Александр: плюс 26 кг мышц!

Александр: плюс 26 кг мышц!

Привет! Меня зовут Александр Добромиль! Уже несколько лет я занимаюсь тренерской деятельностью, и два года ведувидеоблог «your fit»на базе «youtube», где делюсь своим опытом в построении красивого, сильного и рельефного тела. Я рассказываю о той трансформации, которую прошел сам, и даю рекомендации, которые помогли измениться тысячам людей.

— Используя свою систему тренировок и питания, за 2 года я сбросил 37 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе.

— За 2 года на мой видеоканал «yorfit» подписались более 350 000 пользователей.

-За 2 года существования моего проекта я помог добиться результата и получил письма благодарности почти от 6000 своих подписчиков.

Последние годы своей жизни я посвятил не только своей трансформации, но и глубокому изучению вопросов тренировок и питания, работая с самыми разными людьми, в рамках тренажерного зала и в «сети». Я не пересказываю статьи из журналов или цитаты из книг.

Все, о чем я говорю — проверено многолетним, положительным тренировочным опытом.

И я четко убежден, что если ты будешь уверенно идти к цели, выбрав при этом правильный подход к тренировочному процессу и питанию, ты однозначно добьешься своего, и изменишь не только свое тело, но и всю свою жизнь! И твое преображение, как и мое, начнется с правильного решения. Решения начать…

Александр: плюс 26 кг мышц!

Александр: плюс 26 кг мышц!Александр: плюс 26 кг мышц!

Александр: плюс 26 кг мышц!

Александр: плюс 26 кг мышц!Александр: плюс 26 кг мышц!

Александр: плюс 26 кг мышц!

Так же, на нашем сайте вы можете заказать самое разное оборудование для домашних тренировок. Подробнее- в нашем магазине. 

ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Источник: http://yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы и программы подтягиваний на турнике».

Чего я там только не насмотрелся! ???? Не сочтите за надменность, но я реально не нашёл ничего толкового на первых пяти страницах выдачи. Увы!

Вот она, самая распространённая в природе схема, обещающая, что уже через 4-5 месяцев почти ежедневных (!) занятий Вы сможете гарантированно подтянуться около 30 раз.

Эта программа подтягиваний отлично работает!

Но с некоторыми оговорками и поправками, о которых рассказано ниже.

Александр: плюс 26 кг мышц!

Обычно к этой схеме идёт следующая информация.

«Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше.

Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.

Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.

Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.

Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству…»

А теперь давайте разберёмся, что здесь правда, а что нет.

Плюсы этой программы подтягиваний

1. Налицо явная прогрессия повторений в каждом подходе. Прогрессия – это правильно. Принцип прогрессивной сверхнагрузки работает всегда.

2. Постоянно растёт общий объём нагрузки (суммарное число повторений за одну тренировку). Растущий общий объём нагрузки – это хорошо.

3. Количество подходов на тренировке тоже вполне разумное с точки зрения тренировки техники. На 1-2 подходах технику не построить.

4. Вполне реалистичные сроки достижения указанной цели. Но при хороших данных можно достичь 30 подтягиваний и гораздо быстрее.

5. Заслуживает внимания совет по восстановлению сил и смягчению тренировочной нагрузки.

6. Вполне разумное время отдыха между подходами, но только не для второй половины этого плана.

Минусы этой схемы подтягиваний

1. Тупая прямолинейная прогрессия повторений

Тупая, потому что 95% тренирующихся по этой схеме никогда не преодолеют барьер в 15-20 повторений (то есть будет провален самый первый и самый важный подход). Всему виной адаптация, неизбежно встающая на пути при любой нагрузке.

Чтобы преодолеть адаптацию, существуют разнообразные приёмы манипулирования временем отдыха и количеством подходов, позволяющие «обмануть» физиологию без вреда для здоровья. А грамотная периодизация позволяет обойти любую, даже самую неподходящую генетику. Эти приёмы тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности.

2. Ежедневные тренировки

Если первые 5-15 тренировок Вы вполне выдержите, то дальше начнётся переутомление. Объём нагрузки возрастает настолько, что ни мышечная, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться. Это прямой путь к перетренированности.

3. Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может

А таких людей очень много. Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. Чтобы научиться подтягиваться, нужны специальные приёмы и упражнения.

4. Схема подтягиваний не содержит упражнений на мышцы-синергисты

Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. А это могло бы дать дополнительный стимул для ускорения прогресса в подтягиваниях, однозначно. Ведь устранение слабых звеньев в цепи всегда делает цепь крепче.

5. Не менее важный пункт!

Нет ни намёка на упражнения, уравновешивающие воздействие многочисленных подтягиваний на мышечную систему.

И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях!  ????  Уверяю Вас, это далеко не так!
Увлечение одними только подтягиваниями приводит к однобокому развитию тела.

Более того, отсутствие должной уравновешивающей нагрузки попросту замедляет развитие в подтягиваниях. Это неумолимый закон спортивной физиологии.

6. В схеме подтягиваний нет точного указания, как именно подтягиваться

Для установления рекорда в подтягиваниях важно:

  • Положение рук и тела
  • Дыхание
  • Ритм подтягиваний

Для новичков особое значение имеет биомеханически выгодное положение рук. Оно реально существует и позволяет подтягиваться на 20-30% больше.

Итог

Хорошо, если Вам посчастливилось родиться с отличной генетикой, прекрасной координацией, ускоренными восстановительными возможностями и податливой к физическим нагрузкам нервной системой. Тогда Вы без особого труда одолеете подобную схему и станете настоящим асом турника. Но это удел лишь 5% людей.

Такие схемы не только не дают обещанного эффекта (за редкими исключениями), но и просто не физиологичны с позиций равномерного и гармоничного развития тела. Благодаря таким схемам (как и некоторым безграмотным программам бодибилдинга) появился и прижился  забавный термин – «перекачанный Квазимодо». Кто читал Гюго, тот знает, о чём речь!

О подтягиваниях на турнике

Как подтягиваться на турникеКак научиться подтягиваться на турникеПодтягивания на турнике средним хватомПодтягивания широким хватом за головуПодтягивания на турнике к груди широким хватомКосые подтягивания на турникеТри эффективных способа увеличить рекорд в подтягиванияхПодтягивания вверх ногамиПодтягивания на низкой перекладине

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Александр: плюс 26 кг мышц! Александр: плюс 26 кг мышц! Александр: плюс 26 кг мышц! Александр: плюс 26 кг мышц!

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=286

Как быстро набрать вес и поправиться мужчине. Пивные дрожжи для набора веса в помощь

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут.

Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Александр: плюс 26 кг мышц!Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье //fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке.

Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов.

В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Читайте также:  Что есть перед тренировкой для роста мышц, а что — для похудения?

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Александр: плюс 26 кг мышц!

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Александр: плюс 26 кг мышц!Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут //fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Александр: плюс 26 кг мышц!

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Источник: https://fitnessguides.ru/kak-nabrat-ves-parnyu/

Время и предел роста мышц

16-01-2017, 06:02

Вы «упорно тренируетесь», «правильно питаетесь», «хорошо спите», но не довольны ростом мышц? Вы перестали чувствовать, что вас прет? Надо ли что-то менять? Или все идет хорошо?

Когда вы смотрите на фото чемпионов и слушаете их интервью, то понимаете, что вчера они были такими же. Год назад почти таким же. А когда они были такими, как вы? Сколько у них уходило времени на выращивание их мышц? Сколько они прибавляли в неделю, в месяц, в год?

Может быть ваши мышц растут нормально и вы действительно делаете все правильно. Может вам ничего не менять, а просто подождать пока придет ваше время? Какова нормальная скорость роста мышц?

Александр: плюс 26 кг мышц!

Составить программу тренировок бесплатно

Начальный прорыв или активация генетического потенциала

Арнольда Шварценеггер пишет, что наращивал 1 см руки в месяц. Это правда. Но сколько было таких месяцев? Годам к шестнадцати его рука была сантиметров 45, а в пиковой форме 56 см. Неужели на рост 11 см у Арнольда ушло 11 месяцев?

Когда я читаю, что кто-то набрал за восемь недель 8 кг, то я не удивляюсь. Со мной такое было. В первые два месяца тренировок в тренажерном зале я набрал свой вес с 48 до 56 кг — 8 кг за восемь недель.

