С тренером ли тренироваться или без него? советы новичкам

Регулярные тренировки замечательны, если вам удалось продумать свой график.

Но что, если вы новичок и не знаете, с чего стоит начать? Отправляться в тренажерный зал впервые может быть достаточно страшно, но преимущества для физического и эмоционального здоровья перевешивают все сомнения.

Перед тем как вы начнете тренироваться, изучите эти советы от профессиональных тренеров, они составлены именно с учетом особенностей начинающих.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Стремитесь к безопасности

Перед тем как вы начнете регулярно тренироваться, вам обязательно следует обсудить свое здоровье с врачом.

Только медик способен объяснить вам, какие физические ограничения выражены в вашем случае и что может делать ваше тело. Получите одобрение от лечащего врача, а потом приступайте к новому для себя занятию.

Поверьте, это касается всех, не игнорируйте свое здоровье, даже если вам кажется, что у вас все в порядке.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Начните с основ

Вместо того чтобы пытаться максимизировать вес, который вы можете поднять, начните с простых упражнений вроде выпадов, приседаний и отжиманий. Это поможет вам избежать травм, а также обеспечит вас сильными мышцами, которые так необходимы для хорошей формы. Такие упражнения входят в программу тренировок даже опытных спортсменов, так что не пренебрегайте ими!

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Прислушивайтесь к своему телу

Забудьте о том, что для достижений обязательно нужно страдать. Разумеется, вы можете почувствовать напряжение в мышцах, тем не менее резкая боль — это признак того, что вам нужно прекратить тренировку, чтобы избежать травм. Помните об этом и не пытайтесь заставить себя делать невозможное.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Сфокусируйтесь на форме

Вместо того чтобы стремиться сделать как можно больше повторов, старайтесь добиться идеальной формы выполнения упражнений. В таком случае даже меньшее количество повторений принесет вам желаемый результат. Кроме того, только такой подход позволит вам избежать травм.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Не сравнивайте себя

Довольно легко начать сравнивать себя с остальными, но постарайтесь не поддаваться такому стремлению. Не оценивайте свои результаты, исходя из собственных представлений о достижениях окружающих.

Все тела разные, и ваше путешествие к спорту должно быть только вашим.

Если вы будете постоянно ориентироваться на других, вы не сможете радоваться собственному прогрессу — всегда найдется тот, кто достиг большего.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Пробуйте разные тренировки

Вместо того чтобы повторять одну и ту же тренировку, постарайтесь выполнять разные упражнения. Это поможет вам понять, что вам больше всего нравится и что подходит вашему телу. К тому же так вы всегда будете бросать своему телу вызов, а значит, сжигать больше калорий, чем при выполнении привычных упражнений. Это поможет вам быстрее добиться цели, о которой вы мечтаете.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Измените свой подход

Постарайтесь воспринимать упражнения как инвестицию – вы получите больше, чем вы вложите. Тренировки — это занятие на всю жизнь, но и результат вы тоже будете получать всегда. Если вы не будете понимать этого в полной мере, вам будет сложно добиться успеха.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Помните о важном

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Обращайте внимание на талию

Не стоит измерять результаты размером бицепсов или цифрой на весах, тем не менее стоит понимать, что обхват талии действительно имеет значение. Этот показатель может многое сказать о вашем здоровье, потому что жир на талии говорит и об отложениях на внутренних органах, что крайне опасно.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Обращайтесь за помощью

Вместо того чтобы импровизировать, задумайтесь о том, чтобы обратиться к персональному тренеру. Вы получите очень ценную информацию, которая поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Найдите источник мотивации

Постарайтесь обдумать, как тренировки подействуют на вашу жизнь. Найдите мотивацию, которая объяснит вам, почему вы хотите быть в хорошей форме. Если человек понимает, к чему стремится, ему проще достичь успеха. Как только вы сформулируете для себя свою мотивацию, перед вами откроется четкий путь, которому вы сможете следовать.

Радуйтесь каждому достижению

Вместо того чтобы стремиться к недостижимым целям, награждайте себя за каждую маленькую победу, к примеру, когда вам удается бегать быстрее или пробежать на километр больше. Окружайте себя здоровыми, позитивно настроенными друзьями, которые будут дополнительным источником мотивации.

Веселитесь

Вес, который вы набирали не один год, никуда не исчезнет за первый же день. Не будьте к себе слишком строги. Найдите себе интересные развлечения, чтобы не скучать. В таком случае вы сможете двигаться к цели с удовольствием. Если вам будет скучно, вы не сможете добиться успеха.

Помните о воде

Обязательно пейте воду. Достаточный уровень увлажнения поможет вам продемонстрировать лучшие результаты во время тренировки, снизит риск травмы и сделает ваше тело более гибким. Кроме того, это имеет огромное значение для здоровья в целом. Именно поэтому нужно всегда помнить о питье.

