О ФОРМИРОВАНИИ НОВЫХ КЛЕТОК МОЗГА

Не будем хвастаться своими фундаментальными знаниями нейробиологии и   докучать вам описаниями процессов формирования нейронных связей головного мозга, у специалистов это получится лучше. 

Нас же, в разрезе данной темы, интересует ряд моментов, связанных с образованием в головном мозге новых клеток. Так, до 1960 года считалось, что новые нейроны у взрослых особей возникать не могут, а это автоматически  указывало на невозможность формирования новых клеток мозга. 

Но время шло, сначала на крысах, а потом на людях был зафиксирован процесс появления новых нейронов, который назвали нейрогенез. Ученые из Каролинского института во главе с Йонасом Фризеном подсчитали, что человеческий мозг способен каждый день производить  в гиппокампе 700 новых нейронов.

Но одних только нейронов мало, не находя нужной поддержки, они отправляются к праотцам и никакой пользы не приносят. Поэтому, необходимо обеспечить:

  • выживаемость нейронов;
  • формирование определенных нейронных связей и обмена сигналами с помощью специальных отростков – синапсов.

За всю эту кухню отвечает, в основном, гормон под названием мозговой нейротрофический фактор.  Он был обнаружен в больших количествах в части мозга, связанной с обучением и обработкой нового материала, а также в коре головного мезга (гипокамме) — части мозга, отвечающей за воспоминания и сложное мышление.

Вот теперь-то можно вздохнуть с облегчением, лечь на диван и ждать прихода нейронов и сопутствуюших им ништяков?!

Как бы не так! К сожалению, они не появляются из воздуха или праны, не входят эти нейроны ни в состав манны небесной, ни — печенюх,  не найдешь их даже в спортпите.

Где же их искать нам расскажут ученые.

Влияние фитнеса на мозг

 О МЫШАХ И ЛЮДЯХ 

Не будем хвастаться фундаментальными знаниями литературы, и упоминать Стейнбека всуе. Мы всего лишь предлагаем ознакомиться с различными экспериментами, нацеленными на обнаружение взаимосвязи между разными видами физической активности и работой мозга сначала мышей, а потом и людей.

  • Итак, ученые задались вопросом: какие факторы окружающей среды позитивно влияют на возникновение новых нейронов в мозгу и провели ряд экспериментов.
  •  ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОЦЕСОВ ОБРАЗОВАНИЯ НЕЙРОНОВ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ МЫШЕЙ
  • Еще в незапамятном 1999 году ученый Гейдж (Gage) и компания из Института Солка исследовали влияние окружающей среды на производство новых нейронов. 
  • Они взяли бедненьких симпатичных мышей и разделили их на группы: первая группа вела роскошную жизнь, почти не двигалась и ела много вкусностей, а представителей второй группы заставляли бегать в колесе и тем самым зарабатывать себе на пропитание. 
  • Потом эти жестокие людишки исследовали мозг бедных мышек и обнаружили вот что:  генерация новых нейронов во второй группе мышей превышала тот же показатель у первой группы в несколько раз.

Но разве мы бы могли считаться умными людьми, если бы опирались только на исследования доисторических времен?! Наряду с исследованиями мышей 1999 года мы обратились к современным экспериментам.

Итак, в 2011 году в Национальном институте по проблемам старения, Национальном институте по борьбе со злоупотреблением наркотиками и Национальном институте здоровья  (Балтимор, США)  также были проведены исследования крыс. 

Они обладали более современной научно-технической базой, использовали современные методы и препараты, но суть их изысканий оставалась та же: часть мышей заставляли двигаться и выполнять упражнения, а контрольная же группа жила себе, припеваючи.

Вывод ученых звучит однозначно: «настоящее исследование было направлено на то, чтобы  показать разницу влияния окружающей среды, физической активности и их комбинации на процесс возникновения новых нейронов в мозгу. Мы пришли к заключению, что именно бег является ключевым фактором в стимулировании нейрогенеза и выделения мозгового нейротрофического фактора в гиппокампе взрослых мышей».

А если вы нам не верите или хотите углубиться в тему, вот вам ссыль на исследование.