Первые восемь недель у любого новичка, если он тренируется достаточно фанатично, дают быстрый прирост веса. Часто это называют начальным прорывом или активацией генетического потенциала. Это вдохновляет. И это приводит к первым галлюцинациям в бодибилдинге.

Галлюцинациями я называю неоправданные надежды и планирование результата без полного понимания биологии человека. Такое со мной было.

Когда я набрал первые 8 кг, я сел за стол, взял линейку и нарисовал график роста мышц по неделям. У меня получилось, что мышцы Шварценеггера я приобрету за год тренировок и уже к следующему лету всех удивлю на пляже.

Тогда я еще не знал, что скорость роста мышц в год не равна скорости роста мышц за 52 недели.

В книгах много написано всяких нелепых гипотез о причинах роста мышц. Практикующие спортсмены тем и отличаются от ботанов, что принимают реальность такой, какая она есть, даже если нет теоретического обоснования.

Четверть века назад я не мог себе объяснить почему первые 8 кг мышц мне дались так легко и быстро. Красивые теории о гликогене, гормональном фоне и активации генетического потенциала могут немного успокоить любопытство. Но! Иногда теорию нужно свести к минимуму.

  • Примете как должное: первые 8 кг мышц даются легко и быстро.
  • Александр: плюс 26 кг мышц!
  • Получить консультацию бесплатно

Рост мышц или восстановление?

Шварценеггер пишет, что нормально наращивать в год 4-5 кг мышц. Как же так? Один сантиметр бицепса дает 4-5 кг мышечной массы. Совсем недавно «Шварценеггер писал», что набирал этих мышц за месяц и уже через несколько абзацев «пишет», что нормально их наращивать за год.

Дело в том, что Арнольд — великий спортсмен и известный актер. У него нет за спиной десятков тысяч персональных тренировок с новичками. Все, что он говорит и пишет — это правда, но эта правда относится к его жизненному опыту, его времени и его обстоятельствам.

Особенности тренировок профессиональных спортсменов в сезонности. К сезону соревнований спортсмены форму набирают — после соревнований отдыхают. Часто после соревнований во время отдыха форма теряется, но быстро восстанавливается. Так быстро, как это было в период первоначального прорыва.

  1. Для любого спортсмена нормально восстановить 8 кг мышц за восемь недель, но трудно нарастить 5 кг за год.

Источник: https://levgon.ru/stati/bodibilding/652-kakovy-skorost-i-potencial-rosta-myshc.html

Из айтишника в атлеты: как я получил 15 кг мышц за 4 недели

Тимоти управлял своим собственным стартапом в Кремниевой долине. Такая работа вместе с увлечением танцами не способствовали формированию атлетического телосложения. Его вес был 65 кг. В конце концов, ему надоело быть худым парнем, и он решил поэкспериментировать с изменением тела.

После анализа исследований, посвященных мышечной гипертрофии, он разработал свою программу тренировок. В итоге он прибавил 15 кг мышц и потерял больше килограмма жира. И все это за 28 дней!

Александр: плюс 26 кг мышц!До: 66кг Александр: плюс 26 кг мышц!После: 80кг

Программу тренировок Тим описал в своем блоге. Привожу ниже перевод его статьи. После двухлетнего молчания я пишу это, потому что очень много людей попросили меня об этом. Девушкам тоже стоит это прочитать, поскольку некоторые описанные подходы могут быть использованы для снижения веса. Как я сделал это? Для начала вот несколько измерений, демонстрирующих результат четырех недель тренировок. Доля жира в теле %: уменьшилась с 16,7 до 12,2. Размер костюма: с 40 увеличился до 44. Шея, см: с 40 до 45,7. Грудь, см: с 95 до 109. Бедро, см: с 54,6 до 64,8. Плечо, см: с 30,5 до 37,1 Предплечье, см: с 27,4 до 30,5.

Читайте также:  Типы телосложения — сводная таблица видов. как определить свой?

И все это результат тренировок с частотой по две 30-минутных в неделю, а суммарно было потрачено на все тренировки 4 часа.

Шесть ключевых принципов тренировок.

