Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравиться мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно если желание велико.

Почему много жира именно на животе

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

Наследственность Самая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придётся забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питание Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при такой кормёжке можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего типа существования и залогом того, как убрать лишний живот.
Малоподвижный образ жизни Создаёт все условия образования подкожного ненужного жира около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремится накопить жир для защиты будущего ребёнка.
Стрессовые состояния Кроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбой Нарушение выработки гормонов может происходить во времена естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию врача.

Оснований может быть сразу несколько. Необходимо определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание веса на животе стало реальным.

Действительно ли жира чрезмерно

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного сала. Он показывает процент по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Электронные приборы Напольные весы и ручки-электроды, принцип работы которых заключается в пропускании через тело слабых электрических разрядов с последующим анализом жира по скорости прохождения сигналов и общей массе.
Гидростатическое взвешивание Наиболее точный способ, основан на законе погружения тела в воду, по которому определяется состав.
Измерение калипером Самый доступный и довольно точный способ, при котором нужно рассчитать жировую прослойку на 10 см справа от пупка на высоте 3 см над бедренной костью и сравнить этот показатель с таблицей в интернете.

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Что поможет убрать лишний жир

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание способствует таянию жира во всём организме, а вот упражнения для пресса пособят целенаправленно.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернуться очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Что собой представляет правильное питание

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приёмы пищи лучше распределить на 5–6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

  • жирные и жаренные;
  • майонез, соусы, копчёности;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • картофель, чипсы;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • газировка и алкоголь.

Стол должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

  1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в полный рацион их животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это мясо птицы и рыбы, яйца, диетический творог и кисломолочные продукты.
  2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
  3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдёт на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как это Омега.
  4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
  5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая ненужное.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и исключения из него отработанных продуктов. Утром натощак выпивайте стакан, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня ещё 7–8.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Физические упражнения – явный сжигатель жира

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Лёжа на спине:

  • делать «велосипед» — крутить ногами;
  • та же позиция с выполнением «ножниц»;
  • поднимать корпус на 45 градусов от пола;
  • подъем ног до вертикали;
  • подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаСтоя, ноги на ширине плеч:

  • сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
  • крены вперёд;
  • наклоны в стороны с отягощением;
  • сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с бёдер и живота.

Альтернативные способы избавления от жира

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернётся на своё место.

Обертывание пищевой плёнкой с применением средств, помогающих сжигать жир, хорошее средство. Процедура лёгкая, безболезненная и доступная для проведения её в домашних условиях. Кроме снижения лишней жидкости и уменьшения жира, который находится под кожей, таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение от токсинов и шлаков, её подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обёртываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания некрасивого жира.

Полезные советы на каждый день

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаЧтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим тренингам и упражнениям:

  1. Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несёт только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессе, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессоустойчивость.
  2. Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремится запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с этим тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите обладать большим пузом.
  3. Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
  5. Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
  6. Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
  7. Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолётному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/ubrat-zhir-na-zhivote/

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Таисия

12.08.2017

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.

Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле.

Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения.

Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.
Читайте также:  Как выбирать кроссовки?

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов.

Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом.

Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга.

Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий.

Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет.

Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии.

Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

  • Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно узнать здесь.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Источник: https://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-luchshij-sposob-bystro-i-ehffektivno

Диета, чтобы убрать жир с живота: системный подход и сочетание правильного питания с физическими нагрузками

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко».

Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаКакую опасность представляет жир в области живота

Надо сказать, что опасность жир на животе представляет не только для самой фигуры, он еще и самый вредный из всех видов подобных отложений у людей.

Именно абдоминальный (на животе) жир имеет теснейшую связь с такими нехорошими заболеваниями как диабет, инсульт и прочие сердечно-сосудистые недуги.

И если подкожный жир мы хорошо видим и ощущаем, то висцеральный (жир на внутренних органах) может играть роль некого гормонального «депо», в котором они накапливаются, что со временем ведет к нарушению обмена веществ.

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота.

Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция.

Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом.

Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами.

Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

  • это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
  • физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
  • здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха.

Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит.

К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты.

То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград).

На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют.

Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов.

Читайте также:  3 или 5 раз в день? сколько раз в сутки нужно есть, чтобы похудеть?

Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ.

Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого.

Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро.

А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе).

Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаДиета – залог устранения жира в области живота

Здесь демонстрируется, какая нужна диета, чтобы убрать живот – ее испробовало много женщин, и они остались довольны результатом.

  • 1-й день: на завтрак – несладкое яблоко, 100 гр. творога обычной жирности (так кальций лучше усваивается), зеленый чай; на обед едим порцию салата из капусты, сладкого перца и моркови с вареной или запеченной куриной грудкой (200 гр.). В основном все диеты, чтобы убрать жир с живота, основаны на вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Ужин – пол-литра кефира.
  • 2-й день: завтрак состоит из омлета (2 яйца) с помидорами и зеленого чая (можно немного меда); обед – тушеная или вареная рыба (200-300 гр.) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и кунжутом; ужин – творог.
  • 3-й день: на завтрак йогурт и фрукт – яблоко, апельсин, несладкий зеленый чай; в обед съедается 200 гр. куриной грудки с бурым рисом; ужин – салат из яйца с огурцом.
  • 4-й день: утро – гречневая или овсяная каша на воде (можно добавить немного изюма и орехов), чай; обед – запеченная или приготовленная на пару красная рыба, грейпфрут; вечером – 200 гр. отварных креветок и зеленый чай.
  • 5-й день: на завтрак фруктовый салат, заправленный йогуртом, и зеленый несладкий чай; обед – яблоко, овощной суп-пюре с морковью, капустой, сельдереем и брокколи; вечером – творог и грейпфрут.
  • 6-й день: завтрак включает апельсин и 2 вареных яйца; обед – 2-3 сырника и стакан кефира; ужин – салат из редиса и капусты, куриное или индюшиное филе гриль.

Если держать данную диету по каким-либо причинам сложно, то можно попробовать более щадящий вариант.

[attention type=green]Вот еще одна популярная диета, чтобы быстро убрать жир с живота – ориентировочное меню на день. Такой рацион включает 5-6 приемов пищи и воспринимается легче теми, кому тяжело держаться долго без еды.

Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и спелым помидором, несладкий зеленый чай (или с ложечкой меда) либо черный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко или цитрусовое (грейпфрут, апельсин), горстка орехов. Обед: около 200 гр. вареной или запеченной куриной грудки с гарниром из гречки с овощами.

На полдник можно отведать овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, листья) с соком лимона и качественным оливковым маслом. Ужин: 250 гр. морской рыбы на гриле либо на пару с тушеными овощами, апельсин. Последний прием пищи за час до сна – стакан нежирного кефира.

Такая диета держится легче, а продукты просто заменяются аналогичными по пищевой ценности и калорийности – куриная грудка индюшиной, овощной салат – супом, а творог – мягким сыром.[/attention]

Женщины, интересующиеся, какой диетой можно быстро убрать живот, нередко прибегают к хорошо известной диете «6 лепестков». Ее суть – потребление монопродукта каждый день недели, углевода или белка. Это может быть нежирный (но не обезжиренный) творог, злаки, овощи, фрукты, рыба или мясо (курица, индейка, кролик).

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаФитнес – необходимое дополнение к диете, чтобы убрать быстро жир с живота

Упражнения как элемент диеты, чтобы убрать живот и бока, желательно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения для пресса, боков и поясницы выполняются в положении лежа, стоя или в планке.

Даже смотря телевизор, можно осуществлять поднятие корпуса к согнутым ногам, упражнение «Ножницы» (когда прямые ноги в положении лежа сводятся и разводятся в 15 см. от пола) или «Велосипед» (имитация ногами движения как на велосипеде, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками).

Прекрасно развивают и подтягивают мышцы верхнего, нижнего пресса, косые мышцы любые виды и модификации планки. Планка – это вообще универсальное упражнение, в котором работает все тело без исключения: и спина, и ноги, и плечи, и тем более пресс.

С каждым днем можно увеличивать время, проведенное в планке с нескольких секунд до 2-3 минут; выполняя ее стоя на руках, локтях, с поднятыми поочередно ногами в статике, с отрыванием рук и пр. вариациями.

