Йога для начинающих — как выбрать? гид по популярным видам йоги

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых — Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл.

Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.

ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке.

К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету.

На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами.

При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада.

Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно.

Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе.

Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе.

Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут.

Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы.

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям.

Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий.

Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой.

Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец.

Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам.

Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм.

Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога.

В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-vyibrat-tip-yogi/

Гид по основным направлениям йоги

Самый распространённый стиль йоги. Как правило, он рекомендован новичкам, так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию.

В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.

Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йогиJulenochek/Depositphotos.com

Аштанга-виньяса

Динамичный стиль йоги, который подходит для более продвинутых учеников. Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы — упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.

Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.

Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йогиgbh007/Depositphotos.com

Йога Айенгара

Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики.

Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы.

А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.

Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йогиfizkes/Depositphotos.com

Кундалини

Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, асаны и медитацию.

Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.

Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги logoff/Depositphotos.com

Мантра

Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.

Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.

Другие разновидности йоги

Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.

Есть варианты йоги, различающиеся условиями занятий. Например, бикрам-йога практикуется в жарком влажном помещении и позволяет сжигать больше жира. А акро— и парная йога позволяют заниматься с партнёром.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йогиsuravid/Depositphotos.com

Особое внимание йога уделяет пальцам: мудры также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.

Так или иначе, основные стили — хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра — позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.

Источник: https://Lifehacker.ru/types-of-yoga/

Йога для начинающих: какую выбрать?

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста.

Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой.

Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Читайте также:  Из чего делают мороженое? состав, ингредиенты и кбжу мороженого

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный.

Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус.

Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/yoga-dlya-nachinayuschih-kakuyu-vyibrat/

Йога для новичков: какое направление выбрать

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Если вы делаете свои первые шаги в таком направлении, как йога, то вам, безусловно, необходимо как можно более близко познакомиться с различными аспектами ее практики. Причем от того, насколько правильно вы выберете вид занятий на начальном этапе, зависит успех вашего погружения в практику.

Направления йоги, рассчитанные на хорошую гибкость и физическую подготовку, могут оказаться вам не под силу и просто отобьют желания заниматься дальше. Поэтому вам необходимо выбрать такое направление, которое на начальном этапе поможет вам развить гибкость и выносливость, а также укрепить веру в себя.

Представляем вам основные направлений йоги для начинающих, которые рекомендуются для первоначального знакомства с практикой.

С чего начать занятия йогой

Итак, вы пришли в йога-студию и хотите записаться на занятия. При этом администратор предлагает вам такое разнообразие направлений, что вы просто не в состоянии выбрать для себя подходящее. Перед тем, как выбрать тот или иной курс, необходимо обязательно проконсультироваться с мастером.

Он посоветует обратить внимание на то, какие проблемы существуют в вашем организме, а также каких результатов вы хотите достичь. В первом случае будет неплохо провести общую диагностику организма.

Если у вас есть какие-нибудь недуги, они могут помешать занятиям по выбранной методике, сделав их неэффективными, а иногда и попросту вредными. Возможно, вам нужно будет подобрать практику, которая будет направлена на улучшение состояния и устранения данной проблемы. Не стоит забывать и о духовной стороне таких учений.

Если вы, к примеру, не уверенны в себе, постоянно нервничаете или злитесь, то вам нужны такие занятия, которые помогут вам взять себя в руки, придадут уверенности в своих силах и духовного равновесия.

Йога для новичков: направления и школы

Отличным выбором для людей, которые далеки от спортивных нагрузок будет такое учение, как йога Айенгара. Занятия начинаются с простых упражнений и плавно переходят к более сложным по мере адаптации организма. Этот метод подойдет для каждого, так как он учитывает физиологическое строение нашего тела, оказывая благоприятное действие на весь организм в целом.

На начальном этапе занятий практикующие получают теоретические знания, необходимые для дальнейшего развития, учатся йога-пропсам. После этого начинается базовая программа, где большое внимание уделяется позвоночнику и спине для выполнения более сложных поз.

Одним из более емких в плане теории направлений является хатха-йога. Начальный этап этой практики познакомит вас с философией йоги. Вы получите ценную информацию, которая позволит вам избежать ошибок и серьезных травм в будущем.