1. Один подход до отказа. Упражнение делается за один подход с 5-10 подъемами околомаксимальных весов. 2. Ритм упражнения: 5 секунд поднимаем, 5 секунд опускаем. 3. Сосредоточьтесь на 4-7 базовых упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц (жим ногами, жим руками и т.п.). Это вызовет наибольший выброс гормонов (тестостерон, гормон роста). 4. Диета: очень много белков + продукты с «медленными» углеводами. 5. Тренировки не чаще двух раз в неделю. 6. Записываем результаты каждой тренировки в дневник для анализа и наблюдения прогресса.

Повторюсь, мое исследование заставляет прийти к заключению, что меньше значит больше. Освободите себя от телевизора дважды в неделю и получите 4 часа в месяц на тренировки.

Безусловно, предложенный Тимом подход является спорным, и его результаты звучат фантастично. Однако, мы, работники IT-сферы, в большинстве имеем схожие проблемы: нехватка времени для спорта, эмоциональная перегруженность, сидячий образ жизни и т.п. Поэтому для тех, кто желает попробовать эту сверхкороткую программу тренировок, добавлю несколько комментариев к описанным принципам.

Внимание! При работе с околомаксимальными весами будьте очень осторожны. Есть риск получить травмы. Если у вас мало опыта, то крайне желательно тренироваться в присутствии тренера или опытного бодибилдера.

Если у вас возникли вопросы, то читайте полный перевод статьи с комментариями.

Источник: https://habr.com/post/10915/

Спортсмен умер, набрав 30 кг мышц за 2 месяца

Александр: плюс 26 кг мышц! 20-летний житель Ростовской области вколол себе повышенную дозу анаболика в погоне за физической формой Арнольда Шварценеггера.

В Азове правоохранительные органы разбираются в обстоятельствах гибели моряка Дмитрия Р. По основной версии, причиной смерти стала передозировка медицинским препаратом. 

Родственники рассказали, что 20-летний житель Азова со школьной скамьи грезил рельефными формами. После окончания мореходного училища Дмитрий записался в тренажерный зал и все свободное от рейсов время проводил в «качалке».

— В каюте Дима тоже поставил тренажер, — говорит мать Дмитрия Оксана Р. — Он бредил спортом и всегда брал с собой препараты для наращивания мышц. Я и его девушка уговаривали Диму отказаться от химии. Но он и слышать ничего не хотел. Сынок как-то признался, что ему приятно ловить на себе восхищенные женские взгляды.

Всего за один месяц приема стероидов декавер и нандролон спортсмен-любитель наработал 20 килограммов мышечной массы, а через месяц парень набрал еще 10.

— Дима был видным парнем. У него была цель — быть похожим на Шварценеггера, — говорит руководитель фитнес-клуба Татьяна Белолюбская. — Но мы и подумать не могли, что это приведет к трагедии.

Препараты Дмитрий заказывал в интернет-магазинах, а иногда привозил из Америки. Спортсмен вводил их внутримышечно, а для большего эффекта принимал специальные капсулы.

За несколько месяцев Дмитрий набрал 30 килограммов и вытянулся в росте на 17 сантиметров, но этого парню показалось мало. Придя с очередной тренировки, Дима вколол себе дозу, дважды превышающую норму.

По словам врачей, смерть наступила от остановки сердца. В руке погибший Дмитрий Р. сжимал шприц, а на его теле остался след от свежего укола. Наркотических веществ в крови культуриста не обнаружили.

— В Азовский следственный отдел поступил материал по факту смерти жителя Азова. Его тело было обнаружено по месту проживания.

В ходе осмотра каких-либо телесных повреждений, указывающих на насильственное лишение его жизни, не обнаружено, — сообщила старший помощник руководителя по взаимодействию со СМИ СУ СКР по Ростовской области Галина Гагалаева.

— Для установления точной причины смерти назначено гистологическое исследование. Ведется доследственная проверка.

Life Shot наш оперативный канал в Telegram

Источник: https://life.ru/109617

Сколько мышц можно нарастить за 10 лет своих тренировок |

Александр: плюс 26 кг мышц!

Если рассматривать этот вопрос с научной точки зрения, то обычно за всю жизнь человек может набрать в среднем около 30-40 кг сухой мышечной массы, конечно же, есть и такие уникуму просто с какой-то невероятной генетикой, которые могут набрать как минимум в 1.5-2 раза больше.