Двигайтесь медленно и уверенно

Может быть соблазнительно выложиться по полной, в попытке наверстать все упущенное время, но это будет серьезной ошибкой. Многие люди слишком спешат, в результате чего сталкиваются с травмами, разочарованием и усталостью. Не повторяйте их ошибку и старайтесь относиться к себе бережно, если хотите добиться успеха на своем пути.

Смотрите на процесс реалистично

Попросите друга замерить ваши параметры и записать вес, чтобы вы точно знали, с чего начинаете. Через четыре недели повторите измерения и узнайте, чего успели добиться.

Запишите свою цель, к которой будете стремиться, и старайтесь, чтобы она была реалистичной.

Это поможет вам добиться успеха — следить за результатами в такой наглядной форме невероятно полезно для поддержания высокого уровня мотивации.

Постарайтесь все планировать

Если вы не умеете планировать, то обрекаете себя на неудачу. Постарайтесь использовать специальное приложение или хотя бы записывать свои тренировки в блокнот, чтобы знать, что ваш подход продуманный и эффективный. Планируйте тренироваться два-три раза в неделю и вписывайте занятия в свой распорядок дня. Такой подход поможет вам не сорваться на пути к цели.

Найдите поддержку

Расскажите близким и друзьям о своих спортивных целях и узнайте, не заинтересованы ли они в том, чтобы присоединиться к вам. Окружая себя людьми с похожими на ваши целями, вы сможете с большей уверенностью двигаться вперед. Вы не сдадитесь даже тогда, когда вам очень этого захочется. Именно поэтому о поддержке стоит позаботиться заранее.

Подбирайте хорошую одежду для тренировок

Если вы выглядите хорошо, вы и чувствуете себя неплохо. Постарайтесь подобрать удобную и красивую одежду для тренировок, которая хорошо сидит по фигуре, даже если она и большего размера, чем вам бы хотелось.

Любите себя и уважайте тот факт, что вы решили изменить ситуацию к лучшему – это действительно заслуживает положительного подхода.

К тому же возможность сменить вещи на еще более привлекательные вместе с уменьшением размера будет дополнительным источником мотивации.

Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/19222

Нужен ли тренер или инструктор на первом занятии

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Очень много вопросов возникает, когда человек первый раз приходит на фитнес. Как правильно заниматься? Какие упражнения необходимо делать? Сколько подходов?  Возможно, вам в этом поможет инструктор. Разберем в этой статье нужен ли на первом занятии инструктор, или же можно обойтись и без его помощи.

  • Фитнес тренер или инструктор на первом занятии
  • Подбор тренера
  • Советы

Фитнес тренер или инструктор на первом занятии

Все мы когда-то занимались спортом, пытались заняться или занимаемся сейчас. Те, кто тренировались более-менее регулярно на протяжении определенного времени, обязательно отметят важность правильных наставлений на первых занятиях.

Для начинающих фитнес инструктор или персональный тренер по фитнесу обязателен.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Индивидуальный тренер для вас:

  • Подберет правильные упражнения. Не все упражнения подходят каждому. Даже если вам кажется, что другим они даются легко, вам они могут причинить вред. В таком случае инструктор выберет для вас подходящие занятия и комбинации упражнений, которые вы сможете безопасно выполнять для достижения желаемых результатов.
  • Разделит занятия в зависимости от их результатов. Фитнес тренер очень пригодится, если вы стремитесь достичь конкретных результатов тренировок. Например, если вы хотите сбросить лишние килограммы на бедрах, то есть упражнения именно для этого. Любой профессиональный тренер легко вам их выделит.
  • Разработает план тренировок для похудения. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то обратиться к индивидуальному тренеру будет очень полезно. Он составит для вас личный план занятий, по которому вы будете идти вместе, контролируя результаты и корректируя нагрузку. Занятия с тренером помогут достичь нужных результатов и не разочароваться из-за потраченных впустую усилий.
  • Составит сложную программу тренировок и режим питания, которые подходят именно вашему организму. Необходимая для получения нужных вам результатов программа может быть сложной и самостоятельно вам ее не составить. Неправильный режим питания или отсутствие такового могут помешать достичь желаемого или даже причинить вред вашему здоровью.
  • Поддержит, вдохновит и направит вас во время занятий. Инструктор обратит ваше внимание на уже достигнутые результаты. Подберет нужные слова, ободрит и поддержит вас, даст полезные советы на протяжении всего тренировочного процесса.