Чтобы фигуру не портили отложения жира на боках, можно делать упражнение «Локоть-Колено», когда лежа на полу правым локтем тянемся к левому согнутому колену и наоборот, левым локтем к правому колену.

Также можно выпрямленной рукой тянуться поочередно вправо и влево, изгибая корпус при том же исходном положении лежа на полу с согнутыми ногами. Всевозможные скручивания и наклоны разрабатывают талию, равно как и кручение обруча.

Хороший обруч с массажным эффектом отлично тонизирует мышцы пресса по кругу, укрепляет их, делает талию более тонкой и выраженной. Для домашних тренировок стоит купить фитнес- пояс, создающий на теле эффект парника и выводящий лишнюю влагу из этой зоны.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диетаЕсли вас волнует вопрос, как убрать живот – диета для похудения, состоящая из полезных и правильных продуктов, плюс физические нагрузки вам в этом помогут. Задавшись целью похудеть с помощью диеты, не забывайте и о психологической составляющей. Постоянно думая о еде, избавиться от лишних килограммов практически невозможно, поэтому на период ограничения пищи или употребления ее по схеме постарайтесь найти себе занятие по душе – чтение, прогулки, походы в театр, посещение бассейна, рукоделие и т. п.

Источник: http://arenew.ru/menyu-diety-kak-ubrat-zhivot/

Эффект упражнений на жир и мышцы живота

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Накачанные мышцы пресса считаются показателем успешных фитнес тренировок и здорового тела. По этой причине в интернете появилось  множество советов, как убрать жир с живота, добиться появления заветных кубиков, выполняя упражнения для сжигания жира на животе и боках.

Тем не менее, упражнения, чтобы убрать живот, не являются настолько эффективными, как вы думаете.

Рассмотрим эффективность воздействия упражнений  на жир и мышцы живота.

Мышцы пресса

Брюшные мышцы помогают стабилизировать корпус, участвуют в процессе дыхания, защищают внутренние органы.

Существует четыре основных типа брюшных мышц:

  • Прямая мышца живота
  • Поперечная брюшная
  • Внешняя косая
  • Внутренняя косая

Брюшные мышцы выглядят вот так:

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Важно поддерживать упругость каждой группы мышц.

Накачанные брюшные мышцы улучшают осанку, уменьшают боли в спине и помогают избежать множества проблем.

Подкожный жир на животе

  • Избыток жира в брюшной полости и зоне живота связан с повышенным риском резистентности к инсулину, диабетом второго типа и сердечнососудистых заболеваний.
  • Абдоминальное ожирение является одной из причин метаболического синдрома.
  • Тем не менее,  жир в зоне живота делится на два типа – подкожный жир и висцеральный.

Подкожный жир

Этот тип жира находится под кожей между кожей и мышцами. Его можно зажать пальцами.

Подкожный жир не связан напрямую с метаболическими рисками. В умеренных количествах он не влияет на возможность возникновения болезней.

Висцеральный (внутренний) жир

Жир находится вокруг ваших внутренних органов в брюшной полости.

Висцеральный жир гормонально активный.  Он высвобождает гормоны, которые связаны с развитием болезней.

Не достаточно иметь сильные мышцы пресса

  1. Тренировка мышц живота сделает их сильнее.
  2. После выполняя поворотов, боковых наклонов, качания пресса ваши мышцы не превратятся в красивый визуальный рельеф, если они покрыты толстым слоем жира.

  3. Подкожный жир в больших количествах закрывает мышцы и их все равно не видно, упругие они или нет.
  4. Таким образом, чтобы на теле появился мышечный рельеф, нужно сначала избавиться от подкожного жира в брюшной зоне.

  5. Вывод: тренировки мышц живота помогут сделать их более упругими и сильными, но если есть подкожный жир, их не будет видно.

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Большинство людей тренируют мышцы пресса, чтобы убрать жир на животе.

Тем не менее, такие старания могут не принести желаемых плодов.

Зональное воздействие может быть не эффективным

Ошибочно полагать, что воздействие упражнениями только на определенную зону тела поможет сжечь жир именно в этой части.

