Нездоровое здоровье

Нездоровое здоровье

Ты не ты, а идеальный образ

— Анна, откуда вдруг у людей появилось такое активное желание следить за своим питанием? Даже ученые признают, что такого бума ЗОЖ не было за всю историю.

— Большое влияние оказывают средства массовой информации и то окружение, в котором мы находимся.

20—30 лет назад эталоном успешного человека считался тот, кто получил хорошее образование, кто чего-то достиг в карьере, кто имеет какие-то навыки, компетенции. То есть обладает определенного рода ценностным потенциалом.

А сейчас человеку, чтобы стать успешным, достаточно завести страницу в соцсетях и начать показывать себя со всех сторон, но не настоящего, а свой идеальный образ.

— То есть казаться стало гораздо важнее, чем быть?

Нездоровое здоровье

В идеале нужно всю жизнь придерживаться той системы питания, которая была заложена в детстве.

— Кто в группе риска в таких случаях? Кто быстрее всего ведется на подобные провокации?

— Это очень большая группа людей, которых объединяет заниженная самооценка, эмоциональная или психологическая неудовлетворенность. И весь этот комплекс можно приобрести в любом возрасте. Но, пожалуй, наиболее подвержены таким влияниям подростки, которым очень важно соответствовать определенной группе, быть причастным к какой-то касте.

Либо это может быть взрослая, относительно самодостаточная в социальном процессе женщина. Но у нее, например, проблемы в личной жизни, в отношениях с супругом. Она не хочет их решать, потому что это больно, это приведет к каким-то переменам, поэтому всю свою тревогу и напряжение она постарается заглушить тем, что будет бесконечно улучшать себя.

Хотя в последнее время этому подвержены и мужчины.

Здоровое увлечение человек не будет навязывать другим

— Что может говорить о том, что пошел не совсем здоровый процесс? Что в поведении ЗОЖовца должно насторожить близких?

— Первый показатель отклонений в этой сфере — это изменение социальной адаптации человека. Человек принял новый стиль питания, и вместе с этим стали меняться его отношения с близкими: начинаются конфликты, скандалы, которые он сам и инициирует.

Например, из-за тог, что он не может находиться с родственниками за одним столом. Или его новый образ жизни сбивает его рабочий ритм: вместо того чтобы делать годовой отчет, он ищет вегетарианский магазин. То есть идет очевидная накладка его новой идеологии на социальную сферу.

Все его время, свободное и рабочее, фокусируется вокруг его болезненного пристрастия. Не остается ресурса на другие сферы деятельности, и они терпят крах. Человек начинает разрушать привычные и устоявшиеся связи, доходит вплоть до развода. Это тоже явный выход за рамки здоровья.

Если же человек использует какие-то методики, системы питания именно для себя, он никогда не будет навязывать их другим людям.

— Что близким людям делать? Терпеть причуды до какой-то точки или лучше сразу возвращать человека в «реальный мир»?

— Чем больше человек за счет этого бунта получает для себя внимания со стороны своей семьи, тем больше он ощущает свою значимость и нужность. И в таком случае самое правильное — оставить его в покое и не покупаться на его манипуляции и провокации.

Вполне вероятно, что человек все эти вычурные оздоровления затеял в первую очередь для того, чтобы получить внимание. Как только он перестанет получать эту энергию, вполне вероятно, что эта нездоровая потребность пропадет сама собой.

А любое внимание к проблеме будет только усиливать невротическое поведение.

— Наверное, бывают и реальные психические расстройства, при которых изменяется пищевое поведение? Родные могут понять, что это уже не каприз и прихоть, а серьезная болезнь?

— При некоторых видах депрессии человеку не хватает биохимических веществ. У них тоже очень быстро может извращаться процесс питания.

У людей с навязчивыми состояниями может быть бредовая сверхценная идея, например, что мясо — зло и оно разрушает внутренние органы, или что-то другое из области питания. Из практики это 2—3 процента пациентов, которые имеют вот такой пищевой перекос.

Среди них есть адепты вегетарианской и многих других систем. Таких пациентов необходимо лечить медикаментозно.

— Но ведь не поведешь взрослого человека за руку к психиатру?

— Если, например, человек довел себя до того, что он весит 38 килограммов — естественно, его могут госпитализировать недобровольно.

В других случаях нужно постараться смотивировать близкого человека прийти на прием хотя бы к психотерапевту или психологу, если он боится похода к психиатру.