Занятия для новичков хатха-йоги рассчитаны именно на тех людей, у которых познания в этой области являются минимальными, поэтому вы не будете чувствовать себя неловко. Кстати, об этом чувстве там следует, а опытный инструктор подскажет путь для решения этой проблемы. Вы не должны думать о том, как вы выглядите со стороны и что о вас думают окружающие, потому что это уже не йога.

Еще одной особенностью данной практики является то, что здесь большое внимание уделяется умению расслабить свое тело, а также балансировать.

Хотите чего-то более энергичного, тогда вас могут заинтересовать занятия по кундалини-йоге, которая направлена в первую очередь на работу с энергией и дыханием.

Благодаря этой методике вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии уже после нескольких занятий. Базовые занятия дадут вам знания о различных видах упражнений, их последовательности и релаксации, которые называются крийи, а также медитации и мантрах.

Соединяя воедино все компоненты этой системы, вы получите возможность познать себя и свое тело.

Еще одной системой, которую могут порекомендовать новичку, является йога 23. Ее автором является Андрей Сидерский.

Как и предыдущие направления, курс начинается с теории, которая плавно переходит в практику и состоит из пяти ступеней. На начальном этапе она расскажет о том, как избежать всевозможных ошибок и приступить к укреплению мышц нашего тела.

В ней также присутствуют различные позы и техники, вы научитесь выполнять дыхательные упражнения и медитировать.

Последний стиль, который будет рекомендован новичкам – это Аштанга Виньяса йога. Эта практика подойдет энергичным людям, которые могут поставить себе цели и с легкостью их добиваться, так и тем, кто хочет приобрести это качество.

Подходит для людей, которые живут в мегаполисах и чья жизнь проходит в постоянном напряжении и стрессах.

Такие занятия будут полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – практика Аштанга Виньяса йоги поможет укрепить здоровье и наполнить жизнь позитивом.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным видам йоги

Главное – комфорт и удовольствие

Добавим, что если вы хотите заниматься индивидуально, а не с группой, то можете спокойно выбрать себе любое направление йога-практики. За всеми вашими начинаниями будет следить инструктор, который даст щадящую нагрузку в первые месяцы занятий.

Йога для начинающих ничуть не менее серьезна, чем для продвинутых йогинов. Поэтому вам не стоит опасаться, что поначалу тело будет получать незначительную нагрузку. Главный принцип занятий йогой – отсутствие болевых ощущений и выполнения асан через силу и сопротивление.

Наоборот, все движения должны выполняться легко и непринужденно, вам на радость, организму на пользу. Если вы сможете правильно подобрать для себя вид занятий, практика будет приносить вам только удовольствие. Но чтобы определиться с подходящим именно вам видом йоги, нужно пробовать.

Источник: https://foodclean.ru/yoga/joga-dlya-novichkov-kakoe-napravlenie-vybrat.html

Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги

Хатха-йога — для тела и души

Хатха — одно из древнейших классических направлений йоги. Считается физической подготовкой тела к медитациям. В ее комплексах больше «гимнастики» и меньше духовной практики, поэтому она так популярна у европейцев. Большинство видов йоги в российских студиях и фитнес-клубах относятся к хатхе.

Особенности

В хатха-йоге статичные асаны (позы) сочетаются с динамическими последовательностями — виньясами. Важно следить за дыханием и направлять внимание к различным точкам своего тела.

Кому подойдёт

Тем, кто хочет привести нервную систему в равновесие и «прокачать» те мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Особенно показана хатха-йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Йога Айенгара — идеальна для новичков

«Самое сложное в практике йоги — это расстелить коврик и приступить к занятию», — Б.К.С. Айенгар

Йога Айенгара — это тоже хатха. Её цель — гармоничное и здоровое тело, в котором неизбежно появится здоровый дух. Основатель метода, Б.К.С. Айенгар, с помощью практики избавился от многих болезней и прожил 95 лет.

Особенности

В основе йоги Айенгара три принципа: точность, время и последовательность асан. Универсальность метода в том, что его можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. В практике используются кирпичи, ремни и болстеры.

Кому подойдет

Идеальный вариант для тех, кто только знакомится с йогой. Подходит и детям, и взрослым, и даже очень взрослым. При этом занятия йогой Айенгара настолько комфортны и эффективны, что пробовать другие варианты многим уже не хочется.