Подбор тренера

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Профессиональный тренер не оставит без внимания твои ошибки и достижения, ты всегда сможешь спросить совета или получить моральную поддержку.Тренер обязательно должен знать, какие лучше подобрать упражнения, уметь проконтролировать правильность их выполнения, если нужно – поддержит словом и укажет на ошибки.Но найти компетентного и опытного фитнес-тренера, который умеет увлечь и правильно подойти к занятиям, бывает весьма непросто. Ведь нужно не просто уметь улыбаться, говорить и подбирать произвольные упражнения с «максимальным эффектом”, а понимать суть упражнений, каким образом они воздействуют на каждый орган по отдельности и организм подростка в целом. Поэтому, к вопросу выбора тренера, нужно подойти с полной серьезностью.Более вероятно найти хорошего тренера в крупном фитнес-центре, но и в небольших, почти подвальных клубах, можно встретить хорошего специалиста.

Итак, ты в спортзале, оцени его достоинства и реши приступать ли к тренировкам именно тут. Но не торопись покупать долгосрочный абонемент, ограничься сначала разовым билетом.

Сведения об инструкторах можно начинать собирать уже в раздевалке. Не стесняйся спросить у постоянных клиентов мнение (довольно субъективное) об уровне подготовки того или иного специалиста.

У девочек на реcепшене поинтересуйся уровнем подготовки разных тренеров, наличием дипломов, сертификатов об окончании специализированных курсов, стоимостью услуг. В зависимости от твоих финансовых возможностей, тебе смогут предложить занятия в группах или индивидуального тренера.

Последний вариант значительно дороже, но и эффект будет выше, так как тренер будет уделять все внимание только тебе. Но, даже , когда ты определишься и начнешь заниматься, вопрос выбора хорошего тренера будет, по-прежнему, актуальным.Теперь самое время увидеться с тренерами и задать им несколько важных вопросов.

Прежде всего, обрати внимание на внешний вид – для тебя тренер должен быть авторитетом во всех отношениях. Аккуратность и умение разговаривать для тренера очень важны, ведь ты хочешь получать позитивное настроение от общения с этим человеком.

Поинтересуйся, какое образование имеет тренер и есть ли документы подтверждающие это? Лучше если тренер обладает высшим образованием — физкультурным или медицинским.

Обучался ли инструктор педагогическим азам и другим базовым знаниям, таким как анатомия, психология тренировок, принципам уклонения от травм и оказания первой неотложной помощи? Только обладатель всех этих знаний, может называться высококлассным специалистом. Но важна не только теоретическая база.

Сложно представить неопытного хирурга один на один с пациентом. Так и с тренером, опыт должен быть и чем больше — тем лучше, дабы избежать экспериментов над собой.Узнай, есть ли у тренера сертификат на право тренировать, который свидетельствует о наличии базовых знаний для проведения тренировок.

Объясни, какие цели ты ставишь перед собою и попроси описать методы, которые тебе могут предложить для достижения их. Хороший инструктор даст ответы на все ваши вопросы, предварительно поинтересовавшись о твоём образе жизни, питании, привычках.

Обязательно поинтересуется состоянием здоровья и, если это необходимо, посоветует консультацию с врачом.Узнай, следит ли твой тренер за последними достижениями в науке в фитнесе и каким образом он получает эту информация. Если имеются сертификаты, подтверждающие регулярные посещение курсов по этой тематике, то это добавляет еще один плюс на счет этого тренера. Ведь фитнес относится к быстро развивающимся видам спорта и знание современных техник помогут достичь большего вне зависимости от того, к чему ты стремишься.

Если тебя удовлетворили полученные ответы, можно приступать к практическим занятиям. Разговоры разговорами, но только на практике можно наиболее объективно оценить профессионализм тренера.

Итак, вы обсудили все нюансы, утвердили программу, по которой будете заниматься и приступили к занятиям. Если вы в спортзале в первый раз, тут все будет ново и необычно.

Поэтому тренер должен показать тебе: как выполнять и контролировать упражнения, какие меры предосторожности следует принимать для того, чтобы избежать травм. Причем показать он это должен на собственном примере, так как это наиболее понятно.

Читайте также:  Правильная осанка — характеристики. упражнения для исправления осанки

Перед каждым упражнением внятно объяснить, какая группа мышц будет работать.

В процессе работы, инструктор должен объяснить важность контроля за частотой сердечных сокращений, научить измерять ее и поддерживать интенсивность работы в одном темпе, который соответствует определенному ритму сердца.

Присмотрись, как инструктор работает в группе– всем ли уделяет достаточное внимание, отзывчив ли на просьбы о помощи.

Хороший инструктор должен успевать все. Атмосфера, которую создает и поддерживает тренер, в спортзале очень важна. Слишком громкая музыка, неадекватные клиенты, угрюмый вид тренера не способствуют работоспособной обстановке.