В любом случае, когда налицо явно нездоровая ситуация с пищевым поведением, у человека что-то не в порядке в жизни. А вот на каком ее уровне, поможет разобраться специалист. В домашних условиях это сделать невозможно.

Когда фигура в ответе за жизнь

— Может быть такое, что экзотическим пищевым поведением люди пытаются решить какие-то нерешаемые в общем-то задачи? Например, приобрести вечную молодость, а то и достичь бессмертия. То есть борются со страхами — потери молодости и привлекательности, осознания конца жизни… 

— Человеческая жизнь вообще очень насыщена событиями, которые настраивают на невротические реакции. Общество требует быть быстрее, выше, сильнее — социальное напряжение очень велико. Человек ставит себя в условия высоких достижений.

И когда он действительно не может контролировать какие-то сферы своей жизни, либо принимать взрослые решения, либо менять то, что его не устраивает, он начинает искать то, что будет ему подвластно. Например, его тело. Ведь только он сам решает, что ему есть и сколько, какой системы питания придерживаться.

И у него создается иллюзия контроля и даже всемогущества: если я этот процесс здесь налажу, то, может быть, где-то и в другой области проблемы и страхи растворятся. К психологам часто приходят девушки, которые изменения своего тела связывают со всеми процессами своей жизни.

Они не идут на новую работу, пока не похудеют, не соглашаются на свидания, пока не сбросят «лишние» пять килограммов. А вот как похудеют, так сразу же получат и работу своей мечты, и мужчину своей мечты. То есть решение всех проблем она перекладывает на свою фигуру!

«При некоторых видах депрессии человеку не хватает биохимических веществ. У них тоже очень быстро может извращаться процесс питания. У людей с навязчивыми состояниями может быть бредовая сверхценная идея, например, что мясо — зло и оно разрушает внутренние органы. Таких пациентов необходимо лечить медикаментозно», — считает врач.  

— А где золотая середина? Можем ли мы, все такие разные, прийти к какому-то балансу в этом вопросе?

— Нужно понимать: если пищевые привычки сформированы с детства, то в 30—40 лет и тем более в более позднем возрасте менять устоявшуюся биохимическую систему не стоит. Организму это принесет такой же вред, как поедание тортов на ночь. Мы же намного сложнее устроены, чем наши желания в виде «хочу» и «не хочу».

Физиология каждого из нас подстроена под определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов, пищевых сочетаний. Поэтому люди, которые эмигрируют в другие города и страны, долгое время привыкают к новой для них модели и традициям питания. Принципиально новые сочетания продуктов могут плохо подстраиваться даже под нашу ферментативную систему.

Поэтому если человек в 30 лет резко решил стать вегетарианцем, это может принести его здоровью большой вред. 

— Пока бедный организм поймет, что с ним происходит…

— Даже если он относительно быстро «придет в чувство» в настоящий момент, трудно предсказать перспективу: что после такой экстремальной ситуации будет с организмом через два, три года? В идеале нужно всю жизнь придерживаться той системы питания, которая была заложена в детстве.

Корректировки возможны, но радикальная смена ничего хорошего не даст. Главный принцип: чтобы  человек чувствовал себя нормально и чтобы у него анализы были нормальные. Это главный показатель здоровья. Но невозможно этого добиться, загнав всех в одну систему питания.

Поэтому сейчас специалисты стараются подбирать диеты под конкретного человека в зависимости от его исходных данных и пищевых предпочтений.

Нездоровое здоровье Нездоровое здоровьеВрач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»29.07.2019, 09:15Нездоровое здоровьеБайкер и врач-кардиолог Олег Шульга: «Я похудел на 6 размеров, но прошел через полную жесть!»30.01.2019, 12:15Встаю из-за стола с чувством голода: советы профессора медицины, как продлить жизнь07.08.2018, 09:04Амурская семья кормит Россию и Китай домашним экопеченьем 21.09.2017, 07:01Как дожить здоровым до преклонных лет: интервью с врачом-диетологом24.07.2017, 12:07«Все думают, что сыроеды злые»: истории людей, отказавшихся от мяса, молока и яиц13.02.2017, 07:23Ягоды вместо таблеток: диетологи считают ягоды лучшим средством для омоложения организма26.06.2016, 08:15Вызывают ли мясо и колбаса рак: интервью с врачом-диетологом06.05.2016, 07:45Чем рискуют сладкоежки: специалист по снижению веса о «полезном» и «вредном» сахаре30.03.2016, 07:35Киноа и булгур спасут от мигрени: АП подготовила обзор необычных круп для здорового питания24.08.2015, 07:51

Источник: https://ampravda.ru/2018/03/29/080983.html

Психическое здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения

Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье

Негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации

Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

ЗОЖ — это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?

