Как не набрать вес в праздники?

Как не набрать вес в праздники?

  • Эх, сколько всего вкусного хочется съесть!
  • Сейчас об этом думать не хочется, но уже 15 января вас начнут мучить угрызения совести и собственное отражение в зеркале: неминуемая расплата в виде лишних килограммов, пары «напразднованных» сантиметров на талии и бедрах и весьма непрезентабельная опухлость лица.
  • Кость Широкая расскажет, как насладиться праздничным столом без угрызений совести и негативных физиологических последствий.

Советы

Как водится, после шикарного новогоднего пира народ стремиться очиститься и начинает бесконечные разгрузочные дни, диеты и детоксы.

Одним словом, получаем классическую и так любимую схему «зажор-диета-срыв-слезы», добиваясь в итоге ещё больших проблем для здоровья и внешнего вида. Так как же не поправиться в праздники, как не потолстеть в новый год?

Начнем с самых простых советов, которые подойдут любому человеку, вне зависимости от уровня его тренированности и опыта в области сбалансированного питания и которых стоит придерживаться всегда!

Соблюдайте режим питания и тренировок даже 31 декабря

Как не набрать вес в праздники?

Как у нас принято вести себя перед Новым годом — за неделю-две (а некоторые и за месяц) перестают всячески следить за питанием и бросают свои занятия спортом, мол, что уж, не получилось до декабря похудеть, да и черт с ним.

31 числа завтрак и обед практически пропускается, это мы «разгружаемся» перед праздничным столом, чтобы потом вдоволь наесться всякого вкусного.

Это же интереснее, чем употреблять привычную и обычную еду. Не охота ей забивать желудок перед волшебной ночью, в ходе которой официально можно есть не в себя.

Проблема в том, что, ограничив себя в еде на 12–14 часов, вы особо не «разгрузитесь», никакого отдыха для ЖКТ не устроите, а лишь сделаете хуже. Организм ведь не понимает ваших желаний, он работает по своей собственной (заданной тысячи лет назад) простой программе — выжить в любых условиях.

Раз прекратила поступать пища, привычный режим нарушен, значит, что-то случилось. Для тела это стресс. Своим дальнейшим обжорством тем более в непривычное время, то есть ночью, вы данный стресс только усугубляете.

При резкой смене голода на обжорство происходит нарушение пищевого поведения и мы начинаем есть на автомате, не замечая насыщения. Таким образом наш организм отыгрывается за дневное голодание.

По итогу у нас жестокое переедание, тяжесть в животе, сбои в работе ЖКТ и плохое самочувствие.

Абсолютно бессмысленно устраивать себе голодовку перед новогодней ночью, кушайте себе спокойно в привычном для себя режиме. Ну, никто же не запрещает употреблять праздничные салаты заранее.

Все равно, по доброй традиции, готовится еды больше, чем вместится на столе. Вот и поешьте 3–4 раза до новогодней ночи, а потом еще раз — ночью. Избежите массы негативных последствий непосредственно во время праздника и до того голодать не будете.

Крайне важно не забрасывать спорт. Не надо «устраивать себе новогодний отдых от всего», поверьте, это все ваше коварное подсознание (подробнее об этом читайте в статье Осознанность: ключ к переменам).

Тренируйтесь в привычном режиме, питайтесь в привычном режиме и выходите за его пределы лишь в новогоднюю ночь, минимизировав таким образом негативные последствия. Тогда праздник пройдет сравнительно незаметно для вашего тела и психики.

Не держите в доме ничего лишнего

Как не набрать вес в праздники?

Вот так все просто — чего в доме нет, того и не съесть. Да, нужно отставить родное «Ох, ну это мне на Новый Год», чтобы без серьезных последствий «пережить» эти чудесные зимнее деньки.

Не копите на новый год месячный запас вкусняшек, утешая себя тем, что это покупается наперед, на все праздники, чтобы потом по магазинам не ходить и не напрягаться лишний раз. Вы думаете, что сможете удержаться в новогоднюю ночь и не опустошить все эти запасы? Серьезно? А в прошлом году смогли, в позапрошлом?

То-то и оно — пара-тройка бокалов шампанского или чего покрепче быстро снимут все внутренние запреты, и вслед за оливье и тортиками на столе в ход пойдут шоколадки, конфеты и прочие кондитерские штуки из закромов. А все вкусняшки идут в ляжки. И надолго там обоснуются в виде лишнего жира.

Отеки: причины и средства борьбы

Не будьте фуд-наци

Как не набрать вес в праздники?

Если вас пригласили в гости, то не нужно делать две вещи:

  • во-первых, сидеть сложа руки. Попросите помочь хозяйке в приготовлении блюд и украшении новогоднего стола, сбегайте в магазин за забытыми продуктами или же просто тихо-мирно носите тарелки на стол. Это в любом случае лучше, чем усадить попу на диван и объедать шпротами ????
  • Во-вторых, не выпендривайтесь. Неважно, вегетарианка ли вы или у вас воображаемая аллергия на глютен, считаете ли вы, что от молочных продуктов у вас неминуемо начнется рак печени или врач прописал вам строжайшую диету из воды. Не нужно вести заунывные беседы о ПэПэ и о том, как та или иная пища нас убивает. Вы не проповедник, а люди не на мессе, чтобы вы им рассказывали, что хорошо, а что плохо. Вас никто не просил учить других людей, что им есть и почему. Подумайте, а приятно ли вообще хозяйке, что вы пришли со своими причудами к ней? Так ли сильно она хочет видеть вас у себя в гостях? Не просите готовить какие-то хитровыдуманные блюда для себя любимой. Вы думаете другому человеку нужно метаться по рынку и собирать вам органическое, диетическое, и чтобы у всякой петрушки была родословная, и чтобы непременно был хлеб со злаками? Пусть вы хотите быть извращенцем гастрономическим, но другие то люди нет. Если у вас есть какие-то серьезные ограничения по питанию, то будьте вежливы и принесите с собой ту еду, которую вам можно.