И наоборот – хорошая атмосфера будет стимулировать тебя к качественной работе над собой.Немаловажны и педагогические навыки тренера. Очень неприятно, когда в группе выделяется несколько любимчиков и их антиподов. Поощрения должны быть равномерны среди всех членов группы.

Возможно вас заинтересуют, следующие статьи:

Советы

Тренер по фитнесу — не просто знаток аэробики или опытный «пользователь» тренажеров, это человек, знающий все тонкости тех программ, которые он преподает, настоящий профессионал своего дела.

  • В первую очередь, тренер — хороший психолог. В индивидуальных занятиях особенно важно установление контакта
  • Помимо этого, тренер должен знать анатомию, биомеханику и физиологию человеческого тела, лишь тогда вы получите ощутимый и видимый результат от индивидуальных тренировок.
  • Как правило, в стоимость клубной карты уже включено первое индивидуальное занятие с тренером. За это время инструктор успевает познакомиться с новичками, расспросить их об образе жизни, режиме питания, привычках и заболеваниях, а также выяснить их цели и желания.
  • Тренер по фитнесу должен иметь высшее образование — спортивное либо медицинское, обладать педагогическими навыками, уметь предотвратить травмы, а в случае необходимости, оказать первую медицинскую помощь. Для уверенности не помешает убедиться в наличии соответствующих документов.
  • При начале занятий тренер должен показать вам, как следует выполнять каждое упражнение. Также он обучает контролировать частоту сердцебиения, измерять ее, и поддерживать в определенном темпе.
  • Не менее важно, чтобы тренер вам понравился, он должен быть для вас авторитетом и примером, как в плане физического совершенства тела, так и в плане знаний и умений.

В ранних статьях рассматривались темы:

Андрей Резниченко

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/freshman/nakachat/nuzen-li-fitness-trener.html

Тренировки с персональным тренером в тренажерном зале: стоит ли платить и как быстро будут результаты?

Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

  1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
  2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
  3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
  4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
  5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

  1. В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
  2. Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
  3. Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
  4. Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

  1. Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
  2. Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
  3. Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
  4. Реальная оценка ваших достижений.
  5. Дополнительная мотивация.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

  1. Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
  2. Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
  3. Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
  4. Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
  5. Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях.

Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно.

В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

  1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
  2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
  3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Пару слов напоследок

Надеюсь, с помощью данной статьи вы смогли взглянуть на профессию тренера под разными углами. Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.

Источник: http://fit-ness24.ru/trenirovki-s-personalnym-trenerom/

Зачем нужен тренер в тренажерном зале, и сколько с ним следует заниматься новичкам?

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Надежным помощником в борьбе с волочащимися по земле боками и щеками, как уши спаниеля, становится тренажерный зал.

Но проблема в том, что 90% людей думают, что это все детские шалости и ничего сложного в тренировках с железками нет. Ровно до того момента, пока они не увидят сохранившиеся до нашего времени орудия пыток инквизиции, которые теперь гордо называются «тренажерами».

Сейчас я расскажу, зачем нужен тренер и почему лучше не жалеть на него денег.

Зачем нужен тренер тренажерного зала?

  • Если ты новичок в зале и в душе не понимаешь, как работают все эти штуки, которые заставляют здоровых мужиков кричать и пыхтеть, то в твоих же интересах обратиться к человеку, который сделает эти железки твоими друзьями.
  • Если тренер грамотный, то он составит для тебя хорошую программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.
  • А еще тренер расскажет, что жареная картошечка с салом – это не диетический продукт, а жир у тебя не уходит не потому что тебя прокляла цыганка на вокзале.
  • Кроме того, тренер – это хороший друг, психолог, с которым можно поговорить, выговориться.

Кому он нужен обязательно?

В первую очередь тренер в тренажерном зале нужен новичкам. Если ты только пришел в зал и никогда не держал в руках ничего тяжелее бутылки пива, а приседал только на корты, то тебе обязательно нужен человек, который объяснит тебе, как все устроено в этом железном мире.

Кроме того, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем и ты не имеешь ни малейшего представления о правильной технике выполнения упражнений, не советую тебе даже приближаться к оборудованию без помощи специалиста.

Ты, конечно, можешь меня не послушать, только вот если ты будешь делать упражнения неправильно, то твои проблемы со здоровьем могут только усугубится и ты не то что просто не сможешь покорять противоположный пол своим телом греческого бога, ты из дома-то с трудом выходить будешь.

Читайте также:  Аминокислоты bcaa — что это? для чего нужны бца и как их принимать?

Третья категория, которой обязательно нужен тренер – это ленивые вареники, которые привыкли только пролеживать бока на диване перед телевизором. Такие люди не могут сами заставить себя похудеть или подкачаться. Их мотивации хватает только на то, чтобы потянуться за пультом, когда начинается реклама.