Аштанга-виньяса — самая динамичная йога

Аштанга-виньяса — еще один подвид хатха-йоги, возникший в XX веке. Основатель этой школы — Паттабхи Джойс. Согласно его учению, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Особенности

Интересно, что у основателей йоги Айенгара и Аштанга-виньяса был один учитель. Но Айенгар выбрал статичную йогу, а Джойс — динамическую. Аштанга-виньяса основана на последовательности асан, связанных между собой системой движений — виньясами.

Кому подойдёт

Считается, что динамическая йога характерна для более северных регионов Индии, где нет изнуряющей жары. Следовательно, Аштанга-виньяса как раз подходит для наших холодных краёв. Те, кто в силу темперамента не готов подолгу находиться в одной позе, тоже выбирают этот вид йоги.

Йога-нидра — полное расслабление

Эту йогу еще называют техникой сознательного сна. В ней всего одна поза — шавасана (поза трупа), которая в других практиках завершает занятие, помогая полностью расслабиться и «отпустить» своё тело.

Читайте также:  Мировой рынок фитнеса

Особенности

Йога-нидра в группе проходит под медитативную музыку, аккомпанемент тибетских чаш или в тишине, под голос инструктора, который направляет ваше внимание к частям тела и декламирует мантры. В идеале ученики не засыпают до конца, а расслабляются и анализируют свои ощущения.

Кому подойдёт

На первый взгляд йога-нидра — практика для ленивых. На самом деле её рекомендуют тем, кто истощен физически или умственно, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна создает дополнительный приток энергии. А ещё те, кто её практикует, говорят, что желания и цели, сформулированные во время нидры — реализуются!

Кундалини йога — учит управлять энергией

Кундалини — это энергия, а буквальный перевод с санскрита — «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Занимаясь этой йогой, вы будете точно знать, где находятся семь чакр и как направить в них жизненную энергию. Среди её последователей много звёзд: Мадонна, Пирс Броснан, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд и Дженнифер Энистон.

Особенности

В кундалини йоге помимо асан много внимания уделяется дыхательным техникам, медитации и мантрам. Крийя — это циклические движения с определенным дыханием. Самостоятельно исключать или менять местами упражнения в последовательности нельзя. Поэтому домашняя практика в этой йоге доступна только подготовленным ученикам.

Кому подойдёт

Кундалини йога считается йогой «осознания». Она подходит тем, кто серьезно относится к процессу самопознания, для людей с крепким здоровьем и психикой.

Раджа йога — контролируем свой ум

Это одна из древнейших школ йоги, известная также под названиями «царская йога» или «аштанга йога».

Особенности

Если хатха помогает нам развивать тело, то раджа учит контролировать ум. В Индии люди, практикующие классическую раджа йогу — отшельники, отказавшиеся от чувственных удовольствий. Для всех остальных это способ управлять своими эмоциями и желаниями.

  • Кому подходит
  • Раджа йогой начинают заниматься те, кто давно практикует хатха йогу и готов к длительным медитациям.
  • Даосская йога — китайская гимнастика для женщин

Даосская или инь-йога пришла к нам не из Индии, а из Китая. Это очень мягкая «иньская» практика, которая особенно нравится женщинам.

Особенности

Дао-Инь — искусство управлять энергией, используя силу ума, глаз и сердца. В этой практике большое значение придается работе с сухожилиями. Заниматься лучше по вечерам, когда мягкие движения даосской йоги будут особенно благоприятны.

Кому подходит

Инь-йога рекомендуется практически всем. В ее комплексе есть специальные женские техники для укрепления и оздоровления органов малого таза.

Йога в гамаках — забудьте о гравитации

В последнее время появилось много разновидностей фитнес-йоги, в том числе, йога в гамаках. Придумал её американский гимнаст Кристофер Харрисон.

Особенности

Большинство асан выполняется в гамаке в перевернутом положении (вниз головой), что позволяет снять нагрузку с позвоночника. Удержание равновесия заставляет работать основные мышцы тела. Кроме того, занятия в воздухе позволяют испытать непередаваемое ощущение полёта.

Кому подходит

Тем, кто хочет улучшить координацию и попробовать что-то новенькое. Главное — не иметь проблем с вестибулярным аппаратом.