Ориентируйтесь на калорийность

Как не набрать вес в праздники?

Разумеется, на Новый Год вполне позволительно забыть о великом и ужасном ПэПэ, но делать это нужно все таки с умом. Наши лишние кило — это результат не потребления каких-либо конкретных продуктов, но итог потребления большего количества калорий, гораздо большего, чем мы можем потратить.

Так давайте попробуем праздничную калорийность чуточку снизить:

  1. Обратите свое внимание на мясо и рыбу — они менее калорийны, чем «картофан», а пользы — больше.

  2. Не изобретаем велосипед и не заправляем испокон веков майонезные салаты оливковым маслом, надеясь сделать их более полезными. Мало того, что «оливье» с маслом невкусный, так он еще окажется и более калорийным (100 г майонеза — 470–620 ккал в зависимости от жирности, 100 г оливкового масла — 900 ккал).

  3. Пьем обычную воду вместо сладких газированных напитков или соков. Жидких калорий можно влить в себя очень много и не заметить этого. Смотрите сами — в 100 мл магазинного сока около 50 ккал, в 100 мл сладкой газировки — 40 ккал, 100 мл простой воды — 0 ккал.

    Кроме того не нужно забывать, что когда пьешь алкоголь, обязательно нужно периодически восполнять водный баланс. После каждого стакана спиртного выпейте стакан простой воды.

    Помните, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Алкогольные напитки очень калорийны и при этом еще вызывают зверский аппетит и потерю над силой воли. Так что старайтесь пить в меру ????

Новогодняя ночь — не повод сидеть на попе ровно

Как не набрать вес в праздники?

Сели за стол, выпили, закусили, провели старый год, встретили новый — пора и прогуляться. Во время движения, даже если это банальная прогулка, вы сжигаете в 2–3 раза больше калорий, чем сидя. А тут еще и повод отличный — сходить на городскую новогоднюю елку, поиграть в снежки с друзьями (при наличии снега) и подурачиться, в общем, хорошенько расслабиться.

За активную прогулку сожжете несколько сотен калорий, получите заряд позитива, освободите желудок и будете готовы с намного большим удовольствием отправить в «топку» очередную порцию наготовленных праздничных блюд, чем если бы все это время давили пятой точкой на диван или кресло, «пожирая на автомате» все, что под руку попадется.

Если вы празднуете в ресторане — отлично, танцуйте сколько душе угодно! Не нужно весь вечер упрямой обжорой сидеть за столом, так все веселье пропустите ????

Не заморачивайтесь

Как не набрать вес в праздники?

Большинство проблем зарождаются у нас в голове. И лишь из головы они проникают в мир, обретая материальность. Эта истина применима и к теме празднику живота, что доказывает проведенное в 2013 году исследование новозеландского Университета Кентербери.

В нем приняли участие три сотни женщин в возрасте от 18 до 86 лет. Из них 27% старательно ругали себя после периодического употребления шоколадного торта, мол, «все очень плохо, они сильно полнеют от такого блюда, зачем же было есть». Остальные 73% особо не напрягались по поводу лишнего тортика и себя не истязали (собственно, исследование и подстраивалось под психотип людей).

Через полтора года ученые отметили значительный набор нежелательной массы у 23% сильно волнующихся женщин и небольшие колебания веса тела у тех, кто «не парился». При этом рацион питания был примерно одинаковым и сбалансированным.

Механизм простой — женщина себя «накрутила», взволновалась, создала стрессовую ситуацию, организм выработал кортизол, а в стрессовой ситуации тело старается накапливать жир. На всякий случай, чтобы переживать будущие потенциальные стрессы при наличии запаса энергии.

Как не набрать вес в праздники?

Не надо себя ругать за «праздничный зажор», не надо по этому поводу волноваться и расстраиваться. Организм моментально не меняется и моментально он жир не копит в нормальной ситуации. А вот если будет стресс, тогда негативные процессы обостряются и ускоряются.

Так что кушаем вкусняшки, не паримся, «улыбаемся и машем». Ведь вы же соблюдали приведенные выше советы, теперь можно себя и вознаградить. Просто не превращайте зажор в недельное безумие и все будет отлично!

Супер меры для опытных

Как не набрать вес в праздники?

Вместо бесполезных разгрузочных дней после новогоднего чревоугодия можно устроить загрузочные дни конкретно на Новый год. Загрузка — это значит, что вы кушаете что хотите и не полнеете! Ууух, чудеса! Но для этого в начале нужно создать подходящие условия.

Как вы понимаете, данный совет для активно тренирующихся товарищей, способных немножко потерпеть при необходимости, ужать себя по питанию и напрячь в тренажерном зале.

Итак, наша цель — прекратить поступление гликогена в мышцы и истощить его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не в жир, а на восстановление запасов гликогена.

Для этого: за 2–3 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена.

Читайте также:  Главная ошибка новичков: важность питания до тренировки для роста мышц

Гликоген активно копится из углеводов, а при их отсутствии организм переключается на использование жира в качестве энергии. Подробно об этом процессе читайте в статье «Как похудеть«. Правда, если раньше такого опыта не имели, тогда за пару дней лишь истощите запасы гликогена.

Но помните, что на безуглеводке организм включает механизмы экономии энергии, что чувствуется даже при отсутствии дефицита калорий. Плюс не забывайте, что у каждого свой организм и по-разному реагирует на те или иные действия.

Кость Широкая не особо рекомендует вам подобные эксперименты. Просто питайтесь весь день как обычно, а ночью устройте расслабуху и не особо напрягайтесь по поводу того, что вы едите и сколько. Счастливого Нового Года!