Читайте также:  Операция бикини: 2 неделя

Влияние фитнеса на мозг

  1. ЭКСПЕРИМЕНТЫ НАД ЛЮДЬМИ: ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ РАЗНЫХ ВИДОВ  ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ ЛЮДЕЙ
  2.  — Мышки – это хорошо, они послушно и много бегают, но зато скверно обращаются со штангой, а их техника в силовых упражнениях оставляет желать лучшего, — подумали мы и решили обратиться к экспериментам на людях. 
  3. Тереза Эмброуз – главный исследователь Университета Британской Колумбии, несмотря на свое имя, здорово поиздевалась над группой женщин преклонного возраста в количестве 86 штук. 
  4. Она провела базовый тест на память испытуемых и разделила их на три группы:
  • первая (контрольная) группа из 27 женщин вела роскошную жизнь и ходила на необременительные занятия по развитию общего тонуса  мышц;
  • вторая (силовая) группа из 26 женщин была вынуждена заниматься силовыми тренировками с отягощениями, наращивать мышечную массу и пыхтеть в тренажерном зале;
  • третья (аэробная) группа из 24 женщин, соответственно, занималась по аэробным программам, бегала и много гуляла.

Промучав старых больных женщин более полугода и сравнив показатели,  учений  Университета Британской Колумбии по имени Тереза сделала следующие выводы:

Женщины, которые входили в первую группу показали худшие результаты при тестировании памяти по сравнению со своими более удачливыми коллегами. К тому же, повысились и их когнитивные расстройства.   

  • При этом, женщины, которые занимались  с отягощениями, улучшили свои показатели памяти по сравнению с результатами  до начала эксперимента. 
  • Исследователи пришли к выводу, что  тренировки с отягощением могут улучшить как когнитивные функции, так и работу мозга. 
  • Уникально в этих результатах  то, что они показывают: силовые тренировки положительно влияют как на организационные функции, так и на ассоциативную память и впоследствии препятствуют вырождению нейронов.     

Учений отмечает: тренировки с отягощениями укрепляют сердце, что улучшает приток крови в мозгу и улучшает когнитивную функцию. Она полагает, что благодаря тому, что подопытным приходилось активно думать о правильной технике, изучать и улучшать её,  это благотворно повлияло на нейронные связи и  улучшение деятельности мозга.

Разумеется, нужно провести ещё больше исследований, чтобы понять, как занятия спортом могут помочь в работе нашего мозга, но уже уже проведенные эксперименты вселяют надежду и стимулируют, как минимум, не бросать.  

 Занимайтесь и живите с умом, дружочки! И тогда никто не сможет обвинить нас в тугодумии! 

  1. А если вы совсем ку-ку и, вместо комиксов, на ночь любите почитать о всяких научных изысканиях в сфере спорта предлагаем вам:
  2. составить формулу успеха и  узнать насколько существенно объем тренировок влияет на производительность атлета
  3. узнать все о механизме действия интервальных тренировок и
  4. проследить взаимосвязь интенсивных тренировок и сна.  
  5. Побольше всяких интересностей вам! 
  6. Источники:
  1. Nagamatsu LS, Chan A, Davis JC, Beattie BL, Graf P, Voss MW, Sharma D, Liu-Ambrose T. «Physical activity improves verbal and spatial memory in older adults with probable mild cognitive impairment: a 6-month randomized controlled trial»/ Journal of Aging research, 2013;2013:861893. doi: 10.1155/2013/861893. Epub 2013 Feb 24 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23509628  
  2. Henriette van Praag, Gerd Kempermann & Fred H. Gage1 «Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus»/  Nature Neuroscience  2, 266 — 270 (1999) http://www.nature.com/neuro/journal/v2/n3/full/nn0399_266.html 
  3. Tali Kobilo, Qing-Rong Liu, Kriti Gandhi, Mohammed Mugha, Yavin Shaham and Henriette van Praag «Running is the neurogenic and neurotrophic stimulus in environmental enrichment», Learning Memory. 2011. 18: 605-609 http://learnmem.cshlp.org/content/18/9/605.full#ref-3 
  4. http://www.brainhack.me/2015/11/neurogenesis/

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://inside.fit/lifestyle/crossfit-life/137-sila-est-uma-nado-kak-zanyatiya-sportom-vliyayut-na-rabotu-mozga

Как спорт и физическая активность влияет на мозг

Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг, как улучшить мозговую деятельность? Активный образ жизни влияет на работоспособность памяти и мозга. Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между спортом и активностью мозга, мы разберемся в этой статье.