Но таких людей не так уж и много!

Причём сейчас я говорю именно о чистой мышечной массе, а не о той говно-массе, где больше половины из всего этого, так это жир и вода. Я понимаю, что кто-то скажет, а я вот за прошедший год смог набрать 10 кг мышц.

А точно ли это чистое мясо или просто тебя в очередной раз залило водой, плюс ко всему этому ты увеличил свой процент жира?!

Ведь общая масса, которую вы видите на весах это не показатель того что вы вообще что-то прибавили. Потому как глядя на стрелку весов вы можете легко прибавить 10-15 кг к своей общей массе, но при этом из всего этого у вас будет всего 1-2 кг самой мышечной массы, а всё остальное это будет просто вода и жир.

Понимаете о чём я говорю?!

  • Поэтому не путайте качественный набор сухой мышечной массы от набора вашей общей массы. Потому как это совершенно разная по своему качеству масса…
  • Также я сейчас не говорю о применении разного рода стероидов на своих тренировках, потому как мы все прекрасно понимаем, что в этом случае скорость набора и общий объём мышечной массы значительно возрастает.
  • Сейчас же я говорю только о натуральных атлетах, которые могут за 30-40 лет активных и постоянных тренировок набрать в среднем 30-40 кг мышечной массы.
  • Конечно же, я прекрасно понимаю что 30-40 лет это очень много и что люди иной раз попросту столько не живут. Но давайте будем с вами объективными…
  • Я понимаю что кто-то сейчас скажет что такой критической массы можно будет достигнуть и добиться гораздо быстрее всего за 15-20 лет активных тренировок, если мы говорим об атлетах принимающие стероиды. Но я ещё раз повторюсь, мы сейчас о них не говорим…
  • Поэтому давайте примерно подсчитаем, сколько может каждый натуральный атлет прибавить чистой мышечной массы за 10 лет своих тренировок.
  • Давайте с вами возьмём, к примеру, эти самые 40 кг чистых мышц и разделим их на 30 лет наших с вами тренировок.

Таким образом у нас с вами получиться такой некий средний показатель набора сухой мышечной массы за один год своих тренировок, который будет эквивалентен значению в 1.3 кг/год.

  1. У кого-то этот показатель будет чуть больше 1.6-2 кг/год, а у кого-то даже и меньше, но, тем не менее, это так…
  2. А вот за 10 лет активных и постоянных тренировок можно реально прибавить что-то около 13-15 кг чистых мышц в зависимости от того как вы будете при этом тренироваться.
  3. Я понимаю что кто-то хочет больше, но, увы, таковы наши реалии!
  4. Если вы думаете что 13-15 кг это очень мало, тогда сходите на рынок пускай вам взвесят эти самые 13-15 кг мяса. И вы сами посмотрите на всю эту огромную кучу чистого мяса…

Источник: https://maxrtraining.com/skolko-myshc-mozhno-narastit-za-10-let-svoix-trenirovok

Как за год набрать 25 кг мышц | Бодибилдинг для хардгейнеров

Александр: плюс 26 кг мышц!

На наш е-ящик (cм. в разделе Контакты) пришло письмо от некого Романа, который предлагает довольно интересную программу. Автор письма рассказал, что работает тренером в одной тренажерке города Николаева, и по ниже представленной программе всегда тренирует типичных эктоморфов хардгенеров. Он пишет, что его личный тренерский «рекорд» по данной методике — 25 кг массы за 1 год: 22-летний парень пришел в зал, имея 60 кг собственного веса при росте 180 см, а уже через год тренировок его вес составлял 85 кг.

Итак, программа, присланная Романом, рассчитана на 10 недель. По ее окончании автор рекомендует недельку-другую отдохнуть (это обязательное условие), а потом, если методика оказалась результативной, начать все сначала.

Читайте также:  Куриная грудка — калорийность и бжу. сколько белка в грудке?

Программа интересна тем, что соединяет воедино сокращенный и объемный тип тренинга. Поэтому ее можно расценивать как подходящий вариант объемного тренинга для хардгейнеров и как отличный вариант сокращенного тренинга для легко набирающих вес атлетов.