По собственной воле такой человек никогда не будет выкладываться в зале на все 100%. Для этого придется использовать угрозы, шантаж, физическую силу или просто тренера, который будет применять все эти методы.

Сколько нужно заниматься с персональным фитнес тренером?

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Согласен, это может оказаться дорого, но это ваше здоровье и ваш внешний вид, на этом экономить я не советую.

Другое дело — рационально использовать потраченные деньги.

Со временем у тебя будет достаточно знаний и опыта, чтобы начать тренироваться самому. Но для этого нужно понимать, что и зачем ты делаешь.

Приходя на каждую тренировку, не выключай свой мозг: думай, запоминай и анализируй. Не стесняйся спрашивать, если тебе что-то непонятно. Кроме того, начни читать спортивную литературу и смотреть видео с полезной информацией о тренировках.

От того, как быстро ты освоишься в зале, зависит то, сколько занятий будет нужно с тренером.

Самое главное – поставить правильную технику выполнения упражнений и понять, как правильно составить тренировочную программу и скорректировать питание. Если ты овладеешь этими знаниями, то к тебе прилетит сова из Хогвартса, но это не точно. Точно я могу сказать одно, с этими знаниями ты сможешь тренироваться самостоятельно.

Зачем мне тренер – я сам все умею

Это очень частое явление в залах, о нем я могу говорить бесконечно.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкамОчень весело наблюдать, как паренек весом с слегка упитанного ребенка и ростом с эмпайр стэйт билдинг, первым делом придя в зал, берет самую большую гантель и начинает качать бицепс.

При этом его качает как молодую березку на ветру, но он то думает, что он самец, что бицуха у него уже почти как Эверест. Вот только бицуха там размером с голодного воробушка и в ближайшем будущем этот воробушек крылья не расправит.

Или, например, когда приходит дамочка размером с Плутон, хочет похудеть.

Вот она вытирает с щеки майонез, становится на беговую дорожку, со взглядом хищницы начинает ускоряться, она начинает бежать, на лбу уже проступают капли пота и через 30 секунд, когда усталость берет свое и у нее начинается одышка, она выключает дорожку. После чего с чувством выполненного долга она идет в раздевалку доедать оставленный там бутерброд.

А еще часто встречаются люди, которые приходят в зал с целью привести свое тело в порядок, а в итоге наводят порядки в политике, семье, Индии, космосе, но только на словах. В итоге единственная мышца, которую они качают – это язык.

Либо другой тип людей, очень похожий на предыдущий. Только вместо языков они качают пальцы. Сделав один подход, они достают телефон и думают, что их организм понял, что нужно делать и дальше справится сам, а атмосфера зала ему в этом поможет.

Никто из вышеперечисленных людей в лучшем случае не добьется никаких результатов. А в худшем могут еще и здоровье свое подпортить.

Заключение

В общем, хочу сказать, что если ты хочешь добиться результата быстрее и безопаснее, то тебе определенно нужен тренер.

А если ты хочешь пройти тернистый путь к успеху один, то будь готов встретить много разных преград, например, врачей. Которые скажут тебе, что лучше бы перед тем, как бицухи качать, сначала головой занялся.

А теперь с больной спиной и коленями сиди дома и смотри через окошко, как накаченные мужики уводят красивых девушек прямо у тебя из-под носа.

Хотя ты тоже мог стать таким же накаченным и сам уводить чьих-то девочек, но это уже совсем другая история.

Источник: https://vzale.net/zachem-nuzhen-trener/

Нужен ли тренер для новичка?

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Зачем нужен тренер?

Большинство новичков, при первых посещениях спортивных комплексов, задаются вопросом: нужен им тренер или это ненужное разбазаривание финансов.

Начинающих культуристов можно условно поделить на два типа: первые считают, что вполне смогут обойтись без помощи тренера, вторые же полагают, что в этом начинании никак не обойтись без наставлений опытного спортсмена, который составит эффективную комплексную программу и проследит за правильностью техники в исполнении упражнений.

Вполне справедливо считать обе точки зрения частично правильными, а частично нет. С одной стороны услуги тренера стоят денег, причем не малых, а с другой – самостоятельно добиться ощутимых результатов, да еще и сохранив здоровье – задача сложная, требующая немалого багажа знаний.

Придется набраться терпения и не жалеть время для освоения должных навыков: нужно перелистать кучу необходимой литературы, просмотреть множество видеоуроков изучая технику исполнения, опробовать путем проб и ошибок наиболее подходящие тебе упражнения и комплексы.

Обязательно нужно ознакомиться здесь с рекомендациями по составлению тренировочной программы.