Влияние спорта и физической активности на мозг

Влияние фитнеса на мозг

«Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия»

Доктор Джон Рэтей

  1. Во время физической нагрузки кровь приливает к мозгу, которая несет в себе питательные вещества и кислород.
  2. Умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а также способствует более быстрому развитию нейронных отростков. В процессе научных исследований было обнаружено, что спорт способствует развитию дендритов не только тех участков мозга, что отвечают за двигательную активность, но и на области, которые отвечают за обучение, мышление и память. Именно рост и развитие нервных клеток и их окончаний отвечают за интеллектуальные способности человека.
  3. Физическая активность продлевает молодость. Есть научные исследования, которые подтверждают, что регулярная физическая активность способствует синтезу новых стволовых клеток, которые обновляют и омолаживают не только ткани мозга, но и организм в целом. То же самое происходит и с нервными клетками, которые восстанавливаются при физической активности.
  4. С возрастом кровеносные сосуды теряют свою эластичность. И в первую очередь страдает аорта, которая снабжает мозг кровью. В результате снабжение мозга кислородом ухудшается, что приводит к ухудшению умственных способностей. Согласно результатам исследований немецкого Федерального союза кардиологов, люди в возрасте 55-75 лет, которые занимались спортом, лучше выполняют когнитивные тесты, чем нетренированные люди. Занятия спортом поддерживают здоровье и эластичность кровеносных сосудов, что способствует сохранению работоспособности мозга долгие годы.
  5. Активирование роста и развития новых нейронов в гиппокампе способствует улучшению памяти. Гиппокамп – это участок мозга, который отвечает за память. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, легче усваивают и запоминают новую информацию. Ведь при физических нагрузках учащается сердцебиение, соответственно больше крови попадает в мозг. Исследования показывают, что уровень конгитивных способностей увеличивается на 15% сразу после тренировки. Минимальное время тренировок, необходимое для улучшения работы мозга – 30 минут три раза в неделю.
  6. Тренировки повышают способность мозга концентрироваться. Так как во время выполнения упражнений, человек не только концентрируется на определенной задаче, но и контролирует технику упражнения, считает повторы. Или при выполнении дыхательной гимнастики концентрируется на вдохе-выдохе.
  7. Физические тренировки учат человека ставить цели и достигать их. Это напрямую помогает человеку бороться со стрессом. Ведь причина любого стресса – страх, что количество навалившихся проблем настолько велико, что человек думает, что никогда не справится с ними. Исследования института здоровья Колорадо показали, что люди, которые ведут активным образ жизни, более стрессоустойчивы и менее беспокойны.
  8. Физические нагрузки помогают противостоять депрессиям. Это связано с выработкой серотонина и дофамина во время тренировок. Кроме того, тренировки помогают человеку обрести чувство контроля над своей жизнью.
  9. Как физическая активность влияет на внимание? Медики часто рекомендуют детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности занятия спортом. Это альтернатива медикаментозному лечению. Причина в том, что спорт помогает мозгу формировать такие функции, как последовательность, умение расставлять приоритеты, выдержку.
  10. Интересен тот факт, что анаэробные тренировки приводят к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга. Они ответственны за память и способность к обучению. Силовые тренировки такого эффекта не оказывают, так как их действие направлено на учащения сердцебиения и концентрацию внимания на определенном упражнении.
  11. Исследование Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» показали, что человек переживает творческий подъем сразу после тренировок. И этот эффект длится еще несколько часов. Доказано, что физически активные люди предлагают более интересные идеи на работе или учебе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот эффект объясняется тем, что тренировки способствуют выработке серотонина, который называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор головного мозга, вещество, которое передает импульсы мозга между нервными клетками. Гормоном серотонин становится тогда, когда попадает в кровь. Физическая активность способствует выработке серотонина, который в первую очередь отвечает за уверенность в себе и прилив сил.
  12. Физическая активность влияет и на настроение. Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, эмоционально стабильными. У них уменьшается тревожность, проходит депрессия. Это объясняется тем, что помимо серотонина, физическая активность способствует более активной выработке дофамина — это вещество, которое отвечает за психоэмоциональное состояние. Дофамин поддерживает мозговые и сердечные функции, контролирует вес, увеличивает работоспособность и улучшает настроение. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне.