Но всё же главное в йоге — выбор не стиля, а своего учителя. И тогда эффект превзойдёт ожидания!

Предложения от Rama Yoga:

В тексте использованы фото с сайтов monterey.yoga, gathertogetheryoga.com, centered.co.uk, satyanandayoga.ro/yoga-nidra, yogadigest.com, antigravityyoga.co.uk, air2yoga.fr

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/yoga

Подходящие виды йоги для начинающих и их отличия

Практиковать йогу – значит вести такой образ жизни, при котором философские взгляды человека соответствуют данному учению. Прийти к этому состоянию помогают физические упражнения. А возможно ли обойтись без них? Насколько важно погружение в духовный мир индуизма? Можно ли обойтись одними йоговскими упражнениями?

С чего начать

С чего начать практику йоги? Знакомство с философией йоги и освоение искусства медитации должно быть начато с физических тренировок. Важно начинать с самых основ.

Сначала необходимо все внимание сосредоточить на правильности поз, ощущениях собственного тела, выполняемых движениях.

Только после того, как будут освоены асаны и пранаямы, возможен безопасный переход к духовным практикам и медитациям.

Йога представляет собой многоступенчатую систему, продвижение по которой должно быть последовательным, спокойным и осмысленным. Попытки перешагнуть через несколько или даже один уровень могут привести к серьезным повреждениям.

Не стоит сразу приступать к выполнению сложных асан. Очень важно, чтобы первые тренировочные занятия проводились под руководством специалиста.

Самостоятельно освоить пранаяму сможет далеко не каждый, без помощи наставника не обойтись.

Одна из асан йоги для новичков Групповая йога для начинающих Прогресс новичка в йоге

Комплексов упражнений, входящих в йогу, довольно много. Каждый из них направлен на достижение определенных целей. Например, мадхусудан-йога включает в себя стандартные асаны и направлена на укрепление организма. Цель йоги-нидра — полное расслабление.

Из множества направлений какую йогу выбрать для начинающих. Наилучший вариант – йога Айенгара. Выполнение упражнений проходит в спокойном темпе, внимание уделяется каждому движению, анализу подвергается каждая асана. Занятия йогой Айенгара помогут лучше понять свое тело. Каждое упражнение направлено на достижение определенного эффекта.

К примеру, вакрасана выполняется, чтобы укрепить позвоночник, нормализовать работу почек, печени и кишечника. Задача другого упражнения, триконасаны, — укрепить мышцы спины и косые мышцы живота, а также сделать тазобедренные суставы более подвижными.

Достижению большего результата будет способствовать правильное и осмысленное выполнение упражнений.

Дойдя постепенно до самых сложных асан и освоив их, можно переходить на следующий уровень. Он заключается в изучении пранаямы, которая представляет собой особую систему дыхания.

У большинства людей обогащение легких кислородом происходит не полностью, так как преобладает поверхностное дыхание. На тренировочных занятиях необходимо глубоко дышать. Для многих это непривычно и не всегда получается.

Поэтому одновременно выполнять упражнения и следить за правильностью дыхания – процесс довольно не простой.

Упражнения йоги для начинающих

После освоения пранаямы возможен переход на более высокий уровень – Аштангу-йогу. На этой ступени человек практикует моментальные смены поз, подключая дыхательную технику для более глубокого вхождения в асаны.

Необходимо также освоение расслабляющих асан. Умение выполнять данные упражнения способствует снятию напряжения, избавлению от волнений и стресса. А конечным результатом будет гармония души и тела, а также крепкое здоровье.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

  1. суставы станут более подвижными;
  2. позвоночник вытянется;
  3. мышцы станут крепкими;
  4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях.

При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней.

Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

Какие направления йоги доступны для начинающих

Йога возникла давно, со временем произошло разделение ее на множество видов. Они отличаются друг от друга, но схожие моменты имеются. Какой йогой лучше заниматься начинающим.

Желание практиковать йогу возникает у людей, которые желают исцеления души и тела. Среди направлений йоги существуют и такие, которые не рассчитаны на укрепление здоровья.