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/v-novij-god/

Как не набрать вес в праздники, здоровое питание во время праздника

Впереди у нас праздники! В праздники принято встречаться с друзьями, родственниками за столом и что-то есть. Многие начинают переживать, что наберут лишний вес . Как сделать так, чтобы праздник был в радость, а потерянные килограммы не возвращались обратно или если вы не худели, то как сделать так, чтобы во время праздника не набрать вес.

Как не набрать вес в праздники?

Что касается идей – кушать много фруктов, овощей – это правильно! Вопрос в том, что праздник – это иногда такая ситуация, когда нужно идти к кому-то в гости, где приходится кушать то, что дадут.

И если нам приходиться выбирать еду из того, что нам предложили, то нужно знать, что нужно полностью исключить (не кушать), что уменьшить в употреблении и чему отдать предпочтение, чтобы вес не прибавился после обильного застолья.

На первом месте из того, что стоит исключить из еды и напитков, чтобы не набрать вес, а также сохранить здоровье стоит алкоголь! Идеально – алкоголь необходимо полностью исключить, так как в нем очень много калорий — 7 (для сравнения в жирах – 9, белках и углеводах – по 4).

Почему алкоголь гораздо хуже майонеза, копченостей, сладких напитков, жирных сладких тортиков ? Так как помимо калорийности он очень токсичен (отравляется, перегружается печень), канцерогенен (метаболиты алкоголя являются канцерогенными), провоцирует иммунодепрессию, резко повышает аппетит, что приводит к лишним килограммам и лишнему весу + страдает весь организм…

Каким продуктам отдать предпочтение, чтобы не набрать вес в праздники

1) клетчатка
Очень удобно, например, перед выходом в гости (или в гостях), перед тем, как сесть за стол, развести с водой такой продукт компании NSP, как Локло – это детоксикант, это набор полезной, ценной клетчатки, которая при любых пищевых злоупотреблениях может перекрыть эти злоупотребления, кроме алкогольных. Локло также прекрасно справится с нитратами, которые могут содержаться в съеденных овощах, зелени и фруктах на столе.

2) фасоль
Фасоль сама по себе содержит в себе вещество, которое блокирует усвоение углеводов. Если на столе в гостях нет фасоли, то с собой можно взять такой продукт компании NSP, как Карбо Грэбберс . Карбо Грэбберс блокирует усвоение углеводов на 56%.
Примечание: не стоит Карбо Грэбберс одновременно принимать с Пищеварительными ферментами, так как Пищеварительные ферменты значительно снизят действие Карбо Грэбберс.

3) овощи и фрукты – в них много воды и клетчаткиКак не набрать вес в праздники?4) снизить усвоение жиров поможет такой продукт, как Фэт Гребберс – это продукт NSP, который вобрав в себя жиры, спокойно идет по кишечнику, не провоцируя профузные поносы. Отличие Фэт Грэбберс от фарм препаратов, которые блокируют усвоение жиров очень существенное. На фарм рынке уже очень давно существуют фарм препараты , которые блокируют липазы (ферменты, расщепляющие жиры), затем нерасщепленные жиры попадают из тонкого кишечника в толстый кишечник, что вызывает раздражение и профузные поносы (это очень дискомфортное состояние, это брызжущий, не контролируемый по вашей воле понос). В отличие от фарм препаратов Фэт Грэбберс – это натуральный продукт, который выводит жиры, не повреждая и не нарушая моторику кишечника.

5) Если Вас впереди ожидают сладости одновременно с жирностями (именно так происходит чаще все во время праздника), тогда рекомендуется принимать 2 продукта вместе: и Карбо Грэбберс (2 капсулы перед едой), и Фэт Гребберс (2 капсулы перед едой).

Меню на праздник, чтобы не набрать вес и лишние килограммы

1) Исключите по возможности алкоголь и ходите в гости к тем людям, где не навязывают алкоголь и не заставляют пить :);
2) Перед застольем выпейте порцию Локло;
3) Первым блюдом из еды — выберите овощной салатик;

Как не набрать вес в праздники?

4) Выберите мясное блюдо, желательно без майонеза и сметаны (можно сделать небольшое ассорти);

Как не набрать вес в праздники?

  • Если нет возможности исключить жирности и сладости – выпейте пред едой по 2 капсулы Карбо Грэбберс и Фэт Гребберс;
    5) Больше танцуйте и двигайтесь в процессе застолья, если это возможно;
  • 6) А с утра после гуляний – примите порцию Хлорофилла и сделайте легкую зарядку.
  • Не набрать вес в праздники можно!
  • С компанией NSP – это просто!
  • Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Шершун Ольги.
  • Полную запись выше изложенного семинара на тему «Как не набрать вес в праздники» можно прослушать ниже:

Источник: https://www.rabotamamam.com/kak-ne-nabrat-ves-v-prazdniki

Как не набрать вес во время праздников, советы, рекомендации

Fitness Guru

Как не набрать вес в праздники?Как не поправиться в праздники

Большая праздничная вечеринка в офисе? Вечером лучший друг приглашает компанию в ресторан? Или нужно подготовить праздничное застолье у себя дома? В таких случаях нужно вооружиться правильным мышлением, а также сориентировать свой режим питания, чтобы не пострадать от любимого десерта или других пищевых пристрастий.

Не испытывайте стресс при подготовке к празднику!

Праздники – это не только оголтелое веселье, но и быстрая покупка подарков и другие действия, которые могут вызывать стресс (например, выбор платья, прически и т. п.). Поэтому к праздникам следует готовиться заранее, так как они наступают обычно после трудной рабочей недели.

Помните, что управление стрессом – это необходимость, а не роскошь. Йога, медитация, глубокое дыхание или ходьба – найдите то, что помогает снять стресс, и сделайте это. Но также не позволяйте себе пропустить спортивную тренировку, если ваша программа фитнесс-упражнений этого не предполагает.