Почему многие профессиональные спортсмены кажутся не очень умными?

Как улучшить мозговую деятельность и как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще.

Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе.

Изнурительные тренировки не несут пользы организму.

Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.

Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?

Влияние фитнеса на мозг

  1. Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
  2. Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
  3. Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
  4. Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
  5. Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.
  6. Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.
  7. Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
  8. Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).
Читайте также:  Диета по группе крови — научное обоснование и таблицы продуктов

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

  1. Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
  2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
  3. Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
  4. Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.
  5. Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.

Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить.

Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего 30 минут 3 раза в неделю. Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и здравый рассудок на всю жизнь

Источник: https://salid.ru/stati/kak-sport-i-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-mozg

Как разные типы упражнений влияют на наш мозг

Чтобы накачать мышцы, нужно тягать железо. Йога развивает гибкость и помогает расслабиться. Бег избавляет от лишних сантиметров на талии и является одним из самых быстрых способов подтянуть тело и похудеть. Различные фитнес-направления помогают нам стать здоровыми и сосредоточенными, создать идеальное тело. Они являются чем-то вроде энергетической бомбы и поднимают настроение.

Благодаря последним исследованиям мы можем развивать мозг в желаемом направлении так же, как и тело. Различные физические упражнения по-разному влияют не только на тело, но и на мозг: каждое из них активизирует конкретный участок.

Физическая активность делает нас более сообразительными, отсрочивает приближение старческого слабоумия, помогает бороться с депрессией и болезнью Паркинсона. Это происходит благодаря тому, что кровь, насыщенная кислородом, гормонами и питательными веществами, быстрее поступает к мозгу. Всё это делает его таким же здоровым, эффективным и сильным, как сердце и лёгкие.

Учёные решили выяснить, на какие именно зоны мозга оказывают влияние высокоинтенсивные интервальные, аэробные и силовые тренировки, йога, а также другие комплексы упражнений.

Есть ли смысл ускоряться или, наоборот, лучше замедлиться? Идти в зал на силовые тренировки или заниматься йогой? Всё зависит от цели, которую вы преследуете: стать более сосредоточенным перед экзаменом или сложной работой, расслабиться или бросить курить.

Влияние фитнеса на мозгConsciouslifenews.com

Влияние упражнений на память и исполнительные функции

Аэробные нагрузки

Догадки о влиянии конкретных типов упражнений на мозг появились 15 лет назад благодаря опытам на грызунах. Учёные выяснили, что у мышей, которые активно крутили колесо, формировались новые нейроны в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память.

Упражнения заставляли нейроны гиппокампа выкачивать особый белок — мозговой нейротрофический фактор (BDNF), способствующий образованию новых нейронов. У подопытных мышей в ходе эксперимента улучшилась память, что позволяло им проще ориентироваться в лабиринте.

Вскоре это исследование было перенесено на человека.

У пожилых людей, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение года, улучшилась память. В их крови был более высокий уровень белка BDNF, а в области гиппокампа наблюдалось более активное образование новых нейронов.

Вывод о том, что бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и являются профилактикой болезни Альцгеймера, стал приятной новостью. Поиск других методов лечения и профилактики многих когнитивных нарушений продвигался довольно медленно, а существующие лекарства имели неприятные побочные эффекты.

Силовые упражнения

Тереза Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии (Канада) решила пойти дальше и раскрыть эту тему более подробно.

Она захотела выяснить, на какие именно участки мозга воздействуют определённые упражнения, и искала способы замедлить развитие слабоумия у людей с когнитивными нарушениями.

В процессе работы Тереза Лю-Амброз особо заинтересовалась влиянием силовых тренировок.

Чтобы проверить свою идею, Тереза Лю-Амброз провела исследование с участием 86 женщин с умеренными когнитивными нарушениями и сравнила эффект от аэробных упражнений с силовыми тренировками. Тереза оценила их влияние на память и исполнительные функции, которые включают в себя сложные мыслительные процессы (рассуждение, планирование, решение проблем и многозадачность).