На самом деле, упражнения для абдоминальной зоны помогут сделать мышцы более упругим, но, согласно исследованиям, это не поможет сжечь жир на животе.

В одном исследовании участвовали 24 человека, которые выполняли упражнения для сжигания жира на животе 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Такие упражнения сами по себе не уменьшили количество подкожного жира. Во втором исследовании наблюдали за результатами 27-дневной программы прокачки пресса.

В результате было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина слоя подкожного жира не уменьшились.

Это касается не только зоны живота и боков, но и всех частей тела вообще. Например, 12 участников попросили качать мышцы 12 недель только на одной не доминантной руке. Подкожный жир у испытуемых был измерен до и после эксперимента. Оказалось, что жир терялся не только на руке, которую качали, а и во всем теле.

Тем не менее, другие эксперименты показали другие результаты

Некоторые исследования противоречат предыдущим.

Согласно последним тренировка конкретной части тела действительно уменьшает жировые накопления именно в этом месте. Еще одни исследования показали, что помимо того, что жир сжигается в месте сопротивления мышцы, он также сжигается и в местах, которые находятся рядом.

Интересно то, что вне зависимости от интенсивности упражнений, наблюдался  более сильный поток крови и процесс сжигание жира в местах, которые находились рядом с активной мышцей.

Скорее всего, противоречивые результаты исследований объясняются различием методов и техник проведения экспериментов.

Вывод: свидетельства противоречивы, но большинство исследований все же показали, что тренировки мышц конкретной части тела не помогут в том, чтобы сжечь жир именно в этой зоне. Также было доказано, что только лишь упражнения для сжигания жира на животе и боках не помогут избавиться от подкожного жира.

Какими упражнениями убрать жир с живота и боков

Одной из причин, почему вес не так уж просто сбросить, является то, что клетки мышц не могут использовать жир из жировых клеток напрямую.

Перед тем, как войти в кровяной поток, отложения жира сначала должны быть разбиты. Этот жир может прийти из любой части тела, а не только из области, которая активна.

Качание пресса и бокового пресса имеет частичное влияние на процесс сжигания калорий.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир на животе и боках?

Регулярные комплексные  упражнения для всех частей тела ускорят процессы метаболизма и сожгут лишний жир и калории. Аэробные (кардио) упражнения также будут эффективны для избавления от висцерального жира на животе и боках.

Интенсивность также имеет значение. Упражнения умеренной и высокой интенсивности помогут лучше убрать жир с живота и боков, чем аэробика или упражнения на растяжку.

Кроме того, тренироваться нужно часто, если вы хотите достичь хороших результатов.

Например, делайте кардио упражнения средней интенсивности на протяжении 30 минут пять дней в неделю, или кардио упражнения высокой интенсивности в течении 20 минут 3 раза в неделю.

Читайте также:  Правда о subway

В результате упражнений мышцы меняются и способствуют сжигания жира. Другими словами, чем большую мышечную массу вы наращиваете, тем больше жира сжигаете.

Эффективной станет комбинация разных типов упражнений.

Ключевым моментом является изменение диеты

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Вы, наверное, слышали, что хорошую фигуру делают на кухне, а не в спортзале.

Если вы хотите избавиться от жира на животе и боках, очень важно придерживаться правильного питания.

Для начала значительно снизьте потребление пищи после промышленной обработки. Он, обычно, содержит лишний сахар и другие вредные добавки.

Избыток сахара в диете ведет к ожирению и снижению процессов метаболизма.

Вместо этого сосредоточьтесь на поглощении белка. Высокобелковая диета хорошо насыщает,  в связи с чем вы будете потреблять меньше калорий.

Исследования среди тучных людей показали, что, если белковая еда составляет 25% потребляемых калорий, чувство сытости и способность контролировать аппетит возрастает на 60%.

Более того, потребление белка в пределах 25-30% дневной нормы калорий повышает метаболизм на 100 калорий в день.

Больше клетчатки в рационе – еще лучше сжигается жир! Овощи содержат растворимые волокна, которые способствуют снижению веса. Они хорошо насыщают и со временем приводят к меньшему количеству потребляемых калорий.