И в любом случае освободите 15 минут для физической активности.

Не пропускайте приемы пищи в день вечеринки!

Даже если вечером предстоит веселиться и объедаться на празднике, пропускать приемы пищи не стоит. Следует выдержать три приема пищи, как это полагается по норме.

Правда, ограничиться на завтрак или в обед можно простым молочным коктейлем из несладкого кокосового или миндального молока с добавление, например, малины.

Даже теплое кокосовое молоко с шоколадом не повлияет на набор лишних килограммов, а, скорее, оградит от желания броситься вечером к воздушным заварным пирожным.

А если праздник организуете вы сами, то подойдите творчески к стратегии выбора более здоровых вариантов ваших любимых блюд. Вместо обычной картошки приготовьте, например, цветную капусту или брокколи.

Также воздержитесь от желания перекусить на ходу (и уж тем более от фастфуда!) во время приготовления праздничных блюд.

Готовьте ко дню, когда состоится вечеринка, некоторые полуфабрикаты из вареной курицы или нарезанные сырые овощи, которые будут лежать в холодильнике и которыми легко будет перекусить, чтобы не пропускать прием пищи.

Праздник также не повод, чтобы не записывать лишнее съеденное в свой пищевой дневник, который со всей честностью поможет выявить все диетические неудачи. Контрольное недельное взвешивание также не откладывайте из-за вечеринки, запишите эти цифры, даже если они вас не порадуют.

Как не набрать вес в праздники?Контрольное недельное взвешивание не откладывайте даже в праздники!

Не пренебрегайте сном!

Приобрести лишние килограммы можно не только от того, что плотно поели за праздничным ужином, но и от того, что поздно легли спать. А в праздничном ажиотаже сон отходит на задний план. Однако исследования показывают, что недостаточный сон ведет к набору жировой массы. Чтобы этого не произошло, следует уделять сну не менее семи — девяти часов в сутки.

Как не набрать вес в праздники?Даже в праздничные дни не ложитесь поздно спать

Источник: https://ecofit.info/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-prazdnika/

Как не набрать вес после застолья: простые советы

Как не набрать вес в праздники?

Есть такие граждане, которые стараются подготовиться к праздничному застолью не только морально, но и физически: не вылезают из спортзала и отказывают себе в лишних вкусностях. Мы таких ответственных, безусловно, уважаем, но хотим предупредить: упражнения сами по себе — вещь полезная, но постарайся «не переусердствовать и не загонять себя — ты все равно не сможешь поправиться за один вечер на все килограммы и сантиметры, сброшенные с таким трудом», — утешает Ребекка Льюис, дипломированный диетолог проекта HelloFresh.

«Чтобы ощутимо набрать вес после одного дня обжорства, тебе нужно было бы съесть почти на 3500 ккал больше своей обычной суточной нормы!» — говорит Льюис (3500 ккал равны 0,5 кг жира). Проще говоря, пришлось бы уничтожить гигантскую порцию еды — в тебя столько никогда не поместится.

«Набор веса происходит не в результате единичного срыва, а при употреблении большего, чем нужно, количества калорий в течение продолжительного времени», — объясняет Льюис.

Поэтому, если ты не будешь все праздники доедать салатики, конфеты и торты, валяясь на диване, а вернешься к своему обычному рациону и тренировкам после новогодней ночи с излишествами, — все съеденное вряд ли отразится на весах. Но мы на всякий случай все же дадим несколько советов по подготовке к празднику.

Не пытайся накануне есть меньше, чем обычно

«Если лишать организм обычной дозы питательных веществ — он начнет хитрить и замедлять процесс пищеварения, — объясняет Фелиция Стоулер, дипломированный диетолог-нутриционист из Нью-Джерси. — А если у человека с неспешным метаболизмом случится новогодний пир, тело сохранит все лишние калории в виде жира».

Умом ты можешь прекрасно понимать, что скоро будет много вкусной еды, но тело не умеет жить обещаниями, а действует, ориентируясь на то, сколько питательных веществ и гормонов поступает в организм прямо сейчас.

Так что старайся избегать диет накануне праздников и держи под рукой здоровые перекусы на случай приступов голода. Даже горсть орехов или стакан йогурта помогут избежать замедления обмена веществ.

Заранее выпей стакан воды

«В желудке помещается около литра пищи или жидкости, — рассказывает Илана Мюльстайн, диетолог и нутриционист проекта Explore Cuisine. — Выпив до праздничного ужина стаканчик-другой воды, ты оставишь достаточно места для вкусностей, но при этом сократишь объем еды, которую сможешь съесть до того, как появится чувство сытости».

Почисти зубы

Мятный чай, пара капель мятного масла в аромалампе или просто чистка зубов с мятной зубной пастой помогут снизить аппетит. «Исследования показали, что сильный и приятный запах перечной мяты подавляет желание съесть слона», — говорит Лиз Уэйнанди, лицензированный амбулаторный диетолог-нутриционист Медицинского центра Векснера в штате Огайо.

Читайте также:  Диабет — симптомы, опасные последствия и лечение. питание для диабетиков

Только ни в коем случае не заменяй любое из перечисленных выше действий жеванием мятной жвачки: ведь в таком случае ты лишь усилишь чувство голода, слюноотделение и выработку амилазы — пищеварительного фермента в слюне, разлагающего углеводы.

Планируй заранее

«План позволяет держать все под контролем, — говорит Льюис. — Переедание часто происходит из-за того, что искушение слишком велико и заглушает все доводы рассудка».

Признай, что крупные порции — серьезная проблема, и подумай, что можно сделать, чтобы ее решить.

«К примеру, выбери какой-то один вид калорийных угощений (например, закуски, сладкие алкогольные коктейли или десерт) и старайся, чтобы остальные блюда были здоровыми и полезными», — советует нью-йоркский диетолог Эмили Браатен.