Одна группа испытуемых дважды в неделю в течение часа занималась силовыми тренировками, в то время как вторая группа гуляла быстрым шагом, что давало достаточную нагрузку. Контрольная группа занималась только стретчингом.

После шести месяцев тренировок у членов групп, которые занимались силовыми тренировками и быстрой ходьбой, наблюдалось улучшение пространственной памяти — способности запоминать окружающую обстановку и своё место в ней.

Каждое упражнение имело свои положительные эффекты.

У членов группы, которая занималась силовыми тренировками, наблюдались значительные улучшения исполнительных функций. Также они показали лучшие результаты в тестах на ассоциативную память, которая обычно используется для связи представлений и обстоятельств друг с другом.

Люди, выполнявшие аэробные упражнения, значительно улучшили свою вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.

Испытуемые, которые занимались исключительно стретчингом, не показали улучшений в развитии памяти и исполнительных функций.

Совмещение разных типов активности

Если преимущества от силовых тренировок и аэробных упражнений различаются, что будет, если их объединить?

Для решения этой проблемы Уильям Бозерс (Willem Bossers) из Университета Гронингена (Нидерланды) разделил 109 человек со слабоумием на три группы.

Одна группа выходила на 30-минутные прогулки быстрым шагом четыре раза в неделю. Комбинационная группа совершала получасовые пешие прогулки дважды в неделю.

Кроме того, два раза в неделю люди из этой группы приходили на силовые тренировки. У контрольной группы тренировок не было.

Через девять недель Бозерс провёл комплексное тестирование, которое позволило измерить способность участников эксперимента решать проблемы, ингибирование (торможение) и скорость обработки данных. После обработки результатов он выяснил, что комбинационная группа показала лучшие результаты по сравнению с аэробной и контрольной группами.

Из результатов исследования можно сделать вывод, что для улучшения когнитивного здоровья пожилым людям недостаточно просто выходить на прогулку. Им нужно добавить в своё расписание парочку силовых тренировок.

Улучшение концентрации внимания

Положительные эффекты от тренировок распространяются не только на тех, у кого есть проблемы, но и на здоровых взрослых.

После годового эксперимента со здоровыми пожилыми женщинами Тереза Лю-Амброз обнаружила, что силовая тренировка хотя бы раз в неделю приводит к значительным улучшениям исполнительных функций.

Упражнения на баланс и просто тонизирующие упражнения не давали такого эффекта.

Комбинация силовых тренировок с аэробными является идеальным вариантом, так как работа с весом высвобождает инсулиноподобный фактор роста — 1 (IGF-1) — гормон роста, который вырабатывается в печени. Он известен своим влиянием на связь между клетками мозга и способствует образованию новых нейронов.

Кроме того, аэробные упражнения повышают выработку белка BDNF, а силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, количество которой возрастает в мозге пожилых людей, страдающих слабоумием.

Объединяя силовые и аэробные тренировки, вы получаете мощный нейробиологический коктейль. К сожалению, пока исследования не определили продолжительность целительного эффекта тренировок, но достаточно чётко указывают на то, что для поддержания умственного здоровья пожилые люди должны тренироваться.

Другие исследования показывают, каким образом различные упражнения влияют на развитие и способности ребёнка. К примеру, если вы хотите, чтобы ребёнок сосредоточился хотя бы на час, лучше всего позволить ему пробежать пару кругов.

Двадцатиминутная ходьба оказывает моментальный положительный эффект на детское внимание и исполнительные функции. Бег и танцы имеют примерно такое же влияние.

Также прогулка быстрым шагом помогает сосредоточиться на задании гиперактивным детям с дефицитом внимания.

Упражнения, которые нацелены на развитие каких-либо определённых навыков (к примеру, координация движений), ухудшают внимание. Большое количество правил и специальных упражнений может быть слишком трудным для детей, особенно перед тестами или в ситуациях, которые требуют сосредоточенности. Однако эти упражнения положительно влияют на развитие концентрации в перспективе.

Мария Кьяра Джалотта (Maria Chiara Gallotta) из Римского университета (Италия) выяснила, что такие игры со сложной координацией движений, как баскетбол или волейбол, помогают детям лучше сдавать тесты, требующие сосредоточенности.