Программа состоит из двух занятий в недельном цикле.

Описание первого занятия (для 8 недель):
на каждой неделе вес отягощения стараться увеличивать хотя бы на минимально возможное значение. На отдельно взятой тренировке вес отягощения в сетах не изменяется. Упражнения выполняются не до предела – должен оставаться запас в 1-2 раза.

Описание второго занятия (для 8 недель):
на каждой неделе вес отягощения не изменяется – целью является увеличение количества повторений от занятия к занятию на 1 раз.

Необходимо подобрать такой вес отягощения, чтобы на первой тренировке его сложно было выполнить в заданном количестве повторений, при этом упражнения выполняются не до полного предела – должен оставаться запас сил еще на 1 раз.

9 и 10 недели – заключительные, они отличаются от предыдущих своей методикой. Тем не менее, предписания касательно выбора весов отягощений и выполнения упражнений – аналогичные.

Далее приводим таблицу, в которой описаны все подробности программы (для более удобного просмотра  рекомендуем открыть изображение таблицы в отдельном окне).

Источник: http://h2g.info/kak-bystro-nakachat-myshcy/

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Тренировки в стиле full body незаслуженно оказались в тени раздельного тренинга, который предписывает упражнять разные мышцы в разные дни. При этом с программой фулл-бади (все тело за одну тренировку) любой человек способен набрать больше мускулов и силы за короткое время.

  • Плюсы и минусы фулл-бади тренинга разбирает «Советский спорт Life&Style».
  • ПЛЮСЫ FULL BODY
  • Быстрый рост массы

Короткие тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения – идеальный выбор для натуральных атлетов, считает Стюарт Макроберт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

«Тренировка из 3-5 упражнений на разные части тела «нарастит» начинающему атлету, в среднем, 9-12 кг мышц за год», – пишет Макроберт. Важные детали: основой full body программы должны быть приседания, подтягивания, различные тяги – все с прогрессией весов.

Рост массы, по словам Макроберта, происходит за счет включения больших мышечных групп и повышенной выработки тестостерона в организме (его провоцируют тяжелые базовые упражнения). Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.

Меньшее количество тренировок

Тренинг в стиле full body потребует восстановления. Тренировочные программы «на все тело» состоят, как правило, всего из трех тренировок в неделю, а иногда – и двух. Раздельная методика предполагает занятия 4-6 раз в неделю.

Это означает, что тренируясь по «фулл-бади» вы будете проводить в зале вдвое меньше времени – такой тренинг лучше подходит людям, которым тяжело выкроить время на спортзал.

Full body сжигает больше жира

Серия экспериментов Йельской школы медицины, проведенных в 2015-2016 годах, доказывает: тренировки в стиле «фулл-бади» сжигают больше жира, чем раздельный тренинг.

В рамках эксперимента медики из Йеля брали группы людей. Одни тренировались три раза в неделю в стиле full body. Другие следовали сплит-тренингу 3-4 раза в неделю. Выяснилось, что процент потери жира был примерно на 10-15% больше у тех, кто тренировал все тело за один сплит.

Full body растит силу лучше

Прогрессия весов в упражнениях – ключевой момент силовых программ «на все тело». Новичкам советуют повышать веса линейно на каждой тренировке. Более опытные атлеты используют периодизацию: чередование легких, умеренных и тяжелых тренировок.

«Построение силы – один из ключевых моментов full body тренинга. Раздельные тренировки не дадут вам такого прироста силовых показателей», – говорит Джим Стоппани, доктор медицинских наук, фитнес-тренер и видео-блогер.

Full body больше подходит для хардгейнеров

«Хардгейнеры» – люди, которые с трудом набирают мышечную массу. Раздельный тренинг в меньшей степени подходит таким людям. Он не дает достаточно времени на восстановление и отнимает слишком много ресурсов изолированными упражнениями, считает доктор Рэндал Штроссен, автор методики тренинга «Суперприседания». Выход – использовать фулл-бади и отдыхать между тренировками дольше.