Нездоровое здоровье

Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.

Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.

В них лихо используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому — это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится — это «cheating» — обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь).

Само по себе употребление таких слов — это деление еды и ЗОЖ-активностей на «правильное» и «неправильное». Но задумайтесь — это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.

Страдать в тишине

Расстройства пищевого поведения — один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр.

Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под гнетом собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.

Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.

Нездоровое здоровье

Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов

Исследования [1,7 в списке под статьей] показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и срываешься.

Читайте также:  Витамин е — польза, суточная норма, таблица содержания в продуктах

Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 — что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах — немного научных фактов в перемешку с пачкой мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.

  • Решение: питаться более интуитивно.
  • Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.
  • Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем «правильное» питание.
  • Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы — так же важны, как и жиры.

Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.

Нездоровое здоровье

Сценарий #2. «Отрабатывание калорий» вместо поддержания здорового образа жизни

Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования [2,4,10] также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.

Многие занимаются спортом, чтобы «отработать» то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся «наказанием» за «провинность», а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.

Решение: занимайтесь для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал

Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.

Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам вот прям правда нравится. Будь то бокс, настольный теннис или бальные танцы.

Нездоровое здоровье

Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях

Постоянное потребление картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе.

И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, ожиданий к себе это не отменяет.

Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.

Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.

Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:

  • Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?
  • Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?
  • Какой посыл у этого человека?
  • Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?
  • Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?

Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти — признайтесь себе в этом, а лучше — отпишитесь.

Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.

Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес

Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.

Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.

Решение: обращайтесь к себе с любовью.

Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье. Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова — лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст.

Это такая игра в антонимы. Например, не «вот я ленивая жопа — пропустил тренировку», а «хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать — лучше восстановлюсь».

Не торопитесь ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст.

Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.

Нездоровое здоровье

Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического

Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое.

Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) — положительно влияют на психику.

Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом

Психика — основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность.

Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку — как бороться с ветряной мельницей.

Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.

Чтобы полюбить себя не нужны цифры

В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.

Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.опубликовано econet.ru. 

  1. Перевод: Саша Карлинг
  2. Научные источники: 
  • HSU, L. (1997). Can dieting cause an eating disorder? Psychological Medicine, 27(3), 509-513.
  • Davis, C., Kennedy, S., Ravelski, E., & Dionne, M. (1994). The role of physical activity in the development and maintenance of eating disorders. Psychological Medicine, 24(4), 957-967. doi:10.1017/S0033291700029044
  • Stice, Eric et al., Role of body dissatisfaction in the onset and maintenance of eating pathology,  Journal of Psychosomatic Research , Volume 53 , Issue 5 , 985 – 993
  • McDonald, K. and Thompson, J. K. (1992), Eating disturbance, body image dissatisfaction, and reasons for exercising: Gender differences and correlational findings. Int. J. Eat. Disord., 11: 289–292. doi:10.1002/1098-108X(199204)11:33.0.CO;2-F
  • Tiggemann, M. (2003), Media exposure, body dissatisfaction and disordered eating: television and magazines are not the same!. Eur. Eat. Disorders Rev., 11: 418–430. doi:10.1002/erv.502
  • Lokken, K. L., Worthy, S. L. and Trautmann, J. (2004), Examining the Links Among Magazine Preference, Levels of Awareness and Internalization of Sociocultural Appearance Standards, and Presence of Eating-Disordered Symptoms in College Women. Family and Consumer Sciences Research Journal, 32: 361–381. doi:10.1177/1077727X04263837
  • Courtney C. Simpson, Suzanne E. Mazzeo, Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology, Eat Behav. 2017 Feb 9; 26: 89–92. Published online 2017 Feb 9. doi: 10.1016/j.eatbeh.2017.02.002
  • Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns. Linardon J., Mitchell S. (2017)  Eating Behaviors,  26 , pp. 16-22.
  • Swinbourne, J. M. and Touyz, S. W. (2007), The co-morbidity of eating disorders and anxiety disorders: a review. Eur. Eat. Disorders Rev., 15: 253–274. doi:10.1002/erv.784
  • Fox, K. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutrition, 2(3a), 411-418. doi:10.1017/S1368980099000567
  • Fahy, T. A., Osacar, A. and Marks, I. (1993), History of eating disorders in female patients with obsessive-compulsive disorder. Int. J. Eat. Disord., 14: 439–443. doi:10.1002/1098-108X(199312)14:43.0.CO;2-6

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182120-psihicheskoe-zdorovie-5-nezdorovyh-stsenariev-povedeniya

Забота о психическом здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения – Зожник

Нездоровое здоровье

Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном – о психическом здоровье.