Многие бодибилдеры и фитнесисты никогда в жизни не прибегали к услугам фитнес-инструкторов, добившись при этом неплохих результатов и сумевших сберечь себя от серьёзных травм. Пользоваться услугами тренера – это более быстрый, более безопасный, и боле ленивый путь к красивому мускулистому телу. Поистине для тех, кто ищет легких путей.

Никакой тренер не может чувствовать то, что чувствуешь ты, никогда ему не изучить твой организм лучше тебя самого.

Так что тебе по любому когда-нибудь придется собственноручно составлять программу своих тренировок, анализируя достигнутые результаты и следя за самочувствием. Есть, правда, у опытного тренера нечто такое, чему видеоуроки не научат, и что не купить за деньги.

Это бесценный багаж знаний за спиной, подкрепленный богатой практикой. Он знаком со множеством типовых ошибок , знает как их исправить и профилировать.

Необходимость в тренере для новичка возникает при решении ряда задач:

  1. Слежение и контроль техники выполнения упражнения.
  2. Определение типа и интенсивности тренировки.
  3. Корректировка режимов отдыха и питания.
  4. Подборка максимально эффективной программы тренировок.
  5. Мотивирование новичка на продолжение тренировок.
  6. Обработка анализа результатов и корректировка программы тренировок.

Хороший тренер – это человек, который за многолетний период тренировок испытал все аспекты культуризма и теперь, как никто, может понять твои проблемы.

В странах СНГ культуризм и фитнес относительно новый вид спорта, поэтому нередко среди тренеров мелькают тяжелоатлеты и штангисты-гиревики, что слегка разнится с выбранным нами направлением.

Тренер всегда может прибегнуть к собственному опыту, что немаловажно в этом спорте. Он подскажет, какие группы мышц стоит качать больше, для прогресса отстающих.

Я бы советовал тебе, при выборе тренера, поинтересоваться его спортивным стажем. Инструктор со спортивным опытом не менее 10 лет успел уже перенести достаточное количество травм и повреждений, чтобы суметь застраховать от них тебя. Ну а девушкам обязательно нужно ознакомиться со статьей как выбрать фитнес-инструктора.

Заметил тенденцию – чем тренер старше, тем созданные ним программы более сбалансированные и безопасные, правда молодые тренера больше направляют программы тренировок на эффективность, но зачастую в ущерб безопасности.

Авторитетный тренер что-то утверждая, тут же обосновывает, почему так-то и так-то. Ели ты уже начал заниматься с инструктором, который вместо объяснений ограничивается одними только утверждениями – советую тебе поискать нового тренера. Ему либо «впадлу» утруждать себя доводить до тебя грамоту «железного мира», либо же он недостаточно компетентен.

В любом случае правильный тренер всегда объяснит тебе, почему он считает именно так, будет с тобой сдержан и отзывчив. Согласись – эмоции и раздражительность не лучшие советники в спорте. С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

В каждом упражнении, на каждую мышцу, необходимо оттачивать ювелирную точность работы именно нужной мышцы. Лентяй — организм будет стараться разделить работы одной мышцы – нужной, с другими — ненужными мышцам и связками. Это позволит брать большие веса, но уменьшит общий результат от тренинга.

Тут то опытный тренер сразу засечет фальш в исполнении и пресечет твои попытки профилонить. При всех плюсах работы с тренером есть один большой минус – конечно же финансовая сторона вопроса. Так что тебе и только тебе выбирать прибегать к услугам инструктора или нет.

Независимо от выбора подпишись на обновления блога и ты быстрее выйдешь на уровень самодостаточности в выбранном тобою спорте.

СТОИТ ЛИ ПОСЕЩАТЬ СПОРТЗАЛ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ?

Безусловно ходить в спортзал со своими друзьями гораздо комфортнее и интересней. Есть правда и негативна сторона. Она заключается в том, что зачастую тренировки превращаются в тусовки, где разговорам уделяется больше времени чем самой тренировке.

Еще одна опасность – это прислушивание к более авторитетному другу. И если этот друг такой же новичок, советы будут обязательно ошибочными. Хорошо бы, если бы в вашей «песочнице» присутствовал хотя-бы один опытный спортсмен. Самый большой плюс в тренировке с друзьями — это здоровый дух соперничества и постоянная взаимоподстраховка.

Вопросы мотивации

Новичкам сложно дисциплинировать себя на занятия культуризмом. Ведь тренировки требуют не только времени и денег, но и изменения образа жизни, образа и качества питания, отдыха и бодрствования.

Многих приходится чуть ли не за шиворот тащить в спортзал, всегда находится куча отговорок и причин не пойти туда сегодня.

Если тебе сложно контролировать себя, тогда можешь еще один плюсик нарисовать в пользу тренера, который будет подгонять тебя при приступах нападения патологической лени.

