Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Просто они меньше об этом говорят, но так же комплексуют, когда приходится раздеваться на пляже, или огромный живот предательски вылезает из-под рубашки.

Большинство из них считают, что единственный эффективный и разумный способ, как быстро сбросить вес мужчине, – это тренажерный зал. Только не все готовы по три раза в неделю потеть и таскать железо, да и не всем можно.

И что же остается? Так и ходить, гордо неся перед собой «комок нервов» или все-таки есть другие надежные методы похудеть?

Откуда жир

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:

  1. Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
  2. Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
  3. Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
  4. Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
  5. Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.

А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

Как убрать живот

Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить – увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда – подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

Питание

И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин – сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость – это совершенно необязательно. Плохая новость – если вы будете есть то же, что и раньше – живот продолжит расти.

На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

  • Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчинОтказ от сладкого. И не только от сахара – конфеты, сдоба, кондитерские изделия должны надолго исчезнуть с вашего стола. Компенсировать недостаток глюкозы могут мед, сухофрукты и сладкие фрукты. Но употреблять их надо в умеренных количествах.
  • Дробное питание. Часто мужчины с большим животом едят много, поскольку желудок уже растянут. Дробное питание позволит постепенно уменьшить его размеры и при этом постоянно не испытывать голод.
  • Здоровые перекусы. Голодать при похудении нельзя! Поэтому когда очень хочется кушать, надо перекусить. Но не бутербродом и чипсами, а цельнозерновыми батончиками, орехами, несладкими фруктами.
  • Способы приготовления. Пожарить еду на сковороде очень просто и очень вредно. Продукты надо отваривать, готовить на пару или гриле. А овощи желательно кушать сырыми.
  • Видимый жир. Он должен полностью исчезнуть с мяса и рыбы. Его надо снимать перед приготовлением. А лучше выбирать диетические нежирные сорта.
  • Чистая вода. Лучший помощник при похудении в домашних условиях мужчине. Стакан воды надо выпивать за 20-30 минут перед каждым приемом пищи и утром натощак. Всего же за день надо выпить 1,5-2 литра воды.

Желательно также ознакомиться с правилом составления здорового рациона и научиться рассчитывать его калорийность. Но эти навыки приходят со временем. Пока же достаточно соблюдения и этих.

Упражнения

Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы.

Еще бы – на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок.

Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

При выборе стоит обратить внимание на следующее:

  • Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчинКомплекс должен состоять из разогрева, основной части и завершающих упражнений на растяжку и расслабление.
  • Уровень сложности лучше для начала брать минимальный. Важно не только количество повторений, но и правильная техника выполнения всех упражнений.
  • Темп основной части должен быть умеренно-быстрый. Жир эффективнее всего сжигается при частоте пульса равной 60-70% от максимально допустимой (220 минус ваш возраст).
  • Общее время одного занятия – не менее 30-40 минут. Организм устроен так, что добирается до жировых запасов он только после 20-й минуты активной тренировки.
  • При использовании гантелей их вес надо увеличивать постепенно. Резкие нагрузки могут привести к растяжению связок и травмам мышц.
  • Качать пресс людям с большим животом тяжело, небезопасно и просто бессмысленно. На первом этапе лучше, если в комплексе будут наклоны и приседания.
  • Прыжки на скакалке и степ-платформа тоже не для тех, кто имеет очень большой лишний вес – могут сильно пострадать коленные суставы.
  • Вы должны быть в состоянии выполнить весь комплекс от начала до конца, даже если на первом этапе вы сделаете немного меньше повторений.
  • После тренировки не должно быть сильной боли, головокружений и других признаков резкого ухудшения самочувствия.

Тренироваться надо через день: мышцы нуждаются в отдыхе. Но дни без тренировок не должны пропасть даром. Их могут заполнить занятия йогой или дыхательными упражнениями. Это значительно ускорит процесс похудения и обогатит организм кислородом, при недостатке которого быстрое сжигание жира невозможно.

После тренировки полезен контрастный душ. Он поможет снять усталость и мышечное напряжение, а заодно еще больше ускорит обменные процессы.

Если есть возможность сделать несколько сеансов массажа – просто отлично! Предпочтение стоит отдать медовому, лимфодренажному или вакуумному.

Образ жизни

Избавиться от большого живота, а заодно – и от проблем со здоровьем помогут небольшие корректировки всего образа жизни. Вводить их надо постепенно, чтобы организм, который и так сейчас находится в непривычных для себя условиях (тренировки, новый рацион) не испытывал слишком большого стресса.

Можно выбрать два-три наиболее легких для себя изменения, а когда к ним выработается привычка, вводить дополнительные.

  • Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчинНаучиться ложиться спать не позднее 23-24 часов. В этот период уровень гормона сна мелатонина в организме максимально высокий и качество сна заметно улучшится.
  • Начинать утро с контрастного душа и интенсивного растирания кожи после него. Это укрепит иммунитет, ускорит обменные процессы и послужит отличной профилактикой растяжек и обвисания кожи.
  • Спускаться вниз только по лестнице. С любого этажа. Подъем, конечно, полезнее. Но для людей с большим весом это может быть очень тяжело. Зато три этажа вниз равны одному этажу вверх. Так что спуск – тоже отличная тренировка.
  • Проходить как минимум одну остановку пешком, а если привыкли ездить на машине – оставляйте ее на парковке за пару кварталов до работы.
  • Прогулка перед сном должна стать обязательным элементом режима дня. Она позволит снять стресс, расслабиться и обеспечит организм кислородом.
  • Отдавать предпочтение активному досугу: вместо ресторана – пикник, вместо кино – экскурсия и т.д. Если скучно гулять самому – заведите собаку.

И самое важное – пришло время расстаться с вредными привычками. Тем более, если вы и раньше собирались это сделать. В ваш новый здоровый образ жизни они никак не вписываются!

Зачем напрягаться

Но есть и те, кто искренне считает, что большой живот является показателем солидности и размеренного образа жизни и совершенно не собирается ничего предпринимать, чтобы избавиться от «авторитета».

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

  1. Страдает интеллект. Это показали тесты, проведенные на тысячах людей, страдающих ожирением. Их умственные способности снижались пропорционально набору веса. При этом мозг тех, кто кушал много сладостей, пострадал сильнее.
  2. Снижение уровня тестостерона. Это главный мужской гормон, нехватка которого в первую очередь отражается на потенции и либидо. Плюс фигура становится все более женственной: округляются бока, увеличивается грудь и бедра, соотношение мышечной и жировой массы смешается в сторону жира.
  3. Проблемы со здоровьем. Лишние килограммы (особенно когда их 10 и более) – это серьезная дополнительная нагрузка на все жизненно важные системы. Страдают сердце, сосуды, суставы, органы пищеварения, печень и почки. Неудивительно, что довольно быстро развиваются хронические заболевания, причем сразу целый букет.

Но самое страшное, что чем больше лишнего веса уже есть, тем сложнее от него избавиться, и тем быстрее он прибавляется. Метаболизм замедляется все сильнее, двигаться все тяжелее, а поверить в собственные силы на каком-то этапе становится почти невозможно.

Поэтому чем раньше вы примете решение расстаться со своим животом, тем больше шансов решить проблему быстро и при этом остаться здоровым и сексуально привлекательным.

  • Анна Александрова
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/sbrosit-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине? Самые лучшие тренировки и диеты 2019

 Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории. Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало. И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Читайте также:  Аминокислоты bcaa — что это? для чего нужны бца и как их принимать?

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион. И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению. Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение. Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов. После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара. Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище. Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна. Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда. Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное. Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других. Режим сна и бодрствования также имеет значение. Не следует сбивать биологические часы. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни. Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

  • об изменении уровня интеллекта;
  • снижении тестостерона;
  • приобретенных недугах;
  • связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания.

Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин).

Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал. Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии. Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд. Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы. Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда. А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром. Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус. Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов. Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи. Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени. Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия. Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

 Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны. Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу. Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу. Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. Тренировка пресса. Работа ведется над верхним и нижним отделом. В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Качаем пресс

2.  Отжимания. Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки. На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук. После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Правильные отжимания

3. Приседания. Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего. Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы. Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку. На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями. Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)!  Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

  • убрать спиртные напитки;
  • отложить прием пищи минимум на час после процедур;
  • после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне. Плавание может стать прекрасным и полезным хобби. К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна целостная картина. Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план. Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий.

Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат.

Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам. В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов. Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются. Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций. Без сбалансированного меню спорт не станет помощником. Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

 Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия. Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-muzhchin/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Диета для мужчины: убрать живот и бока реально

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

  • систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
  • застойные явления в кишечнике;
  • малоподвижный образ жизни и алкоголь;
  • сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
  • злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).
Читайте также:  Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

  • привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
  • по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
  • добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

Идем дальше. Похудение живота возможно только при дефиците энергии. Пока не изобретён более действенный метод, чем сочетание четырех базовых принципов:

  • употребление в пищу продуктов, богатых белком;
  • правильный дефицит калорий в питании;
  • кардиотренировки;
  • силовые тренировки.

Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчинБелковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

  • яйца;
  • злаковые каши;
  • бобовые культуры;
  • все, что относится к сложным углеводам;
  • нежирная рыба;
  • нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
  • фрукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Советы по питанию

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

  • 30-50% углеводов;
  • 25-40% белков;
  • 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

  • 10-40% углеводов;
  • 40-50% белков;
  • 15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

  • 40-60% углеводов;
  • 25-35% белков;
  • 15-25% жиров.

Меню

Пример питания на один день для похудения живота:

  • на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
  • на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
  • на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

  • жареное мясо;
  • злоупотребление солью;
  • пиво;
  • копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
  • белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта.

Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба.

Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки.

Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля.

Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Источник: https://bodystatus.ru/diyeta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола.

Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления.

А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности.

Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении.

Читайте также:  На каком масле нельзя жарить? на оливковом или на кокосовом?

Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.
  • День 6
  • Повторить рацион первого дня.
  • День 7
  • Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые.

Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир.

В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

 Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время.

Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.массаж живота банками для похудения

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Источник: https://www.fitnessera.ru/bolshoj-zhivot-i-tolstye-boka-u-muzhchin-ubiraem-problemu-bystro-i-navsegda.html

Мужчины и жир на животе. Просто выполни 10 пунктов

Избыточный вес и трудоёмкий процесс влезания в одежду это не только женские проблемы, но и самые настоящие мужские драмы.

Однако многие обладатели пивного живота искренне верят, что так и должен выглядеть мужчина.

Для всех тех, кто хочет избавиться от распоясавшегося избыточного веса, стать более энергичными и вернуться к размеру 50-52, существует несколько действенных советов.

К счастью, ускоренный обмен веществ и повышенная двигательная активность решают проблему ожирения у мужчин более быстрым, чем женщины.

Вряд ли мужчины согласятся на страшные операционные методы избавления от ожирения или таинственное обёртывание. Безусловно, такой подход не для мужчин. Спорт и диета — более приемлимый выход.

Так, домашний тренажер http://www.well-mir.ru/teca-trenazhery/ и каждодневная пробежка способна творить чудеса. Наиболее эффективным способом похудеть для мужчин станет сочетание правильного комплекса физических упражнений и сбалансированного питания.

Как же убрать жир с живота мужчине?

Прежде всего, нужно составить график всех физических упражнений, режима питания, создать список самых нежелательных продуктов и ограничить сроки для достижения цели. Конкретно поставленная задача всегда поможет мужскому мозгу справиться с проблемой. Хорошо помогает пищевой дневник.

Лишние килограммы — верный признак нарушений обмена веществ, за которым прийдет ожирение мужчины. Обмен веществ можно привести в порядок и даже улучшить с помощью комплекса из 10 пунктов:

  1. Завтрак – пропуск утренней трапезы приведёт к сохранению лишних запасов жира, для того чтобы выжить в голодный год;
  2. Частые небольшие порции – на протяжении всего дня улучшают обмен веществ;
  3. Нормальный сон – не замедляет обменные процессы и не гонит на кухню в полчетвёртого утра;
  4. Пробежки, плавание, велосипедные заезды – ускоряют обмен веществ, эффективно расходуют калории, к тому же благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы;
  5. Гимнастические упражнения – убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществ;
  6. Силовые физические упражнения – наращивают мышцы, наличие которых увеличивает обмен веществ и придаёт телу эстетическую красоту и мужественность;
  7. Подвижный образ жизни – улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть;
  8. Кофе – улучшает обмен веществ, эффективно бодрит и просто восхитительно пахнет. Только не путайте с растворимым псевдо кофе!;
  9. Белок – активно участвует в строительстве мышц, именно он помогает обмануть организм и быстрее убрать жир с живота;
  10. Вода – жизнь. Вода нормализует пищеварение, восстанавливает клетки, выводит токсины и делает ещё много полезного для организма. Стакан тёплой воды перед едой, холодной – дважды в день, и примерно 15 капель горячей на ночь творят чудеса.

Как забыть про мужское ожирение

В пищу следует употреблять овощи и фрукты, белок, моно ненасыщенные(простые) жиры, цельно зерновые продукты. Налегайте на шпинат и сельдерей, брокколи и фасоль, огурцы и морковь, зелень в целом, спаржу и салат латук. Картофель употребляйте умеренно.

Ежедневная получасовая интервальная тренировка наиболее эффективный способ похудеть для мужчин. Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов интенсивности нагрузок.

Поначалу это может быть ходьба и бег трусцой, а позже бег и спринт рывки, поднятия малых грузов и средних, позже средних и тяжёлых. Можно просто увеличивать скорость различных упражнений.

1 минута интенсивной нагрузки на две обычной.

В спортзале тренер подберёт индивидуальную программу для убрать лишние запасы жира , в том числе и на животе, и наращивания мышечной массы.

Помимо нарушения сна, режима питания, переедания, проблемы лишнего веса у мужчин и малоподвижного образа жизни, стресс тоже может являться причиной избыточного веса. Чтобы этого избежать требуется заниматься йогой, медитацией или делать специальные физические упражнения.

Ну и не будем забывать, что импотенция чаще встречается у мужского ожирения. Так что не откладывайте на потом проблему лишнего веса, начинайте прямо завтра!

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/muzhskoe-pokhudenie/muzhchiny-zhir-na-zhivote-prosto-vypolni-10-punktov.html

Ссылка на основную публикацию