Мозжечок — отдел головного мозга, который не только отвечает за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Он также принимает участие в концентрации внимания. Отработка сложных движений активирует мозжечок, который, взаимодействуя с лобной долей, повышает внимание.

Более того, у детей, занимающихся спортом, гиппокамп и базальные ганглии большего размера, чем у неактивных детей. Эти дети более внимательны.

Базальные ганглии представляют собой группу структур, которые играют важную роль в движениях и целенаправленном поведении (превращении мыслей в действия).

Они взаимодействуют с префронтальной корой и влияют на внимание, торможение и исполнительный контроль, помогая людям переключаться между двумя заданиями.

Взрослые также могут извлечь пользу из выполнения сложных спортивных задач. Исследования, проведённые в Германии, показали увеличение базального объёма ганглиев после таких упражнений на координацию, как удержание баланса, синхронизация движений рук и ног. Такой же эффект наблюдался и при работе с верёвками и шарами.

Упражнения на синхронизацию улучшают зрительно-пространственную обработку информации, которая необходима для определения расстояния в уме. К примеру, это может быть оценка времени на переход дороги до того, как загорится красный свет.

Другое объяснение сформулировано в исследованиях, проведённых Трейси Аллоуэй (Tracy Alloway) и Роуз Аллоуэй (Ross Alloway) в Университете Северной Флориды (США).

Учёные выяснили, что пара часов такой активности, как лазанье по деревьям, балансировка на перекладине или бег босиком, оказывают значительное влияние на оперативную память.

Оперативная память отвечает за способность удерживать информацию в голове и одновременно манипулировать ею. Она обрабатывает информацию и решает, что важно, игнорируя то, что не относится к работе, которую вы выполняете в данный момент. Оперативная память влияет практически на все ваши действия.

Что же особенного в лазанье по деревьям или балансировке на перекладине? Исследователи обнаружили, что только комбинация двух разных активностей даёт положительные результаты. Оба варианта в этом случае включают чувство проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

Читайте также:  Калистеника — что это? программа тренировок для начинающих

Должен также присутствовать ещё один элемент — расчёт расстояния до следующей точки, навигация или перемещение в пространстве. Положительный эффект даст то упражнение, в котором нужно одновременно двигаться и соображать, куда и как это делать.

Контроль аппетита

Один из последних модных спортивных трендов — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают в себя чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Эти короткие тренировки дают такие же преимущества, как и более привычные длительные занятия.

У интервальной тренировки есть своё преимущество: короткие всплески активности снижают чувство голода.

Чтобы протестировать влияние интервальных тренировок на аппетит, учёные из Университета Западной Австралии пригласили мужчин с избыточным весом поучаствовать в эксперименте. Учёные попросили испытуемых в течение трёх дней кататься на велосипеде по 30 минут. Интенсивность тренировки должна была быть каждый раз разной. На четвёртый день испытуемые отдыхали.

Выяснилось, что после самой интенсивной тренировки и в течение оставшегося времени до сна мужчины ели меньше обычного. Более того, их аппетит в последующие несколько дней был в два раза меньше по сравнению с днями после тренировок с умеренной интенсивностью и после дня отдыха.

Одним из объяснений данного явления может быть то, что физические упражнения понижают уровень грелина — гормона голода.

Он отвечает за сообщение с гипоталамусом — той частью мозга, которая регулирует ощущение сытости и сообщает, когда желудок пуст.

Как только желудок наполняется, выработка грелина прекращается, чувство голода исчезает. После высокоинтенсивных тренировок уровень грелина в организме был самым низким.

Итоги

Итак, что стоит запомнить из этой массы исследований тем, кто хочет прокачать мозг при помощи физических упражнений?

  • Бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшают вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.
  • Силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
  • Игры со сложной координацией движений помогают детям лучше концентрироваться.
  • Интервальные тренировки позволяют контролировать аппетит.
  • Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, например аэробные и силовые нагрузки.