Или балуй себя только теми блюдами, которые ассоциируются с праздниками и нечасто встречаются за будничным столом — например, тортом, глинтвейном или калорийным мясным салатом по семейному рецепту.

Не забывай про спортзал

Если в «день икс» забежать в спортзал и как следует пропотеть, можно снизить аппетит благодаря подавлению гормонов голода. «Чем активнее тренировка, тем круче результат — даже если занятие было короче обычного», — говорит Браатен. Недавнее исследование подтвердило, что тренировка перед едой снижает употребление калорий на треть.

Закуси яблоком

«Если за 15 минут до праздничного ужина съесть яблоко среднего размера, можно сократить количество калорий, которые ты поглотишь после процентов на 15 («спасибо» клетчатке), — утверждает Либби Миллз, лицензированный диетолог и руководитель программы Центра МакДональда по работе с проблемами ожирения в Пенсильвании. — Такой способ поможет съесть в среднем на 186 калорий меньше».

Как следует выспись

Если дать организму хорошо отдохнуть перед праздником, ты с большей легкостью сможешь уговорить себя ограничить количество печенек и активнее налегать на фрукты и овощи.

«Недостаток сна может нарушить уровень гормонов, контролирующих аппетит (а именно грелина и лептина), что повышает тягу к нездоровой пище», — объясняет нью-йоркский диетолог Челси Элкин.

Чтобы держать себя в руках и не набрасываться на оливье, спи не меньше 7 часов в день.

  • ЧИТАЙ ТАКЖЕ
  • Пережить застолье и не поправиться
  • Что есть и пить, чтобы избавиться от похмелья
  • Переедание: частые причины и решение

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/kak-ne-nabrat-ves-posle-zastolya-prostye-sovety/

Как не набрать вес в праздники?

«Я худею к Новому Году!»- наверное, каждая из нас хотя бы раз в жизни ставила перед собой такую задачу. Постоянные тренировки, изнурительные диеты… и все ради одного лишь дня — Нового Года. А что же происходит 1 января, когда та самая ночь уже пройдена? Холодец, селедка под шубой, оливье и, конечно же, торты, пирожные и мороженое — праздник все-таки.

Как не набрать вес в праздники?

Как не набрать вес за долгие каникулы? Александра Гдимова, бывшая балерина и создательница бренда здорового питания Bionova, поделилась своими секретами.

Делаем традиционные салаты- полезными

В России многим тяжело отказать себе в салате оливье. Ведь этот вкус напоминает нам о детстве. Но, можно применить маленькие хитрости, и немного осовременить это блюдо.

Например, вареную колбасу, которая ничего полезного в себе не несет, заменяем на нежирную отварную говядину, для более смелых советую использовать вместо колбасы авокадо! Вкус станет еще нежнее, да и пользы прибавится.

Майонез делаем сами: берем нежирный йогурт, добавляем по вкусу соль, перец, горчицу, лимонный сок и взбиваем. Поверьте, гостям обязательно понравится такой свежий взгляд на традиционное блюдо.

Не переедаем за праздничным столом

На первый взгляд, этот совет, может показаться странным. Как не переедать, когда столько всего вкусного? Да очень просто! За пару часов до планируемого застолья не забудьте перекусить чем-то полезным, и в тоже время сытным. Подойдут банан, гранола или авокадо, богатые клетчаткой.

Во-первых, благодаря перекусу вы не будете чувствовать голод, и, соответственно, не наброситесь на еду. А, во-вторых, даже если переедания избежать не удастся, пищевые волокна, которые содержатся в клетчатке, помогут задержать немного жира.

Не забываем и о том, что сигналы о нашем насыщении до мозга доходят не сразу, поэтому едим медленно, тщательно пережевывая.

Вода, чай и цикорий- ваши союзники

За полчаса до застолья выпиваем стакан воды. Вода наполнит желудок, и чувство голода будет гораздо меньше ощутимо. Пакетированные соки и газировку, содержащие огромное количество сахара, заменяем водой! Про алкоголь тоже помните, что он содержит очень много калорий.

Вместо кофе делаем выбор в пользу зеленого чая или цикория. Цикорий содержит инулин, который улучшает пищеварение и стимулирует рост и активность полезных бифидобактерий.

А зеленый чай богат полифенолами , которые способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров.

Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится.

Выбираем маленькие тарелки!

Одинаковое количество еды в посуде небольших размеров воспринимается нашим мозгом, как более обильное, чем в больших тарелках. Конечно, вы всегда сможете положить добавку в свою небольшую тарелочку. Но, есть шанс, что вы постесняетесь, поленитесь или просто не станете этого делать и съедите меньше!

Не доедаем «остатки былой роскоши»

Этот пункт касается тех, кто празднует Новый год дома. Всем знакома традиция доедать вчерашние блюда на завтрак? Вот, от нее лучше избавиться …хотя бы до обеда.

Не надо начинать утро 1 января с салатов, селедки под шубой и прочих традиционных блюд.

Дайте своему организму отдохнуть! Лучшее начала дня — это клетчатка! Приветствуются все виды каши, мюсли, гранола и фрукты! Вкусно и полезно- прекрасное самочувствие вам гарантировано!

Развлечения и спорт!

Вспоминаем, что развлечения- это не только походы по ресторанам и кино. Почувствуйте себя ребенком и насладитесь новогодними играми! Лепите снеговика, катайтесь на лыжах, сноуборде, санках! Играйте в снежки и просто побольше гуляйте по городу, впитывая настроение празднично украшенных улиц!

Это очень весело, да и для фигуры полезно!

Высыпайтесь!

Когда человек не высыпается, у него возникает дисбаланс некоторых гормонов, отвечающих за чувство насыщения и аппетит. Так что если вы мало спали, риск больше съесть увеличивается. Поэтому не пренебрегайте сном!