ЗОЖ – это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?

Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.

Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.

В них лихо используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому – это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится – это “cheating” – обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь). Само по себе употребление таких слов – это деление еды и ЗОЖ-активностей на “правильное” и “неправильное”. Но задумайтесь – это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.

Страдать в тишине

Расстройства пищевого поведения – один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр.

Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под гнетом собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.

Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.

Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов

Исследования [1,7 в списке под статьей] показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и срываешься.

Например, мы на Зожнике публиковали статью “5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение“.

Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 – что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах – немного научных фактов в перемешку с пачкой мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.

Кстати, обратите внимание на статью про эффект “Какого черта!” – про который мы писали статью – именно по этой модели поведения чрезмерные требования к себе оказывают медвежью услугу.

Решение: питаться более интуитивно.

Читайте также:  Дэниэл крейг

Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.

Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем “правильное” питание. Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы – так же важны, как и жиры.

Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.

Нездоровое здоровье

Сценарий #2. “Отрабатывание калорий” вместо поддержания здорового образа жизни

Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования [2,4,10] также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.

Многие занимаются спортом, чтобы “отработать” то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся “наказанием” за “провинность”, а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.

Решение: занимайтесь для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал

Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.

Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам вот прям правда нравится. Будь то бокс, настольный теннис или бальные танцы.

Нездоровое здоровье

Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях

Постоянное потребление картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе. И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, ожиданий к себе это не отменяет. Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.

На эту мы публиковали авторскую колонку от том, почему надо отписаться от фитнес-звезд в статье “Почему мотиваторы на самом деле демотивируют“.

Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.

Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:

  1. Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?
  2. Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?
  3. Какой посыл у этого человека?
  4. Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?
  5. Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?

Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти – признайтесь себе в этом, а лучше – отпишитесь.

Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.

Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес

Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.

Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.

Решение: обращайтесь к себе с любовью.

Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье.

Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова – лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст. Это такая игра в антонимы.

Например, не “вот я ленивая жопа – пропустил тренировку”, а “хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать – лучше восстановлюсь”.

Не торопитесь ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст. Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.

Нездоровое здоровье

Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического

Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое.

Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) – положительно влияют на психику.

Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом

Психика – основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность. (А мы еще рекомендуем прочесть о том, что знает наука о пользе медитации).

Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку – как бороться с ветряной мельницей.

Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.

Чтобы полюбить себя не нужны цифры

В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.

  • Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.
  • Источник: girlsgonestrong.com
  • Перевод для Зожника: Саша Карлинг
  • Научные источники: 
  1. HSU, L. (1997). Can dieting cause an eating disorder? Psychological Medicine, 27(3), 509-513.
  2. Davis, C., Kennedy, S., Ravelski, E., & Dionne, M. (1994). The role of physical activity in the development and maintenance of eating disorders. Psychological Medicine, 24(4), 957-967. doi:10.1017/S0033291700029044
  3. Stice, Eric et al., Role of body dissatisfaction in the onset and maintenance of eating pathology,  Journal of Psychosomatic Research , Volume 53 , Issue 5 , 985 – 993
  4. McDonald, K. and Thompson, J. K. (1992), Eating disturbance, body image dissatisfaction, and reasons for exercising: Gender differences and correlational findings. Int. J. Eat. Disord., 11: 289–292. doi:10.1002/1098-108X(199204)11:33.0.CO;2-F
  5. Tiggemann, M. (2003), Media exposure, body dissatisfaction and disordered eating: television and magazines are not the same!. Eur. Eat. Disorders Rev., 11: 418–430. doi:10.1002/erv.502
  6. Lokken, K. L., Worthy, S. L. and Trautmann, J. (2004), Examining the Links Among Magazine Preference, Levels of Awareness and Internalization of Sociocultural Appearance Standards, and Presence of Eating-Disordered Symptoms in College Women. Family and Consumer Sciences Research Journal, 32: 361–381. doi:10.1177/1077727X04263837
  7. Courtney C. Simpson, Suzanne E. Mazzeo, Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology, Eat Behav. 2017 Feb 9; 26: 89–92. Published online 2017 Feb 9. doi: 10.1016/j.eatbeh.2017.02.002
  8. Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns. Linardon J., Mitchell S. (2017)  Eating Behaviors,  26 , pp. 16-22.
  9. Swinbourne, J. M. and Touyz, S. W. (2007), The co-morbidity of eating disorders and anxiety disorders: a review. Eur. Eat. Disorders Rev., 15: 253–274. doi:10.1002/erv.784
  10. Fox, K. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutrition, 2(3a), 411-418. doi:10.1017/S1368980099000567
  11. Fahy, T. A., Osacar, A. and Marks, I. (1993), History of eating disorders in female patients with obsessive-compulsive disorder. Int. J. Eat. Disord., 14: 439–443. doi:10.1002/1098-108X(199312)14:43.0.CO;2-6
  1. Читайте также на Зожнике:
  2. Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения
  3. Инструкция: как без сверхусилий обзавестить здоровыми привычками
  4. 23 способа возненавидеть фитнес: вредные советы для женщин
  5. Как работают нейромеханизмы волевой регуляции или почему иногда мы бессильны перед куском торта
  6. Все возрастные кризисы жизни: от 1 до 40-60 лет