Запомни – составленная программа тренировок это всего-лишь набор слов на листе бумаги. Все самое сложное – выполнение всех предписаний с условием правильной техники и полной отдачи. Никто и ничто не сможет тебе дать подсказки лучше собственного тела.

 С уважением Виталий Охрименко

Источник: https://fitkiss.club/nuzhen-li-novichku-trener/

Как лучше заниматься в спортзале с тренером или без него? Как лучше заниматься — с тренером или без него

Когда человек решается купить абонемент в зал, возникает логичный вопрос — стоит ли брать тренера? Рассмотрим в каких случаях, можно обойтись, а каких стоит взять тренера.

В каких случаях тренер необходим:

Если вы впервые в зале, то без тренера никак — он покажет, как включать необходимые тренажеры, а также научит правильной технике упражнений. Правильная техника будет очень важна в дальнейшем, когда вес утяжеления будет повышаться.

  • У вас проблемы со здоровьем.

Если вы имеете серьезные проблемы с позвоночниками или суставами, то любое неловкое движение даже без веса сможет вам навредить. Тренер будет пристально следить за вами.

  • Вам нужен «волшебный пендель».

Если вы худеете с большого веса или быстро теряете мотивацию, хотя красивую фигуру иметь хочется, то тренер будет давать «волшебные пендели» и заставлять вас заниматься.

В каких случаях можно тренироваться без тренера:

  • Вы уже занимались когда-то.
  • Вы не планируете заниматься с тяжелым весом.
  • Вы занимаете спортом ради удовольствия, без конкретных целей.

Эффективность тренировок — вопрос вашего отношения к ним и приложенных стараний.

*Если вам сложно организовать себя и свою лень, то вам нужны услуги фитнес-тренера . Тренер вам не даст раслабится и будет постоянно держать вас в тонусе. Составив вместе с тренером программу тренировок вы будите чувстввать обязатеьств перед ним, после это войдет в привычку и вы сможете приступить к сомостоятельным тренировкам. Ориентировочно это где то 2-3 месяца.

Как набрать вес с помощью тренировок

Ускоренный метаболизм может подарить очень худое телосложение, которое без красивых мышц вряд ли будет выглядеть красиво. Для набора веса важны следующие составляющие — силовые упражнения и питание.

Силовые упражнения

Начинайте с минимального веса и постепенно двигайтесь к более большим. Идите маленькими шагами, не берите слишком тяжелый вес, чтобы не бросить тренировки уже на первых неделях.

Если у вас отсутствуют мышцы, либо их очень мало, то ваш вариант — многофункциональные тренировки, где за один подход прорабатываются несколько групп мышц.

Питание

Какие бы эффективные не были тренировки, без питания, богатого углеводами и белками, масса не наберется. Необходимо спланировать свой рацион так, чтобы потребление белка и углеводов превышали все остальное.

Бытует миф, что для того, чтобы набрать вес, нужно есть много жира. С таким подходом, можно заработать целлюлит, нездоровый цвет лица и отсутствие энергии. Жирная еда — путь к ожирению и болезням, который не стоит вашего внимания.

Помните, что без силовых тренировок и питания, вес вы не наберете, так как он будет увеличиваться за счет мышечной массы!

Большинство новичков, приходящих в спортзал, сталкиваются с такими вопросами, как нужен ли им , и не пустая ли это трата денег. Конечно, тренироваться можно и самостоятельно, но у этого есть ряд серьезных минусов.

Открою вам самую страшную тайну – программа тренировок не так важна, как правильность выполнения упражнения, ну а для того, чтобы научиться выполнять упражнения технически верно, вам нужна будет помощь профессионала.

Читайте также:  Домашняя программа тренировок с гантелями — качаем мышцы дома!

Постановка техники выполнения движений

Тренер сможет адекватно оценить, какие мышцы у вас достаточно развиты, а какие – отстают. На основе опыта он может рекомендовать, допустим, работать над руками, без которых вам не видать серьезных показателей в том же жиме лежа.

Кроме того, часто при выполнении упражнений вы можете неосознанно «жульничать» и включать в работу не только прорабатываемую мышцу (при выгибаться всем телом). Тренер, видя ситуацию со стороны, сможет скорректировать движение.

Можно ли тренироваться с друзьями?

Конечно, вы можете тренироваться вместе с друзьями, но у этого есть ряд недостатков. Во-первых, велик шанс, что вы будете скорее болтать о жизни, чем серьезно заниматься; во-вторых, если друг такой же непрофессионал, как и вы, то его советы могут быть ошибочны.

Помните, что основу тренировок должен заложить именно профессионал, который позволит вам избежать ошибок и значительно ускорить путь к желаемому результату. Отработав технику, вы сможете заниматься с друзьями, которые будут лишь страховать.