Делайте заказ первой

Если вы ужинаете в кафе или ресторане, делайте заказ первой. Психологи утверждают, что многие блюда мы заказываем за компанию, стремясь поддержать друга в его выборе! А потом удивляемся, почему мы едим бургер с картошкой, вместо рыбки на пару, которую хотели изначально? Заказывайте первыми, и друзья будут поддерживать вас в правильном питании, а не наоборот.

Рекомендуем к прочтению:

Источник: https://kareliyanews.ru/kak-ne-nabrat-ves-v-prazdniki/

Как не набрать вес в праздники

Как не набрать вес в праздники?

Приближают новогодние каникулы. Время праздничного застолья, встреч с друзьями и родными. Время, когда радушные хозяйки хотят удивить гостей разнообразными новогодними закусками и салатами.

  На праздничном столе множество соблазнов, устоять практически невозможно. В  результате за несколько дней дополнительная прибавка: минимум 1,5 -2 килограмма.

Сегодня вы узнаете советы диетолога и психолога о том,  как не набрать вес в праздники. Надеюсь, эти советы Вам пригодятся.

Советы диетолога

Перед застольем поешьте  фрукты: 2 киви, апельсина, яблока или груши, но не виноград или бананы. Зверский аппетит уйдет, и вы будете спокойно наслаждаться предложенными яствами.

Не следует, есть фрукты  сразу после праздничного застолья. Дайте своему организму возможность отдохнуть. Съешьте фрукты спустя 1,5 -2 часа после приема горячих блюд.

Праздничную трапезу лучше всего начинать с легкого салата, свежих овощей  и лишь потом приступать к горячему.

Поменьше хлеба. Иначе вы быстро насытитесь, но ничего не попробуете. Хлеб можно поесть ив будни, а не за праздничным столом.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы сможете почувствовать истинный вкус предложенного блюда, что просто невозможно при быстром его употреблении. Дайте мозгу время для выработки сигнала, что вы сыты.

Старайтесь не есть одновременно и рыбу и мясо, предпочтите что-либо одно.

Употребляйте меньше алкоголя. Он, как правило, вызывает зверский не контролируемый аппетит, который не соизмерим с запросами организма. Кроме того,  принятие алкоголя  снижает возможность организма сжигать жиры.

Откажитесь от десерта, а если есть возможность, то просите хозяйку дома упаковать его и возьмите вкуснейший десерт с собой. Если вы встречаете гостей в вашем доме, то в качестве десерта, можно приготовить конфеты для похудения (вкусно и полезно).

Советы психолога

Не настраивайте себя на поражение заранее. Праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и немного отпустить контроль. Хорошее настроение — лучшая диета.

Продумайте праздничную программу. Вкусные яства интересны только первые полчаса. Предложите свои гостям активные действия: конкурсы, танцы, игры. При организации новогоднего праздника можно предусмотреть  игру в снежки, катание с горки или прогулку на ближайшую новогоднюю елку или в лес. Ваши гости должны быть предупреждены о возможных прогулках на улице, чтобы иметь необходимую экипировку.

Подберите правильную одежду. Оденьте одежду по фигуре, она не позволит вам съесть лишнее. В то время как балахонистая одежда, позволяет расслабиться и съесть значительно больше, чем необходимо вашему организму.

Сегодня вы узнали советы диетолога и психолога о том, как не набрать вес в праздники.  Не забывайте в праздники и про секреты стройности, они не повредят вам и в праздничные дни. Как проводите праздники вы, уважаемые посетители моего блога? Какие способы применяете, чтобы избежать прибавки веса в праздничные дни, поделитесь вашим опытом в комментариях к этой публикации .

С уважением, Надежда Карачева

Источник: http://sikretdomovogo.ru/zdorove/kak-ne-nabrat-ves-v-prazdniki

Как не набрать лишний вес во время праздников

Инструкция

За праздничным столом люди переедают в первую очередь из-за разнообразия блюд. Хочется попробовать все и сразу, но даже если всего съесть по чуть-чуть, переедание рано или поздно застанет вас врасплох. Исходя из этого, можно сделать следующий вывод: нужно ограничить количество блюд, причем расставить их не по середине стола, а в разных его частях.

Не стоит забывать о воде. Прежде чем начать трапезу, необходимо за 30 минут до еды выпить не менее одного стакана чистой воды. Благодаря этому, вы не только избежите обезвоживание организма, которое сказывается на обменных процессах не наилучшим образом, но и укротите свой аппетит.

Если, отправляясь на торжество, вы сомневаетесь, что там будет здоровая и полезная пища, можно захватить ее с собой. Например, можно взять всевозможные салаты или хотя бы фрукты.

Никогда не пропускайте завтраки и ужины из-за намечающегося торжества. Иначе говоря, если вы не хотите переесть за праздничным столом, то не «нагуливайте» аппетит. Из-за чувства голода, которое вас преследовало в течение всего дня, вы будете есть очень много и очень быстро, что отрицательно скажется не только на вашей фигуре, но и на пищеварении.

Читайте также:  Таблетка от головы

Даже одежда поможет вам избежать переедания. Отправляясь на торжественный ужин, наденьте такую одежду, которая будет облегать ваше тело. Благодаря такому нехитрому совету, вы будете вести себя за праздничным столом сдержаннее, что, впрочем, вам и нужно.

Если перед вами стоит новое блюдо, которое вы никогда раньше не пробовали, не накладывайте его слишком много. Для пробы достаточно одной-двух ложек. В противном случае вам придется доедать то, что совершенно вам не по нраву.