Тайм-менеджмент для разгильдяев. Кто такие иррационалы?

Юлия Кудерова Пятница, 13.04.2018

Источник: https://zozhnik.ru/zabota-o-psixicheskom-zdorove-v-zozh/

Нездоровое здоровье

Нездоровое здоровье

Мария Вуль — 14 января 2010 года, 11:06

Путь к правильному питанию полон удивительных открытий. Я так часто удивлялась, выясняя, что еда, считающаяся вкусной и полезной, на самом деле таит в себе массу опасностей, что решила составить список. А что стало неожиданностью для вас?

Батончики мюсли

Дико удобная штука: не занимают много места, можно есть чуть ли не на ходу, да и выглядят они как здоровая еда — сплошь зерновые и фрукты. Как бы не так: на самом деле эти штуки полны сахара, как и обычный шоколадный батончик.

Выход: сделать такие батончики самостоятельно, тогда, по крайней мере, будете знать, из чего они состоят, и количество сахара сможете контролировать. А рецепты легко найти в Интернете.

Йогурт

Вот уж где я не ждала подвоха: все же знают, что от кисломолочных продуктов одна сплошная польза. Только вот почему у них срок хранения — целый месяц? Консерванты. Если же в йогурте есть фруктовая добавка, то еще и дополнительный сахар.

Выход: покупать натуральный несладкий йогурт с малым сроком годности (или кефир, простоквашу, ряженку) и добавлять туда свежие ягоды и фрукты по вкусу. И обходиться при этом без сахара.

Салат

Не все, что так называется, будет полезно, особенно если оно куплено в какой-нибудь забегаловке или в супермаркете.

Мало того, что в салате могут найтись сухарики, жареная курица, бекон или сыр (отчего он немедленно перестанет быть низкокалорийным).

Оказывается, даже безобидная с виду заправка способна поднять уровень калорий на недосягаемую высоту — некоторые салаты на поверку оказываются вреднее большого бургера.

Выход: готовить салаты дома. Если не получается, хотя бы просить без заправки.

Обезжиренная заправка для салата

И тут беда. Во-первых, жир организму все-таки нужен, чтобы нормально усваивать жирорастворимые витамины (поэтому в морковный сок лучше добавить сливок, молока или оливкового масла). Во-вторых, гармония мира не знает границ: практически вся обезжиренная еда содержит больше соли, сахара и, как следствие, калорий. Ведь производителям нужно, чтобы она оставалась вкусной.

Выход: заправлять кефиром или оливковым маслом в смеси с бальзамическим или яблочным уксусом, не доверять соусам из магазина, привыкать читать этикетки.

Суши с «крабовым мясом»

Казалось бы, уж куда полезнее: все худенькие глянцевые красотки признаются в любви к «мокрому рису и сырой рыбе». Но, если вы экономите и покупаете суши в супермаркетах, то, скорее всего, получите просто гору калорий в симпатичной упаковке.

Из полезного там будут одни водоросли — в них кальций, йод и прочий селен. А «крабовое мясо» — читайте этикетки! — это рыбный фарш, сахар, подсластители, снова сахар, пищевые красители и стабилизаторы. И соль.

То есть, эта ерунда недостойна даже называться «суши».

Выход: есть настоящие суши с настоящей рыбой, например, тунцом или лососем. Пусть это будет реже, зато полезнее. Или делать суши самостоятельно. Не так красиво, зато доступно. Еще можно освоить сашими — нет риса, нет калорий.

Арахис

Вроде орех как орех? А вот и нет.