  Можно выделить следующие разновидности йоги для начинающих:

  1. Хатха-йога. В современном понимании данное понятие рассматривается как одно их направлений йоги. Но на самом деле она представляет собой систему физических упражнений. На занятиях этой практики выполняются стандартные асаны, особая дыхательная гимнастика, расслабляющие упражнения и медитации. Для тех, чье стремление к гармонии во всем является необходимым условием комфортной жизни, хатха-йога станет способом реализации этой цели.
  2. Аштанга-виньяса йога. Данное направление больше подходит для любителей энергичных тренировок, так как комплекс упражнений необходимо выполнять в быстром ритме и с соблюдением техники дыхания.
  3. Кундалини йога. Ее предназначение в том, чтобы человек мог раскрыться и использовать свой потенциал. Энергетический центр, имеющийся у каждого человека, находится в нижней части позвоночника. Существует мнение, что в процессе выполнения асан, энергия Кундалини раскрывается и распределяется по телу. Упражнения являются технически сложными, чтобы удержаться в позе, необходимо затратить немало усилий.
  4. Бикрам-йога. К данному направлению стоит присмотреться людям, страдающим сахарным диабетом и артритом. Этот вид йоги отличается от других практик повышенной температурой в помещении, где проводятся тренировки. Столбик термометра – на уровне 40,5 0С. Связи с этим ее называют горячей йогой. При данных условиях мышцы приобретают эластичность, а выведение токсинов из организма происходит быстрее и лучше. Регулярно практикуя бикрам-йогу можно достичь следующего эффекта:
  • уменьшение веса;
  • укрепление мышц;
  • улучшение общего кровотока;
  • укрепление нервной системы.
  1. Виний-йога. Она считается самой щадящей и помогает восстановиться после травм физического характера. Отличительной чертой этого вида является важность ощущений, испытываемых при выполнении асан, правильное выполнение их необязательно.
  2. Йогалатес. Подойдет он практически каждому, так как необязательно иметь физически подготовленное тело. Этот вид представлен двумя системами: йогой и пилатесом. От последнего взяты упражнения на силу и растяжку, от первой – позы, улучшающие гибкость, и медитация.
  3. Йогабит – это сочетание фитнеса и элементов йоги. Тренировка проводится под ритмичную музыку, происходит чередование динамичных упражнений и медленных смен поз. Занятия начинаются с медленной части, далее выполняются динамичные упражнения в паре и по отдельности. Завершающий момент – медитация.
  4. Силовая йога. Данное направление подойдет тем, кто физически хорошо подготовлен и желает стать более гибким. Упражнения выполняются динамично, строгое соблюдение их порядка следования необязательно.
Читайте также:  Аминокислоты bcaa — что это? для чего нужны бца и как их принимать?

Видов йоги много, если позволяет здоровье, можно «примерить» на себе различные направления. Выбирайте наиболее подходящие из них.  Следует регулярно их практиковать и двигаться все дальше.

Источник: https://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/vidy-iogi-dlya-nachinayuschih.html

Как выбрать стиль йоги по душе

Вы решили заняться йогой, но теряетесь в обилии непонятных стилей? Айенгара, Хатха, Кундалини, Аштанга-Виньяса, Виньяса-флоу – эти стили считаются основными. Конечно, для новичка такие слова из санскрита звучат экзотично. Но обо всем по порядку. 

Собираясь записаться на йогу, важно определиться с целями, которые вы стремитесь постигнуть. Йога – далеко не спорт и не лекарство для похудения. Йога – это прежде всего работа над собой. Цель у каждого стиля йоги одна – гармония, ощущение единства тела, души и разума.

Жить в балансе и быть уравновешенной личностью, которая будет справляться с трудностями легко и играючи – вот, чего можно ожидать от йоги, если правильно ею заниматься. Но это далеко не все. О достоинствах йоги можно говорить очень много. Если вы решили попробовать, но не знаете, какой выбрать стиль – ориентируйтесь на свой темперамент и внутренние предпочтения.

Практики йоги могут быть статическими (хатха, Айенгара) и динамическими (аштанга-виньяса, кундалини, виньяса-флоу).

Хатха-йога – статика и внутренняя работа

Как проходит занятие: вы разминаетесь, затем переходите к асанам. Каждая поза выполняется в статике без насилия над собой. Очень важна внутренняя работа – вас научат концентрироваться, слушать свои ощущения и медитировать в каждой позе. Начинающие будут делать облегченные варианты поз.