Источник: https://Lifehacker.ru/how-exercises-affect-your-brain/

Влияние фитнеса на мозг

Влияние фитнеса на мозг

Известная древнеримская поговорка гласит «В здоровом теле здоровый дух». Предполагается, что в сильном и развитом теле можно найти трезвый ум. А ведь до нас дошел сокращенный вариант высказывания. Полная версия имеет обратный смысл: «В здоровом теле здоровый дух – редкая удача». Но время внесло свои коррективы, и высказывание максимально приблизилось к истине. Именно об этом свидетельствую последние данные, полученные учеными. Оказывается, физические нагрузки оказывают благотворное влияние не только на наше тело, но и на мозг. Они повышают настроение, наполняют человека энергией, усиливают способность к концентрации позволяют мозгу получать больше кислорода и даже восстанавливают нервные клетки.

Улучшается настроение.

Интенсивные силовые и длительные аэробные нагрузки заставляют нашу гормональную систему выделять два гормона: сератонин и дофамин. Оба гормона являются желанными гостями в организме, и вот почему.

Сератонин – гормон, который улучшает настроение, придает яркость и насыщенность краскам жизни, а также повышает сопротивляемость организма стрессам. Дофамин – повышает остроту ощущений и делает нас более рассудительными.

Таким образом, повышается качество жизни, усиливается восприимчивость к происходящему вокруг, мозг начинает работать более эффективно.

Происходит омоложение организма, обновляются ткани мозга.

К настоящему моменту получены результаты первых исследований, пытающихся связать физическую активность и возможность организма синтезировать новые стволовые клетки. Действительно, такая связь существуют.

Регулярные физические нагрузки заставляют организм синтезировать стволовые клетки. Причем занятия спортом приводят к омоложению не только мышц, но и тканей мозга.

Нейрофизиологи убеждены, что стволовые клетки помогают регенерировать и нервные клетки, что ранее считалось невозможным.

Увеличиваются когнитивные способности.

Во время тренировки потребность организма в кислороде усиливается. Увеличивается частота сердцебиения, и организм, в том числе и мозг, получает значительно кислорода. Это приводит к тому, что когнитивные способности человека после физических нагрузок возрастают на 10-15%. Именно такие данные были получены при проведении научных исследований.

Чтобы поддержать мозг в работоспособном состоянии, необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Лучших результатов добьются те, кто станет тренироваться 30-60 минут 5 раз в неделю.

Повышаются способности к обучению.

Исследователи из Salk Institute for Biological Studies доказали, что регулярные аэробные нагрузки приводят к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга.

А ведь именно развитая кора головного мозга ответственна за все многообразие свойств, присущих человеку. Наши мыслительные способности, творческое воображение, память, способности к обучению в целом являются функциями КГМ.

Таким образом, если ее размер увеличивается, то происходит улучшение всех присущих ей функций.

Любопытно, но силовые тренировки не оказывают подобного воздействия на наш мозг. Первостепенная роль в этих процессах отводится повышению частоты сердечных сокращений и усилению кровообращения. Силовые упражнения влияют на эти параметры значительно меньше.

Усиливается способность к концентрации.

Зато силовой тренинг повышает способности спортсменов к концентрации внимания. Специалисты из University of Iowa выяснили, что подобный эффект связан с необходимостью следить не только за техникой выполнения упражнений, но и считать повторы. Мозг в условиях больших нагрузок должен одновременно выполнять несколько сложных операций, в результате чего его функции совершенствуются.

Однако если спортсмен рассеян во время занятий и не следит за техникой, то результативность тренировок для мозга снижается.

Повышается возможности борьбы с депрессией.

В журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты исследований, согласно которым аэробные нагрузки приводили к повышению настроения. Половина испытуемых, проводивших аэробные тренировки длительностью в 60 минут, отмечали улучшение настроения, снижение усталости и эмоциональной напряженности.

Сниженное настроение и депрессивные состояния влияют в первую очередь на мозговую активность, они снижают ее. Возвращение хорошего настроения с помощью физических нагрузок позволяет человеку возвратить контроль над собой и происходящим.

Человек легче противостоит стрессам.

Исследования University of Colorado at Boulder показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокий уровень сопротивляемости стрессу и легче справляются с беспокойством.

Назад

Источник: http://ic2ac.com/article/vliyanie-fitnesa-na-mozg

Как физические нагрузки влияют на работу мозга :: Здоровье :: РБК Pink

Все знают, что сидячий образ жизни плохо сказывается на здоровье, но как именно, почему и что с этим делать, понятно далеко не всем. На все эти важные вопросы отвечает сайт проекта Homo Sedens .