Он чемпион по калориям и содержанию жирных кислот Омега-6 (которые ничего особенно плохого нам не сделали, но при прочих равных организму гораздо нужнее Омега-3 — они полезны для мозга, помогают прогнать депрессию, уберечься от маразма и выдерживать стрессы). Особенно опасно в смысле перебора калорий арахисовое масло. Хорошо, что на нашей половине земного шара нет традиции делать с ним бутерброды.

Выход: заменить на миндаль. Хотя вообще орехами лучше не увлекаться.

Кукурузное и подсолнечное масло

Еще два чемпиона по Омега-6.

Выход: заменить на оливковое (содержит жирные кислоты Омега-9 и может работать как противовоспалительное средство), льняное или рапсовое (чемпионы по Омега-3). Рапсовое масло еще и самое нейтральное на вкус, за что его может полюбить усердный кулинар.

Читайте также:  Программы криса хемсворта для съемок в фильмах ‘тор’ и ‘мстители’

Соки из пакетов

Нет, нет и нет. Они не натуральные. И неважно, что написано на упаковке. Это сахарная бомба в стакане, которая разрывается всякий раз, когда вы думаете, что принимаете ударную дозу витаминов.

Выход: есть фрукты. Если очень хочется сока, выжимайте его самостоятельно, но разводите водой. Стакан неразбавленного сока из трех апельсинов – это еще и сахар из трех апельсинов.

Сухофрукты

Да, это витамины, клетчатка и антиоксиданты, а чернослив и курага к тому же мягко регулируют работу кишечника. Только в них полно сахара, даже если его не добавляли отдельно.

Вот представьте себе нормальный фрукт со всем его сахаром внутри, а теперь мысленно отожмите из него влагу.

Останется крошечный кусочек, в котором будут все калории и весь сахар из целого фрукта! А сколько таких кусочков вы сможете съесть?

Выход: есть совсем понемногу и отдавать предпочтение свежим фруктам.

Хлопья и мюсли

Сахар, сахар, сахар, сахар.

Выход: варить овсянку или смешивать мюсли собственноручно, дешевле выйдет. И читать этикетки!

Спортивные напитки

Даже если что-то продается в фитнес-клубе, оно не обязательно будет полезным и здоровым. Задача спортнапитков — быстро добавить вам энергии, так что в них полно глюкозы (да, опять сахар). Заодно туда складывают и красители с консервантами.

Выход: чистая питьевая вода.

Полуфабрикаты

В замороженной еде в принципе ничего плохого нет. Но, если ее замораживали не вы, могут обнаружиться сюрпризы. Конечно, приятно сэкономить время и разогреть ужин в микроволновке, но расплатиться рискуете любимой талией — в составе наверняка есть сахар, да и уровень калорий оставляет желать. Плюс соусы.

Выход: готовить на несколько порций больше, чем обычно, «лишнее» замораживать в порционных пакетах. Если нагрянули гости или лень готовить — достать из морозилки и использовать по назначению.

Диетическая газировка

Просто куча лишних калорий с дурацким химическим привкусом от подсластителей. Зачем?

Выход: обычная вода, заваренный и охлажденный зеленый чай, домашний лимонад или морс, компот и так далее. А, если готовить домашний лимонад с газировкой, в нем даже будут пузырьки!

Источник: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/nezdorovoe-zdorove/

Нездоровый образ жизни

Нездоровое здоровьеЧто такое нездоровый образ жизни, какие вредные факторы влияют на продолжительность нашего земного существования и как избавиться от нехороших привычек? Австралийские ученые из Сиднейского университета попытались оценить и обобщить основные факторы, неблагоприятно влияющие на наше здоровье и долголетие. Результаты этого исследования – в сегодняшней статье.

Проанализированы были данные об образе жизни, вредных привычках и состоянии здоровья 230 тысяч человек в возрасте 45 лет и старше на протяжении шести лет. Выявлено шесть основных факторов, негативно влияющих на организм человека и увеличивающих риск ранней смерти:

На протяжении всего исследования австралийские ученые смогли изучить влияние различных сочетаний вышеперечисленных вредных факторов на продолжительность жизни и здоровье.

Оказалось, что у человека, у которого присутствуют в течение длительного времени все 6 признаков нездорового образа жизни, риск ранней смерти увеличивается в 5 раз! Сочетание трех вредных факторов увеличивает смертность примерно на 30%.

Кстати, даже регулярные ежедневные занятия физкультурой и спортом в течение часа при сохранении сидячего образа жизни более 7 часов в сутки лишь незначительно снижают риск ранней смерти!