  • Контролировать величину порций – еще один хороший метод для борьбы с лишним весом.
  • Когда вы едите цельную пищу, много клетчатки, белка и контролируете порции, вероятность, что вес будет уходить быстрее, намного возрастает.
  • Снижение потребляемых калорий в долгосрочной перспективе является ключевым моментом в борьбе с жиром на животе и боках.
  • Убрать жир с живота и боков можно упражнениями средней или сильной интенсивности и снижением потребляемых ежедневно калорий.

Вывод: Правильное питание является залогом успеха в процессе борьбы с образованием жировых отложений на животе и боках. Следите за размером порций, избегайте промышленно обработанной пищи, ешьте больше клетчатки и белка.

Как эффективно убрать жир с живота и боков

Очевидно, что только выполнением упражнений на пресс избавиться от жира невозможно.

Нужно избавляться от жира во всем теле одновременно. Сочетайте аэробные упражнения с силовыми, поднимая вес.

Наряду с этим, ешьте достаточное количество белковой пищи, пищи, содержащую клетчатку и контролируйте объем порций.

Такие шаги будут способствовать сжиганию калорий, повысят скорость процесса метаболизма и приведут к похудению. В конечном счете уйдет подкожный жир на животе и боках, а вы получите плоский живот.

Источник: https://obayasha.ru/zdorovie/effekt-uprazhnenij-na-zhir-i-myshtsy-zhivota/

Как убрать жир с живота

Проблему, как убрать жир с живота и боков в фитнес-центре, инструкторы решают индивидуально.

Проблему, как убрать жир с живота и боков в фитнес-центре, инструкторы решают индивидуально. Здесь наши специалисты представили универсальную последовательность наиболее эффективных для любого человека упражнений, проверенных временем. Вы узнаете:

  • Как правильно убрать подкожный жир с живота – нюансы выполнения заданий.
  • Как убирают жир с низа живота профессиональные спортсмены.

Когда встает вопрос, как убрать жир с живота, ответ однозначен: помножьте эффективные упражнения, корректирующие формы, с правильным питанием! Не стоит выбирать между спортом и диетой, нужно сделать их спутниками. Только тогда результат превзойдет ожидания. Вы получите идеальный баланс красивого телосложения и крепкого здоровья.

В представленное фитнес занятие мы включили оптимальные упражнения, направленные на сжигание жира. Длительность его менее получаса, а потенциал пропорционального воздействия на разные группы мышц огромный. С каждой секундой выполнения движений метаболические процессы будут выталкивать и активно вытеснять жировые отложения с талии и живота.

Готовы приступить?

Как ускоренно убрать жир с живота и боков? Ставим свой физический режим на максимум!

Вы заметили, что после сладких десертов и мучных изделий весь удар калорий приходится на талию: жировые отложения оседают на ней, прибавляя сантиметры нелицеприятного объема? Внутренняя и физическая дисциплина – это средство, знающее, как убрать жир с живота и боков, оно вернет упругость и красоту рельефам фигуры. Три слагаемых для потрясающих достижений:

  • Регулярность упражнений – не менее 3 раз еженедельно.
  • Терпение – даже если хочется все бросить, вспомните, каким плоским скоро станет ваш живот!
  • Оптимальное меню – найдите информацию о продуктах и их гликемическом индексе, постарайтесь придерживаться полезностей и ограничить потребление «мусорных» продуктов. 

Отбросьте в сторону вашу неуверенность и лень. Перестаньте уговаривать себя, что обязательно начнете занятия в понедельник, пока чуть отдохну, морально подготовлюсь. Так никогда кардинально ничего не изменить, а новые килограммы будут капать, расплываться…

Прямо сейчас, читая этот материал, дайте старт новой жизни – попробуйте сделать хотя бы пару первых упражнений (или любых, что понравились). Завтра вернитесь уже к полному комплексу!

Пройдет неделя, и вы заметите подтянувшиеся мышцы на животе, уже оформляющиеся бока. Почему мы обещаем вам такую продуктивность, удивитесь вы? Потому, что многие профессиональные спортсмены выбирают именно эти связки и движения, когда требуется быстро набрать форму!