Разговаривать за едой не рекомендует даже русская народная пословица. Однако если вы не хотите набрать лишний вес в праздники из-за переедания, нужно за столом как можно больше разговаривать. Все дело в том, что если во время трапезы вы будете вести активную беседу, вы дадите фору вашему организму, то есть он успеет вовремя подать сигнал в мозг о том, что он сыт. Согласитесь, что когда приходит чувство насыщения, желание есть отпадает само собой.

Если вы все же съели за праздничным ужином больше, чем планировали, то постарайтесь на следующее утро включить в свой распорядок дня какие-либо физические нагрузки. Так вы поможете своему организму сжечь все те лишние калории, которые были получены накануне.

Во время праздничного обеда постарайтесь употреблять как можно меньше спиртных напитков. Во-первых, алкоголь значительно увеличивает аппетит, а во-вторых, отрицательно влияет на способность организма сжигать жиры.

Не бойтесь отказывать в пробах того или иного блюда. Если вы все в мягкой форме объясните человеку, он, несомненно, не будет держать на вас обиду.

Если вы действительно хотите попробовать десерт, то оставляйте для него свободное место в желудке. Если этого сделать не получилось, а десерт все же хочется попробовать, попросите хозяйку взять его с собой домой. Так вы не только избежите переедания, но и порадуете себя с утра принесенной от гостей вкуснятиной.

Очень важно тщательно пережевывать пищу. Так вы быстрее насытитесь, а также же поможете организму в усвоении пищи.

Видео по теме

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-906756-kak-ne-nabrat-lishniy-ves-vo-vremya-prazdnikov

Как не поправиться после майских праздников — 7 простых советов

Весна началась активно — фитнес, здоровое питание и сон — все по расписанию. Но на носу праздничные выходные.

А как гуляем на майские праздники? Шашлыки, алкоголь и вредные закуски обязательно настигнут тебя, и если не в первые, так во вторые выходные точно.

Как же поступить, если боишься набрать лишний вес, но не хочешь расстроить друзей и близких отказом от визита на праздничное застолье?

Физические нагрузки, безусловно, полезны, особенно для тех, кто пытается держать свой вес в норме или худеет. Если ты думаешь, как не поправиться во время праздников, ответ прост — больше двигайся.

Если перемещаться от одних посиделок до других не на машине, а пешком или на велосипеде, можно сжечь излишки калорий. Но не сходи с ума, с ужасом ожидая, что после первых шашлыков сразу потолстеешь.

Чтобы действительно набрать лишний вес от одного дня переедания, нужно потребить на 3500 калорий больше своей нормы. И тогда точно придется составить план, как поправиться за неделю, рассчитав «передозировку» едой.

Причины лишнего веса — систематический перебор калорий. То есть если долго и упорно работать над своей фигурой, то один день пиршества не подпортит картину. А 7 простых правил помогут контролировать свой аппетит во время праздников.

Не мори себя голодом перед застольем

Не нужно сильно ограничивать себя в калориях перед праздниками. «Когда клеткам организма не хватает питательных веществ, замедляется метаболизм», — объясняет диетолог-нутрицитолог Фелиция Столер из Нью-Джерси. Если после принудительного голодания ты объелась на праздниках, у тебя точно отложатся запасы на «черный день» в виде жира.

Организм «считывает данные», полученные от гормонов, а те реагируют на «сытость» клеток. Не провоцируй включение «режима сохранения энергии» — ешь перед праздничным застольем как обычно.

Если все же опасаешься, то можно перед шашлыками съесть стакан греческого йогурта или горсть орехов — так запустится метаболизм и ты не наешься от пуза шашлыков.

Выпей стакан воды

Можно ли поправиться, если желудок постоянно полон? Смотря чем он заполнен. «Одномоментно этот орган вмещает примерно литр воды и еды», — говорит диетолог из Ex lore Cuisine Илана Махлстейн. Она советует выпивать 1-2 стакана перед праздничной трапезой, чтобы съесть за столом меньше еды за счет сокращения свободного объема желудка.

Не переедать и оставаться в форме во время праздников поможет курс йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Составь свое читмил меню

Разработай стратегию поведения за столом, чтобы чувствовать, что держишь руку на пульсе. Мы часто переедаем, соблазнившись на заманчивое предложение съесть что-нибудь «вкусненькое». Решить проблему легко — выбери один вид «вредных калорий», которые ты себе позволишь.

Это может быть жирная закуска, десерт или алкогольные напитки. «Выбирай то, от чего вы в обычной жизни воздерживаешься: торт, калорийные коктейли, салаты и т.п.», — говорит диетолог Эмили Браатен.

Сфокусировавшись на чем-то одном, ты не лишишь себя праздничного настроения и грубо не нарушишь свой режим питания.

Почисти зубы

Чтобы на время приглушить аппетит, можно выпить мятного чая, вдохнув пары эфирного масла мяты или просто почистить зубы пастой с ментолом.

Диетолог из Огайон Лиз Вайненди предостерегает: не нужно жевать мятную жвачку! Это активизирует фермент амилазы, который участвует в пищеварительном процессе.

Дело в том, что мозг воспримет выделения из слюнных желез как сигнал о голоде. И тут уже немудрено, если ты поправилась — живот будет сам «просить» еды.

  • По теме:
  • Как питаться, чтобы похудеть
  • Самые полезные рецепты шашлыков
  • Как худеть без диет и тренировок
  • Пожуй яблоко

Съев перед застольем яблоко среднего размера, можно сократить количество еды, которое захочется попробовать на празднике, примерно на 15%. «Все это благодаря высокому содержанию в яблоке клетчатки», — объясняет Либби Миллс, руководитель Центра Профилактики ожирения MacDonald в Пенсильвании.

Ударно потренируйтеся в зале

Если попотеть в зале перед застольем на даче, гормоны поспособствуют регуляции аппетита. Даже если тренировка была короткая, но интенсивная, эффект будет отличным. Как было выявлено в ходе одного из исследований, интенсивная тренировка перед едой снижает потребление калорий на треть.