Мотивация и контроль

Другая частая проблема тех, кто начинает заниматься – недостаточная дисциплинированность. Конечно, не пропускать занятия и правильно питаться могут все, но в реальной жизни многим нужен небольшой «пинок», чтобы выполнять предписанное.

Если у вас низкий уровень самоконтроля, то только тренер сможет выбить из вас лень и заставить работать. Поверьте, лишь единицы способны выкладываться на двести процентов самостоятельно, без внешнего давления.

Как правильно составить программу?

Повторюсь, что программа не так важна – намного значимее сам факт того, что вы серьезно занимаетесь. Упражнения на бумаге – это одно дело, выполненные с полной отдачей движения – абсолютно другое. И только последние дадут вам результат.

Лишь прислушиваясь к своему телу (либо прибегнув к помощи тренера) вы сможете понять, что хорошо для вас, а что – нет. Помните, что нет универсальной программы для всех, как и нет универсальной программы даже для вас – все меняется.

***

Помните, новичку обязателен профессионал, который поможет добиться результатов быстрее.

Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

  1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
  2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
  3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
  4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
  5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

  1. В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
  2. Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
  3. Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
  4. Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

  1. Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
  2. Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
  3. Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
  4. Реальная оценка ваших достижений.
  5. Дополнительная мотивация.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

  1. Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
  2. Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
  3. Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
  4. Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. . Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
  5. Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только или при освоении нового фитнес направления.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или . Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях.

Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно.

В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать и наращиванию мышечной массы.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

  1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
  2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
  3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Пару слов напоследок

Надеюсь, с помощью данной статьи . Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.

Источник: https://sportbu.ru/kak-luchshe-zanimatsya-v-sportzale-s-trenerom-ili-bez-nego-kak-luchshe-zanimatsya—/

Секреты фитнеса: как выбрать тренера и составить тренировочный план самому?

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о том, какие вопросы могут возникнуть у новичка в спортзале.

Если вы открыли эту статью, то, скорее всего, либо уже ходите в фитнес-центр, либо собираетесь начать. Как и в любой незнакомой среде, в тренажёрном зале вы будете поначалу чувствовать себя неуютно. У вас будут возникать вопросы и сомнения, которые требуют ответа. Не нужно стеснять их задавать, от этого напрямую зависит ваш прогресс.

С тренером ли тренироваться или без него? Советы новичкам

Тело XXI века: быть худым модно, но не всегда нужно

Как похудеть для «Инстаграма» и нужно ли вам это? Рассказывает велнес-коуч.

Как выбрать тренера

Если вы решили заниматься с тренером, сначала его нужно выбрать. Как? Визуальная оценка («Хотелось бы и мне такую фигуру как у неё/у него»), несомненно, важный критерий.

Сапожник может быть без сапог, а вот фитнес-тренер с откровенно лишним весом — это уже как-то не очень. Только не гонитесь за самым накаченным или, допустим, «сухим» коучем. Выдающийся спортсмен-фитнесист далеко не всегда оказывается хорошим тренером.

Сделать форму самому и уметь увлечь клиента, подобрать для него оптимальный режим тренировок — далеко не одно и тоже.

Вариантов действий может быть два.Первый — попросить консультантов клуба рассказать о наличии у тренеров документов о профильном образовании и сертификатов о прохождении дополнительных курсов повышения квалификации. Чем шире кругозор специалиста, тем лучше.

Второй путь — разведка боем. Понаблюдайте за работой тренеров с другими клиентами, подслушайте их разговоры, примерьте ситуации на себя: насколько вам нравится подход, манера общения. Внешний вид подопечных, особенно если они занимаются с тренером не первый месяц, тоже хорошая подсказка.

Какие упражнения делать

Если вы занимаетесь самостоятельно, то возникает вопрос: а что мне в зале вообще делать? Главный секрет заключается в том, что для наших мышц нет большой разницы, каким именно упражнением вы их нагружаете. Анатомия у всех одна — сгибания, разгибания, наклоны и так далее.

Нет никаких преимуществ одного упражнения перед другим. По большому счёту, все мудрёные вариации преследуют только одну цель — разнообразить процесс, сделать его не таким монотонным.

Мышцы ног откликнутся и на приседания, и на жим платформы, и на ходьбу с гантелями, и на много чего ещё.

Всё решает прогрессия нагрузок и корректная техника. Поэтому смело берите программу с простыми и понятными вам движениями, а разные «хитрые» приёмы из арсенала ветеранов фитнеса разучите в процессе, когда просто подтягиваться или жать штангу станет немножко скучно.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3793287-kak-pravilno-zanimatsja-v-trenazhernom-zale-otvety-trenera-dlja-novichkov.html

Ссылка на основную публикацию