Как быстро убрать жир с живота – 5 суперэффективных заданий

1 задание.

Когда стоит задача: как быстро убрать жир с живота, первоочередной зоной выступает нижний отдел пресса. Уникальность этого упражнения в том, что его можно делать в любой обстановке (дома, в парке, в рабочем кабинете, в фитнес зале). Рабочая поверхность для каждого случая своя: пол или кресло, офисный стул (колесики нуждаются в фиксации) или плед поверх травы.

Исходная поза на ровной поверхности будет следующая: садимся на коврик, отклоняемся назад и ставим локти и ладони на пол. На рабочем или мягком кресле руки кладутся на подлокотники, ягодицы размещаем на самом краю сидения, пятки прямых ног на полу. Приступаем:

  • Колени в полусогнутом виде подтягиваем по направлению к груди, фазу завершаем выдохом;
  • Возврат в первоначальное положение с медленным вдохом;
  • Последовательность повторяется 16-32 раза (вторая цифра – максимальная граница диапазона, большее количество делать не надо, даже если чувствуете, что сил еще много)!

После выполнения не пренебрегайте возможностью расслабить мышцы. Наклоняемся вперед, тянемся руками к носкам ног. Остаемся в этом неподвижном состоянии 30 секунд.

2 задание.

Любите езду на велосипеде? Тогда техника этого упражнения для всех отделов пресса вас порадует. Оно признано одним из самых эффективных методов борьбы за плоский живот.

  • Укладываемся на спину, руки к затылку;
  • Сгибаем колени, оторвав сокращенные стопы от пола (словно поставив их на воображаемые педали);
  • Отрываем голову и плечи от поверхности и… едем ножками в среднем темпе.
  • Чем дольше вы сможете сохранить скорость и положение тела, тем лучше (фиксируйте время для себя и постепенно увеличивайте нагрузку).
  • Отдых – как в 1 задании.
  • 3 задание.
  • Обратимся к верхнему прессу, именно на него будет направлено приоритетное внимание:
  • Располагаемся на спине, колени сгибаем, параллельные стопы на полу – расстояние не более 40 сантиметров. Кончики пальцев рук на затылке;
  • Глубоко вдыхаем носом и в среднем темпе отрываем лопатки с головой от пола до предела, поясница не участвует в упражнении – прижата к поверхности;
  • В конце этой фазы выдох через приоткрытый рот;
  • Возвращаемся на пол, вдох носом и вновь вверх;
  • Повтор – 16 раз.

Для отдыха нужно перебазироваться на живот. Ставим ладони на пол у груди и выпрямляем руки. Корпус поднимается, образуется прогиб в спине, взгляд в потолок. Удерживаем 25-40 секунд.

В этом задании важно сделать три аналогичных подхода с описанной паузой на отдых после каждого!

4 задание.

В этом этапе занятия на пресс в рабочем процессе аккумулируется весь живот, на каждую группу мышц будет оказано прямое воздействие. Главное правило – под вами должно быть твердое основание (пол, земля). Последовательность простая:

  • Упор лежа (как на отжиманиях) – стопы исключительно вместе, ладони рук параллельны, разведены немного шире плеч.
  • Начиная от пяток и до макушки головы, вы – прямая линия без зигзагов, созданных искусственным поднятием ягодиц и поясницы вверх или прогнутой спиной с расслабленным животом.
  • Эту стойку закрепляем на 1 минуту. Пока не под силу? Стойте по возможности максимально дольше.
  • 20-секундный отдых в вольном состоянии на полу.
  • Два аналогичных подхода повторяем.

5 задание.

Это настоящий секрет профессионалов, как убрать подкожный жир с живота – они охотно поделились им с вами. Прочитав процесс легчайшего исполнения подобного упражнения, многие скептически и благополучно забудут о нем. Но это настоящая «бомба», рождающая упругий пресс! Заинтриговали?

Втягивайте брюшные мышцы в себя каждый раз, как вспомните об этом. Скоро подобное положение станет привычкой. И скоро вы увидите, как вместо рыхлого живота в зеркале отражается красивый и плоский, о котором вы мечтали!