Важно не то, как лихо вы можете выполнять ту или иную асану, а то, насколько глубоко вы сможете погрузиться внутрь себя, находясь в ней и отдаться ощущениям. Кому подходит: тем, кто не любит спешку, интровертам, людям, которые ищут нечто большее, чем спорт.

Но также подойдет активным и неусидчивым людям для обретения баланса. Такая йога поможет им снять стресс в любое время, сохранять силы и научит успокаиваться. Постоянная практика приведет к тому, что в любой ситуации вы будете в балансе.

Хатха-йога устранит любые проблемы со спиной, осанкой, избавит от головных болей – перечислять можно до бесконечности.

Йога Айенгара – статика, четкость и дисциплина

Как проходит занятие: в йоге Айенгара особое внимание уделяется правильной и глубокой отстройке каждой асаны, дыханию. Также используется множество приспособлений, которые помогут облегчить позу и подстроить ее под ваш уровень – ремни, кирпичи, пропсы и так далее.

В любой позе вы сможете расслабиться и проработать глубокие мышцы. Кому подходит: всем, кто любит правильность, дисциплину и четкость. Этот статичный вид йоги особенно понравится ослабленным людям, которые никогда не занимались спортом или тем, у кого есть множество противопоказаний к другим видам йоги.

Данным видам йоги можно заниматься даже людям с ограниченными возможностями.

Кундалини-йога – динамика, быстрый результат, мощная работа с подсознанием и энергией

Как проходит: на занятии огромное значение уделяется правильным техникам дыхания, медитациям, пению мантр и крийям (асаны, соединенные в последовательность). Каждый комплекс длится четко положенное время или определенное количество подходов.

Идет мощная внутренняя работа по всем направлениям – психическому, физическому и духовному. Освобождает от зависимостей, улучшает качество жизни и помогает бороться с психологическими проблемами. Кому подходит: Кундалини-йога работает очень быстро и эффект можно заметить уже после первого занятия.

Ее лучше выбрать тем, кто хочет решить свои проблемы в жизни, любит динамику и готов упорно трудиться во время занятия. Задача этого вида йоги – сделать вас сильной и энергичной личностью, обрести гармонию и избавиться от негативных паттернов поведения и блоков. Эта йога буквально помогает создать новую личность.

Практика работает также с эндокринной и гормональной системой, что помогает избавиться от перепадов настроения.

Аштанга-виньяса йога – сила, выносливость, контроль ума и тела

Как проходит: все, кто приходит на занятие, начинают с первой серии асан (позы в определенной последовательности, которые никогда не меняется — Чикитса). И лишь по позволению учителя переходят ко 2 серии (Нади Шодхана.

Во время практики много внимания уделяется прыжкам из одной асаны в другую, учитывается дыхание, концентрация на одной точке (дришти), используются бандхи (замки) для перераспределения энергии. Кому подходит: выносливым людям, которые готовы оттачивать свое тело и разум до совершенства.

Данный вид силовой йоги проходит в динамике, а значит, будет по душе тем, кто привык к активной жизни.

Виньяса-флоу – контроль над дыханием в потоке, динамика, разнообразие движений

Как проходит: вдох-выдох-вдох-выдох. Позы перетекают одна в другую и синхронизируются с потоком дыхания.

В отличии от аштанга-виньясы, здесь нет четкой последовательности поз, упражнения делаются плавно без резких движений. Также используются дришти (концентрация внимания), пранаямы (дыхательные практики) и бандхи (замки).

Кому подходит: тем, кто любит динамику и разнообразие, готов работать над своим телом в удовольствие.

Это основные стили йоги, которые вы чаще всего можете встретить в своем городе. В любом случае хорошо попробовать их все и затем уже определиться, по какому идти пути. Ведь в йоге важен путь, а не цель. В следующей статье мы поговорим о стилях йоги, которые только набирают популярность и, возможно, станут вашими любимыми.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/viktoriya-kotova/kak-vybrat-stil-yogi-po-dushe/

Как выбрать стиль йоги?

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йогу.Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины.

Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении.

Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю.

А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути.

С тех пор их путь стал называться йогой. 

Источник: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi

Ссылка на основную публикацию