Выспись

Если вдоволь поспать перед шашлыками на природе, это повлияет на то, чем ты заполнишь свою тарелку: овощами и мясом на гриле или жирными сосисками с соусами и картошкой.

«Недостаток сна может сыграть злую шутку с гормонами грелином и лепитном, которые активизируют тягу к нездоровому питанию», — говорит нью-йоркский диетолог Челси Элькин.

Поэтому специалисты советуют спать хотя бы по 7 часов в сутки, а еще лучше — 8 часов.

Если ты худеешь или хочешь сохранить свой вес, не набрав лишних килограммов в череде майских праздников, придерживайся этой простой стратегии. Она позволит наслаждаться вкусной едой, не испытывая чувство вины за «срывы». А позитивный настрой, здоровый сон и планирование пищевого поведения помогут не сбиться с пути по достижению здоровых целей.

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/36717730-kak-ne-popravitsya-posle-mayskih-prazdnikov-7-prostyh-sovetov/

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

Если вы подумывали пропустить завтрак и обед, чтобы нагулять аппетит к ужину, не делайте так. Наоборот, съешьте достаточно плотный завтрак, чтобы дольше не хотеть есть. Тогда вечером не будет желания переедать.

2. Выбирайте белковые блюда

Белки дают ощущение сытости, так что обязательно приготовьте мясные блюда, например курицу или индейку. В качестве вегетарианских вариантов подойдут киноа, чечевица, бобовые.

3. Когда идёте в гости, берите что-то с собой

Чтобы не пытаться угадать, из чего сделано то или иное блюдо в гостях и можно ли вам его есть, возьмите с собой запасной вариант. Пусть это блюдо будет полезным, например салат или лёгкий десерт.

4. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не спешите, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

5. Не ставьте на стол все блюда сразу

Сервируйте еду, как это делают в ресторанах — по одному блюду. Не выставляйте на стол всё сразу. Доев одну порцию, передохните и подумайте, действительно ли стоит идти за добавкой.

6. Ешьте больше клетчатки

Перекусывайте овощами и добавляйте в блюда бобовые. В них содержится много клетчатки, а она помогает дольше оставаться сытым.

7. Используйте маленькие тарелки

Попробуйте перехитрить себя и подайте еду на маленьких тарелках — на них все порции кажутся больше. А на большие тарелки, наоборот, хочется подкладывать еду ещё и ещё.

8. Не забывайте о полезных жирах

Жиры необходимо включать в рацион, они дают энергию и способствуют усвоениею жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо. Не забудьте добавить их в салаты: клетчатка и жиры усиливают полезные свойства друг друга.

9. Откажитесь от рафинированного сахара

Ешьте продукты, в которых сахар присутствует в естественном виде: фрукты, овощи, цельнозерновые. Если всё-таки очень хочется попробовать торт или другой десерт, возьмите небольшой кусочек.

10. Не бойтесь отказываться

Некоторые любят подкладывать родным и друзьям добавку за добавкой, и отказаться часто бывает неудобно. Но не заставляйте себя переедать, просто вежливо скажите «нет».

11. Подождите, прежде чем брать добавку

Сигнал о том, что в желудок поступила еда, доходит до мозга только через 20 минут. Так что, прежде чем накладывать себе вторую порцию, встаньте из-за стола, пройдитесь, поболтайте с друзьями. Возможно, после этого вы поймёте, что больше не хотите есть.

12. Ешьте меньше быстрых углеводов

Белый хлеб, выпечка, сладости и газировка содержат простые углеводы. Они быстро расщепляются, подскакивает уровень сахара в крови, но в результате очень скоро нам снова захочется есть. Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам: хлебу из цельнозерновой муки, бурому рису, киноа.

13. Уберите остатки еды

Сложите всё, что осталось несъеденным, и уберите в холодильник или заморозьте. Если еды не будет перед глазами, вы не возьмёте себе ещё одну добавку и не переедите. Или разложите еду по контейнерам и отдайте гостям, когда они будут уходить.

14. Выключите телевизор во время еды

Отвлекаясь на любимые фильмы, мы не замечаем, сколько съели конфет и шоколадок. Да и реклама вредной пищи увеличивает желание съесть или выпить что-нибудь калорийное.

15. Жуйте жвачку

Это остановит вас, когда вы потянетесь за очередным бутербродом или куском торта.

16. Сядьте подальше от соблазнов

Чем ближе вы сидите к еде, тем больше вы съедите. Развернитесь так, чтобы соблазнительные десерты не были в поле вашего зрения. Старайтесь прислушиваться к желудку, а не полагаться только на глаза.

17. Не налегайте на алкоголь

С ним вы не только получите лишние калории, но ещё и не сможете контролировать себя. В таком состоянии переесть гораздо легче.

18. Отвлекитесь

Отказывая себе в каком-то конкретном блюде, вы только ещё больше захотите его съесть. Попробуйте несколько кусочков, а чтобы не переедать, подумайте о приятном праздничном занятии. Например, о том, как вы открываете подарки, смотрите любимый новогодний фильм или играете в снежки. Вы отвлечётесь, и желание съесть что-то вкусное ослабнет .

19. Пейте воду

Вода даст чувство насыщения, и вы съедите меньше . К тому же, в отличие от газировки и соков, в ней нет калорий и сахара. Так что побалуйте себя одним бокалом вина за ужином, а потом пейте простую воду.

20. Ставьте реалистичные цели

В начале нового года мы привыкли ставить себе новые цели, но неосуществимые стремления (например, похудеть на два размера к февралю) приносят только разочарование. Сформулируйте конкретные достижимые цели, запишите их и разместите на видном месте, например на дверце холодильника. Всегда имея их перед глазами, вам будет легче их придерживаться.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ne-nabrat-ves-za-prazdniki/

Ссылка на основную публикацию