От каких же болезней в основном страдают люди, проводящие большую часть дня в неподвижном положении (сидящие и спящие в общей сложности 16-18 часов в сутки), неправильно питающиеся и отказывающиеся от регулярных занятий физкультурой и спортом? Это, в первую очередь, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, грипп и пневмония, инсульт, паркинсонизм, болезни печени и злокачественные опухоли различной локализации. Эти недуги и приводят в итоге к ранней смерти. А ведь в наших силах изменить нездоровый образ жизни и избежать смертельной опасности. И для этого не нужны ни дорогие заморские лекарства, ни сложные операции.

Как устранить влияние вредных факторов?

Достаточно своевременно изменить свой образ жизни:

  • Бросить курить
  • Сократить количество выпиваемого спиртного до 200-300 г (если это водка или коньяк) в неделю
  • Начать делать по утрам утреннюю зарядку
  • Ходить пешком в течение дня не менее 3-5 километров. Если еще периодически (2-3 раза в неделю) посещать бассейн, ездить на велосипеде или тренироваться дома с использованием одного из домашних тренажеров – будет вообще замечательно
  • На работе через каждые 1-2 часа выполнять короткую физкультминутку (встать, 2-3 минуты походить по комнате, сделать несколько гимнастических упражнений, перевести взгляд с экрана монитора на отдаленный объект, видимый через окно на 30-60 секунд)
  • Правильно питаться (4-5 раз в сутки, пища разнообразная – мясо и рыба, каши и овощи, фрукты и ягоды, орехи и свежевыжатые соки, яйца и сыр, отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей и консервантов)
  • Сон – 7-8 часов в сутки (очень желательно засыпать до полуночи и вставать утром, а не в обед)

В общем все гениальное просто. И никакая таблетка не в состоянии заменить эти простые меры оздоровления. Ваше здоровье – в ваших руках.

А вот когда вы уже оказались на краю пропасти из-за неправильного нездорового образа жизни, все что вам остается, это лежать на больничной койке и пить горы лекарств.

Правда вернуть здоровье все эти меры уже не в состоянии. Так что не теряйте время, начинайте заниматься собой!

Источник: https://medblog.by/zdorovyj-obraz-zhizni/nezdorovyj-obraz-zhizni/

Как нездоровые отношения влияют на ваше здоровье

С точки зрения функциональной медицины, очень важно добраться до основной причины, по которой люди испытывают проблемы со здоровьем.

Многое можно почерпнуть из того, какие продукты ваше тело любит и какие не принимает. Гиппократ, отец современной медицины, сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей».

Но есть один компонент, который мы часто не замечаем, который столь же важен, как и продукты, которые мы едим. Это стресс. Вы можете питаться здоровой пищей в течение всего дня, но если вы «подаете» своему телу большой кусок стресса, это может оказаться недостающим звеном в вашей головоломке холистического здоровья.

Многие исследования показали , что наш современный уровень стресса вредит здоровью. Стресс может негативно влиять почти на любую проблему со здоровьем, негативно влиять на мозг, щитовидную железу, вызывать проблемы с иммунитетом и весом. Если мы хотим разобраться со стрессом, то начать следует с себя, но не останавливаться на этом.

Что вызывает самый высокий уровень стресса в нашей жизни? Отношения.

Нездоровые отношения: когда эмоциональное становится биологическим

Нездоровые отношения могут разрушить все ваши попытки вести здоровый образ жизни, и это полная правда. Многие из моих пациентов на протяжении многих лет наблюдали ухудшение здоровья, если состояли в нездоровых, полных стресса отношениях или находились в такой среде.

Супруги, члены семьи, друзья, сотрудники и начальники — все они могут вредить вашему благополучию.

Авторы исследования Whitehall II изучили жизнь более 10000 человек на протяжении более 12 лет: в результате было подтверждено, что связь между нездоровыми отношениями, стрессом и вашим здоровьем вполне реальна.

Те, кто состоял в негативных отношениях, умирали от сердечных приступов и инсультов чаще, чем те, чьи близкие отношения не были полны стресса.

Люди адаптировались и выработали нечто, называемое Эволюционным Транскрипционным Ответом на Невзгоды (термин CTRA в зарубежной литературе). Это тип генетической экспрессии, который связан с воспалительными процессами и низким иммунитетом.

Так что, если бы вас преследовал хищник, CTRA дал бы вам некоторые полезные краткосрочные плюсы, например, быстрое исцеление и физическое восстановление, а также увеличение вероятности выживания.