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

4 шага до идеальной талии..

Все эффективные упражнения для создания тонкой талии основаны на вращении, поворотах и наклонах корпуса. Мы подобрали 4 лучших задания из тех, что можно выполнить без специальных снарядов, самостоятельно и без физической подготовки. Удаляем бока!

1 задание.

В фитнес зале вашей помощницей станет спортивная палка, дома – швабра или рейка:

  • Уводим палку за плечи, удерживая ее с противоположных концов руками;
  • Этот снаряд принудительно выровняет осанку, но за отсутствием прогиба в пояснице следите сами;
  • Стопы ног стоят параллельно, бедра недвижимы в процессе всего упражнения;
  • Начинаем траекторию вращения, закручивая корпус поочередно в одну и другую сторону;
  • Повтор – 40 раз.

Без отдыха переходим дальше…

2 задание.

Продолжаем провоцировать сжигание жира в области боков в той же исходной позиции. Только неподвижность теперь коснется верхней половины тела, активность требуется от талии, бедер и ягодиц. Именно они будут совершать вращательные движения в форме полукруга. Полноценный цикл – 40 раз.

3 задание.

Приступаем к еще более продуктивному и сложному для новичков (на первых порах) упражнению – «перекаты на коленях». Как выполняем:

  • Встаем на коленки, подъемы стоп вытянуты, ягодицы отпускаем на пятки;
  • Спина прямая, руки в «замке» перед собой;
  • Отводим таз с пяток на пол справа от себя, руки устремляются в противоположную левую сторону;
  • Средним рывком отрываем ягодицы от поверхности и перекатываемся через пятки в другую сторону, переводя руки вправо (вы должны чувствовать натяжение мышц на боках);
  • Повтор – 24-48 раз.

Чтобы отдохнуть и расслабить мышечную ткань, достаточно сделать паузу (около 25-35 секунд) в фиксированном положении этого упражнения справа, потом слева.

4 задание.

«Ванька-встанька» – так можно назвать последний этап этой серии комплекса. В процессе движений вы поймете, почему.

  • Встаем на 4 точки: 2 ладони (чуть шире амплитуды плеч), 2 колена (вместе). Последние на полу располагаются так, что верхняя и нижняя часть туловища образуют тупой угол.
  • Таз медленно отпускается вправо до пола и в этом же темпе возвращается обратно.
  • То же влево.
  • Повтор – 24-40 раз.

Для отдыха делаем 30-секундную паузу в каждом положении.

На протяжении всего комплекса сохраняйте позитив, подкрепите его любимой динамичной музыкой. Все это и толика терпения на первых порах сократит дорогу к совершенству!

Важно для быстрого результата!

Фитнес полон нюансов, любое правило призвано усилить эффект, сократить время на его достижение. Запомните следующие аспекты и придерживайтесь их неукоснительно:

  • Даже опытные спортсмены часто ошибочно делают резкие рывковые движения в работе на пресс. Это лишь напрасный расход энергии – не более! Рваная инерция подобного исполнения бессмысленна, а медленное усилие каждой мышцы плодотворно. Контроль процесса – основной импульс к успеху.
  • Полноценному сокращению мышц пресса помогает «кислородное голодание» – наполненность легких воздухом в конечной фазе активного движения должна быть минимальной (на выдохе). Учтите: вдох – носом, выдох – ртом!
  • Когда вы корректируете живот и бока, не стоит атаковать ягодичные мышцы, этот комплекс упражнений не для них. Достаточно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, тогда и нагрузки на таз не будет.
  • Положение «руки на затылке» означает не замковый захват, стискивающий голову, разрывающуюся от усталости. Снимите напряжение с плечевого пояса и затылка, касайтесь его лишь кончиками пальцев.

Теперь вы знаете,как убрать жир с низа живота, верхнего отдела и боков. Соблюдайте регулярность занятий, следите за дыханием и положением туловища во время упражнений. Пройдет всего немного времени с начала регулярных тренировок и мышцы начнут крепнуть, а жиры — покидать вас навсегда!

Источник: http://gyms.ru/blog/kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Ссылка на основную публикацию