Например, на нем можно узнать, что понятия сидячего образа жизни в науке и медицине не существует — есть термин «пассивное поведение». Именно оно может ухудшать работу разных систем организма, в том числе мозговую деятельность.

Вместе с Homo Sedens мы решили разобраться, как стать более активным в условиях офисной жизни, какие физические нагрузки нужны нашему мозгу, можно ли с ними переборщить и как помочь телу войти в спортивный режим.

Мозг и пассивное потребление

Не всякое сидение и лежание можно отнести к пассивному поведению. Мы пассивны только в том случае, когда тратим очень мало энергии: например, смотрим телевизор, листаем ленту инстаграма, занимаемся какой-то монотонной работой. В общем, буквально не двигаемся.

Уровень активности любой деятельности измеряется в МЕТ – метаболическом эквиваленте, который, грубо говоря, показывает разницу нашего расхода энергии в состоянии покоя и при физических нагрузках. Если вы тратите на что-то меньше 1,5 МЕТ (чтение книги или сидение на лавочке) — вы в данный момент пассивны.

А вот игра в приставку или просмотр какого-то ужастика, когда вы каждую минуту подпрыгиваете и вжимаетесь в кресло, расходует больше энергии — до 4,5 МЕТ.

Для нашего мозга, конечно, полезней состояние активности и вовлеченности в процесс. Пассивное потребление контента ухудшает память, концентрацию, способность переключаться между задачами, планировать и рассуждать логически.

Поэтому, если уж вы сидите в социальных сетях, старайтесь быть буквально более активными: создавайте посты, оставляйте комментарии и общайтесь. Это отличная тренировка для мозга.

Сериалы смотрите во время уборки, а на прогулках слушайте подкасты и аудиокниги.

Влияние фитнеса на мозг

Возможно, вы слышали об «активных рабочих станциях» или даже пробовали работать за одной из них. Столы, за которыми можно стоять, ходить и даже бегать, появились в офисах как панацея от сидячего образа жизни и его негативного влияния на работоспособность сотрудников.

Исследования показали, что такие станции могут быть полезными для здоровья, но при этом не снижают профессионального выгорания и не повышают продуктивность.

 Потому что проблема с офисной работой не столько в том, что мы сидим, сколько в ее продолжительности и стрессе, который она может вызывать.

На самом деле, сидеть все восемь часов рабочего дня необязательно — встать со стула нам мешают загруженность, попытки сделать больше за короткое время и гонка за результатом.

Такая приверженность делу может выйти боком — и работодателю, и сотруднику.

Потому что высокий уровень кортизола (который активно вырабатывается во время стресса) снижает когнитивные способности, мешает сосредоточиться и качественно выполнить работу.

Старайтесь как можно чаще двигаться в рабочее время: не пропускайте ланч (высококалорийные перекусы — верный путь к ожирению), общайтесь с коллегами лично, а не по телефону, хотя бы раз в день устраивайте себе 10-минутную прогулку на улице или даже внутри офиса, разминайте спину и ноги. Постарайтесь не засиживаться допоздна и включите в свое расписание регулярные тренировки. Потому что нет лучше профилактики пассивного поведения, чем умеренный спорт.

Регулярные тренировки невероятно полезны для всего организма и мозга в том числе. Они помогают нормализовать сон (во время которого образуются новые нейронные связи), притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности. Необязательно каждый день тягать веса и бегать марафоны.

Главное — заниматься спортом регулярно и постараться не перегружать себя. Особенно если есть проблемы с сосудами и заболевания вен.

Невероятно, но наиболее подвержены варикозу не только люди, ведущие малоподвижный образ жизни, но также профессиональные спортсмены или, например, грузчики — то есть те, кто испытывает интенсивные физические нагрузки.

Чтобы улучшить когнитивные способности, нивелировать последствия сидения в офисе и при этом не навредить здоровью, стоит выбирать тренировки средней интенсивности с небольшой нагрузкой на ноги. Идеально подойдет гимнастика, легкая йога, упражнения, которые делаются лежа и сидя, долгие прогулки и плаванье.

Источник: https://pink.rbc.ru/fitness/5cc085799a7947623f9ccd99

Ссылка на основную публикацию