МИНУСЫ FULL BODY

Cтатьи | Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

– у мускулатуры нет пропорций. Фулл-бади программы делают человека массивным, но не дают телу правильных пропорций. Оттачивать отстающие участки мышц придется дополнительными упражнениями, а значит – рано или поздно – переходом на сплит-тренинг;

– большой аппетит. «Фулл бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие, у атлета появляется по-настоящему зверский аппетит. Чтобы контролировать его, понадобятся усилия и подсчет калорий. В противном случае вместе с мышцами вы наберете и лишний вес;

– перетрен. Следуя «фулл-бади» программе легче получить перетренированность. Вы раз от раза повышаете веса в приседаниях, тягах и жиме. Не за горами физическая и психологическая усталость от тренинга. Оттянуть это состояние можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача!

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1012825-telu-boj-vse-prichiny-vybrat-full-body-trening

Что происходит с мышцами с возрастом

«Подумаешь — мышцы. И чего я о них не знаю» — скажет искушенный читатель. Но подожди закрывать вкладку. После прочтения нашего блога, ты узнаешь много нового, что поможет тебе стать лучше. Заинтриговали? Ха..

Мышцы – это главный инструмент, который приводит в движение наше тело. И с возрастом мышцы меняют свои свойства. Что происходит, почему? Разбираемся, можно ли замедлить процесс старения мышц. Если интересно, тогда продолжаем.

До 20-25 лет.

Мышцы развиваются. Высокий метаболизм (это так называется обмен веществ в организме). Быстрая гипертрофия мышц (ещё один термин, не серчай, это рост мышц).

25-30 лет.

Мышцы достигают своего пика развития. Мышечная масса тела в этот период достигает у мужчин

40-45% от массы тела (около 30 кг) и 30-35% у женщин (около 20 кг).

После 30 лет.

Мышечная масса тела начинает уменьшаться приблизительно на 1% в год. Если пустить всё на самотёк, то, к примеру, к 60 годам можно потерять до 30% мышечной массы – это 10 кг у мужчин и 6 кг у женщин.

«Ну и Бог с ним» — скажет заскучавший от цифр читатель. Переведём на другой язык.

Потеря 1 кг мышц приводит к появлению 5 кг жира, так как кушать мы меньше не начинаем. Так лучше?

Более подробно. Мышцы – главные потребители энергии в нашем организме.

Именно благодаря наличию работающих мышц все процессы в нашем организме идут слаженно: в детстве растущий организм может справиться с любой едой, не откладывая жира. Это называется высокий метаболизм.

С возрастом активность падает, количество мышц уменьшается. Наличие мышц ускоряет метаболизм. Отсутствие мышц замедляет метаболизм.

«Опять эти термины», — вздохнёт читатель. Не торопись. Сейчас всё объясним.

Смотри, 100 ккал – это много или мало? Именно столько энергии нужно человеку, чтобы пробежать 1,5 км. Но ровно столько содержится в большом яблоке. Т.е. чтобы потратить калории от одного яблока, тебе нужно, к примеру, пробежать 1,5 км.

Потеря 1 килограмма мышц замедляет метаболизм на 100 ккал в день. Прикинь! Это 3000 ккал в месяц или 36000 ккал в год, или 5 килограммов жира за год (при сохранении рациона питания). Так как калории потребляются, но никак не тратятся.

Поэтому уменьшение мышечной массы с возрастом приводит не только к вялости, слабости, скрюченной осанке и плохой координации движения. Потеря мышечной массы с возрастом приводит к замедлению метаболизма и вместе с ним к ожирению.

«Что делать?», — возмутится испуганный читатель. Не переживай, у нас есть для тебя ответ на этот вопрос.

Эксперименты и научные исследования подтверждают, что мышцы и в 60 лет могут превосходить по своим показателям мышцы 30-летних. Просто нужно их регулярно использовать, в смысле мышцы.

Так, например, 3 тренировки в неделю айкидо, джиу джитсу, капоэйра или калистеники, уже через 3 месяца увеличат твою мышечную массу на 1,5 килограмма, а это минус 2 килограмма жира, омоложение мышц на 5 лет, плюс ускорение метаболизма на 7%.

Вот такая вот инфа, друг. Пользуйся.

  • В следующем блоге мы расскажем, что происходит с сосудами с возрастом.
  • Вакулин А.

Источник: https://strongspirit.ru/blog/302/

Ссылка на основную публикацию