Хронический стресс может привести к долгосрочной активации нашего CTRA в мозге, способствуя хроническим воспалительным процессам и повышая риск возникновения проблем со здоровьем, таких как адреналиновая усталость.

Как распознать нездоровые отношения

Большинство людей знают, когда их отношения с кем-то не являются положительными, но нездоровые отношения не всегда легко обнаружить.

Тест для выявления нездоровых отношений

Конечно, у каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Этот тест будет полезным для выяснения того, вредят ли ваши отношения здоровью.

После того, как вы пообщались с человеком, отношения с которым вы анализируете, чувствуете ли вы что-либо из нижеперечисленного постоянно? (Под «постоянно» мы подразумеваем, что вы чаще ощущаете это, чем нет. Это ключевой момент!)

  • Истощенность
  • Низкая самооценка
  • Дисбаланс того, что вы «отдаете» и «получаете»
  • Чувствуете себя отчужденным, чужым или не принимаете то, кем вы являетесь
  • Эмоциональная или физическая небезопасность

Нужен ли вам детокс отношений?

Я большой сторонник детокс практик на всех уровнях жизни. Очистка вашей жизни от того, что не служит вашему психическому, физическому и духовному благополучию, поможет вам обрести баланс, будет способствовать процветанию.

Вот мои шесть советов, которые помогут очистить отношения.

1. Осознайте, что у вас есть четыре варианта развития нездоровых отношений.

  • Примите отношения «как есть» и оставайтесь с ними в мире и согласии.
  • Измените отношения, создав границы. Вы не можете изменить людей.
  • Покиньте отношения.
  • Чувствуйте себя несчастной.

Так как все отношения разные, эти варианты будут означать разные вещи для каждого человека. Но я призываю вас больше не выбирать вариант «чувствуйте себя несчастной».

Вы вредите своему здоровью и всем вокруг вас, укрывая эту негативную энергию.

2. Увеличьте уровень осознанности и сделайте правильный выбор.

Для того, чтобы определить наилучший выход из ваших нездоровых отношений, в первую очередь, необходимо разобраться в себе.

Начните последовательную осознанную медитацию, чтобы принести мир в вашу жизнь и развиваться в положительном направлении.

Живите настоящим и меньше беспокойтесь по поводу предполагаемых событий, не воспроизводите в своей голове повторно прошлые события. «Здесь и сейчас» — единственное место эффективных изменений, которое только существует.

Существуют классные приложения, например, Inscape, которые помогут вам увеличить свой уровень осознанности.

3. Найдите свою внутреннюю силу.

Моей подруге, суперзвезде йоги Лиз Арч, удалось разобраться с нездоровыми отношениями при помощи йоги. Движение, осознанность и методы дыхания в йоге могут стать исцеляющими: они способствуют высвобождению негативной энергии, очищают тело и ум изнутри.

4. Поговорите с кем-то.

Обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам стать более осознанным. Разговор с психологом, который объективен и остается нейтральным, может способствовать переменам в жизни.

Если у вас нездоровые отношения личного характера (член семьи, друг или партнер), попросите их поговорить с вами об этом, если они к этому готовы.

5. Установите границы.

Неважно, собираетесь ли вы принять, изменить или покинуть отношения, это поможет вам создать новые здоровые границы между вами и миром.

  • Создайте свой внутренний круг близких людей, которые ценят вас и приносят позитивную энергию в вашу жизнь.
  • Следующий уровень ваших взаимоотношений состоит из людей, которые оказывают на вас положительное влияние, но не забывайте о здоровых границах.
  • Внешний круг здоровых границ должен состоять из тех, кто негативно влияет на вашу жизнь, если вы приближаетесь к ним слишком близко. Будьте добры, но держитесь на расстоянии.

Доверяйте своей интуиции: у нее достаточно мудрости, чтобы давать вам необходимую информацию по поводу того, как конкретный человек влияет на ваше психическое, физическое и духовное здоровье.

6. Создайте именно то окружение, которое хотите.

Аналогично тому, как токсичные люди вредят вашему здоровью, справедливо и обратное. Недавние исследования показали, что люди, находящиеся в здоровых отношениях, имели более низкое кровяное давление, их организм лучше регулировал воспалительные процессы.

Окружите себя людьми, которые оказывают положительное эмоциональное влияние и вдохновляют вас. От этого зависит ваше здоровье!

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-27419/how-toxic-relationships-affect-your-health-according-to-science.html

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/kak-nezdorovye-otnosheniya-vliyayut-na/

Ссылка на основную публикацию